Ha sido todo un acierto
incorporar la herramienta Zen a mis entrenamientos. Me quita el estrés, las
prisas, me da tranquilidad, trato de acallar la mente en ciertos momentos, esa
mente que te dice dale mas caña, lo de ve mas despacio no lo suele decir...así
que hay que evitar que se aloque y provoque que mis ritmos sean alocados cuando
no deben serlo.
Ya no tengo la necesidad de hacer
x tiempo o imponer desde el principio un determinado ritmo, corro por
sensaciones. Si son buenas iré más rápido que cuando no lo son, pero ya no hay
una imposición de que cuando son buenas hay que aprovechar e ir a machete, solo
hay que dejarse llevar, dejarse ir...una maravilla...que lujazo...
Volvía a los entrenamientos tras
una semana de paron principalmente por pereza y por visita del cuñado, mujer e
hijas, aunque si no hubiera estado por aquí mi cuñado, habría sacado adelante
un par de entrenamientos la semana pasada. Al paron de 7 días se le unía que
volvía con 3 kilos de mas, es lo que tiene la barra libre de bollería, batidos
de chocolate y galletas o con chocolate o rellenas de chocolate, así que no
esperaba mucho de este primer entrenamiento Zen.
Lunes: No entrene por pereza.
Martes, 14 de noviembre: 11.76 kms en 1h:05:36 a 5:34 por km.
Gran rendimiento teniendo en
cuenta esos 7 días de parón, esos 3 kilos de más y que fui dejándome ir, sin
apretar realmente, sobrado de cardio, así que de lujo, tampoco fui de paseo
pero cumplí con el objetivo de no sufrir, ni correr en plan competición, sino
en plan más relajado que con prisas. No hubo esfuerzo, solo me deje llevar por
las piernas y el cardio, que ellos pusieran un ritmo cómodo.
Miércoles: No entrene por pereza
y porque venia muy bien no hacerlo tras esa semana de paron. Había que volver
poco a poco.
Jueves, 16 de noviembre: 9.18 kms en 49:43 a 5:25 por km.
Mi plan
era hacer 11.7 kms pero surgió la emergencia de ir al baño y lo tuve que dejar
en esos 9 kms, de haber podido seguir corriendo hasta los 11.76 kms, la
proyección daba 1h:04. Corrí con la misma sensación de dejarme ir del martes,
de no sufrir, de correr por sensaciones, sin prisas y tampoco lento, de hecho
me cuesta más ir lento que rápido, por eso mis entrenamientos en muchas
ocasiones tienen pinta de competitivos. No busqué tampoco mejorar el ritmo del
martes, salió solo. Una vez más las piernas y el corazón llevaron el control y el
freno echado.
En que se diferencia esto de mis
anteriores entrenamientos???. Pues sin la herramienta Zen, el día 14 habría
buscado un ritmo más vivo ya que estaba muy fresco de piernas y hoy habría
buscado mejorar ese ritmo del martes. Al final he mejorado ese ritmo pero sin
buscarlo, se ha dado así, podría haber sido de otra forma pero se ha dado así.
Mañana me tocan 15.4 kms y de
nuevo a lo que quieran ir las piernas. No hay tiempo previsto, no hay ritmo
previsto, no hay nada previsto, solo que quiero cubrir esa distancia y sin
sufrir, dejándome llevar una vez más por sensaciones, si veo que voy alocándome
bajaré el ritmo y así iremos jugando con piernas y corazón y la comodidad de
ambos. Si hago 6:30 por km estará bien, si hago 6 también, si hago 5:30 estaría
bien siempre y cuando no me haya puesto a sufrir para poder ir a ese ritmo. Que
la comodidad se haga con el entrenamiento. Cero esfuerzo, que fluya, dejarme
ir.
NOTA: Al final, el viernes 17 de noviembre, no hice los 15.4 kms previstos, pura pereza...que no puro Zen, ojo...
NOTA: Al final, el viernes 17 de noviembre, no hice los 15.4 kms previstos, pura pereza...que no puro Zen, ojo...
Si esto fuera puro Zen, es
posible que hoy no hubiera corrido y lo habría dejado para mañana. Si esto
fuera puro Zen no haría series. Si esto fuera puro Zen, no tendría una
obligación como me la he autoimpuesto de entrenar 4 días por semana y rondar un
mínimo de 40 kms por semana. Por eso esto es una combinación de Zen con
marquitis. Zen en la forma de entrenar las sesiones y marquitis por el detalle
de las series y de una programación más o menos sistemática.
El sábado y domingo toca
descansar y la próxima semana tocan 4 días y series, será muy divertido...
Me encuentro muy bien, con la
sensación de que mi estado de forma sigue yendo a más y me alegra saber que ese
descuido de 3 kilos no me ha penalizado en exceso y la vuelta tras siete días
ha sido muy natural, sin sentirme acabadón o flojo. Ir a 5:30 es un ritmo ya
muy asumido, a poco que esté medianamente fresco ya sale, así que de lujo. Que
maravilla...que maravilla...
14 comentarios:
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Un abrazo¡¡¡.
a ver rafa, lo q tu dices modo zen es lo q te comenté q a veces no es necesario ir a tope o como si fuera una competicion... es q entrenar se trata de eso... entrenar es prepararte para competir, entrenar no es competir cada dia.. de modo q hay dias q tienes q ir a ritmos tranquilos para regenerar el cuerpo, no se puede ir siempre a tope como si no hubiera mañana.. es todo un proceso... es modo zen del q hablas es el modo recuperacion de toda la vida, no estas inventando nada, lo q pasa es como q te faltan tantos conceptos basicos q no aplicas, descubres cosas q dices uy mira pues ahora voy a estos ritmos pq no quiero agobios...
ya que llevas un sistema anarquico.. mi recomendacion aunque caiga en saco roto es q alternes días "zen" con días de ritmo, pero esos días de ritmo no te casques 11 km a saco paco... sino 5 kilometrillos alegres... al dia siguiente recuperas en modo zen.. y ya veras como te ira mejor...
tu problema es q vas "a tope" siempre y te acaba fatigando mental y fisicamente, por eso ningun deportista entrena a tope siempre, lo q pasa es q si ves a un elite de cualquier deporte entrenar dices uaaala va a saco siempre... mentira!! va a saco para ti desde fuera pq sus ritmos son otros evidente, pero sus ritmos propios de cara el son diferentes y combina dias fuertes, con dias recuperacion, mas aerobico, mas anaerobico, etc...
combina zen con ritmo... y todo fluira como tu dices... el q todo fluya es eso en entrenamientos, entrenar con cabeza y las cosas salen cosas, ir a piñon te lleva a la perdicion...
ale!!
Zeto parece que nos vamos poniendo de acuerdo. Mi metodo Zen esta en prueba y creo que va un poco mas alla de eso que comentas, tengo la sensacion de que va un poco mas alla, de que me va a aportar algo mas que el simple hecho de alternar dias fuertes y suaves, hay Zen en esto, hay tambien magia en esto. Mas que nada porque hay algunas cosas por descubrir en esto de correr y se puede evolucionar todavia mucho.
No demos nada por sentado, no pensemos que ya esta todo inventado, no es asi...ya os contare si el metodo Zen resulta o no, ya lo ire contando...
Por ejemplo, podria ser...tengo aun que experimentarlo, que tu rendimiento aumentara si meditas antes de entrenar con respecto a que si no lo haces. Entendamos meditar como dejar la mente en blanco por lo menos 5 minutos al dia, con una postura determinada y respiraciones determinadas previas. Cuantos corredores meditan???, pinta que aun no muchos...a eso me refiero, entre otras cosas,con que aun no está todo inventado...
Cuando corres, con qué intención corres???, cuando entrenas con qué intención entrenas???. Visualizas cada entrenamiento??? y cada competición???. Como es tu respiración, entrenas la respiración.??? Como es tu alimentación??? Puedes tratar tus lesiones???, Cuanto te interesa ayudar a otros y que otros mejoren??? y otros tantos aspectos que se pueden trabajar y al menos los populares aún no hemos trabajado bien.
No descarto acabar publicando un libro, dar charlas, organizar cursos y entrenar a la gente con este metodo, pero antes hay que probarlo todo y me teneis que ver corriendo en menos de 40 minutos algun dia...para que mi sistema se pueda decir que funciona.
Un abrazo y gracias por tu comentario
ay madre mia como se te va la pinza tio!!!!
que te has fumado?? mas q metodo zen, creo q estas fumando porros!! jajaja!!!
ya te digo yo q no inventas nada y deja de hablar de magia ni tonterias!!!
ahora q lo pienso, ya esta!! has cambiado el chocolate normal por otro chocolate!! ahora lo entiendo todo!! que no rafa, q esos brownies q te comes no son de chocolate normal!! jajaja
Jajajajajajaja, ya decía que sabían un poco raro...jajajajaja, Zeto, no te veo comprándome el método cuando baje de 40, pero si los brownies, jajajajajajajajaja.
Me parece que otra vez me he vuelto a venir muy, muy, muy, muy arriba, pero oye todo es ponerse¡¡¡, todo es posible...pero no, hoy por hoy no está en mis planes todo eso, tan solo bajar de 40 minutos en 10 kms apoyándome en mi método Zen, eso sí, eso si que sucederá algún día...y con eso ya lo creo que me conformo hasta que un día me vuelva a venir arriba, jajajaja.
Un abrazo buen Zeto¡¡¡.
Coño, un unicornio rosa!
Anonimo quiza el 30 de diciembre veas mas de uno. Hay que ver lo manipulados que estamos por la sociedad, por los patrones aprendidos...hay que abrir miras...es pura evolucion...
Pufffffff.
Totalmente ridículo.
Rafa tío, de aquí a que dejes el running te queda un paso.
Anonimos estais en la edad de piedra¡¡¡¡, no pasa nada, poco a poco...ya llegareis...menos mal que el hombre ya llego a la luna aunque seguro que sois de los que no lo creeis.
Que va, el running forma parte de mi, yo soy el running¡¡¡¡, jajajaja.
Mientras haya cuerpo para dar zancadas habra animos para ello. Puedo tener parones y hasta de meses, pero siempre buscare dar algunas zancadas, siempre, hasta viejito y mas alla¡¡¡¡. Siempre se puede ir a 8:30 el km e ir corriendo, es una maravilla¡¡¡.
Un abrazo toti mundi¡¡¡.
Oooootra vez borrando mis comentarios?
Y no dirás q había insultos pq sabes q es mentira.
Básicamente tu problema es q no te gusta q te digan verdades.
Pues nada que viva la libertad de expresión!!! :)
Bueno Rafa, redescubriendote a ti mismo con tu nueva "filosofía zen_running". Si eso supone constancia y mejora, bien por este cambio. Creo que es un acierto intercalar entrenamiento de calidad, con otros regenerativos (zen). Sin entrenamientos exigentes, es imposible alcanzar tu segundo objetivo de "marquitis". Cuidado con esos "descuidos" que tienes con la dieta. Se ganan fácil 3 kg, pero cuesta muchísimo perderlos. Un abrazo maquina
Muchas gracias Juan Pedro, en mi caso tardo menos de 10 días en perder esos 3 kilos, asi que no habrá problema. De momento todo bien y a seguir sumando días.
Un abrazo¡¡¡.
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