SEMANA 9 DE 12

Esta semana sorprendentemente ha sido muy positiva, se ve que muscularmente y físicamente estoy recuperado de los últimos esfuerzos y que las temperaturas más suaves y una buena dieta han contribuido también a esta mejora. Ahora mismo estoy en mi mejor momento de forma, lo cual es raro ya que hace una semana estaba fatal, pero los factores anteriores han sido determinantes en esto.

Mi peso actual es 82,8 kg, estoy llevando una dieta adecuada, a ver lo que me dura.
He realizado esta semana 30 kilómetros y esta vez me he quedado con la sensación de no haber tenido problemas para haber hecho más kilómetros, pero hay que guardar fuerzas para la próxima semana donde tengo previsto meterme caña. Gracias a las mejoras de esta semana, vuelvo a tener opciones de acercarme a los 50 minutos en los 10 kms, ese es mi objetivo para octubre, la semana que viene será fundamental para confirmar o no la posibilidad de alcanzar este objetivo. Lógicamente ahora soy muy optimista, ojala pueda confirmar este optimismo durante la semana que viene.

Estos han sido mis entrenamientos de esta semana:

16 de septiembre: 6 kms en 48:07:79, que da un ritmo de 8:01 por km. Las pulsaciones medias fueron de 137 y las máximas de 154, lo que confirma que fui en plan tranquilo, se trataba de hacer un trote y punto.

17 de septiembre: 10 kms en 1h:01:12, que da un ritmo de 6:07 por km. Pulsaciones medias de 164 y máximas de 176.Realicé cambios de ritmo a lo largo de estos 10 kms, las sensaciones fueron muy buenas y volví a correr rápido como en julio y agosto.

18 de septiembre: 2 kms en 16 minutos(trote tranquilo),10 minutos de caminata,3 kms en 17:53:10 que da un ritmo de 5:57 por km (ritmo vivo),10 minutos de caminata,3 kms en 15:45:42 que da un ritmo de 5:15 por km (ritmo fuerte pero sin ir a tope, con pulsaciones máximas de 175),10 minutos caminata, 2 kms en 15:15 (trote tranquilo).Magnificas sensaciones, sin duda los 21 grados que hacía y una fina e intermitente lluvia fueron determinantes para conseguir correr cómodo y con buenas sensaciones. Vuelvo a recuperar fuerza y ritmos de julio y agosto.

20 de septiembre: 14.1 kms de elíptica, 1 hora, que da un ritmo de 4:15 el km. No fui a tope.

21 de septiembre: 4 kms en 20:44:17, que da un ritmo de 5:11 por km, pulsaciones medias de 170 y máximas de 184.Tenía previsto hacer 10 kms, pero me dieron ganas de ir al baño (espero en próximas ocasiones ir bien cagado a entrenar) y tuve que dejarlo en 4 kms, de haber hecho los 10 kms es bastante probable que hubiera conseguido un nuevo record personal, porque aunque hubiera bajado el ritmo que llevaba no habría tenido problemas para mejorar la marca, de eso estoy seguro pues cuando dejé de correr aunque iba algo forzado no iba asfixiado, ni mucho menos. Ya tendré opciones la próxima semana de mejorar esa marca, si se me dan tan bien los entrenamientos como esta semana.

Espero que la próxima semana las cosas me vayan tan bien como esta y poderos dar buenas noticias, tengo confianza en ello, muchas ganas de que las cosas salgan bien y no tengo previsto romper mi dieta, será una semana dura, complicada, pero quizá aún mejor que esta, ya veremos lo que me encuentro, se hará lo que se pueda.