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SAN SILVESTRE CÁDIZ

sábado, 21 de marzo de 2015

TOCA ROMPER LOS 54

En el calentamiento no tenia buenas sensaciones, me costaba respirar y fui un poco a menos, aunque el ritmo siempre fue algo mas alegre que días anteriores, hablando de calentamiento; lo cual indicaba que íbamos a mas.

Como mis sensaciones no eran  buenas, se lo comente a Rafa, uno de los entrenadores de la escuela y me dijo que mejor así porque tocaban 200 y así no le daba tanta caña (según el plan tocaban 2000-1000 y 2000) pero se ve que lo cambiaron. Me habría gustado hacer estas series porque son con ritmos sostenidos y por ello supone un test mas fiable de cómo esta uno de cara a los 10 kms del domingo pero bueno, nos acoplamos a lo nuevo y listo 2 (5*200+1000); es decir 5 series de 200 con un minuto y medio (a veces  no llego a eso), entre ellas y para rematar un 1000 y 3 minutos entre los dos grupos. Como un compañero y yo nos incorporamos un  poco mas tarde al grupo que era de nuestro nivel pues nos ahorramos dos 200, así no forzaba tanto los soleos.

Y quedaron así:

Grupo 1:  1:00:40 - 57:80 - 54:70 - 4:58:30. Descansamos 1:15 entre series.

En las 3 series de 200 me hice el remolón y me dedique a seguir al grupo compacto de 4 (3 chicos y una chica) y a una distancia de unos 4 o 5 metros porque hasta me pareció que iban fuerte para lo que yo estaba dispuesto a dar ese día y es que los soleos note que seguían algo cargados y no era cuestión de apretar.

En el 1000 seguí de remolón pero cuando llevábamos 500 metros, Rafa me dijo que le diera mas caña que iba sobrado, muy sobrado no iba pero tampoco iba forzado, iba razonablemente cómodo, jajaja, entonces le dije a la chica (Marta) que tenia delante mío que tenia que adelantarla para disimular un poco y así lo hice, ella gentilmente me dijo que no me preocupara que si eso bajaba el ritmo, el caso es que la adelante y luego acabe fuertecillo y adelante a otro (Javi) y conseguí marca personal en esta pista en 1 km, sin tener la sensación de haberme exprimido, con charleta y todo, jajaja, síntoma claro de que estaba mejor que hace una semana y es que peso algo menos también y eso yo lo noto mucho, no se por que pero tengo la sensación que el peso me penaliza mucho mas que a otros, por eso le doy tanta importancia a perder peso, mas incluso que al entrenamiento que aunque sea caótico como lo es, si pierdo peso voy a parecer hasta un gran autodidacta como entrenador.

Grupo 2: 58:90- 59- 56:20- 55:60- 47:60- 4:52:80. Descansamos 1:30 entre series, salvo de la ultima serie de 200 a la de 1000 que el descanso solo fue de 1:05.

Los manuales dicen que para buscar una marca de 53:30, hay que hacer las series de 200 en 57 segundos y los mil en 4:59, así que mejor imposible, estoy en el camino correcto y pinta que el domingo puedo ver el 53 y pico y así confirmar una progresión y no mi habitual estancamiento, que ha hecho perder la paciencia a mas de uno, a unos cuantos, a muchos y con razón.

Los 200 los volví a hacer como a 4 o 5 metros del grupo, porque de nuevo pase de emplear a fondo los soleos porque daban síntomas de fatiga y solo me faltaba lesionarme ahora, pero el ultimo 200, tras charlar brevemente con Alfonso, si que lo hice mas rápido porque el grupo se había adelantado un poquillo y quería llegar con ellos al 1000 del final, pero tampoco es que le diera mucha caña, ahí están los 47 segundos frente a los 38 de hace un par de semanas.

El ultimo 1000 fui concentrado en pegarme a Marta los primeros 300 metros, para después empezar a tirar, ponerme delante de ella (que ella no tenia un buen día, todo hay que decirlo) y dejar para los últimos 80 metros un sprint que me permitió adelantar a Javi, que siempre fue unos metros por delante, 6 o 7 metros, se quedo un poco impactado de que tuviera ese rus final, jajaja, pero bueno si se puede acabar fuerte eso que se lleva uno de confianza para la carrera del domingo. En los últimos 200 metros note las piernas muy pesadas pero aun así me dio para sprintar. Con esta nueva marca personal de 1000 sobre el tartan de la ULE. (la marca personal de este año son los 4:34 que hice en la competición del domingo pasado, en la virgen del camino).

En el enfriamiento, trotando un par de kms, me sentí mucho mejor que el calentamiento, las series como que me curaron esas malas sensaciones iniciales, milagro o misterio.

A parte de estas series del jueves, el miércoles hice esto:

Miércoles, 18 de marzo: 8840 metros en 58:56:20 a 6:40 por km, 151-182, nivel 14.

Tuve la suerte de ir cómodo en todo momento, dejándome llevar y por tanto sin forzar lo mas mínimo, que había que reservarse para las series del jueves. Las pulsaciones empiezan a ser bajas para esos ritmos, así que seguimos mejorando.

Ayer viernes me di un paseo de 1h:20 y hoy a descansar, aunque también caminaremos un ratillo.

Mañana en los 10 kms de la media, espero hacer 53 y pico, seguiré el globo de la 1h:50 y en los 10 kms habrá terminado mi participación en esta media. Pinta que tocara sufrir un poquillo, seguramente quite el pi del pulsometro y me guíe un poco mas por sensaciones y si veo que me ando pasando le bajare, pero debería ser capaz de acabar cerca de los 53 minutos, 54 bajos o 53 altos, ya que he seguido perdiendo peso y entrenando poco pero bien, como habéis visto por aquí. Conozco el circuito y tiene una buena subida en el primer kilómetro, que me llevara a completar ese primer km rondando los 6 minutos, luego a ganar tiempo, a correr y a terminar fuerte porque del km 6 al 9 es en bajada quedando como postre, un ultimo repecho para darlo todo y ver el 53 y pico en el crono final, que indique que sigo por el buen camino. Vamos¡¡¡.

6 comentarios:

Anónimo dijo...

Rafa para mi este deporte q algunos dicen q es individualista es donde mas compañerismo suele haber, y sobre todo al hacerlo en grupo, un día tira uno del otro/a y al reves, los días malos son los q verdaderamente has entrenado y mas cuando alguien exige q des algo mas. Para el domingo me parece el mejor planteamiento, olvidarse del crono e ir por sensaciones. En los momentos de bajon en carrera tira de cabeza, mucha suerte
Fer

SeRgIo dijo...

Ánimo r y suerte el domingo Rafa!

Jose M dijo...

¿Cómo fue?
Que estoy aquí con la duda.

Un abrazo. Jose

maratonman dijo...

No muy bien Jose pero tampoco fatal, mañana lo cuento.
Un abrazo.

maratonman dijo...

Muchisimas gracias FEr¡¡¡, iremos por sensaciones y a por el sub 54.Lo bueno de ir en grupo es eso, que tiramos unos de otros y ganamos todos.
Un abrazo.

Muchisimas gracias Sergio¡¡¡.
Un abrazo.

Celina dijo...

Transmites muy buenas sensaciones, espero que pronto nos cuentes que el domingo lograste tu objetivo!

HITOS

2010

23 FEBRERO-88 KILOS. A 61 DIAS.

24 FEB. COMIENZO A CAMINAR.A 60 DIAS.

25 FEB.SABIENDO QUE ME VOY A CALAR,HAGO EJERCICIO Y EVIDENTEMENTE ME CALO HASTA LOS HUESOS,PERO ESTA ES YA MI SEGUNDA VICTORIA. A 59 DIAS.

1 MARZO. EMPIEZO A CORRER CON 3 KMS, POR FIN¡¡¡. A 55 DIAS.

10 MARZO. COMIENZO LA DIETA CON 88.9 KILOS. A 46 DIAS.

10 MARZO. CUBRO 5 KMS,YA CASI 1/4 DE LA MEDIA. A 46 DIAS.

17 MARZO. CUBRO 8 KMS,MAS DE 1/3 DE LA MEDIA. A 39 DIAS.

17 MARZO. PESO 87.2 KILOS.LA BASCULA POR FIN EMPIEZA A CEDER ,PESO MAS BAJO DE LO QUE VA DE AÑO. LA DIETA Y EL ENTRENAMIENTO EMPIEZAN A FUNCIONAR. A 39 DIAS.

21 MARZO. PESO 86.1 KILOS.QUE BIEN PINTA TODO¡¡¡. A 35 DIAS.

26 MARZO.PESO 85 KILOS. A 30 DIAS.

26 MARZO. CUBRO 10 KMS, CASI LA MITAD DE LA MEDIA. A 30 DIAS.

11 DE ABRIL. CUBRO 12 KMS, PASANDO POR EL KM 10 EN 58:55. A 14 DIAS.

15 DE ABRIL. PESO 83.5 KILOS. A 10 DIAS.

18 DE ABRIL. CUBRO 15 KMS CON MARCA PERSONAL. A 7 DIAS. 1h:32:18

25 DE ABRIL. COMPLETO LA MEDIA MARATON DE JEREZ (20633m) en 2h:19:36

18 DE OCTUBRE. PESO 92,4 KILOS.

19 DE OCTUBRE. HOY COMENCE DE NUEVO A CORRER CON 3 KMS TRAS 4 MESES FUERA DE JUEGO.

22 DE OCTUBRE. ALCANZO LOS 5 KMS, YA ESTOY MAS CERCA.BIEN¡¡.

25 DE OCTUBRE. PESO 90,5 KILOS.

31 DE OCTUBRE. COMPLETO 8.3 KMS.

1 DE NOVIEMBRE. PESO 89.3 KILOS.

13 DE NOVIEMBRE. COMPLETO 10 KMS, SE HAN HECHO ESPERAR PERO AL FINAL TODO LLEGA. BIEN¡¡¡. 1h:12:22

15 DE NOVIEMBRE. PARON POR SOBREPESO, TOCA ADELGAZAR.

2011

15 DE ENERO. PESO 89.9 (ROMPO LA BARRERA DE LOS 90 KILOS).

28 DE ENERO. RETOMO ENTRENAMIENTOS TRAS DOS MESES Y MEDIO SIN CORRER COMPLETANDO 4 KMS EN 29:30:00

14 DE FEBRERO. COMPLETO 10 KMS EN 1h:06:27

19 DE FEBRERO. COMPLETO 15 KMS EN 1h:50:06

22 DEFEBRERO. BAJO DE 30 MINUTOS EN 5 KMS. 28:41:50

27 DE FEBRERO. MARCA PERSONAL EN LA MEDIA DE JEREZ . (20633 metros) en 2h:10:16

3 DE ABRIL. MARCA PERSONAL EN EL CIRCUITO DE LA MEDIA DE MADRID CON 2h:16:09

10 DE ABRIL. BAJO DE LA HORA EN 10 KMS. 59:14:70

17 DE ABRIL. MARCA PERSONAL DE 10 KMS. 55:41:00

4 DE MAYO. PESO 84.8 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 85 KILOS).

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE 15 KMS. 1h:29:19

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE MEDIA. 2h:11:48

16 DE JULIO. ALCANZO LOS 81.7 KG. LA ULTIMA VEZ QUE TUVE UN PESO COMO ESTE FUE HACE 12 AÑOS.

1 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN MILLA. 6:56:42

9 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 5 KMS. 25:42:58

14 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 54:26:68

19 DE OCTUBRE. PESO 79.9 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 80 KILOS).

23 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 53:20:10

27 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 51:23:20

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:27:29

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL MEDIA. 2h:03:38

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 5 KMS. 24:16:55

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 3 KMS. 14:07:82

2012

29 ENERO. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:23:51

21 OCTUBRE. VUELVO A BAJAR DE 1 HORA EN 10 KMS TRAS MESES SIN PODER HACERLO.

2013

06 NOVIEMBRE. LOGRO VOLVER A BAJAR DE LA HORA EN 10 KMS.

11 DICIEMBRE. BAJO DE 90 KG.

22 DICIEMBRE. MARCA DEL AÑO EN 10 KMS. 57:38:90

27 DICIEMBRE. COMPLETO 24 KMS POR PRIMERA VEZ EN MI VIDA.

2014

02 ENERO. MEJOR MARCA DE MEDIA MARATON VIVIENDO EN LEON. 2h:18:42

EL CAMINO...

25 NOV 2010. OBJETIVO 1- UN DIA SIN TOMAR NI NESQUIK, NI BOLLERIA, NI GALLETAS. CONSEGUIDO.


26 NOV 2010. OBJETIVO 2- DOS DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


28 NOV 2010. OBJETIVO 3- TRES DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


1 DIC 2010. OBJETIVO 4- CINCO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


9 DIC 2010. OBJETIVO 5- OCHO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


13 SEPT 2011. OBJETIVO 6- 40 DIAS SIN TOMAR NESQUIK, NI LECHE. CONSEGUIDO¡¡¡.


10 MAR 2014. OBJETIVO 7- 50 DIAS CUIDANDOME.


29 MAYO 2017. OBJETIVO 8- 50 DIAS CUIDANDOME.

LOS OBJETIVOS

OBJETIVO 1- 5 SEPT 2012. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 18 DE OCTUBRE.

OBJETIVO 2- 18 OCT 2012. BAJAR DE 85 KILOS. CONSEGUIDO EL 23 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 3- 23 NOV 2012. BAJAR DE 80 KILOS. NO CONSEGUIDO.

OBJETIVO 4- 19 NOV 2013. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 21 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 5- 10 MAR 2014. BAJAR DE 80 KILOS. CONSEGUIDO EL 13 DE JUNIO.

OBJETIVO 6- 29 DE MAYO 2017. BAJAR DE 87 KILOS.