Cuando mis queridísimos fans me pregunten cual fue mi fórmula del éxito, les responderé:
RO = (V+I+P+D), es decir; el rendimiento óptimo es la suma del volumen, intensidad, peso y descanso. A mayor volumen de kms, mayor rendimiento, a más intensidad mayor rendimiento, a menor peso mayor rendimiento y a más y mejor descanso mayor rendimiento. Si sumamos las 4 variables alcanzamos el rendimiento óptimo. Y en esas estoy en conseguir buscar el equilibrio y brillo en esas 4 variables.
Como pude comprobar en el 2015 (series+ rodajes intensos) y 2018 (solo rodajes intensos), donde el resultado fue el mismo, mi mejor rodaje en mi circuito más frecuentado, lo clavé, con 2 kilos más en el 2018, pero 162 pulsaciones en el 2015 y 169 en el 2018; hay tres formas de obtener un buen resultado, en lo que se refiere a la variable de la intensidad: Metiendo series, metiendo rodajes intensos, por encima de las 160 pulsaciones de media y una combinación de ambas. Con cualquiera de estas tres formas podemos conseguir un resultado similar, hablando de carreras de 10 kms, va al final a gustos.
Yo soy partidario de la combinación, pero estoy seguro que por separado también se consiguen cosas muy buenas. Por separado, me refiero a solo series o solo rodajes intensos. Posiblemente las series sean menos estresantes para el corazón, porque le permite la vuelta a la calma, así que por ello yo prefiero una combinación, que fue lo que hice en el 2015. Como digo, en el 2018 no hice series, solo lleve a cabo rodajes intensos y clave el resultado del 2015, en rodaje de intensidad, así que ambos caminos llevan al mismo resultado.
Fruto de mi dilatada experiencia,
16 años corriendo y probando; en este 2022 para atacar el sub 40 en 10 kms,
llevaré a cabo la estrategia del 2015, series, rodajes intensos, descanso,
volumen y un peso óptimo, como en el 2018 (salvo que no hice series ese año). A
ver que sale de todo ello y sin entrenador, ojito, seré yo mi propio entrenador.
Para atacar el sub 35, posiblemente me meta en grupo de entrenamiento y
entrenador, ya que al hacer las cosas en grupo y picarte, hace todo un poco más
fácil y sobre todo y sobre todo, divertido, además de los buenos consejos, experiencias y conocimientos, que se pueden obtener del entrenador y sus ánimos.
17 comentarios:
Has descubierto la pólvora, 16 años para descubrir lo que todo el mundo sabe y tú te negaste siempre a admitir. Que las mejoras vienen de entrenar resistencia, velocidad, de no pesar mucho y de no sobreentrenarse. Hay que joderse, lo nunca visto.
Lo que saldrá de ese batiburrillo es que no llegarás a bajar de 40. Y no porque la fórmula sea mala, es porque :
A) no tienes ni puta idea de como mezclar todo eso
B) no tienes calidad suficiente
C) no tienes capacidad alguna de esfuerzo
Con suerte te salen dos o tres meses buenos y te acercas a tu marca, pero si haces lo de siempre en menos de un mes ya estás haciendo el gili.
Tu dilatada experiencia en ser de los últimos en cualquier carrera demuestran que tu fórmula es una mierda. 16 años y con suerte haces una marca cuando menos discreta, en general tus marcas son una mierda pinchada en un palo.
Mi formula es una maravilla, lo que falla es la variable del peso, que no pillo un peso optimo y asi lleva siendo 16 años. A menor peso mas rapido corro, a mayor peso mas lento voy. Por eso voy ahora cada vez mejor, porque estoy perdiendo peso.
Ir más rápido de lo que vas habitualmente no tiene mérito ninguno. Eso lo hace cualquiera que lleve corriendo un mes o dos, tampoco es que sea necesario un entrenamiento riguroso, dos salidas semanales de 4 o 5 k.y ya se va mas rápido que tú.
Tu enfoque de las carreras no vale nada, como mucho sirve para lograr terminar las carreras en los últimos puestos cosa que se consigue con cualquier método, ahora para terminar en puestos cercanos a la mitad está claro que no vale. Solo hace falta ver tu desempeño y lo veremos en tus próximas carreras.
Guau, una fórmula que te permite cubrir 8 km al impresionante ritmo de 5:52. Raúl, Damián, Molinillos y José Manuel se deben de estar partiendo de risa viendo tus marcas.
A 5:46 croquetamente...
Estas a una distancia sideral del sub 40, no digamos ya de los 34. Eso sí, cerquita de los 59, que fácil va a ser ganarte esa apuesta.
Un ritmo pobre como es habitual y, también como siempre, llegando con los últimos. Y aún así el pringao dice que es bueno. Madre mía si eres de lo peorcito que se puede encontrar uno en las carreras.
te saco 19 minutos el primero tus 46 minutos frente a los 27 de el ese es tu nivel
46 minutos hizo? pues no está tan penoso para 10km. ritmo de popular malo. al menos significa que lo hizo corriendo, no como siempre. entrenando un poco y perdiendo peso se puede poner en 42 en esos 10km
ahora hay que entrenar para mejorar? ostias, por fin rafael se ha conertido en einstein tras 16 años en la oscuridad
Le sacaron más de 2 minutos por km, ahora dirá que perdiendo 50 kg, corriendo a 25.000 metros bajo el nivel del mar, con patines en lugar de las zapas podría hacer un sub 50 si tiene el día
Recordad, si queréis obtener los resultados de este fulano, aplicad su fórmula. Si lo que queréis es mejorar y no ser los últimos en las carreras hay decenas de planes que realmente funcionan
8 km, ya le gustaría poderlos hacer en 10.k
mito!
8 km en 47 minutos? pero era una marcha o que?
Publicar un comentario