jueves, 1 de octubre de 2015

TAPADO MODE ON. A 16 DIAS



Así voy:

Sábado, 19 de septiembre: 11.7 kms en 1h:16:17 a 6:31 por km, 137-149.

Martes, 22 de septiembre: 1 km en 5:33, 136-149.

Estaba ya en Javea (allí estuvimos del 21 al 26 de septiembre), quería haber hecho este día mas kms pero me pillo el toro y habíamos quedado para dar una vuelta, así que fue un efímero tanteo.

Miércoles, 23 de septiembre: 6 kms en 30 min a 5 por km, 153-166.

Según mis cálculos, si hubiera ido a tope 10 kms, habría clavado los 44 min exactos. Corrí con las voladoras pero el calor y la humedad me pillaron por sorpresa y fui a menos: 4:38- 4:38- 4:32- 4:56- 5:24 y 5:49.

Miércoles, 23 de septiembre: 2 kms en 11:22 a 5:41 por km, 154-164.

Descanse paseando y realice 2 kms mas, obsérvense las pulsaciones y el ritmo; el calor y la humedad cada vez eran más fuertes.

Jueves, 24 de septiembre: 11 kms en 1h:04:08 a 5:49 por km, 139-154.

La relación pulsaciones-ritmo es mas favorable que la del 19 de septiembre, en el entrenamiento que hice en León, similar a este en distancia y ritmo, quedando así reflejada la diferencia entre correr en altura y a nivel del mar.

Viernes, 25 de septiembre: 14 kms en 1h:12:03 a 5:08 por km, 153-173.

Cada vez estaba más acostumbrado al calor y cada vez madrugaba más y eso me permitió completar este buen entrenamiento.

Lunes, 28 de septiembre: 11.7 kms en 58:42:50 a 5:01 por km, 168-185.

Ya en León, corrí con David, que me lo encontré en pleno entrenamiento, la ultima vez compartimos un entrenamiento de 4 kms a 8:30 por km y 152 pulsaciones medias, era el año 2013, yo era otro. El tiene de marca 38 min en 10 kms, aunque ahora solo lleva un mes entrenando y estará en 40 y poco, le di caña y nunca lo puse en aprietos pero si que se quedo sorprendido de mi ritmo, en algún momento llegamos a ponernos a 4:15, hacia el final del entrenamiento y en ese momento el solo llevaba 20 minutos entrenando y yo 55, cuando nos separamos tras compartir unos 4 kms, estuvo muy bien, con un ultimo km que salio a 4:30. Este día las piernas milagrosamente si que iban y muy bien, me ponía a 178 pulsaciones con mucha facilidad y sin sentirme asfixiado, increíble y maravilloso. Si no me hubiera encontrado a David habría ido mas tranquilo, así que fue una liebre de lujo.

Martes, 29 de septiembre: 6.14 kms en 37:43 a 6:08 por km, 149-159.

Quería hacer 15 kms pero necesidades de esas del baño lo impidieron.

Martes, 29 de septiembre: 8.84 kms en 45:35:80 a 5:09 por km, 158-175.

Hoy doblé, como no pude completar el entrenamiento de la mañana, lo complete en la tarde y pude hasta correr rapidito.

Miércoles, 30 de septiembre: 15.35 kms en 1h:25:31 a 5:34 por km, 156-168.

Tras 4 meses consecutivos llegando a los 200 kms; en este mes no ha podido ser, me quede en 186 kms, no obstante hice nuevo record de ritmo al promediar 5:20 por km.

En los próximos 3 meses con promediar 166 kms por mes, llegaría a los 2000 kms este año, que era uno de mis objetivos. A ver si hay suerte y salen.

Me quedan unos 8 o 9 entrenamientos hasta los 10 kms de Gijón. Hoy valgo entre 44 y 45 minutos en 10 kms. Mi peso se mantiene en 77.3 kilos, al menos hasta hoy.

Hoy debía hacer series con la escuela pero mi alimentación no es aun la correcta y es como tirarme piedras, es absurdo darle caña al corazón si no se entrena la buena alimentación. Me gane por tanto hoy un buen descanso, me daba pereza darle caña, como veis la determinación no es total pero nunca lo fue y hay que ver donde estoy ya sin esa determinación. He cenado cola cao de ese de chispas de chocolate con dos trozos pequeños de pan y abundantes cereales de trigo con miel, tipo smacks y ya van muchas cenas similares a esta, días así..., bastantes... El cola cao últimamente cae rápido, a medio kilo cada 4 días más o menos y un litro de leche al día, mas bollería, un par de piezas al día, así que puedo estar contento de aun así mantener el peso.

Mi estado de forma, como se puede ver, ha caído ligeramente (los 10 segundos que mencionaba por km) y pensé que era por los dos kilos que había ganado desde el mínimo de 75 que llegue a tener el día de mi ultima competición pero no, no es eso, se debe a que mis últimos entrenamientos no han sido muy exigentes a nivel cardio y el corazón pronto olvida velocidades y se vuelve vago, si no se le alimenta dándole caña.

Mañana buscare hacer dieta de nuevo, completar otro entrenamiento. Puedo llegar al día 18 con opciones del sub 45 o tirarlo todo y quizá ni bajar de 47, que seria un desastre pero también es posible eso, da tiempo en estos 16 días de conseguir lo mejor y lo peor, en mi caso es mucho tiempo para ambas cosas. Tengo en estos 16 días, dos bodas y un viaje que complicaran las cosas, cuando viajo controlar el peso es mas complicado, las tentaciones se multiplican, así que a ver que sacamos de los 16 días que quedan.

A partir de ahora me camuflo, me pongo ahora si, como adelanto el bueno de Damián en modo off, que visionario es...o quizá el me ha dado la idea, ambas cosas. Los 8 o 9 entrenamientos que afronte ya los contare a posteriori, tras la crónica de los 10 kms de Gijón. Si me va muy bien bajare hasta de 44 y si me va muy mal no hare marca personal ese día, todo depende de mi, pero que inoportuno es el viaje y las bodas, que están muy bien, claro que si, pero ya me entendéis..., tendré que buscar seguramente otra carrera de 10 kms, que ya tengo en mente para desquitarme y poder hacer un buen 10 kms antes de que termine el año, un sub 41 a ser posible, que no saldrá en Gijón pero que si puede salir aún antes de que acabe este año.

Yo que espero???, todo apunta al sub 45, eso espero y al menos espero que mi fuerza de voluntad llegue a ello, llegue a ese nivel, vamos a ver si sale, de salir estaré feliz, eso esta claro. Si sale el 46 y pico también estaré contento, solo faltaba, es marca personal y si me voy por encima de los 47:13 pues seguramente sea algo que espere y vea venir si sucede y ya me desquitaría en otra carrera, no se acaba nada, seria uno de tantos traspiés que he tenido.

En 20 días vuelvo por aquí. Vamos??? O Vamos¡¡¡, no se....ya veremos...y lo digo en serio, no tengo ni idea de cómo me ira, soy impredecible hasta para mi mismo y no escribo mas por aquí para no sentirme condicionado por comentarios pesimistas que pueda ver tras publicar entrenamientos, realmente me pueden condicionar negativamente y ahora solo necesito y quiero optimismo. Hasta nada...20 días que vuelan...ya veréis lo rápido que se van... Desde mañana intentare pelear con lo que toque cada día y en cada momento. Gracias a toda la buena gente que pasa por aquí¡¡¡.


8 comentarios:

El Velofondo dijo...

Pues yo te veo muy bien, creo que puedes conseguir ese crono que ansías tener. A ver si vienes por Madrid y nos pegamos un rodajito como aquel que tuvimos por el Retiro.

Y a los trolls, no les hagas ni caso, son gente que no merece la pena tener en cuenta

Halfon Hernandez dijo...

Ya nos contarás como termina este capítulo. A por ello!!!

maratonman dijo...

Alvaro pasame tu movil a maratonman@gmail.com y cuando pase por Madrid, quedamos de nuevo. Estuvo muy bien rodar en fiestas, de noche, en dias navideños, con todo iluminado, fue un lujazo de rodaje, ya repetiremos.
Un abrazo.

A ver Alfonso, poco a poco.Gracias¡¡¡.
Un abrazo.

Damián Sánchez dijo...

Si quedais a rodar en Madrid y estoy por aqui yo me animo...fechas?

Anónimo dijo...

Venga Rafa, que yo te veo muy bien este descansito te va a venir hasta bien, yo creo los -45 los tienes a un paso.

saludos de Herminio.

Jose manuel marras dijo...

Rafa...Yo me despreocuparía un poco de tanto cálculo y de tantos pensamientos correderos que puedas tener y disfrutar de esos días que se avecinan y sobre todo del par de bodas que tienes en las que intentes pasártelo todo lo bien que puedas, comiendo, bebiendo, bailando y riéndote con la gente que estés...Ya habrá tiempo a mejorar en el tema del running pero si haces esto que te digo, que te quiten lo bailado...Para mí, ningún minuto de mejora en el tema de correr va a costa de pasárselo bien en otros aspecto de la vida...ya sabes mi opinión al respecto..
Un abrazo y disfruta y si hay barra libre, aprovéchala,jajaj...

Damián Sánchez dijo...

1 semana aguantandote las ganas de escribir...jajaja al final va a ser verdad que tienes fuerza de voluntad ;)
Rafa, me voy de viaje y es posible que no pueda leerte, así que, para que conste, te deseo suerte el dia 18 en tu carrera, supongo que a mi vuelta o si consigo WIFI por alli y tengo tiempo leere tu cronica.
DISFRUTA LA CARRERA, que es lo mas importante.
Un abrazo

maratonman dijo...

Damian cuando vaya por Madrid y tenga tiempo para correr te aviso, dejame tu movil en maratonman34@gmail.com. Gracias por tus buenos deseos¡¡¡, si al final vas a ser buena gente y todo,jajaja.
Un abrazo¡¡¡.

Jose Manuel, he disfrutado mucho, he comido lo que he querido, he bailado y he mantenido el peso, ahora a por marca, que bien salen a veces las cosas contra pronostico.Nos vemos el domingo¡¡¡.
Un abrazo¡¡¡.

Muchas gracias Herminio, que Dios te oiga¡¡¡.
Un abrazo.

HITOS

2010

23 FEBRERO-88 KILOS. A 61 DIAS.

24 FEB. COMIENZO A CAMINAR.A 60 DIAS.

25 FEB.SABIENDO QUE ME VOY A CALAR,HAGO EJERCICIO Y EVIDENTEMENTE ME CALO HASTA LOS HUESOS,PERO ESTA ES YA MI SEGUNDA VICTORIA. A 59 DIAS.

1 MARZO. EMPIEZO A CORRER CON 3 KMS, POR FIN¡¡¡. A 55 DIAS.

10 MARZO. COMIENZO LA DIETA CON 88.9 KILOS. A 46 DIAS.

10 MARZO. CUBRO 5 KMS,YA CASI 1/4 DE LA MEDIA. A 46 DIAS.

17 MARZO. CUBRO 8 KMS,MAS DE 1/3 DE LA MEDIA. A 39 DIAS.

17 MARZO. PESO 87.2 KILOS.LA BASCULA POR FIN EMPIEZA A CEDER ,PESO MAS BAJO DE LO QUE VA DE AÑO. LA DIETA Y EL ENTRENAMIENTO EMPIEZAN A FUNCIONAR. A 39 DIAS.

21 MARZO. PESO 86.1 KILOS.QUE BIEN PINTA TODO¡¡¡. A 35 DIAS.

26 MARZO.PESO 85 KILOS. A 30 DIAS.

26 MARZO. CUBRO 10 KMS, CASI LA MITAD DE LA MEDIA. A 30 DIAS.

11 DE ABRIL. CUBRO 12 KMS, PASANDO POR EL KM 10 EN 58:55. A 14 DIAS.

15 DE ABRIL. PESO 83.5 KILOS. A 10 DIAS.

18 DE ABRIL. CUBRO 15 KMS CON MARCA PERSONAL. A 7 DIAS. 1h:32:18

25 DE ABRIL. COMPLETO LA MEDIA MARATON DE JEREZ (20633m) en 2h:19:36

18 DE OCTUBRE. PESO 92,4 KILOS.

19 DE OCTUBRE. HOY COMENCE DE NUEVO A CORRER CON 3 KMS TRAS 4 MESES FUERA DE JUEGO.

22 DE OCTUBRE. ALCANZO LOS 5 KMS, YA ESTOY MAS CERCA.BIEN¡¡.

25 DE OCTUBRE. PESO 90,5 KILOS.

31 DE OCTUBRE. COMPLETO 8.3 KMS.

1 DE NOVIEMBRE. PESO 89.3 KILOS.

13 DE NOVIEMBRE. COMPLETO 10 KMS, SE HAN HECHO ESPERAR PERO AL FINAL TODO LLEGA. BIEN¡¡¡. 1h:12:22

15 DE NOVIEMBRE. PARON POR SOBREPESO, TOCA ADELGAZAR.

2011

15 DE ENERO. PESO 89.9 (ROMPO LA BARRERA DE LOS 90 KILOS).

28 DE ENERO. RETOMO ENTRENAMIENTOS TRAS DOS MESES Y MEDIO SIN CORRER COMPLETANDO 4 KMS EN 29:30:00

14 DE FEBRERO. COMPLETO 10 KMS EN 1h:06:27

19 DE FEBRERO. COMPLETO 15 KMS EN 1h:50:06

22 DEFEBRERO. BAJO DE 30 MINUTOS EN 5 KMS. 28:41:50

27 DE FEBRERO. MARCA PERSONAL EN LA MEDIA DE JEREZ . (20633 metros) en 2h:10:16

3 DE ABRIL. MARCA PERSONAL EN EL CIRCUITO DE LA MEDIA DE MADRID CON 2h:16:09

10 DE ABRIL. BAJO DE LA HORA EN 10 KMS. 59:14:70

17 DE ABRIL. MARCA PERSONAL DE 10 KMS. 55:41:00

4 DE MAYO. PESO 84.8 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 85 KILOS).

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE 15 KMS. 1h:29:19

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE MEDIA. 2h:11:48

16 DE JULIO. ALCANZO LOS 81.7 KG. LA ULTIMA VEZ QUE TUVE UN PESO COMO ESTE FUE HACE 12 AÑOS.

1 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN MILLA. 6:56:42

9 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 5 KMS. 25:42:58

14 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 54:26:68

19 DE OCTUBRE. PESO 79.9 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 80 KILOS).

23 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 53:20:10

27 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 51:23:20

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:27:29

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL MEDIA. 2h:03:38

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 5 KMS. 24:16:55

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 3 KMS. 14:07:82

2012

29 ENERO. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:23:51

21 OCTUBRE. VUELVO A BAJAR DE 1 HORA EN 10 KMS TRAS MESES SIN PODER HACERLO.

2013

06 NOVIEMBRE. LOGRO VOLVER A BAJAR DE LA HORA EN 10 KMS.

11 DICIEMBRE. BAJO DE 90 KG.

22 DICIEMBRE. MARCA DEL AÑO EN 10 KMS. 57:38:90

27 DICIEMBRE. COMPLETO 24 KMS POR PRIMERA VEZ EN MI VIDA.

2014

02 ENERO. MEJOR MARCA DE MEDIA MARATON VIVIENDO EN LEON. 2h:18:42

EL CAMINO...

25 NOV 2010. OBJETIVO 1- UN DIA SIN TOMAR NI NESQUIK, NI BOLLERIA, NI GALLETAS. CONSEGUIDO.


26 NOV 2010. OBJETIVO 2- DOS DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


28 NOV 2010. OBJETIVO 3- TRES DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


1 DIC 2010. OBJETIVO 4- CINCO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


9 DIC 2010. OBJETIVO 5- OCHO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


13 SEPT 2011. OBJETIVO 6- 40 DIAS SIN TOMAR NESQUIK, NI LECHE. CONSEGUIDO¡¡¡.


10 MAR 2014. OBJETIVO 7- 50 DIAS CUIDANDOME.


29 MAYO 2017. OBJETIVO 8- 50 DIAS CUIDANDOME.

LOS OBJETIVOS

OBJETIVO 1- 5 SEPT 2012. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 18 DE OCTUBRE.

OBJETIVO 2- 18 OCT 2012. BAJAR DE 85 KILOS. CONSEGUIDO EL 23 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 3- 23 NOV 2012. BAJAR DE 80 KILOS. NO CONSEGUIDO.

OBJETIVO 4- 19 NOV 2013. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 21 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 5- 10 MAR 2014. BAJAR DE 80 KILOS. CONSEGUIDO EL 13 DE JUNIO.

OBJETIVO 6- 29 DE MAYO 2017. BAJAR DE 87 KILOS.