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LA ROBLA 2020

miércoles, 22 de noviembre de 2017

LO ZEN FUNCIONA

Miércoles, 22 de noviembre: 7705 metros en 39:59 a 5:11 por km.

Miércoles, 22 de noviembre: 3300 metros en 17:17 a 5:14 por km.

Miércoles, 22 de noviembre: 1820 metros en 9:57 a 5:28 por km.

Miercoles, 22 de noviembre: 2230 metros en 11:56 a 5:21 por km.

Así salio el entrenamiento de hoy, el primero que hago aplicando meditación previa y un toque para activar el aparato locomotor. 

Diseccioné los 15.410 metros en tramos, y me ahorré al final unos 400 metros que hice en vez de corriendo andando. En vez de esperar parado para completar el último tramo, camine esos 400 metros y luego me puse a correr. Descansé unos 5 minutos entre tramo y tramo. Con estas interrupciones busco romper los ritmos fuertes y no desgastarme en exceso ya que el viernes hay que rendir bien en las series.

Se trataba de no esperar nada, no esperar ni correr rápido, ni lento, solo dejarse llevar. De forma automática noté que estaba mucho más concentrado que otras veces, más a lo que tenía que estar y así fueron pasando las zancadas que salían fácil. Luego pasé de la concentración a la sonrisa, tardé en pasar al modo sonrisa unos dos kms y pico y ya esa sonrisa no se fue en el resto del entrenamiento. Lo curioso es que fuí muy fuerte a nivel cardio y aún así iba sonriendo, no me afectaba el esfuerzo, fue sorprendente, algo que me puede pasar una o dos veces al año como mucho, pero en esta ocasión con la meditación está claro que lo he provocado. No hay casualidades, no hay coincidencias, solo causa y efecto. Meditas- algo cambia...no meditas, todo sigue igual, causa- efecto.

No hay milagros tampoco, no voy a correr de golpe a 4 el km, pero la diferencia está en un aumento de la concentración, relajación al mismo tiempo y liberación constante de endorfinas lo que provoca que me distraiga del esfuerzo y me de por sonreír mientras corro a más de 160 pulsaciones por minuto, sin tener la sensación de esfuerzo o sufrimiento, increíble...

Luego en los otros tramos ya fui más tranquilo porque hay que ir poco a poco, el trabajo en la mitad de esos 15 kms ya estaba hecho. Aún así pese a tener la intención de ir tranquilo las piernas estaban muy activas y salieron esos ritmos que se alejan un poco de mi ritmo de 6 el km.

Normalmente cada semana tengo dos días donde las piernas quieren correr y las dejo correr. Con esos dos días de cierta exigencia es como voy ganando forma, la diferencia es que en esta ocasión además de querer correr, corrí feliz, en modo Zen y la exigencia no fue tal al verse solapada por la concentración y la emisión a saco de endorfinas que como digo me pasa pocas veces mientras estoy corriendo, es más común que ocurra cuando uno acaba de correr.

Y si a partir de ahora, con cierta frecuencia, libero más endorfinas, corro más concentrado y sufro menos mientras sigo mejorando???, sería la panacea, lo que muchos desearían, incluido yo, claro, así que seguiré por este camino, aplicando mi método Zen.

Ahora toca seguir meditando antes de entrenar, seguro que mis entrenamientos cambian para bien. Hoy no esperaba este gran rendimiento y lo curioso es que no estoy ni echo polvo ni machado. Podría haber entrenado esta tarde también, pero hay que ir poco a poco.

El viernes como ya dije, tocan series, activaremos de nuevo esta herramienta a ver si vuelvo a lucir la sonrisa en alguna de ellas. Seguro que las series salen muy bien.  

Ver ritmos por encima de 6 el km empieza a ser solo posible con un pajaron, si no, no salen ya, lo cual es otro síntoma de que sigo mejorando, de que no paro, voy lento pero voy que es lo importante.

3 comentarios:

Anónimo dijo...

Has dejado de hablar de objetivos irrealizables y de fantasias...y lo has acompañado de un filtro en los mensajes y curiosamente ya no comenta nadie.
Cuando menos curioso no?

A ver si va a resultar que lo que mantenia tu blog vivo eran las polemicas :))

Rafael dijo...


Va a ser que si...pero este blog a mi sí que me interesa y me interesa más sin ruido, con calma, a lo Zen, sin polémicas, asi que está ahora como a mi me gusta y que dure...había que darle un buen lavado de cara y vamos por el camino correcto.

A ver que tienen que decir ahora los que decían que me gustaban las polémicas o las generaba para tener lectores, nada más lejos de la realidad, nunca fue así y con esto lo estoy demostrando. Siempre que publiqué un objetivo fue porque creía en el o veía en el una fuente de inspiración y/o motivación. Pero siempre los objetivos los pensé creyendo en ellos, en que podía llegar a ellos. Ahora ya no hay objetivos tan solo correr y si se puede hasta disfrutar como ayer. No puede haber objetivos porque me distraen y me acaban alejando y no acercando. Es mejor no saber lo que pasará e ir día a día descubriendo cosas.

Nunca escribí lo que escribí pensando en si lo leería más o menos gente o comentaría más o menos gente, solo me limité a poner lo que sentía y punto, lo demás es complicarse la vida. Este blog ha sido siempre pura improvisación, de ahí la magia del mismo.

Seguirá la moderación de comentarios. Ya no habrá comentarios fuera de lugar...Solo quiero aquí a la gente que vale la pena, así seamos al final uno o dos, no importa, nunca importo...

Ya sólo iré publicando entrenamientos y sensaciones y listo.

Un abrazo¡¡¡.

Anónimo dijo...

Telita con el zensor!

HITOS

2010

23 FEBRERO-88 KILOS. A 61 DIAS.

24 FEB. COMIENZO A CAMINAR.A 60 DIAS.

25 FEB.SABIENDO QUE ME VOY A CALAR,HAGO EJERCICIO Y EVIDENTEMENTE ME CALO HASTA LOS HUESOS,PERO ESTA ES YA MI SEGUNDA VICTORIA. A 59 DIAS.

1 MARZO. EMPIEZO A CORRER CON 3 KMS, POR FIN¡¡¡. A 55 DIAS.

10 MARZO. COMIENZO LA DIETA CON 88.9 KILOS. A 46 DIAS.

10 MARZO. CUBRO 5 KMS,YA CASI 1/4 DE LA MEDIA. A 46 DIAS.

17 MARZO. CUBRO 8 KMS,MAS DE 1/3 DE LA MEDIA. A 39 DIAS.

17 MARZO. PESO 87.2 KILOS.LA BASCULA POR FIN EMPIEZA A CEDER ,PESO MAS BAJO DE LO QUE VA DE AÑO. LA DIETA Y EL ENTRENAMIENTO EMPIEZAN A FUNCIONAR. A 39 DIAS.

21 MARZO. PESO 86.1 KILOS.QUE BIEN PINTA TODO¡¡¡. A 35 DIAS.

26 MARZO.PESO 85 KILOS. A 30 DIAS.

26 MARZO. CUBRO 10 KMS, CASI LA MITAD DE LA MEDIA. A 30 DIAS.

11 DE ABRIL. CUBRO 12 KMS, PASANDO POR EL KM 10 EN 58:55. A 14 DIAS.

15 DE ABRIL. PESO 83.5 KILOS. A 10 DIAS.

18 DE ABRIL. CUBRO 15 KMS CON MARCA PERSONAL. A 7 DIAS. 1h:32:18

25 DE ABRIL. COMPLETO LA MEDIA MARATON DE JEREZ (20633m) en 2h:19:36

18 DE OCTUBRE. PESO 92,4 KILOS.

19 DE OCTUBRE. HOY COMENCE DE NUEVO A CORRER CON 3 KMS TRAS 4 MESES FUERA DE JUEGO.

22 DE OCTUBRE. ALCANZO LOS 5 KMS, YA ESTOY MAS CERCA.BIEN¡¡.

25 DE OCTUBRE. PESO 90,5 KILOS.

31 DE OCTUBRE. COMPLETO 8.3 KMS.

1 DE NOVIEMBRE. PESO 89.3 KILOS.

13 DE NOVIEMBRE. COMPLETO 10 KMS, SE HAN HECHO ESPERAR PERO AL FINAL TODO LLEGA. BIEN¡¡¡. 1h:12:22

15 DE NOVIEMBRE. PARON POR SOBREPESO, TOCA ADELGAZAR.

2011

15 DE ENERO. PESO 89.9 (ROMPO LA BARRERA DE LOS 90 KILOS).

28 DE ENERO. RETOMO ENTRENAMIENTOS TRAS DOS MESES Y MEDIO SIN CORRER COMPLETANDO 4 KMS EN 29:30:00

14 DE FEBRERO. COMPLETO 10 KMS EN 1h:06:27

19 DE FEBRERO. COMPLETO 15 KMS EN 1h:50:06

22 DEFEBRERO. BAJO DE 30 MINUTOS EN 5 KMS. 28:41:50

27 DE FEBRERO. MARCA PERSONAL EN LA MEDIA DE JEREZ . (20633 metros) en 2h:10:16

3 DE ABRIL. MARCA PERSONAL EN EL CIRCUITO DE LA MEDIA DE MADRID CON 2h:16:09

10 DE ABRIL. BAJO DE LA HORA EN 10 KMS. 59:14:70

17 DE ABRIL. MARCA PERSONAL DE 10 KMS. 55:41:00

4 DE MAYO. PESO 84.8 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 85 KILOS).

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE 15 KMS. 1h:29:19

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE MEDIA. 2h:11:48

16 DE JULIO. ALCANZO LOS 81.7 KG. LA ULTIMA VEZ QUE TUVE UN PESO COMO ESTE FUE HACE 12 AÑOS.

1 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN MILLA. 6:56:42

9 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 5 KMS. 25:42:58

14 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 54:26:68

19 DE OCTUBRE. PESO 79.9 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 80 KILOS).

23 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 53:20:10

27 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 51:23:20

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:27:29

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL MEDIA. 2h:03:38

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 5 KMS. 24:16:55

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 3 KMS. 14:07:82

2012

29 ENERO. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:23:51

21 OCTUBRE. VUELVO A BAJAR DE 1 HORA EN 10 KMS TRAS MESES SIN PODER HACERLO.

2013

06 NOVIEMBRE. LOGRO VOLVER A BAJAR DE LA HORA EN 10 KMS.

11 DICIEMBRE. BAJO DE 90 KG.

22 DICIEMBRE. MARCA DEL AÑO EN 10 KMS. 57:38:90

27 DICIEMBRE. COMPLETO 24 KMS POR PRIMERA VEZ EN MI VIDA.

2014

02 ENERO. MEJOR MARCA DE MEDIA MARATON VIVIENDO EN LEON. 2h:18:42

EL CAMINO...

25 NOV 2010. OBJETIVO 1- UN DIA SIN TOMAR NI NESQUIK, NI BOLLERIA, NI GALLETAS. CONSEGUIDO.


26 NOV 2010. OBJETIVO 2- DOS DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


28 NOV 2010. OBJETIVO 3- TRES DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


1 DIC 2010. OBJETIVO 4- CINCO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


9 DIC 2010. OBJETIVO 5- OCHO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


13 SEPT 2011. OBJETIVO 6- 40 DIAS SIN TOMAR NESQUIK, NI LECHE. CONSEGUIDO¡¡¡.


10 MAR 2014. OBJETIVO 7- 50 DIAS CUIDANDOME.


29 MAYO 2017. OBJETIVO 8- 50 DIAS CUIDANDOME.

LOS OBJETIVOS

OBJETIVO 1- 5 SEPT 2012. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 18 DE OCTUBRE.

OBJETIVO 2- 18 OCT 2012. BAJAR DE 85 KILOS. CONSEGUIDO EL 23 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 3- 23 NOV 2012. BAJAR DE 80 KILOS. NO CONSEGUIDO.

OBJETIVO 4- 19 NOV 2013. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 21 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 5- 10 MAR 2014. BAJAR DE 80 KILOS. CONSEGUIDO EL 13 DE JUNIO.

OBJETIVO 6- 29 DE MAYO 2017. BAJAR DE 87 KILOS.