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SAN SILVESTRE CÁDIZ

martes, 9 de septiembre de 2008

SEMANA 7 DE 12

Lo mejor de la semana pasada es que ya ha pasado, porque en sí no ha sido una buena semana y es que he pagado la fuerte carga de kms de la semana anterior.

Estos han sido mis entrenamientos:

3 de septiembre: 4.6 kms, intente record de 5 kms pero al kilómetro y medio aprecie que no podría sostener el ritmo que llevaba y lo tuve que dejar ahí, después seguí corriendo pero a un ritmo tranquilo, me pasaron factura los 25 kms de la semana pasada en dos días.

4 de septiembre: 8 kms en 52:21:55, ritmo de 6:32, hoy tenia previsto hacer 12 kms pero las piernas mostraron que no estaban fuertes para esto y tuve molestias que solo me permitieron hacer 8 kms.152 pulsaciones medias y 171 máximas.

5 de septiembre: 2 kms en 11:11:85, tenia previsto hacer 10 kms pero las molestias en los sóleos volvieron y no pude mas que completar estos 2 kms.

En total 14.6 kms en esta semana, que vamos a considerar de transición tras los 40 kms de la semana anterior.

Esta semana tengo previsto hacer 30 kms en 4 días de entrenamiento. No estoy lesionado y eso es lo mejor, puedo seguir haciendo kilómetros.

Ayer comencé la semana haciendo 5 kms en un tiempo de 36:30:73, lo que da un ritmo de 7:18 por km, no tenia fuerzas para más, las pulsaciones medias fueron de 158 y las máximas de 176.A veces, como en esta ocasión, no hay signos de progreso si no de todo lo contrario; pero ya vendrán tiempos mejores y es que estoy plenamente convencido de que vendrán. Tarde o temprano llegarán.

8 comentarios:

Paco Montoro dijo...

Me gusta tu sinceridad, lejos de fantasmear cronos...sigue así y gracias por los ánimos...
Saludos

CarLitros dijo...

Esta semana va a ser mucho mejor. Lo contarás en tu próxima entrada. Tendrás la sensación de que vas al mismo ritmo mucho más fácilmente. Creo que lo de la semana pasada ha sido simplemente un poco de fatiga física y mental, pero que ya estarás recuperado.
Un saludo.

Grimo runner dijo...

Yo tengo comprobado que después de una semana mala viene una buena, asi que ya estarás comprobandolo. Ánimo. Un abrazo.

Fran dijo...

Es verdad, Maratonman, en esto siempre hay altibajos, hay semanas que es que no nos encontramos ni las piernas, y en cambio otras, volamos, ánimo, ya verás como cambia la cosa.

Juanito dijo...

Hola Rafael, pues si que puedes considerar esta semana como de transición, pero esta otra seguro que harás buenos rodajes, como te ha dicho los compañeros hay semanas buenas y semanas malas y ahora viene la buena, así que a entrenar a tope Rafael, un saludo

maratonman dijo...

Bueno Paco,de tanto estrellarme supongo que algo voy aprendiendo,solo intentare seguir asi y tratare de no anunciar marcas ni objetivos en ese sentido.Resulta más fácil buscarlas sin andar haciendo publicidad, que anunciarlas y que luego sea todo aire,quedando en ridiculo.
Un saludo y gracias a ti por los múltiples puntos de vista que me vas dando.

Efectivamente Carlos,parece ser que la cosa va mejorando,hoy realice dos buenas series de 4 kms,ya era hora de meter calidad,que llevaba tiempo sin hacerlo.Me he dado cuenta que estoy en peor forma que a finales de julio y parte de agosto,en algún momento la he perdido,espero recuperarla de aqui a octubre y poderme ir con un pico de forma que me dejaria un excelente sabor de boca.
Un saludo.

Lo estoy comprobando Grimo,esta semana pinta mejor que la pasada,esperemos que en el próximo entrenamiento se confirme.
Parece ser que a mi también me funciona eso de una mala y luego una buena.
Un abrazo.

Muchas gracias Fran,de momento la cosa va mejorando,no vuelo,pero estoy mejor.
Un saludo.

Gracias Juanito,veo que tu tambien sabes de esto,espero aprovechar esta semana bien y que salgan buenos entrenamientos que me dejen las sensaciones que por ejemplo no me dejó la semana pasada.
Un saludo.

Marc Roig Tió dijo...

¿Por qué no pruebas nunca de hacer 2kms de trote, 5 o 6 series de 500m y otros 2kms de trote? Por poner un ejemplo.

Creo que haces demasiada carrera continua y toda a alta intensidad. Dosifica y saldrás ganando (y mucho).

maratonman dijo...

La verdad es que en la carrera continua suelo ir fuerte porque me cuesta algo menos que ir mas lento,aunque tambien es cierto que al final esos esfuerzos se pagan,tratare de dosificarme en las carreras continuas y solo ir fuerte una o dos veces a la semana como mucho.De momento las series no quiero hacerlas porque me puedo lesionar,no es el momento de darme caña de esa forma.Cuando pese setenta y pocos kilos tocara empezar con las series,sigo pensando que aún estoy bastante lejos de mi mejor estado de forma y que cuando este delgado,me meta con pesas y series la cosa espero que efectivamente cambie mucho,lo veremos.
Muchas gracias por tus buenos consejos.
Un saludo.

HITOS

2010

23 FEBRERO-88 KILOS. A 61 DIAS.

24 FEB. COMIENZO A CAMINAR.A 60 DIAS.

25 FEB.SABIENDO QUE ME VOY A CALAR,HAGO EJERCICIO Y EVIDENTEMENTE ME CALO HASTA LOS HUESOS,PERO ESTA ES YA MI SEGUNDA VICTORIA. A 59 DIAS.

1 MARZO. EMPIEZO A CORRER CON 3 KMS, POR FIN¡¡¡. A 55 DIAS.

10 MARZO. COMIENZO LA DIETA CON 88.9 KILOS. A 46 DIAS.

10 MARZO. CUBRO 5 KMS,YA CASI 1/4 DE LA MEDIA. A 46 DIAS.

17 MARZO. CUBRO 8 KMS,MAS DE 1/3 DE LA MEDIA. A 39 DIAS.

17 MARZO. PESO 87.2 KILOS.LA BASCULA POR FIN EMPIEZA A CEDER ,PESO MAS BAJO DE LO QUE VA DE AÑO. LA DIETA Y EL ENTRENAMIENTO EMPIEZAN A FUNCIONAR. A 39 DIAS.

21 MARZO. PESO 86.1 KILOS.QUE BIEN PINTA TODO¡¡¡. A 35 DIAS.

26 MARZO.PESO 85 KILOS. A 30 DIAS.

26 MARZO. CUBRO 10 KMS, CASI LA MITAD DE LA MEDIA. A 30 DIAS.

11 DE ABRIL. CUBRO 12 KMS, PASANDO POR EL KM 10 EN 58:55. A 14 DIAS.

15 DE ABRIL. PESO 83.5 KILOS. A 10 DIAS.

18 DE ABRIL. CUBRO 15 KMS CON MARCA PERSONAL. A 7 DIAS. 1h:32:18

25 DE ABRIL. COMPLETO LA MEDIA MARATON DE JEREZ (20633m) en 2h:19:36

18 DE OCTUBRE. PESO 92,4 KILOS.

19 DE OCTUBRE. HOY COMENCE DE NUEVO A CORRER CON 3 KMS TRAS 4 MESES FUERA DE JUEGO.

22 DE OCTUBRE. ALCANZO LOS 5 KMS, YA ESTOY MAS CERCA.BIEN¡¡.

25 DE OCTUBRE. PESO 90,5 KILOS.

31 DE OCTUBRE. COMPLETO 8.3 KMS.

1 DE NOVIEMBRE. PESO 89.3 KILOS.

13 DE NOVIEMBRE. COMPLETO 10 KMS, SE HAN HECHO ESPERAR PERO AL FINAL TODO LLEGA. BIEN¡¡¡. 1h:12:22

15 DE NOVIEMBRE. PARON POR SOBREPESO, TOCA ADELGAZAR.

2011

15 DE ENERO. PESO 89.9 (ROMPO LA BARRERA DE LOS 90 KILOS).

28 DE ENERO. RETOMO ENTRENAMIENTOS TRAS DOS MESES Y MEDIO SIN CORRER COMPLETANDO 4 KMS EN 29:30:00

14 DE FEBRERO. COMPLETO 10 KMS EN 1h:06:27

19 DE FEBRERO. COMPLETO 15 KMS EN 1h:50:06

22 DEFEBRERO. BAJO DE 30 MINUTOS EN 5 KMS. 28:41:50

27 DE FEBRERO. MARCA PERSONAL EN LA MEDIA DE JEREZ . (20633 metros) en 2h:10:16

3 DE ABRIL. MARCA PERSONAL EN EL CIRCUITO DE LA MEDIA DE MADRID CON 2h:16:09

10 DE ABRIL. BAJO DE LA HORA EN 10 KMS. 59:14:70

17 DE ABRIL. MARCA PERSONAL DE 10 KMS. 55:41:00

4 DE MAYO. PESO 84.8 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 85 KILOS).

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE 15 KMS. 1h:29:19

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE MEDIA. 2h:11:48

16 DE JULIO. ALCANZO LOS 81.7 KG. LA ULTIMA VEZ QUE TUVE UN PESO COMO ESTE FUE HACE 12 AÑOS.

1 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN MILLA. 6:56:42

9 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 5 KMS. 25:42:58

14 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 54:26:68

19 DE OCTUBRE. PESO 79.9 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 80 KILOS).

23 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 53:20:10

27 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 51:23:20

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:27:29

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL MEDIA. 2h:03:38

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 5 KMS. 24:16:55

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 3 KMS. 14:07:82

2012

29 ENERO. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:23:51

21 OCTUBRE. VUELVO A BAJAR DE 1 HORA EN 10 KMS TRAS MESES SIN PODER HACERLO.

2013

06 NOVIEMBRE. LOGRO VOLVER A BAJAR DE LA HORA EN 10 KMS.

11 DICIEMBRE. BAJO DE 90 KG.

22 DICIEMBRE. MARCA DEL AÑO EN 10 KMS. 57:38:90

27 DICIEMBRE. COMPLETO 24 KMS POR PRIMERA VEZ EN MI VIDA.

2014

02 ENERO. MEJOR MARCA DE MEDIA MARATON VIVIENDO EN LEON. 2h:18:42

EL CAMINO...

25 NOV 2010. OBJETIVO 1- UN DIA SIN TOMAR NI NESQUIK, NI BOLLERIA, NI GALLETAS. CONSEGUIDO.


26 NOV 2010. OBJETIVO 2- DOS DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


28 NOV 2010. OBJETIVO 3- TRES DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


1 DIC 2010. OBJETIVO 4- CINCO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


9 DIC 2010. OBJETIVO 5- OCHO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


13 SEPT 2011. OBJETIVO 6- 40 DIAS SIN TOMAR NESQUIK, NI LECHE. CONSEGUIDO¡¡¡.


10 MAR 2014. OBJETIVO 7- 50 DIAS CUIDANDOME.


29 MAYO 2017. OBJETIVO 8- 50 DIAS CUIDANDOME.

LOS OBJETIVOS

OBJETIVO 1- 5 SEPT 2012. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 18 DE OCTUBRE.

OBJETIVO 2- 18 OCT 2012. BAJAR DE 85 KILOS. CONSEGUIDO EL 23 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 3- 23 NOV 2012. BAJAR DE 80 KILOS. NO CONSEGUIDO.

OBJETIVO 4- 19 NOV 2013. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 21 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 5- 10 MAR 2014. BAJAR DE 80 KILOS. CONSEGUIDO EL 13 DE JUNIO.

OBJETIVO 6- 29 DE MAYO 2017. BAJAR DE 87 KILOS.