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SAN SILVESTRE CÁDIZ

domingo, 18 de octubre de 2015

LA RECETA

La carrera no salió muy bien, ya lo contare, pero esta claro que hay que replantearse cosas, algunas bien indicadas por Ignacio y otros, como José Manuel y Alberto, gracias por los consejos:

No se puede entrenar a veces casi compitiendo y hacerlo con frecuencia.

Debería meter un día a la semana de series.

Una tirada larga 15-21 kms para no perder el fondo que también cuenta y suma.

Un día de buenas pulsaciones (160-170) y como mucho una distancia de 11.7 kms (para seguir por el circuito acostumbrado).

Y uno o dos días de rodaje suave (por debajo de 150 pulsaciones).

Dieta, buscar comer mejor.

Cuando compita, más cabeza a ser posible.

Intentare no aventurar marcas que espero conseguir para evitar auto presión y evitar así tirar carreras si las cosas no van bien.

No esperar nada cuando compita, ninguna marca concreta, solo tener claro si quiero emplearme a fondo o solo disfrutar o ambas cosas, en este ultimo caso debería empezar tranquilo y luego ir a mas, no al revés.

Si llego a cuidar estos detalles las mejoras llegaran sin buscarlas, la receta esta ahí, ahora hay que cumplir con ello. Vamos a ver que sale en los próximos meses.

Esta semana a ver si tengo lista la crónica de los 10 kms, que en cualquier caso salio una marca que el año pasado habría supuesto marca personal, así que mal del todo no fue.

Vamos???, no estaria mal...

7 comentarios:

dANIEL rODRIGUEZ dijo...

pues si venga VAMOSSSS
Sal más tranquilo y a disfrutar, de hecho deberías dejar el reloj en casa en alguna carrera e ir solo por sensaciones...A POR ELLO
nunca había escrito pero en algunas carreras en Asturias te animé y saludé, hoy debí adelantarte en el ultimo km pero no me fije porque iba "rápido"
Saludos

german dijo...

Hay días mejores y días peores, lo bueno es aprender y que sirva para en el futuro poder pasarlo mejor. Yo creo que he aprendido más en esto del running los días que no he conseguido los objetivos que los días que si. Por otra parte cada uno se motiva como mejor sabe y si a ti te motiva decir que vas a hacer mmp pues a mí me parece perfecto, cada maestrilo tiene su librillo, aunque hay que reconocer que uno deportivamente vale lo que dice el crono......un abrazo, y creo que debes dar su valor a que este año has mejorado un montón y tienes buena base para seguir. Personalmente apuesto a que si sigues entrenando como este último año el sub45 acabará cayendo. El tiempo y el crono lo dirán.

Juan Ramírez Ruiz dijo...

Enhorabuena, Rafa. Es, en mi opinión, la entrada más sensata que has escrito en este blog, con diferencia. Que dure esta nueva actitud. Un abrazo.

Anónimo dijo...

enesimo ridiculo, mañana volveremos a "volar" y a cuidar los "kilos". jajajajjajaja

Halfon Hernandez dijo...

Rafa este espíritu si te puede ayudar.

Cambiar la actitud 180º es lo que te funcionará, los entrenamientos tomados como entrenamientos y un cambio ante la comida es la única receta.

Además para correr un 10k piensa si tiene sentido hacer entrenos de mas de esa distancia, cuando entrenes una media si, pero para un 10k tienes que buscar mas los entrenamientos de calidad, series, fartleks, técnica de carrera y sobre todo refuerzo de potencia con ejercicios tipo circuito oberon o similares y no tanto tiradas largas.

Aprovecha que en la escuela tienes unos grandes entrenadores y sigue fielmente todos sus consejos y sobre todo mantén la disciplina y si toca series agónicas y llueve pues te mojas y agonizas y luego para celebrar que lo has hecho te comes una buena ensalada.

La verdad es que me ha quedado un ladrillo mas grande que tu entrada, un fuerte abrazo.

maratonman dijo...

Muchas gracias a todos, pico y pala, no hay de otra.Y si no pues no saldra el sub 45 que es lo que podria conseguir con tiempo y objetivamente y realmente, menos que eso ya es otro tema y otra cosa.
Un fuerte abrazo.

maratonman dijo...

Bienvenido Daniel, ya nos veremos en otra y saluda¡¡¡,muchas gracias¡¡.Si me adelantaste ibas mas rapido que yo, asi que ibas rapido, yo soy muy rapido,jajaja.
Un abrazo.

HITOS

2010

23 FEBRERO-88 KILOS. A 61 DIAS.

24 FEB. COMIENZO A CAMINAR.A 60 DIAS.

25 FEB.SABIENDO QUE ME VOY A CALAR,HAGO EJERCICIO Y EVIDENTEMENTE ME CALO HASTA LOS HUESOS,PERO ESTA ES YA MI SEGUNDA VICTORIA. A 59 DIAS.

1 MARZO. EMPIEZO A CORRER CON 3 KMS, POR FIN¡¡¡. A 55 DIAS.

10 MARZO. COMIENZO LA DIETA CON 88.9 KILOS. A 46 DIAS.

10 MARZO. CUBRO 5 KMS,YA CASI 1/4 DE LA MEDIA. A 46 DIAS.

17 MARZO. CUBRO 8 KMS,MAS DE 1/3 DE LA MEDIA. A 39 DIAS.

17 MARZO. PESO 87.2 KILOS.LA BASCULA POR FIN EMPIEZA A CEDER ,PESO MAS BAJO DE LO QUE VA DE AÑO. LA DIETA Y EL ENTRENAMIENTO EMPIEZAN A FUNCIONAR. A 39 DIAS.

21 MARZO. PESO 86.1 KILOS.QUE BIEN PINTA TODO¡¡¡. A 35 DIAS.

26 MARZO.PESO 85 KILOS. A 30 DIAS.

26 MARZO. CUBRO 10 KMS, CASI LA MITAD DE LA MEDIA. A 30 DIAS.

11 DE ABRIL. CUBRO 12 KMS, PASANDO POR EL KM 10 EN 58:55. A 14 DIAS.

15 DE ABRIL. PESO 83.5 KILOS. A 10 DIAS.

18 DE ABRIL. CUBRO 15 KMS CON MARCA PERSONAL. A 7 DIAS. 1h:32:18

25 DE ABRIL. COMPLETO LA MEDIA MARATON DE JEREZ (20633m) en 2h:19:36

18 DE OCTUBRE. PESO 92,4 KILOS.

19 DE OCTUBRE. HOY COMENCE DE NUEVO A CORRER CON 3 KMS TRAS 4 MESES FUERA DE JUEGO.

22 DE OCTUBRE. ALCANZO LOS 5 KMS, YA ESTOY MAS CERCA.BIEN¡¡.

25 DE OCTUBRE. PESO 90,5 KILOS.

31 DE OCTUBRE. COMPLETO 8.3 KMS.

1 DE NOVIEMBRE. PESO 89.3 KILOS.

13 DE NOVIEMBRE. COMPLETO 10 KMS, SE HAN HECHO ESPERAR PERO AL FINAL TODO LLEGA. BIEN¡¡¡. 1h:12:22

15 DE NOVIEMBRE. PARON POR SOBREPESO, TOCA ADELGAZAR.

2011

15 DE ENERO. PESO 89.9 (ROMPO LA BARRERA DE LOS 90 KILOS).

28 DE ENERO. RETOMO ENTRENAMIENTOS TRAS DOS MESES Y MEDIO SIN CORRER COMPLETANDO 4 KMS EN 29:30:00

14 DE FEBRERO. COMPLETO 10 KMS EN 1h:06:27

19 DE FEBRERO. COMPLETO 15 KMS EN 1h:50:06

22 DEFEBRERO. BAJO DE 30 MINUTOS EN 5 KMS. 28:41:50

27 DE FEBRERO. MARCA PERSONAL EN LA MEDIA DE JEREZ . (20633 metros) en 2h:10:16

3 DE ABRIL. MARCA PERSONAL EN EL CIRCUITO DE LA MEDIA DE MADRID CON 2h:16:09

10 DE ABRIL. BAJO DE LA HORA EN 10 KMS. 59:14:70

17 DE ABRIL. MARCA PERSONAL DE 10 KMS. 55:41:00

4 DE MAYO. PESO 84.8 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 85 KILOS).

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE 15 KMS. 1h:29:19

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE MEDIA. 2h:11:48

16 DE JULIO. ALCANZO LOS 81.7 KG. LA ULTIMA VEZ QUE TUVE UN PESO COMO ESTE FUE HACE 12 AÑOS.

1 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN MILLA. 6:56:42

9 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 5 KMS. 25:42:58

14 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 54:26:68

19 DE OCTUBRE. PESO 79.9 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 80 KILOS).

23 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 53:20:10

27 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 51:23:20

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:27:29

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL MEDIA. 2h:03:38

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 5 KMS. 24:16:55

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 3 KMS. 14:07:82

2012

29 ENERO. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:23:51

21 OCTUBRE. VUELVO A BAJAR DE 1 HORA EN 10 KMS TRAS MESES SIN PODER HACERLO.

2013

06 NOVIEMBRE. LOGRO VOLVER A BAJAR DE LA HORA EN 10 KMS.

11 DICIEMBRE. BAJO DE 90 KG.

22 DICIEMBRE. MARCA DEL AÑO EN 10 KMS. 57:38:90

27 DICIEMBRE. COMPLETO 24 KMS POR PRIMERA VEZ EN MI VIDA.

2014

02 ENERO. MEJOR MARCA DE MEDIA MARATON VIVIENDO EN LEON. 2h:18:42

EL CAMINO...

25 NOV 2010. OBJETIVO 1- UN DIA SIN TOMAR NI NESQUIK, NI BOLLERIA, NI GALLETAS. CONSEGUIDO.


26 NOV 2010. OBJETIVO 2- DOS DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


28 NOV 2010. OBJETIVO 3- TRES DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


1 DIC 2010. OBJETIVO 4- CINCO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


9 DIC 2010. OBJETIVO 5- OCHO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


13 SEPT 2011. OBJETIVO 6- 40 DIAS SIN TOMAR NESQUIK, NI LECHE. CONSEGUIDO¡¡¡.


10 MAR 2014. OBJETIVO 7- 50 DIAS CUIDANDOME.


29 MAYO 2017. OBJETIVO 8- 50 DIAS CUIDANDOME.

LOS OBJETIVOS

OBJETIVO 1- 5 SEPT 2012. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 18 DE OCTUBRE.

OBJETIVO 2- 18 OCT 2012. BAJAR DE 85 KILOS. CONSEGUIDO EL 23 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 3- 23 NOV 2012. BAJAR DE 80 KILOS. NO CONSEGUIDO.

OBJETIVO 4- 19 NOV 2013. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 21 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 5- 10 MAR 2014. BAJAR DE 80 KILOS. CONSEGUIDO EL 13 DE JUNIO.

OBJETIVO 6- 29 DE MAYO 2017. BAJAR DE 87 KILOS.