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SAN SILVESTRE CÁDIZ

jueves, 14 de abril de 2016

EJEMPLO PRÁCTICO



Ahora toca hablar de entrenamientos que son finalmente la radiografía, la imagen fiel del estado de forma que se tiene a cada momento.

Martes, 12 de abril: 9.11 kms en 49:31 a 5:26 por km. 164-176.

De pronto paso de tener un record de ritmo este año de 5:41 a este entrenamiento que sale en 5:26, uau¡¡¡, la mayoría dirá que es por entrenar y yo como voy solo en estas teorías digo que es por el peso. Veamos:

El 5 de abril salio este entrenamiento: 11.88 kms en 1h:07:36 a 5:41 por km, 166-182.

Era el entrenamiento más rápido hasta esta semana.

Cuanto pesaba el día 12 de abril???. 82.3 kilos.

Cuanto pesaba el día 5 de abril???. 82.9 kilos, voala¡¡¡, ahí esta¡¡¡.

Si hubiera pesado el 12 de abril esos mismos 82.9 kilos mi ritmo se habría quedado en 5 treinta y muchos, teniendo en cuenta que el entrenamiento también va sumando. Os pongáis como os pongáis no se pasa de una semana a otra de un ritmo de 5:41 a un ritmo de 5:26 si no hay pérdida de peso. Cada cuerpo es un mundo y habláis pensando en vuestro cuerpo y circunstancias pero cada cuerpo es un mundo y lo que para ti vale para mi no y al revés.

Esto solo es un ejemplo, cada semana iré mas rápido, mis entrenamientos saldrán mas rápidos, veremos cuando logro haceros entender que el peso en mi caso me penaliza bastante. NO me vale que me digáis yo, yo, yo, a mi, a mi, a mi, cada cuerpo es un mundo y así es y menos razón creo que tienen los que nunca han tenido que perder peso o tanto peso como yo, porque su caso y el mío no tienen nada que ver.

Según vuestras teorías es imposible pasar de una semana a otra de un ritmo de 5:41 a 5:26 con las mismas pulsaciones, aquí lo tenéis, no es imposible.

Cada semana veréis un ejemplo practico, no lo comentare ya, simplemente os daréis cuenta que cada semana mis tiempos en series, entrenamientos, etc..son mas rápidos y será por entrenar pero sobretodo, sobretodo, por quitarme de uno a dos kilos semanales. Si no hubiera tanto peso que perder (me sobran aun casi 14 kilos) no tendrían sentido mis sueños pero de esta forma si.

Para conseguir algo que nunca se ha conseguido hay que hacer algo que nunca se ha hecho. Yo de momento estoy haciendo algo que nunca he hecho, ya no tengo, ni como nesquik, ni bollería, ni galletas, ni palmeras de chocolate, ni cacahuetes de chocolate, ni tabletas de chocolate, por suerte y después de muchos esfuerzos e intentos he logrado entrar en esta dinámica mágica de poder estar sin nada de ello y no tener de momento ni tentaciones, ni pasarlo mal, ni nada de eso porque es infinitamente mas fuerte el deseo de por fin llegar a mis 68-70 kilos que el deseo de seguir comiendo esas porquerías que para un rato están bien pero para que formen parte de la dieta no. Lo he conseguido, es un gran logro, mucho mayor que cualquier marca que consiga en el futuro.

Si haces algo que nunca has hecho, el resultado será distinto.

Hoy tocan series, saldrán mejor que la semana pasada. Si hay alguna de 1000 seguro que el ritmo que llevo es inferior a 4:30, ya veremos.

Mañana corro 15.35 kms y luchándolo deberían salir en 5:30 pero bueno esto dependerá de cómo este mañana tras las series de hoy, de si me quedan piernas para darle o no.

Sábado y domingo descanso para afrontar la semana de la competición, esa de 10 kms donde espero ya bajar de 48 minutos, a ver que sale.

Y este es el plan de ruta, seguir entrenando, seguir disfrutando el camino que es lo más importante, saborearlo y seguir comiendo bien, no hay más trucos.

Estoy lanzado, he ganado a la dieta, estoy con el piñón fijo, martillo pilón, he pillado este nuevo hábito de comida saludable, esta buena dinámica y que siga la racha, cuantas más semanas sume comiendo bien, mas lejos llegare.

2 comentarios:

Jose María dijo...

El no tener nada de bollería en casa es la mejor forma de no caer. Acabo de encontrarme con 3 entradas nuevas...

Rafael dijo...

Estoy un poco intenso Jose Maria, pero forma parte de esto, hay que estar muy metido en el tema para lograrlo.
Un abrazo¡¡¡.

HITOS

2010

23 FEBRERO-88 KILOS. A 61 DIAS.

24 FEB. COMIENZO A CAMINAR.A 60 DIAS.

25 FEB.SABIENDO QUE ME VOY A CALAR,HAGO EJERCICIO Y EVIDENTEMENTE ME CALO HASTA LOS HUESOS,PERO ESTA ES YA MI SEGUNDA VICTORIA. A 59 DIAS.

1 MARZO. EMPIEZO A CORRER CON 3 KMS, POR FIN¡¡¡. A 55 DIAS.

10 MARZO. COMIENZO LA DIETA CON 88.9 KILOS. A 46 DIAS.

10 MARZO. CUBRO 5 KMS,YA CASI 1/4 DE LA MEDIA. A 46 DIAS.

17 MARZO. CUBRO 8 KMS,MAS DE 1/3 DE LA MEDIA. A 39 DIAS.

17 MARZO. PESO 87.2 KILOS.LA BASCULA POR FIN EMPIEZA A CEDER ,PESO MAS BAJO DE LO QUE VA DE AÑO. LA DIETA Y EL ENTRENAMIENTO EMPIEZAN A FUNCIONAR. A 39 DIAS.

21 MARZO. PESO 86.1 KILOS.QUE BIEN PINTA TODO¡¡¡. A 35 DIAS.

26 MARZO.PESO 85 KILOS. A 30 DIAS.

26 MARZO. CUBRO 10 KMS, CASI LA MITAD DE LA MEDIA. A 30 DIAS.

11 DE ABRIL. CUBRO 12 KMS, PASANDO POR EL KM 10 EN 58:55. A 14 DIAS.

15 DE ABRIL. PESO 83.5 KILOS. A 10 DIAS.

18 DE ABRIL. CUBRO 15 KMS CON MARCA PERSONAL. A 7 DIAS. 1h:32:18

25 DE ABRIL. COMPLETO LA MEDIA MARATON DE JEREZ (20633m) en 2h:19:36

18 DE OCTUBRE. PESO 92,4 KILOS.

19 DE OCTUBRE. HOY COMENCE DE NUEVO A CORRER CON 3 KMS TRAS 4 MESES FUERA DE JUEGO.

22 DE OCTUBRE. ALCANZO LOS 5 KMS, YA ESTOY MAS CERCA.BIEN¡¡.

25 DE OCTUBRE. PESO 90,5 KILOS.

31 DE OCTUBRE. COMPLETO 8.3 KMS.

1 DE NOVIEMBRE. PESO 89.3 KILOS.

13 DE NOVIEMBRE. COMPLETO 10 KMS, SE HAN HECHO ESPERAR PERO AL FINAL TODO LLEGA. BIEN¡¡¡. 1h:12:22

15 DE NOVIEMBRE. PARON POR SOBREPESO, TOCA ADELGAZAR.

2011

15 DE ENERO. PESO 89.9 (ROMPO LA BARRERA DE LOS 90 KILOS).

28 DE ENERO. RETOMO ENTRENAMIENTOS TRAS DOS MESES Y MEDIO SIN CORRER COMPLETANDO 4 KMS EN 29:30:00

14 DE FEBRERO. COMPLETO 10 KMS EN 1h:06:27

19 DE FEBRERO. COMPLETO 15 KMS EN 1h:50:06

22 DEFEBRERO. BAJO DE 30 MINUTOS EN 5 KMS. 28:41:50

27 DE FEBRERO. MARCA PERSONAL EN LA MEDIA DE JEREZ . (20633 metros) en 2h:10:16

3 DE ABRIL. MARCA PERSONAL EN EL CIRCUITO DE LA MEDIA DE MADRID CON 2h:16:09

10 DE ABRIL. BAJO DE LA HORA EN 10 KMS. 59:14:70

17 DE ABRIL. MARCA PERSONAL DE 10 KMS. 55:41:00

4 DE MAYO. PESO 84.8 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 85 KILOS).

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE 15 KMS. 1h:29:19

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE MEDIA. 2h:11:48

16 DE JULIO. ALCANZO LOS 81.7 KG. LA ULTIMA VEZ QUE TUVE UN PESO COMO ESTE FUE HACE 12 AÑOS.

1 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN MILLA. 6:56:42

9 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 5 KMS. 25:42:58

14 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 54:26:68

19 DE OCTUBRE. PESO 79.9 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 80 KILOS).

23 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 53:20:10

27 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 51:23:20

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:27:29

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL MEDIA. 2h:03:38

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 5 KMS. 24:16:55

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 3 KMS. 14:07:82

2012

29 ENERO. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:23:51

21 OCTUBRE. VUELVO A BAJAR DE 1 HORA EN 10 KMS TRAS MESES SIN PODER HACERLO.

2013

06 NOVIEMBRE. LOGRO VOLVER A BAJAR DE LA HORA EN 10 KMS.

11 DICIEMBRE. BAJO DE 90 KG.

22 DICIEMBRE. MARCA DEL AÑO EN 10 KMS. 57:38:90

27 DICIEMBRE. COMPLETO 24 KMS POR PRIMERA VEZ EN MI VIDA.

2014

02 ENERO. MEJOR MARCA DE MEDIA MARATON VIVIENDO EN LEON. 2h:18:42

EL CAMINO...

25 NOV 2010. OBJETIVO 1- UN DIA SIN TOMAR NI NESQUIK, NI BOLLERIA, NI GALLETAS. CONSEGUIDO.


26 NOV 2010. OBJETIVO 2- DOS DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


28 NOV 2010. OBJETIVO 3- TRES DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


1 DIC 2010. OBJETIVO 4- CINCO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


9 DIC 2010. OBJETIVO 5- OCHO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


13 SEPT 2011. OBJETIVO 6- 40 DIAS SIN TOMAR NESQUIK, NI LECHE. CONSEGUIDO¡¡¡.


10 MAR 2014. OBJETIVO 7- 50 DIAS CUIDANDOME.


29 MAYO 2017. OBJETIVO 8- 50 DIAS CUIDANDOME.

LOS OBJETIVOS

OBJETIVO 1- 5 SEPT 2012. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 18 DE OCTUBRE.

OBJETIVO 2- 18 OCT 2012. BAJAR DE 85 KILOS. CONSEGUIDO EL 23 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 3- 23 NOV 2012. BAJAR DE 80 KILOS. NO CONSEGUIDO.

OBJETIVO 4- 19 NOV 2013. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 21 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 5- 10 MAR 2014. BAJAR DE 80 KILOS. CONSEGUIDO EL 13 DE JUNIO.

OBJETIVO 6- 29 DE MAYO 2017. BAJAR DE 87 KILOS.