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LA ROBLA 2020

viernes, 5 de junio de 2020

A POR LA MEDALLA DEL CAMPEONATO DE ESPAÑA¡¡¡¡¡


Esta noticia salió en un periódico de España en febrero del 2008: Es real:

El 13 de abril de 2003 toda Gran Bretaña quedó conmocionada cuando Paula Radclife ganó la maratón de Londres con un increíble crono de 2h.15'25", un nuevo récord del mundo femenino que puso en evidencia a sus compatriotas hombres. La marca de Radclife fue aquel año la mejor del ránking británico absoluto. Mejor incluso que la lograda por los hombres, ya que Mark Steinle lideró el ranking masculino con 2h.15'41". Era la constatación del declive de los maratonianos británicos, que en 1985 llegaron a tener cerca de 100 corredores con marcas inferiores a las 2h.20', en 2003 sólo fueron siete y el año pasado apenas dos.

Esta decadencia de la maratón masculina británica, que llegó a tener hasta cinco plusmarquistas mundiales -Steve Jones logró el último récord en 1984 con 2h.08'05"- y la paralela ascensión de los especialistas africanos inspiró a Alexander Vero para embarcarse en un proyecto que muchos han tildado como locura. Vero, quien a finales de 2005 tenía 24 años, pesaba más de 100 kilos, era asmático, había sido operado de la espalda y era un fumador y un bebedor empedernido, se propuso demostrar que en un periodo de dos años podía ser capaz de llegar a correr una maratón en 2h.15', la marca mínima que se pide para ir a los Juegos Olímpicos de Pekín. Con su experimento atlético, Alex Vero quería dejar también constancia de que en Gran Bretaña, como en la mayor parte de países desarrollados, se ha perdido la tradición de la cultura del esfuerzo.

Para lograr su objetivo, que pretende culminar el 20 de abril de 2008 en la maratón de Londres, Vero se trazó un duro plan de entrenamientos, Éste incluía la participación en varias competiciones internacionales y visitas a Kenia y Etiopía, los países africanos que más grandes fondistas han exportado, aunque finalmente sólo estuvo en el segundo, donde llegó a entrevistarse con Haile Gebrselassie y conoció de primera mano sus métodos de entrenamiento. Además, se autoimpuso una dieta equilibrada para rebajar peso y contó con los consejos de grandes entrenadores de Inglaterra. Y todo ello lo ha ido grabando para realizar un documental que se titulará 'Camino a Pekín', y con el que pretende recaudar fondos para una asociación británica de lucha contra el cáncer.


Alex Vero no partía de cero, pero casi, ya que cuando se propuso el reto era capaz de correr 4,5 kms. en poco más de media hora y había llegado a acabar una maratón en 4h.21'. Una vez comenzado su plan, sus primeras dos carreras sobre 5 y 10 kms. las completó en 20'38" y en 42'20". Su primera media maratón la corrió el 19 de marzo de 2006 e invirtió un tiempo de 1h.33'31", y el 22 de octubre del mismo año acabó la maratón de Palma de Mallorca en 2h.58'39". A principios de 2007 ya tenía una marca de 17'11" en 5 kms., 36'24 en 10 kms. y 1h.15'26" en media maratón. Sus progresos eran evidentes, aunque pinchó en su segunda maratón, la de París, que corrió el 15 de abril de 2007 en 3h.10'32".


El salto cualitativo lo dio a finales de 2007, cuando su peso se estabilizó en torno a los 70 kgs. y sus marcas bajaron hasta 16'57" (5 kms.), 35'05" (10 kms.) y 1h.13'46 (media maratón, en Amsterdam). El pasado domingo tenía que haber seguido mostrando su progresión en la Mitja Marató de Barcelona, pero una lesión le impidió correr. En su agenda está subrayada en rojo la fecha del 20 de abril de 2008, día en el que correrá la maratón de Londres. ¿Será capaz de correrla en 2h.15'?

La respuesta es que no lo consiguió, se lesionó y los expertos decían que como mucho habría logrado ponerse en 2:35, de acuerdo a su prueba de esfuerzo cuando estaba en su mejor momento. Obviamente no fue a los Juegos de Pekin 2008. Pero el esfuerzo fue muy bueno, hizo grandes avances, desde ese sedentarismo y obesidad, hasta esas grandes marcas, recaudó dinero y sacó su documental.

Yo en su día me propuse hacer esas marcas también y aquí estoy…con 5 kilos más que cuando me lo propuse, allá por el 2008. Pero ojo, soy mejor corredor que aquel entonces y seguiré mejorando…no queda de otra para lo que viene…

Y que viene???, pues una propuesta similar a la de Alex Vero, pero distinta.

El 8 de junio del 2019, se celebró el que, de momento, hasta que haya nueva fecha, ha sido el último Campeonato de España Master de 10 kms en ruta. (de los mayores de 35 años) celebrado en Tudela, Navarra.

Los tres primeros en categoría de 45 años hicieron estos tiempos:

Luis Miguel Martin Berlanas: 31:21 ( 5ª en Juegos Olímpicos del 2000 y 2004, en 3000 obstáculos, ahí es nada…que tío…siendo el mejor blanco imagino…)

Francisco Javier Hidalgo Alonso: 32:54 (este es el tío que tiene el actual Record de España de 10 kms), conseguidos en enero de este año en Valencia con esos 31:26, pero como ya os he dicho suele rondar siempre esos 33 minutos…un mes después de celebrarse este Campeonato de España de junio del 2019, cumplió 50 años. Y en enero fue a por ese Record de España y le salió bien la jugada, con un día muy inspirado que tuvo y las zapas y el circuito harían el resto.

Oscar Rodríguez Rodríguez: 33:10, bronce. Este es del 74, así que igual me lo encuentro en el futuro. Tiene marca de 31:29, un hueso duro. También tiene varias marcas en 33 min y 34 min, así que puedo llegar a su altura, no hay problema.

Que más o menos sean de mi quinta, está el sexto que hizo 34:20, parece más asequible.

Vamos que voy a tener que moverme asiduamente entre 32:30 y 33 min para aspirar a algo fantástico, como es ser medallista en Campeonato de España de mi edad. Ahora de momento sería en categoría 45 años.

Los tres primeros en categoría 50 años hicieron estos tiempos:

Sancho Ayala: 33:44

Victor Javier Gallego: 34:26

Carlos Ramirez: 34:36

Y el cuarto: 35:33

Así que cuando llegue a los 50 tacos, para tener opción a medalla, debo ser capaz de andar rondando esos tiempos, parece asequible.

Para clasificarse para este Campeonato de España Master en ruta de 10 kms (no está abierto a todo el mundo, va por marcas, como los grandes Campeonatos).

Hay que conseguir esta marca con 45-49 años:

41:30 minutos.

Hay que conseguir esta marca con 50- 54 años:

43:30 minutos.

Para tener derecho a medalla:

Hay que conseguir esta marca con 45-49 años:

37:20

Hay que conseguir esta marca con 50-54 años:

38:55

Una vez que tenemos todos estos datos, podemos establecer objetivos:

1)      Clasificarnos para el Campeonato de España.

2)      Conseguir marca de medalla.

3)      Conseguir medalla.

Así que para tener una buena opción de medalla y que valga la pena ir al Campeonato de España, viendo el último antecedente, tendría como ya he dicho que rondar los 33 minutos en 10 kms. Asequible, hay que trabajarlo y será un camino fantástico, pero pinta que sale.

Tendré en esta categoría 2 oportunidades, con 48 y 49 años. Luego pasaría a los 50 años y la marca de medalla podría estar en esos 34:30, que también parece asequible, si he logrado rondar los 33 minutos los años anteriores.

Así que en realidad, de aquí al 2021-2022, debo primero conseguir clasificarme para el Campeonato de España (41:30) y luego buscar esos 33 minutos, que me dejarían con opciones de medalla.

Vamos a dejar un rato aparcado lo del Record de España (tiene pinta que Berlanas lo va a dejar muy caro…) y vamos a pensar en buscar medalla.

Sería interesante estar ya en el 2021 en esos 33 minutos, a ver si salen, pero veo bastante justo optar a medalla en el 2021 y quizá se tenga que ir la cosa a junio del 2022. Tiene pinta…iremos viendo.

En principio, se mantienen los objetivos así:

2020: 35 minutos en 10 kms

2021: 34 minutos en 10 kms y posible sexto, viendo los tiempos en el Campeonato de España. M-45 ( no está nada mal….)

2022: 33 minutos en 10 kms y Medallista en Campeonato de España. M-45

2023: 32-31:25 minutos en 10 kms y Medallista en Campeonato de España. M-50

Este mismo año conseguiré los 41:30 de clasificación para el Campeonato de España y los 37:20 necesarios para que tengas derecho a medalla si quedas entre los tres primeros. Anda, pero si son 37 minutos¡¡¡¡, sí que hilo fino¡¡¡¡, pues nada, este año tendré una buena parte del trabajo hecho y ya estaré posicionado el 14 en ese Campeonato de España (viendo los tiempos), así que a 11 puestos de la medalla, no está mal, pinta muy bien la cosa.

Van a ser unos años muy divertidos….jajajajajajajaja. Ay, qué bien me lo paso soñando…jajajajaja. Ayer le dije a mi mujer que tenía previsto conseguir medalla en el Campeonato de España y me miró alucinada y me dijo, tu estás flipando¡¡¡¡, tal cual¡¡¡¡, jajajajajajajajajajajajajajajajajaja y ojo que no se pasa jamás por este blog…jajajajaja. Que bien me lo paso….ayyyyyyyyyyyy…..que vidilla me da esto de soñar: A lo grande¡¡¡¡¡.

10 comentarios:

Anónimo dijo...

Lo tienes en tus piernas y lo más importante en tu cabeza.
Estoy seguro que lo vas a conseguir.
Tu filosofía de vida es inmejorable.
Eres un crack!!
Ánimo campeón (para mí ya lo eres)
RAFA MARATONMAN nuevo CAMPEÓN DE ESPAÑA.
Bravisimo!!!!!!!!

Rafael dijo...


Gracias por los animos, anónimo, pero de momento no me veo como Campeón de España. He dicho medallista, no andeis poniendome más medallas de las que ya de por si me pongo yo.

Poco a poco...vamos primero a lo que toca que es clasificarnos para ese Campeonato de España, empecemos la casa por los cimientos. Hay que ir a por los 41 min este años.

Antes de eso, debo ver como termino esta semana. Entramos en momentos complicados...vienen curvas...

Aprovecho, para decirle a la gente que dice la chorrada que no me sacrifico y tal...si no supiera sacrificarme no me plantearia esos objetivos...que el propio David Muñoz, el de diverxo, ayer en el Hormiguero confeso que ganó en el confinamiento 10 kilos y que le estaba costando un mundo volver a correr y es un tio que le da caña al asunto...imaginaros yo con el doble de peso de más...y ahí estoy, al pie del cañón...de lo poco que me conoceis, os voy a tener que llamar a esos que me reclaman cosas, flipamanes, que es como vais a estar cuando veais mis mejoras...y no sera porque no lo adverti...que no voy de tapadito precisamente...

Lo dicho, estais muy perdidos con la imagen que teneis de mi y eso hara que pese a que vengo advirtiendo de mis objetivos, alguno hasta se sorprendera cuando llegue a ellos y diga, pero como lo hizo¡¡¡¡, pues igual es que tengo lo que hay que tener para llegar alli...o magia...lo que mas os guste...

Rafael dijo...


2016: Marca en 10 kms: 50:15, peso medio anual: 82.77 kilos.

2017: Marca en 10 kms: 50:52, peso medio anual: 83.83 kilos.

2018: Marca en 10 kms: 48:42 (entrenando, sin ir a tope, podría haberle limado de 30 segundos a 1 min). Peso medio anual: 80.80 kilos.

2019: Marca en 10 kms: 57:49, peso medio anual: 90.44 kilos.

2020: Marca en 10 kms: 58:35, peso medio anual: 90.90 kilos.

Ojo a como bajan las marcas con el peso.

Otro dato: 16 de diciembre del 2018 ( de muchos que podria dar...), 10 kms en 56 minutos, con 90 kilos¡¡¡¡, quitale 22 kilos (68 kilos) y ya lo tengo en 34 minutos, quitale 30 segundos (no fui a tope) y ya estoy en 33:30, mete series y estoy en 32:30. Hay una posibilidad real, de acuerdo a estos datos, de que en algun momento me ponga en 32:30 y no es una broma, los datos hablan por si solos...no es aire, son datos...lo digo para los que sientan la tentacion de pensar que voy de broma...buscare esos 32:30 y caeran¡¡¡¡.

Ricardo dijo...

Hola Rafa,

Primero supera el reto del 50% en Gijón y después ya veremos si te llegas a codear con los pro.

Anónimo dijo...

Eres el puto amo.
Te ríes de todo el personal y de paso te lo pasas de puta madre.
sabes perfectamente que todo lo que dices son "pajas mentales", pero te descojonas.
Un fenómeno, pero del entretenimiento.
De correr y dejar de comer ni puta idea.
A mandar chavalin.

Rafael dijo...


Ok, Ricardo, o en Gijón o en Oviedo, prefiero Oviedo y esos 10 kms, a ver si se celebran...si no Gijon.

Anonimo, no se puede ser un fenomeno en todo...

Anónimo dijo...

Cuchame, mira lo que te voy a decir. Han abierto la nueva temporada de El Club de la Comedia y te han fichado???

Si tenemos en cuenta tus condiciones fisicas actuales y logras antes de final de año , como dices, correr 10k en 35 min SIN LESIONARTE, mas te vale que vendas los derechos y te forras fijo.

Bajar unos 23 min y unos 23 kilitos de mas, y correr a 3.30 , asi sin mas. Te acabas de cargar la teoria de la evolucion deportiva tu solito. Eres un visionario.

Pero estoy con Ricardo. Primero Oviedo y/o Gijon, y luego otro saltito mas. Por cierto, no se si esas pruebas dan plaza para la Internacional San Silvestre de Madrid, pero si mal no recuerdo pedian 39 min. Asi que ya sabes donde puedes y DEBES acabar el 2020. No esperamos menos, dado tu potecial.
Y entonces, si que nos reiremos, pero de verdad.

Sinceramente, no te digo que no lo intentes ni deseo que te pegues la ostia , ni fisica ni moral, pero ajusta tus objetivos. No eres realista. Sé, y viendo que tienes contestacion para todo y para todos, que me saldras con alguna frase motivadora, pero no me convences.

Suerte, y vende el libro, que te forras fijo.

RaulRunner dijo...

2020.

Otro año de previsiones locas.
Otro año de no hacer caso a nadie y seguir la donuts-dieta.
Otro año sin bajar de 50, pero eh, tengo clase , no lo necesito, con 18 años era una bala.
Y así se pasa la vida Rafa.
Tendrás algún momento de bajón, que nos hagas caso a alguno, pero se te pasará pronto.
Y la verdad sólo es una: no tienes fuerza de voluntad, no tienes capacidad de esfuerzo, y eres soberbio al no aceptar consejos de gente que, no lo dudes , sabe más que tú de correr y entrenar.

Rafael dijo...


Anónimo,Cuchame.... si quieres ser pequeño y conseguir pequeñeces, se realista. Si quieres ser grande, no seas realista...que para realistas ya estan los demas...y nadar contracorriente, es la manera de encontrarte...asi que si puedes, no te aborregues.

Raul, no te adelantes, que el año 2020 no ha llegado ni a la mitad...y tengo a Jesus, como asesor dietetico y runero. Cuando llegue al plan de entrenamiento, ya te preguntare cosas, si me surgen problemas...pero vamos que no soy un recien llegado, llevo ya 14 años en esto...no confundas mis marcas, con mi conocimiento...algo de idea tengo, pero esta claro que ya cuando llegue al tema del entrenamiento puro y duro, si surgen dudas, por aqui me informareis. Siempre es enriquecedor tener otros puntos de vista.

Jesús Revi5 dijo...

Aquí me tienes para ayudarte, pero aprende a escuchar! 😉

HITOS

2010

23 FEBRERO-88 KILOS. A 61 DIAS.

24 FEB. COMIENZO A CAMINAR.A 60 DIAS.

25 FEB.SABIENDO QUE ME VOY A CALAR,HAGO EJERCICIO Y EVIDENTEMENTE ME CALO HASTA LOS HUESOS,PERO ESTA ES YA MI SEGUNDA VICTORIA. A 59 DIAS.

1 MARZO. EMPIEZO A CORRER CON 3 KMS, POR FIN¡¡¡. A 55 DIAS.

10 MARZO. COMIENZO LA DIETA CON 88.9 KILOS. A 46 DIAS.

10 MARZO. CUBRO 5 KMS,YA CASI 1/4 DE LA MEDIA. A 46 DIAS.

17 MARZO. CUBRO 8 KMS,MAS DE 1/3 DE LA MEDIA. A 39 DIAS.

17 MARZO. PESO 87.2 KILOS.LA BASCULA POR FIN EMPIEZA A CEDER ,PESO MAS BAJO DE LO QUE VA DE AÑO. LA DIETA Y EL ENTRENAMIENTO EMPIEZAN A FUNCIONAR. A 39 DIAS.

21 MARZO. PESO 86.1 KILOS.QUE BIEN PINTA TODO¡¡¡. A 35 DIAS.

26 MARZO.PESO 85 KILOS. A 30 DIAS.

26 MARZO. CUBRO 10 KMS, CASI LA MITAD DE LA MEDIA. A 30 DIAS.

11 DE ABRIL. CUBRO 12 KMS, PASANDO POR EL KM 10 EN 58:55. A 14 DIAS.

15 DE ABRIL. PESO 83.5 KILOS. A 10 DIAS.

18 DE ABRIL. CUBRO 15 KMS CON MARCA PERSONAL. A 7 DIAS. 1h:32:18

25 DE ABRIL. COMPLETO LA MEDIA MARATON DE JEREZ (20633m) en 2h:19:36

18 DE OCTUBRE. PESO 92,4 KILOS.

19 DE OCTUBRE. HOY COMENCE DE NUEVO A CORRER CON 3 KMS TRAS 4 MESES FUERA DE JUEGO.

22 DE OCTUBRE. ALCANZO LOS 5 KMS, YA ESTOY MAS CERCA.BIEN¡¡.

25 DE OCTUBRE. PESO 90,5 KILOS.

31 DE OCTUBRE. COMPLETO 8.3 KMS.

1 DE NOVIEMBRE. PESO 89.3 KILOS.

13 DE NOVIEMBRE. COMPLETO 10 KMS, SE HAN HECHO ESPERAR PERO AL FINAL TODO LLEGA. BIEN¡¡¡. 1h:12:22

15 DE NOVIEMBRE. PARON POR SOBREPESO, TOCA ADELGAZAR.

2011

15 DE ENERO. PESO 89.9 (ROMPO LA BARRERA DE LOS 90 KILOS).

28 DE ENERO. RETOMO ENTRENAMIENTOS TRAS DOS MESES Y MEDIO SIN CORRER COMPLETANDO 4 KMS EN 29:30:00

14 DE FEBRERO. COMPLETO 10 KMS EN 1h:06:27

19 DE FEBRERO. COMPLETO 15 KMS EN 1h:50:06

22 DEFEBRERO. BAJO DE 30 MINUTOS EN 5 KMS. 28:41:50

27 DE FEBRERO. MARCA PERSONAL EN LA MEDIA DE JEREZ . (20633 metros) en 2h:10:16

3 DE ABRIL. MARCA PERSONAL EN EL CIRCUITO DE LA MEDIA DE MADRID CON 2h:16:09

10 DE ABRIL. BAJO DE LA HORA EN 10 KMS. 59:14:70

17 DE ABRIL. MARCA PERSONAL DE 10 KMS. 55:41:00

4 DE MAYO. PESO 84.8 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 85 KILOS).

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE 15 KMS. 1h:29:19

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE MEDIA. 2h:11:48

16 DE JULIO. ALCANZO LOS 81.7 KG. LA ULTIMA VEZ QUE TUVE UN PESO COMO ESTE FUE HACE 12 AÑOS.

1 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN MILLA. 6:56:42

9 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 5 KMS. 25:42:58

14 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 54:26:68

19 DE OCTUBRE. PESO 79.9 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 80 KILOS).

23 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 53:20:10

27 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 51:23:20

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:27:29

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL MEDIA. 2h:03:38

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 5 KMS. 24:16:55

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 3 KMS. 14:07:82

2012

29 ENERO. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:23:51

21 OCTUBRE. VUELVO A BAJAR DE 1 HORA EN 10 KMS TRAS MESES SIN PODER HACERLO.

2013

06 NOVIEMBRE. LOGRO VOLVER A BAJAR DE LA HORA EN 10 KMS.

11 DICIEMBRE. BAJO DE 90 KG.

22 DICIEMBRE. MARCA DEL AÑO EN 10 KMS. 57:38:90

27 DICIEMBRE. COMPLETO 24 KMS POR PRIMERA VEZ EN MI VIDA.

2014

02 ENERO. MEJOR MARCA DE MEDIA MARATON VIVIENDO EN LEON. 2h:18:42

EL CAMINO...

25 NOV 2010. OBJETIVO 1- UN DIA SIN TOMAR NI NESQUIK, NI BOLLERIA, NI GALLETAS. CONSEGUIDO.


26 NOV 2010. OBJETIVO 2- DOS DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


28 NOV 2010. OBJETIVO 3- TRES DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


1 DIC 2010. OBJETIVO 4- CINCO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


9 DIC 2010. OBJETIVO 5- OCHO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


13 SEPT 2011. OBJETIVO 6- 40 DIAS SIN TOMAR NESQUIK, NI LECHE. CONSEGUIDO¡¡¡.


10 MAR 2014. OBJETIVO 7- 50 DIAS CUIDANDOME.


29 MAYO 2017. OBJETIVO 8- 50 DIAS CUIDANDOME.

LOS OBJETIVOS

OBJETIVO 1- 5 SEPT 2012. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 18 DE OCTUBRE.

OBJETIVO 2- 18 OCT 2012. BAJAR DE 85 KILOS. CONSEGUIDO EL 23 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 3- 23 NOV 2012. BAJAR DE 80 KILOS. NO CONSEGUIDO.

OBJETIVO 4- 19 NOV 2013. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 21 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 5- 10 MAR 2014. BAJAR DE 80 KILOS. CONSEGUIDO EL 13 DE JUNIO.

OBJETIVO 6- 29 DE MAYO 2017. BAJAR DE 87 KILOS.