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SAN SILVESTRE CÁDIZ

sábado, 8 de noviembre de 2008

SEMANA DE TRANSICION

Esta semana ha sido de adaptación con lo que la doy por buena. Mi peso actual es de 87 kilos y es que todavía no he comenzado la dieta, ha sido una semana de transición en todos los sentidos y la dieta está incluida en ello. La próxima semana supongo que iré afinando y la dieta formará parte de mi día a día, pero ya lo veremos.

He realizado dos días de entrenamiento, el miércoles 5 corrí 5 kms en 35:45:79, que da un promedio de 7:09 el km con pulsaciones medias de 167 y máximas de 177.Las piernas parecían mas fuertes que el corazón y como es lógico note la falta de ejercicio ,tenia 20 pulsaciones mas por minuto que hace un mes, al día siguiente las agujetas aparecieron con fuerza y las note sobretodo a la hora de subir o bajar escaleras, hacia mucho tiempo que no sabia lo que eran unas agujetas, así que hasta me hizo ilusión y todo.

Hoy día 8, hice otros 5 kms en 32:23:55 que da un ritmo de 6:28 el km, las pulsaciones máximas fueron de 184 y las medias no las captó el sensor, pero supongo que estarían en ciento setenta y pico, pese a ello en ningún momento me note asfixiado o incomodo, todo lo contrario me sentí a gusto corriendo, muy cómodo y con fuerzas, sobretodo en las piernas, que se ve que no han notado tanto como mi corazón este mes de inactividad. Lo pase bastante bien y disfrute mucho pese a las elevadas pulsaciones, las sensaciones fueron buenas.

Dentro de una semana tengo mi primera competición sobre 10 kms y no creo que mejore la marca que hice el año pasado que fue de 57:56; pero si logro bajar de una hora estaría muy bien, aunque la verdad no me preocupa mucho lo que haga pues todavía estaré buscando mi mejor estado de forma. La próxima semana espero realizar 23 kms y así situarme ya en el número de kms que solía hacer antes de irme, eso me dará mucha confianza para seguir progresando y conseguir en diciembre estar en plena forma para alcanzar los objetivos mencionados en la anterior entrada. Mis sensaciones son muy buenas y si no hay nada raro pinta muy bien este fin de año. Veremos si la próxima semana se confirman mis buenas sensaciones.

8 comentarios:

Grimo runner dijo...

Tomátelo con calma ahora al principio tienes que volver poco a poco a como estabas antes y a partir de ahí empezar a mejorar otra vez. Un abrazo.

Paco Montoro dijo...

Poco a poco iras a por la forma perdida. Cuando la tengas a subir otro escalón mas y así hasta que logre tus objetivos Rafael...Saludos

Juanito dijo...

Así vas fenomeno Rafael, poco a poco, ahora a intentar asentarte en esos 20 kilómetros semanales y semana a semana a progresar, y no te exijas en esa carrera, como si fuera un entreno de calidad, un saludo

sam dijo...

No tienes ninguna prisa por coger la forma. Sin prisa pero sin pausa y sin dejar de disfrutar o te vendrás abajo. Es posible que te lleves una sorpresa en esa carrera. Animo!

CarLitros dijo...

Te va a costar un poquito recuperar la forma, pero menos de lo que te costó cogerla en su día. A ver si de aquí a final de año tienes la oportunidad de mejorar un poco esas marcas en 5 y 10 kilómetros.
Un abrazo.

Francisco Castaño dijo...

Poco a poco, que el camino se ha de hacer lento para poner unos buenos cimientos.

El resto llega solo.

Saludos.

runner48 dijo...

Ya sabes lento pero seguro...animo con ese diez mil

maratonman dijo...

Grimo soy algo impetuoso que le vamos a hacer...
Un saludo.

Esa es la idea Paco,retomar mi estado de forma y buscar objetivos cada vez mas ambiciosos.
Un saludo.

Gracias Juanito,dia a dia iremos cogiendo forma.
Un saludo.

No tengo prisa Sam,pero si ganas.
Un saludo.

No lo dudes Carlos,seguro mejoro las marcas y alcanzo mis objetivos de aqui a fin de año,salvo lesion,que eso logicamente es algo que no podemos controlar.
Un saludo.

LLevo un año Francisco con bastante constancia es hora de dar un salto de calidad y en Diciembre se vera reflejado todo el trabajo hecho a lo largo del año.
Un saludo.

Runner ya se correr lento ahora quiero empezar a correr cada vez mas rapido.
Un saludo.

HITOS

2010

23 FEBRERO-88 KILOS. A 61 DIAS.

24 FEB. COMIENZO A CAMINAR.A 60 DIAS.

25 FEB.SABIENDO QUE ME VOY A CALAR,HAGO EJERCICIO Y EVIDENTEMENTE ME CALO HASTA LOS HUESOS,PERO ESTA ES YA MI SEGUNDA VICTORIA. A 59 DIAS.

1 MARZO. EMPIEZO A CORRER CON 3 KMS, POR FIN¡¡¡. A 55 DIAS.

10 MARZO. COMIENZO LA DIETA CON 88.9 KILOS. A 46 DIAS.

10 MARZO. CUBRO 5 KMS,YA CASI 1/4 DE LA MEDIA. A 46 DIAS.

17 MARZO. CUBRO 8 KMS,MAS DE 1/3 DE LA MEDIA. A 39 DIAS.

17 MARZO. PESO 87.2 KILOS.LA BASCULA POR FIN EMPIEZA A CEDER ,PESO MAS BAJO DE LO QUE VA DE AÑO. LA DIETA Y EL ENTRENAMIENTO EMPIEZAN A FUNCIONAR. A 39 DIAS.

21 MARZO. PESO 86.1 KILOS.QUE BIEN PINTA TODO¡¡¡. A 35 DIAS.

26 MARZO.PESO 85 KILOS. A 30 DIAS.

26 MARZO. CUBRO 10 KMS, CASI LA MITAD DE LA MEDIA. A 30 DIAS.

11 DE ABRIL. CUBRO 12 KMS, PASANDO POR EL KM 10 EN 58:55. A 14 DIAS.

15 DE ABRIL. PESO 83.5 KILOS. A 10 DIAS.

18 DE ABRIL. CUBRO 15 KMS CON MARCA PERSONAL. A 7 DIAS. 1h:32:18

25 DE ABRIL. COMPLETO LA MEDIA MARATON DE JEREZ (20633m) en 2h:19:36

18 DE OCTUBRE. PESO 92,4 KILOS.

19 DE OCTUBRE. HOY COMENCE DE NUEVO A CORRER CON 3 KMS TRAS 4 MESES FUERA DE JUEGO.

22 DE OCTUBRE. ALCANZO LOS 5 KMS, YA ESTOY MAS CERCA.BIEN¡¡.

25 DE OCTUBRE. PESO 90,5 KILOS.

31 DE OCTUBRE. COMPLETO 8.3 KMS.

1 DE NOVIEMBRE. PESO 89.3 KILOS.

13 DE NOVIEMBRE. COMPLETO 10 KMS, SE HAN HECHO ESPERAR PERO AL FINAL TODO LLEGA. BIEN¡¡¡. 1h:12:22

15 DE NOVIEMBRE. PARON POR SOBREPESO, TOCA ADELGAZAR.

2011

15 DE ENERO. PESO 89.9 (ROMPO LA BARRERA DE LOS 90 KILOS).

28 DE ENERO. RETOMO ENTRENAMIENTOS TRAS DOS MESES Y MEDIO SIN CORRER COMPLETANDO 4 KMS EN 29:30:00

14 DE FEBRERO. COMPLETO 10 KMS EN 1h:06:27

19 DE FEBRERO. COMPLETO 15 KMS EN 1h:50:06

22 DEFEBRERO. BAJO DE 30 MINUTOS EN 5 KMS. 28:41:50

27 DE FEBRERO. MARCA PERSONAL EN LA MEDIA DE JEREZ . (20633 metros) en 2h:10:16

3 DE ABRIL. MARCA PERSONAL EN EL CIRCUITO DE LA MEDIA DE MADRID CON 2h:16:09

10 DE ABRIL. BAJO DE LA HORA EN 10 KMS. 59:14:70

17 DE ABRIL. MARCA PERSONAL DE 10 KMS. 55:41:00

4 DE MAYO. PESO 84.8 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 85 KILOS).

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE 15 KMS. 1h:29:19

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE MEDIA. 2h:11:48

16 DE JULIO. ALCANZO LOS 81.7 KG. LA ULTIMA VEZ QUE TUVE UN PESO COMO ESTE FUE HACE 12 AÑOS.

1 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN MILLA. 6:56:42

9 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 5 KMS. 25:42:58

14 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 54:26:68

19 DE OCTUBRE. PESO 79.9 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 80 KILOS).

23 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 53:20:10

27 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 51:23:20

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:27:29

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL MEDIA. 2h:03:38

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 5 KMS. 24:16:55

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 3 KMS. 14:07:82

2012

29 ENERO. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:23:51

21 OCTUBRE. VUELVO A BAJAR DE 1 HORA EN 10 KMS TRAS MESES SIN PODER HACERLO.

2013

06 NOVIEMBRE. LOGRO VOLVER A BAJAR DE LA HORA EN 10 KMS.

11 DICIEMBRE. BAJO DE 90 KG.

22 DICIEMBRE. MARCA DEL AÑO EN 10 KMS. 57:38:90

27 DICIEMBRE. COMPLETO 24 KMS POR PRIMERA VEZ EN MI VIDA.

2014

02 ENERO. MEJOR MARCA DE MEDIA MARATON VIVIENDO EN LEON. 2h:18:42

EL CAMINO...

25 NOV 2010. OBJETIVO 1- UN DIA SIN TOMAR NI NESQUIK, NI BOLLERIA, NI GALLETAS. CONSEGUIDO.


26 NOV 2010. OBJETIVO 2- DOS DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


28 NOV 2010. OBJETIVO 3- TRES DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


1 DIC 2010. OBJETIVO 4- CINCO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


9 DIC 2010. OBJETIVO 5- OCHO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


13 SEPT 2011. OBJETIVO 6- 40 DIAS SIN TOMAR NESQUIK, NI LECHE. CONSEGUIDO¡¡¡.


10 MAR 2014. OBJETIVO 7- 50 DIAS CUIDANDOME.


29 MAYO 2017. OBJETIVO 8- 50 DIAS CUIDANDOME.

LOS OBJETIVOS

OBJETIVO 1- 5 SEPT 2012. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 18 DE OCTUBRE.

OBJETIVO 2- 18 OCT 2012. BAJAR DE 85 KILOS. CONSEGUIDO EL 23 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 3- 23 NOV 2012. BAJAR DE 80 KILOS. NO CONSEGUIDO.

OBJETIVO 4- 19 NOV 2013. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 21 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 5- 10 MAR 2014. BAJAR DE 80 KILOS. CONSEGUIDO EL 13 DE JUNIO.

OBJETIVO 6- 29 DE MAYO 2017. BAJAR DE 87 KILOS.