viernes, 17 de abril de 2015

NO PIZZA



Así fue el entrenamiento de hoy:

Viernes, 17 de abril: 11.7 kms en 1h:23:59 a 7:10 por km, 155-176, nivel 12.

Sensaciones regulares en parte debido a que comí una pizza entera y correr así pese a haber pasado tres horas y media de haberme zampado la pizza no es muy cómodo. Además sigo moqueando, pero tuve más confianza para darle caña que ayer.

Las pulsaciones salieron bastante mas elevadas que ayer para ritmos similares, imagino que habrá sido porque andaba digiriendo la pizza.

Lo positivo es que he subido a 11.7 kms y que al final me he encontrado mejor pese a que las piernas iban cargadas, estaban haciendo un esfuerzo que yo llamo confortable y que permite darles mas caña pese a que van cargadas, hice unos buenos últimos kms para fortalecer las piernas, para despertarlas. Fui de menos a más. Me encontré con el crack de Guille, nos saludamos.

El domingo 15 kms, vuelta de tuerca y a ver que sensaciones tengo.

En la Copa Diputación soy el farolillo rojo a lo Pruden Indurain, si incluimos a las chicas, de 297 corredores me ganan 292, jajaja, y quería quedar entre los 10 primeros...aun hay tiempo para mejorar eso si, ya veremos hasta donde. Esto de ser el farolillo en parte es debido a que no participe en la segunda prueba de la Copa y en parte es debido a que aun estoy en periodo de puesta a punto, para el verano estaré mas adelante.

El sábado 25 estaré participando en la cuarta prueba de la Copa Diputación (la tercera también me la perderé porque es este domingo y aun no estoy para ir a tope). Serán 10 kms y espero hacerlos en menos de 55 minutos, eso seguro e incluso no descarto rondar los 50-52 minutos, dependerá del perfil, que desconozco y de si estoy al 100% recuperado de la moquera y puedo ir a 178-180 pulsaciones.

Tengo por delante para ponerme a pùnto los 15 kms del domingo y entrenamientos el lunes, martes, miércoles y apuntalar todo esto el jueves con las series que toquen que además me servirán para saber en que estado de forma estoy de cara al sábado. En ese momento espero estar en 81 y pico y de ser así podré ir bastante rápido, a ver como llego y que sale, quedan días aun por delante. Por lo pronto el domingo 15 kms, a ver como me salen y que sensaciones tengo.

Nota: la próxima vez que tenga la tentación de comer pizza, que sea la mitad. El peso lo mantengo a ralla, pese a la pizza.

3 comentarios:

Manuel Gonzalez Concejero dijo...

Eres incorregible Rafa.
Un abrazo.

Anónimo dijo...

Voy a hacer.........voy a adelgazar.......voy a quedar entre los 10primeros.......voy a bajar de 40 segurísimo aunque si veo que no me invento una excusa...........voy a demostrar lo que valgo......he nacido para correr.......bla blabla...blabla....blabla.....

maratonman dijo...

Pequeños caprichos Manuel,jajaja.
Un abrazo.

Anonimo no te quedes con lo que pienso hacer en el futuro, quedate con lo que estoy haciendo ahora para alcanzar ese futuro, mis 8 kms, luego los 11, luego los 15, la perdida de peso, pasos que ya estoy dando para por lo pronto mejorar el gran año 2014, desde ahí ya iremos viendo, todo esto no es humo, por suerte son realidades que me llevaran a otras. Lo que importa ahora es el proximo entrenamiento porque sin el, no habra nada mas en el futuro. Como comprenderas soy el mas interesado en conseguir lo que voy diciendo. Llevo desde el 2007 con sueños e ilusiones de mejora y no he tirado la toalla, quedate con eso, con que sigo luchando por llegar a donde quiero llegar y que el mas interesado en llegar soy yo. De todas formas si te fijas un poco cada año llego mas lejos, mi linea es ascendente y asi debe ser. Respecto a la Copa Diputacion, tengo mis opciones intactas de quedar entre los 10 primeros siempre y cuando haga un sub 40 en Cistierna y para ello ya me estoy preparando. Lo que pasa es que me hace gracia y lógicamente surgen dudas completamente logicas cuando uno va el ultimo y el resto tambien corre y en muchos casos mucho y ando con mis ilusiones de quedar entre los 10 primeros, pues me hace gracia tener estos locos sueños pero opciones tengo y lo intentare, luego si no sale que no sea por no haberlo luchado, que sea porque soy limitadito en esto de correr pero no por no haberlo luchado. Y evidentemente si no sale aunque lo haya luchado no pasara nada, faltaria mas, me quedare con el esfuerzo realizado a lo largo de meses por llegar tan,tan,tan arriba desde tan abajo. Gracias por el apoyo.
Un saludo.

HITOS

2010

23 FEBRERO-88 KILOS. A 61 DIAS.

24 FEB. COMIENZO A CAMINAR.A 60 DIAS.

25 FEB.SABIENDO QUE ME VOY A CALAR,HAGO EJERCICIO Y EVIDENTEMENTE ME CALO HASTA LOS HUESOS,PERO ESTA ES YA MI SEGUNDA VICTORIA. A 59 DIAS.

1 MARZO. EMPIEZO A CORRER CON 3 KMS, POR FIN¡¡¡. A 55 DIAS.

10 MARZO. COMIENZO LA DIETA CON 88.9 KILOS. A 46 DIAS.

10 MARZO. CUBRO 5 KMS,YA CASI 1/4 DE LA MEDIA. A 46 DIAS.

17 MARZO. CUBRO 8 KMS,MAS DE 1/3 DE LA MEDIA. A 39 DIAS.

17 MARZO. PESO 87.2 KILOS.LA BASCULA POR FIN EMPIEZA A CEDER ,PESO MAS BAJO DE LO QUE VA DE AÑO. LA DIETA Y EL ENTRENAMIENTO EMPIEZAN A FUNCIONAR. A 39 DIAS.

21 MARZO. PESO 86.1 KILOS.QUE BIEN PINTA TODO¡¡¡. A 35 DIAS.

26 MARZO.PESO 85 KILOS. A 30 DIAS.

26 MARZO. CUBRO 10 KMS, CASI LA MITAD DE LA MEDIA. A 30 DIAS.

11 DE ABRIL. CUBRO 12 KMS, PASANDO POR EL KM 10 EN 58:55. A 14 DIAS.

15 DE ABRIL. PESO 83.5 KILOS. A 10 DIAS.

18 DE ABRIL. CUBRO 15 KMS CON MARCA PERSONAL. A 7 DIAS. 1h:32:18

25 DE ABRIL. COMPLETO LA MEDIA MARATON DE JEREZ (20633m) en 2h:19:36

18 DE OCTUBRE. PESO 92,4 KILOS.

19 DE OCTUBRE. HOY COMENCE DE NUEVO A CORRER CON 3 KMS TRAS 4 MESES FUERA DE JUEGO.

22 DE OCTUBRE. ALCANZO LOS 5 KMS, YA ESTOY MAS CERCA.BIEN¡¡.

25 DE OCTUBRE. PESO 90,5 KILOS.

31 DE OCTUBRE. COMPLETO 8.3 KMS.

1 DE NOVIEMBRE. PESO 89.3 KILOS.

13 DE NOVIEMBRE. COMPLETO 10 KMS, SE HAN HECHO ESPERAR PERO AL FINAL TODO LLEGA. BIEN¡¡¡. 1h:12:22

15 DE NOVIEMBRE. PARON POR SOBREPESO, TOCA ADELGAZAR.

2011

15 DE ENERO. PESO 89.9 (ROMPO LA BARRERA DE LOS 90 KILOS).

28 DE ENERO. RETOMO ENTRENAMIENTOS TRAS DOS MESES Y MEDIO SIN CORRER COMPLETANDO 4 KMS EN 29:30:00

14 DE FEBRERO. COMPLETO 10 KMS EN 1h:06:27

19 DE FEBRERO. COMPLETO 15 KMS EN 1h:50:06

22 DEFEBRERO. BAJO DE 30 MINUTOS EN 5 KMS. 28:41:50

27 DE FEBRERO. MARCA PERSONAL EN LA MEDIA DE JEREZ . (20633 metros) en 2h:10:16

3 DE ABRIL. MARCA PERSONAL EN EL CIRCUITO DE LA MEDIA DE MADRID CON 2h:16:09

10 DE ABRIL. BAJO DE LA HORA EN 10 KMS. 59:14:70

17 DE ABRIL. MARCA PERSONAL DE 10 KMS. 55:41:00

4 DE MAYO. PESO 84.8 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 85 KILOS).

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE 15 KMS. 1h:29:19

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE MEDIA. 2h:11:48

16 DE JULIO. ALCANZO LOS 81.7 KG. LA ULTIMA VEZ QUE TUVE UN PESO COMO ESTE FUE HACE 12 AÑOS.

1 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN MILLA. 6:56:42

9 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 5 KMS. 25:42:58

14 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 54:26:68

19 DE OCTUBRE. PESO 79.9 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 80 KILOS).

23 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 53:20:10

27 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 51:23:20

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:27:29

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL MEDIA. 2h:03:38

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 5 KMS. 24:16:55

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 3 KMS. 14:07:82

2012

29 ENERO. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:23:51

21 OCTUBRE. VUELVO A BAJAR DE 1 HORA EN 10 KMS TRAS MESES SIN PODER HACERLO.

2013

06 NOVIEMBRE. LOGRO VOLVER A BAJAR DE LA HORA EN 10 KMS.

11 DICIEMBRE. BAJO DE 90 KG.

22 DICIEMBRE. MARCA DEL AÑO EN 10 KMS. 57:38:90

27 DICIEMBRE. COMPLETO 24 KMS POR PRIMERA VEZ EN MI VIDA.

2014

02 ENERO. MEJOR MARCA DE MEDIA MARATON VIVIENDO EN LEON. 2h:18:42

EL CAMINO...

25 NOV 2010. OBJETIVO 1- UN DIA SIN TOMAR NI NESQUIK, NI BOLLERIA, NI GALLETAS. CONSEGUIDO.


26 NOV 2010. OBJETIVO 2- DOS DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


28 NOV 2010. OBJETIVO 3- TRES DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


1 DIC 2010. OBJETIVO 4- CINCO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


9 DIC 2010. OBJETIVO 5- OCHO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


13 SEPT 2011. OBJETIVO 6- 40 DIAS SIN TOMAR NESQUIK, NI LECHE. CONSEGUIDO¡¡¡.


10 MAR 2014. OBJETIVO 7- 50 DIAS CUIDANDOME.


29 MAYO 2017. OBJETIVO 8- 50 DIAS CUIDANDOME.

LOS OBJETIVOS

OBJETIVO 1- 5 SEPT 2012. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 18 DE OCTUBRE.

OBJETIVO 2- 18 OCT 2012. BAJAR DE 85 KILOS. CONSEGUIDO EL 23 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 3- 23 NOV 2012. BAJAR DE 80 KILOS. NO CONSEGUIDO.

OBJETIVO 4- 19 NOV 2013. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 21 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 5- 10 MAR 2014. BAJAR DE 80 KILOS. CONSEGUIDO EL 13 DE JUNIO.

OBJETIVO 6- 29 DE MAYO 2017. BAJAR DE 87 KILOS.