viernes, 22 de abril de 2016

SEMANA 3 DE 9. YA SOLO QUEDAN 6 SEMANAS¡¡¡¡, BUFFF, QUE POCO...



Así fue el resto de la semana:

Miércoles, 20 de abril: 12.74 kms en 1h:10:12 a 5:30 por km, 166-179.

Buen rodaje de calidad para ir tanteando estados de forma. Ir a 5:30 esta bastante bien teniendo en cuenta la que me cayo, no paro de llover en esa hora y 10. Mis zapatillas contenían un continuo charco, además de los que en algún momento intente saltar. Las piernas bien, respondieron y quede contento, pinta todo bien. La próxima semana tengo que sacar un 5:20 en algún momento, a ver si sale.

Jueves, 21 de abril: series: 3 (1500 - 500).

1)      1500 en 8:35 a 5:43 por km - 500 en 2:41 a 5:22 por km.
2)      1500 en 8:04 a 5:23 por km - 500 en 2:35 a 5:10 por km.
3)      1500 en 7:26 a 4:57 por km – 500 en 2:08 a 4:16 por km.

Las hice con Cesar que esta en periodo de entreguerras y por tanto me vino muy bien ir con el para no forzar, ya que el domingo es cuando hay que correr rápido y no quiero tener piernas de palo. Como se ve fuimos de menos a mas y en ningún momento me vacié aunque tengo que reconocer que en el ultimo 500 si que fui casi a tope. Fuimos al abrigo de un grupo de chicas que nos hicieron de liebres sin ellas casi saberlo, las dejamos irse un poquillo y luego las alcanzábamos y así nos divertíamos un poco. Las piernas esta vez respondieron bien aunque no estaban a tope, sin embargo tras estas series, en el rodaje de enfriamiento, si que me sentí muy bien de piernas e iban solas, ojala pase lo mismo el domingo.

Por estas series y por el peso perdido esta semana o dejado de perder mas bien, puedo decir que bajar de 47 se ha convertido en una quimera, se me ha ido, ahora creo que si corro bien y las piernas van bien sueltas, podré al menos hacer unos 48:30 (justo la marca personal que tengo en el circuito del 5 de junio, de los 10 kms universitarios), si las piernas están pesadas y deciden que no quieren correr pues deberé quedar feliz con hacer un sub 50 y realmente de ser así quedaría contento también. Como veis se ver la realidad, por que me iba a enfadar si bajo un minuto la marca personal que tengo en 10 kms de este año???, los 51 minutos???, ni mucho menos, cualquier mejora sea cual sea debe ser siempre muy, muy, muy valorada y un gran motivo de celebración porque supone un aumento del rendimiento e indica que las cosas se están haciendo bien.

Viernes, 22 de abril: 8.84 kms en 1h:03:25 a 7:10 por km, 137-149.

Simple rodaje suave, para descargar bien las piernas de las series de ayer.

El domingo, la competición de los 10 kms de Sahagun , donde me vaya bien o no, haya piernas o no, el sub 50 debería estar garantizado, a ver que sale.

Sumare esta semana unos 57 kms y pico, así que bien, estamos muy bien, hay que seguir así.

Quedan solo 6 semanas ya, buffff, realmente no queda nada. Como voy a bajar de 37???, la verdad es que es complicado pero bueno, si al final al menos bajo de 40, me quedan ahí 3 minutos ricos para divertirme intentándolos bajar. El anónimo nuevo puede tener razón y al final hasta yo celebraría el no bajar de 37, hacer un 39 altos, para tener esos 3 minutos de disfrute. Ya veremos, yo voy a intentarlo de todas formas, porque veo opciones, aunque en principio no se vea el camino, no se vea por donde, no se vea como lo voy a conseguir, tengo opciones de lograrlo, aun las tengo.

Analizando esta semana, yo desde fuera como espectador con sus palomitas a lo Carlos, tendría ciertas dudas y pensaría en esperar a la siguiente a ver si hay un paso adelante o no y si no lo hubiera lo que era gris empezaría a ser negro.

Nos estamos divirtiendo no???, que si sí lo consigo, que si no, pues ya esta, eso que nos llevamos. Otras veces el no, ya habría llegado, esta vez se mantiene la intriga. Algo debo estar haciendo bien, cuando estoy siendo capaz de mantener la intriga. Queda feo que lo diga yo, pero el ver pasar los días de mayo y comprobar cada semana si van acompañando los resultados, buenos entrenamientos, buenas medias, será como estar leyendo capítulos de un buen libro de esos de intriga. Mayo se presenta apasionante, el todo o nada, el salto o la caida.

Pregunta del millón: Que marca tendría que hacer en la Media de Gijón, para dejar de tener opciones???, con que marca ya si que las perdería y pensaríais ahora si que si este tío no lo consigue???, a ver que contáis. Entiendo que por ejemplo 1h:55 me dejaría ya un poco descolgado. A ver que me comentáis. Y hablo de tener opciones de bajar de 40 minutos, lo de los sub 37 es puro capricho, con frecuencia no lo veo ni yo, pero a veces los sueños empujan y bueno, esa parte onírica es la que mantiene ese sub 37.

7 comentarios:

Francisco Manuel González Fernández dijo...

Hola de nuevo ... soy Francisco porque anónimo no me gusta ser .

Lo primero , volver a insistir en que disfrutes de los pequeños logros conseguidos en este camino hacia lo imposible....en filosofía japonesa , tú podrías ser el primero en lograrlo ; en filosofía española , lo imposible es imposible y por lo tanto no se puede . Si vas reduciendo peso manteniendo unos análisis adecuados de sodio , hierro , potasio , .... si mantienes pulsaciones a ritmos un pelín mayores , ...son pequeños retos conseguidos con un riesgo menor .

Lo segundo , tú pregunta...si en la Media de Gijón no consigues mantener en tramos favorables , llanos y sin viento , un ritmo de 5 min/kilómetro opino que tu progresión no está siendo lo rápida que quieres que sea .

Y resumiendo , sigue sumando entrenamientos y evaluaciones para seguir progresando que te proporcionará satisfación , y en cuanto a tu imposible , con constancia lo podrías alcanzar pasado los meses de verano . No arriesgues

Anónimo dijo...

jajajajajaja,como era de esperar ya te estás viniendo abajo. Y te sigues flipando, ahora con el sub40, eres terrible. En fin....

Carlos GG dijo...

Tengo más ganas de ver qué pasa en Sahagún el domingo contigo que lo que vaya a hacer yo mañana en Madrid 😂😂. Mucha suerte es tu primera final: sub 50'!

Jose María dijo...

Suerte mañana. En cuanto a la media 1h 45 min seria un logro

Damián Sánchez dijo...

el aňo que baje de 40 hice 1h31 en la media...si no bajas de 1h40 esta claro q vas de culo

Jose María dijo...

Uuff Rafa, hoy ya con la intriga he buscado la clasificación, la cosa es que me ha salido al buscar tu "previa" del canal Youtube. Es muuu largo, en cuanto he escuchado lo que me interesaba de las previsiones de optimista a pesimista lo he quitado.Ya nos contaras como fue

Rafael dijo...

Gracias a todos por las opiniones. Damian; dependera de que tipo de carrera sea si ventosa o no, se apunta que sera ventosa, si fui a tope o no, el peso que aun puedo perder...etc..1h:45 seria una buena pista de que voy bien como acertadamente apunta Francisco.
Un abrazo a todos¡¡¡.

HITOS

2010

23 FEBRERO-88 KILOS. A 61 DIAS.

24 FEB. COMIENZO A CAMINAR.A 60 DIAS.

25 FEB.SABIENDO QUE ME VOY A CALAR,HAGO EJERCICIO Y EVIDENTEMENTE ME CALO HASTA LOS HUESOS,PERO ESTA ES YA MI SEGUNDA VICTORIA. A 59 DIAS.

1 MARZO. EMPIEZO A CORRER CON 3 KMS, POR FIN¡¡¡. A 55 DIAS.

10 MARZO. COMIENZO LA DIETA CON 88.9 KILOS. A 46 DIAS.

10 MARZO. CUBRO 5 KMS,YA CASI 1/4 DE LA MEDIA. A 46 DIAS.

17 MARZO. CUBRO 8 KMS,MAS DE 1/3 DE LA MEDIA. A 39 DIAS.

17 MARZO. PESO 87.2 KILOS.LA BASCULA POR FIN EMPIEZA A CEDER ,PESO MAS BAJO DE LO QUE VA DE AÑO. LA DIETA Y EL ENTRENAMIENTO EMPIEZAN A FUNCIONAR. A 39 DIAS.

21 MARZO. PESO 86.1 KILOS.QUE BIEN PINTA TODO¡¡¡. A 35 DIAS.

26 MARZO.PESO 85 KILOS. A 30 DIAS.

26 MARZO. CUBRO 10 KMS, CASI LA MITAD DE LA MEDIA. A 30 DIAS.

11 DE ABRIL. CUBRO 12 KMS, PASANDO POR EL KM 10 EN 58:55. A 14 DIAS.

15 DE ABRIL. PESO 83.5 KILOS. A 10 DIAS.

18 DE ABRIL. CUBRO 15 KMS CON MARCA PERSONAL. A 7 DIAS. 1h:32:18

25 DE ABRIL. COMPLETO LA MEDIA MARATON DE JEREZ (20633m) en 2h:19:36

18 DE OCTUBRE. PESO 92,4 KILOS.

19 DE OCTUBRE. HOY COMENCE DE NUEVO A CORRER CON 3 KMS TRAS 4 MESES FUERA DE JUEGO.

22 DE OCTUBRE. ALCANZO LOS 5 KMS, YA ESTOY MAS CERCA.BIEN¡¡.

25 DE OCTUBRE. PESO 90,5 KILOS.

31 DE OCTUBRE. COMPLETO 8.3 KMS.

1 DE NOVIEMBRE. PESO 89.3 KILOS.

13 DE NOVIEMBRE. COMPLETO 10 KMS, SE HAN HECHO ESPERAR PERO AL FINAL TODO LLEGA. BIEN¡¡¡. 1h:12:22

15 DE NOVIEMBRE. PARON POR SOBREPESO, TOCA ADELGAZAR.

2011

15 DE ENERO. PESO 89.9 (ROMPO LA BARRERA DE LOS 90 KILOS).

28 DE ENERO. RETOMO ENTRENAMIENTOS TRAS DOS MESES Y MEDIO SIN CORRER COMPLETANDO 4 KMS EN 29:30:00

14 DE FEBRERO. COMPLETO 10 KMS EN 1h:06:27

19 DE FEBRERO. COMPLETO 15 KMS EN 1h:50:06

22 DEFEBRERO. BAJO DE 30 MINUTOS EN 5 KMS. 28:41:50

27 DE FEBRERO. MARCA PERSONAL EN LA MEDIA DE JEREZ . (20633 metros) en 2h:10:16

3 DE ABRIL. MARCA PERSONAL EN EL CIRCUITO DE LA MEDIA DE MADRID CON 2h:16:09

10 DE ABRIL. BAJO DE LA HORA EN 10 KMS. 59:14:70

17 DE ABRIL. MARCA PERSONAL DE 10 KMS. 55:41:00

4 DE MAYO. PESO 84.8 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 85 KILOS).

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE 15 KMS. 1h:29:19

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE MEDIA. 2h:11:48

16 DE JULIO. ALCANZO LOS 81.7 KG. LA ULTIMA VEZ QUE TUVE UN PESO COMO ESTE FUE HACE 12 AÑOS.

1 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN MILLA. 6:56:42

9 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 5 KMS. 25:42:58

14 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 54:26:68

19 DE OCTUBRE. PESO 79.9 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 80 KILOS).

23 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 53:20:10

27 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 51:23:20

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:27:29

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL MEDIA. 2h:03:38

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 5 KMS. 24:16:55

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 3 KMS. 14:07:82

2012

29 ENERO. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:23:51

21 OCTUBRE. VUELVO A BAJAR DE 1 HORA EN 10 KMS TRAS MESES SIN PODER HACERLO.

2013

06 NOVIEMBRE. LOGRO VOLVER A BAJAR DE LA HORA EN 10 KMS.

11 DICIEMBRE. BAJO DE 90 KG.

22 DICIEMBRE. MARCA DEL AÑO EN 10 KMS. 57:38:90

27 DICIEMBRE. COMPLETO 24 KMS POR PRIMERA VEZ EN MI VIDA.

2014

02 ENERO. MEJOR MARCA DE MEDIA MARATON VIVIENDO EN LEON. 2h:18:42

EL CAMINO...

25 NOV 2010. OBJETIVO 1- UN DIA SIN TOMAR NI NESQUIK, NI BOLLERIA, NI GALLETAS. CONSEGUIDO.


26 NOV 2010. OBJETIVO 2- DOS DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


28 NOV 2010. OBJETIVO 3- TRES DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


1 DIC 2010. OBJETIVO 4- CINCO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


9 DIC 2010. OBJETIVO 5- OCHO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


13 SEPT 2011. OBJETIVO 6- 40 DIAS SIN TOMAR NESQUIK, NI LECHE. CONSEGUIDO¡¡¡.


10 MAR 2014. OBJETIVO 7- 50 DIAS CUIDANDOME.


29 MAYO 2017. OBJETIVO 8- 50 DIAS CUIDANDOME.

LOS OBJETIVOS

OBJETIVO 1- 5 SEPT 2012. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 18 DE OCTUBRE.

OBJETIVO 2- 18 OCT 2012. BAJAR DE 85 KILOS. CONSEGUIDO EL 23 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 3- 23 NOV 2012. BAJAR DE 80 KILOS. NO CONSEGUIDO.

OBJETIVO 4- 19 NOV 2013. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 21 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 5- 10 MAR 2014. BAJAR DE 80 KILOS. CONSEGUIDO EL 13 DE JUNIO.

OBJETIVO 6- 29 DE MAYO 2017. BAJAR DE 87 KILOS.