Hace un par de días, afirmaba que el 23 de febrero, podría hacer ya los 10 kms en 42 minutos, para ello necesitaba ponerme en 70 kilos aprox. El tema es que no estoy muy seguro de ser capaz de ponerme en ese peso para esa fecha con las Navidades de por medio y sin ellas. No se que mecanismo activar para ponerme a ello.
El apostador, ante mi afirmación de que el 23 de febrero podría estar ya en 42 minutos en 10 kms, decía lo siguiente:
Venga,
otra apuesta que te voy a ganar. No haces 42 minutos en febrer del
2025, ni en el 2026, ni....
Está por ver el día que
pongas patas arriba alguna creencia, de momento, lo único que se
pone patas arriba son todas tus teorías chorras, no se cumple ni
una. Y mira que se te ha demostrado veces, pero nada, sigues
cagándola en lo mismo una y otra vez.
Voy a explicarte
como funcionan las mejoras con un ejemplo práctico. Tenemos un
fulano que pasó de 1h10 a 56 minutos (teóricos) en 12 semanas, un
total de 14 minutos de mejora. Pues bien, este fulano corrió el 20
de octubre (4 semanas después) en casi una hora. Y sin sufrir, ojo,
que estaba para 58:30, según el running index. Así que tenemos a
este fulano, que podemos llamarlo Rafa "el tortuga", mejoró
en las primeras 6 semanas un total de 11:30, dejando para las 6
siguientes una mejora de 2:30. Hay que tener en cuenta también que
hubo más bajada de peso en las últimas 6, casi el doble que en las
primeras. Menos mal que la teoría del "1 kg menos, un minuto
menos" no es correcta porque si lo fuera, no habría casi
ninguna mejora en las 6 útimas semanas, siendo la mejora en las
primeras todavía muchísimo más grande.
Falla el apostador al decir que desde el 11 de septiembre que me puse a correr con continuidad hasta estos días, ha habido una variación de peso y menos el doble….de unas semanas respecto a otras. Tengo exactamente el mismo peso ahora y esta semana, que el 11 de septiembre, así que de variación de peso nada. Las mejoras que se han dado desde el 11 de septiembre de 14 minutos, en sólo 10 semanas, han sido sin poner a trabajar aún la gran ventaja de la pérdida de peso, que por suerte para mí, me beneficia más que a mucha gente, a razón de un minuto de mejora en 10 kms, por cada kilo perdido. Luego vendrían las series para apuntalar el asunto. Esto es como comprarse unas zapas, ríete tu de esas alphafly y demás, es comprarse unas zapas con turbo y muelles.
Cierto es que las mejoras ahora ya no son las que eran al principio, lógico….pero ahora pondré a trabajar la perdida de peso que me llevará a ese 42 min y un poco más de pérdida de peso después para ir a los 39 y pico y luego series para ir a los 35 o 36 minutos, ahí es nada...en plena forma seguramente en los 10kms de León habría bajado, sin duda alguna, de los 37 minutos, así estamos de bien en plena forma, aunque ahora no lo parezca.
3 herramientas. Rodajes con su continuidad metiendo cada vez más kms, luego pérdida de peso que pronto le diré aquello de que caliente porque sale a jugar y para poner la guinda las series. Pasaré por los tres procesos o usaré las tres herramientas para pasar de la hora y 10 min dándolo todo a los 36 o 35 y pico, sin necesariamente darlo todo o sí, no se, ya veremos en ese momento.
De momento, con la primera herramienta, rodajes, he pasado de 1h:10 min a 56 min.
Con la segunda, pérdida de peso, como me sobran 19 kilos, pasaré de los 56 min a los 37 minutos.
Con la tercera, las series y core, pasaré de los 37 min a los 34 y pico, imagino...o 35 y pico, no se...ya se verá.
Que buen plan y como me gusta.
Y por qué eliminé la entrada donde decía que el 23 de febrero andaría en 42 min???, porque no se hasta donde llegará mi compromiso con la dieta y de eso depende que vea el 42 min el 23 de febrero o más adelante.
77 comentarios:
Da igual las herramientas, no haces 35 minutos en 10k por mucho que te pongas. Y tampoco 42, ni 45.
En cuanto a lo del peso, yo sólo cito lo que tú afirmas. El 17 de noviembre dices que estás en 86, en la carrera de Salinas dijiste que 87.4 desde los 87.8 desde que empezaste. Será que el peso no te afecta tanto como dices, otra teoría tuya patas arriba.
El 11 de septiembre pesaba 86.4 kilos y running index de 39, es decir 1h:10 min en 10 kms. El 19 de noviembre, 48 de running index, 56 min en 10 kms y 86.8 kilos. Sin tirar de peso, mejora de 14 minutos. La mejora que venga a partir de ahora, se la debemos al peso. De 56 min a 38-37 min o a mis rodajes, lo que quieras...lo que te guste...pero llegaré a los 38 min.
¿Para qué elegir si es por peso o por rodajes si no vas a hacer 37 o 38? ¿Qué más da? Preocúpate de hacer sub 55 que aún no lo tienes, ya el sub 50 lo tienes jodido para febrero como para pensar en 38.
Eso sí, ahí le has dado.
Mañana toca rodajito de 10 kms a 6 el km de media.
Hombre, si buscas un sub 55, correr a 6 min deberías hacerlo fácilmente. No vale la excusa de que no tienes el día.
Pues estás muy equivocado. Sufres para hacer marcas que a la mayoría le resultan bastante asequibles sin importar el peso. A estas alturas deberías tener claro que lo de bajar de 40 no es posible.
Sufro porque voy con mochila de 19 kilos, cuando me la quite, con estos ritmos de ahora, iré mas bien suave. Los 68 kilos, automáticamente con estos 30 kms semanales o 50 o 60 o 100 kms, no se...y sin series, me dan el sub 40.
Ir a 5:40 en plena forma es como ahora ir a 7:30.
Nop, bajar de peso no te va a servir para el sub 40, sí para ir más rápido, pero no tanto como eso. a ver si te crees que vas rodeado en las populares de gente que tiene en sus piernas batir el recórd mundial y no lo hacen porque llevan una mochila más grande que la tuya y te ganan por minutadas.
Bueno, está el retazo de bajar a 68 kilos , que no soy Topuria.
El reto no es bajar de 40, eso es bastante asequible para mí. El reto es ponerme en 68 kilos, que me da el sub 40.
Sabes que no va a llegar a sub 40 aunque te pongas en 68 kilos. Y si no lo sabes, tampoco importa, el caso es que no llegas. Solo hay que ver tus marcas para ver qué lo tienes imposible, por mucha mochila que dices que llevas, mochila que llevan casi todos los corredores y que tú te empeñas en ignorar
No sabes ni de qué hablas. Un corredor que hace un sub 40 ni se plantea buscar un sub 55. Yo estoy rondando ahora 44-45 minutos y si hago 47-48 en una carrera seria un resultado malo. Un sub 55 sale en una tirada al 70% de recuperación es que no tengo ni que prepararlo. Sale un día malo, muy malo u horroroso, me sale sin querer. Y no digo que el sub 40 es asequible.
A mí el sub 40 es el que me sale casi sin querer con 68 kilos, claro. Ahora con 20 kilos más, no sale, lógico. Lo que me sale casi sin querer son los 60 min, que ya bajo de 6 el km, sin problema, a poco que me ponga a correr alegre. Ese mismo correr alegre de los 40 min con 68 kilos.
El sub 40 te sale si pesas 68 kilos y lo haces montado en bicicleta, patinete o algo por el estilo. De otra forma no te va a salir. Solo con ver lo que te cuesta un sub 55, resulta evidente que el sub 40 no es para ti.
Sus tres herramientas son basicamente la soberbia, la vagancia y vivir en eos mundos de yuppi
No eres capaz de hacer la primera parte de un entrenamiento de sub 40 y dices que es asequible, pero que burro eres. Venga, ahí te va lo que me toca este domingo como parte de mi preparación para un sub 40, son 14 km en progresión, los primeros 5 km a 5:00, los siguientes 5 a 4:50 y los últimos 4km a 4:40. Te recuerdo que es una tirada larga y como tal no es dura. Si no puedes hacer este entreno ahora mismo, el sub 40 no está ni estará jamás a tu alcance, llegues o no a los 68. Para que sea más fácil hasta te dejo que los hagas con descanso entre bloques, que aún así no consigues hacerlo.
Comparar un sub 60 (en mi vida he hecho un 10k por encima de 60, ni siquiera cuando empezaba a correr) con un sub 40 es como presentarse a una carrera de motos con una bicicleta.
Con 68 kilos es asequible.
En los mundos de Yupi igual corres, pero en la realidad bajar de 4 no eres capaz de hacerlo. Ni peando 68 kilos, ni 80. simplemente, no tienes la capacidad. Con 68 kilos lograrías colocarte en 46 minutos como mucho y eso dejándote la piel en los entrenamientos y teniendo un día feliz, que sino pues rondarías lo 48 minutos. Hace 10 años, cuando hiciste tu mejor marca, hubieras logrado un sub 45, pero nada más. Si sólo hace falta ver como te cuesta hacer un sub 55 para darse cuenta de que da igual el peso que tengas, no te llega para el sub 40....
Hace 10 años, estaba a 10 kilos de los 68 kilos, no estaba en plena forma. Lo cierto es que me cuesta bajar de 5.30, porque peso 10 kilos más que hace 10 años...que andaba en 47 min, ahora con 10 kilos más, rondo los 57 min. Todo cuadra. Un kilo menos = 1 min menos en 10 kms. Un kilo más = 1 min más en 10 kms. Cuestión de peso como siempre fue.
Ya te gustaría pillar un sub 45, pero no llegas. Que se le va a hacer, no vales para correr. Por lo menos puedes salir a pasear a tus 7 minutos por kilómetro como mi abuelo.
Ya veo que eso de trote a 5 minutos por kilómetro te queda enorme. A 6:10 y gracias. Si es lo que digo yo, que si sufres para un sub 60, el sub 40 no está a tu alcance.
No sufro para un sub 60. Fui relajado, sacando video y disfrutando de competir en Austin. No tocaba ir fuerte. El sub 50, ni el sub 45, ni el sub 40 estarán a mi alcance sin peso adecuado.
El sub 45 y el sub 40 no lo están, pierdas peso o no. Mala suerte, igual para la próxima vida si crees en la reencarnación. En esta te tocó ser un paquete corriendo.
En otra vida me tocó ser un paquete corriendo, en esta no.
Esto sigue tomando forma.De los 110 kms del mes pasado, damos un salto hasta los 140 kms para este mes.
Pues sí en esta eres mejor corredor, en la anterior serías un helecho.
Voy a seguir sumando cada vez más kms, estos van a ser cada vez más rápidos y el peso acabará bajando.
Eso es lo que está por venir.
Ahora a 6.30 voy cómodo, no siempre fue así.
Vas cómodo porque entrenas en vez de hacer esos paseos de 4 km a ritmos ridículos. Ahora ya ves los resultados y mira que hubo que insistir para que movieras el culo.
Para llegar hasta aquí hubo que penar y andar, ahora ya puedo correr sin parar.
Toca el sub 55 - 50 - 45 - 40 - 35. Bonito camino....
Tocó comenzó con una primera zancada, corta y lenta, pero primera zancada.
Si tu idea es ir a bajar marcas hasta el 35 vas a plantarlo todo mucho antes, más vale que tú motivación sea otra porque no vas a ir más allá del sub 50 e incluso esa marca es dudosa.
Está la opción de subir una colina u optar por una montaña.
El caso es que si no eres capaz de subir una colina no vas a poder con la montaña. Veremos que consigues, de momento una sub hora, algo al alcance del 99% de los corredores.
Todo corredor que se precie, debe tener un buen fondo de armario, Hoy pillé las Asics Cumulus 26, para acumular kms con cierta alegria. Zapatillon y tirado de precio en Estados Unidos. Para el 2025 me haré con las Vaporfly 4 o las Streakfly 2, las que vea mejor y serán la joya de la corona.
De los corredores habituales, de los ocasionales dejo atrás al 80%, como es lógico...
Bueno, tú eres un corredor habitual y te dejan atrás el 99% de ellos. Si encima te dejan atrás el 90% de los que no corren sería para hacérselo mirar.
Correr, no corres una mierda, pero te compras zapas cada dos por tres. Total, para hacer 600 km escasos.
Por curiosidad, ¿Hay mucha diferencia de precio en las Cumulus con lo de aquí?
Aquí en USA 100 dolares, 95 euros, frente a los 110 euros de España, algo he rascado. Precio original 140 euros, creo que es.
En USA cuestan de origen 140 dolares, en España 160 euros.
Así que buen mordisco de 65 euros. Magnífica elección de zapas, 9.7 en runnea y magnífico precio.
Te quedan ya menos de 3 semanas y no hay ni rastro del sub 50, ni del sub 55. Va camino la cosa de ser un año de los malos. Lo que está clarísimo es que tu racha de sub 50 cada tres años se ha roto, habrá que esperar al 2027 para que vuelva a tocar. Pero me da a mí que para entonces ya no tendrás opción ninguna.
Míralo por el lado bueno, por lo menos hiciste una carrera al otro lado del charco que ya es algo. Con eso ya puedes salvar el año, porque de marcas, kms y todo lo demás la cosa va a ser flojita.
Nada, el año está listo de papeles, lo doy por finalizado. No creo que haga intentos ni siquiera de bajar de 55 min, aunque esto va a depender de si meto un bajón de peso de 3 o 4 kilos de aquí a fin de año o no. Peso que de momento se mantiene en 86.3 kilos, ni tan mal...el sub 50 evidentemente queda fuera de mi alcance, este año no quise ir a por el, me distraje mucho con una alimentación que lastra el buen rendimiento.
Un año donde en esto de correr he estado bastante distraído, perdido en mi berborrea y distraído con sub 50s y sub 40s, teóricos, chorradas mías...y cuando no he estado distraído, he tenido resfriados, ligeras lesiones de rodilla y poco más que me han roto una posible continuidad, que no necesariamente me hubiera llevado a subir nivel.
Ahora parece que cuento con continuidad y a ver a donde me lleva. No tengo objetivos para el 2025, solo sumar kms a mi aire, cuando las piernas quieran correr lo harán y cuando los rodajes suaves sean más de mi gusto, ahí estarán. Seguiré compitiendo y disfrutando de ello, como siempre, sea en el puesto que sea.
Bueno, una vez más te gano la apuesta. Es tan sencillo ganarte que no requiere el más mínimo esfuerzo. Si valió para que te pusieras las pilas por lo menos algo ganaste dentro de tu humillante derrota.
Tú desde luego que esforzarte no te esfuerzas nunca....jajajajajaja, ya que lo tuyo es llevarme la contraria y listo, eso no requiere esfuerzo. Yo tampoco me esfuerzo, ya que lo mio es dejarte ganar apuestas.
No es una cuestión de esfuerzo por mi parte, más bien se trata de sentido común y algo que he aprendido sobre preparación física. Cosas que te vendrían de perlas, es una pena que prefieras la ignorancia y creer en chorradas.
Es una cuestión de peso, en mi caso, no de esfuerzo. Si pesara 20 kilos menos, en vez de ir a 6 el km, iría a 4 el km, tal cual, con el mismo esfuerzo, con las mismas pulsaciones.
Ahora hay un ligero estancamiento en mi mejora, por qué??, porque hay un estancamiento en mi peso. Si decido perder peso mejorare, a ritmo de un kilo menos = a un minuto menos en 10 kms aprox.
Hay un estancamiento porque llevas varias semanas haciendo más o menos lo mismo. Ya estás cerca de lo máximo que puedes mejorar. Si no cambias los entrenos ya sea metiendo más kms o más calidad (fuerza, series, etc) pues es normal que te estanques.
Tu peso lleva estancado mucho más tiempo que tus mejoras, que llegaron cuando empezaste a entrenar mejor.
Pinta que pasar de 30 kms semanales a 50 kms, no da para mejorar 10 min. Pruébalo tu, a ver si eres capaz de mejorar 10 minutos pasando de correr 30 kms a 50 kms semanales.
Es un tema de peso mas que de kms.
El caso es que tú no has pasado de 30 a 50, has pasado de hacer 4 km de vez en cuando a hacer tiradas más largas de forma más o menos continua. Y de ahí han venido los 14 minutos de mejora de los que presumes en la anterior entrada. Porque no has perdido 14 kilos, ¿verdad? Pues eso, 14 minutos de mejora por los entrenos.
Ya llegará por el peso, el resto de bajada, que hasta los 36 min hay para que sea por peso, kms y series.
Y llegar a 36 no habrá sido solo por kms y series, no hay nadie que haya mejorado tanto tirando de kms y series. Hablamos de 20 min de mejora en 10 kms. Barbaridad!!!!😱😱😱😱💪💪💪💪
Y con 52 tacos, imaginate con 27, estaría en 32 min.
Apuesta para el 2025, apostador. Mi marca en el 2025 será mejor que la tuya en 10 kms. En un año, me cuentas, si te acuerdas.
Ya puedes poner en marcha esa sabiduría que tienes, no será suficiente ante mi empuje.
Quedan 13 días para ganar la apuesta al de tu equipo
(Sub 50 decía, pobre)
El año que viene doblo la misma apuesta
Si quieres te cuento ahora del 2024. Mi marca en carrera es muy fáci de batir, como sólo voy a trails debe de andar entre 1h05 y 1h10, tendría que verlo porque es una estadística que no me dice nada en un trail. Ahora, si incluimos los entrenos, la cosa ya se te pone cuesta arriba porque ahí sí que tengo marcas que no están a tu alcance si no pones toda la carne en el asador, suelen ser tiradas largas a ritmo controlado, pero ya tendrás que bajar de 49.
Me parece que el año que viene, nadie de mi equipo apostará por mi....jajajajajajaja, búscate a otros....jajajajajajajaja, jajajajaajajaja, jajajajajajaja, pero antes de apostar no te olvides decirles lo malo que soy (rondo la hora en 10 kms y cada año voy a menos....) y las pocas probabilidades, ínfimas diría yo....que tienen de ganar.
A ver si el año que viene bajo de 49.....a ver....
Bajarías de 49 si te dejases de estupideces con el tema del peso y te pusieras más serio con los entrenamientos, pero, como prefieres vivir en un engaño permanente, te vas a quedar con las ganas. Así te ganaré otra vez la apuesta sin esfuerzo, sólo con los entrenos habituales y sin tener que ir a una competición en asfalto para hacer una marca inalcanzable para ti. Además, al no tener una marca fuera de tu alcance, igual te esfuerzas para ir a por un sub 49 y sacas un sub 55, que para ti ya supone una gran marca.
Como no pierda peso no hay nada que hacer...déjate de entrenamientos...el peso es lo que importa.
Sin entrenar te hacía un km en 4 min y ahora sale en 5 por el peso de más.
Bueno, ya veo que he ganado la apuesta del año que viene, sigues cometiendo los mismos errores de los últimos 18 años.
El principal error es no perder peso. Si arreglo eso, mejorare mis marcas personales, siempre y cuando mantenga esta constancia de los rodajes, que con menos peso serán mas largos, mas kms y más rápidos, pero no por entrenar mas, sino por perder más peso. Gracias a que perderé más peso, podré correr más rápido y más lejos. Mantenemos un 86.4, que no está mal, aunque queda un camino por recorrer hasta el entorno de los 70 kilos.
Los años con menor peso, fueron mis mejores años y la estadística se cumple durante 18 años, luego menos peso = mejores marcas.
Eso, tu sigue montándote tus películas que, cuando te quieras dar cuenta, te habré ganado otra apuesta más.
dos kilometros a casi 5:40 y pides papas.... El resto a un promedio de casi 7 minutos y medio. No es el peso, es que eres muy malo.
Es el peso....cuestión de peso, como siempre fue. Pillate una mochila de 19 kilos y me cuentas a cuanto vas durante 12 kms, a ver....a ver....me gustaria verlo.
Hoy 6 kms a 6 el km, sin ir a tope, evidentemente....así que igual es que cuando fui a 7 el km iba tranquilo, a ver si aprendemos a leer los rodajes que de eso andais muy justos....
Soy tan malo, que estando lejos de mi mejor forma, me marque 5 kms a 4.14 el km.
Publicar un comentario