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LA ROBLA 2020

miércoles, 8 de junio de 2022

DISEÑADO EL SUB 40

Como se aprecia en el cuadro, el 29 de agosto ya estaré en disposición de correr por debajo de 40 minutos en 10 kms, otra cosa es que me dé por probarme. Pero lo que sí que debería estar garantizado es el ritmo de 4:30 el km para 10 kms.

 

En la primera columna de mi planning tenemos la fecha, luego viene el peso, luego el tiempo en 10 kms, que debo certificar con ese peso, luego el ritmo que da ese tiempo y le añado unos 30 segundos, que es lo que podría salir en mis rodajes con ese peso y que de alguna forma certificaría ese tiempo, ya que se supone que serían rodajes no muy potentes, ni estaría en modo competición.

 

Así que mes y medio antes de lo previsto ya tendría el sub 40 en las piernas, luego tengo ese mes y medio para sacarlo, posiblemente lo saque antes de ese 16 de octubre de los 10 kms de León.

 

Al principio no cuadrará mucho, porque me tengo que poner un poquillo en forma, pero dentro de un mes sí que cuadrará y por tanto en un rodaje, por ejemplo de la semana del 4 al 10 de julio, debería sacar ese ritmo de 5:40 el km para 8.8 kms por ejemplo, eso indicará que van bien las cosas. En la semana del 8 al 14 de agosto, debería sacar un rodaje de 11.7 kms a 4:58 el km y es más, debería ser capaz, en esa fecha, de sacar un rodaje de 15.4 kms a 4:58 el km, pero ya lo veremos.

 

Estoy en marcha y espero ir sumando kms y semanas, para que esos números vayan cuadrando. Ahora no cuadran, sólo soy capaz de hacer 5 kms a 6:45 el km, más o menos, cuando debería ir a 6:20 el km, en 8.8 kms, pero ya se irá ajustando, ahora estoy bajo mínimos. Que bonito diseño...., me encanta¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡.

 

6 al 12 junio 2022

87

58:00

5:48 el km

6:20 el km

13 al 19 de junio 2022

85

56:30

5:39

6:10

20 al 26 de junio 2022

83

55:00

5:30

6:00

27 al 3 de julio 2022

81,5

53:30

5:21

5:50

4 al 10 de julio 2022

80

52:00

5:12

5:40

11 al 17 de julio 2022

78,5

50:30

5:03

5:33

18 al 24 de julio 2022

77

49:00

4:54

5:25

25 al 31 de julio 2022

75,5

47:30

4:45

5:15

1 al 7 de agosto 2022

74

46:00

4:36

5:06

8 al 14 de agosto 2022

72,5

44:30

4:27

4:58

15 al 21 de agosto 2022

71

43:00

4:18

4:48

22 al 28 de agosto 2022

69,5

41:30

4:10

4:40

29 de agosto al 4 de septiembre

68

39:59

4:00

4:30

 

18 comentarios:

Anónimo dijo...

Oooootra vez! En serio, ¿no te aburres?

Anónimo dijo...

Veremos a que semana llegas antes de cambiarlo. Yo digo que antes de que llegue agosto este plan ya no lo cumples.

Anónimo dijo...

Jose Manuel acaba de hacer 53:52 (oficiales) en un 10k a ver si es verdad que lo superas el 3 de julio. Que va a ser que no y la excusa del brazo roto no vale una mierda, que él también se lo rompió.

Ahí se verá que él es con creces mucho mejor corredor que tú.

Rafael dijo...


No os aburris de leerme????, jajajajajajaja....

Yo digo que este plan lo cumplo, por cumplir al menos uno....jajajajajaja.....

La marca de Jose Manuel en 10 kms es peor que la mia, con eso esta dicho todo...y no sera porque no ha tenido años para mejorarla....7 concretamente...ahí se ve con creces que soy mejor corredor que el, que la mejore y hablamos. Ni siquiera Molinillos tendría la más mínima opción, si me diera por tomarme esto un poco en serio.

Anónimo dijo...

pasale tu 10.000 euros a molinillos y si haces solo 10 minutos más que el que te los devuelva

Anónimo dijo...

La verdad es que haciendo cuadros de tiempos y planificaciones eres el p*to amo.

Rafael dijo...


Mejor que me pase Molinillos 1000 euros y si no mejoro su marca este año, se los devuelvo, de esta forma me tomaria un poco mas en serio eso de correr rapido y lo flipariais con mi nivel.

Que sentido tiene perder de partida 1000 euros????, donde esta la motivacion???, el sentido es partir con dinero que no se tiene, con 1000 euros de mas, no con 1000 euros de menos, esto ultimo es absurdo. Que me pague por superarle, si no pa que....no hay motivacion sin un sueldito, yo ya se de sobra que soy mejor que el, que corro mas que el, no necesito demostrarlo, salvo que haya sueldito que me motive a demostrarlo. Asi que si os animais recaudar entre todos 1000 euros y me los pasais. Y ahi es cuando me pongo a ello.

Es un trabajo ese esfuerzo por superar a Molinillos que debe ser remunerado desde el minuto cero, si no, no hay motivacion para ello. Vamos a hacer que todo el mundo pague para trabajar y luego si lo hace bien, le devolvemos el dinero que puso....no señor....se trata de ganar dinero, no de ser un esclavo.

Anónimo dijo...

No sé en que planeta vives, pero cuando empiezas a trabajar, lo habitual es que se pague después de empezar a trabajar. Eso de "toma tu sueldo de este mes y mañana empiezas a trabajar" no lo he visto en ninguna parte, lo normal es "mañana empiezas y a final de mes se te paga el sueldo". Será que no has trabajado en tu vida y de ahí la ignorancia.

Lo normal en casi todo es primero haz el trabajo y después se te paga. Llevas el coche al taller y pagas cuando te lo dan reprado, no le das 1000 euros al mecánico y te devuelve lo que sobra. Tampoco vas a una tienda, le das 1000 euros al dependiente, compras y te devuelven lo que sobra.

Así que, primero haz el trabajo y después se te paga. Y da gracias, que si esto llega a ser un trabajo no llegas ni a la entrevista, porque con ese curriculum tuyo no te cogerían en ninguna parte.

Rafael dijo...


Lo normal para ti...., lo normal.....jajajajajajaja, me carcajeo de lo normal.....jajajajajajajajaja.....asi nos va.....con lo normal....asi nos va....asi quieren a la gente, con lo normal, con el borreguismo....que pena.....

En mi mundo, en mi blog, en esta situacion particular, lo normal va a ser dame 1000 euros y mejoro la marca de Molinillos, yo aqui pongo las reglas y esto es lo normal aqui. Sin 1000 euros ni me pongo a ello y me quedo con mis rodajes y a simplemente con ellos buscar el sub 40.

Show me the money¡¡¡¡¡¡¡¡¡. La pasta por delante¡¡¡¡¡

Y yo doy gracias a la vida, cada dia, por eso me va tan bien. Vivo como un Marqués, no se nota?????? jajajajajajajajajajaja......tengo un trabajo que me gusta, una familia espectacular, tiempo libre para disfrutar de mi familia, tiempo libre para disfrutar de este deporte, tiempo libre para ver deporte, tiempo libre para leer, y no quiero seguir que alguno se me pone nervosio.

Anónimo dijo...

Cuidado, 6:40, un ritmo para andar peleando para no llegar el último en los 10k de León, ese es el nivel.

Anónimo dijo...

ya hay cámaras de video que sean capaces de grabar a un tío a la increible velocidad de 6.40 el km? ah si, la superlenta se llama

Anónimo dijo...

Claro que sería una vergüenza que me ganases, pero eso no va a pasar, así que estoy más que tranquilo. Y no he bajado de 40, ni falta que me hace para que no me ganes. Y tampoco es necesario ponerme a entrenar mucho, me puedo incluso permitir el lujo de estar un par de meses en el dique seco y en una semana para coger el ritmo ya estaría fuera de tu alcance.

Anónimo dijo...

Ya vuelves a estar por encima de 7 y ni siquiera has sido capaz de completar los 5km habituales, normal, esos 6:40 fueron un exceso para ti.

Rafael dijo...


Si que fueron un exceso, fui forzado, por los 87.7 kilos que manejo, dame chance a que pierda peso y volare (bajar de 5 el km, para mi es volar).

Anónimo dijo...

Ya sabemos todos como va esto, ahora empieza a entrar algo, (vamos pasa de no hacer nada a algo), mejora un poco, empeorar es imposible, y en el momento que vislumbre el 5, ya tenemos post graciosos de record de españa, ganar carreras...etc. Pero despues la realidad le golpea...y volvemos al enesimo fracaso...¿cuantos lleva ya?. sabemos la respuesta Todos, por que esta vez sera diferente, si esta haciendo lo mismo de siempre.

Anónimo dijo...

Cuando vuelvas a correr un 10km, si es que vuelves algun día, veremos tu nivel. si la ambulancia te deja. saludos

Anónimo dijo...

Eso, el 16 de octubre veremos cual es realmente tu nivel, de la mitad para abajo, eso es 100% seguro, la cuestión es ¿cuanto más abajo? ¿Mejorarás tus 51:11 del 2016 en el que quedarías 467 de 780 si tuvieras dorsal? ¿El 1:06:02 del 2013? ¿el 1:07:12 del 2012? Marcas muy asequibles todas ellas.

Anónimo dijo...

que no va a correr ingeniuos, ni el 16 de octubre ni nunca. "no toca"

HITOS

2010

23 FEBRERO-88 KILOS. A 61 DIAS.

24 FEB. COMIENZO A CAMINAR.A 60 DIAS.

25 FEB.SABIENDO QUE ME VOY A CALAR,HAGO EJERCICIO Y EVIDENTEMENTE ME CALO HASTA LOS HUESOS,PERO ESTA ES YA MI SEGUNDA VICTORIA. A 59 DIAS.

1 MARZO. EMPIEZO A CORRER CON 3 KMS, POR FIN¡¡¡. A 55 DIAS.

10 MARZO. COMIENZO LA DIETA CON 88.9 KILOS. A 46 DIAS.

10 MARZO. CUBRO 5 KMS,YA CASI 1/4 DE LA MEDIA. A 46 DIAS.

17 MARZO. CUBRO 8 KMS,MAS DE 1/3 DE LA MEDIA. A 39 DIAS.

17 MARZO. PESO 87.2 KILOS.LA BASCULA POR FIN EMPIEZA A CEDER ,PESO MAS BAJO DE LO QUE VA DE AÑO. LA DIETA Y EL ENTRENAMIENTO EMPIEZAN A FUNCIONAR. A 39 DIAS.

21 MARZO. PESO 86.1 KILOS.QUE BIEN PINTA TODO¡¡¡. A 35 DIAS.

26 MARZO.PESO 85 KILOS. A 30 DIAS.

26 MARZO. CUBRO 10 KMS, CASI LA MITAD DE LA MEDIA. A 30 DIAS.

11 DE ABRIL. CUBRO 12 KMS, PASANDO POR EL KM 10 EN 58:55. A 14 DIAS.

15 DE ABRIL. PESO 83.5 KILOS. A 10 DIAS.

18 DE ABRIL. CUBRO 15 KMS CON MARCA PERSONAL. A 7 DIAS. 1h:32:18

25 DE ABRIL. COMPLETO LA MEDIA MARATON DE JEREZ (20633m) en 2h:19:36

18 DE OCTUBRE. PESO 92,4 KILOS.

19 DE OCTUBRE. HOY COMENCE DE NUEVO A CORRER CON 3 KMS TRAS 4 MESES FUERA DE JUEGO.

22 DE OCTUBRE. ALCANZO LOS 5 KMS, YA ESTOY MAS CERCA.BIEN¡¡.

25 DE OCTUBRE. PESO 90,5 KILOS.

31 DE OCTUBRE. COMPLETO 8.3 KMS.

1 DE NOVIEMBRE. PESO 89.3 KILOS.

13 DE NOVIEMBRE. COMPLETO 10 KMS, SE HAN HECHO ESPERAR PERO AL FINAL TODO LLEGA. BIEN¡¡¡. 1h:12:22

15 DE NOVIEMBRE. PARON POR SOBREPESO, TOCA ADELGAZAR.

2011

15 DE ENERO. PESO 89.9 (ROMPO LA BARRERA DE LOS 90 KILOS).

28 DE ENERO. RETOMO ENTRENAMIENTOS TRAS DOS MESES Y MEDIO SIN CORRER COMPLETANDO 4 KMS EN 29:30:00

14 DE FEBRERO. COMPLETO 10 KMS EN 1h:06:27

19 DE FEBRERO. COMPLETO 15 KMS EN 1h:50:06

22 DEFEBRERO. BAJO DE 30 MINUTOS EN 5 KMS. 28:41:50

27 DE FEBRERO. MARCA PERSONAL EN LA MEDIA DE JEREZ . (20633 metros) en 2h:10:16

3 DE ABRIL. MARCA PERSONAL EN EL CIRCUITO DE LA MEDIA DE MADRID CON 2h:16:09

10 DE ABRIL. BAJO DE LA HORA EN 10 KMS. 59:14:70

17 DE ABRIL. MARCA PERSONAL DE 10 KMS. 55:41:00

4 DE MAYO. PESO 84.8 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 85 KILOS).

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE 15 KMS. 1h:29:19

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE MEDIA. 2h:11:48

16 DE JULIO. ALCANZO LOS 81.7 KG. LA ULTIMA VEZ QUE TUVE UN PESO COMO ESTE FUE HACE 12 AÑOS.

1 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN MILLA. 6:56:42

9 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 5 KMS. 25:42:58

14 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 54:26:68

19 DE OCTUBRE. PESO 79.9 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 80 KILOS).

23 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 53:20:10

27 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 51:23:20

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:27:29

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL MEDIA. 2h:03:38

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 5 KMS. 24:16:55

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 3 KMS. 14:07:82

2012

29 ENERO. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:23:51

21 OCTUBRE. VUELVO A BAJAR DE 1 HORA EN 10 KMS TRAS MESES SIN PODER HACERLO.

2013

06 NOVIEMBRE. LOGRO VOLVER A BAJAR DE LA HORA EN 10 KMS.

11 DICIEMBRE. BAJO DE 90 KG.

22 DICIEMBRE. MARCA DEL AÑO EN 10 KMS. 57:38:90

27 DICIEMBRE. COMPLETO 24 KMS POR PRIMERA VEZ EN MI VIDA.

2014

02 ENERO. MEJOR MARCA DE MEDIA MARATON VIVIENDO EN LEON. 2h:18:42

EL CAMINO...

25 NOV 2010. OBJETIVO 1- UN DIA SIN TOMAR NI NESQUIK, NI BOLLERIA, NI GALLETAS. CONSEGUIDO.


26 NOV 2010. OBJETIVO 2- DOS DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


28 NOV 2010. OBJETIVO 3- TRES DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


1 DIC 2010. OBJETIVO 4- CINCO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


9 DIC 2010. OBJETIVO 5- OCHO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


13 SEPT 2011. OBJETIVO 6- 40 DIAS SIN TOMAR NESQUIK, NI LECHE. CONSEGUIDO¡¡¡.


10 MAR 2014. OBJETIVO 7- 50 DIAS CUIDANDOME.


29 MAYO 2017. OBJETIVO 8- 50 DIAS CUIDANDOME.

LOS OBJETIVOS

OBJETIVO 1- 5 SEPT 2012. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 18 DE OCTUBRE.

OBJETIVO 2- 18 OCT 2012. BAJAR DE 85 KILOS. CONSEGUIDO EL 23 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 3- 23 NOV 2012. BAJAR DE 80 KILOS. NO CONSEGUIDO.

OBJETIVO 4- 19 NOV 2013. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 21 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 5- 10 MAR 2014. BAJAR DE 80 KILOS. CONSEGUIDO EL 13 DE JUNIO.

OBJETIVO 6- 29 DE MAYO 2017. BAJAR DE 87 KILOS.