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SAN SILVESTRE CÁDIZ

lunes, 1 de diciembre de 2008

EL OBJETIVO DE LA MEDIA SIGUE VIVO

Ha terminado el mes de noviembre y he realizado 61.1 kms que no está mal para haberme reenganchado a esto tras el paron de casi un mes, en octubre, mes en el que alcance mi mejor momento de forma realicé 50 kms, aunque bien es cierto que sólo estuve activo los 10 primeros días del mes. De cualquier forma estoy satisfecho y con base para atacar mis 3 objetivos este mes de diciembre y luego permitirme a finales algún capricho en fiestas navideñas y así celebrar este año que para mi ha sido bastante bueno, es cierto que a nivel atlético no lo ha sido tanto como esperaba, pero de eso ya tocará hablar cuando acabe el año.

Ahora mismo peso 87.2, no es el peso que debería tener pero no he sido capaz de mantenerme firme con la dieta, aunque tampoco me he relajado demasiado y por ello algo he bajado, esperemos que esta semana las cosas en ese sentido vayan mejor, hay que ver cuanto sacrificio hay que hacer para mejorar en este deporte, ni que fuera un profesional, pero está claro que el que algo quiere algo le cuesta.

Esta semana he realizado 24 kilómetros, vamos mejorando, el miércoles hice 6 kms en 46:33:41, ritmo de 7:45 el km, me sentí muy cómodo en todo momento y eso me permitió disfrutar. El viernes corrí 8 kms en 1h:03:58, ritmo de 7:59 el kilómetro con pulsaciones medias de 157 y máximas de 182,realicé un kilómetro en 6:30 y en esta ocasión no me sentí muy sobrado a lo largo de los 8 kms, pese a ir a un ritmo cómodo, al menos en cuanto a la respiración fui sin agobios.

Y con estos entrenamientos me presentaba en mi segunda competición de casado, mi objetivo en un principio era ir tranquilo y apretar al final, pero picado un poco por los amigos decidí darlo todo y entregarme a la causa.

Realmente no contaba con bajar de una hora, con tan poco entrenamiento encima y tanto peso, era una barrera que aún no entraba en mis planes pero de cualquier forma lo daría todo en carrera. La carrera en cuestión era la XIV Carrera Popular Puerto Menesteo en el Puerto de Santa María de 10 kms, no había competido antes aquí y esta carrera era una buena excusa para hacerlo.

Tras el pistoletazo de salida comencé con buen ritmo en el grupo de cola como viene siendo habitual en mí y es que mi nivel es el que es y estoy donde debo estar, al menos en el primer año llegaba casi siempre último y en el 2007 y este 2008 suelo adelantar gente. Me adelantaron para coger sus posiciones mas de los que yo pude adelantar, de hecho a lo largo de la carrera solo supere a 5, pero llego mas gente detrás mío porque salí por delante de ellos. En los primeros kilómetros llevaba un ritmo fluido y cómodo, me situé detrás de un chico y trate de seguir sus pasos sin forzar, pero a partir del kilómetro 4 no pude mantener el ritmo que llevaba y sufrí un pequeño bajón alejándose claramente el chico al que había estado siguiendo en los primeros kilómetros, sin embargo una chica se fue quedando un poco y yo me había recuperado y la pasé, quedando delante mío un par de chicas mas que seguí a 30 o 40 metros de distancia hasta el km 7 que pase en 40 y pico, donde tuve que bajar algo el ritmo porque iba jodido y me limite a seguir el ritmo que mis piernas y mi corazón me permitían, a pesar de bajar algo el ritmo sabia que seguía siendo un ritmo muy elevado para mi porque evidentemente iba algo asfixiado pero había que sufrir un poco pues me empecé a plantear en ese km 7 la clara posibilidad de bajar de la hora, lo cual me apetecía. Lógicamente las dos chicas poco a poco se fueron alejando. Durante la carrera no mire ni una sola vez el pulsometro, cosa mal hecha, pero es que sabia que si lo miraba iba a medio asustarme y bajar el ritmo y esperaba bajar de la hora, con lo que no me podía permitir ese lujo. El km 8 lo pasaba en 46 y pico. Mi ritmo se volvió difícil y pesado pero constante en ese momento, tuve que aguantar que una señora dijera; venga¡¡¡,que parece que vas pisando huevos,¡¡¡ ya me gustaría verla en mi situación…..seguro que no gritaba eso, como si uno fuera lento porque quiere, cuando uno en realidad no da mas de si. El km 9 lo pasaba en 53 y pico así que tenia la posibilidad clara y real de bajar de la hora y fui a por ello pese a que no estaba ya para mucha historia, tan solo debía mantener el ritmo y lo conseguiría y en ello centre mis últimos esfuerzos, a falta de 500 metros un chico me adelantaba, no le plantee batalla porque no tenia fuerzas para eso, mi guerra era otra, bajar de la hora. La carrera termina dando una vuelta a una pista de atletismo, por detrás percibí por los gritos de apoyo que le daban, que se acercaba la chica que había adelantado kilómetros atrás y aunque hay que ser caballeros no me deje y cuando vi que me podía pasar en la recta final aceleré un poco y llegue por delante con la alegría de apreciar que mi tiempo final fue de 59:05:10 ,ritmo de 5:54 por km, pulsaciones medias de 178 y máximas de 193,efectivamente llego a mirar el pulsometro y habría tenido que bajar el ritmo. Como podréis imaginar quede muy satisfecho y me llene de razones y de esperanza para reforzar mi confianza en poder bajar de las 2 horas en la Media de dentro de 3 semanas.

Sin duda alguna esta buena carrera confirma mis posibilidades, debo entrenar bien, perder peso y estaré listo para ello. Con llevar un ritmo de 5:41 por km en la Media habré alcanzado mi objetivo.

Estoy contento y más motivado que nunca antes, así que cada día que pase ire apuntalando mi objetivo.

La próxima semana tengo previsto entrenar 5 días y realizar 40 kms, que incluyen una tirada larga de 14 kms, todos los kilómetros los haré con un promedio inferior a 158 pulsaciones por minuto ya que se trata de coger fuerza y resistencia en las piernas y de paso perder peso. La siguiente semana meteremos más caña, incrementando un poco los ritmos. Realmente la cosa pinta bastante bien, voy a llegar algo justo pero a tiempo. Ya es fundamental hacer las cosas bien cada semana y no desviarme demasiado del plan previsto, de momento todo sigue en pie y hemos librado algo mejor de lo esperado esta semana.

Gracias a todos por vuestros comentarios y apoyo, sin vosotros seria todo mas complicado. Muchas Gracias yo mismo, a ti también, ya se que tus consejos sólo buscan mi propio beneficio.

Tan sólo me faltan veinte días de esfuerzo y a cambio puedo obtener una gran recompensa; pulverizando en más de 30 minutos mi anterior marca de 2h:37 minutos realizada este mismo año en Mayo. Eso es lo que me espera, una gran alegría y vale la pena estar jodido 20 días y luchar por ello, ya lo creo que vale la pena.

13 comentarios:

Grimo runner dijo...

Enhorabuena por bajar de la hora aun con tan poco entrenamiento, ese sub 50 está cada vez más cerca. Ánimo y a por esa media. Un abrazo.

Joan Josep dijo...

Enhorabuena por lograr tu objetivo en esa carrera, y no hagas caso a los comentarios de gente que seguro que en su vida se ha calzado unas zapatillas.

Respecto a la media, tienes por delante un duro trabajo que hacer en estas semanas que te quedan. Deberás tener mucha constancia y fuerza para enfrentarte a las 2 horas con el crono de la última carrera. Te animo a intentarlo, pero ten presente que el tiempo que queda para la prueba no es mucho.

Mucha suerte.

Un saludo.

Juanito dijo...

Me alegro mucho que vayas viendo la luz tras esta carrera, enhorabuena por conseguir bajar de esa hora, y no hagas caso a la anciana, ya sabes como son...te ánimo a que intentes bajar de esas dos horas en la media, si sigues el plan y bajas unos kilitos estarás ahí, pero date algo de descanso los días anteriores a la prueba, aún así aquí estaremos para ver tu evolución, tu anímate y al toro que estás mejorando, un saludo

Yo mismo dijo...

Efectivamente, si te hago algún que otro comentario es buscando que consigas tus objetivos, no hundirte. Está bien que hayas bajado de una hora en el 10.000, per analízalo a fondo, tanto el esfuerzo que hiciste, si fuiste cómodo o no, porque eso te va a marcar muchísimo de lo que seas capaz de hacer en la media. Y la media de Los Palacios no es tan llana como la pintan, te lo aseguro, lo que sí tiene de bueno es la muchísima gente que participa, y la animación al entrar en el pueblo.
(Joan Josep, si hablo es con conocimiento de causa: 9 maratones de asfalto, 4 de montaña, unas 20 medias, más diez miles, algunas carreras más de montaña, y un 101 kms, (en Ronda).
Hago entre 2.200-2.500 kms por temporada.
Me gusta el atletismo, me gusta hablar de él, me gusta recibir consejos y darlos, y compartir ideas acerca de este deporte).

Saludos desde Málaga

javi dijo...

Muy buenos días

Primero enhorabuena por ese objetivo y eso que no estaba demasiado esperado y ha sido un buen entreno de calidad. Entre el parón y que no llevas demasiados kms mensuales, creo que es un resultado que te ayudará a coger confianza y ánimos para seguir con esfuerzo y la dieta, que ya llegarán las cenas de navidad jejeje

En cuanto a ritmos y pulsaciones, está el problema de que fuiste forzado y te quedaste algo por encima de la media que deberás hacer para lograr tu objetivo y eso que deberás doblar la distancia. Queda tiempo para seguir bajando peso, aumentando kms y mejorando.

Un saludo y ánimos

Francisco Castaño dijo...

Muy buen resultado para tan poco entreno, felicidades y sigue así.

En el otro post no creias que fueras a bajar de la hora y mira.

Saludos.

maratonman dijo...

Gracias Grimo,la cosa pinta bien,aunque nunca se sabe.
Un saludo.

Muchas gracias Joan por tus animos,soy consciente de que esta justa la cosa y no sera nada facil,pero quiero intentarlo y probablemente si me empeñe lo consiga.Esta claro que no me he preparado tan bien como tu,con tiempo,pero igual sale.
Un saludo.

Si juanito,voy mejorando y si esta semana la salvo bien aumentaran mis opciones,muchas gracias por los animos y confianza.
Un saludo

Yo mismo,hice un gran esfuerzo en ese 10000,esta claro que mas kms habrian supuesto un claro desvanecimiento ese dia,pero tengo tiempo y opciones aunque no sea ni mucho tiempo,ni muchas opciones y menos viendo mi trayectoria,te comprendo cuando lo ves improbable.En los 10 kms tambien habia una cuesta de unos 400 metros algo jodida.La semana previa a la Media hare un test de 10 kms y debere ser capaz de hacer marca personal y correr en 55 minutos de lo contrario no seria posible hacer en la media, una semana despues, menos de 2 horas,con eso cuento tambien.
Joan,no se referia a ti con lo de los comentarios,se referia a la mujer que me grito en la carrera,es un buen tipo y no se meteria asi contigo,sin conocerte,no tiene sentido;pero comprendo que te hayas sentido aludido,solo ha sido una confusion.
Un saludo y muchas gracias por los animos y por tratar de hacerme ver la realidad a la que muchas veces doy la espalda.

Javi,aun queda todo en el aire,no lo tengo seguro,pero ese entreno de calidad me ha dado un buen empujon tanto fisico como psiquico y eso es muy importante.Si bajo peso todo sera mas sencillo.
Un saludo.

Gracias Francisco,efectivamente no era muy optimista,pero salió, asi que ahora que espero conseguirlo,esperemos que salga.
Un saludo.

robert mayoral dijo...

buen arranque, pero ahora hay que subir proporcionalmente, no es plan de sobrecargar piernas y luego tener que parar, en pocas semanas vuelves a tu mejor forma seguro!

Paco Montoro dijo...

Amigo Rafael, te felicito por bajar de la hora en el 10000. En esto de las competiciones todos son esfuerzo, y te lo digo yo, que entreno mucho sin obtener los resultados esperados. Pero no hay que decaer y entrenar todo lo posible, tarde o temprano se logra los objetivos.
Coincido con Yo mismo, yo también escucho todos los consejos posibles, siempre sacaremos provecho de ellos.

Un abrazo y espero que nos veamos en Los Palacios.

CarLitros dijo...

Enhorabuena Rafa por ese espíritu de sufrimiento al final de la carrera. No siempre se puede sacar ese último esfuerzo. En cuanto a la media, si te mantienes firme con la dieta y el entreno, puedes rondar las dos horas que creo que sería un gran éxito.
Un saludo

maratonman dijo...

Gracias Robert,tienes razón hay que ir poco a poco o si no se paga.
UN saludo.

Gracias Paco,hay que seguir ahi,eso esta claro.Seguro que nos vemos en los Palacios,sera un placer.
UN saludo.

Gracias Carlos,la cosa esta justa, pero no pienso tirar la toalla mientras las fuerzas me acompañen.
Un saludo.

david malmeto dijo...

Hola Rafa. Antes que nada, enhorabuena por haber conseguido tu objetivo de bajar de la hora. Ya sabes lo que debes hacer en la siguiente carrera. Dejar el pusómetro en casa. Felicidades y a seguir así.

maratonman dijo...

Gracias Periko y bienvenido al blog,es cierto que en un entrenamiento las cosas a veces salen peor que en la propia carrera,donde se puede seguir el ritmo de otros y eso motiva mas que ir solo,asi que no me preocupare.
Un saludo.

Gracias David por tu comentario,el pulsometro es importante llevarlo y no hice bien al no mirarlo,pero las sensaciones que tenemos en carrera son las que nos hacen bajar o subir el ritmo,el pulsometro es muy importante para ver como progresa uno,pero como digo sensaciones negativas indican que hay que bajar el ritmo y positivas que se puede subir,siempre sin pasarse.
Un saludo.

HITOS

2010

23 FEBRERO-88 KILOS. A 61 DIAS.

24 FEB. COMIENZO A CAMINAR.A 60 DIAS.

25 FEB.SABIENDO QUE ME VOY A CALAR,HAGO EJERCICIO Y EVIDENTEMENTE ME CALO HASTA LOS HUESOS,PERO ESTA ES YA MI SEGUNDA VICTORIA. A 59 DIAS.

1 MARZO. EMPIEZO A CORRER CON 3 KMS, POR FIN¡¡¡. A 55 DIAS.

10 MARZO. COMIENZO LA DIETA CON 88.9 KILOS. A 46 DIAS.

10 MARZO. CUBRO 5 KMS,YA CASI 1/4 DE LA MEDIA. A 46 DIAS.

17 MARZO. CUBRO 8 KMS,MAS DE 1/3 DE LA MEDIA. A 39 DIAS.

17 MARZO. PESO 87.2 KILOS.LA BASCULA POR FIN EMPIEZA A CEDER ,PESO MAS BAJO DE LO QUE VA DE AÑO. LA DIETA Y EL ENTRENAMIENTO EMPIEZAN A FUNCIONAR. A 39 DIAS.

21 MARZO. PESO 86.1 KILOS.QUE BIEN PINTA TODO¡¡¡. A 35 DIAS.

26 MARZO.PESO 85 KILOS. A 30 DIAS.

26 MARZO. CUBRO 10 KMS, CASI LA MITAD DE LA MEDIA. A 30 DIAS.

11 DE ABRIL. CUBRO 12 KMS, PASANDO POR EL KM 10 EN 58:55. A 14 DIAS.

15 DE ABRIL. PESO 83.5 KILOS. A 10 DIAS.

18 DE ABRIL. CUBRO 15 KMS CON MARCA PERSONAL. A 7 DIAS. 1h:32:18

25 DE ABRIL. COMPLETO LA MEDIA MARATON DE JEREZ (20633m) en 2h:19:36

18 DE OCTUBRE. PESO 92,4 KILOS.

19 DE OCTUBRE. HOY COMENCE DE NUEVO A CORRER CON 3 KMS TRAS 4 MESES FUERA DE JUEGO.

22 DE OCTUBRE. ALCANZO LOS 5 KMS, YA ESTOY MAS CERCA.BIEN¡¡.

25 DE OCTUBRE. PESO 90,5 KILOS.

31 DE OCTUBRE. COMPLETO 8.3 KMS.

1 DE NOVIEMBRE. PESO 89.3 KILOS.

13 DE NOVIEMBRE. COMPLETO 10 KMS, SE HAN HECHO ESPERAR PERO AL FINAL TODO LLEGA. BIEN¡¡¡. 1h:12:22

15 DE NOVIEMBRE. PARON POR SOBREPESO, TOCA ADELGAZAR.

2011

15 DE ENERO. PESO 89.9 (ROMPO LA BARRERA DE LOS 90 KILOS).

28 DE ENERO. RETOMO ENTRENAMIENTOS TRAS DOS MESES Y MEDIO SIN CORRER COMPLETANDO 4 KMS EN 29:30:00

14 DE FEBRERO. COMPLETO 10 KMS EN 1h:06:27

19 DE FEBRERO. COMPLETO 15 KMS EN 1h:50:06

22 DEFEBRERO. BAJO DE 30 MINUTOS EN 5 KMS. 28:41:50

27 DE FEBRERO. MARCA PERSONAL EN LA MEDIA DE JEREZ . (20633 metros) en 2h:10:16

3 DE ABRIL. MARCA PERSONAL EN EL CIRCUITO DE LA MEDIA DE MADRID CON 2h:16:09

10 DE ABRIL. BAJO DE LA HORA EN 10 KMS. 59:14:70

17 DE ABRIL. MARCA PERSONAL DE 10 KMS. 55:41:00

4 DE MAYO. PESO 84.8 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 85 KILOS).

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE 15 KMS. 1h:29:19

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE MEDIA. 2h:11:48

16 DE JULIO. ALCANZO LOS 81.7 KG. LA ULTIMA VEZ QUE TUVE UN PESO COMO ESTE FUE HACE 12 AÑOS.

1 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN MILLA. 6:56:42

9 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 5 KMS. 25:42:58

14 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 54:26:68

19 DE OCTUBRE. PESO 79.9 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 80 KILOS).

23 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 53:20:10

27 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 51:23:20

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:27:29

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL MEDIA. 2h:03:38

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 5 KMS. 24:16:55

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 3 KMS. 14:07:82

2012

29 ENERO. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:23:51

21 OCTUBRE. VUELVO A BAJAR DE 1 HORA EN 10 KMS TRAS MESES SIN PODER HACERLO.

2013

06 NOVIEMBRE. LOGRO VOLVER A BAJAR DE LA HORA EN 10 KMS.

11 DICIEMBRE. BAJO DE 90 KG.

22 DICIEMBRE. MARCA DEL AÑO EN 10 KMS. 57:38:90

27 DICIEMBRE. COMPLETO 24 KMS POR PRIMERA VEZ EN MI VIDA.

2014

02 ENERO. MEJOR MARCA DE MEDIA MARATON VIVIENDO EN LEON. 2h:18:42

EL CAMINO...

25 NOV 2010. OBJETIVO 1- UN DIA SIN TOMAR NI NESQUIK, NI BOLLERIA, NI GALLETAS. CONSEGUIDO.


26 NOV 2010. OBJETIVO 2- DOS DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


28 NOV 2010. OBJETIVO 3- TRES DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


1 DIC 2010. OBJETIVO 4- CINCO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


9 DIC 2010. OBJETIVO 5- OCHO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


13 SEPT 2011. OBJETIVO 6- 40 DIAS SIN TOMAR NESQUIK, NI LECHE. CONSEGUIDO¡¡¡.


10 MAR 2014. OBJETIVO 7- 50 DIAS CUIDANDOME.


29 MAYO 2017. OBJETIVO 8- 50 DIAS CUIDANDOME.

LOS OBJETIVOS

OBJETIVO 1- 5 SEPT 2012. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 18 DE OCTUBRE.

OBJETIVO 2- 18 OCT 2012. BAJAR DE 85 KILOS. CONSEGUIDO EL 23 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 3- 23 NOV 2012. BAJAR DE 80 KILOS. NO CONSEGUIDO.

OBJETIVO 4- 19 NOV 2013. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 21 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 5- 10 MAR 2014. BAJAR DE 80 KILOS. CONSEGUIDO EL 13 DE JUNIO.

OBJETIVO 6- 29 DE MAYO 2017. BAJAR DE 87 KILOS.