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SAN SILVESTRE CÁDIZ

jueves, 23 de abril de 2015

31 DE MAYO 2015

Lunes, 20 de abril: 11.7 kms en 1h:15:40 a 6:28 por km, 151-174, nivel 11.

Las pulsaciones van bajando, aunque no disfrute ni fui cómodo, pero vamos fortaleciéndonos, estas pulsaciones ya si que me cuadran, son más lógicas para mi momento de forma. Me crucé con el Gran Jaime.

Martes, 21 de abril: 2 bloques de 4 series de 450 metros, es decir; 2*4*450 metros.

El primer bloque salio así: 2:25, 2:18, 2:15, 1:51 (de recuperación 50 metros andando).

Tras dos minutos el segundo salio así: 2:16, 2:07, 2:05 y 1:51:07.

La media del primer bloque da un ritmo de 4:53 y la media del segundo de 4:37, que curiosamente coincide esta media con la de los 5.5 kms de mi mejor carrera hasta la fecha en cuanto a velocidad en ella, que hice en verano.

Como cosa positiva esta el hecho de que no me sentí con fuerzas o energía para correr con el metatarso, corrí de hecho bastante descompuesto y mala técnica, nada suelto, así que tiene merito haber sacado esos tiempos corriendo con sensaciones raras y a medio gas, sin poder emplear mi técnica y es que aun sigo buscando el buen golpe de pedal que lo acabara dando la continuidad, estoy aun rehaciéndome.

Otro buen dato es que el 1:51 equivale a un ritmo de 4:06, a nada ya del sub 40, casi lo tengo en las piernas, solo hay que aguantar ese ritmo 9.5 kms mas, jajaja, acabara saliendo, eso seguro, cada vez estoy mas seguro de ello.

En las series que hice a 1:51, deje atrás a los compañeros de grupo, que tienen un nivel parecido al mío, aunque hace un mes o dos tenían mas nivel que yo. En la primera me alcanzo una chica que ronda los 36:30 en 10 kms, me paso con cierta facilidad pero luego no me abrió mucho hueco, digamos que unos 50 metros en 250 metros, puede parecer mucho pero no me dio esa sensación, aunque esta claro que su nivel esta a años luz del mío. En la otra serie pude seguir a gente que tiene marca de unos 40 minutos o menos en 10 kms, sin que me abrieran hueco, claro que era mi ultima serie y ellos aun tenían 4 mas por delante pero alegra saber que al menos por momentos puedes seguir la estela de los que van a 4 min por km en competición, entre ellos estaba Miguel Ángel que es un gran tío, que vale muy mucho la pena, muy buena gente además de gran corredor y que me dijo que confiaba que el 31 de mayo pudiera estar haciendo ya los 10 kms en 45 minutos a poco que me situara en 76-77 kilos y estoy de acuerdo con el.

El 31 de mayo lo tengo marcado en rojo en el calendario, son los 10 kms universitarios, una de las citas por excelencia de nuestra escuela, de hecho acaban en la pista de atletismo donde entrenamos martes y jueves. El año pasado hice estos 10220 metros en 54:16 a 5:18 por km, pesando 2 kilos más que ahora, así que si sigo así por lo pronto pulverizare esta marca. Si ese día sale el sub 45 en dicha competición, estaré en el buen camino y tendré aun por delante 2 meses para llegar a los 40 minutos, 5 minutos en 2 meses, pintaría posible y mas teniendo en cuenta que ahora debo valer 52-54 minutos calculo yo y por tanto voy a bajar 7-9 minutos en un mes y pocos días que quedan para llegar a esos 45 minutos del 31 de mayo.

Jueves, 23 de abril: 11.7 kms en 1h:09:01 a 5:53 por km, 166-192, nivel 11.

Me sentí bastante cómodo corriendo, en ningún momento forcé, salvo ya al final. Al igual que anda haciendo Alonso con su McLaren para intentar mejorar, yo ando haciendo ajustes en mi motor, apretando tuercas, darle caña cuando toca y por fin ya apareció el cinco; 5 alto pero cinco al fin y al cabo y esto no ha hecho mas que empezar, no quiero que se detenga aquí, así que seguiré dándole cada vez mas impulso a mis zancadas.

Respecto a la Copa tras la disputa de 3 pruebas ocupo el puesto 313 de 318 participantes entre hombres y mujeres, no esta mal teniendo en cuenta que solo he participado en una de esas 3 pruebas. Pinta que a partir de ahora iré ascendiendo en la clasificación. En mi categoría y teniendo en cuenta solo a los hombres, porque así esta establecido, las mujeres compiten contra ellas mismas, ocupo el puesto 77 de 77 participantes que hasta ahora hay. No me voy a complicar la vida y me olvido de la general y el objetivo ahora debe ser entrar en esos 10 primeros puestos de mi categoría, no tiene mucho sentido pujar por la general, porque yo ya no soy senior, soy veterano; digamos que los jóvenes, de 40 para abajo, corren con la ventaja de la juventud. Yo con mis 42 tacazos estoy en desventaja así que mi única ambición es quedar entre los 10 primeros de mi categoría, tengo 67 por delante, a todos, jajaja, pero bueno lo lucharemos y lo pasaremos bien en la lucha, entretenido voy a estar, eso seguro.

El sábado tengo una buena oportunidad para ascender en esa clasificación de mi categoría masculina y también en la general que incluye hombres y mujeres, a ver como voy subiendo en ambas, por aquí os daré la vara con ello. Correré el sábado 10 kms y espero bajar de 55, esperar mucho menos en esta primera competición post-gripe no tiene sentido, será una toma de contacto y si me encuentro bien tirare bien, de cualquier forma solo con participar, aunque llegue el ultimo, que no llegare, subiré en ambas clasificaciones, veremos cuanto. Y esto es todo, seguimos empujando, luchando y queriendo mejorar.

Mi esfuerzo por llegar a un buen estado de forma va dedicado a SERGIO  (http://elgatoconbotas79.blogspot.com.es y  a FELIPE (http://42kmdesufrimiento195mdegloria.blogspot.com.es ), dos grandísimas personas que tienen sus luchas particulares y segurísimo que salen airosos de ellas, lo merecen de sobra, son jóvenes, fuertes, muy fuertes y muy luchadores, además de maratonianos con experiencia, tipos duros, mucho animo a los dos¡¡¡. Vamos¡¡¡¡.

6 comentarios:

Anónimo dijo...

El sabado haces sub52 o menos, pero dejaye de posar en las fotos y de bailecitos, compite
Vas en buen camino
Fer

Saturnino dijo...

Con trabajo y constancia lograrás esos objetivos. Ánimo y a seguir por ese camino.
Un salulo.

Damián Sánchez dijo...

No empieces de nuevo con la lechera...que ibas por buen camino... yo también hago 400 m en 1'10" y en mi vida haré un 10.000 a ese ritmo, así que no te flipes.Es mas, lo unico que vas a hacer siguiendo a gente de un ritmo superior en series cortas es, con total seguridad lesionarte y perder lo ganado. Cada mochuelo a su olivo

maratonman dijo...

Buenas Fer, el sabado quedare muy contento si bajo de 55 y si no tambien, ya que salga lo que salga seguro que le doy caña. Pensar en mejores marcas para el sabado es complicado porque aun estoy en fase de rodaje y porque mañana habra rachas de viento de casi 60 kms/hora y lluvia intensa. Lo tomare como un buen entrenamiento de calidad y buscare pulsaciones medias de 170 por lo menos, hay que ir subiendo poco a poco.
Un abrazo.

Muchas gracias Saturnino¡¡¡.
Un abrazo y a por otra maraton¡¡¡.

Mi estimado Damian; si el cuerpo me pide correr mas en la ultima serie lo hago porque me gusta esforzarme en las series y acabar fuerte y encima tengo la suerte de ir con liebres involuntarias. Dejame que me lo pase bien y que me divierta hombre, no me seas aguafiestas¡¡¡.Ahora valgo entre 52-55 minutos. Esta claro que siempre rendire mejor en series cortas que en competicion de 10 kms por ejemplo.Soy mas velocista que fondista, por eso dejame que vaya a la velocidad que quiera y no me quieras quitar hasta eso.Por cierto, tuve un mal dia, esa ultima serie con un buen dia habria salido en 1:40.
Un abrazo.

Jose manuel marras dijo...

RAfa..Veo que ya has empezado a correr tiradas de 11 km y a lo que realmente te gusta que son las series...
Actualmente está claro que puedes estar rondando los 54 - 55 minutos, así que esperamos resultados a ese nivel en la próxima carrera..
Por otra parte son curiosos tus cálculos o sueños por decirlo así cuando uno traslada ritmos por resultados de 400 ó 500 metros a distancias de 10 km.
En mi caso ya que tengo mi mejor marca en 1000 m de 03:06 y por lógica puedo soñar con alcanzar la maratón en unos meses una marca en la prueba reina de 02h11...
Lo malo es que se queda solo en un sueño...la realidad es completamente diferente...y no solo en mi caso....
Un abrazo y vete piano piano y no hagas tanto cálculos hombre y sobre todo disfruta...

maratonman dijo...

Que facil es sorprenderte Jose Manuel, venga para la carrera de hoy marchando una de sorpresa...
UN abrazo.

HITOS

2010

23 FEBRERO-88 KILOS. A 61 DIAS.

24 FEB. COMIENZO A CAMINAR.A 60 DIAS.

25 FEB.SABIENDO QUE ME VOY A CALAR,HAGO EJERCICIO Y EVIDENTEMENTE ME CALO HASTA LOS HUESOS,PERO ESTA ES YA MI SEGUNDA VICTORIA. A 59 DIAS.

1 MARZO. EMPIEZO A CORRER CON 3 KMS, POR FIN¡¡¡. A 55 DIAS.

10 MARZO. COMIENZO LA DIETA CON 88.9 KILOS. A 46 DIAS.

10 MARZO. CUBRO 5 KMS,YA CASI 1/4 DE LA MEDIA. A 46 DIAS.

17 MARZO. CUBRO 8 KMS,MAS DE 1/3 DE LA MEDIA. A 39 DIAS.

17 MARZO. PESO 87.2 KILOS.LA BASCULA POR FIN EMPIEZA A CEDER ,PESO MAS BAJO DE LO QUE VA DE AÑO. LA DIETA Y EL ENTRENAMIENTO EMPIEZAN A FUNCIONAR. A 39 DIAS.

21 MARZO. PESO 86.1 KILOS.QUE BIEN PINTA TODO¡¡¡. A 35 DIAS.

26 MARZO.PESO 85 KILOS. A 30 DIAS.

26 MARZO. CUBRO 10 KMS, CASI LA MITAD DE LA MEDIA. A 30 DIAS.

11 DE ABRIL. CUBRO 12 KMS, PASANDO POR EL KM 10 EN 58:55. A 14 DIAS.

15 DE ABRIL. PESO 83.5 KILOS. A 10 DIAS.

18 DE ABRIL. CUBRO 15 KMS CON MARCA PERSONAL. A 7 DIAS. 1h:32:18

25 DE ABRIL. COMPLETO LA MEDIA MARATON DE JEREZ (20633m) en 2h:19:36

18 DE OCTUBRE. PESO 92,4 KILOS.

19 DE OCTUBRE. HOY COMENCE DE NUEVO A CORRER CON 3 KMS TRAS 4 MESES FUERA DE JUEGO.

22 DE OCTUBRE. ALCANZO LOS 5 KMS, YA ESTOY MAS CERCA.BIEN¡¡.

25 DE OCTUBRE. PESO 90,5 KILOS.

31 DE OCTUBRE. COMPLETO 8.3 KMS.

1 DE NOVIEMBRE. PESO 89.3 KILOS.

13 DE NOVIEMBRE. COMPLETO 10 KMS, SE HAN HECHO ESPERAR PERO AL FINAL TODO LLEGA. BIEN¡¡¡. 1h:12:22

15 DE NOVIEMBRE. PARON POR SOBREPESO, TOCA ADELGAZAR.

2011

15 DE ENERO. PESO 89.9 (ROMPO LA BARRERA DE LOS 90 KILOS).

28 DE ENERO. RETOMO ENTRENAMIENTOS TRAS DOS MESES Y MEDIO SIN CORRER COMPLETANDO 4 KMS EN 29:30:00

14 DE FEBRERO. COMPLETO 10 KMS EN 1h:06:27

19 DE FEBRERO. COMPLETO 15 KMS EN 1h:50:06

22 DEFEBRERO. BAJO DE 30 MINUTOS EN 5 KMS. 28:41:50

27 DE FEBRERO. MARCA PERSONAL EN LA MEDIA DE JEREZ . (20633 metros) en 2h:10:16

3 DE ABRIL. MARCA PERSONAL EN EL CIRCUITO DE LA MEDIA DE MADRID CON 2h:16:09

10 DE ABRIL. BAJO DE LA HORA EN 10 KMS. 59:14:70

17 DE ABRIL. MARCA PERSONAL DE 10 KMS. 55:41:00

4 DE MAYO. PESO 84.8 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 85 KILOS).

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE 15 KMS. 1h:29:19

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE MEDIA. 2h:11:48

16 DE JULIO. ALCANZO LOS 81.7 KG. LA ULTIMA VEZ QUE TUVE UN PESO COMO ESTE FUE HACE 12 AÑOS.

1 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN MILLA. 6:56:42

9 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 5 KMS. 25:42:58

14 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 54:26:68

19 DE OCTUBRE. PESO 79.9 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 80 KILOS).

23 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 53:20:10

27 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 51:23:20

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:27:29

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL MEDIA. 2h:03:38

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 5 KMS. 24:16:55

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 3 KMS. 14:07:82

2012

29 ENERO. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:23:51

21 OCTUBRE. VUELVO A BAJAR DE 1 HORA EN 10 KMS TRAS MESES SIN PODER HACERLO.

2013

06 NOVIEMBRE. LOGRO VOLVER A BAJAR DE LA HORA EN 10 KMS.

11 DICIEMBRE. BAJO DE 90 KG.

22 DICIEMBRE. MARCA DEL AÑO EN 10 KMS. 57:38:90

27 DICIEMBRE. COMPLETO 24 KMS POR PRIMERA VEZ EN MI VIDA.

2014

02 ENERO. MEJOR MARCA DE MEDIA MARATON VIVIENDO EN LEON. 2h:18:42

EL CAMINO...

25 NOV 2010. OBJETIVO 1- UN DIA SIN TOMAR NI NESQUIK, NI BOLLERIA, NI GALLETAS. CONSEGUIDO.


26 NOV 2010. OBJETIVO 2- DOS DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


28 NOV 2010. OBJETIVO 3- TRES DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


1 DIC 2010. OBJETIVO 4- CINCO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


9 DIC 2010. OBJETIVO 5- OCHO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


13 SEPT 2011. OBJETIVO 6- 40 DIAS SIN TOMAR NESQUIK, NI LECHE. CONSEGUIDO¡¡¡.


10 MAR 2014. OBJETIVO 7- 50 DIAS CUIDANDOME.


29 MAYO 2017. OBJETIVO 8- 50 DIAS CUIDANDOME.

LOS OBJETIVOS

OBJETIVO 1- 5 SEPT 2012. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 18 DE OCTUBRE.

OBJETIVO 2- 18 OCT 2012. BAJAR DE 85 KILOS. CONSEGUIDO EL 23 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 3- 23 NOV 2012. BAJAR DE 80 KILOS. NO CONSEGUIDO.

OBJETIVO 4- 19 NOV 2013. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 21 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 5- 10 MAR 2014. BAJAR DE 80 KILOS. CONSEGUIDO EL 13 DE JUNIO.

OBJETIVO 6- 29 DE MAYO 2017. BAJAR DE 87 KILOS.