Durante estos días pasados de vacaciones
no me he olvidado de correr y así quedo la cosa:
Domingo, 22 de diciembre: 10 kms en 57:38:90 a 5:45 por km, nivel 14.
Corrí por sensaciones y hoy el
cuerpo estaba para guerrear así que le dimos caña. Me salio la mejor marca del
año en 10 kms y también la mejor marca en el paso por el km 3 (16:59:30) y por
el km 5 (28:26:80). Que forma de acabar el año...pura fuerza y velocidad. La
semana con este entrenamiento la cerraba con 57 kms que suponía un nuevo record
histórico semanal de siempre, como dije en su día en esta preparación caerían muchos records y así además debe ser
si quiero llegar a la maratón medianamente en forma. Por fin voy acumulando 4 días
de entrenamiento sin percances.
Lunes, 23 de diciembre: 15 kms en 1h:45:40 a 7:02 por km, nivel 14.
Tenía el soleo cargado del día
anterior de los records, así que fui avanzando conforme el soleo me dejaba, en
la segunda parte de los 15 kms ya el soleo dejo de molestar pero las piernas
notaban el esfuerzo del día anterior y no me permití alegrías, no estaba para
ello. Fui de menos a más. Un nuevo entrenamiento por sensaciones, el cuerpo
marca el ritmo, no hay nada programado en ese sentido y así como podéis ver me
va muy bien, que podría ir mejor pues si o no, quien sabe, pero voy mejorando
que es de lo que va esto de entrenar.
Martes, 24 de diciembre: 10 kms en 1h:02:20 a 6:14 por km, nivel 14.
Aquí lo destacable es que
complete 35 kms en 3 días seguidos, también algo inédito en mi. A pesar de ello
el cuerpo estuvo mejor que el día anterior y si no llega a ser por el viento y
molestias en el soleo no habría tenido ningún problema para bajar de la
hora pues evidentemente no fui a tope,
como digo fui avanzando según me dejaban mi soleo y el viento en contra sobretodo
en los primeros 5 kms que entorpecía mi marcha con rachas de 40-45 kms hora. Fui
de menos a más. Estos tres entrenamientos salieron por el paseo marítimo de
Cádiz con buena temperatura de 12 grados mas o menos y soleado, buen tiempo.
Viernes, 27 de diciembre: 24 kms en 2h:58:38 a 7:26 por km, nivel 15.
Entrenamiento realizado en mi queridísimo
Jerez y en mi circuito de siempre y que suponía un record en distancia y en
tiempo corriendo de siempre, nunca he estado corriendo 3 horas solo parando un
par de veces para beber agua y nunca evidentemente había llegado a 24 kms, mi
record eran 22 y si no llega a ser porque mi mujer me esperaba habría
completado los 25 kms que tenía previsto, pero 24 están muy bien también y
quede feliz. Las sensaciones no fueron buenas, desde el km 2 supe que tocaría
sufrir por ir corriendo con dificultad y así fue; haciendo en 8:48 uno de los últimos
parciales, evidentemente siempre corriendo sin parar salvo cuando paraba a
beber agua que mantenía el crono en marcha. Al menos el ultimo km salio en
7:21. Hasta el kilómetro 15 mantuve un ritmo uniforme de 7 min por km y a
partir del 15 caí en picado. Supongo que a medida que siga entrenando estas
distancias, el cuerpo se ira haciendo e iré tardando mas en hundirme aun
teniendo un día malo como el de hoy donde las sensaciones no fueron buenas en ningún
momento. Pese a lo largo y pesado que se me hizo este entrenamiento al menos me
lleve la alegría de llegar a 24 kms, de ver mas cerca que nunca los 42 kms.
El domingo, ya en León, toco
competir en la San Silvestre
pero eso ya lo contare mas adelante, adelanto que me fue muy bien.
Estoy acabando el año muy fuerte,
espero que las lesiones me respeten. Si sigo así de bien la maratón estará
hecha pero hay que seguir así de concentrado y con la suerte de ir esquivando
lesiones. Voy a llegar al gran día con menos carga de la que me hubiera gustado,
pero por suerte en esta prueba si uno la termina se lleva el 10 y la marca
siempre sea buena o mala es una mera anécdota porque en las siguientes
maratones se suele mejorar por experiencia y porque el cuerpo esta ya mas hecho
a esas distancias, así que contento de cómo voy y sin presión. Todo pinta a que
bajar de las 6 horas esta a mi alcance pero hay que hacerlo lo cual supone que
hay que seguir entrenando, seguir sumando, porque por lo pronto hoy mismo si me
pusieran la maratón delante no seria capaz de completarla en menos de 6 horas
que es lo que pide la organización para permitirte llegar a meta.
Respecto al peso, ayer y hoy daba
87.4 kilos. He de reconocer que estos días he levantado el pie del acelerador y
no estoy haciendo dieta pero espero mantenerme en este peso hasta el 7 de enero
y luego de nuevo meter el turbo hasta el 23 de febrero, a ver que sale. Aun
tendría opciones de llegar a la maratón con un buen peso que me permitiera
rendir bien. Lo veremos.
4 comentarios:
vas bien amigo Rafa , como siempre te digo sumar kms y punto y la primera a disfrutar amigo todo lo que se pueda , feliz año nuevo
Buen trabajo el que estás realizando, que las molestias del sóleo no sean nada, pues ,como dices, lo importante es estar libre de lesiones.Feliz 2014,un abrazo.
Rafa, te veo muy bien, has avanzado bastante. Sigue por ese camino en cuanto a entrenamientos. Y a partir del 7 de enero a ponerse a dieta.
Joe, que vas compartir carrera con mi gran ídolo, el gran Haile Gebreselassie.
Un fuerte abrazo y que tengas muy feliz año 2014. Que te veo mejorando lo conseguido en 2008 y 2011.
Muchas gracias Juan¡¡¡,he de reconocer que al principio pensaba en no solo correr la maraton sino sacar una marca digna, pero en este proceso estoy entendiendo que en la primera maraton la mejor marca digna es llegar a meta, cubrir 42 kms, ahi es nada, asi que disfrutaremos, claro que si¡¡¡.
El soleo esta controlado Juan Carlos, muchas gracias, es un tira y afloja a ver si un dia se pone fuerte y ya no da lata.
Alvaro corri la San Silvestre de Leon y no vi a Haile,jajaja, no se a que carrera te refieres.El 2008 estoy mas cerca de mejorarlo, el 2011 algo mas lejos pero espero en el 2014 llegar a ambos niveles, a ver si sale, sera bonito ir a por ello.
Un fuerte abrazo a todos y feliz 2014, que todos vuestros sueños se hagan realidad¡¡¡.
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