Jueves, 12 de diciembre: Hoy desayune un vaso de leche con
cereales rellenos de chocolate.
Aperitivo: Lacasitos y fritos
Comida: Pisto con algo de pan y de postre dos onzas de
chocolate y una trufa.
Merienda: trufa
Cene: Medio pastel con crema y coliflor con queso.
Claramente mejorable, pero poco a poco, estoy en la lucha
que es lo importante, el peso acabara cayendo.
Mantengo el peso de ayer de 89.7 kilos lo cual es una buena
noticia, hay que afianzar los sub 90 kilos y en ello estoy, mañana seguramente
vuelva a dar 89.7 kilos o quizá algo menos, ya veremos.
Respecto al entrenamiento:
Jueves, 12 de
diciembre: 15 kms en 1h:40:55 a 6:43 por km, nivel 17.
Si hay una palabra para definir
este entrenamiento es magia. La idea era conseguir llevar un ritmo de 7 min el
km, lógicamente mejor si era más rápido, así que me puse a darle con un ritmo
algo exigente pero no yendo a tope porque el camino era largo. Pase los
primeros 5 kms en 33:46 con la sensación de que seria difícil mejorar ese
parcial en los siguientes 5 kms y de hecho pensé que bajaría ritmo en esos siguientes
5 kms para volver a aumentarlo en los últimos 5 kms pero que va, aumente el
ritmo y sin sufrir ni sentir especial asfixia fui sumando kms hasta pasar en
1h:07:26 el km 10 que ya es una marca bastante interesante de este regreso, el
parcial era de 33:40, seis segundos mejor que los anteriores 5 kms y finalmente
el tercer parcial fue de 33:29, así que me salio el entrenamiento a un ritmo
muy homogéneo pero de menos a mas, con un ultimo km de 6:32, muy bien, que
además fue el mas rápido de los 15.
Acabe al final un poco justo de
cardio pero de piernas bien, sin sentir pájara alguna y eso que no desayune y
solo bebí un poco de agua antes de correr. La molestia por suerte no dio
señales de vida y lo único es que lógicamente ahora tengo las rodillas
cargadillas pero es lógico. No fui nunca a tope y tampoco sufrí, fui
controlando en todo momento el ritmo y me guié por sensaciones. Se ve que ando fresco
aun por el gran parón realizado y por ello pude correr tan bien. Los 7 min por
km ya están controlados. Mañana rodaje de 10 kms tranquilo y por sensaciones.
6 comentarios:
viento en popa y a todas vela , vamos Rafa Sevilla espera, saludos
leer esos 15 kms me alegra un monton...el dia que descubras la fruta en lugar del chocolate...lo partes ;)
Ahora te veo bien, sigue por ese camino. Aunque la dieta...
Yo también tengo que cuidarme, pero eso será a partir del 1 de enero, ya sabes, año nuevo, vida nueva.
Vas muy bien. La baja de peso, sea resultado de la dieta, de los kilómetros o ambas cosas, es la mejor noticia, por cualquier lado que lo veas. El secreto de un gran desempeño en una carrera o un Maratón es un buen peso.
Saludos desde México
http://www.cronicasmaratonytriatlon.blogspot.mx/
No te rindas y lucha, sobre todo contra el chocolate y la crema jajaja.
Animo lo conseguirás.
Estupendo que tengas ess buenas sensaciones y que lo vayas controlando.Buena distancia, a seguir con ello, un abrazo
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