Hace un par de días, afirmaba que el 23 de febrero, podría hacer ya los 10 kms en 42 minutos, para ello necesitaba ponerme en 70 kilos aprox. El tema es que no estoy muy seguro de ser capaz de ponerme en ese peso para esa fecha con las Navidades de por medio y sin ellas. No se que mecanismo activar para ponerme a ello.
El apostador, ante mi afirmación de que el 23 de febrero podría estar ya en 42 minutos en 10 kms, decía lo siguiente:
Venga,
otra apuesta que te voy a ganar. No haces 42 minutos en febrer del
2025, ni en el 2026, ni....
Está por ver el día que
pongas patas arriba alguna creencia, de momento, lo único que se
pone patas arriba son todas tus teorías chorras, no se cumple ni
una. Y mira que se te ha demostrado veces, pero nada, sigues
cagándola en lo mismo una y otra vez.
Voy a explicarte
como funcionan las mejoras con un ejemplo práctico. Tenemos un
fulano que pasó de 1h10 a 56 minutos (teóricos) en 12 semanas, un
total de 14 minutos de mejora. Pues bien, este fulano corrió el 20
de octubre (4 semanas después) en casi una hora. Y sin sufrir, ojo,
que estaba para 58:30, según el running index. Así que tenemos a
este fulano, que podemos llamarlo Rafa "el tortuga", mejoró
en las primeras 6 semanas un total de 11:30, dejando para las 6
siguientes una mejora de 2:30. Hay que tener en cuenta también que
hubo más bajada de peso en las últimas 6, casi el doble que en las
primeras. Menos mal que la teoría del "1 kg menos, un minuto
menos" no es correcta porque si lo fuera, no habría casi
ninguna mejora en las 6 útimas semanas, siendo la mejora en las
primeras todavía muchísimo más grande.
Falla el apostador al decir que desde el 11 de septiembre que me puse a correr con continuidad hasta estos días, ha habido una variación de peso y menos el doble….de unas semanas respecto a otras. Tengo exactamente el mismo peso ahora y esta semana, que el 11 de septiembre, así que de variación de peso nada. Las mejoras que se han dado desde el 11 de septiembre de 14 minutos, en sólo 10 semanas, han sido sin poner a trabajar aún la gran ventaja de la pérdida de peso, que por suerte para mí, me beneficia más que a mucha gente, a razón de un minuto de mejora en 10 kms, por cada kilo perdido. Luego vendrían las series para apuntalar el asunto. Esto es como comprarse unas zapas, ríete tu de esas alphafly y demás, es comprarse unas zapas con turbo y muelles.
Cierto es que las mejoras ahora ya no son las que eran al principio, lógico….pero ahora pondré a trabajar la perdida de peso que me llevará a ese 42 min y un poco más de pérdida de peso después para ir a los 39 y pico y luego series para ir a los 35 o 36 minutos, ahí es nada...en plena forma seguramente en los 10kms de León habría bajado, sin duda alguna, de los 37 minutos, así estamos de bien en plena forma, aunque ahora no lo parezca.
3 herramientas. Rodajes con su continuidad metiendo cada vez más kms, luego pérdida de peso que pronto le diré aquello de que caliente porque sale a jugar y para poner la guinda las series. Pasaré por los tres procesos o usaré las tres herramientas para pasar de la hora y 10 min dándolo todo a los 36 o 35 y pico, sin necesariamente darlo todo o sí, no se, ya veremos en ese momento.
De momento, con la primera herramienta, rodajes, he pasado de 1h:10 min a 56 min.
Con la segunda, pérdida de peso, como me sobran 19 kilos, pasaré de los 56 min a los 37 minutos.
Con la tercera, las series y core, pasaré de los 37 min a los 34 y pico, imagino...o 35 y pico, no se...ya se verá.
Que buen plan y como me gusta.
Y por qué eliminé la entrada donde decía que el 23 de febrero andaría en 42 min???, porque no se hasta donde llegará mi compromiso con la dieta y de eso depende que vea el 42 min el 23 de febrero o más adelante.
44 comentarios:
Da igual las herramientas, no haces 35 minutos en 10k por mucho que te pongas. Y tampoco 42, ni 45.
En cuanto a lo del peso, yo sólo cito lo que tú afirmas. El 17 de noviembre dices que estás en 86, en la carrera de Salinas dijiste que 87.4 desde los 87.8 desde que empezaste. Será que el peso no te afecta tanto como dices, otra teoría tuya patas arriba.
El 11 de septiembre pesaba 86.4 kilos y running index de 39, es decir 1h:10 min en 10 kms. El 19 de noviembre, 48 de running index, 56 min en 10 kms y 86.8 kilos. Sin tirar de peso, mejora de 14 minutos. La mejora que venga a partir de ahora, se la debemos al peso. De 56 min a 38-37 min o a mis rodajes, lo que quieras...lo que te guste...pero llegaré a los 38 min.
¿Para qué elegir si es por peso o por rodajes si no vas a hacer 37 o 38? ¿Qué más da? Preocúpate de hacer sub 55 que aún no lo tienes, ya el sub 50 lo tienes jodido para febrero como para pensar en 38.
Eso sí, ahí le has dado.
Mañana toca rodajito de 10 kms a 6 el km de media.
Hombre, si buscas un sub 55, correr a 6 min deberías hacerlo fácilmente. No vale la excusa de que no tienes el día.
Pues estás muy equivocado. Sufres para hacer marcas que a la mayoría le resultan bastante asequibles sin importar el peso. A estas alturas deberías tener claro que lo de bajar de 40 no es posible.
Sufro porque voy con mochila de 19 kilos, cuando me la quite, con estos ritmos de ahora, iré mas bien suave. Los 68 kilos, automáticamente con estos 30 kms semanales o 50 o 60 o 100 kms, no se...y sin series, me dan el sub 40.
Ir a 5:40 en plena forma es como ahora ir a 7:30.
Nop, bajar de peso no te va a servir para el sub 40, sí para ir más rápido, pero no tanto como eso. a ver si te crees que vas rodeado en las populares de gente que tiene en sus piernas batir el recórd mundial y no lo hacen porque llevan una mochila más grande que la tuya y te ganan por minutadas.
Bueno, está el retazo de bajar a 68 kilos , que no soy Topuria.
El reto no es bajar de 40, eso es bastante asequible para mí. El reto es ponerme en 68 kilos, que me da el sub 40.
Sabes que no va a llegar a sub 40 aunque te pongas en 68 kilos. Y si no lo sabes, tampoco importa, el caso es que no llegas. Solo hay que ver tus marcas para ver qué lo tienes imposible, por mucha mochila que dices que llevas, mochila que llevan casi todos los corredores y que tú te empeñas en ignorar
No sabes ni de qué hablas. Un corredor que hace un sub 40 ni se plantea buscar un sub 55. Yo estoy rondando ahora 44-45 minutos y si hago 47-48 en una carrera seria un resultado malo. Un sub 55 sale en una tirada al 70% de recuperación es que no tengo ni que prepararlo. Sale un día malo, muy malo u horroroso, me sale sin querer. Y no digo que el sub 40 es asequible.
A mí el sub 40 es el que me sale casi sin querer con 68 kilos, claro. Ahora con 20 kilos más, no sale, lógico. Lo que me sale casi sin querer son los 60 min, que ya bajo de 6 el km, sin problema, a poco que me ponga a correr alegre. Ese mismo correr alegre de los 40 min con 68 kilos.
El sub 40 te sale si pesas 68 kilos y lo haces montado en bicicleta, patinete o algo por el estilo. De otra forma no te va a salir. Solo con ver lo que te cuesta un sub 55, resulta evidente que el sub 40 no es para ti.
Sus tres herramientas son basicamente la soberbia, la vagancia y vivir en eos mundos de yuppi
No eres capaz de hacer la primera parte de un entrenamiento de sub 40 y dices que es asequible, pero que burro eres. Venga, ahí te va lo que me toca este domingo como parte de mi preparación para un sub 40, son 14 km en progresión, los primeros 5 km a 5:00, los siguientes 5 a 4:50 y los últimos 4km a 4:40. Te recuerdo que es una tirada larga y como tal no es dura. Si no puedes hacer este entreno ahora mismo, el sub 40 no está ni estará jamás a tu alcance, llegues o no a los 68. Para que sea más fácil hasta te dejo que los hagas con descanso entre bloques, que aún así no consigues hacerlo.
Comparar un sub 60 (en mi vida he hecho un 10k por encima de 60, ni siquiera cuando empezaba a correr) con un sub 40 es como presentarse a una carrera de motos con una bicicleta.
Con 68 kilos es asequible.
Yo nunca supe lo que era subir de 5 el km, con 68 kilos.
Ahora subiría de 5 el km, pero también bajaría de 4 el km.
En los mundos de Yupi igual corres, pero en la realidad bajar de 4 no eres capaz de hacerlo. Ni peando 68 kilos, ni 80. simplemente, no tienes la capacidad. Con 68 kilos lograrías colocarte en 46 minutos como mucho y eso dejándote la piel en los entrenamientos y teniendo un día feliz, que sino pues rondarías lo 48 minutos. Hace 10 años, cuando hiciste tu mejor marca, hubieras logrado un sub 45, pero nada más. Si sólo hace falta ver como te cuesta hacer un sub 55 para darse cuenta de que da igual el peso que tengas, no te llega para el sub 40....
Hace 10 años, estaba a 10 kilos de los 68 kilos, no estaba en plena forma. Lo cierto es que me cuesta bajar de 5.30, porque peso 10 kilos más que hace 10 años...que andaba en 47 min, ahora con 10 kilos más, rondo los 57 min. Todo cuadra. Un kilo menos = 1 min menos en 10 kms. Un kilo más = 1 min más en 10 kms. Cuestión de peso como siempre fue.
Ya te gustaría pillar un sub 45, pero no llegas. Que se le va a hacer, no vales para correr. Por lo menos puedes salir a pasear a tus 7 minutos por kilómetro como mi abuelo.
Ya veo que eso de trote a 5 minutos por kilómetro te queda enorme. A 6:10 y gracias. Si es lo que digo yo, que si sufres para un sub 60, el sub 40 no está a tu alcance.
No sufro para un sub 60. Fui relajado, sacando video y disfrutando de competir en Austin. No tocaba ir fuerte. El sub 50, ni el sub 45, ni el sub 40 estarán a mi alcance sin peso adecuado.
El sub 45 y el sub 40 no lo están, pierdas peso o no. Mala suerte, igual para la próxima vida si crees en la reencarnación. En esta te tocó ser un paquete corriendo.
En otra vida me tocó ser un paquete corriendo, en esta no.
Esto sigue tomando forma.De los 110 kms del mes pasado, damos un salto hasta los 140 kms para este mes.
Pues sí en esta eres mejor corredor, en la anterior serías un helecho.
Voy a seguir sumando cada vez más kms, estos van a ser cada vez más rápidos y el peso acabará bajando.
Eso es lo que está por venir.
Ahora a 6.30 voy cómodo, no siempre fue así.
Vas cómodo porque entrenas en vez de hacer esos paseos de 4 km a ritmos ridículos. Ahora ya ves los resultados y mira que hubo que insistir para que movieras el culo.
Para llegar hasta aquí hubo que penar y andar, ahora ya puedo correr sin parar.
Toca el sub 55 - 50 - 45 - 40 - 35. Bonito camino....
Tocó comenzó con una primera zancada, corta y lenta, pero primera zancada.
Si tu idea es ir a bajar marcas hasta el 35 vas a plantarlo todo mucho antes, más vale que tú motivación sea otra porque no vas a ir más allá del sub 50 e incluso esa marca es dudosa.
Está la opción de subir una colina u optar por una montaña.
El caso es que si no eres capaz de subir una colina no vas a poder con la montaña. Veremos que consigues, de momento una sub hora, algo al alcance del 99% de los corredores.
Todo corredor que se precie, debe tener un buen fondo de armario, Hoy pillé las Asics Cumulus 26, para acumular kms con cierta alegria. Zapatillon y tirado de precio en Estados Unidos. Para el 2025 me haré con las Vaporfly 4 o las Streakfly 2, las que vea mejor y serán la joya de la corona.
De los corredores habituales, de los ocasionales dejo atrás al 80%, como es lógico...
Bueno, tú eres un corredor habitual y te dejan atrás el 99% de ellos. Si encima te dejan atrás el 90% de los que no corren sería para hacérselo mirar.
Correr, no corres una mierda, pero te compras zapas cada dos por tres. Total, para hacer 600 km escasos.
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