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SAN SILVESTRE CÁDIZ

lunes, 30 de diciembre de 2013

MANTENIENDO MI MEJOR MOMENTO DE FORMA DEL AÑO. A 55 DIAS

Durante estos días pasados de vacaciones no me he olvidado de correr y así quedo la cosa:

Domingo, 22 de diciembre: 10 kms en 57:38:90 a 5:45 por km, nivel 14.

Corrí por sensaciones y hoy el cuerpo estaba para guerrear así que le dimos caña. Me salio la mejor marca del año en 10 kms y también la mejor marca en el paso por el km 3 (16:59:30) y por el km 5 (28:26:80). Que forma de acabar el año...pura fuerza y velocidad. La semana con este entrenamiento la cerraba con 57 kms que suponía un nuevo record histórico semanal de siempre, como dije en su día en esta preparación  caerían muchos records y así además debe ser si quiero llegar a la maratón medianamente en forma. Por fin voy acumulando 4 días de entrenamiento sin percances.

Lunes, 23 de diciembre: 15 kms en 1h:45:40 a 7:02 por km, nivel 14.

Tenía el soleo cargado del día anterior de los records, así que fui avanzando conforme el soleo me dejaba, en la segunda parte de los 15 kms ya el soleo dejo de molestar pero las piernas notaban el esfuerzo del día anterior y no me permití alegrías, no estaba para ello. Fui de menos a más. Un nuevo entrenamiento por sensaciones, el cuerpo marca el ritmo, no hay nada programado en ese sentido y así como podéis ver me va muy bien, que podría ir mejor pues si o no, quien sabe, pero voy mejorando que es de lo que va esto de entrenar.

Martes, 24 de diciembre: 10 kms en 1h:02:20 a 6:14 por km, nivel 14.

Aquí lo destacable es que complete 35 kms en 3 días seguidos, también algo inédito en mi. A pesar de ello el cuerpo estuvo mejor que el día anterior y si no llega a ser por el viento y molestias en el soleo no habría tenido ningún problema para bajar de la hora  pues evidentemente no fui a tope, como digo fui avanzando según me dejaban mi soleo y el viento en contra sobretodo en los primeros 5 kms que entorpecía mi marcha con rachas de 40-45 kms hora. Fui de menos a más. Estos tres entrenamientos salieron por el paseo marítimo de Cádiz con buena temperatura de 12 grados mas o menos y soleado, buen tiempo.

Viernes, 27 de diciembre: 24 kms en 2h:58:38 a 7:26 por km, nivel 15.

Entrenamiento realizado en mi queridísimo Jerez y en mi circuito de siempre y que suponía un record en distancia y en tiempo corriendo de siempre, nunca he estado corriendo 3 horas solo parando un par de veces para beber agua y nunca evidentemente había llegado a 24 kms, mi record eran 22 y si no llega a ser porque mi mujer me esperaba habría completado los 25 kms que tenía previsto, pero 24 están muy bien también y quede feliz. Las sensaciones no fueron buenas, desde el km 2 supe que tocaría sufrir por ir corriendo con dificultad y así fue; haciendo en 8:48 uno de los últimos parciales, evidentemente siempre corriendo sin parar salvo cuando paraba a beber agua que mantenía el crono en marcha. Al menos el ultimo km salio en 7:21. Hasta el kilómetro 15 mantuve un ritmo uniforme de 7 min por km y a partir del 15 caí en picado. Supongo que a medida que siga entrenando estas distancias, el cuerpo se ira haciendo e iré tardando mas en hundirme aun teniendo un día malo como el de hoy donde las sensaciones no fueron buenas en ningún momento. Pese a lo largo y pesado que se me hizo este entrenamiento al menos me lleve la alegría de llegar a 24 kms, de ver mas cerca que nunca los 42 kms.

El domingo, ya en León, toco competir en la San Silvestre pero eso ya lo contare mas adelante, adelanto que me fue muy bien.

Estoy acabando el año muy fuerte, espero que las lesiones me respeten. Si sigo así de bien la maratón estará hecha pero hay que seguir así de concentrado y con la suerte de ir esquivando lesiones. Voy a llegar al gran día con menos carga de la que me hubiera gustado, pero por suerte en esta prueba si uno la termina se lleva el 10 y la marca siempre sea buena o mala es una mera anécdota porque en las siguientes maratones se suele mejorar por experiencia y porque el cuerpo esta ya mas hecho a esas distancias, así que contento de cómo voy y sin presión. Todo pinta a que bajar de las 6 horas esta a mi alcance pero hay que hacerlo lo cual supone que hay que seguir entrenando, seguir sumando, porque por lo pronto hoy mismo si me pusieran la maratón delante no seria capaz de completarla en menos de 6 horas que es lo que pide la organización para permitirte llegar a meta.

Respecto al peso, ayer y hoy daba 87.4 kilos. He de reconocer que estos días he levantado el pie del acelerador y no estoy haciendo dieta pero espero mantenerme en este peso hasta el 7 de enero y luego de nuevo meter el turbo hasta el 23 de febrero, a ver que sale. Aun tendría opciones de llegar a la maratón con un buen peso que me permitiera rendir bien. Lo veremos.

4 comentarios:

Barroso dijo...

vas bien amigo Rafa , como siempre te digo sumar kms y punto y la primera a disfrutar amigo todo lo que se pueda , feliz año nuevo

JK dijo...

Buen trabajo el que estás realizando, que las molestias del sóleo no sean nada, pues ,como dices, lo importante es estar libre de lesiones.Feliz 2014,un abrazo.

El Velofondo dijo...

Rafa, te veo muy bien, has avanzado bastante. Sigue por ese camino en cuanto a entrenamientos. Y a partir del 7 de enero a ponerse a dieta.
Joe, que vas compartir carrera con mi gran ídolo, el gran Haile Gebreselassie.

Un fuerte abrazo y que tengas muy feliz año 2014. Que te veo mejorando lo conseguido en 2008 y 2011.

maratonman dijo...

Muchas gracias Juan¡¡¡,he de reconocer que al principio pensaba en no solo correr la maraton sino sacar una marca digna, pero en este proceso estoy entendiendo que en la primera maraton la mejor marca digna es llegar a meta, cubrir 42 kms, ahi es nada, asi que disfrutaremos, claro que si¡¡¡.

El soleo esta controlado Juan Carlos, muchas gracias, es un tira y afloja a ver si un dia se pone fuerte y ya no da lata.

Alvaro corri la San Silvestre de Leon y no vi a Haile,jajaja, no se a que carrera te refieres.El 2008 estoy mas cerca de mejorarlo, el 2011 algo mas lejos pero espero en el 2014 llegar a ambos niveles, a ver si sale, sera bonito ir a por ello.
Un fuerte abrazo a todos y feliz 2014, que todos vuestros sueños se hagan realidad¡¡¡.


HITOS

2010

23 FEBRERO-88 KILOS. A 61 DIAS.

24 FEB. COMIENZO A CAMINAR.A 60 DIAS.

25 FEB.SABIENDO QUE ME VOY A CALAR,HAGO EJERCICIO Y EVIDENTEMENTE ME CALO HASTA LOS HUESOS,PERO ESTA ES YA MI SEGUNDA VICTORIA. A 59 DIAS.

1 MARZO. EMPIEZO A CORRER CON 3 KMS, POR FIN¡¡¡. A 55 DIAS.

10 MARZO. COMIENZO LA DIETA CON 88.9 KILOS. A 46 DIAS.

10 MARZO. CUBRO 5 KMS,YA CASI 1/4 DE LA MEDIA. A 46 DIAS.

17 MARZO. CUBRO 8 KMS,MAS DE 1/3 DE LA MEDIA. A 39 DIAS.

17 MARZO. PESO 87.2 KILOS.LA BASCULA POR FIN EMPIEZA A CEDER ,PESO MAS BAJO DE LO QUE VA DE AÑO. LA DIETA Y EL ENTRENAMIENTO EMPIEZAN A FUNCIONAR. A 39 DIAS.

21 MARZO. PESO 86.1 KILOS.QUE BIEN PINTA TODO¡¡¡. A 35 DIAS.

26 MARZO.PESO 85 KILOS. A 30 DIAS.

26 MARZO. CUBRO 10 KMS, CASI LA MITAD DE LA MEDIA. A 30 DIAS.

11 DE ABRIL. CUBRO 12 KMS, PASANDO POR EL KM 10 EN 58:55. A 14 DIAS.

15 DE ABRIL. PESO 83.5 KILOS. A 10 DIAS.

18 DE ABRIL. CUBRO 15 KMS CON MARCA PERSONAL. A 7 DIAS. 1h:32:18

25 DE ABRIL. COMPLETO LA MEDIA MARATON DE JEREZ (20633m) en 2h:19:36

18 DE OCTUBRE. PESO 92,4 KILOS.

19 DE OCTUBRE. HOY COMENCE DE NUEVO A CORRER CON 3 KMS TRAS 4 MESES FUERA DE JUEGO.

22 DE OCTUBRE. ALCANZO LOS 5 KMS, YA ESTOY MAS CERCA.BIEN¡¡.

25 DE OCTUBRE. PESO 90,5 KILOS.

31 DE OCTUBRE. COMPLETO 8.3 KMS.

1 DE NOVIEMBRE. PESO 89.3 KILOS.

13 DE NOVIEMBRE. COMPLETO 10 KMS, SE HAN HECHO ESPERAR PERO AL FINAL TODO LLEGA. BIEN¡¡¡. 1h:12:22

15 DE NOVIEMBRE. PARON POR SOBREPESO, TOCA ADELGAZAR.

2011

15 DE ENERO. PESO 89.9 (ROMPO LA BARRERA DE LOS 90 KILOS).

28 DE ENERO. RETOMO ENTRENAMIENTOS TRAS DOS MESES Y MEDIO SIN CORRER COMPLETANDO 4 KMS EN 29:30:00

14 DE FEBRERO. COMPLETO 10 KMS EN 1h:06:27

19 DE FEBRERO. COMPLETO 15 KMS EN 1h:50:06

22 DEFEBRERO. BAJO DE 30 MINUTOS EN 5 KMS. 28:41:50

27 DE FEBRERO. MARCA PERSONAL EN LA MEDIA DE JEREZ . (20633 metros) en 2h:10:16

3 DE ABRIL. MARCA PERSONAL EN EL CIRCUITO DE LA MEDIA DE MADRID CON 2h:16:09

10 DE ABRIL. BAJO DE LA HORA EN 10 KMS. 59:14:70

17 DE ABRIL. MARCA PERSONAL DE 10 KMS. 55:41:00

4 DE MAYO. PESO 84.8 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 85 KILOS).

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE 15 KMS. 1h:29:19

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE MEDIA. 2h:11:48

16 DE JULIO. ALCANZO LOS 81.7 KG. LA ULTIMA VEZ QUE TUVE UN PESO COMO ESTE FUE HACE 12 AÑOS.

1 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN MILLA. 6:56:42

9 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 5 KMS. 25:42:58

14 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 54:26:68

19 DE OCTUBRE. PESO 79.9 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 80 KILOS).

23 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 53:20:10

27 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 51:23:20

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:27:29

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL MEDIA. 2h:03:38

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 5 KMS. 24:16:55

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 3 KMS. 14:07:82

2012

29 ENERO. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:23:51

21 OCTUBRE. VUELVO A BAJAR DE 1 HORA EN 10 KMS TRAS MESES SIN PODER HACERLO.

2013

06 NOVIEMBRE. LOGRO VOLVER A BAJAR DE LA HORA EN 10 KMS.

11 DICIEMBRE. BAJO DE 90 KG.

22 DICIEMBRE. MARCA DEL AÑO EN 10 KMS. 57:38:90

27 DICIEMBRE. COMPLETO 24 KMS POR PRIMERA VEZ EN MI VIDA.

2014

02 ENERO. MEJOR MARCA DE MEDIA MARATON VIVIENDO EN LEON. 2h:18:42

EL CAMINO...

25 NOV 2010. OBJETIVO 1- UN DIA SIN TOMAR NI NESQUIK, NI BOLLERIA, NI GALLETAS. CONSEGUIDO.


26 NOV 2010. OBJETIVO 2- DOS DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


28 NOV 2010. OBJETIVO 3- TRES DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


1 DIC 2010. OBJETIVO 4- CINCO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


9 DIC 2010. OBJETIVO 5- OCHO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


13 SEPT 2011. OBJETIVO 6- 40 DIAS SIN TOMAR NESQUIK, NI LECHE. CONSEGUIDO¡¡¡.


10 MAR 2014. OBJETIVO 7- 50 DIAS CUIDANDOME.


29 MAYO 2017. OBJETIVO 8- 50 DIAS CUIDANDOME.

LOS OBJETIVOS

OBJETIVO 1- 5 SEPT 2012. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 18 DE OCTUBRE.

OBJETIVO 2- 18 OCT 2012. BAJAR DE 85 KILOS. CONSEGUIDO EL 23 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 3- 23 NOV 2012. BAJAR DE 80 KILOS. NO CONSEGUIDO.

OBJETIVO 4- 19 NOV 2013. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 21 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 5- 10 MAR 2014. BAJAR DE 80 KILOS. CONSEGUIDO EL 13 DE JUNIO.

OBJETIVO 6- 29 DE MAYO 2017. BAJAR DE 87 KILOS.