Secs
Mins
Hours
Days
LA ROBLA 2020

jueves, 14 de noviembre de 2024

NUEVA REVISIÓN EN LA SEMANA 12 DE 18. EL SUB 50 CAE ESTE AÑO


 Caprichos del destino, no se pueden hacer planes, porque un solo rodaje lo cambia todo. Vuelvo a pensar en sub 50, nueva revisión. Mis zancadas así lo quieren con un rodaje de 17:15 a 5:15 el km, según mi reloj, para una distancia de 3280 metros, con parciales de 5:24- 5:15-5:02 y 5:04. No puedo pensar solo en el sub 55, cuando running index me dice hoy que ya lo valgo, así que teniendo un mes y medio por delante, parece lógico ir a por el sub 50, cuando ya en mis rodajes estoy casi tocando el 5 el km. Mis piernas ya recuerdan de nuevo ese 5 el km y aún hay kilos que me puedo quitar y kms que puedo añadir para ir practicando en ese entorno de 5 el km, en los próximos 45 días. Bajar de 50 minutos, supondría como hacer marca personal, teniendo en cuenta que mis 47:13 valen hoy 50:48. Y lo curioso es que lo conseguiría sin tanto km, ni de lejos, como hice en el 2015 y evidentemente sin las típicas series, core, cuestas, etc....solo rodajes suaves y cañeros, a demanda de sensaciones.


Tampoco siento que esté aplicando excesiva fuerza de voluntad para perder los 5 kilos que ya han quedado en el camino. Este plan pinta que será el que más cerca me deje de mis objetivos iniciales, de la semana 1 de 18. Es por tanto, el mejor plan de todos los planteados por aquí y en realidad no hubo plan, se trató siempre de correr sobre la marcha, sin planear nada y por sensaciones y aún así, el sub 50 está más a mano que nunca en estos últimos tres años. Solo un ciego no vería el tren que va a toda potencia hacia ese objetivo, solo un ciego no vería que no es lo mismo: 4,4 kms en 5:48-5:41- 5:20- 5:21 y 5:25. Una semana después 3,3 kms en 5:55- 6:37- 5:58 y 6:32 y hoy 3,3 kms en 5:24- 5:15- 5:02 y 5:04. Y no es lo mismo 11,7 kms en 1h:23, el 3 de noviembre, 1h:14 el 10 de noviembre y 1h:10 el 17 de noviembre. Rondar la hora en esta distancia (11.7 kms), es tener ya el sub 50 en el bolsillo y cada semana estoy más cerca. Estaba a 33 minutos el 24 de septiembre y ya voy a estar a 10 minutos el 17 de noviembre….si eso no es un tren que viene a toda leche y con ganas de comerse el sub 50, que venga Dios y lo vea. Y lo mejor de todo, no es mañana cuando tengo que hacer el sub 50, me quedan aún 45 días por delante, casi nada...hace 50 días estaba a 33 minutos. He mejorado en 50 días 23 minutos y ya solo quedan 10 minutos por mejorar, como que salen las cuentas. Que no se mejora igual de rápido, igual no, por eso en los primeros 50 días mejoramos 23 minutos y en los siguientes 45 días, 10 minutos, todo cuadra.


Mis zancadas han decidido sacarme de mi zona de confort, pensando en el sub 55, que ya está casi listo e ir a por el sub 50, que tiene todavía su pico y pala.


Anónimo, mi compañero de equipo te va a ganar la apuesta, se siente…..es lo que tiene por no ser compañero de equipo, que no me conoces y no me has visto correr, ni entrenar, en mis mejores años.  

 

Apostador, te apuesto a que bajo de 50 min este año, ok???. Ya me toca ganar y esto solo es el principio. Y sí, estoy motivado y emocionado y exaltado, al ver como va todo, estoy hasta sorprendido de que con tan poco esté sacando tanto. Un 5:15 a estas alturas….es para estarlo, viniendo de no poder bajar de 6 el km o sentirme algo forzado en los rodajes a 7 el km. Emocionado por saber que sacaré el sub 50 este año, que hace dos días, me pilló el asunto un poco en plan pesimista y que ha cambiado en solo dos días???, el rodajito de hoy, muy sorprendente, que me llena de energía para continuar y apretarle más aún. 

 

De momento, sin estancamientos, solo se mejorar semana a semana, así como no voy a sacar el sub 50???, como que sale por pura inercia, casi sin querer.

5 comentarios:

Apostador dijo...

Challenge accepted!!! No llegas al sub 50 este año, estás bastante lejos de esa marca. ¿3 kms a 5:15 y cuesta abajo? Tendrías que estar por debajo de 5 minutos holgado para asaltar el sub 50

Rafael dijo...

Apuesta moral, que no te quiero desplumar. Que mañana no es 31 de diciembre....que hay tiempo para ello. Nop, no necesito hacer rodajes por debajo de 5 el km, para tenerlo el sub 50. Con rondar el 5 el km basta, primero un km, luego dos, luego tres, luego 4 y así hasta 10. En el 2021, solo dos días antes me hice un rodaje de 5.8 kms a 4:58, de holgado nada, no hace falta, solo hay que hacerlo el día de la prueba y listo.

El sub 50 cae este año, lo se.

Rafael dijo...

Y lo de cuesta abajo no te confíes, equivale al llano, porque corro en tierra. No busques razones en contra o mayor será tu sorpresa con un sub 50 que esta ya en el horno. 2015 - 2018 - 2021 y 2024. Me gusta.

Apostador dijo...

He retrocedido 2 años en el tiempo y he visto que en el 2022 estabas un puntito mejor de lo que estás ahora. Resultado: un sub 55 en noviembre y otro en marzo del 2023. Veremos si salvas el sub 55, el sub 50 no va a caer y volveré a ganarte una apuesta, como siempre.

Rafael dijo...

Correcto, estaba mejor, 3 kilos más delgado concretamente. La situación la tengo clara, tengo que ponerme en 77-78 kilos para estar en el peso que me da acceso al sub 50 y seguramente sumaré, al estar más delgado, más kms semanales. Me pondré rondando los 40 kms en algún momento, quizá las 3 últimas semanas del año.

Si no bajo de 80 kilos, si quiera....estará la cosa muy justa y aún así espero al menos rondar esos 40 kms semanales.

Si me quedo como estoy, sin perder peso, me quedaré con el sub 55 y gracias...porque el sub 55 probablemente caiga en las próximas 3 semanas. A ver si puedo hacer un test, que cuadre con que las piernas quieran correr y bajo de 55 min. En los primeros 7 días de diciembre, espero bajar en algún momento de 55 min y que ya quede el camino listo para acercarme o bajar de 50 min.

El sub 55 estoy seguro que lo tengo hecho, el sub 50, está en veremos, depende de no distraerme con la dieta.

HITOS

2010

23 FEBRERO-88 KILOS. A 61 DIAS.

24 FEB. COMIENZO A CAMINAR.A 60 DIAS.

25 FEB.SABIENDO QUE ME VOY A CALAR,HAGO EJERCICIO Y EVIDENTEMENTE ME CALO HASTA LOS HUESOS,PERO ESTA ES YA MI SEGUNDA VICTORIA. A 59 DIAS.

1 MARZO. EMPIEZO A CORRER CON 3 KMS, POR FIN¡¡¡. A 55 DIAS.

10 MARZO. COMIENZO LA DIETA CON 88.9 KILOS. A 46 DIAS.

10 MARZO. CUBRO 5 KMS,YA CASI 1/4 DE LA MEDIA. A 46 DIAS.

17 MARZO. CUBRO 8 KMS,MAS DE 1/3 DE LA MEDIA. A 39 DIAS.

17 MARZO. PESO 87.2 KILOS.LA BASCULA POR FIN EMPIEZA A CEDER ,PESO MAS BAJO DE LO QUE VA DE AÑO. LA DIETA Y EL ENTRENAMIENTO EMPIEZAN A FUNCIONAR. A 39 DIAS.

21 MARZO. PESO 86.1 KILOS.QUE BIEN PINTA TODO¡¡¡. A 35 DIAS.

26 MARZO.PESO 85 KILOS. A 30 DIAS.

26 MARZO. CUBRO 10 KMS, CASI LA MITAD DE LA MEDIA. A 30 DIAS.

11 DE ABRIL. CUBRO 12 KMS, PASANDO POR EL KM 10 EN 58:55. A 14 DIAS.

15 DE ABRIL. PESO 83.5 KILOS. A 10 DIAS.

18 DE ABRIL. CUBRO 15 KMS CON MARCA PERSONAL. A 7 DIAS. 1h:32:18

25 DE ABRIL. COMPLETO LA MEDIA MARATON DE JEREZ (20633m) en 2h:19:36

18 DE OCTUBRE. PESO 92,4 KILOS.

19 DE OCTUBRE. HOY COMENCE DE NUEVO A CORRER CON 3 KMS TRAS 4 MESES FUERA DE JUEGO.

22 DE OCTUBRE. ALCANZO LOS 5 KMS, YA ESTOY MAS CERCA.BIEN¡¡.

25 DE OCTUBRE. PESO 90,5 KILOS.

31 DE OCTUBRE. COMPLETO 8.3 KMS.

1 DE NOVIEMBRE. PESO 89.3 KILOS.

13 DE NOVIEMBRE. COMPLETO 10 KMS, SE HAN HECHO ESPERAR PERO AL FINAL TODO LLEGA. BIEN¡¡¡. 1h:12:22

15 DE NOVIEMBRE. PARON POR SOBREPESO, TOCA ADELGAZAR.

2011

15 DE ENERO. PESO 89.9 (ROMPO LA BARRERA DE LOS 90 KILOS).

28 DE ENERO. RETOMO ENTRENAMIENTOS TRAS DOS MESES Y MEDIO SIN CORRER COMPLETANDO 4 KMS EN 29:30:00

14 DE FEBRERO. COMPLETO 10 KMS EN 1h:06:27

19 DE FEBRERO. COMPLETO 15 KMS EN 1h:50:06

22 DEFEBRERO. BAJO DE 30 MINUTOS EN 5 KMS. 28:41:50

27 DE FEBRERO. MARCA PERSONAL EN LA MEDIA DE JEREZ . (20633 metros) en 2h:10:16

3 DE ABRIL. MARCA PERSONAL EN EL CIRCUITO DE LA MEDIA DE MADRID CON 2h:16:09

10 DE ABRIL. BAJO DE LA HORA EN 10 KMS. 59:14:70

17 DE ABRIL. MARCA PERSONAL DE 10 KMS. 55:41:00

4 DE MAYO. PESO 84.8 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 85 KILOS).

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE 15 KMS. 1h:29:19

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE MEDIA. 2h:11:48

16 DE JULIO. ALCANZO LOS 81.7 KG. LA ULTIMA VEZ QUE TUVE UN PESO COMO ESTE FUE HACE 12 AÑOS.

1 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN MILLA. 6:56:42

9 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 5 KMS. 25:42:58

14 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 54:26:68

19 DE OCTUBRE. PESO 79.9 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 80 KILOS).

23 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 53:20:10

27 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 51:23:20

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:27:29

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL MEDIA. 2h:03:38

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 5 KMS. 24:16:55

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 3 KMS. 14:07:82

2012

29 ENERO. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:23:51

21 OCTUBRE. VUELVO A BAJAR DE 1 HORA EN 10 KMS TRAS MESES SIN PODER HACERLO.

2013

06 NOVIEMBRE. LOGRO VOLVER A BAJAR DE LA HORA EN 10 KMS.

11 DICIEMBRE. BAJO DE 90 KG.

22 DICIEMBRE. MARCA DEL AÑO EN 10 KMS. 57:38:90

27 DICIEMBRE. COMPLETO 24 KMS POR PRIMERA VEZ EN MI VIDA.

2014

02 ENERO. MEJOR MARCA DE MEDIA MARATON VIVIENDO EN LEON. 2h:18:42

EL CAMINO...

25 NOV 2010. OBJETIVO 1- UN DIA SIN TOMAR NI NESQUIK, NI BOLLERIA, NI GALLETAS. CONSEGUIDO.


26 NOV 2010. OBJETIVO 2- DOS DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


28 NOV 2010. OBJETIVO 3- TRES DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


1 DIC 2010. OBJETIVO 4- CINCO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


9 DIC 2010. OBJETIVO 5- OCHO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


13 SEPT 2011. OBJETIVO 6- 40 DIAS SIN TOMAR NESQUIK, NI LECHE. CONSEGUIDO¡¡¡.


10 MAR 2014. OBJETIVO 7- 50 DIAS CUIDANDOME.


29 MAYO 2017. OBJETIVO 8- 50 DIAS CUIDANDOME.

LOS OBJETIVOS

OBJETIVO 1- 5 SEPT 2012. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 18 DE OCTUBRE.

OBJETIVO 2- 18 OCT 2012. BAJAR DE 85 KILOS. CONSEGUIDO EL 23 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 3- 23 NOV 2012. BAJAR DE 80 KILOS. NO CONSEGUIDO.

OBJETIVO 4- 19 NOV 2013. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 21 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 5- 10 MAR 2014. BAJAR DE 80 KILOS. CONSEGUIDO EL 13 DE JUNIO.

OBJETIVO 6- 29 DE MAYO 2017. BAJAR DE 87 KILOS.