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SAN SILVESTRE CÁDIZ

domingo, 25 de enero de 2015

SEMANA 1 DE 17. PLAN 2.15. EL COMIENZO DE ALGO NUEVO



Tras replantear mis planes, me quedan ya solo 16 semanas para alcanzar mi mejor momento de forma, me he dado una semana mas, que ha venido bien por aquello de que esta semana por el frío que me va tan mal, el resfriado y en consecuencia las pocas ganas de correr solo he sacado adelante 15.35 kms, así que ha sido una semana perdida y desaprovechada, pero por suerte aun quedan 16 semanas mas para ir ganando fuerza, resistencia y velocidad y llegar al mediados del mes de mayo en un buen momento de forma, el mejor de estos últimos años y por tanto en plena disposición de mejorar todas mis marcas.

Así quedo la semana:

Domingo, 25 de enero: 15350 metros en 1h:42:32 a 6:40 por km, nivel 16.

Se noto la frescura de llevar una semana sin correr, aunque también eso mismo me paso factura y corrí de mas a menos, con dolores y molestias y sintiéndome incomodo en la ultima parte del entrenamiento, con esa sensación de que parece que en cualquier momento te rompes por algún lado, pero lo bueno es que pude correr ágil sobretodo al principio y que ya estoy de vuelta de cara a hacer una buena carrera de entre culturas el próximo domingo. Con ir a un ritmo de 5:30 en esos casi 10 kms me daré por muy satisfecho, no es lo planeado, me hubiera gustado ir a 5 pero he comenzado el año al ralenti. Ya iré cogiendo fuerza.

Sigo sin probar el nesquik, ni la bollería, ni galletas, ni palmeras de chocolate y por eso pese a no haber hecho casi nada de ejercicio esta semana me mantengo en 88.8 kilos. (justo 10 kilos más que al comienzo del verano del año pasado).

NUNCA y esto es un dato a tener muy en cuenta, en toda mi vida que yo recuerde había empezado el año sin probar esas cosas que tanto engordan y de las que tanto me alimentaba, algo esta cambiando, espero que dure.

Ayer tenía un pulso por la noche de 42, sobrándome 20 kilos y faltándome entrenamiento, son datos que pintan bien, muy bien, aunque no se hasta que punto eso sirve de algo pero bueno...

5 comentarios:

Jose manuel marras dijo...

Rafa, Enhorabuena por esos inicios en tu cambio de mentalidad a la hora de comer. Espero que se afiancen los mismos y piensa que sin comer lo que comías ya bajaste algo más de un kg, así que imagínate lo que puedes bajar si eres constante en el tema alimentación y de correr.
Sigue así...
Un abrazo.

Tania dijo...

Rafa lo importante y más difícil es empezar y seguir intentándolo y en eso eres un experto! sigue así!
Por cierto, no has pensado probar el chocolate negro con 90% de cacao o 85%? estoy segura que te ayudará a controlar esas gangas de comer tanto chocolate. A mi me ha funcionado.
bss
Tania

Abuelo Runner dijo...

Rafa no te quiero dar envidia pero yo estoy en 79kg y eso si que me ha costado lo mio... quiero decir que nadie regala nada y si te lo propenes bajar el peso, correras mas rapido seguro y yo se que tu puedes conseguirlo... un abrazo campeon.

Jose dijo...

Enhorabuena. Así si. Un abrazo.

maratonman dijo...

Muchas gracias Jose, ahi seguimos siempre adelante y tu seras quien me abra el camino.Como Roger Bannister abrio la veda para que un monton de gente despues se animara a romper la barrera de los 4 minutos en la milla.
Un abrazo.

Soy ya casi un experto en ganar y perder 15 kilos, a ver si la proxima vez me mantengo,que siempre me vuelvo a caer cuando ni siquiera he llegado a la cima.El chocolate negro no me gusta, esta amargo y yo soy de dulce, muchas gracias Tania por la sugerencia, soy chocolatero dulzon.Voy a dos tabletas por semana, ya iremos mejorando ese ratio.
Un abrazo.

Ya te pillare Rafa y ya te avisare cuando lo haya logrado, estoy en ello.
Un abrazo buen amigo.

Espero seguir asi Jose.
Un abrazo.

HITOS

2010

23 FEBRERO-88 KILOS. A 61 DIAS.

24 FEB. COMIENZO A CAMINAR.A 60 DIAS.

25 FEB.SABIENDO QUE ME VOY A CALAR,HAGO EJERCICIO Y EVIDENTEMENTE ME CALO HASTA LOS HUESOS,PERO ESTA ES YA MI SEGUNDA VICTORIA. A 59 DIAS.

1 MARZO. EMPIEZO A CORRER CON 3 KMS, POR FIN¡¡¡. A 55 DIAS.

10 MARZO. COMIENZO LA DIETA CON 88.9 KILOS. A 46 DIAS.

10 MARZO. CUBRO 5 KMS,YA CASI 1/4 DE LA MEDIA. A 46 DIAS.

17 MARZO. CUBRO 8 KMS,MAS DE 1/3 DE LA MEDIA. A 39 DIAS.

17 MARZO. PESO 87.2 KILOS.LA BASCULA POR FIN EMPIEZA A CEDER ,PESO MAS BAJO DE LO QUE VA DE AÑO. LA DIETA Y EL ENTRENAMIENTO EMPIEZAN A FUNCIONAR. A 39 DIAS.

21 MARZO. PESO 86.1 KILOS.QUE BIEN PINTA TODO¡¡¡. A 35 DIAS.

26 MARZO.PESO 85 KILOS. A 30 DIAS.

26 MARZO. CUBRO 10 KMS, CASI LA MITAD DE LA MEDIA. A 30 DIAS.

11 DE ABRIL. CUBRO 12 KMS, PASANDO POR EL KM 10 EN 58:55. A 14 DIAS.

15 DE ABRIL. PESO 83.5 KILOS. A 10 DIAS.

18 DE ABRIL. CUBRO 15 KMS CON MARCA PERSONAL. A 7 DIAS. 1h:32:18

25 DE ABRIL. COMPLETO LA MEDIA MARATON DE JEREZ (20633m) en 2h:19:36

18 DE OCTUBRE. PESO 92,4 KILOS.

19 DE OCTUBRE. HOY COMENCE DE NUEVO A CORRER CON 3 KMS TRAS 4 MESES FUERA DE JUEGO.

22 DE OCTUBRE. ALCANZO LOS 5 KMS, YA ESTOY MAS CERCA.BIEN¡¡.

25 DE OCTUBRE. PESO 90,5 KILOS.

31 DE OCTUBRE. COMPLETO 8.3 KMS.

1 DE NOVIEMBRE. PESO 89.3 KILOS.

13 DE NOVIEMBRE. COMPLETO 10 KMS, SE HAN HECHO ESPERAR PERO AL FINAL TODO LLEGA. BIEN¡¡¡. 1h:12:22

15 DE NOVIEMBRE. PARON POR SOBREPESO, TOCA ADELGAZAR.

2011

15 DE ENERO. PESO 89.9 (ROMPO LA BARRERA DE LOS 90 KILOS).

28 DE ENERO. RETOMO ENTRENAMIENTOS TRAS DOS MESES Y MEDIO SIN CORRER COMPLETANDO 4 KMS EN 29:30:00

14 DE FEBRERO. COMPLETO 10 KMS EN 1h:06:27

19 DE FEBRERO. COMPLETO 15 KMS EN 1h:50:06

22 DEFEBRERO. BAJO DE 30 MINUTOS EN 5 KMS. 28:41:50

27 DE FEBRERO. MARCA PERSONAL EN LA MEDIA DE JEREZ . (20633 metros) en 2h:10:16

3 DE ABRIL. MARCA PERSONAL EN EL CIRCUITO DE LA MEDIA DE MADRID CON 2h:16:09

10 DE ABRIL. BAJO DE LA HORA EN 10 KMS. 59:14:70

17 DE ABRIL. MARCA PERSONAL DE 10 KMS. 55:41:00

4 DE MAYO. PESO 84.8 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 85 KILOS).

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE 15 KMS. 1h:29:19

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE MEDIA. 2h:11:48

16 DE JULIO. ALCANZO LOS 81.7 KG. LA ULTIMA VEZ QUE TUVE UN PESO COMO ESTE FUE HACE 12 AÑOS.

1 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN MILLA. 6:56:42

9 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 5 KMS. 25:42:58

14 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 54:26:68

19 DE OCTUBRE. PESO 79.9 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 80 KILOS).

23 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 53:20:10

27 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 51:23:20

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:27:29

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL MEDIA. 2h:03:38

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 5 KMS. 24:16:55

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 3 KMS. 14:07:82

2012

29 ENERO. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:23:51

21 OCTUBRE. VUELVO A BAJAR DE 1 HORA EN 10 KMS TRAS MESES SIN PODER HACERLO.

2013

06 NOVIEMBRE. LOGRO VOLVER A BAJAR DE LA HORA EN 10 KMS.

11 DICIEMBRE. BAJO DE 90 KG.

22 DICIEMBRE. MARCA DEL AÑO EN 10 KMS. 57:38:90

27 DICIEMBRE. COMPLETO 24 KMS POR PRIMERA VEZ EN MI VIDA.

2014

02 ENERO. MEJOR MARCA DE MEDIA MARATON VIVIENDO EN LEON. 2h:18:42

EL CAMINO...

25 NOV 2010. OBJETIVO 1- UN DIA SIN TOMAR NI NESQUIK, NI BOLLERIA, NI GALLETAS. CONSEGUIDO.


26 NOV 2010. OBJETIVO 2- DOS DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


28 NOV 2010. OBJETIVO 3- TRES DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


1 DIC 2010. OBJETIVO 4- CINCO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


9 DIC 2010. OBJETIVO 5- OCHO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


13 SEPT 2011. OBJETIVO 6- 40 DIAS SIN TOMAR NESQUIK, NI LECHE. CONSEGUIDO¡¡¡.


10 MAR 2014. OBJETIVO 7- 50 DIAS CUIDANDOME.


29 MAYO 2017. OBJETIVO 8- 50 DIAS CUIDANDOME.

LOS OBJETIVOS

OBJETIVO 1- 5 SEPT 2012. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 18 DE OCTUBRE.

OBJETIVO 2- 18 OCT 2012. BAJAR DE 85 KILOS. CONSEGUIDO EL 23 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 3- 23 NOV 2012. BAJAR DE 80 KILOS. NO CONSEGUIDO.

OBJETIVO 4- 19 NOV 2013. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 21 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 5- 10 MAR 2014. BAJAR DE 80 KILOS. CONSEGUIDO EL 13 DE JUNIO.

OBJETIVO 6- 29 DE MAYO 2017. BAJAR DE 87 KILOS.