Esta semana podríamos
calificarla de muy buena la primera mitad y muy mala la segunda. La idea como
ya dije, tras estas 8 semanas, es estar en disposición del día 30 de diciembre,
en la San Silvestre de Cádiz, sobre un
recorrido de 5.85 kms, ser capaz de ir a 4:15 el km, algo bastante posible si
hago las cosas bien, ya que el 12 de septiembre del 2015 fui capaz de completar
6.45 kms a un ritmo de 4:23 por km.
Lunes, 6 de noviembre: 7.34 kms en 38:04 a
5:11 por km.
Lunes, 6 de noviembre: 1.84 kms en 9:21 a
5:05 por km.
Lunes, 6 de noviembre: 2.58 kms en 13:56 a
5:24 por km.
Bastante bueno
este entrenamiento que se sale de los ritmos de las últimas semanas, empezamos
a ver un claro acercamiento a los 5 min por km entrenando. El circuito de 11.76
kms es de ida y vuelta. 5.88 kms de ida y 5.88 kms de vuelta, es por tierra en
su mayoría y pegado a la ribera de uno de los ríos que pasa por aquí, por León.
En la ida al ir contra corriente del río, es de ligera subida y la vuelta es de
ligera bajada, la subida no se nota demasiado pero la bajada ya con el
cansancio si que se agradece. En teoría tenía pensado, como hago muchas veces,
completar los 11.76 kms del tirón pero sobre la marcha al sentir que en la ida
iba algo forzado, tras completar la ida y un tramo de la vuelta, decidí dejarlo
en esos 7.34 kms que salieron a un ritmo bastante bueno. Paré 5 minutos y
completé 1.84 kms volviendo también, a esos 5:05 y luego ya el tramo que me
quedaba de la vuelta para completar esos 11.76 kms, tras otro descanso de 5
minutos decidí hacerlo relajado aunque dándole caña al final. No quise fajarme
en este último tramo porque al día siguiente quería hacer otro entrenamiento
cañero y no era cuestión de comprometerlo.
De esta forma se
convierte en un entrenamiento seriado, he hecho series¡¡¡, aleluya¡¡¡¡.
Ya dije que
haría series todas las semanas.
Martes, 7 de noviembre: 5.88 kms en 29:43 a
5:03 por km.
Martes, 7 de noviembre: 3.3 kms en 16:29 a
4:59 por km.
Martes, 7 de noviembre: 2.58 kms en 12:53 a
4:59 por km.
De nuevo completé
mis 11.76 kms por etapas, no pensaba hacerlo así pero sobre la marcha surgió
así, troceadito. Gran rendimiento, ese primer parcial, de ida, de mitad de
recorrido, no lo veía desde el 2015 y solo lo vi en el 2015, ningún otro año
fui capaz de entrenar tan rápido. Esto quiere decir que empiezo a tener de
nuevo en las piernas los ritmos del 2015, esos que me llevaron a mi 47:13 en
aquellos 10 kms que incluían una buena cuesta, tierra, piedras e incluso me di
el lujo de hacer andando algún tramo. Esos que me permitieron tener en Gijón en
aquel 2015 la opción de bajar de 46 minutos. Ritmos que no estaban a mi alcance
hace pocas semanas y empiezan a estarlo y esto por que???, lo de siempre...voy
perdiendo peso...con lo que voy más suelto, más ágil, mejor zancada y el cardio
da más de si.
Empiezan a
saltar los cuatros, empiezan a verse ritmos por debajo de 5 el km. De nuevo
salio un entrenamiento por series, con descanso de 5 minutos y 6 minutos entre
cada tramo o serie. El último me costo bastante, de hecho pensé que saldría
peor de cómo salió pues ya iba justo de fuerzas pero no me dejé y mantuve bien
el tipo.
Y así funciona
esto, pierdo peso, la zancada es mejor, estoy más ágil y el cardio va más
desahogado y lo que parece imposible se convierte en posible. Esto solo acaba
de empezar y pinta muy bien. He roto la barrera de los 30 minutos en esa
primera mitad con lo que probablemente ya tenía en las piernas la sub hora en
esos 11.76 . Aún hay un largo camino hasta llegar a los 50 minutos en esos
11.76 kms. Un recorte de 11 minutos¡¡¡¡¡¡¡¡¡, para llevarse las manos a la
cabeza. Parece complicado para una persona que lleva 11 años corriendo año tras
año y no es un principiante donde las mejoras son mayores y más fáciles de
obtener, pero se puede, solo hay que hacerlo. (claro hay truco...si como en mi
caso, se llevan 11 años con sobrepeso y en este año decido por fin quitarme del
todo ese sobrepeso de 11 kilos, así claro que se pueden recortar 11 minutos, un
minuto por kilo perdido), además de incidir más en las series de manera
continuada.
Para saber cual
es mi estado de forma cada semana, voy a seguir examinándome con los 11.76 kms. Esta distancia, este circuito que frecuento, va a ser el termómetro de mi
estado de forma. Vamos a saber cada semana, teniendo en cuenta los entrenamientos sobre 11.76 kms, cuan cerca o lejos estoy de mi objetivo de 4:15
el km para el 30 de diciembre.
Para ser capaz
de ir en Cádiz a 4:15 tengo que ser capaz de rodar a 4:40 por km en mi circuito
de 11.76 kms, a 160-162 pulsaciones por minuto, así que la marca a conseguir en
seis semanas, debería salirme el 21 de diciembre como fecha tope, será de 55
minutos para esos 11.76 kms y repito que esos 4:15 están calculados teniendo en
cuenta ya que sea un día en que las piernas no quisieran correr, que estuvieran
bloqueadillas, como quieran correr el 4:15 está claro que lo dejaría atrás.
Así que 55
minutos en mi entrenamiento por el circuito de 11.76 kms es la marca que me
garantizaría ese 4:15 por km el 30 de diciembre, así que tengo 7 semanas por
delante para recortar 6 minutos en esos 11.76 kms, partiendo de 1h:00:58 del 2
de noviembre pasado.
Se pueden
recortar 6 minutos en 7 semanas???, será casi un minuto por semana, lo iremos
viendo...55 minutos supondrá mejorar en 2 minutos mi marca personal por ese
circuito que es del 2015. El 17 de septiembre del 2015 hice esos 11.7 kms en
57:02. Primero habrá que confirmar ese 1h:00:58 que hice el 2 de noviembre
pasado, luego bajar de la hora, luego mejorar los 57:02 del 2015 y luego a
llegar a los 55 minutos, paso a paso.
Está todo bien
planeado y estudiado, quedan bien claros los pasos a dar, los daré????, lo
veremos...
Por otra parte,
ir a 4:15 el km en esos 5.85 kms, equivale a correr 10 kms en 44 minutos. Así
que si lo logro, en dos meses (noviembre y diciembre) habré rebajado en 7
minutos mi marca de 10 kms, de 51 minutos a 44 y todavía tendré dos meses más,
enero y febrero para rebajar de nuevo otros 6 minutos y pasar de 44 a 38
minutos, así que si logro lo del 30 de diciembre también conseguiré lo del 4 de
marzo, son dos objetivos que van de la mano, que maravilla...
Estos días,
desde el miércoles, me he declarado en rebeldía, han venido mi cuñado, su mujer
y sus dos hijas en visita express, jueves, hora de la comida y viernes,
desayuno y tras el mismo se han ido a mediodía pero como yo ya estaba cogiendo
ritmo desde el miércoles, pues me he metido en una espiral dulcera
lamentable...con el agravante además de no estar corriendo estos días y tampoco
entrenaré el fin de semana con lo que el lunes, me voy a encontrar con una pesada
realidad, 2 o 3 kilos de más y 5 días completos seguidos sin entrenar,
bufffffff.....mira que iba bien...así que la próxima semana (del 13 al 19 de
noviembre) servirá para tantear mi nuevo estado de forma, lógicamente peor que
el anterior y la siguiente semana ( del 20 al 26 de noviembre) para intentar
volver a este estado de forma de estos días atrás e incluso intentar bajar de
la hora en ese circuito de 11.76 kms. Espero conseguirlo...
La semana que
viene toca semana de transición, es decir; recuperar todo o casi todo el terreno perdido en la segunda parte de esta semana y:
En 7 semanas ese
4:15 será mío, MI TESORO.................................................
11 comentarios:
Excusas excusas y mas excusas....
Sinceramente este blog empieza a dar un poco de verguenza ajena.
Macho dedicate a correr como hobby y ya esta. Come todo el chocolate que quieras y si corres los 10kms en una hora pues en una hora,pero deja ya este bucle sin fin que es tu blog.
Por mi parte,hoy fue el último dia q vengo por aqui a leer lo q escribes.
Me gustan los blogs de runners pq suelen estar llenos de motivacion de sacrificio y de retos personales. El tuyo esta lleno,en cambio, de objetivos absurdos de nulo compromiso y sacrificio, de toneladas de vagancia y de cero autocrítica.
Adios.
Anonimo, no se cual...ya me pierdo con tanto anonimo...tu, yo, el resto de anonimos y de espectadores, sabemos que no te iras. El que se va, se va, no avisa, asi que no te quieres ir, lo cual me alegra. De todas formas por si tuvieras alguna tentacion de huida te voy a dedicar esta cancion. Palmas compañeros¡¡¡¡¡¡¡¡.
Algo se muere en el alma
cuando un amigo se va.
Cuando un amigo se va
algo se muere en el alma,
cuando un amigo se va,
algo se muere en el alma,
cuando un amigo se va.
Cuando un amigo se va
y va dejando una huella
que no se puede borrar,
y va dejando una huella
que no se puede borrar.
No te vayas todavía,
no te vayas por favor.
No te vayas todavía,
que hasta la guitarra mía
llora cuando dice adiós.
Un pañuelo de silencio
a la hora de partir.
A la hora de partir.
Un pañuelo de silencio
a la hora de partir.
Un pañuelo de silencio
a la hora de partir.
A la hora de partir,
porque hay palabras que hieren.
y no se pueden decir
porque hay palabras que hieren.
y no se pueden decir.
No te vayas todavía,
no te vayas por favor.
No te vayas todavía,
que hasta la guitarra mía
llora cuando dice adiós.
El barco se hace pequeño
cuando se aleja en el mar.
Cuando se aleja en el mar.
El barco se hace pequeño
cuando se aleja en el mar.
El barco se hace pequeño
cuando se aleja en el mar.
Cuando se aleja en el mar
Y cuando se va perdiendo
qué grande es la soledad.
Y cuando se va perdiendo
qué grande es la soledad.
No te vayas todavía,
no te vayas por favor.
No te vayas todavía,
que hasta la guitarra mía
llora cuando dice adiós.
Ese vacío que deja
el amigo que se va.
El amigo que se va.
Ese vacío que deja
el amigo que se va.
Ese vacío que deja
el amigo que se va.
El amigo que se va
es como un pozo sin fondo
que no se vuelve a llenar.
Es como un pozo sin fondo
que no se vuelve a llenar
No te vayas todavía,
no te vayas por favor.
No te vayas todavía,
que hasta la guitarra mía
llora cuando dice adiós y que hasta la guitarra mia, no deja de llorar¡¡¡¡¡,no deja de llorar...cuando dice adiós...
Oleeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee, que bonito me ha quedao¡¡¡¡¡¡, espero que despues de esto te caigan dos lagrimones y te quedes. No dejes que parta el barco contigo dentro, somos una piña y una piña es una piña.
Si alguno dicidiera seguir sus pasos haria mal, pero si insiste en seguir los pasos de este anonimo amigo, ademas de cantarle lo mismo y de pedirle que no se vaya, le invito a que si quiere irse tambien y de todas todas y sin retorno, ni vuelta atrás, que se vaya...., porque aqui nadie retiene a nadie, pero dentro de 15 dias, si que quedareis todos retenidos bajo el influjo hipnotico y la maravilla de mis entrenamientos y ya no os vais a querer ir y el que se quiera ir lo tendra muy dificil porque pondre en la puerta un buen candado, de los buenos, de marca y tirare la llave al mar, un mar donde haya tanta profundidad que no permita llegar al fondo para recoger la llave que abre el candado, ese buen candado.
A lo que iba...no sus os vayais¡¡¡¡¡, quedaros¡¡¡¡, que viene lo bueno¡¡¡¡, que las penurias han pasado¡¡¡¡, que viene lo bueno....
Yo solo diría una cosa..." A los hechos me remito y somos esclavos de nuestras palabras"..
El resto es bla bla bla, que en eso sí que tengo que reconocer que lo haces muy bien...
Coño borraste no solo mis mensajes los tuyos jajaja.....te dio verguenza ajena mentir de esa forma?
Y en el último q escribí donde se supone q estaba el insulto q justifique q lo vuelvas a borrar??......mieeeeeeeeentes mas q hablas y eso q hablas mucho.
Sabes que?....aunque los borres estas quedando fatal pq durante un tiempo los mensajes estan acivos y hay genteq los lee asi q deja de hacer el ridículo.
Macho ni con Franco habia tanta censura, menudo "demócrata" estas hecho.
Si quieres dejarme callado entrena en serio y demuestra algo de lo q pretendes o dices pretender....lo demas es bla bla bla....
jajajajaja, anonimo para que veas que no soy tan censor, ya no te quito mas mensajes, es el premio a tu constancia, asi que dime ya lo que quieras, soy todo oidos...
Otra cosa que podria hacer y no hago es controlar los comentarios pasandolos por el congelador antes de que sean visibles para todos, (por eso los mensajes estan activos hasta que yo los borro, porque no me importa que se vean...si quieres hacemos la prueba y pongo la censura real...pero no creo que sea necesario...)asi que censor del todo no soy...tienes razon en cosas que dices, me falta mas disciplina y compromiso.
No puede ser que la semana pasada me dejara llevar por la alimentacion que me penaliza y que no entrenara el jueves y el viernes, que era lo que debia hacer, eso no puede ser y asi no se mejora...puede ser y asi ha sido, pero no se mejora...
Un abrazo¡¡¡¡, buen anonimo¡¡¡ y sigue siendo asi de constante en todo que llegaras muy lejos¡¡¡¡.
aaay... ves otra vez igual... una semana buen q llevas, te vienes arriba y luego zaas caes de nuevo en lo mismo, como excusa q tienes visita familiar y claro te tienes q atirrobar... para mi q cuando ves cierto nivel de progresion te entra el canguelo o algo por si luego no sigues progresando segun tu regla de tres, si hoy corro a 4.59 mañana a 4.50 pasado a 4.30 etc etc... y claro y si no pasa así como crees... entonces, es mas facil, mmm corro a 4.59 dejo entrever q estoy en el buen camino, pero vuelvo a la zona de comfort... o sea chocolatinas subir peso y y uy uy de nuevo a empezar...
son excusas... por eso te decia vago, pq pones excusas para seguir con una evolucion mas o menos decente...
y ademas ya empiezas la semana mentalizado q tu estado sera malo bla bla... por no correr 3 dias bajas la forma a saco ni aunque subas 3 kilillos, es mental... y ademas si cada dia te lo tomas como un test, mal vas como siempre.. el estado de forma es un proceso y hay dias malos y buenos y regulares, y hay q saber darle al cuerpo lo q necesita en cada momento tu cada dia te lo tomas como una competicion, de modo q te auto estresas al mismo tiempo, pero bueno... tu a lo tuyo...
ya iras comentando de nuevos los ritmos a 6.30 q te saldran esta semana :-P
ah, el anónimo anterior soy zeto, q no se me ha grabado!!
Tienes razón Zeto, por primera vez te doy la razón. Esta semana algun 6:30 se verá, como me conoces¡¡¡.
Un abrazo¡¡¡.
Cooooooooño veo q no has borrado mi mensaje. Es un honor jajaja
Por lo demas solo te digo lo mismo del primero de eso mensajes que me borraste.
Se original con la excusa q pongas cuando no consigas el objetivo eh¡..No defraudes a tus fans que la esperamos con ilusion :))
Y ojo,aunque lo dudo mucho, Ojalá me dejes callado y consigas esos ritmos ese dia...y esto de lo digo en serio
Creo q se dedica a borrar mensajes como una medida de autodefensa al ver q ya le calamos todos en sus tonterías inalcanzables correderas, así q ahora toca borrar mensajes q le digan claro lo q todo el mundo piensa. Daos cuenta q se autoalimenta de la polémica para seguir vivo en el blog...sino este blog ya hubiera muerto hace muchísimos años. Tengo q reconocer q ha estado entretenido y nos ha entretenido estos años. Algo x lo menos ha valido. Bueno y en mi caso para conocerlo personalmente q no es poco. Buen chaval pero no vive la realidad. Vive la vida corredera irreal en sus sueños
Anónimo, ya no habrá más excusas, en mi modo Zen ya no hay lugar para las excusas porque no hay objetivos que conseguir, tan solo seguir mejorando pero no se cuando, ni cuanto, eso se irá viendo con el tiempo...
Ya he dicho varias veces que si un día logro correr algo más rápido, será gracias a vosotros, que me disteis caña, tambien gracias a los que me animaron, así que lo de cerrar bocas siempre sobrará...yo no soy nadie para cerrar la boca a nadie.
Un abrazo¡¡¡.
Jose Manuel, sería todo un detalle que cuando hablas de mi, sea en segunda persona no en tercera. Ejemplo: Creo que te dedicas a borrar mensajes y no creo que se dedica a borrar mensajes, más que nada porque nos conocemos y queda mal, manías mias...
Lo de tonterías lo has definido mal, no eran tonterías eran objetivos.
Este blog no morirá mientras tenga algo que contar y que curioso pero siempe tengo algo que contar y aunque siempre parezca algo igual siempre es distinto, por eso tiene algo de magia y la gente lo sigue visitando.
Yo no genero polemicas, cuento objetivos. Algunos, a partir de mis objetivos, que nunca son respetados, generan la polemica.
Un abrazo¡¡¡.
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