Así fue la semana:
Lunes, 25 de abril: 15.35 kms en 1h:38:42 a 6:25 por km, 143-158.
15 kms disfrutones, lo pase
bastante bien corriendo así de suave y de hecho se me escapo en varios momentos
una sonrisa, estuvo muy bien, fui con el freno de mano echado.
Martes, 26 de abril: 6 kms en 40:45 a 6:47 por km.
Rodaje con parte del equipo,
ellos luego siguieron corriendo y yo tuve que dejarlo en estos 6 kms porque las
piernas estaban flojas del tute acumulado entre el domingo y esos 10 kms
intensos y el lunes y esos 15 kms extensos. Estuvo muy bien esto de entrenar
con el equipo.
Miércoles, 27 de abril: 10.25 kms en 58:20:40 a 5:41 por km.
No quería dejar pasar la semana
sin meter intensidad de cara a la
Media de Gijón del sábado. En todas mis semanas trato de
meter un día de series (que de momento como aun considero que estoy empezando
son lights aunque semana a semana iré a mas) y un día de rodaje intenso ( entre
163 y 167 pulsaciones por minuto), luego una tirada larga que será mas o menos
intensa según como ande, pero en general será suave y un día o dos de rodaje
quema grasas y recuperador, que no debería pasar de las 150 pulsaciones, como
el rodaje del lunes y martes. Pues bien, hoy era el día de la intensidad, tendría
que haber completado como mínimo 8840 metros a esas 163-167 pulsaciones, pero decidí
que mejor iba algo más fuerte y menos tiempo para no acabar machacado y luego
el sábado estar con las piernas pesadas sin poder correr bien y rendir bien. Así
que salieron 5740 metros en 29:37 a 5:09 por km, no funciono el
pulsometro pero seguro que de media supere las 170 pulsaciones, pues fui
bastante fuerte, sobretodo en la parte final, fui de menos a mas rápido.
Esto empieza a recordarme al
ritmo que manejaba en mis rodajes el verano pasado, esto empieza a tener forma,
empiezo a acechar los 45 minutos en 10 kms, hoy di el primer paso. Me sentí muy
ligero y la forma de correr ya era otra, no la pesada que sabes que están todas
tus lorcillas rebotando al son de tus zancadas, esta vez las lorcillas se notaban
menos y pude correr bastante bien, muy suelto, mas ligero y hasta por momentos cómodo
pese al ritmo. El resto del rodaje hasta el km 10.25 lo hice muy suave,
disfrutando y con una sonrisa de oreja a oreja, un vuelta a la calma fantástico,
las piernas hoy iban solas, que fuera siempre así...
Este es mi plan, mío, montado por
mi, hay un fondo de anarquía en todo esto pero también hay un fondo de sentido
y lógica. Cada x semanas sumo mas kms, cada mes sumo mas kms, cada x semanas he
ido subiendo los días de entrenamiento. Ya he llegado a los días de
entrenamiento que esperaba, entre cuatro o cinco según la semana, así me
quedare, unas semanas cuatro, otras cinco días, quizá al final sean mas
frecuentes los cinco días, ya iremos viendo, de momento lo frecuente es que
sean cuatro días semanales. Cada semana estoy más delgado y por tanto puedo
asumir mas carga de entrenamiento y más intensidad en el mismo. En cuanto a kms
acumulados por mes, ya he llegado a mi objetivo, a los 200 kms, de hecho este
mes de abril es el segundo consecutivo, este
año, en el que llego a esa cifra Así que con mis 50 kms - 60 kms por
semana estaré muy bien. Ya no variaran por tanto los días de entrenamiento
semanales, cuatro o cinco, ni los kms por mes (200), lo que ahora ira variando
será la intensidad semana a semana que será mayor en una pequeña parte por
series y rodajes intensos y en una gran parte por la perdida de peso semanal.
Los ritmos en entrenamientos cada semana irán creciendo.
Mas kms, mas días de entrenamiento, mas intensidad, menos
peso, ya os podéis ir imaginando hacia donde lleva todo esto, hacia el éxito. Solo
dándole caña se consiguen las cosas y yo le doy caña cuando debo hacerlo y me
relajo cuando debo hacerlo, todo en su justa medida. Como dice el Cholo
sabiamente “"El esfuerzo es la magia que transforma los éxitos en
realidad". O los sueños en realidad diría yo y esos sueños son el éxito
final.
Poco a poco esto va teniendo
forma, cuerpo, empaque, me encanta. Hacia donde vamos???, hacia los 45 minutos
y hacia los 74 kilos. Pónganse cómodos ha llegado la hora de las palomitas¡¡¡,
con el gran rodaje intensivo a 5:09 por km a quedado inaugurada la fiesta de la
palomita¡¡¡¡, vivaaaaaa¡¡¡¡.
No siempre os vais a reír
vosotros de mis fiascos (lo cual os lo agradezco, me he ganado a pulso posibles
risas o cachondeo a mi costa, incluso deseos quizá de que me fuera mal, aunque
esto ya no lo disculpo tanto, desear el mal a otro salvo que sea por una buena
causa, ya que al final se vuelve en contra del que deseo aquel mal, es mejor
llevar buen rollo con el mundo entero), debe haber un equilibrio y yo también debo
empezar a reír, es lo justo pero no reírme de vosotros si no de alegría por mi.
Creo que es justo que en algún momento algo de lo que digo tenga sentido que
después de todo me conozco yo mejor a mi mismo que vosotros a mi, juego con
lógica ventaja y estoy trabajando para que mis teorías al final tengan sentido
pero no se ve de un día a otro, es constancia, empeño en la constancia y mucha
paciencia con el lema por bandera de poco a poco, partido a partido,
entrenamiento a entrenamiento, día a día.
En este largo camino de 10 años
he aprendido dos cosas fundamentales a levantarme una y otra vez de mis
ganancias de peso y ganar el pulso a la bascula a base de fallar, fallar y
fallar una y otra vez pero siempre levantándome una vez mas en vez de quedarme
en el suelo lamiéndome las heridas y pensando que no se puede perder peso. La
otra cosa es a competir, este año pondré en practica lo que acertadamente dice
Damian, salir mas despacio e ir de menos a mas, ya toca hacer las cosas mejor
en eso también, que sirva de algo la experiencia, que mis malas carreras no
hayan caído en saco roto. Dos veces pude el año pasado estar por debajo de 45
minutos y las dos las tire a la basura por salir en ambas a lo bruto, como
caballo sin control, desbocado, de hecho el paso de los 5 kms en Gijón lo dice
todo (21:24). Este año, no dejare pasar las oportunidades que se me presenten
para hacerme con ese sub 45, en la primera caerá, el 5 de junio caerá el sub
45.
Ayer hice 2 horas andando, hoy
nada de nada, descanso total y mañana en Gijón a tratar de correr bien, de
menos a más que si no la media se me puede hacer tan larga como dura. Empezare
con el globo de 1h:50 y en el km 9 buscare escaparme con el fin de ganar un
minuto y unos segundos para así bajar de 1h:48:44 que tengo como marca personal
y encima acabar con grandes sensaciones, no sufriendo tanto como en la Media de León. La otra
opción sería empezar con el globo de 1h:45 y seguirlo hasta donde pudiera y
luego a sufrir al final. Lastima que la carrera no sea por la mañana porque habría
tenido muchas opciones de acabar en 1h:45. En fin...así es esto.
Según las previsiones el día será
de escándalo de bueno, 13 grados de temperatura, sol, despejado y 11 kms/ hora
de viento con rachas de 29 kms/hora (algo altas pero espero que no afecten).
Vamos que esta vez el tiempo no debería ser un enemigo.
Y ya solo quedan 5
semanas....pero esto ya esta en marcha para estar listo el 5 de junio y poder
atacar el sub 45. Ya no es un buffff, que pocas semanas, ahora es un
maravilloso¡¡¡, cuantas semanas aun¡¡¡¡. Estoy en 77.8 kilos (record del año en
bajo peso y solo el año pasado registre menos peso que este año, voy como un
tiro este año) y con 74 kilos, podré atacar el sub 45, así que con perder 4
kilos en un mes vamos perfectos y lo mejor es que esto no lo digo tras haberme
metido ayer u hoy de comida uno de esos días del pasado mes de noviembre, si no
lo digo con el habito ya instaurado del buen comer diario. Ya ni siquiera estoy
probando el chocolate a diario.
El mes de mayo se presenta
absolutamente apasionante, cada día contara para bien o para mal, sumara o
restara, dependerá de las decisiones que a cada momento tome, será el todo o
mas de lo mismo o lo de siempre...veremos. Lo cierto es que por fin ha llegado
el momento de ver realmente de que pasta estoy hecho y de poner toda la
artillería pesada a trabajar. Mas madera, que voy¡¡¡¡¡¡¡¡.
El 5 de junio quiero ver en la
bascula los 74 kilos, quiero mis 74 kilos¡¡¡ y ver lo rápido que soy capaz de
ir con ese peso. ITS POPCORN TIME¡¡¡¡. ITS PARTY TIME¡¡¡¡. Vamos¡¡¡¡.
Quien quiera estar al tanto de mi
progreso en la Media
de Gijón de mañana, correré con el dorsal 603 a las 6 de la tarde y este es el enlace:
Que pasara mañana???, volveré a
salir como cabra loca y la cagare dándome una buena pájara al final, correré
con cabeza y cauteloso al principio y acabando a tope???. Mejorare mi marca
personal de 1h:48:44 o me quedare a las puertas???. Podréis ir viendo y
sabiendo en directo como me esta yendo y como la estoy corriendo según los tiempos
de paso que vaya cumpliendo en los puntos intermedios. Hay en juego un mas que posible nuevo record personal en Media Maratón, ni mas
ni menos, casi nada...Nunca he llegado a una Media Maratón tan ligero de peso, habra que aprovecharlo...
8 comentarios:
Venga, mucha suerte para mañana!
Pues nada. Nuestro colega bastante por encima de dos horas. El sub37 cada día más cerca (en 5k debe ser ).
2 horas 10 se ha marcado el pollo jajajajajaja
jajajajajajajajajaja, que no le entendéis hombre, que ya dijo él que si la carrera hubiera sido por la mañana tenía muchas opciones de bajar de 1h45............ pero claro fue por la tarde, si es que estos asturianos hacen las cosas por joder.
En fin, los calificativos se agotan ante tanta proeza. Atentos al hostión que está incubando el artista para el 5 de junio
2:10 es demasiado incluso para él. Debe haber existido movida en la carrera, parece que un participante ha muerto y otro ha infartado. Bueno, ya nos contará.
Muy buenas, en dias como este uno se pregunta como sere capaz algun dia de bajar de 40 min en 10 kms, lo de los sub 37, mejor no me lo pregunto pa no deprimirme, jajaja. Y es que las piernas hoy no iban o el cuerpo o ambas cosas, asi que opte por disfrutar y tomarmelo con mucha calma, deseando que nunca se acabara, que manera de disfrutar, estuvo fantastico, uau¡¡¡¡, que maravilla...la gran pena el fallecimiento del corredor, de hecho vi la ambulancia donde iba y no pense que fuera para tanto, una autentica pena, mal rollo, mal rollo...
Bueno, a seguir remando, poco a poco, ya saldran buenas carreras, paciencia.
Un abrazo a todos¡¡¡.
No pasa nada y que no cunda el pánico...Viendo el resultado final de la carrera en el tema e la salud de todos los corredores, el tiempo ye lo de menos.
Aparte del corredor fallecido y de otro que coincidió que lo metieron en la ambulancia y que tenía muy mal aspecto, hubo el caso de una chica que en el césped estaba tumbada boca arriba y ligeramente desorientada y que estaban ayudando un par de hombres de la cruz roja que al final se la llevaron en silla para la parcela en la que supongo que debían estar atendiendo algún otro.
Con hechos como el de hoy de Gijón y de más carreras por la geografía hispana o mundial, uno se da cuenta que es un lujo poder correr y acabar entero. Lo malo es que no nos damos cuenta de esto hasta que pasa a alguien cercano a nosotros, por no decir a cualquiera de nosotros..., así que dejaros de las pijadas de tiempos y disfrutar mientra se pueda en cada carrera, se haga sub 1h40 o sub 2h30...
Mañana, quién sabe....¡Nos puede tocar a uno de nosotros...!...
Un saludo
Visto lo visto en esta carrera , no te voy a preguntar con qué globo saliste para reventar antes de tiempo . Tampoco voy a evaluar tu resultado o las causas que influyeron en él .
Me quedo con que las desgracias vienen cuando menos te los esperas y por la enorme cantidad de carreras que NO ME HAN SALIDO como YO ESPERABA , lo importante es saberse adaptar a las circunstancias de las carreras , y quedarse con la sonrisa por haber disfrutado y no por haber bajado unos segundos a consta de sufrir y arriesgar . Si juegas con fuego....siempre te quemas .
En el día de la Madre , lo que esperan todas las madres es que lleguemos de la carrera con la bolsa del corredor que no saben qué leches hacer con tanta camiseta y con el cuerpo cansado después de ir hasta pueblos que nadie conoce pero en buenas condiciones ,
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