TOCA ROMPER LOS 54

En el calentamiento no tenia buenas sensaciones, me costaba respirar y fui un poco a menos, aunque el ritmo siempre fue algo mas alegre que días anteriores, hablando de calentamiento; lo cual indicaba que íbamos a mas.

Como mis sensaciones no eran  buenas, se lo comente a Rafa, uno de los entrenadores de la escuela y me dijo que mejor así porque tocaban 200 y así no le daba tanta caña (según el plan tocaban 2000-1000 y 2000) pero se ve que lo cambiaron. Me habría gustado hacer estas series porque son con ritmos sostenidos y por ello supone un test mas fiable de cómo esta uno de cara a los 10 kms del domingo pero bueno, nos acoplamos a lo nuevo y listo 2 (5*200+1000); es decir 5 series de 200 con un minuto y medio (a veces  no llego a eso), entre ellas y para rematar un 1000 y 3 minutos entre los dos grupos. Como un compañero y yo nos incorporamos un  poco mas tarde al grupo que era de nuestro nivel pues nos ahorramos dos 200, así no forzaba tanto los soleos.

Y quedaron así:

Grupo 1:  1:00:40 - 57:80 - 54:70 - 4:58:30. Descansamos 1:15 entre series.

En las 3 series de 200 me hice el remolón y me dedique a seguir al grupo compacto de 4 (3 chicos y una chica) y a una distancia de unos 4 o 5 metros porque hasta me pareció que iban fuerte para lo que yo estaba dispuesto a dar ese día y es que los soleos note que seguían algo cargados y no era cuestión de apretar.

En el 1000 seguí de remolón pero cuando llevábamos 500 metros, Rafa me dijo que le diera mas caña que iba sobrado, muy sobrado no iba pero tampoco iba forzado, iba razonablemente cómodo, jajaja, entonces le dije a la chica (Marta) que tenia delante mío que tenia que adelantarla para disimular un poco y así lo hice, ella gentilmente me dijo que no me preocupara que si eso bajaba el ritmo, el caso es que la adelante y luego acabe fuertecillo y adelante a otro (Javi) y conseguí marca personal en esta pista en 1 km, sin tener la sensación de haberme exprimido, con charleta y todo, jajaja, síntoma claro de que estaba mejor que hace una semana y es que peso algo menos también y eso yo lo noto mucho, no se por que pero tengo la sensación que el peso me penaliza mucho mas que a otros, por eso le doy tanta importancia a perder peso, mas incluso que al entrenamiento que aunque sea caótico como lo es, si pierdo peso voy a parecer hasta un gran autodidacta como entrenador.

Grupo 2: 58:90- 59- 56:20- 55:60- 47:60- 4:52:80. Descansamos 1:30 entre series, salvo de la ultima serie de 200 a la de 1000 que el descanso solo fue de 1:05.

Los manuales dicen que para buscar una marca de 53:30, hay que hacer las series de 200 en 57 segundos y los mil en 4:59, así que mejor imposible, estoy en el camino correcto y pinta que el domingo puedo ver el 53 y pico y así confirmar una progresión y no mi habitual estancamiento, que ha hecho perder la paciencia a mas de uno, a unos cuantos, a muchos y con razón.

Los 200 los volví a hacer como a 4 o 5 metros del grupo, porque de nuevo pase de emplear a fondo los soleos porque daban síntomas de fatiga y solo me faltaba lesionarme ahora, pero el ultimo 200, tras charlar brevemente con Alfonso, si que lo hice mas rápido porque el grupo se había adelantado un poquillo y quería llegar con ellos al 1000 del final, pero tampoco es que le diera mucha caña, ahí están los 47 segundos frente a los 38 de hace un par de semanas.

El ultimo 1000 fui concentrado en pegarme a Marta los primeros 300 metros, para después empezar a tirar, ponerme delante de ella (que ella no tenia un buen día, todo hay que decirlo) y dejar para los últimos 80 metros un sprint que me permitió adelantar a Javi, que siempre fue unos metros por delante, 6 o 7 metros, se quedo un poco impactado de que tuviera ese rus final, jajaja, pero bueno si se puede acabar fuerte eso que se lleva uno de confianza para la carrera del domingo. En los últimos 200 metros note las piernas muy pesadas pero aun así me dio para sprintar. Con esta nueva marca personal de 1000 sobre el tartan de la ULE. (la marca personal de este año son los 4:34 que hice en la competición del domingo pasado, en la virgen del camino).

En el enfriamiento, trotando un par de kms, me sentí mucho mejor que el calentamiento, las series como que me curaron esas malas sensaciones iniciales, milagro o misterio.

A parte de estas series del jueves, el miércoles hice esto:

Miércoles, 18 de marzo: 8840 metros en 58:56:20 a 6:40 por km, 151-182, nivel 14.

Tuve la suerte de ir cómodo en todo momento, dejándome llevar y por tanto sin forzar lo mas mínimo, que había que reservarse para las series del jueves. Las pulsaciones empiezan a ser bajas para esos ritmos, así que seguimos mejorando.

Ayer viernes me di un paseo de 1h:20 y hoy a descansar, aunque también caminaremos un ratillo.

Mañana en los 10 kms de la media, espero hacer 53 y pico, seguiré el globo de la 1h:50 y en los 10 kms habrá terminado mi participación en esta media. Pinta que tocara sufrir un poquillo, seguramente quite el pi del pulsometro y me guíe un poco mas por sensaciones y si veo que me ando pasando le bajare, pero debería ser capaz de acabar cerca de los 53 minutos, 54 bajos o 53 altos, ya que he seguido perdiendo peso y entrenando poco pero bien, como habéis visto por aquí. Conozco el circuito y tiene una buena subida en el primer kilómetro, que me llevara a completar ese primer km rondando los 6 minutos, luego a ganar tiempo, a correr y a terminar fuerte porque del km 6 al 9 es en bajada quedando como postre, un ultimo repecho para darlo todo y ver el 53 y pico en el crono final, que indique que sigo por el buen camino. Vamos¡¡¡.