Jueves, 19 de diciembre: Desayune una manzana, una naranja y cereales rellenos de chocolate con medio vaso de leche.
De aperitivo cayo una trufa, dos
onzas de chocolate y guacamole con nachos.
Comí spaguettis con tomate.
Merendé una onza de chocolate, una
trufa y medio vaso de leche con cereales de arroz con chocolate.
Cene un gofre con su chocolate
por encima y un sándwich vegetal de pollo.
Mucha caloría que se compensó con
3 horas de caminata (1h:30 por la mañana y 1h:30 por la tarde). Los spaguettis
vinieron muy bien para al día siguiente completar los 21 kms que tocaban.
Viernes, 20 de diciembre: Desayune
medio vaso de leche con cereales rellenos de chocolate, media palmera de yema,
y medio bollo con crema dentro y ligeramente bañado en chocolate.
De aperitivo una trufa y nachos
con guacamole.
De comida dos huevos fritos con
su pan y de postre una barrita de chocolate.
Merienda: Barrita de chocolate.
Cena: Medio vaso de leche con
cereales de arroz chocolateado, queso, ensalada y natillas de chocolate.
Un poco excesivo, lo se, pero
merecía mi premio-homenaje por lo conseguido hoy. Mañana será otro día, tocara
seguir luchando.
Mi peso hoy es de 86.5 kilos, 4
kilos menos que hace 20 días, increíble, que exacto soy, sobresaliente que me
he ganado, ala¡¡¡. Se me han pasado volando estos maravillosos, mágicos e
impresionantes 20 días. A veces los sueños, retos y objetivos se cumplen, he
aquí una muestra de ello y como podéis ver he llevado una dieta poco convencional
pero sumamente efectiva, claro que acompañada de ejercicio. Según vaya
perdiendo peso se me ira haciendo mas “fácil” correr y podré llegar mas lejos.
Este experimento de los primeros
20 días del mes de diciembre trataba de emular o copiar, los 20 primeros días
de diciembre del 2010, que en este blog detalle en su día. En aquella ocasión
partía de 89.3 kilos y el día 20 di 89.9 kilos. Muchos intentos fallidos pero
finalmente a base de fallar en el 2011 salieron las cosas mejor que nunca y fue
mi mejor año. Extrapolando, esperemos que ya que ahora las cosas han ido muy
bien, en el 2014 vayan todavía mucho mejor que en el 2011. Ya veremos. La
experiencia en esta ocasión como se ve jugo a mi favor, ya no soy aquel, ya
cuento con más herramientas para superar las dificultades dietéticas.
Ahora llegan días complicados
para dietas pero como también voy a seguir dándole fuerte a mis entrenamientos,
seria lógico que no se resintiera mi constante pérdida de peso, aunque
lógicamente no seguiré bajando a este ritmo, que tampoco hay tanta prisa. Me
quedan cerca de 60 días para el gran día y por tanto dividiré en 3 etapas de
veinte o venti pocos días mis esfuerzos por seguir perdiendo peso, con un
objetivo para cada etapa que espero ir cumpliendo. A ver que sale. Por lo
pronto para los próximos 20 días, de aquí al 9 de enero, espero quitarme un par
de kilos, sin estrés, esta vez con calma y más con los días que se avecinan,
como para ponernos exigentes y disciplinados¡¡¡. Que hay que disfrutar también
un poco ya que no somos profesionales de esto. Ver en la balanza el próximo 9
de enero un 84.5 kilos no estaría mal, parece fácil pero con tanta fiesta y
exceso que se avecina tampoco lo será tanto. A por ello¡¡¡ y por supuesto a
seguir corriendo.
Y hablando de correr:
Viernes, 20 de diciembre: 21 kms en 2h:23:21 a 6:49 por km, nivel 14.
Tras comenzar con un primer km en
6:46 y con muy buenas sensaciones, hasta tarareaba la canción de I fell good
durante los primeros 2 kms, me concentre en mantener un ritmo cómodo y
mantenerlo el mayor tiempo posible y este ritmo andaba algo por debajo de 6:50
por km, así fui completando kms pasando el km 10 en 1h:08:03 y el km 15 en
1h:42 y pico. Tras el km 16 que pare a beber agua sin parar el crono, seguí
bien con el ritmo y ya en el km 18 me note mas justo, completando los últimos 3
kms en 6:55, 6:57 y al quedarme un solo kilómetro
tire un poco mas y salio en 6:41 ese ultimo kilómetro, que fue el mas rápido.
No hubo un ritmo de más a menos ni de menos a mas, simplemente fue bastante
constante y acabando con algo de fuerza, por suerte hoy no toco ver el muro, ni
hubo pájaras, ni nada de eso al no haber forzado en ningún momento.
Por momentos en los primeros kms sentí
que iba rápido y dije caramba así de rápido tengo que hacer 21 kms y así fue,
me sentí importante, con ganas de firmarme a mi mismo un autógrafo, jajaja, por
ser capaz de llevar un ritmo rápido para mi durante 21 kms y mas si lo
comparamos con el ritmo de 8 min por km de mi ultima media. Que maravilla, ya
soy otro... Nada mas completar estos 21 kms (15 veces he completado ya una
distancia similar a esta) estaba feliz porque además mejoraba la marca de este
año sobre esta distancia que hice en febrero. Un gran día sin duda alguna y es
que me encanta que los planes salgan bien. Yes¡¡¡¡.
Echando la vista atrás dos meses,
que es lo que queda para la maratón, no ha habido en mis ritmos mucho cambio,
la verdad, (aunque estuve 20 días fuera de juego), pero si que está habiendo un
buen cambio en peso y en kms semanales con lo que seguramente al final en los próximos
dos meses las mejoras serán evidentes. Pronto volveré a correr tan rápido como
en el 2011, ya queda poco, como mucho dos meses.
Hoy mi blog cumple seis años, así
que doble celebración y si sumamos lo del peso, triple celebración. Sigo igual
que el primer año en cuanto a rendimiento deportivo pero la experiencia de
estos años al final suma y espero que tarde o temprano se vea reflejada y de por
fin el próximo año el salto que tanto me cuesta dar. Aun puedo llegar a los
objetivos tan ambiciosos que aquí muestro y por eso no los quito. Vuestros
comentarios y ánimos dan mas vida a este blog, así que muchas gracias a
todos/as, que lleve tanto tiempo es vuestra culpa. Además también gracias a
vosotros, tengo más conocimiento en determinados temas, alimentáis mi
motivación con vuestras gestas demostrando que siempre se puede llegar un poco
más lejos y siempre se puede dar la oportunidad de vernos en carreras o
quedadas. Resulta muy entretenido ir chismeando lo que vais comentando y
haciendo, es un lujazo ser espectador de primera fila de vuestro día a día, retos,
historias, anécdotas, logros o contratiempos y progresos y finalmente este blog
ha sido un mágico transporte hasta vosotros. Gracias por dejarme entrar en
vuestras casas.
Feliz Nochebuena, Feliz Navidad, Felices
Fiestas ¡¡¡, a disfrutar¡¡¡.
Seguiré haciendo camino ya que
queda todo por hacer.
6 comentarios:
Grandes progresos Rafa con tus objetivos, queda seguir siendo pacientes. Por otro lado, feclices fiestas y feliz 2014 en el que cumplas todos tus deseos. Un abrazo mákina.
Que pases unas felices fiestas, Rafa. Un abrazo!
Esto marcha Rafa Sevilla sera grande contigo , Feliz Navidad , un fuerte abrazo campeon
Esa tenacidad te llevara a tú objetivo. Felices Fiestas Rafa.
Hola Rafa vaya tiradita de media maraton, me cagüen la mar eras la ostia, te veo más cerca que nunca, pero como te han dicho por ahí no tires esto ganado que estas fechas son muy puñeteras.
Pero te felicito por otra cosa más importante que son los 6 años que llevas en el blog, eso si que es importante, más de uno ya se hubiera cansado, y es que amigo Rafa porque aunque no te conozco te he leido ya tanto, que enganchas a tu ritmo pero enganchas.
saludos de Herminio.
Muchas gracias a todos.
Bonitas palabras Herminio,muchas gracias, la verdad es que tengo espiritu maratoniano por ello lleva tanto tiempo este blog.
Un abrazo a todos.
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