viernes, 6 de marzo de 2015

16*200 DE ENSUEÑO

Días mágicos y veloces como el de ayer, a veces me dejan muy sorprendido. Me sobran casi 20 kilos. Estas series las he realizado como si arrastrara un saco de casi 20 kilos o como si llevara un niño de 20 kilos a mi espalda y aun así he podido parecer algo veloz y aun así casi mejoro la marca que tenia el año pasado cuando pesaba 5 kilos menos. Mi nueva marca en 200 metros ha quedado en 38 segundos, me quedan por lo menos 10 segundos por rebajar (un segundo por cada dos kilos que me quite).

Así fueron las series:

Primera tanda de 8 repeticiones de 200 metros, con aprox 1:40 minutos de descanso entre series.

56:90- 56- 52:90- 49:10- 47:20- 47:70- 47:70- 43:10

Ritmo promedio de 4:10 por km.

Tres minutos de descanso.

Segunda tanda de 8 repeticiones de 200 metros, con aprox 2:05 minutos de descanso entre series, excepto de la séptima a la octava repetición que utilice 3:40 para así estar más descansado e intentar hacer marca personal del año en 200, bajar de 40 segundos y así quedaron:

52:60- 45:20-41:50- 42:90- 43:50- 46:90- 42:60- 38

Ritmo promedio de 3:40 por km. No me veo llevando este ritmo medio estratosférico 10 kms, pero con 20 kilos menos, quien sabe, ya veremos, pinta chungo pero bueno mantengo mi optimismo intacto y si digo que algún día podré con los 36 y pico en 10 kms, es que podré y algún día no es mañana, sino cuando tenga que ser. A veces soy capaz de ir más allá de mis posibilidades y de lo que se espera de mí, como se vio en estas series impropias de mi peso y rendimiento actual, tengo carácter y a veces como ayer, sale.

En la ultima serie iba lanzado pero Fran (uno de los entrenadores) me dijo que le bajara que me iba a romper, así que a falta de 50 metros y cuando llevaba un buen ritmo y no estaba nada descompuesto, de hecho estaba listo para echar el resto, tuve que bajar ritmo y me deje llevar. De haber seguido habría hecho sin problemas un 37 y pico pero bueno hicimos caso a los que saben y no estuvo mal la marca que salio, teniendo en cuenta que me deje algo en la recamara, de hecho esta sorprendentemente bien, teniendo en cuenta el peso que manejo. Estas series fueron más rápidas que las que realice en septiembre cuando estaba en 83 kilos, misterios de la vida o es que le estoy cogiendo el punto a esto de las series, quien sabe.

La segunda tanda de series tiene unos ritmos de entrenamiento propios de alguien que tiene en 10 kms 42 minutos y sin embargo mi marca ahora ronda los 55 minutos, esto una vez mas deja claro que mi fuerte es la velocidad y que cuanto más fondo hay, esa velocidad se va diluyendo, me voy perdiendo. En 10 kms aun mantengo el tipo pero desde allí ya no se puede disimular que definitivamente soy todo menos un diesel y mi rendimiento se va directamente al garete pasados los 10 kms, por eso es bueno ahora dejarme un poco de medias, aunque caerá la de Gijón porque me gusta y centrarme en la velocidad (desde los 100 metros hasta los 10 kms) que es lo mío, cada uno lo suyo.

Según Alfonso, uno de los cofundadores del club y que hace nada en la maratón de Sevilla se ha marcado un sub 2:40, casi nada, un fenómeno, un crack de tío en todos los sentidos; pues según el, soy la gran revelación del año, de los novatos, pero se ve que soy en realidad la eterna promesa, porque me lo lleva diciendo desde septiembre, cuando apuntaba maneras y ahora estoy peor que en septiembre, jajaja, bueno salvo por este día, pero peso 5 kilos mas ahora que en septiembre, así que voy para atrás, jajaja. Mas que entrenándome en el club, me estoy desentrenando, jajaja, que cosas...

Vamos a ver si ya cambio la tendencia, si se empieza a ver que algo puede estar siendo distinto para mejor. Ya veremos en próximas semanas, si hay cambio o no, si sigo siendo la eterna promesa o doy un paso adelante y un golpe de efecto y me convierto en realidad; si al final eso sucede lo veremos por aquí.

Hay indicios de que se puede estar gestando un cambio: de momento pienso en dieta a lo que se suma la buena carrera del domingo pasado y estas series de nivel, teniendo en cuenta como estaban siendo de flojas últimamente.

El día 15 de marzo en mi segunda competición del año hay que confirmar el cambio de tendencia y eso sucedería si salen 55 minutos o menos, en esos 10 kms. No soy muy exigente pero es que hay que ir poco a poco consolidando las mejoras, si es que definitivamente las hay, que en unos días se vera. El buen tiempo ayuda mucho y el buen tiempo ya ha llegado y con el buen tiempo mi rendimiento se dispara, si no echar un vistazo al verano pasado lo bien que me fue.

7 comentarios:

Javier Balbuena dijo...

No me toqueis las palmas que me conozco!!!

Ja,ja,ja,ja. Enhorabuena Rafa

Charlie Van Kust dijo...

Y lo mejor es que el 38 "apareció" en la última serie.. eso es buena señal! Ánimo...seguiremos atentos a tus andanzas...

Saludos!

Jose manuel marras dijo...

Buenas series Rafa..Enhorabuena por las mismas y por las sensaciones que tuviste en ellas...Poco a poco..
Un abrazo.

Anónimo dijo...

Muy buenos entrenos Rafa y lo mejor a mi parecer es que vas congiendo continuidad, SIGUE ASI, un saludo, Fer,
y ese 10000 dónde será que me he perdido.

SeRgIo dijo...

Me encanta verte tan enchufado, sigue entrenando y seguirás mejorando. Un abrazo

Tomás Soria dijo...

Toca seguir centrad Rafa. Animo.

maratonman dijo...

Ea,ea,ea,que buena faena¡¡¡,jajaja,puro milagro,espectacular.
Un abrazo.

Muchas gracias Charlie, me deje lo mejor para el final.
Un abrazo.

Poco a poco, eso es Jose.
Un abrazo.

Fer,todavia no se donde correre el 10000, pero pinta que sera este mes y estaria muy bien bajar de 55, no conseguirlo no seria una buena noticia.
Un abrazo.

Muchas gracias Sergio, me gustan las series y eso se nota, a ver si cojo fuerza con la dieta, que ya me he vuelto a despistar,jajaja.Si es que me confio y la cago.
Un abrazo.

Eso es lo mas complicado Tomas.
Un abrazo.

HITOS

2010

23 FEBRERO-88 KILOS. A 61 DIAS.

24 FEB. COMIENZO A CAMINAR.A 60 DIAS.

25 FEB.SABIENDO QUE ME VOY A CALAR,HAGO EJERCICIO Y EVIDENTEMENTE ME CALO HASTA LOS HUESOS,PERO ESTA ES YA MI SEGUNDA VICTORIA. A 59 DIAS.

1 MARZO. EMPIEZO A CORRER CON 3 KMS, POR FIN¡¡¡. A 55 DIAS.

10 MARZO. COMIENZO LA DIETA CON 88.9 KILOS. A 46 DIAS.

10 MARZO. CUBRO 5 KMS,YA CASI 1/4 DE LA MEDIA. A 46 DIAS.

17 MARZO. CUBRO 8 KMS,MAS DE 1/3 DE LA MEDIA. A 39 DIAS.

17 MARZO. PESO 87.2 KILOS.LA BASCULA POR FIN EMPIEZA A CEDER ,PESO MAS BAJO DE LO QUE VA DE AÑO. LA DIETA Y EL ENTRENAMIENTO EMPIEZAN A FUNCIONAR. A 39 DIAS.

21 MARZO. PESO 86.1 KILOS.QUE BIEN PINTA TODO¡¡¡. A 35 DIAS.

26 MARZO.PESO 85 KILOS. A 30 DIAS.

26 MARZO. CUBRO 10 KMS, CASI LA MITAD DE LA MEDIA. A 30 DIAS.

11 DE ABRIL. CUBRO 12 KMS, PASANDO POR EL KM 10 EN 58:55. A 14 DIAS.

15 DE ABRIL. PESO 83.5 KILOS. A 10 DIAS.

18 DE ABRIL. CUBRO 15 KMS CON MARCA PERSONAL. A 7 DIAS. 1h:32:18

25 DE ABRIL. COMPLETO LA MEDIA MARATON DE JEREZ (20633m) en 2h:19:36

18 DE OCTUBRE. PESO 92,4 KILOS.

19 DE OCTUBRE. HOY COMENCE DE NUEVO A CORRER CON 3 KMS TRAS 4 MESES FUERA DE JUEGO.

22 DE OCTUBRE. ALCANZO LOS 5 KMS, YA ESTOY MAS CERCA.BIEN¡¡.

25 DE OCTUBRE. PESO 90,5 KILOS.

31 DE OCTUBRE. COMPLETO 8.3 KMS.

1 DE NOVIEMBRE. PESO 89.3 KILOS.

13 DE NOVIEMBRE. COMPLETO 10 KMS, SE HAN HECHO ESPERAR PERO AL FINAL TODO LLEGA. BIEN¡¡¡. 1h:12:22

15 DE NOVIEMBRE. PARON POR SOBREPESO, TOCA ADELGAZAR.

2011

15 DE ENERO. PESO 89.9 (ROMPO LA BARRERA DE LOS 90 KILOS).

28 DE ENERO. RETOMO ENTRENAMIENTOS TRAS DOS MESES Y MEDIO SIN CORRER COMPLETANDO 4 KMS EN 29:30:00

14 DE FEBRERO. COMPLETO 10 KMS EN 1h:06:27

19 DE FEBRERO. COMPLETO 15 KMS EN 1h:50:06

22 DEFEBRERO. BAJO DE 30 MINUTOS EN 5 KMS. 28:41:50

27 DE FEBRERO. MARCA PERSONAL EN LA MEDIA DE JEREZ . (20633 metros) en 2h:10:16

3 DE ABRIL. MARCA PERSONAL EN EL CIRCUITO DE LA MEDIA DE MADRID CON 2h:16:09

10 DE ABRIL. BAJO DE LA HORA EN 10 KMS. 59:14:70

17 DE ABRIL. MARCA PERSONAL DE 10 KMS. 55:41:00

4 DE MAYO. PESO 84.8 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 85 KILOS).

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE 15 KMS. 1h:29:19

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE MEDIA. 2h:11:48

16 DE JULIO. ALCANZO LOS 81.7 KG. LA ULTIMA VEZ QUE TUVE UN PESO COMO ESTE FUE HACE 12 AÑOS.

1 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN MILLA. 6:56:42

9 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 5 KMS. 25:42:58

14 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 54:26:68

19 DE OCTUBRE. PESO 79.9 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 80 KILOS).

23 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 53:20:10

27 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 51:23:20

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:27:29

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL MEDIA. 2h:03:38

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 5 KMS. 24:16:55

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 3 KMS. 14:07:82

2012

29 ENERO. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:23:51

21 OCTUBRE. VUELVO A BAJAR DE 1 HORA EN 10 KMS TRAS MESES SIN PODER HACERLO.

2013

06 NOVIEMBRE. LOGRO VOLVER A BAJAR DE LA HORA EN 10 KMS.

11 DICIEMBRE. BAJO DE 90 KG.

22 DICIEMBRE. MARCA DEL AÑO EN 10 KMS. 57:38:90

27 DICIEMBRE. COMPLETO 24 KMS POR PRIMERA VEZ EN MI VIDA.

2014

02 ENERO. MEJOR MARCA DE MEDIA MARATON VIVIENDO EN LEON. 2h:18:42

EL CAMINO...

25 NOV 2010. OBJETIVO 1- UN DIA SIN TOMAR NI NESQUIK, NI BOLLERIA, NI GALLETAS. CONSEGUIDO.


26 NOV 2010. OBJETIVO 2- DOS DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


28 NOV 2010. OBJETIVO 3- TRES DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


1 DIC 2010. OBJETIVO 4- CINCO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


9 DIC 2010. OBJETIVO 5- OCHO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


13 SEPT 2011. OBJETIVO 6- 40 DIAS SIN TOMAR NESQUIK, NI LECHE. CONSEGUIDO¡¡¡.


10 MAR 2014. OBJETIVO 7- 50 DIAS CUIDANDOME.


29 MAYO 2017. OBJETIVO 8- 50 DIAS CUIDANDOME.

LOS OBJETIVOS

OBJETIVO 1- 5 SEPT 2012. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 18 DE OCTUBRE.

OBJETIVO 2- 18 OCT 2012. BAJAR DE 85 KILOS. CONSEGUIDO EL 23 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 3- 23 NOV 2012. BAJAR DE 80 KILOS. NO CONSEGUIDO.

OBJETIVO 4- 19 NOV 2013. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 21 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 5- 10 MAR 2014. BAJAR DE 80 KILOS. CONSEGUIDO EL 13 DE JUNIO.

OBJETIVO 6- 29 DE MAYO 2017. BAJAR DE 87 KILOS.