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SAN SILVESTRE CÁDIZ

domingo, 21 de septiembre de 2008

SEMANA 9 DE 12

Esta semana sorprendentemente ha sido muy positiva, se ve que muscularmente y físicamente estoy recuperado de los últimos esfuerzos y que las temperaturas más suaves y una buena dieta han contribuido también a esta mejora. Ahora mismo estoy en mi mejor momento de forma, lo cual es raro ya que hace una semana estaba fatal, pero los factores anteriores han sido determinantes en esto.

Mi peso actual es 82,8 kg, estoy llevando una dieta adecuada, a ver lo que me dura.
He realizado esta semana 30 kilómetros y esta vez me he quedado con la sensación de no haber tenido problemas para haber hecho más kilómetros, pero hay que guardar fuerzas para la próxima semana donde tengo previsto meterme caña. Gracias a las mejoras de esta semana, vuelvo a tener opciones de acercarme a los 50 minutos en los 10 kms, ese es mi objetivo para octubre, la semana que viene será fundamental para confirmar o no la posibilidad de alcanzar este objetivo. Lógicamente ahora soy muy optimista, ojala pueda confirmar este optimismo durante la semana que viene.

Estos han sido mis entrenamientos de esta semana:

16 de septiembre: 6 kms en 48:07:79, que da un ritmo de 8:01 por km. Las pulsaciones medias fueron de 137 y las máximas de 154, lo que confirma que fui en plan tranquilo, se trataba de hacer un trote y punto.

17 de septiembre: 10 kms en 1h:01:12, que da un ritmo de 6:07 por km. Pulsaciones medias de 164 y máximas de 176.Realicé cambios de ritmo a lo largo de estos 10 kms, las sensaciones fueron muy buenas y volví a correr rápido como en julio y agosto.

18 de septiembre: 2 kms en 16 minutos(trote tranquilo),10 minutos de caminata,3 kms en 17:53:10 que da un ritmo de 5:57 por km (ritmo vivo),10 minutos de caminata,3 kms en 15:45:42 que da un ritmo de 5:15 por km (ritmo fuerte pero sin ir a tope, con pulsaciones máximas de 175),10 minutos caminata, 2 kms en 15:15 (trote tranquilo).Magnificas sensaciones, sin duda los 21 grados que hacía y una fina e intermitente lluvia fueron determinantes para conseguir correr cómodo y con buenas sensaciones. Vuelvo a recuperar fuerza y ritmos de julio y agosto.

20 de septiembre: 14.1 kms de elíptica, 1 hora, que da un ritmo de 4:15 el km. No fui a tope.

21 de septiembre: 4 kms en 20:44:17, que da un ritmo de 5:11 por km, pulsaciones medias de 170 y máximas de 184.Tenía previsto hacer 10 kms, pero me dieron ganas de ir al baño (espero en próximas ocasiones ir bien cagado a entrenar) y tuve que dejarlo en 4 kms, de haber hecho los 10 kms es bastante probable que hubiera conseguido un nuevo record personal, porque aunque hubiera bajado el ritmo que llevaba no habría tenido problemas para mejorar la marca, de eso estoy seguro pues cuando dejé de correr aunque iba algo forzado no iba asfixiado, ni mucho menos. Ya tendré opciones la próxima semana de mejorar esa marca, si se me dan tan bien los entrenamientos como esta semana.

Espero que la próxima semana las cosas me vayan tan bien como esta y poderos dar buenas noticias, tengo confianza en ello, muchas ganas de que las cosas salgan bien y no tengo previsto romper mi dieta, será una semana dura, complicada, pero quizá aún mejor que esta, ya veremos lo que me encuentro, se hará lo que se pueda.

12 comentarios:

Joan Josep dijo...

Me alegro que evoluciones como tenías previsto, o incluso mejor. Todas estas cosas nos ayudan mucho a motivarnos. Sigue con esa proyección, que es el buen camino. Muy buena semana.

Un saludo.

ARSENIO dijo...

Animo, te lo dice un corredor pesado: 87,5 kilos, aunque mucho musculo....

Felicitaciones por tu blog

Paco Montoro dijo...

Buena semana de entreno y si escapas contento, mejor que mejor...
Ánimos y a seguir...

CarLitros dijo...

Enhorabuena por la semana que narras. A ver si la semana que viene mejoras marca de 10 Km.
Un saludo

Anónimo dijo...

si señor!!, una buena semana, y lo mejor las ganas con que cojerás la próxima...me alegro de verdad!!

mojamuto

Fran dijo...

Lo mejor que le puede pasar a uno entrenando es acabar con la sensación de haber podido hacer más kms, ó haber ido a un ritmo más fuerte. Estás en la línea. Felicidades y ánimo!

maratonman dijo...

Poco a poco Joan,yo ya no me fio.
Un saludo.Por cierto que pasa con la maratón???.

Muchas Gracias Arsenio por tu llegada a este blog,en donde tan solo pretendo mostrar que podemos lograr aquello que nos proponemos.
Un saludo.Mi peso en cambio es de pura grasa,por desgracia...

Gracias Paco,a ver que tal esta semana.
Un saludo.

Carlos intentaré hacer marca personal en 10 kms,a ver que me encuentro.
Un saludo.

Muchas gracias Mojamuto,yo prefiero ser prudente,me he llevado ya mas de un chasco asi que ya veremos que sale en esta semana.
Un saludo.

Bueno Fran,esta semana seria bueno que se confirmara mi mejora,veremos que sale.La semana pasada ha sido la mejor desde que estoy entrenando,eso sin duda alguna,por sensaciones,marcas,etc...
Un saludo.

Grimo runner dijo...

Si que estás lanzado, ya te dije que una semana mala precede a una muy buena. Un abrazo.

Juanito dijo...

Fantástico Rafael, ves como los resultados tienen que notarse algún dia, está claro que este es un deporte sacrificado pero muy agradecido, espero que esta semana y las próximas te sean igual de buenas. Y ve con las necesidades hechas a los entrenos que luego es un fastidio cortar a la mitad, lo se por experiencia, jejeje, un saludo

maratonman dijo...

Ilustre Grimo decirte que estoy lanzado y sigo lanzado,espero no estrellarme...efectivamente tras lo malo está llegando lo bueno,se ve que tu ya controlas de estos temas.

Tomo nota de tus consejos Juanito y tienes razón es duro pero aunque no lo parezca todo acaba llegando,cada día estoy más cerca de mis marcas objetivo.
Un saludo.

Gregorio Toribio Álvarez dijo...

Comienzas el lunes a 8', vas acelerando cada día y el domingo estás que te sales. Buenos entrenos!!!

Saludos

maratonman dijo...

Muchas Gracias Gregorio y bienvenido a este blog,donde espero poder ir cumpliendo mas tarde o mas temprano todo lo que vaya comentando.Voy a más y aún tengo margen de mejora en estos dias que me quedan.Lo cierto,es que por algún sitio debia salir tanto entrenamiento,de otra forma habria sido algo extraño no mejorar.
Un saludo.

HITOS

2010

23 FEBRERO-88 KILOS. A 61 DIAS.

24 FEB. COMIENZO A CAMINAR.A 60 DIAS.

25 FEB.SABIENDO QUE ME VOY A CALAR,HAGO EJERCICIO Y EVIDENTEMENTE ME CALO HASTA LOS HUESOS,PERO ESTA ES YA MI SEGUNDA VICTORIA. A 59 DIAS.

1 MARZO. EMPIEZO A CORRER CON 3 KMS, POR FIN¡¡¡. A 55 DIAS.

10 MARZO. COMIENZO LA DIETA CON 88.9 KILOS. A 46 DIAS.

10 MARZO. CUBRO 5 KMS,YA CASI 1/4 DE LA MEDIA. A 46 DIAS.

17 MARZO. CUBRO 8 KMS,MAS DE 1/3 DE LA MEDIA. A 39 DIAS.

17 MARZO. PESO 87.2 KILOS.LA BASCULA POR FIN EMPIEZA A CEDER ,PESO MAS BAJO DE LO QUE VA DE AÑO. LA DIETA Y EL ENTRENAMIENTO EMPIEZAN A FUNCIONAR. A 39 DIAS.

21 MARZO. PESO 86.1 KILOS.QUE BIEN PINTA TODO¡¡¡. A 35 DIAS.

26 MARZO.PESO 85 KILOS. A 30 DIAS.

26 MARZO. CUBRO 10 KMS, CASI LA MITAD DE LA MEDIA. A 30 DIAS.

11 DE ABRIL. CUBRO 12 KMS, PASANDO POR EL KM 10 EN 58:55. A 14 DIAS.

15 DE ABRIL. PESO 83.5 KILOS. A 10 DIAS.

18 DE ABRIL. CUBRO 15 KMS CON MARCA PERSONAL. A 7 DIAS. 1h:32:18

25 DE ABRIL. COMPLETO LA MEDIA MARATON DE JEREZ (20633m) en 2h:19:36

18 DE OCTUBRE. PESO 92,4 KILOS.

19 DE OCTUBRE. HOY COMENCE DE NUEVO A CORRER CON 3 KMS TRAS 4 MESES FUERA DE JUEGO.

22 DE OCTUBRE. ALCANZO LOS 5 KMS, YA ESTOY MAS CERCA.BIEN¡¡.

25 DE OCTUBRE. PESO 90,5 KILOS.

31 DE OCTUBRE. COMPLETO 8.3 KMS.

1 DE NOVIEMBRE. PESO 89.3 KILOS.

13 DE NOVIEMBRE. COMPLETO 10 KMS, SE HAN HECHO ESPERAR PERO AL FINAL TODO LLEGA. BIEN¡¡¡. 1h:12:22

15 DE NOVIEMBRE. PARON POR SOBREPESO, TOCA ADELGAZAR.

2011

15 DE ENERO. PESO 89.9 (ROMPO LA BARRERA DE LOS 90 KILOS).

28 DE ENERO. RETOMO ENTRENAMIENTOS TRAS DOS MESES Y MEDIO SIN CORRER COMPLETANDO 4 KMS EN 29:30:00

14 DE FEBRERO. COMPLETO 10 KMS EN 1h:06:27

19 DE FEBRERO. COMPLETO 15 KMS EN 1h:50:06

22 DEFEBRERO. BAJO DE 30 MINUTOS EN 5 KMS. 28:41:50

27 DE FEBRERO. MARCA PERSONAL EN LA MEDIA DE JEREZ . (20633 metros) en 2h:10:16

3 DE ABRIL. MARCA PERSONAL EN EL CIRCUITO DE LA MEDIA DE MADRID CON 2h:16:09

10 DE ABRIL. BAJO DE LA HORA EN 10 KMS. 59:14:70

17 DE ABRIL. MARCA PERSONAL DE 10 KMS. 55:41:00

4 DE MAYO. PESO 84.8 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 85 KILOS).

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE 15 KMS. 1h:29:19

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE MEDIA. 2h:11:48

16 DE JULIO. ALCANZO LOS 81.7 KG. LA ULTIMA VEZ QUE TUVE UN PESO COMO ESTE FUE HACE 12 AÑOS.

1 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN MILLA. 6:56:42

9 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 5 KMS. 25:42:58

14 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 54:26:68

19 DE OCTUBRE. PESO 79.9 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 80 KILOS).

23 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 53:20:10

27 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 51:23:20

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:27:29

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL MEDIA. 2h:03:38

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 5 KMS. 24:16:55

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 3 KMS. 14:07:82

2012

29 ENERO. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:23:51

21 OCTUBRE. VUELVO A BAJAR DE 1 HORA EN 10 KMS TRAS MESES SIN PODER HACERLO.

2013

06 NOVIEMBRE. LOGRO VOLVER A BAJAR DE LA HORA EN 10 KMS.

11 DICIEMBRE. BAJO DE 90 KG.

22 DICIEMBRE. MARCA DEL AÑO EN 10 KMS. 57:38:90

27 DICIEMBRE. COMPLETO 24 KMS POR PRIMERA VEZ EN MI VIDA.

2014

02 ENERO. MEJOR MARCA DE MEDIA MARATON VIVIENDO EN LEON. 2h:18:42

EL CAMINO...

25 NOV 2010. OBJETIVO 1- UN DIA SIN TOMAR NI NESQUIK, NI BOLLERIA, NI GALLETAS. CONSEGUIDO.


26 NOV 2010. OBJETIVO 2- DOS DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


28 NOV 2010. OBJETIVO 3- TRES DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


1 DIC 2010. OBJETIVO 4- CINCO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


9 DIC 2010. OBJETIVO 5- OCHO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


13 SEPT 2011. OBJETIVO 6- 40 DIAS SIN TOMAR NESQUIK, NI LECHE. CONSEGUIDO¡¡¡.


10 MAR 2014. OBJETIVO 7- 50 DIAS CUIDANDOME.


29 MAYO 2017. OBJETIVO 8- 50 DIAS CUIDANDOME.

LOS OBJETIVOS

OBJETIVO 1- 5 SEPT 2012. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 18 DE OCTUBRE.

OBJETIVO 2- 18 OCT 2012. BAJAR DE 85 KILOS. CONSEGUIDO EL 23 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 3- 23 NOV 2012. BAJAR DE 80 KILOS. NO CONSEGUIDO.

OBJETIVO 4- 19 NOV 2013. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 21 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 5- 10 MAR 2014. BAJAR DE 80 KILOS. CONSEGUIDO EL 13 DE JUNIO.

OBJETIVO 6- 29 DE MAYO 2017. BAJAR DE 87 KILOS.