PRIMEROS ENTRENAMIENTOS DEL AÑO

El año ya ha comenzado, de hecho ya van pasando los días y por lógica salvo lesión que por suerte no es mi caso, se tienen que ir acumulando los entrenamientos y así es.

Llevo tres días entrenados y estos son los resultados:

9 de enero: Tras el parón de casi tres semanas tocaba ver que sensaciones tenía y realicé 5 kms en un tiempo de 34:39:52, que da un promedio de 6:55 por km con pulsaciones medias de 167 y máximas de 177, lógicamente note el parón y los excesos navideños pero creo que estoy algo mejor que tras el parón por mi boda, espero que esto se confirme en próximas semanas.

13 de enero: Por el motivo que sea me sentí algo más incómodo corriendo que el día 9 pero volvieron a salir 5 kms (no tenía fuerzas o ganas para más) en un tiempo de 37:54:04 que da un promedio de 7:34 por km con pulsaciones medias de 158 y máximas de 167, pese a todo acabe mas entero muscularmente que el día 9.

Hoy 15 de enero he realizado 6 kms en un tiempo de 45:56:79 lo que da un promedio de 7:39 por kilómetro con pulsaciones medias de 171 y máximas de 182, hoy por lo que sea tenía las pulsaciones más elevadas de lo normal y eso quedó reflejado en mi rendimiento, de corazón me vi peor que días anteriores pero muscularmente mejor y eso me permitió completar 6 kms, cosa que no pude hacer en los dos primeros días.

Espero semana a semana seguir mejorando y que las pulsaciones vayan mejorando al igual que el ritmo de los entrenamientos, así ha sido tras anteriores parones y lógicamente volverá a ser así en este año 2009.

El objetivo mas inmediato que tengo es La Media Maratón de Jerez, el 8 de febrero, donde espero hacer un tiempo inferior a las 2h:10 minutos para ello confío en pesar en ese momento unos 81 kilos que sería un peso no conseguido desde hace 10 años y que me situaría en mi mejor momento de forma desde que empecé a entrenar con algo de seriedad en el verano del 2006.De conseguir esa marca ya sólo estaría a 20 minutos de la marca esperada para el mes de abril en la Media, así que todo pintaría muy bien. El 1 de febrero tengo previsto realizar un test de 15 kilómetros para tener una mayor certeza sobre la marca que puedo conseguir en la Media una semana después y ese test también me dará pistas sobre el ritmo a seguir, aunque una vez en carrera el ritmo a seguir lo marcará el pulsímetro.

De momento por delante quedan días duros, difíciles y complicados que tendré que superar si quiero estar en mi mejor momento de forma en poco más de tres semanas.

Mañana haré 45 minutos de elíptica y el sábado me tocan 8 kms, que de completarlos se confirmaría mi mejora.

Las navidades donde he comido lo que me ha dado la gana y que he alargado hasta el día de hoy me han pasado factura, junto con el paron por catarro, lo cual hace que esté ahora mismo en un estado de forma casi de cero, pero con el transcurso de las semanas recuperaré la forma. Mi peso actual es de 87.4, hay claras opciones de llegar a los 81 kilos si cumplo con la dieta.

Tengo objetivos muy ambiciosos pero si hago las cosas bien se verá que están a mi alcance, de cualquier forma la posibilidad de fallar siempre está ahí, de hecho he fallado varias veces el año pasado con determinados objetivos, pero lo que puede desmoralizar o desmotivar no es el fallo en sí, sino el no encontrar una razón al fallo y yo por suerte siempre he sabido el por qué de mis fallos y espero que eso me sirva para aprender de una vez por todas este año y evitar así futuros fallos. Estoy convencido que haciendo las cosas bien cumpliré todos y cada uno de los objetivos que me he propuesto este año, a lo largo del año se verá en qué medida estoy dispuesto a hacer las cosas bien o dejar que mi voluntad se debilite y fracase en mis objetivos. Consiga o no los objetivos mi entusiasmo se mantendrá, al menos eso lo tengo muy claro.

ES CUESTION DE VOLUNTAD

He visto que la mayoría de comentarios de mi anterior entrada han sido pesimistas respecto a los objetivos que quiero alcanzar, así que a los que me habéis dado el voto de confianza de manera un poco más clara os lo agradezco (Carlos, Robert, Daniel , Rafa y Javi), a los que no, lo entiendo, supongo que tendríais que poneros en mi lugar para estar tan convencidos como yo lo estoy de lo que quiero y espero conseguir este año.

Espero que tras esta entrada no se me considere presuntuoso o prepotente o falto de humildad, no me gustaría que fuera así, porque no soy así; pero correr se me da bien aunque no lo parezca, nunca seré un gran corredor pero tampoco me identifico con mi actual estado de forma, se ajustan mas a mi nivel real los objetivos que he mencionado y por ello los he hecho saber para no olvidarme de lo que espero conseguir en este año y así alcanzar el nivel que me corresponde. Es mucha la gente que en esta vida tiene ya esas marcas, no son marcas de elite ni nada parecido, son marcas de gente que cree en ellas, que entrena para ellas, que se esfuerza y que es constante y que por supuesto se cuida con la dieta, es cierto que tampoco son marcas que estén al alcance de todo el mundo porque cada uno tiene su nivel, pero estoy convencido de que habría mas gente con esas marcas de la que hay, si creyeran en poder llegar hasta ahí o tuvieran interés por ello.

Llevo dos años y medio corriendo con cierta continuidad, en estos dos años y medio he realizado mas kilómetros que nunca antes y sin embargo mi progresión ha sido casi nula, lo cual es raro para una persona que esta empezando tras varios años de sedentarismo y eso se debe a que no he perdido los kilos que debía perder para que se viera una progresión mas acentuada, tengo casi 20 kilos mas que los que me corresponderían para estar en plena forma y no son kilos de músculo, son de grasa, de lastre, de dificultad y por tanto de nulo avance, es como correr teniendo a varias personas que mientras corres se agarran a ti y dificultan tu marcha y así lleva siendo estos dos años y medio, en algún momento he tenido menos lastre y es cuando he mejorado marcas, como en octubre (pesaba 82,5 kilos) o en diciembre (pesaba 84.5 kilos),pero mi media este año ha rondado los 85 kilos y para alcanzar los objetivos que tengo previsto alcanzar solo estarán a mi alcance rondando los 70 kilos. Otro dato para que veáis la diferencia es que mi primera media la hice en 2h:37 con pulsaciones medias de 165 y la de diciembre salio en 2h:15 con pulsaciones medias de 174,en la primera media pesaba 89 kilos y en esta 84,5;cierto es que hay una diferencia de pulsaciones pero esa diferencia no refleja los 22 minutos entre una y otra. Creo que estas explicaciones no van a convencer a nadie pero a mí si me dan la posibilidad de pensar que puedo llegar este año a esos objetivos, además cuanto más delgado este mas kilómetros podré soportar en el entrenamiento, mas series de calidad haré y por tanto la mejora será mayor de la que ha sido hasta ahora. Espero estar haciendo cargas entre 80 y 100 kilómetros en varias semanas de este año, frente a los treinta y tantos del año pasado, para eso vuelvo a lo mismo, mi peso deberá rondar los 70 kilos, de otra forma no será posible. Tengo dos piernas, un corazón, ganas, voluntad y convencimiento de que puedo, voy a conseguir todos esos objetivos, aunque se que el de la Media será el mas complicado, pero podré también con el, es cuestión de entrenar y entrenar. Es una cuestión de voluntad y de tener los genes para llegar hasta allí, los genes los tengo y la voluntad veréis que también. No tengo previsto de la noche a la mañana estar en esas marcas, en ellas supongo que estaré, si no hay nada raro, a lo largo de la segunda mitad del año, aunque en estos primeros seis meses puede que alguna de esas marcas ya haya caído. Antes deberé llegar a bajar de las 2 horas en la Media, de la 1h:50, de la 1h:45,de la 1h:40 ,etc; o de 55minutos en el 10000,de 50 minutos, de 45,de 40 y así con otras distancias (quizá con las distancias menores de 3 kms tenga que hacer menos intentos, porque soy rápido corriendo y lo que mas me cuesta es el fondo, pero ya se ira viendo).Paciencia, convencimiento, entrenamiento constante y voluntad serán las claves de todo esto. Desde mayo del año pasado llevo indicando que quiero alcanzar esas marcas, es tiempo mas que suficiente para tomar conciencia de ello y empezar a acercarme a ellas de forma clara e intencionada. Como objetivo intermedio de la Media os diré que dentro de un mes espero estar corriendo la Media por debajo de 2h:15 y en abril, dentro de 3 meses, espero estar corriendo la Media por debajo de 1h:50 y los 10 kms por debajo de 50 minutos, esto me suena a cosas que dije hace un año y que luego no conseguí cumplir, intentaremos aprovechar esta nueva oportunidad. Siempre y cuando la salud me lo permita, debería estar en esas marcas en ese momento para ir por el camino correcto, lo que si que no sería lógico, salvo lesión, es estar en abril y no haber sido capaz aún de bajar de 55 minutos en los 10 kms o de 2 horas en la Media, eso si que no sería lógico y evidentemente tendría que daros a todos los pesimistas la razón. Así que tengo por delante 3 meses para que podáis ver que algo está por fin cambiando y de paso lo vea yo también, lo cual me daría bastante ánimo para seguir mejorando.

Estos por tanto van a ser mis primeros objetivos intermedios para el mes de abril:

5000 Metros: 23:30:00
10000 Metros: 49:59:00
Media Maratón: 1h:49:59

Respecto al día a día, desde el 21 de diciembre no he vuelto a correr por catarro y mañana por fin retomare entrenamientos y dieta. Mañana trotare 5 kms y el domingo 8 kms, para ver que sensaciones tengo en ambos casos. Dentro de 10 días tengo una Media Maratón que sobre la marcha veré si la completo o solo hago 15 kms, según como este en ese momento tomare la decisión, si la completo quizá hasta supere las dos horas y media por este paron que he tenido y porque las navidades me han pasado factura y rondo los 88 kilos, 18 mas que los que tengo que tener para estar rondando las marcas objetivo de este año, pero que me quiten lo bailado. Poco a poco, día a día iré mejorando y espero que cuando me quiera dar cuenta pueda estar corriendo lo rápido que quiero.

Más de uno se preguntará que si puedo llegar a esos objetivos porque en dos años y medio no he llegado a ellos y la respuesta está en que he creído que corriendo con constancia adelgazaría o mejoraría mi nivel ,sin tener en cuenta que debía comer adecuadamente no lo que quisiera y el resultado de eso es que no he engordado pero tampoco he perdido peso y si en este deporte no se pierde peso cuando uno tiene peso para poder perder no se está rindiendo al 100% ni se están aprovechando las cualidades que se puedan tener. No conozco a ningún atleta que tenga buenas marcas que este pasado de peso, mas bien los que tienen las mejores marcas están realmente flacos, muy finos y fuertes; así que toca cambiar el cuerpo y la mente y en eso estaré concentrado los próximos meses, espero en este primer semestre estar ya muy cerca de alguno de los objetivos mencionados.

Os dejo con esto, para el que se quiera motivar como yo lo estoy:

Si piensas que estás vencido, lo estás.

Si piensas que no te atreves, no lo harás;

Si piensas que te gustaría ganar

pero que no puedes, no ganarás;

Si piensas que perderás, ya has perdido,

porque en el mundo encontrarás que el

éxito comienza con la

voluntad del hombre;

Porque muchas carreras se han

perdido antes de haberse corrido

y muchos cobardes han fracasado

antes de haber su trabajo empezado.

Piensa en grande y tus hechos crecerán;

Piensa en pequeño y quedarás atrás;

Todo está en el poder mental.

Si piensas que estás aventajado, lo estás;

Tienes que pensar bien para elevarte;

Tienes que estar seguro de ti mismo

antes de intentar ganar un premio;

La batalla de la vida no siempre la gana

el hombre más fuerte o el más ligero,

Porque tarde o temprano el que gana

es aquel que cree poder hacerlo y tiene

VOLUNTAD

Muchas gracias por vuestros apoyos y ánimos, de ellos nos alimentamos y sin ellos todo sería muchísimo más complicado.

OBJETIVOS 2009

Como siempre que termina un año toca hacer balance del mismo y proponernos nuevas metas y objetivos para el que acaba de llegar.

Antes de nada, dejo constancia aqui de mis marcas actuales, que son las que ya quedan para intentar mejorarlas en el 2009:

400 Metros: 1:13:99
800 Metros: 2:58:54
1000 Metros: 3:46:98
1500 Metros: 6:46:33
2000 Metros: 8:51:86
3000 Metros: 14:29:41
5000 Metros: 25:43:42
10000 Metros: 56:36:35
Media Maraton: 2h:15:47

El año para mi a nivel personal ha sido bueno y en esto del correr ha sido malo, es cierto que he mejorado todas las marcas que tenia en el 2007,es cierto que he realizado 808 kms, frente a 370 kms del 2007,nunca en mi vida he realizado tantos kilómetros en tan solo un año, es cierto que he conseguido los objetivos que plantee en enero, una vez corregidos los objetivos iniciales, es cierto que he corrido dos medias y mejorado en 22 minutos mi marca en la Media con tan solo un mes y medio de entrenamiento continuado; pero a pesar de todo ello no puedo considerar que este año haya sido un buen año porque en ningún momento me he comprometido con la idea inicial, con mis objetivos iniciales, con mis sueños e ilusiones iniciales, los he dejado aparcados en el momento en que vi tanta negatividad y no fui a por ellos; es probable que no estuvieran a mi alcance pero durante todo el año 2008 he estado al margen de intentar con ganas y fuerzas poner todos los medios para acercarme a esos objetivos imposibles y de esta forma poder decir que al menos lo había intentado y en ese caso el 2008 habría sido el gran año que quise creer y soñar pero que no quise buscar o acercarme un poco mas a el, lo contemplé siempre de lejos y no hice ningún intento claro de ir a por esos objetivos; solo en octubre se vio un tímido avance pero en eso quedo todo.

Una vez aprendida la lección y sabiendo en que me equivoqué paso a contaros mis objetivos del 2009, de alcanzar esos objetivos podré dentro de un año decir que el 2009 si fue el gran año que no fue el 2008 y de alguna forma compensar este mal año.

Estos son mis objetivos para este año, son realistas aunque para muchos no lo parezcan y están a mi alcance; lógicamente tendré que ir mejorando poco a poco mis marcas a lo largo del año, mi forma física irá a más hasta llegar a estos objetivos ambiciosos pero a la vez posibles, si pongo todo el empeño en llegar a ellos y la salud acompaña. Antes de llegar a ellos habrá que ir rompiendo barreras y perdiendo peso, de esta forma poco a poco me iré acercando y eso será lo bonito de este maravilloso viaje de 360 días que espero disfrutar muchísimo más que el año pasado, donde en cada entrenamiento tuve que ir siempre cargando con una mochila de kilos que complicó mucho mis entrenamientos, que no me permitió acumular los kilómetros que tendría que haber acumulado y que tampoco me permitió hacer series, ni un buen entrenamiento de calidad.

400 Metros: 58 segundos
800 Metros: 2:15:00
1000 Metros: 2:55:00
1500 Metros: 4:35:00
1600 Metros: 4:59:00
2000 Metros: 6:35:00
3000 Metros: 9:59:00
5000 Metros: 18:00:00
10000 Metros: 38:00:00
Media Maratón: 1h:24:00

Estos son los objetivos que me hubieran permitido decir que este año fue un gran año, de haberlos conseguido, así que en el 2009 tengo otra oportunidad y tratare de no desaprovecharla siempre y cuando la salud acompañe.

El Maratón lo intentaré completar en octubre dependiendo de cómo me encuentre en ese momento, de no tener opciones de completarlo lo intentaría en el 2010.

En los primeros cuatro meses del año intentare completar 4 medias, en unas iré a tope y otras me servirán como tirada larga de la semana, a ver que resulta.

Tras esto ya solo me queda desearos a todos un muy, muy, muy feliz año 2009, que la mayoría de las cosas que hagáis os salgan rodadas, que os traigan muchas cosas los Reyes y que lo paséis muy bien.

MI TERCERA MEDIA: MISIÓN CUMPLIDA

Ayer fue un gran día, corría mi tercera Media (XXX MEDIA MARATON SEVILLA-LOS PALACIOS) y cumplí con los pronósticos.

El sábado fui a Los Palacios con mi mujer, decidí dormir en un hotel y aproveche el día haciendo compras en un factory de Sevilla, recogiendo el dorsal y saboreando las horas previas a la Media, no cabe duda que correr una Media me hacía mucha ilusión y esta por ser la tercera mejor de España (para mi es la segunda tras Granollers) más aún, además nada más entrar en Los Palacios vimos un montón de anuncios en las farolas haciendo alusión a esta carrera, era algo muy distinto y especial no visto nunca antes, se respiraba ambiente, pintaba muy bien, además mi dorsal número 100 me hacía mucha ilusión y me dio la ventaja de a la hora de esperar para recibir la correspondiente medalla, no tener que hacer ningún tipo de cola, frente a las grandes aglomeraciones que vi en zonas para números superiores.

Las sensaciones el sábado no eran buenas, me sentía cansado; después de cenar si me note con más energía, pero todo eso daba igual era antes de la carrera cuando debía estar bien, no el día antes.

Dormimos en un hotel pegado a la línea de salida ,a 100 metros de el había que coger un autobús que nos llevaría a la salida y este salía continuamente de 9 a 10 de la mañana, yo lo cogí a las 9:20 y coincidió justo delante de mí la gran Aurora Pérez. En la noche sólo dormí unas 3 o 4 horas, estaba como incómodo, supongo que algo nervioso. A las 8:15 me levanté y desayuné mi tostada con mermelada y el café, después cogí el autobús que nos llevó hacia la salida. Una vez en la zona de salida me limité a dar paseos por la zona, buscar el coche ropero, estar atento por si veía a alguno de los dos Pacos (cuyos blogs son devorando kilómetros y correr para vivir mejor), pero la zona de salida era muy amplia y las 3000 personas parecen pocas pero son bastantes, con lo que no coincidí con ninguno,ni con Yo Mismo ,ni con Sam (blog llamado dias sin dulces), espero que en futuras carreras acabemos conociéndonos. En el breve trote de calentamiento que hice noté molestias en un sóleo y encima tenía ligeras ganas de ir al baño, pero sólo faltaban 5 minutos para la salida y no había donde, así que me encomendé al de ahí arriba para que eso no supusiera un problema en plena carrera. Mi estrategia antes de salir era ir por sensaciones, no debía forzar pues la carrera era muy larga y no tenía aún pillado el tranquillo a la media. Tras situarme en las ultimas posiciones de salida, se dio el pistoletazo a las 11 y unos minutos y a correr; el primer kilómetro lo pasamos en 5:55,el ritmo era cómodo, lo cual era lógico porque apenas esto estaba empezando ,tenía claro que no iría a intentar bajar de las 2 horas, no era algo que estuviera a mi alcance, si era más razonable buscar un ritmo de 6 minutos el km hasta que el cuerpo aguantara y eso sucedió durante los primeros 4 kilómetros, a partir de ahí noté que no era mi ritmo ya que tenía que hacer un esfuerzo para poder cumplir con los 6 minutos el km, así que bajé el ritmo levemente lo cual hizo que poco a poco me fuera descolgando de los que en esos primeros 4 kms habían estado justo delante de mi, medio llevándome y otros que iban detrás mío me iban adelantando ,no tenía gente a la que seguir ,nadie iba a mi ritmo, así que tras comprobar que iba a 175 pulsaciones por minuto y con esas pulsaciones no iba ni incómodo, ni asfixiado, decidí que mi carrera se basaría en las pulsaciones, no tanto en tiempos o en seguir a determinadas personas, iría siempre a 175 pulsaciones aproximadamente, ir a más era excederme y lo podía pagar al final e ir a menos suponía no dar el 100% de mis posibilidades y había estado 21 días esperando este día para dar todo lo posible, dentro de lo razonable. Tras tener como referencia durante toda la carrera esas 175 pulsaciones fueron pasando así los kilómetros, a partir del kilómetro 7 u 8,ya no me pasaría nadie o a caso uno o dos como mucho, cada uno en carrera a esas alturas teníamos nuestra posición y nuestro ritmo, en el kilómetro 5 había un repecho no indicado en el mapa, en el 7 otro repecho, la carrera era más complicada de lo que pintaba en el plano ,tenía tendencia a subir de forma leve pero casi constante con algunos repechos cortos pero algo pronunciados, no era un perfil llano y cómodo, era algo cabroncete. En el kilómetro 8 tras dejar atrás varias pequeñas subidas y ver que íbamos en llano, mi ritmo aumentó un poquillo y el km 8 al 9 lo hice en 6:10, el kilómetro 10 lo pasaba en 1h:03:35, por momentos tenía molestias en la rodilla izquierda y notaba ya la rozadura de la costura de la camiseta casi a la altura de la axila, lo cual al final de la carrera quedó como una ligera quemadura, no me había puesto ahí vaselina. En el sóleo curiosamente no tuve en ningún momento molestias y en general iba cómodo en todo momento manteniendo unas pulsaciones constantes. Del kilómetro 10 al 15 adelanté a algunos que iban perdiendo ritmo, me sentía cómodo corriendo y el ritmo que llevaba estaba entorno a 6:30, sabía que si seguía así llegaría a meta entorno a 2h:15, como así fue. El kilómetro 15 lo realizaba en un tiempo de 1:35:10, justo en ese momento daban avituallamiento y aproveché para caminar un rato, dos o tres minutos y así tomarme tranquilamente dos trozos de naranja y volver a beber agua(cada 2.5 kms había bebido medio botellín de agua y me había refrescado con esponjas; no dejé pasar ni un solo avituallamiento, ni siquiera el primero del kilómetro 2.5,sin beber agua y refrescarme con esponjas, esta carrera es de las mejores también por eso, porque hay avituallamiento cada 2.5 kms) caminar un poco y más en el final del repecho que coincidía con el principio del kilómetro 15,no era mala idea para coger fuerzas con los trozos de naranja y agua, más teniendo en cuenta que venían 5 kms donde estaba seguro que en algún momento las fuerzas faltarían. El trayecto del kilómetro 15 al 19 lo realicé muy cómodo y como con mucha fuerza, se ve que las naranjas hicieron efecto, pues me sentí bastante bien y adelanté a algunos que iban faltos de ritmo, en ese momento conseguía disfrutar por estar tan bien y alguna sonrisa se me escapó, sin embargo tras pasar el kilómetro 19 noté que las piernas ya no iban, no tenía fuerzas y se me hizo muy largo el trayecto del 19 al 20,no me pasó nadie porque a esas alturas ya la gente estaría como yo bastante machacada, seguramente ese kilómetro lo hice en 7 minutos o algo más, no lo miré pero iba justito, justito, del kilómetro 20 al 21 las fuerzas eran las mismas pero como había mucha gente animando y la meta estaba ya ahí, se me hizo mucho más llevadero e incluso me di el lujo de incrementar el ritmo en los últimos 300 metros para superar a unos pocos, a falta de 100 metros noté un ligero calambre pero ya estaba en meta y no me supuso ningún problema, aproveche hasta el último instante las fuerzas que tenía y las administré perfectamente, tuve suerte de que saliera todo tan bien. Mi tiempo final fue de 2h:15:47 mejorando en 22 minutos mi anterior marca, lo cual es bastante lógico teniendo en cuenta mi bajo nivel. El ritmo fue de 6:26 el kilómetro, con pulsaciones medias de 174 y máximas de 199 (supongo que por el sprint final).Me quedo realmente contento con este resultado, no podría haberlo hecho mejor, no sufrí durante la carrera y sólo se me hizo largo el trecho del kilómetro 19 al 20, el resto de carrera me vi suelto y superando con cierta comodidad cada kilómetro que iba pasando. Fue un día en el que las fuerzas acompañaron en todo momento, no tuve malas sensaciones, de piernas fui bien, de corazón fui bien y me vino bastante bien esta semana más descansada que las anteriores con 3 días seguidos, previos a la carrera, sin hacer nada. Llegué lógicamente muy cansado porque agoté todas las reservas que pudiera tener, pero muy contento y satisfecho. No era lógico correr en 2 horas por la poca preparación que llevaba, pero tampoco lo era hacerlo en 2h:30 porque había perdido peso y había entrenado semana a semana cada vez más, culminando con los 15 kms, de hace una semana, que seguro me vinieron muy bien.

No hay lesiones, estoy bien y esperaré hasta el viernes para retomar los entrenamientos. Disfruté mucho, conseguí la marca prevista y tengo una experiencia más en esta distancia. Nos dieron una camiseta técnica, una medalla, bebida, comida, todo muy completo. Esta Media fue fiel a la fama que tiene y espero volver a repetir, es una gran experiencia. Además tuvimos la suerte de que el tiempo acompañó con unos 19 grados, soleado, ni frío, ni calor y tampoco apareció el temido viento que puede complicar mucho una carrera de estas características. Las condiciones climáticas fueron perfectas. Fue un día perfecto y una carrera perfecta. Me quedo con las agujetas propias del esfuerzo y mi peso actual es de 84.1 kg que seguro aumentará un poquillo en estas fiestas, a partir del 7 u 8 de enero toca ponerse a dieta para compensar cualquier exceso que seguro haré. Os deseo a todos una muy Feliz Navidad en compañía de los que más queréis, que lo paséis muy bien y aprovechar para comer turrón y otras delicias propias de estas fechas que ya habrá tiempo a lo largo del resto del año para cuidarse más, después de todo no somos profesionales de esto.

TODO LISTO PARA MI TERCERA MEDIA

A falta de tres días para la Media ya si puedo decir con completa certeza que no bajaré de 2 horas, algo que la mayoría ya sabia pero que yo me negaba a dejarlo claro hasta verlo realmente claro y como verlo realmente claro???,con los 15 kilómetros del pasado domingo.

Los 15 kilómetros los realicé en un tiempo de 1h:34:25, a 6:17 el kilómetro con pulsaciones medias de 166 y máximas de 177, es cierto que yo tenía previsto hacer los 15 kms en 6:20 el kilómetro pero las sensaciones de esos 15 kms no han sido del todo buenas, de hecho a partir del km 12 tuve un bajón en mi ritmo y llegué con dificultades a los 15 kms, digamos que no corrí ni sobrado ni con buenas sensaciones, el viento en contra que tuve por momentos tampoco me ayudo a tener esas buenas sensaciones que me hubiera gustado encontrarme, de haber hecho los 21 kms el domingo los otros 6 kms los habría realizado en 7:30 minutos el kilómetro ,haciendo en más de 2h:20 la Media.

Ayer hice 2 kms tranquilo en 15:07:36; que promedia 7:33 el kilómetro ,pulsaciones medias de 144 y máximas de 155,después tenía previsto correr 3 kms a 5:25 el kilómetro pero el cansancio que tenía (lógicamente los 15 kms me han pasado factura)y molestia en soleos me obligaron a realizar tan sólo un 2*1000, la primera la realicé en un tiempo de 5:25:41(pulsaciones medias de 158 y máximas de 170) y la segunda en 5:14:54 (pulsaciones medias de 162 y máximas de 173).

Si el Domingo tengo un buen día y me siento con ganas de correr y con fuerzas podría rondar las 2h:15, si las fuerzas no acompañan y no me encuentro con buenas sensaciones me podré sentir muy contento y satisfecho con un tiempo de 2h:37(marca de mis dos únicas medias),seguiría siendo marca personal y además completarla siempre me alegrará independientemente de lo que tarde, ya que soy consciente de que no he metido los suficientes kilómetros a las piernas como para esperar cosas mejores ,lo que consiga será lo justo y merecido. Pero por los comentarios que me habéis hecho y por las sensaciones del Domingo pasado en un principio saldré en los primeros kilómetros con la idea de ir con un ritmo cómodo y seguramente me mantenga con ese ritmo hasta el final (lógicamente decaerá un poco a final), de esta forma mi marca no debería superar las 2h:30, sólo pasaría eso si empiezo mal, hay constante viento en contra y no es mi día.

No tengo previsto por esta semana hacer nada más, hoy, el viernes y el sábado me dedicaré a descansar y a comer pasta, que hay que llenar los depósitos.

Respecto al peso estoy ahora en 83.5 kg y si adelgazo mas o no, ya no importa mucho, lo hecho, hecho está, queda esperar al domingo y tratar de disfrutar de ese día, no siempre tenemos la oportunidad de correr una Media, así que lo aprovecharemos.
Gracias a todos por los ánimos y espero ver a algunos de vosotros por allí.

Por otra parte el día 20 de Diciembre este blog cumple un año, sin duda alguna mi nivel atlético es muy distinto al que deseaba conseguir hace un año, lo cierto es que probablemente nunca consiga las marcas que dije que conseguiría en los inicios de este blog, eso lo voy asumiendo; también es cierto que puedo llegar a un nivel bastante mejor del que tengo ahora, pero durante el 2009 me tendré que preguntar si realmente quiero llegar a ese nivel o no, porque en este 2008 he sido muy conformista y no he buscado en ningún momento mejorar mi nivel pues si corro y corro y corro pero también como y como y como el resultado es nulo. Espero en el 2009 entrenar más y comer menos o lo que es lo mismo entrenar mejor y comer mejor y entonces estaré dentro de otro año, más cerca de mi límite y más contento que ahora; probablemente mi límite diste bastante de las marcas estratosféricas que pretendía conseguir como si las regalaran, pero si me acerco a mi límite quedaré muy satisfecho por sencillamente haber hecho todo lo posible por mejorar. En el momento en el que ya no me compense luchar contra el crono buscaré otros alicientes, demos tiempo al tiempo y que cumpla con esto de los blogs unos cuantos años más. Muchas gracias a los que a lo largo de este año habéis aguantado mis tonterías y aún seguís por aquí, tenéis mucho mérito por aguantarme. Todo lo que dije por aquí en el pasado realmente creía que era así y por eso lo dije, pero el tiempo me ha ido poniendo en mi sitio y estoy donde merezco estar. Bienvenidos a los que estáis siguiendo este blog desde hace menos tiempo y creo que os habéis librado de mi peor versión ya que poco a poco voy siendo más realista con mis objetivos (aunque me siga equivocando)y seguiré en el 2009 intentando ser lo más realista posible, pero sueños e ilusiones creo que tenemos todos, unos los dicen en voz alta aunque metamos la pata y otros prefieren guardárselos y hacen muy bien. Mis sueños son siempre poco realistas, pero alguno de ellos con el tiempo quizá se haga realidad, no descarto nada.

FALTAN 10 DIAS Y SIGO MEJORANDO

Ese es el tiempo que me queda para la Media, para muchos serían un tiempo insuficiente para seguir mejorando, pero yo en estos 10 días todavía tengo margen de mejora y lo aprovechare.

A estas alturas sigo con las ganas de intentar bajar de las 2 horas, por otro lado esta la realidad ya que los entrenamientos no me han lanzado muchas pistas a favor de conseguir esto, quizá lo contrario, pero si el día de la carrera las buenas sensaciones me acompañan podría conseguirlo. Lo que creo que si es bastante más probable es bajar de las 2h:15 que es el tiempo tope que da la organización para que la gente llegue a meta aunque el año pasado parece ser que permitieron llegar a gente con 2h:30, lo cual es de agradecer. Así que mi tiempo final podría estar entre las 2h y las 2h:15, el tiempo final que haga me dirá en que estado de forma me encuentro y tendré una experiencia más en la Media Maratón, espero al menos en ese día estar ya muy cerca de mi mejor momento de forma y si las Navidades no me pasan demasiada factura poder en enero alcanzar mi mejor estado de forma y disfrutarlo. Independientemente de la marca que obtenga, espero acabar muy satisfecho y feliz, después de todo estamos hablando de mi tercera media maratón, segunda de este año y sólo el esfuerzo que supone completarla y conseguir llegar a meta me ha dejado en anteriores ocasiones una enorme satisfacción, no cualquiera puede completar una Media Maratón, hay que estar mínimamente en forma y eso muchas veces lo olvidamos.

Estos han sido mis entrenamientos que como veréis no arrojan muchas pistas positivas:

El 2 de Diciembre hice 6 kms en 44:26:59, que da un ritmo de 7:24 por km, con pulsaciones medias de 148 y máximas de 162, por las pulsaciones se aprecia la mejoría que he obtenido de la carrera de 10 kms, mi corazón ha salido reforzado. De piernas fui mal, me sentí pesado y fui todo el rato incómodo y de respiración a pesar de que las pulsaciones eran bajas, me noté algo justo también.

El 3 de Diciembre quería realizar 10 kms pero sólo pude completar 4 en un tiempo de 30:25:48,con ritmo de 7:36 por km, pulsaciones medias de 146 y máximas de 162,las piernas seguían sin fuerza y de respiración iba mal también lo que me obligo a solo poder realizar 4 kms de los 10 previstos, evidentemente volví a casa bastante triste y desanimado, un poco frustrado, pero tratando de dar una explicación a la falta de fuerzas, similar a la que tuve en verano, probablemente se debió al esfuerzo de los 10 kms, del cual aun no estaba recuperado muscularmente.

El 4 de Diciembre hice elíptica, una hora, recorriendo 13,3 kms, que da un ritmo de 4:30 el kilómetro, se ve en esto también que voy mejorando. A pesar de ello, los hice con dificultad.

El 6 de Diciembre tocaba tirada larga de 14 kms a ritmo tranquilo, los primeros kms me sentí bastante incómodo y como desfondado, así que baje el ritmo que no era muy alto, seria cercano a los 7 min. el km. y parece ser que fui algo más cómodo a 8 min el km, pero las pulsaciones no me bajaban de 160, así que pensé que si en el km 10 seguían sin bajar de 160 lo dejaría ahí, pues este entrenamiento era por pulsaciones mas que por tiempo. Sin embargo las ganas de ir al baño hicieron que precipitadamente tuviera que dejarlo en 8 kms, en ese momento las pulsaciones se mantenían en 160-164;no habría tenido problemas para completar los 14 kms, pero es posible que mis pulsaciones no hubieran bajado, así que lo habría tenido que dejar en 10 kms. Me preguntaba como era posible conseguir lo que pretendía si a falta de 15 días no era capaz de mantener un ritmo de 7 minutos el km y para consolarme supuse que seguía pagando el esfuerzo de los 10 kms. Como punto positivo estaba el hecho de haber podido completar 8 kms, cuando 3 días antes sólo había podido con 4 kms. Parece ser que me iba recuperando.

El 8 de Diciembre hice elíptica durante una hora y media, me sentí bastante fuerte y completé en ese tiempo 20.8 kms, que da un ritmo de 4:19 el km, no tuve problemas de cansancio o agobios como me había pasado la última vez. Parece ser que al menos hoy, las fuerzas estaban de mi parte, ya era hora¡¡¡.

El 9 de Diciembre hice hora y veinte de elíptica, sin forzar, pero a pesar de no ir a tope note el ejercicio de elíptica del día anterior y me sentí más cansado y algo desfondado. Completé en la elíptica 17.6 kms a un ritmo de 4:32 por km.

El 10 de Diciembre tenía previsto correr 5 kms a 6:20 el km pero al final me deje llevar por el ritmo impetuoso de la salida y completé los 5 kms en 29:47:61, ritmo de 5:57 el km, pulsaciones medias de 165 y máximas de 176.Este entrenamiento me dejó una buena sensación de mejora.

Hoy realicé dos series de 4 kms cada una. La primera la completé en un tiempo de 22:57:05, que da un ritmo de 5:44 por kilómetro con pulsaciones medias de 165 y máximas de 175, fui fuerte pero no a tope. La segunda la realicé en un tiempo de 22:25:16 que da un ritmo de 5:36 por kilómetro con pulsaciones medias de 173 y máximas de 182, fui casi a tope. Tenia ganas de correr y las fuerzas acompañaron, estas series son mejores que las realizadas el día 10 de septiembre, lo cual me sorprende bastante, no pensé estar tan en forma a estas alturas, el 21 de septiembre completaba 4 kms a un ritmo de 5:11,el 21 de Diciembre es la Media y si estoy tan bien como aquel 21 de septiembre me puedo llevar una doble alegría, no descarto nada, no puedo decir firmemente que bajaré de las 2 horas porque la cosa está algo justa, pero también es cierto que de momento tampoco se puede decir de forma categórica que ya no puedo bajar de las 2 horas ya que voy adelgazando bien y mejorando casi día a día.

De todo este entrenamiento se puede llegar a la conclusión que la semana pasada fue de recuperación, tras esos duros 10 kms y esta semana, por lo visto hasta ahora, puede ser de confirmación en la mejora y de vuelta al optimismo tras ver que las fuerzas vuelven a acompañar, al menos de momento, ojala se queden conmigo. Mi corazón está más fuerte, que hace una semana, al igual que mis piernas y eso me alegra.

El Domingo tengo previsto una tirada larga de 15 kms que trataré de realizar a un ritmo de 6:20 el km. De completarlos a ese ritmo me quedaré muy satisfecho y me dará mucha confianza para lo que queda.

El miércoles haré 10 kms con la intención de hacer marca personal, si las fuerzas acompañan, de otra forma me conformaré con bajar de la hora con el fin de afrontar con algo de moral la larga Media Maratón. Será mi último entrenamiento ya que quiero llegar al domingo no solo motivado si no fresco y con ganas de correr, que las necesitaré.

Respecto a la dieta, la voy siguiendo, aunque la rompí de forma algo estrepitosa el fin de semana, por una boda que tuve. De lunes a viernes la he cumplido a rajatabla y en lo que llevamos de esta semana voy firme también, el resultado es que ahora peso 85.1 kg y espero el día de la Media estar pesando 82 y pico, que es lo que he pesado en mi mejor momento de forma en septiembre y octubre. Llego hasta en eso muy justo a la Media, por eso probablemente solo estando en carrera y tras los primeros 10 kms sabré si tengo opciones de bajar de 2 horas o no. Pero sinceramente según las sensaciones que vaya teniendo en carrera el simple hecho de llegar a la meta me dejara muy contento y satisfecho, invierta el tiempo que invierta. Si el tiempo que hago no es el previsto tendré muchas medias en el futuro para mejorarlo y con esa idea me quedo. Lo de intentar bajar de las 2 horas es un reto motivante que me puse para no descuidar la dieta, bajar de peso y no estar en fase de estancamiento otra vez durante meses como me ha pasado a lo largo de todo este año por no haber tenido la suficiente voluntad para perder peso. Es evidente que con 10 o 15 kilos menos tendría otras marcas y por suerte el 2009 está a la vuelta de la esquina para demostrarlo. Mi mejor momento de forma de este año ha coincidido con mi peso mas bajo. Toca en el 2009 romper la barrera de los 80 kilos lo que me traerá grandes satisfacciones y mejoras.

EL OBJETIVO DE LA MEDIA SIGUE VIVO

Ha terminado el mes de noviembre y he realizado 61.1 kms que no está mal para haberme reenganchado a esto tras el paron de casi un mes, en octubre, mes en el que alcance mi mejor momento de forma realicé 50 kms, aunque bien es cierto que sólo estuve activo los 10 primeros días del mes. De cualquier forma estoy satisfecho y con base para atacar mis 3 objetivos este mes de diciembre y luego permitirme a finales algún capricho en fiestas navideñas y así celebrar este año que para mi ha sido bastante bueno, es cierto que a nivel atlético no lo ha sido tanto como esperaba, pero de eso ya tocará hablar cuando acabe el año.

Ahora mismo peso 87.2, no es el peso que debería tener pero no he sido capaz de mantenerme firme con la dieta, aunque tampoco me he relajado demasiado y por ello algo he bajado, esperemos que esta semana las cosas en ese sentido vayan mejor, hay que ver cuanto sacrificio hay que hacer para mejorar en este deporte, ni que fuera un profesional, pero está claro que el que algo quiere algo le cuesta.

Esta semana he realizado 24 kilómetros, vamos mejorando, el miércoles hice 6 kms en 46:33:41, ritmo de 7:45 el km, me sentí muy cómodo en todo momento y eso me permitió disfrutar. El viernes corrí 8 kms en 1h:03:58, ritmo de 7:59 el kilómetro con pulsaciones medias de 157 y máximas de 182,realicé un kilómetro en 6:30 y en esta ocasión no me sentí muy sobrado a lo largo de los 8 kms, pese a ir a un ritmo cómodo, al menos en cuanto a la respiración fui sin agobios.

Y con estos entrenamientos me presentaba en mi segunda competición de casado, mi objetivo en un principio era ir tranquilo y apretar al final, pero picado un poco por los amigos decidí darlo todo y entregarme a la causa.

Realmente no contaba con bajar de una hora, con tan poco entrenamiento encima y tanto peso, era una barrera que aún no entraba en mis planes pero de cualquier forma lo daría todo en carrera. La carrera en cuestión era la XIV Carrera Popular Puerto Menesteo en el Puerto de Santa María de 10 kms, no había competido antes aquí y esta carrera era una buena excusa para hacerlo.

Tras el pistoletazo de salida comencé con buen ritmo en el grupo de cola como viene siendo habitual en mí y es que mi nivel es el que es y estoy donde debo estar, al menos en el primer año llegaba casi siempre último y en el 2007 y este 2008 suelo adelantar gente. Me adelantaron para coger sus posiciones mas de los que yo pude adelantar, de hecho a lo largo de la carrera solo supere a 5, pero llego mas gente detrás mío porque salí por delante de ellos. En los primeros kilómetros llevaba un ritmo fluido y cómodo, me situé detrás de un chico y trate de seguir sus pasos sin forzar, pero a partir del kilómetro 4 no pude mantener el ritmo que llevaba y sufrí un pequeño bajón alejándose claramente el chico al que había estado siguiendo en los primeros kilómetros, sin embargo una chica se fue quedando un poco y yo me había recuperado y la pasé, quedando delante mío un par de chicas mas que seguí a 30 o 40 metros de distancia hasta el km 7 que pase en 40 y pico, donde tuve que bajar algo el ritmo porque iba jodido y me limite a seguir el ritmo que mis piernas y mi corazón me permitían, a pesar de bajar algo el ritmo sabia que seguía siendo un ritmo muy elevado para mi porque evidentemente iba algo asfixiado pero había que sufrir un poco pues me empecé a plantear en ese km 7 la clara posibilidad de bajar de la hora, lo cual me apetecía. Lógicamente las dos chicas poco a poco se fueron alejando. Durante la carrera no mire ni una sola vez el pulsometro, cosa mal hecha, pero es que sabia que si lo miraba iba a medio asustarme y bajar el ritmo y esperaba bajar de la hora, con lo que no me podía permitir ese lujo. El km 8 lo pasaba en 46 y pico. Mi ritmo se volvió difícil y pesado pero constante en ese momento, tuve que aguantar que una señora dijera; venga¡¡¡,que parece que vas pisando huevos,¡¡¡ ya me gustaría verla en mi situación…..seguro que no gritaba eso, como si uno fuera lento porque quiere, cuando uno en realidad no da mas de si. El km 9 lo pasaba en 53 y pico así que tenia la posibilidad clara y real de bajar de la hora y fui a por ello pese a que no estaba ya para mucha historia, tan solo debía mantener el ritmo y lo conseguiría y en ello centre mis últimos esfuerzos, a falta de 500 metros un chico me adelantaba, no le plantee batalla porque no tenia fuerzas para eso, mi guerra era otra, bajar de la hora. La carrera termina dando una vuelta a una pista de atletismo, por detrás percibí por los gritos de apoyo que le daban, que se acercaba la chica que había adelantado kilómetros atrás y aunque hay que ser caballeros no me deje y cuando vi que me podía pasar en la recta final aceleré un poco y llegue por delante con la alegría de apreciar que mi tiempo final fue de 59:05:10 ,ritmo de 5:54 por km, pulsaciones medias de 178 y máximas de 193,efectivamente llego a mirar el pulsometro y habría tenido que bajar el ritmo. Como podréis imaginar quede muy satisfecho y me llene de razones y de esperanza para reforzar mi confianza en poder bajar de las 2 horas en la Media de dentro de 3 semanas.

Sin duda alguna esta buena carrera confirma mis posibilidades, debo entrenar bien, perder peso y estaré listo para ello. Con llevar un ritmo de 5:41 por km en la Media habré alcanzado mi objetivo.

Estoy contento y más motivado que nunca antes, así que cada día que pase ire apuntalando mi objetivo.

La próxima semana tengo previsto entrenar 5 días y realizar 40 kms, que incluyen una tirada larga de 14 kms, todos los kilómetros los haré con un promedio inferior a 158 pulsaciones por minuto ya que se trata de coger fuerza y resistencia en las piernas y de paso perder peso. La siguiente semana meteremos más caña, incrementando un poco los ritmos. Realmente la cosa pinta bastante bien, voy a llegar algo justo pero a tiempo. Ya es fundamental hacer las cosas bien cada semana y no desviarme demasiado del plan previsto, de momento todo sigue en pie y hemos librado algo mejor de lo esperado esta semana.

Gracias a todos por vuestros comentarios y apoyo, sin vosotros seria todo mas complicado. Muchas Gracias yo mismo, a ti también, ya se que tus consejos sólo buscan mi propio beneficio.

Tan sólo me faltan veinte días de esfuerzo y a cambio puedo obtener una gran recompensa; pulverizando en más de 30 minutos mi anterior marca de 2h:37 minutos realizada este mismo año en Mayo. Eso es lo que me espera, una gran alegría y vale la pena estar jodido 20 días y luchar por ello, ya lo creo que vale la pena.