domingo, 19 de abril de 2015

SEMANA 6 DE 17. A 11 SEMANAS. ALGO SE ESTA COCIENDO



Así fueron los 15 kms:

Domingo, 19 de abril: 15 kms en 1h:40 a 6:40 por km, 161-180, nivel 11.

Tenía dos objetivos que eran completar los 15 kms y hacerlos por lo menos a 7 min por km, salieron los dos. Me auto exigí mas de la cuenta, porque holgadamente baje de esos 7 min por km y eso hizo que por momentos sufriera, sobretodo se me hizo complicada la segunda parte del entrenamiento, a partir del km 8. Empecé fuerte luego baje el ritmo y acabe fuerte aunque algo mas tranquilo que en los primeros 5 kms porque iba ya algo asfixiadete. De piernas sobrado, no se cargaron. Pulsaciones algo altas para ir a ese ritmo pero supongo que lógicamente aun quedan semanas para pillar un buen punto de forma y además sigo moqueando, cada vez menos pero ahí sigo, que no me he quitado esto de encima aun. No se si las pulsaciones altas se deben a que hice 9 cambios de ritmo de unos 200 metros en esos 15 kms o a que me falta rodaje, en cualquier caso es lo que hay, ya mejorare. Estoy en marcha y eso es lo mejor que me puede pasar.

Esta primera semana tras la gripe la he salvado con 34,54 kms y 3 días de entrenamiento, no esta nada mal para empezar.

Por otra parte sigo perdiendo peso, ya estoy en 82.6 kilos. Nunca desde el 2006 que le damos con frecuencia a esto, a estas alturas de año había estado tan delgado, por ejemplo el año pasado en un día como hoy pesaba 2 kilos mas y fue un gran año.

La semana que viene toca seguir perdiendo peso y sumando kms. Respecto a perder peso espero estar ya en 80 y pico el domingo que viene. Un peso con el que el verano pasado volé y alcance mi mejor estado de forma de estos años, un peso que con más rodaje me garantiza el sub 50. Respecto a sumar kms, la semana que viene espero sumar 3 o 4 días de entrenamiento y superar los 40 kms en total, todo enfocado a la competición del sábado de 10 kms, donde espero por lo menos ir a un ritmo de 5:30, eso debería estar a mi alcance con esos 80 kilos y pico que pesare. Ya veremos que sale, viendo mi rendimiento de hoy no puedo aspirar a mucho mas, hay que ir poco a poco.

A parte de números, la motivación que es lo mas importante esta a un nivel alto, ya me he acostumbrado a comer mejor con lo que lejos de caer, seguramente en las próximas semanas afiance mi buen peso, pero habrá que estar siempre atentos y concentrados y con el deseo que tengo ahora de querer mejorar, de querer empujar, de querer llegar a ese 5:30 que es lo que tengo mas inmediato ante mi. Hoy mis opciones del sub 40 siguen intactas, hay que seguir manteniéndolas así semana a semana, renovar así esa confianza en que llegare a tiempo a mi cita el 5 de julio para volar.

De momento mis planes y plazos se van cumpliendo, no hay necesidad esta vez, por esta semana, de decir que necesito mas tiempo o simplemente anular el objetivo como me ha pasado anteriormente muchas veces por mi falta de voluntad a la hora de perder peso, ahora lo estoy perdiendo y con bastante consistencia y eso me llevara a donde quiero ir.  Vamos¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡.

7 comentarios:

Guillem dijo...

Empiezo a temblar pensando en la comida que te tendré que pagar, jajaja!!

Ahora en serio, sigue así y a ver cuando consigues tu primer sub50', que eso sí habrá que celebrarlo.

Y para el 5 de Julio, si el físico te aguanta y no te atracas a palmeras, a ver si te acercas a los 45'.

Pero el sub40' seguirá siendo un sueño lejano...

felipe perez dijo...

Se te va a poner un tipín estupendo para el veranito. Sigue dándole caña el objetivo cada vez está más cerca. Un abrazo

Saturnino dijo...

Con esa determinación y voluntad conseguirás los dos objetivos.
Ahora, también es importante la continuidad en los entrenos.
Mucho ánimo.
Un abrazo.

Jose manuel marras dijo...

Mientras tanto el tiempo corre.... tic tac tic tac..
Un abrazo...

Damián Sánchez dijo...

José Manuel, no le metas tanta presión a Rafa, pobre!
Venga Rafa, demuéstranos que estamos equivocados

maratonman dijo...

Guillem poco a poco, pero de momento voy bien.
UN abrazo y muchas gracias¡¡.

A fardar en verano,jajaja.Muchisimas gracias Felipe y muchisimo animo para ti, a ti va dedicado mi esfuerzo.
UN fuerte abrazo.

Muchas gracias Saturnino, a ver si hay suerte.
UN abrazo¡¡¡.

EStoy subido en el tren Jose Manuel,no importa ya que el tiempo corra, aunque jode en general que corra tan rapido.
UN abrazo.

A ello voy Damian, muchas gracias¡¡¡.
UN abrazo.

Jose manuel marras dijo...

Damián...No le meto presión a Rafa. Simplemente es por recordarle el tiempo que queda no fuera que se le haya quedado sin pila el reloj.

HITOS

2010

23 FEBRERO-88 KILOS. A 61 DIAS.

24 FEB. COMIENZO A CAMINAR.A 60 DIAS.

25 FEB.SABIENDO QUE ME VOY A CALAR,HAGO EJERCICIO Y EVIDENTEMENTE ME CALO HASTA LOS HUESOS,PERO ESTA ES YA MI SEGUNDA VICTORIA. A 59 DIAS.

1 MARZO. EMPIEZO A CORRER CON 3 KMS, POR FIN¡¡¡. A 55 DIAS.

10 MARZO. COMIENZO LA DIETA CON 88.9 KILOS. A 46 DIAS.

10 MARZO. CUBRO 5 KMS,YA CASI 1/4 DE LA MEDIA. A 46 DIAS.

17 MARZO. CUBRO 8 KMS,MAS DE 1/3 DE LA MEDIA. A 39 DIAS.

17 MARZO. PESO 87.2 KILOS.LA BASCULA POR FIN EMPIEZA A CEDER ,PESO MAS BAJO DE LO QUE VA DE AÑO. LA DIETA Y EL ENTRENAMIENTO EMPIEZAN A FUNCIONAR. A 39 DIAS.

21 MARZO. PESO 86.1 KILOS.QUE BIEN PINTA TODO¡¡¡. A 35 DIAS.

26 MARZO.PESO 85 KILOS. A 30 DIAS.

26 MARZO. CUBRO 10 KMS, CASI LA MITAD DE LA MEDIA. A 30 DIAS.

11 DE ABRIL. CUBRO 12 KMS, PASANDO POR EL KM 10 EN 58:55. A 14 DIAS.

15 DE ABRIL. PESO 83.5 KILOS. A 10 DIAS.

18 DE ABRIL. CUBRO 15 KMS CON MARCA PERSONAL. A 7 DIAS. 1h:32:18

25 DE ABRIL. COMPLETO LA MEDIA MARATON DE JEREZ (20633m) en 2h:19:36

18 DE OCTUBRE. PESO 92,4 KILOS.

19 DE OCTUBRE. HOY COMENCE DE NUEVO A CORRER CON 3 KMS TRAS 4 MESES FUERA DE JUEGO.

22 DE OCTUBRE. ALCANZO LOS 5 KMS, YA ESTOY MAS CERCA.BIEN¡¡.

25 DE OCTUBRE. PESO 90,5 KILOS.

31 DE OCTUBRE. COMPLETO 8.3 KMS.

1 DE NOVIEMBRE. PESO 89.3 KILOS.

13 DE NOVIEMBRE. COMPLETO 10 KMS, SE HAN HECHO ESPERAR PERO AL FINAL TODO LLEGA. BIEN¡¡¡. 1h:12:22

15 DE NOVIEMBRE. PARON POR SOBREPESO, TOCA ADELGAZAR.

2011

15 DE ENERO. PESO 89.9 (ROMPO LA BARRERA DE LOS 90 KILOS).

28 DE ENERO. RETOMO ENTRENAMIENTOS TRAS DOS MESES Y MEDIO SIN CORRER COMPLETANDO 4 KMS EN 29:30:00

14 DE FEBRERO. COMPLETO 10 KMS EN 1h:06:27

19 DE FEBRERO. COMPLETO 15 KMS EN 1h:50:06

22 DEFEBRERO. BAJO DE 30 MINUTOS EN 5 KMS. 28:41:50

27 DE FEBRERO. MARCA PERSONAL EN LA MEDIA DE JEREZ . (20633 metros) en 2h:10:16

3 DE ABRIL. MARCA PERSONAL EN EL CIRCUITO DE LA MEDIA DE MADRID CON 2h:16:09

10 DE ABRIL. BAJO DE LA HORA EN 10 KMS. 59:14:70

17 DE ABRIL. MARCA PERSONAL DE 10 KMS. 55:41:00

4 DE MAYO. PESO 84.8 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 85 KILOS).

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE 15 KMS. 1h:29:19

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE MEDIA. 2h:11:48

16 DE JULIO. ALCANZO LOS 81.7 KG. LA ULTIMA VEZ QUE TUVE UN PESO COMO ESTE FUE HACE 12 AÑOS.

1 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN MILLA. 6:56:42

9 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 5 KMS. 25:42:58

14 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 54:26:68

19 DE OCTUBRE. PESO 79.9 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 80 KILOS).

23 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 53:20:10

27 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 51:23:20

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:27:29

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL MEDIA. 2h:03:38

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 5 KMS. 24:16:55

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 3 KMS. 14:07:82

2012

29 ENERO. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:23:51

21 OCTUBRE. VUELVO A BAJAR DE 1 HORA EN 10 KMS TRAS MESES SIN PODER HACERLO.

2013

06 NOVIEMBRE. LOGRO VOLVER A BAJAR DE LA HORA EN 10 KMS.

11 DICIEMBRE. BAJO DE 90 KG.

22 DICIEMBRE. MARCA DEL AÑO EN 10 KMS. 57:38:90

27 DICIEMBRE. COMPLETO 24 KMS POR PRIMERA VEZ EN MI VIDA.

2014

02 ENERO. MEJOR MARCA DE MEDIA MARATON VIVIENDO EN LEON. 2h:18:42

EL CAMINO...

25 NOV 2010. OBJETIVO 1- UN DIA SIN TOMAR NI NESQUIK, NI BOLLERIA, NI GALLETAS. CONSEGUIDO.


26 NOV 2010. OBJETIVO 2- DOS DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


28 NOV 2010. OBJETIVO 3- TRES DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


1 DIC 2010. OBJETIVO 4- CINCO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


9 DIC 2010. OBJETIVO 5- OCHO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


13 SEPT 2011. OBJETIVO 6- 40 DIAS SIN TOMAR NESQUIK, NI LECHE. CONSEGUIDO¡¡¡.


10 MAR 2014. OBJETIVO 7- 50 DIAS CUIDANDOME.


29 MAYO 2017. OBJETIVO 8- 50 DIAS CUIDANDOME.

LOS OBJETIVOS

OBJETIVO 1- 5 SEPT 2012. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 18 DE OCTUBRE.

OBJETIVO 2- 18 OCT 2012. BAJAR DE 85 KILOS. CONSEGUIDO EL 23 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 3- 23 NOV 2012. BAJAR DE 80 KILOS. NO CONSEGUIDO.

OBJETIVO 4- 19 NOV 2013. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 21 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 5- 10 MAR 2014. BAJAR DE 80 KILOS. CONSEGUIDO EL 13 DE JUNIO.

OBJETIVO 6- 29 DE MAYO 2017. BAJAR DE 87 KILOS.