Secs
Mins
Hours
Days
SAN SILVESTRE CÁDIZ

miércoles, 18 de diciembre de 2013

EL MURO. DIA 18 DE 20. A 67 DIAS. 86.9 KILOS


Miércoles, 18 de diciembre: Desayune medio vaso de leche con cereales rellenos de chocolate, una manzana, una naranja y una trufa.

De aperitivo cayo una onza de chocolate y nachos con guacamole.

De comida pollo con ensalada y pimientos del piquillo caramelizados a la reducción de Pedro Ximenez y de postre una onza de chocolate.

De merienda una trufa.

De cena brócoli y cereales de arroz de chocolate con medio vaso de leche.

Hoy pesaba ya 86.9 kilos, ahí es nada...ahora llegaran las fiestas y lógicamente ya no bajare a estos ritmos pero espero seguir perdiendo peso.

Miércoles, 18 de diciembre: 16 kms en 1h:55:20 a 7:12 por km, nivel 15.

No salio como la planee y también es cierto que impuse una marcheta al inicio algo mas alta que la prevista al completar los primeros 5 kms en 33:48 a 6:45, luego incremente el ritmo y me fui a 1h:06:58 para los primeros 10 kms, a 6:38 en estos segundos 5 kms, así que todo iba mas o menos según el guión previsto pero según pasaban los kms cada vez me sentía mas incomodo, me costaba mas mantener el ritmo, iba forzado y ya del 11 al 12 el muro se fue alzando ante mi haciendo un parcial de 6:49, del 12 al 13 seguía perdiendo ritmo y se agravo con el hecho de que se me metió una piedra en la zapatilla y me tuve que parar a quitármela, con ese pequeño paron note como si de golpe la poca energía que tenia se me iba y a duras penas seguí para completar ese parcial en 8:10. Como me costaba un mundo avanzar nada más llegar al km 13, decidí echar pie a tierra y camine unos 250 metros mientras pensaba si lo dejaba en 13 kms o iba a por los 16 kms, decidí ir a por los 16, mas que nada porque eso también hay que entrenarlo, también  hay que intentar escalar el muro y de nuevo seguí corriendo sin parar hasta completar los 16 kms con dos últimos parciales de 7:39 y 7:32, pidiendo la hora.

Por lo pronto llego a la conclusión que 6:30 por km aun no esta a mi alcance, aunque este entrenamiento se me haya dado tan mal por no estar bien recuperado de los algo exigentes 10 kms de ayer. Espero que en lo que queda de año y en las primeras dos semanas del que viene acabe resultándome tanto cómodo como fácil llevar ese ritmo, siempre y cuando no haya pájaras de por medio. Esa será una muestra de lo milagroso que es este deporte al lograr llevar ritmos que en principio no están a nuestro alcance y esa es una de las varias maravillas de este deporte, convierte lo imposible en posible.

No es necesario correr una maratón para saber lo que es el muro, yo me lo he encontrado en algunas medias a partir del km 15 o 16 u hoy mismo a partir del km 11. La diferencia con la maratón o con el entrenamiento de hoy es que solo tienes que aguantar, que luchar, que buscar no perder mucho ritmo durante 5 kms y en cambio en la maratón por lo que he leído puedes estar en esa situación casi agonística durante 12 kms y eso es una barbaridad y es lo que marca la diferencia, lo que da ese toque de distinción y épica a la maratón. Es lo que hace tan atractiva a la maratón. Pero yo prefiero no encontrarme nunca con el muro, mejor sin muro.

La receta para evitar esa situación esta clara, ser desde el principio conservador y el muro jamás lo veras, pero la ambición y la competitividad es lo que tienen, nos pueden llevar a estrellarnos contra el. Como veis a mi me pasa hasta en los entrenamientos, no me suele gustar ir de paseo, prefiero probarme, luchar, empujar y ponerme a trabajar bien a nivel cardio, aunque si llega el muro, no tengo mucha experiencia en agarrarme con uñas y dientas al ritmo que llevaba y me vengo pronto abajo; como digo eso también lo entrenare.

6 comentarios:

Anónimo dijo...

Hola Rafa, te veo bien en lo referente a tiradas largas, aunque sean a 7 minutos, pero son las que te van a dar seguridad de ir sumando, yo comenzaré mi plan para la mapoma, despues de la carrera de Aranjuez que es este finde.

saludos y sigue así con este camino de kilometradas ya importantes.

Herminio.

Luis Jesús Álvarez Serrano dijo...

Estoy flipando Rafa, impresionante el cambio. Lo estas haciendo genial, y creo que lo de darte tus caprichos es muy buena idea porque eso te mantiene en equilibrio. Mi experiencia es que cuando he querido hacer un régimen radical y perfecto, no he durado casi nada,así que genial. Yo lo de los ritmos lo veo muy secundario, pero bueno, si te motiva pensar en ello, pues bien también. Está claro que tú te conoces mejor que nadie y que tu plan siempre va a ser el mejor, y ahora mismo lo estás demostrando.me alegro un montón.

Damián Sánchez dijo...

Bien Rafa,
Van cayendo entrenamientos, tiradas largas a ritmos suaves...cuidate estos días, no tires lo que llevas ganado.
Felices Fiestas

MMV dijo...

Rafa, amigo! Felicidades. Vas muy bien, socio. No desistas. Mantén la fuerza de voluntad. Eres un ejemplo de motivación para todos. Un abrazo enorme

El Velofondo dijo...

Vas acumulando km. Sigue así y mucho cuidado con las fiestas.

maratonman dijo...

Muchas gracias Herminio y mucha suerte en Aranjuez y sobretodo con el plan Mapoma, ya me iras informando.
UN fuerte abrazo.

A veces salen las cosas Luis y por suerte esta vez estan saliendo y asi es,hay que darse caprichos medidos eso si. Cuanto mejor salgan los ritmos, menos tiempo estara esperandome en meta mi mujer.Mi plan se adapta a mi y mis circunstancias que es lo mas importante.
Un fuerte abrazo y muchas gracias Luis.

Felices fiestas Damián¡¡¡ y estaremos concentrados.
Muchas gracias.
UN fuerte abrazo.

Manuel menos mal que esta vez me dejas tranquilas las orejas,jajaja.Todos somos ejemplo para todos.Muchas gracias¡¡¡.
Un fuerte abrazo.

Estare como digo concentrado Alvaro,a ver si esquivo algunas tentaciones.
UN fuerte abrazo.

HITOS

2010

23 FEBRERO-88 KILOS. A 61 DIAS.

24 FEB. COMIENZO A CAMINAR.A 60 DIAS.

25 FEB.SABIENDO QUE ME VOY A CALAR,HAGO EJERCICIO Y EVIDENTEMENTE ME CALO HASTA LOS HUESOS,PERO ESTA ES YA MI SEGUNDA VICTORIA. A 59 DIAS.

1 MARZO. EMPIEZO A CORRER CON 3 KMS, POR FIN¡¡¡. A 55 DIAS.

10 MARZO. COMIENZO LA DIETA CON 88.9 KILOS. A 46 DIAS.

10 MARZO. CUBRO 5 KMS,YA CASI 1/4 DE LA MEDIA. A 46 DIAS.

17 MARZO. CUBRO 8 KMS,MAS DE 1/3 DE LA MEDIA. A 39 DIAS.

17 MARZO. PESO 87.2 KILOS.LA BASCULA POR FIN EMPIEZA A CEDER ,PESO MAS BAJO DE LO QUE VA DE AÑO. LA DIETA Y EL ENTRENAMIENTO EMPIEZAN A FUNCIONAR. A 39 DIAS.

21 MARZO. PESO 86.1 KILOS.QUE BIEN PINTA TODO¡¡¡. A 35 DIAS.

26 MARZO.PESO 85 KILOS. A 30 DIAS.

26 MARZO. CUBRO 10 KMS, CASI LA MITAD DE LA MEDIA. A 30 DIAS.

11 DE ABRIL. CUBRO 12 KMS, PASANDO POR EL KM 10 EN 58:55. A 14 DIAS.

15 DE ABRIL. PESO 83.5 KILOS. A 10 DIAS.

18 DE ABRIL. CUBRO 15 KMS CON MARCA PERSONAL. A 7 DIAS. 1h:32:18

25 DE ABRIL. COMPLETO LA MEDIA MARATON DE JEREZ (20633m) en 2h:19:36

18 DE OCTUBRE. PESO 92,4 KILOS.

19 DE OCTUBRE. HOY COMENCE DE NUEVO A CORRER CON 3 KMS TRAS 4 MESES FUERA DE JUEGO.

22 DE OCTUBRE. ALCANZO LOS 5 KMS, YA ESTOY MAS CERCA.BIEN¡¡.

25 DE OCTUBRE. PESO 90,5 KILOS.

31 DE OCTUBRE. COMPLETO 8.3 KMS.

1 DE NOVIEMBRE. PESO 89.3 KILOS.

13 DE NOVIEMBRE. COMPLETO 10 KMS, SE HAN HECHO ESPERAR PERO AL FINAL TODO LLEGA. BIEN¡¡¡. 1h:12:22

15 DE NOVIEMBRE. PARON POR SOBREPESO, TOCA ADELGAZAR.

2011

15 DE ENERO. PESO 89.9 (ROMPO LA BARRERA DE LOS 90 KILOS).

28 DE ENERO. RETOMO ENTRENAMIENTOS TRAS DOS MESES Y MEDIO SIN CORRER COMPLETANDO 4 KMS EN 29:30:00

14 DE FEBRERO. COMPLETO 10 KMS EN 1h:06:27

19 DE FEBRERO. COMPLETO 15 KMS EN 1h:50:06

22 DEFEBRERO. BAJO DE 30 MINUTOS EN 5 KMS. 28:41:50

27 DE FEBRERO. MARCA PERSONAL EN LA MEDIA DE JEREZ . (20633 metros) en 2h:10:16

3 DE ABRIL. MARCA PERSONAL EN EL CIRCUITO DE LA MEDIA DE MADRID CON 2h:16:09

10 DE ABRIL. BAJO DE LA HORA EN 10 KMS. 59:14:70

17 DE ABRIL. MARCA PERSONAL DE 10 KMS. 55:41:00

4 DE MAYO. PESO 84.8 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 85 KILOS).

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE 15 KMS. 1h:29:19

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE MEDIA. 2h:11:48

16 DE JULIO. ALCANZO LOS 81.7 KG. LA ULTIMA VEZ QUE TUVE UN PESO COMO ESTE FUE HACE 12 AÑOS.

1 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN MILLA. 6:56:42

9 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 5 KMS. 25:42:58

14 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 54:26:68

19 DE OCTUBRE. PESO 79.9 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 80 KILOS).

23 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 53:20:10

27 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 51:23:20

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:27:29

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL MEDIA. 2h:03:38

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 5 KMS. 24:16:55

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 3 KMS. 14:07:82

2012

29 ENERO. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:23:51

21 OCTUBRE. VUELVO A BAJAR DE 1 HORA EN 10 KMS TRAS MESES SIN PODER HACERLO.

2013

06 NOVIEMBRE. LOGRO VOLVER A BAJAR DE LA HORA EN 10 KMS.

11 DICIEMBRE. BAJO DE 90 KG.

22 DICIEMBRE. MARCA DEL AÑO EN 10 KMS. 57:38:90

27 DICIEMBRE. COMPLETO 24 KMS POR PRIMERA VEZ EN MI VIDA.

2014

02 ENERO. MEJOR MARCA DE MEDIA MARATON VIVIENDO EN LEON. 2h:18:42

EL CAMINO...

25 NOV 2010. OBJETIVO 1- UN DIA SIN TOMAR NI NESQUIK, NI BOLLERIA, NI GALLETAS. CONSEGUIDO.


26 NOV 2010. OBJETIVO 2- DOS DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


28 NOV 2010. OBJETIVO 3- TRES DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


1 DIC 2010. OBJETIVO 4- CINCO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


9 DIC 2010. OBJETIVO 5- OCHO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


13 SEPT 2011. OBJETIVO 6- 40 DIAS SIN TOMAR NESQUIK, NI LECHE. CONSEGUIDO¡¡¡.


10 MAR 2014. OBJETIVO 7- 50 DIAS CUIDANDOME.


29 MAYO 2017. OBJETIVO 8- 50 DIAS CUIDANDOME.

LOS OBJETIVOS

OBJETIVO 1- 5 SEPT 2012. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 18 DE OCTUBRE.

OBJETIVO 2- 18 OCT 2012. BAJAR DE 85 KILOS. CONSEGUIDO EL 23 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 3- 23 NOV 2012. BAJAR DE 80 KILOS. NO CONSEGUIDO.

OBJETIVO 4- 19 NOV 2013. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 21 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 5- 10 MAR 2014. BAJAR DE 80 KILOS. CONSEGUIDO EL 13 DE JUNIO.

OBJETIVO 6- 29 DE MAYO 2017. BAJAR DE 87 KILOS.