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SAN SILVESTRE CÁDIZ

jueves, 13 de noviembre de 2008

MEJORANDO MÁS DE LO PREVISTO

Tan solo llevo 4 entrenamientos y para mi sorpresa estoy cogiendo la forma mucho más rápido de lo que pensaba, así va la semana:

El día 11 hice 5 kms en 30:18:10,ritmo de 6:03 el km con pulsaciones medias de 178 y máximas de 190,las pulsaciones elevadas no se corresponden con las sensaciones que tuve durante estos 5 kms, note las piernas fuertes y de hecho al ver las pulsaciones elevadas decidí bajar el ritmo, no por el cansancio sino por ver que las pulsaciones eran excesivas y no tenia sentido forzar tanto, de no haber llevado pulsometro seguramente habría corrido mas rápido(me alegro de haberlo llevado),pues no tuve sensación de asfixia o ir agotado.

Hoy realicé 8 kms en 50:15:41, que da un ritmo de 6:16 por km, pulsaciones medias de 171 y máximas de 186, me sentí en todo momento fuerte y con facilidad para correr, fui casi al limite por momentos pero lleve un ritmo controlado y no me vacié, si note que iba mas justo que ayer, pero me quedan las buenas sensaciones de un ritmo ágil, constante y controlado. Definitivamente cada día voy mejor. No tuve problemas, ni dudas para completar los 8 kms, en ese sentido las piernas respondieron muy bien.

Ya está todo listo de cara a la competición sobre 10 kms del próximo domingo, no tenia previsto mejorar la marca del año pasado que era de 57:56, pero dada la mejoría que voy teniendo cada día no descarto nada, ya estoy seguro que bajare de 1 hora y probablemente dado mi espíritu inconformista busque mejorar la marca de hace un año, otra cosa es que la consiga, pero iré a por ella. Se que solo llevo dos semanas entrenando y tendría todo el sentido no mejorarla por el poco margen que he tenido para entrenar, pero todo el esfuerzo realizado a lo largo de un año ahí está y puede salir a relucir de nuevo el próximo domingo, no he perdido tanto como creía y me siento con fuerzas para buscar esa nueva marca, no es precipitado ni descabellado conseguir la mejora, mis piernas están fuertes y el corazón estos días también parece que ha cogido algo de fuerza así que voy a por una nueva marca, me apetece y la merezco; es lo justo.

La próxima semana tocará tomar las cosas con más calma y alternare entrenamientos de calidad con otros más tranquilos, haré 4 días de entrenamiento y espero acumular 30 kms que aún están lejos de los 46 kms que he llegado a realizar en una semana, pero como bien decís, tiempo al tiempo y todo tendrá su momento. Me ha venido muy bien este parón de un mes y de momento cada vez que corro y al día siguiente me siento más fresco que en meses anteriores. Tengo buenas sensaciones y estoy disfrutando cada entrenamiento sin molestias, ni dolores de ningún tipo, lo cual es lógico dado el buen descanso que me he tomado, tras varios meses dándome caña casi sin parar. El domingo obtenga el resultado que obtenga seguro que disfrutaré, al menos antes y después de la carrera, aunque durante la misma le daremos algo de tregua al corazón para sacar alguna sonrisa, que seguro saldrá, porque las cosas me van a ir bien. Desde agosto no competía y ya tocaba. Además es mi primera competición de casado, como veis todo son alicientes para correr el domingo con muchas ganas. El domingo o el lunes espero daros buenas noticias, aunque simplemente el hecho de volver a competir ya lo serán.

8 comentarios:

CarLitros dijo...

Hola Rafa,
Mucho ánimo para el domingo. Yo creo que no tendrás problemas para bajar de 57 minutos. Esta época es buena para correr y creo que tienes opciones de hacer una buena carrera. Además el descanso también es importante y te va a ayudar a hacerlo mejor.
Un saludo

Juanito dijo...

Hola Rafael, me alegro mucho que vayas dando rápido con tu punto óptimo de forma en el que lo dejaste, y con las referencias que nos has dado estoy seguro que si haces una carrera inteligente vas a bajar tu marca sin ningún problema. En cuanto a lo de los kilómetros ve poco a poco, asiéntate unas semanas en esos treinta semanales que están muy bien y poco a poco irás a más, un saludo.

Grimo runner dijo...

Ya están de vuelta las competiciones después de tanto vaguear con la parienta ya tocaba correr una carrerilla, mucha suerte para el domingo y que disfrutes tanto o más que estos días entrenando.

robert mayoral dijo...

ánimo y suerte para el domingo....se empieza a notar la experiencia del año pasado y el haber descansado un poco!

Francisco Castaño dijo...

Esto del correr tiene esto, con el tiempo corres más y mejor, sobre todo si el año pasado entrenaste bien y has descansado.

Mucha suerte el domingo, seguro que te sale una buena carrera.

Saludos.

Paco Montoro dijo...

Suerte para esa 1ª competición ya de casado...seguro que harás marca...saludos

Joan Josep dijo...

Mucha suerte para la carrera del domingo, Rafa. Te deseo que cumplas tus objetivos. Espero ansioso la crónica.

Un saludo

maratonman dijo...

Muchas Gracias Carlos,pero con bajar de 58 minutos estaria muy bien a estas alturas,ya veremos.
Un saludo.

Gracias Juanito,mi idea es esa,asentarme en los 30 kms y cuando vea opciones de subir kilometraje sin sentirlo en exceso ire aumentando,pero hasta diciembre eso no sucedera.
Un saludo.

Grimo,a eso vamos a las carreras a pasarlo lo mejor posible y a disfrutar del ambiente,lo de correr mas o menos rapido depende de como este uno.
Un saludo.

Gracias Robert,lo cierto es que año a año voy acumulando kms y eso se tiene que acabar reflejando tarde o temprano y el descanso siempre que uno este algo cargado es fundamental.
Un saludo.

Muchas gracias Francisco,como le he dicho a Robert y como todos sabemos,ser constante y entrenar es la clave para progresar.
Un saludo.

Muchas gracias Paco,no descarto hacer marca,lo intentare pero no voy precisamente sobrado....asi que la cosa estara algo justa,pero hare lo que pueda.
Un saludo.

Muchas gracias Joan,no espero grandes cosas en esta carrera,es de toma de contacto de nuevo con la competición y apenas llevo 2 semanas entrenando asi que mas alla de lograr grandes cosas lo que buscare seran buenas sensaciones y seguir buscando mi mejor momento de forma para alcanzar mis objetivos.
Un saludo.

HITOS

2010

23 FEBRERO-88 KILOS. A 61 DIAS.

24 FEB. COMIENZO A CAMINAR.A 60 DIAS.

25 FEB.SABIENDO QUE ME VOY A CALAR,HAGO EJERCICIO Y EVIDENTEMENTE ME CALO HASTA LOS HUESOS,PERO ESTA ES YA MI SEGUNDA VICTORIA. A 59 DIAS.

1 MARZO. EMPIEZO A CORRER CON 3 KMS, POR FIN¡¡¡. A 55 DIAS.

10 MARZO. COMIENZO LA DIETA CON 88.9 KILOS. A 46 DIAS.

10 MARZO. CUBRO 5 KMS,YA CASI 1/4 DE LA MEDIA. A 46 DIAS.

17 MARZO. CUBRO 8 KMS,MAS DE 1/3 DE LA MEDIA. A 39 DIAS.

17 MARZO. PESO 87.2 KILOS.LA BASCULA POR FIN EMPIEZA A CEDER ,PESO MAS BAJO DE LO QUE VA DE AÑO. LA DIETA Y EL ENTRENAMIENTO EMPIEZAN A FUNCIONAR. A 39 DIAS.

21 MARZO. PESO 86.1 KILOS.QUE BIEN PINTA TODO¡¡¡. A 35 DIAS.

26 MARZO.PESO 85 KILOS. A 30 DIAS.

26 MARZO. CUBRO 10 KMS, CASI LA MITAD DE LA MEDIA. A 30 DIAS.

11 DE ABRIL. CUBRO 12 KMS, PASANDO POR EL KM 10 EN 58:55. A 14 DIAS.

15 DE ABRIL. PESO 83.5 KILOS. A 10 DIAS.

18 DE ABRIL. CUBRO 15 KMS CON MARCA PERSONAL. A 7 DIAS. 1h:32:18

25 DE ABRIL. COMPLETO LA MEDIA MARATON DE JEREZ (20633m) en 2h:19:36

18 DE OCTUBRE. PESO 92,4 KILOS.

19 DE OCTUBRE. HOY COMENCE DE NUEVO A CORRER CON 3 KMS TRAS 4 MESES FUERA DE JUEGO.

22 DE OCTUBRE. ALCANZO LOS 5 KMS, YA ESTOY MAS CERCA.BIEN¡¡.

25 DE OCTUBRE. PESO 90,5 KILOS.

31 DE OCTUBRE. COMPLETO 8.3 KMS.

1 DE NOVIEMBRE. PESO 89.3 KILOS.

13 DE NOVIEMBRE. COMPLETO 10 KMS, SE HAN HECHO ESPERAR PERO AL FINAL TODO LLEGA. BIEN¡¡¡. 1h:12:22

15 DE NOVIEMBRE. PARON POR SOBREPESO, TOCA ADELGAZAR.

2011

15 DE ENERO. PESO 89.9 (ROMPO LA BARRERA DE LOS 90 KILOS).

28 DE ENERO. RETOMO ENTRENAMIENTOS TRAS DOS MESES Y MEDIO SIN CORRER COMPLETANDO 4 KMS EN 29:30:00

14 DE FEBRERO. COMPLETO 10 KMS EN 1h:06:27

19 DE FEBRERO. COMPLETO 15 KMS EN 1h:50:06

22 DEFEBRERO. BAJO DE 30 MINUTOS EN 5 KMS. 28:41:50

27 DE FEBRERO. MARCA PERSONAL EN LA MEDIA DE JEREZ . (20633 metros) en 2h:10:16

3 DE ABRIL. MARCA PERSONAL EN EL CIRCUITO DE LA MEDIA DE MADRID CON 2h:16:09

10 DE ABRIL. BAJO DE LA HORA EN 10 KMS. 59:14:70

17 DE ABRIL. MARCA PERSONAL DE 10 KMS. 55:41:00

4 DE MAYO. PESO 84.8 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 85 KILOS).

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE 15 KMS. 1h:29:19

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE MEDIA. 2h:11:48

16 DE JULIO. ALCANZO LOS 81.7 KG. LA ULTIMA VEZ QUE TUVE UN PESO COMO ESTE FUE HACE 12 AÑOS.

1 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN MILLA. 6:56:42

9 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 5 KMS. 25:42:58

14 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 54:26:68

19 DE OCTUBRE. PESO 79.9 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 80 KILOS).

23 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 53:20:10

27 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 51:23:20

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:27:29

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL MEDIA. 2h:03:38

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 5 KMS. 24:16:55

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 3 KMS. 14:07:82

2012

29 ENERO. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:23:51

21 OCTUBRE. VUELVO A BAJAR DE 1 HORA EN 10 KMS TRAS MESES SIN PODER HACERLO.

2013

06 NOVIEMBRE. LOGRO VOLVER A BAJAR DE LA HORA EN 10 KMS.

11 DICIEMBRE. BAJO DE 90 KG.

22 DICIEMBRE. MARCA DEL AÑO EN 10 KMS. 57:38:90

27 DICIEMBRE. COMPLETO 24 KMS POR PRIMERA VEZ EN MI VIDA.

2014

02 ENERO. MEJOR MARCA DE MEDIA MARATON VIVIENDO EN LEON. 2h:18:42

EL CAMINO...

25 NOV 2010. OBJETIVO 1- UN DIA SIN TOMAR NI NESQUIK, NI BOLLERIA, NI GALLETAS. CONSEGUIDO.


26 NOV 2010. OBJETIVO 2- DOS DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


28 NOV 2010. OBJETIVO 3- TRES DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


1 DIC 2010. OBJETIVO 4- CINCO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


9 DIC 2010. OBJETIVO 5- OCHO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


13 SEPT 2011. OBJETIVO 6- 40 DIAS SIN TOMAR NESQUIK, NI LECHE. CONSEGUIDO¡¡¡.


10 MAR 2014. OBJETIVO 7- 50 DIAS CUIDANDOME.


29 MAYO 2017. OBJETIVO 8- 50 DIAS CUIDANDOME.

LOS OBJETIVOS

OBJETIVO 1- 5 SEPT 2012. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 18 DE OCTUBRE.

OBJETIVO 2- 18 OCT 2012. BAJAR DE 85 KILOS. CONSEGUIDO EL 23 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 3- 23 NOV 2012. BAJAR DE 80 KILOS. NO CONSEGUIDO.

OBJETIVO 4- 19 NOV 2013. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 21 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 5- 10 MAR 2014. BAJAR DE 80 KILOS. CONSEGUIDO EL 13 DE JUNIO.

OBJETIVO 6- 29 DE MAYO 2017. BAJAR DE 87 KILOS.