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SAN SILVESTRE CÁDIZ

jueves, 14 de abril de 2016

MAS SOLO QUE LA UNA..., TOC, TOC, HAY ALGUIEN AHÍ???.



No habrá alguien por aquí, que aunque sea de forma anónima, me pueda decir que bajare de 40 min,  el 5 de junio en esos 10 kms???, lo agradecería...., aquí hay excesivo negativismo y pesimismo...nadie cree en mi opción???. Los que no lo creen, que por favor ya no digan nada, ya lo han dicho todo...estaría muy bien recibir una palmadita y un animo¡¡¡.

Gracias¡¡¡.

8 comentarios:

Damián Sánchez dijo...

https://www.youtube.com/watch?v=IbOHfoX7_a0

Anónimo dijo...

No pidas cosas para hacerte sentir bien, eso no te va a llevar a ningún lado. Te repito lo que te han dicho muchos. NO VAS A BAJAR DE 40, 0% OPCIONES. Planteate bajar de 45, y todos te apoyaremos y animaremos. Pero con esas "propuestas" que haces, lo que provocas es que la gente se crea que te ríes de los esfuerzos de los demás. EL hecho de que tu propongas cosas imposibles, genera un rechazo, aún no te has dado cuenta ¿?

otro anónimo distinto dijo...

ÁNIMO RAFA, Y A TRATAR DE LLEVARNOS LA CONTRARIA. PERO, DE TU PLANNING DE HITOS, VEO TANTO O MÁS IMPOSIBLES LOS QUE TE MARCAS PARA LAS MEDIAS MARATONES QUE LOS QUE FIJAS PARA LOS 10KM....

ES CASI-IMPOSIBLE QUE PARA EL 5-JUN BAJES DE 37'. ES IMPROBABLE QUE BAJES DE 40'. ES FACTIBLE QUE BAJES DE 45'. PERO ES MÁS QUE IMPOSIBLE QUE HAGAS ESOS TIEMPOS EN LAS MEDIAS (1:38 y 1:28 creo que pusiste).

TAMBIÉN ES CIERTO QUE HAY QUE APUNTAR MÁS ALTO DEL OBJETIVO, PARA QUE LUEGO SI EL PROYECTIL PIERDE FUERZA, LLEGUE A UN DESTINO ACEPTABLE.

Sigue adelante con los entrenamientos, y trata de ir a la contra de los que te decimos que no puedes.

un saludo!

Francisco Manuel González Fernández dijo...

Ni optimismo ni pesimismo

La progresión realista en un año es bajar unos 8 minutos en una media maratón , unos 5 minutos en un 10.000 dependiendo del perfil de ambas carreras , siguiendo una regularidad aceptable en los entrenamientos y una alimentación adecuada para bajar peso de forma correcta .... todo ello , si las lesiones y sobrecargas no aparecen .

En cuanto al optimismo , continuar rebajando el crono , causa satisfacción enorme ... pocas veces tener unos objetivos muy elevados y conseguir alcanzarlos , te da la misma satisfacción , estás mejorando...pero el camino es duro .

Que yo te animo a luchar , que yo te animo a intentarlo , pero como compañero en las carreras , por favor , quédate con los pequeños pasos que vas dando . Para la fecha que quieres intentarlo , en León ya hace calor , quizás cueste más acelerar y si vas pendiente del cronometro...no vas a correr con alegría .

Después de muchos años corriendo , después de progresión y regresión en los tiempos obtenidos , a día de hoy , me conformo con volver a entrenar con regularidad , me encantaría recuperar mis buenas marcas pero no me importa tanto como entrenar al menos 2 días a la semana y competir el fin de semana con buenas sensaciones .

Por cierto , yo soy yo con mi particular experiencia y te animaré antes y después de correr , no soy ningún anónimo . Un abrazo

Rafael dijo...

Asi es Damian, bueno al menos me acompaña un matorral,jajaja.
Un abrazo.

Anonimo si me planteara bajar de 45 me estaria engañando a mi y a vosotros, ya que eso ya lo valia el año pasado pero no salio por correr mal, en plan tonto y de aqui a Junio estare pesando menos que en ese gran momento de forma que tuve con mis 75 kilos. Los que se creen que me rio de los esfuerzos de los demas se equivocan, eso es de bebes, cada persona es un mundo, cada uno hace lo que quiere, se toma este deporte como quiere, unos buscan marcas otros correr por correr, etc...pero yo no compito contra los demas, sino contra mi mismo y los demas me ayudan a ser mejor. De todas formas esa gente que no me conoce y piensa esas cosas raras de mi, hace muchos años que se fueron para no volver. A mucha gente le caigo mal, lo se, por eso no tengo mas seguidores, no se puede caer bien a todos. Y si hablas de esfuerzos, que pasa que yo no me esfuerzo???, yo si consigo eso sera con todo el esfuerzo, incluso mas esfuerzo que los que comen sin problemas bien y sin tirar de fuerza de voluntad como estoy haciendo yo ahora. No creo que haya mucha gente que se alimente tan mal como yo y deba cambiar de una forma drastica los habitos alimenticios, eso requiere esfuerzo, concentracion, no dejarse llevar, como si yo no me estuviera esforzando...creeme que sin esfuerzo no sale ni una sub 1 hora, ni cualquier otra marca que se te ocurra. NO propongo cosas imposibles, propongo cosas posibles para mi, ni que estuviera loco. Tiempo al tiempo...poco a poco.
UN abrazo.

Ya cambie el plan de ruta de esas medias y de hecho lo vuelvo a ajustar, en GIjon hare 1h:40 y en la Media del Dulce 1h:38. Asi mejor. 1h:28 se sale de logica y no llegare a eso, los sueños me juegan malas pasadas, jajaja.
Un abrazo¡¡¡.

Rafael dijo...

Muchas gracias Francisco por tu opinion, al final se trata de disfrutar, mejorar marcas o no forman parte del entretenimiento pero en ningun caso lo sustituyen. De hecho cuanto mas despacio se va mas se disfruta, tengo el problema este de la marquitis que por suerte con los años se cura para pasar luego al pleno disfrute alejado de la esclavitud del reloj.
Un abrazo.

Jose María dijo...

Cada vez que alguien te diga que no lo vas a conseguir usa ese no para motivarte más. Nadie está en tus piernas, ni en tu cabeza, para saber de qué eres capaz.

Que cada "no" te sirva para fortalecer tu convicción, lucha por ello a través del entreno constante y adecuado, y como no a y través de la dieta.

El 5 de junio haz una carrera sensata y con una estrategia de ritmos. Cuando llegues a meta disfruta de la marca que hayas conseguido(sea sub40 o sub44) porque esa marca la habrás conseguido tú y solo tú a base de constancia,sacrificio y cabeza.

Rafael dijo...

Eso es Jose Maria¡¡¡, muchas gracias¡¡¡.
Un abrazo¡¡¡.

HITOS

2010

23 FEBRERO-88 KILOS. A 61 DIAS.

24 FEB. COMIENZO A CAMINAR.A 60 DIAS.

25 FEB.SABIENDO QUE ME VOY A CALAR,HAGO EJERCICIO Y EVIDENTEMENTE ME CALO HASTA LOS HUESOS,PERO ESTA ES YA MI SEGUNDA VICTORIA. A 59 DIAS.

1 MARZO. EMPIEZO A CORRER CON 3 KMS, POR FIN¡¡¡. A 55 DIAS.

10 MARZO. COMIENZO LA DIETA CON 88.9 KILOS. A 46 DIAS.

10 MARZO. CUBRO 5 KMS,YA CASI 1/4 DE LA MEDIA. A 46 DIAS.

17 MARZO. CUBRO 8 KMS,MAS DE 1/3 DE LA MEDIA. A 39 DIAS.

17 MARZO. PESO 87.2 KILOS.LA BASCULA POR FIN EMPIEZA A CEDER ,PESO MAS BAJO DE LO QUE VA DE AÑO. LA DIETA Y EL ENTRENAMIENTO EMPIEZAN A FUNCIONAR. A 39 DIAS.

21 MARZO. PESO 86.1 KILOS.QUE BIEN PINTA TODO¡¡¡. A 35 DIAS.

26 MARZO.PESO 85 KILOS. A 30 DIAS.

26 MARZO. CUBRO 10 KMS, CASI LA MITAD DE LA MEDIA. A 30 DIAS.

11 DE ABRIL. CUBRO 12 KMS, PASANDO POR EL KM 10 EN 58:55. A 14 DIAS.

15 DE ABRIL. PESO 83.5 KILOS. A 10 DIAS.

18 DE ABRIL. CUBRO 15 KMS CON MARCA PERSONAL. A 7 DIAS. 1h:32:18

25 DE ABRIL. COMPLETO LA MEDIA MARATON DE JEREZ (20633m) en 2h:19:36

18 DE OCTUBRE. PESO 92,4 KILOS.

19 DE OCTUBRE. HOY COMENCE DE NUEVO A CORRER CON 3 KMS TRAS 4 MESES FUERA DE JUEGO.

22 DE OCTUBRE. ALCANZO LOS 5 KMS, YA ESTOY MAS CERCA.BIEN¡¡.

25 DE OCTUBRE. PESO 90,5 KILOS.

31 DE OCTUBRE. COMPLETO 8.3 KMS.

1 DE NOVIEMBRE. PESO 89.3 KILOS.

13 DE NOVIEMBRE. COMPLETO 10 KMS, SE HAN HECHO ESPERAR PERO AL FINAL TODO LLEGA. BIEN¡¡¡. 1h:12:22

15 DE NOVIEMBRE. PARON POR SOBREPESO, TOCA ADELGAZAR.

2011

15 DE ENERO. PESO 89.9 (ROMPO LA BARRERA DE LOS 90 KILOS).

28 DE ENERO. RETOMO ENTRENAMIENTOS TRAS DOS MESES Y MEDIO SIN CORRER COMPLETANDO 4 KMS EN 29:30:00

14 DE FEBRERO. COMPLETO 10 KMS EN 1h:06:27

19 DE FEBRERO. COMPLETO 15 KMS EN 1h:50:06

22 DEFEBRERO. BAJO DE 30 MINUTOS EN 5 KMS. 28:41:50

27 DE FEBRERO. MARCA PERSONAL EN LA MEDIA DE JEREZ . (20633 metros) en 2h:10:16

3 DE ABRIL. MARCA PERSONAL EN EL CIRCUITO DE LA MEDIA DE MADRID CON 2h:16:09

10 DE ABRIL. BAJO DE LA HORA EN 10 KMS. 59:14:70

17 DE ABRIL. MARCA PERSONAL DE 10 KMS. 55:41:00

4 DE MAYO. PESO 84.8 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 85 KILOS).

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE 15 KMS. 1h:29:19

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE MEDIA. 2h:11:48

16 DE JULIO. ALCANZO LOS 81.7 KG. LA ULTIMA VEZ QUE TUVE UN PESO COMO ESTE FUE HACE 12 AÑOS.

1 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN MILLA. 6:56:42

9 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 5 KMS. 25:42:58

14 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 54:26:68

19 DE OCTUBRE. PESO 79.9 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 80 KILOS).

23 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 53:20:10

27 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 51:23:20

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:27:29

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL MEDIA. 2h:03:38

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 5 KMS. 24:16:55

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 3 KMS. 14:07:82

2012

29 ENERO. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:23:51

21 OCTUBRE. VUELVO A BAJAR DE 1 HORA EN 10 KMS TRAS MESES SIN PODER HACERLO.

2013

06 NOVIEMBRE. LOGRO VOLVER A BAJAR DE LA HORA EN 10 KMS.

11 DICIEMBRE. BAJO DE 90 KG.

22 DICIEMBRE. MARCA DEL AÑO EN 10 KMS. 57:38:90

27 DICIEMBRE. COMPLETO 24 KMS POR PRIMERA VEZ EN MI VIDA.

2014

02 ENERO. MEJOR MARCA DE MEDIA MARATON VIVIENDO EN LEON. 2h:18:42

EL CAMINO...

25 NOV 2010. OBJETIVO 1- UN DIA SIN TOMAR NI NESQUIK, NI BOLLERIA, NI GALLETAS. CONSEGUIDO.


26 NOV 2010. OBJETIVO 2- DOS DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


28 NOV 2010. OBJETIVO 3- TRES DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


1 DIC 2010. OBJETIVO 4- CINCO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


9 DIC 2010. OBJETIVO 5- OCHO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


13 SEPT 2011. OBJETIVO 6- 40 DIAS SIN TOMAR NESQUIK, NI LECHE. CONSEGUIDO¡¡¡.


10 MAR 2014. OBJETIVO 7- 50 DIAS CUIDANDOME.


29 MAYO 2017. OBJETIVO 8- 50 DIAS CUIDANDOME.

LOS OBJETIVOS

OBJETIVO 1- 5 SEPT 2012. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 18 DE OCTUBRE.

OBJETIVO 2- 18 OCT 2012. BAJAR DE 85 KILOS. CONSEGUIDO EL 23 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 3- 23 NOV 2012. BAJAR DE 80 KILOS. NO CONSEGUIDO.

OBJETIVO 4- 19 NOV 2013. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 21 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 5- 10 MAR 2014. BAJAR DE 80 KILOS. CONSEGUIDO EL 13 DE JUNIO.

OBJETIVO 6- 29 DE MAYO 2017. BAJAR DE 87 KILOS.