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LA ROBLA 2020

martes, 21 de junio de 2022

SEGUNDA SEMANA EN BUSCA DEL SUB 40. TOCA PERDER PESO

El objetivo de toda esta historia es ponerme en forma y ese ponerme en forma arrojará un resultado. La idea de batir el Record de España de M-50 en 10 kms fue por mi parte un brindis al sol, un estallido de optimismo, un estallido de alegría, un no poner barreras al campo, pero lo cierto es que al final saldrá lo que tenga que salir de acuerdo con mi estado de forma y mis ganas de robar tiempo al tiempo. Sí que tengo claro que bajar de 40 minutos es sencillo para mí, está a mi alcance sin grandes sacrificios, sin hacer series en plan serio, así que seguramente mi ponerme en forma cuadrará con el sub 40, si salen cosas mejores estará bien, si no, también, se trata de ponerme en forma, no de pelearme en exceso con el crono.

 

Esta semana no he sido capaz de hacer dieta y aun así sigo cumpliendo con los objetivos de tiempo de una manera aproximada. En mi último rodaje de ayer marqué un 6:06 de media, debería estar en 6 de media, pero como digo al pesar 88 kilos, tiene sentido que no haya cumplido con esos 6 minutos clavados y además tengo 5 días más por delante para cumplir con el 6 por minuto clavado.

 

Hay que apretar con la dieta, eso es lo que falta, porque los kms los voy cubriendo bien y los ritmos también.

12 comentarios:

Anónimo dijo...

Como siempre el inicio del plan lo vas cumpliendo (más o menos) porque es lo fácil, ir a 6 o a 6 bajos es muy, pero que muy fácil. Igual que el 5:50 o el 5:40, pero a partir de ahí.... Ay amigo, ahí empieza lo bueno, ya te cuesta más y empiezan las excusas, los ajustes en el plan y toda esa mndanga. Y ya no te digo bajar de 5:30, eso si que no lo vamos a ver, esos ritmos son para cuando estás a tope y ya estás mayor para eso.

Rafael dijo...


Mayor para ir a 5:25 el km??????, jajajajajajaja, jajajajajajaja, jajajajajaja, jajajajaja,...ni que tuviera 80 años....jajajajajajajaj......

Anónimo dijo...

toca o no toca?
y el dorsal para cuando?

Anónimo dijo...

Tu ritmo medio de la semana pasada fue de 6:27, es más que evidente que bajar de 5:30 en tu ritmo medio te queda muy grande. Otra cosa es que lo hagas puntualmente, pero hacer ese ritmo de forma consistente aún no está a tu alcance.

Rafael dijo...


Aun no....tu lo has dicho....pero te recuerdo que he sido capaz de hacer 5 kms a 4:16 el km en el 2015, lejos de estar aun en plena forma, por cuanto lo hice con 8 kilos de mas, casi nada...bajar de 4 el km, pronto sera frecuente en mi caso...y a ver que me cuentas de los 5:30 en ese momento...

Anónimo dijo...

Rodajes a 5:30 son pra bajar de 50. Hasta ahí puedes llegar con esfuerzo, bajar de eso no está a tu alcance, da igual lo que adelgaces.

Anónimo dijo...

En el 2015 con un entrenador y entrenando a tope y eso está aún lejos del sub 40.

Rafael dijo...


Así es, no está hoy a mi alcance, quien sabe mañana...lo vais a flipar...

Anónimo dijo...

Hombre, a ver quién no flipa con un fulano que lleva corriendo 16 años y que le cuesta bajar de la hora. Nunca pensé que hubiera alguien tan malo corriendo.

Anónimo dijo...

La película de siempre. Ya conocemos el final, el prota fracasa.

Anónimo dijo...

te voy a dar una mala noticia. para correr mas hay que correr, para correr mejor hay que correr mejor. para correr mas y mejor no basta con dejar de comer una galleta de chocolate o un batido o la chorrada que te inventes. el problema que tienes es que no te gusta correr, y no te gusta porque corres y te das cuenta que eres malísmo. el peor que yo conozco con diferencia. pero bueno, tu sigue a tu rollo

Anónimo dijo...

no solo eres el peor corredor de la historia, es que no te gusta correr. llevas 168 km en 6 meses. lo que da a menos de 1km al día. 1km al día, el tío que dice que le encanta correr y se le da bien. hacen falta más pruebas? malo, lento y no le gusta. fin de la cita

HITOS

2010

23 FEBRERO-88 KILOS. A 61 DIAS.

24 FEB. COMIENZO A CAMINAR.A 60 DIAS.

25 FEB.SABIENDO QUE ME VOY A CALAR,HAGO EJERCICIO Y EVIDENTEMENTE ME CALO HASTA LOS HUESOS,PERO ESTA ES YA MI SEGUNDA VICTORIA. A 59 DIAS.

1 MARZO. EMPIEZO A CORRER CON 3 KMS, POR FIN¡¡¡. A 55 DIAS.

10 MARZO. COMIENZO LA DIETA CON 88.9 KILOS. A 46 DIAS.

10 MARZO. CUBRO 5 KMS,YA CASI 1/4 DE LA MEDIA. A 46 DIAS.

17 MARZO. CUBRO 8 KMS,MAS DE 1/3 DE LA MEDIA. A 39 DIAS.

17 MARZO. PESO 87.2 KILOS.LA BASCULA POR FIN EMPIEZA A CEDER ,PESO MAS BAJO DE LO QUE VA DE AÑO. LA DIETA Y EL ENTRENAMIENTO EMPIEZAN A FUNCIONAR. A 39 DIAS.

21 MARZO. PESO 86.1 KILOS.QUE BIEN PINTA TODO¡¡¡. A 35 DIAS.

26 MARZO.PESO 85 KILOS. A 30 DIAS.

26 MARZO. CUBRO 10 KMS, CASI LA MITAD DE LA MEDIA. A 30 DIAS.

11 DE ABRIL. CUBRO 12 KMS, PASANDO POR EL KM 10 EN 58:55. A 14 DIAS.

15 DE ABRIL. PESO 83.5 KILOS. A 10 DIAS.

18 DE ABRIL. CUBRO 15 KMS CON MARCA PERSONAL. A 7 DIAS. 1h:32:18

25 DE ABRIL. COMPLETO LA MEDIA MARATON DE JEREZ (20633m) en 2h:19:36

18 DE OCTUBRE. PESO 92,4 KILOS.

19 DE OCTUBRE. HOY COMENCE DE NUEVO A CORRER CON 3 KMS TRAS 4 MESES FUERA DE JUEGO.

22 DE OCTUBRE. ALCANZO LOS 5 KMS, YA ESTOY MAS CERCA.BIEN¡¡.

25 DE OCTUBRE. PESO 90,5 KILOS.

31 DE OCTUBRE. COMPLETO 8.3 KMS.

1 DE NOVIEMBRE. PESO 89.3 KILOS.

13 DE NOVIEMBRE. COMPLETO 10 KMS, SE HAN HECHO ESPERAR PERO AL FINAL TODO LLEGA. BIEN¡¡¡. 1h:12:22

15 DE NOVIEMBRE. PARON POR SOBREPESO, TOCA ADELGAZAR.

2011

15 DE ENERO. PESO 89.9 (ROMPO LA BARRERA DE LOS 90 KILOS).

28 DE ENERO. RETOMO ENTRENAMIENTOS TRAS DOS MESES Y MEDIO SIN CORRER COMPLETANDO 4 KMS EN 29:30:00

14 DE FEBRERO. COMPLETO 10 KMS EN 1h:06:27

19 DE FEBRERO. COMPLETO 15 KMS EN 1h:50:06

22 DEFEBRERO. BAJO DE 30 MINUTOS EN 5 KMS. 28:41:50

27 DE FEBRERO. MARCA PERSONAL EN LA MEDIA DE JEREZ . (20633 metros) en 2h:10:16

3 DE ABRIL. MARCA PERSONAL EN EL CIRCUITO DE LA MEDIA DE MADRID CON 2h:16:09

10 DE ABRIL. BAJO DE LA HORA EN 10 KMS. 59:14:70

17 DE ABRIL. MARCA PERSONAL DE 10 KMS. 55:41:00

4 DE MAYO. PESO 84.8 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 85 KILOS).

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE 15 KMS. 1h:29:19

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE MEDIA. 2h:11:48

16 DE JULIO. ALCANZO LOS 81.7 KG. LA ULTIMA VEZ QUE TUVE UN PESO COMO ESTE FUE HACE 12 AÑOS.

1 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN MILLA. 6:56:42

9 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 5 KMS. 25:42:58

14 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 54:26:68

19 DE OCTUBRE. PESO 79.9 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 80 KILOS).

23 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 53:20:10

27 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 51:23:20

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:27:29

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL MEDIA. 2h:03:38

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 5 KMS. 24:16:55

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 3 KMS. 14:07:82

2012

29 ENERO. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:23:51

21 OCTUBRE. VUELVO A BAJAR DE 1 HORA EN 10 KMS TRAS MESES SIN PODER HACERLO.

2013

06 NOVIEMBRE. LOGRO VOLVER A BAJAR DE LA HORA EN 10 KMS.

11 DICIEMBRE. BAJO DE 90 KG.

22 DICIEMBRE. MARCA DEL AÑO EN 10 KMS. 57:38:90

27 DICIEMBRE. COMPLETO 24 KMS POR PRIMERA VEZ EN MI VIDA.

2014

02 ENERO. MEJOR MARCA DE MEDIA MARATON VIVIENDO EN LEON. 2h:18:42

EL CAMINO...

25 NOV 2010. OBJETIVO 1- UN DIA SIN TOMAR NI NESQUIK, NI BOLLERIA, NI GALLETAS. CONSEGUIDO.


26 NOV 2010. OBJETIVO 2- DOS DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


28 NOV 2010. OBJETIVO 3- TRES DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


1 DIC 2010. OBJETIVO 4- CINCO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


9 DIC 2010. OBJETIVO 5- OCHO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


13 SEPT 2011. OBJETIVO 6- 40 DIAS SIN TOMAR NESQUIK, NI LECHE. CONSEGUIDO¡¡¡.


10 MAR 2014. OBJETIVO 7- 50 DIAS CUIDANDOME.


29 MAYO 2017. OBJETIVO 8- 50 DIAS CUIDANDOME.

LOS OBJETIVOS

OBJETIVO 1- 5 SEPT 2012. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 18 DE OCTUBRE.

OBJETIVO 2- 18 OCT 2012. BAJAR DE 85 KILOS. CONSEGUIDO EL 23 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 3- 23 NOV 2012. BAJAR DE 80 KILOS. NO CONSEGUIDO.

OBJETIVO 4- 19 NOV 2013. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 21 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 5- 10 MAR 2014. BAJAR DE 80 KILOS. CONSEGUIDO EL 13 DE JUNIO.

OBJETIVO 6- 29 DE MAYO 2017. BAJAR DE 87 KILOS.