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SAN SILVESTRE CÁDIZ

jueves, 12 de diciembre de 2013

MAGIA. DIA 12 DE 20. A 73 DIAS. 89.7 KILOS


Jueves, 12 de diciembre: Hoy desayune un vaso de leche con cereales rellenos de chocolate.

Aperitivo: Lacasitos y fritos

Comida: Pisto con algo de pan y de postre dos onzas de chocolate y una trufa.

Merienda: trufa

Cene: Medio pastel con crema y coliflor con queso.

Claramente mejorable, pero poco a poco, estoy en la lucha que es lo importante, el peso acabara cayendo.

Mantengo el peso de ayer de 89.7 kilos lo cual es una buena noticia, hay que afianzar los sub 90 kilos y en ello estoy, mañana seguramente vuelva a dar 89.7 kilos o quizá algo menos, ya veremos.

Respecto al entrenamiento:

Jueves, 12 de diciembre: 15 kms en 1h:40:55 a 6:43 por km, nivel 17.

Si hay una palabra para definir este entrenamiento es magia. La idea era conseguir llevar un ritmo de 7 min el km, lógicamente mejor si era más rápido, así que me puse a darle con un ritmo algo exigente pero no yendo a tope porque el camino era largo. Pase los primeros 5 kms en 33:46 con la sensación de que seria difícil mejorar ese parcial en los siguientes 5 kms y de hecho pensé que bajaría ritmo en esos siguientes 5 kms para volver a aumentarlo en los últimos 5 kms pero que va, aumente el ritmo y sin sufrir ni sentir especial asfixia fui sumando kms hasta pasar en 1h:07:26 el km 10 que ya es una marca bastante interesante de este regreso, el parcial era de 33:40, seis segundos mejor que los anteriores 5 kms y finalmente el tercer parcial fue de 33:29, así que me salio el entrenamiento a un ritmo muy homogéneo pero de menos a mas, con un ultimo km de 6:32, muy bien, que además fue el mas rápido de los 15.

Acabe al final un poco justo de cardio pero de piernas bien, sin sentir pájara alguna y eso que no desayune y solo bebí un poco de agua antes de correr. La molestia por suerte no dio señales de vida y lo único es que lógicamente ahora tengo las rodillas cargadillas pero es lógico. No fui nunca a tope y tampoco sufrí, fui controlando en todo momento el ritmo y me guié por sensaciones. Se ve que ando fresco aun por el gran parón realizado y por ello pude correr tan bien. Los 7 min por km ya están controlados. Mañana rodaje de 10 kms tranquilo y por sensaciones.

7 comentarios:

Barroso dijo...

viento en popa y a todas vela , vamos Rafa Sevilla espera, saludos

Damián Sánchez dijo...

leer esos 15 kms me alegra un monton...el dia que descubras la fruta en lugar del chocolate...lo partes ;)

El Velofondo dijo...

Ahora te veo bien, sigue por ese camino. Aunque la dieta...
Yo también tengo que cuidarme, pero eso será a partir del 1 de enero, ya sabes, año nuevo, vida nueva.

Run Like GEL dijo...

Vas muy bien. La baja de peso, sea resultado de la dieta, de los kilómetros o ambas cosas, es la mejor noticia, por cualquier lado que lo veas. El secreto de un gran desempeño en una carrera o un Maratón es un buen peso.
Saludos desde México
http://www.cronicasmaratonytriatlon.blogspot.mx/

Manuel Gonzalez Concejero dijo...

No te rindas y lucha, sobre todo contra el chocolate y la crema jajaja.
Animo lo conseguirás.

JK dijo...

Estupendo que tengas ess buenas sensaciones y que lo vayas controlando.Buena distancia, a seguir con ello, un abrazo

PACO GACELA dijo...

SOLO ME PASO PARA DESEARTE FELIZ NAVIDAD, UN ABRAZO.

HITOS

2010

23 FEBRERO-88 KILOS. A 61 DIAS.

24 FEB. COMIENZO A CAMINAR.A 60 DIAS.

25 FEB.SABIENDO QUE ME VOY A CALAR,HAGO EJERCICIO Y EVIDENTEMENTE ME CALO HASTA LOS HUESOS,PERO ESTA ES YA MI SEGUNDA VICTORIA. A 59 DIAS.

1 MARZO. EMPIEZO A CORRER CON 3 KMS, POR FIN¡¡¡. A 55 DIAS.

10 MARZO. COMIENZO LA DIETA CON 88.9 KILOS. A 46 DIAS.

10 MARZO. CUBRO 5 KMS,YA CASI 1/4 DE LA MEDIA. A 46 DIAS.

17 MARZO. CUBRO 8 KMS,MAS DE 1/3 DE LA MEDIA. A 39 DIAS.

17 MARZO. PESO 87.2 KILOS.LA BASCULA POR FIN EMPIEZA A CEDER ,PESO MAS BAJO DE LO QUE VA DE AÑO. LA DIETA Y EL ENTRENAMIENTO EMPIEZAN A FUNCIONAR. A 39 DIAS.

21 MARZO. PESO 86.1 KILOS.QUE BIEN PINTA TODO¡¡¡. A 35 DIAS.

26 MARZO.PESO 85 KILOS. A 30 DIAS.

26 MARZO. CUBRO 10 KMS, CASI LA MITAD DE LA MEDIA. A 30 DIAS.

11 DE ABRIL. CUBRO 12 KMS, PASANDO POR EL KM 10 EN 58:55. A 14 DIAS.

15 DE ABRIL. PESO 83.5 KILOS. A 10 DIAS.

18 DE ABRIL. CUBRO 15 KMS CON MARCA PERSONAL. A 7 DIAS. 1h:32:18

25 DE ABRIL. COMPLETO LA MEDIA MARATON DE JEREZ (20633m) en 2h:19:36

18 DE OCTUBRE. PESO 92,4 KILOS.

19 DE OCTUBRE. HOY COMENCE DE NUEVO A CORRER CON 3 KMS TRAS 4 MESES FUERA DE JUEGO.

22 DE OCTUBRE. ALCANZO LOS 5 KMS, YA ESTOY MAS CERCA.BIEN¡¡.

25 DE OCTUBRE. PESO 90,5 KILOS.

31 DE OCTUBRE. COMPLETO 8.3 KMS.

1 DE NOVIEMBRE. PESO 89.3 KILOS.

13 DE NOVIEMBRE. COMPLETO 10 KMS, SE HAN HECHO ESPERAR PERO AL FINAL TODO LLEGA. BIEN¡¡¡. 1h:12:22

15 DE NOVIEMBRE. PARON POR SOBREPESO, TOCA ADELGAZAR.

2011

15 DE ENERO. PESO 89.9 (ROMPO LA BARRERA DE LOS 90 KILOS).

28 DE ENERO. RETOMO ENTRENAMIENTOS TRAS DOS MESES Y MEDIO SIN CORRER COMPLETANDO 4 KMS EN 29:30:00

14 DE FEBRERO. COMPLETO 10 KMS EN 1h:06:27

19 DE FEBRERO. COMPLETO 15 KMS EN 1h:50:06

22 DEFEBRERO. BAJO DE 30 MINUTOS EN 5 KMS. 28:41:50

27 DE FEBRERO. MARCA PERSONAL EN LA MEDIA DE JEREZ . (20633 metros) en 2h:10:16

3 DE ABRIL. MARCA PERSONAL EN EL CIRCUITO DE LA MEDIA DE MADRID CON 2h:16:09

10 DE ABRIL. BAJO DE LA HORA EN 10 KMS. 59:14:70

17 DE ABRIL. MARCA PERSONAL DE 10 KMS. 55:41:00

4 DE MAYO. PESO 84.8 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 85 KILOS).

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE 15 KMS. 1h:29:19

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE MEDIA. 2h:11:48

16 DE JULIO. ALCANZO LOS 81.7 KG. LA ULTIMA VEZ QUE TUVE UN PESO COMO ESTE FUE HACE 12 AÑOS.

1 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN MILLA. 6:56:42

9 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 5 KMS. 25:42:58

14 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 54:26:68

19 DE OCTUBRE. PESO 79.9 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 80 KILOS).

23 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 53:20:10

27 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 51:23:20

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:27:29

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL MEDIA. 2h:03:38

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 5 KMS. 24:16:55

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 3 KMS. 14:07:82

2012

29 ENERO. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:23:51

21 OCTUBRE. VUELVO A BAJAR DE 1 HORA EN 10 KMS TRAS MESES SIN PODER HACERLO.

2013

06 NOVIEMBRE. LOGRO VOLVER A BAJAR DE LA HORA EN 10 KMS.

11 DICIEMBRE. BAJO DE 90 KG.

22 DICIEMBRE. MARCA DEL AÑO EN 10 KMS. 57:38:90

27 DICIEMBRE. COMPLETO 24 KMS POR PRIMERA VEZ EN MI VIDA.

2014

02 ENERO. MEJOR MARCA DE MEDIA MARATON VIVIENDO EN LEON. 2h:18:42

EL CAMINO...

25 NOV 2010. OBJETIVO 1- UN DIA SIN TOMAR NI NESQUIK, NI BOLLERIA, NI GALLETAS. CONSEGUIDO.


26 NOV 2010. OBJETIVO 2- DOS DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


28 NOV 2010. OBJETIVO 3- TRES DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


1 DIC 2010. OBJETIVO 4- CINCO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


9 DIC 2010. OBJETIVO 5- OCHO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


13 SEPT 2011. OBJETIVO 6- 40 DIAS SIN TOMAR NESQUIK, NI LECHE. CONSEGUIDO¡¡¡.


10 MAR 2014. OBJETIVO 7- 50 DIAS CUIDANDOME.


29 MAYO 2017. OBJETIVO 8- 50 DIAS CUIDANDOME.

LOS OBJETIVOS

OBJETIVO 1- 5 SEPT 2012. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 18 DE OCTUBRE.

OBJETIVO 2- 18 OCT 2012. BAJAR DE 85 KILOS. CONSEGUIDO EL 23 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 3- 23 NOV 2012. BAJAR DE 80 KILOS. NO CONSEGUIDO.

OBJETIVO 4- 19 NOV 2013. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 21 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 5- 10 MAR 2014. BAJAR DE 80 KILOS. CONSEGUIDO EL 13 DE JUNIO.

OBJETIVO 6- 29 DE MAYO 2017. BAJAR DE 87 KILOS.