Miércoles, 18 de diciembre: Desayune
medio vaso de leche con cereales rellenos de chocolate, una manzana, una
naranja y una trufa.
De aperitivo cayo una onza de
chocolate y nachos con guacamole.
De comida pollo con ensalada y
pimientos del piquillo caramelizados a la reducción de Pedro Ximenez y de
postre una onza de chocolate.
De merienda una trufa.
De cena brócoli y cereales de
arroz de chocolate con medio vaso de leche.
Hoy pesaba ya 86.9 kilos, ahí es
nada...ahora llegaran las fiestas y lógicamente ya no bajare a estos ritmos
pero espero seguir perdiendo peso.
Miércoles, 18 de diciembre: 16 kms en 1h:55:20 a 7:12 por km, nivel 15.
No salio como la planee y también
es cierto que impuse una marcheta al inicio algo mas alta que la prevista al
completar los primeros 5 kms en 33:48 a 6:45, luego incremente el ritmo y me
fui a 1h:06:58 para los primeros 10 kms, a 6:38 en estos segundos 5 kms, así
que todo iba mas o menos según el guión previsto pero según pasaban los kms
cada vez me sentía mas incomodo, me costaba mas mantener el ritmo, iba forzado
y ya del 11 al 12 el muro se fue alzando ante mi haciendo un parcial de 6:49,
del 12 al 13 seguía perdiendo ritmo y se agravo con el hecho de que se me metió
una piedra en la zapatilla y me tuve que parar a quitármela, con ese pequeño
paron note como si de golpe la poca energía que tenia se me iba y a duras penas
seguí para completar ese parcial en 8:10. Como me costaba un mundo avanzar nada
más llegar al km 13, decidí echar pie a tierra y camine unos 250 metros mientras
pensaba si lo dejaba en 13 kms o iba a por los 16 kms, decidí ir a por los 16,
mas que nada porque eso también hay que entrenarlo, también hay que intentar escalar el muro y de nuevo seguí
corriendo sin parar hasta completar los 16 kms con dos últimos parciales de
7:39 y 7:32, pidiendo la hora.
Por lo pronto llego a la
conclusión que 6:30 por km aun no esta a mi alcance, aunque este entrenamiento
se me haya dado tan mal por no estar bien recuperado de los algo exigentes 10
kms de ayer. Espero que en lo que queda de año y en las primeras dos semanas
del que viene acabe resultándome tanto cómodo como fácil llevar ese ritmo,
siempre y cuando no haya pájaras de por medio. Esa será una muestra de lo
milagroso que es este deporte al lograr llevar ritmos que en principio no están
a nuestro alcance y esa es una de las varias maravillas de este deporte,
convierte lo imposible en posible.
No es necesario correr una maratón
para saber lo que es el muro, yo me lo he encontrado en algunas medias a partir
del km 15 o 16 u hoy mismo a partir del km 11. La diferencia con la maratón o
con el entrenamiento de hoy es que solo tienes que aguantar, que luchar, que
buscar no perder mucho ritmo durante 5 kms y en cambio en la maratón por lo que
he leído puedes estar en esa situación casi agonística durante 12 kms y eso es
una barbaridad y es lo que marca la diferencia, lo que da ese toque de
distinción y épica a la maratón. Es lo que hace tan atractiva a la maratón. Pero
yo prefiero no encontrarme nunca con el muro, mejor sin muro.
La receta para evitar esa
situación esta clara, ser desde el principio conservador y el muro jamás lo
veras, pero la ambición y la competitividad es lo que tienen, nos pueden llevar
a estrellarnos contra el. Como veis a mi me pasa hasta en los entrenamientos,
no me suele gustar ir de paseo, prefiero probarme, luchar, empujar y ponerme a
trabajar bien a nivel cardio, aunque si llega el muro, no tengo mucha
experiencia en agarrarme con uñas y dientas al ritmo que llevaba y me vengo
pronto abajo; como digo eso también lo entrenare.
6 comentarios:
Hola Rafa, te veo bien en lo referente a tiradas largas, aunque sean a 7 minutos, pero son las que te van a dar seguridad de ir sumando, yo comenzaré mi plan para la mapoma, despues de la carrera de Aranjuez que es este finde.
saludos y sigue así con este camino de kilometradas ya importantes.
Herminio.
Estoy flipando Rafa, impresionante el cambio. Lo estas haciendo genial, y creo que lo de darte tus caprichos es muy buena idea porque eso te mantiene en equilibrio. Mi experiencia es que cuando he querido hacer un régimen radical y perfecto, no he durado casi nada,así que genial. Yo lo de los ritmos lo veo muy secundario, pero bueno, si te motiva pensar en ello, pues bien también. Está claro que tú te conoces mejor que nadie y que tu plan siempre va a ser el mejor, y ahora mismo lo estás demostrando.me alegro un montón.
Bien Rafa,
Van cayendo entrenamientos, tiradas largas a ritmos suaves...cuidate estos días, no tires lo que llevas ganado.
Felices Fiestas
Rafa, amigo! Felicidades. Vas muy bien, socio. No desistas. Mantén la fuerza de voluntad. Eres un ejemplo de motivación para todos. Un abrazo enorme
Vas acumulando km. Sigue así y mucho cuidado con las fiestas.
Muchas gracias Herminio y mucha suerte en Aranjuez y sobretodo con el plan Mapoma, ya me iras informando.
UN fuerte abrazo.
A veces salen las cosas Luis y por suerte esta vez estan saliendo y asi es,hay que darse caprichos medidos eso si. Cuanto mejor salgan los ritmos, menos tiempo estara esperandome en meta mi mujer.Mi plan se adapta a mi y mis circunstancias que es lo mas importante.
Un fuerte abrazo y muchas gracias Luis.
Felices fiestas Damián¡¡¡ y estaremos concentrados.
Muchas gracias.
UN fuerte abrazo.
Manuel menos mal que esta vez me dejas tranquilas las orejas,jajaja.Todos somos ejemplo para todos.Muchas gracias¡¡¡.
Un fuerte abrazo.
Estare como digo concentrado Alvaro,a ver si esquivo algunas tentaciones.
UN fuerte abrazo.
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