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SAN SILVESTRE CÁDIZ

miércoles, 23 de noviembre de 2011

HOY SI ERA EL DIA

Lo he vuelto a hacer, lo he conseguido y ya tengo una nueva marca personal de 10 kms, ya se que aburro pero nos esforzamos cada día y no es fácil conseguir estar en el mejor momento de forma posible, así que cuando se esta y salen las marcas hay que darle publicidad al tema porque no siempre estaremos tan bien, con esto no quiero decir que el día que ya no pueda mejorar estaré triste o ya no practicare este deporte, se puede seguir compitiendo bien y disfrutando aunque las marcas ya no acompañen porque ya paso el momento, pero hay siempre retos como durar, como hacerse viejo corriendo sin perder un ápice de ilusión y ese espero que sea el mejor de mis records, más ambicioso y difícil que ningún otro, pero hay también que intentarlo y mientras pues a darlo todo día a día, siempre y cuando el cuerpo quiera, claro esta.

Hoy si estaba mi cuerpo para guerras y había que aprovecharlo, las sensaciones antes del entrenamiento no eran espectaculares pero tampoco eran malas, me sentía bien y con esas buenas sensaciones comencé mis 10 kms, el primer kilómetro salí fuerte para probar sensaciones y salio en 5:02, muy rápido, empezaba bien aunque muy rápido por ello eche un poco el freno de mano y mantuve un ritmo en torno a 5:15 los siguientes kilómetros que me resultaba muy exigente pero podía con ello y así pasaba el km 5 en 25:56, luego en el 6 hacia marca personal de paso o fin de carrera al hacerlo en 31:16 pero ya iba muy saturado con lo que tuve que levantar mucho el pie, tuve en ese momento la tentación de dejarlo o de dejarme llevar y no sufrir mas pero paso ese momento y decidí seguir y realice en 5:36 el siguiente kilómetro, fue el mas lento y es que tuve que bajar ritmo para recuperar aire y que bajaran las pulsaciones, en los siguientes kms ronde los 5:30 y pase el km 8 en 42:18, al igual que en el km 6 suponía marca personal tanto de paso como de final, si es que ahí lo hubiera dejado, pero seguí los dos kilómetros que me quedaban manteniendo el ritmo e incluso en el ultimo me reserve algo y aun así salio en 5:32 con lo que mi tiempo final que supuso marca personal quedo en 53:20:10, muy bien, muy contento, todo va perfecto, le he pegado un mordisco de 1 min 6 segundos a mi anterior marca, no está nada mal.

Datos:

Miércoles 23 de noviembre: 10 kms en 53:20:10 a 5:20 por km, 177-188, nivel 9.

Mañana o el viernes haré mi último entrenamiento de 6 kms antes de la carrera y lo haré en plan tranquilo, aunque seguro que el último kilómetro lo hago fuerte para quedarme con buenas sensaciones de cara a la competición.

El domingo toca buscar de nuevo marca sobre 10 kms y espero bajar de 52 minutos, bajar de 50 lo veo muy caro, pero no lo descarto, dependerá de mi tiempo de paso y sensaciones en el km 5, no pinta que lo pueda conseguir pero mi marca de hoy fue sobre hierba y a lo mejor en el asfalto voy más rápido, ya veremos. De cualquier forma si que estoy confiado en hacer marca personal de nuevo y si sale quedaré de nuevo muy contento salga el tiempo que salga.

Al final correré el 31 de diciembre la San Silvestre Vallecana y ese sería un buen momento para buscar el sub 50 si no saliera el domingo, porque tras el domingo dejo de lado la lucha loca contra el crono, aunque seguiré teniendo una o dos veces por semana entrenamientos alegres. La semana que viene paso a centrarme en familiarizarme con las tiradas largas, espero de aquí a la media completar un par de veces los 18 kms que me den confianza y estaría muy bien que también me dejaran sensaciones positivas aunque quizá eso sea mucho pedir y lo importante será simplemente completarlos que no estaría tampoco nada mal. Veremos.

11 comentarios:

Abuelo Runner dijo...

Amigo Rafa enhorabuena por tu marca... seguro que en asfalto te va mucho mejor y con el dorsal mucho mas.. el dorsal da alas ji ji ji.
Pero porque no afrontas los 10km de menos a mas... sal guardando fuerza y al final te vacías y las sensaciones son diferentes... sales a 5:20 y vas recortando segundos al crono.
Bueno que tengas mucha suerte.

gulez dijo...

Enhorabuena, este año estás que te sales. Ya verás como en carrera consigues mejorar ese crono.
Mucha suerte!!!

Espíritu González dijo...

Me alegro un montón. Perdón... ME ALEGRÓ UN MONTÓN!!!

Bel_ga_rion dijo...

Me alegro mucho que sigas mejorando día a día, y además en hierva. Suerte para esa carrera del domingo, a darlo todo.

Antonio Morales dijo...

Bien Rafa, pero ya verás como ese es el primero de muchos récords que vendrán en poco tiempo. Felicidades.

balbuej dijo...

Enhorabuena Rafa, y me sumo a la recomendacion de Abuelo Runner.
El domingo intenta disfrutar y sobre todo el 31 de diciembre en la San silvestre Vallecana, que lujo.

maratonman dijo...

Te deberia hacer caso Rafa, pero pondre eso en practica en el 2012,de menos a mas,gracias por esos consejos.
Un abrazo.

Gracias Gulez,por fin parece que arranco,ya era ahora¡¡¡.
Un abrazo.

Muchas gracias Espiritu.
Un abrazo.

Gracias Belga,la verdad es que en hierba corro siempre o casi siempre. La mayoria de veces ir sobre asfalto significa que voy compitiendo.
Un abrazo.

Gracias Antonio, que Dios te oiga¡¡¡.
Un abrazo.

Javi gracias por las recomendaciones,si hay buenas sensaciones disfrutare, si no no, ya veremos que pasa el 31, una suerte correrla,la verdad es que si es un lujo.
Un abrazo y muchas gracias de nuevo a todos por los comentarios y recomendaciones.

Pedro Serna López Running dijo...

Por fin ya he arreglado mi problema con los comentarios y ya puedo volver a escribirte, no sólo leerte. Sabía que lo conseguirías, que empezarías muy pronto a bajar las marcas del 2008 ya polvorientas. Tampoco te obsesiones de golpe por bajar y bajar tiempo, al cuerpo hay que darle respipro y descanso, pero estás claro e la buena línea. me alegro un montón. Ojo ahora con los ritmos no resulte que te lesiones con alguan tontería. Un fuerte abrazo.

Manuel dijo...

Bueno pues me uno al seguimiento de tus entrenos y carreras, soy Manuel y desde aquí te invito a que te pases por mi blog.

Un saludo.

Gustavo Quirós dijo...

Quién la sigue la consigue, nadie dijo que fuese facil pero tampoco imposible, Enhorabuena Rafa y sigue peleando. Un abrazo.

maratonman dijo...

Muchas gracias Pedro por tus consejos,es complicado poner un hasta aqui cuando uno esta en racha,iremos viendo.
Un abrazo.

Bienvenido Manuel,por tu blog pasare,cada vez somos mas.
Un abrazo.

Gracias Gustavo, por falta de ilusion no sera.
UN abrazo.

HITOS

2010

23 FEBRERO-88 KILOS. A 61 DIAS.

24 FEB. COMIENZO A CAMINAR.A 60 DIAS.

25 FEB.SABIENDO QUE ME VOY A CALAR,HAGO EJERCICIO Y EVIDENTEMENTE ME CALO HASTA LOS HUESOS,PERO ESTA ES YA MI SEGUNDA VICTORIA. A 59 DIAS.

1 MARZO. EMPIEZO A CORRER CON 3 KMS, POR FIN¡¡¡. A 55 DIAS.

10 MARZO. COMIENZO LA DIETA CON 88.9 KILOS. A 46 DIAS.

10 MARZO. CUBRO 5 KMS,YA CASI 1/4 DE LA MEDIA. A 46 DIAS.

17 MARZO. CUBRO 8 KMS,MAS DE 1/3 DE LA MEDIA. A 39 DIAS.

17 MARZO. PESO 87.2 KILOS.LA BASCULA POR FIN EMPIEZA A CEDER ,PESO MAS BAJO DE LO QUE VA DE AÑO. LA DIETA Y EL ENTRENAMIENTO EMPIEZAN A FUNCIONAR. A 39 DIAS.

21 MARZO. PESO 86.1 KILOS.QUE BIEN PINTA TODO¡¡¡. A 35 DIAS.

26 MARZO.PESO 85 KILOS. A 30 DIAS.

26 MARZO. CUBRO 10 KMS, CASI LA MITAD DE LA MEDIA. A 30 DIAS.

11 DE ABRIL. CUBRO 12 KMS, PASANDO POR EL KM 10 EN 58:55. A 14 DIAS.

15 DE ABRIL. PESO 83.5 KILOS. A 10 DIAS.

18 DE ABRIL. CUBRO 15 KMS CON MARCA PERSONAL. A 7 DIAS. 1h:32:18

25 DE ABRIL. COMPLETO LA MEDIA MARATON DE JEREZ (20633m) en 2h:19:36

18 DE OCTUBRE. PESO 92,4 KILOS.

19 DE OCTUBRE. HOY COMENCE DE NUEVO A CORRER CON 3 KMS TRAS 4 MESES FUERA DE JUEGO.

22 DE OCTUBRE. ALCANZO LOS 5 KMS, YA ESTOY MAS CERCA.BIEN¡¡.

25 DE OCTUBRE. PESO 90,5 KILOS.

31 DE OCTUBRE. COMPLETO 8.3 KMS.

1 DE NOVIEMBRE. PESO 89.3 KILOS.

13 DE NOVIEMBRE. COMPLETO 10 KMS, SE HAN HECHO ESPERAR PERO AL FINAL TODO LLEGA. BIEN¡¡¡. 1h:12:22

15 DE NOVIEMBRE. PARON POR SOBREPESO, TOCA ADELGAZAR.

2011

15 DE ENERO. PESO 89.9 (ROMPO LA BARRERA DE LOS 90 KILOS).

28 DE ENERO. RETOMO ENTRENAMIENTOS TRAS DOS MESES Y MEDIO SIN CORRER COMPLETANDO 4 KMS EN 29:30:00

14 DE FEBRERO. COMPLETO 10 KMS EN 1h:06:27

19 DE FEBRERO. COMPLETO 15 KMS EN 1h:50:06

22 DEFEBRERO. BAJO DE 30 MINUTOS EN 5 KMS. 28:41:50

27 DE FEBRERO. MARCA PERSONAL EN LA MEDIA DE JEREZ . (20633 metros) en 2h:10:16

3 DE ABRIL. MARCA PERSONAL EN EL CIRCUITO DE LA MEDIA DE MADRID CON 2h:16:09

10 DE ABRIL. BAJO DE LA HORA EN 10 KMS. 59:14:70

17 DE ABRIL. MARCA PERSONAL DE 10 KMS. 55:41:00

4 DE MAYO. PESO 84.8 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 85 KILOS).

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE 15 KMS. 1h:29:19

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE MEDIA. 2h:11:48

16 DE JULIO. ALCANZO LOS 81.7 KG. LA ULTIMA VEZ QUE TUVE UN PESO COMO ESTE FUE HACE 12 AÑOS.

1 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN MILLA. 6:56:42

9 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 5 KMS. 25:42:58

14 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 54:26:68

19 DE OCTUBRE. PESO 79.9 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 80 KILOS).

23 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 53:20:10

27 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 51:23:20

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:27:29

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL MEDIA. 2h:03:38

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 5 KMS. 24:16:55

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 3 KMS. 14:07:82

2012

29 ENERO. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:23:51

21 OCTUBRE. VUELVO A BAJAR DE 1 HORA EN 10 KMS TRAS MESES SIN PODER HACERLO.

2013

06 NOVIEMBRE. LOGRO VOLVER A BAJAR DE LA HORA EN 10 KMS.

11 DICIEMBRE. BAJO DE 90 KG.

22 DICIEMBRE. MARCA DEL AÑO EN 10 KMS. 57:38:90

27 DICIEMBRE. COMPLETO 24 KMS POR PRIMERA VEZ EN MI VIDA.

2014

02 ENERO. MEJOR MARCA DE MEDIA MARATON VIVIENDO EN LEON. 2h:18:42

EL CAMINO...

25 NOV 2010. OBJETIVO 1- UN DIA SIN TOMAR NI NESQUIK, NI BOLLERIA, NI GALLETAS. CONSEGUIDO.


26 NOV 2010. OBJETIVO 2- DOS DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


28 NOV 2010. OBJETIVO 3- TRES DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


1 DIC 2010. OBJETIVO 4- CINCO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


9 DIC 2010. OBJETIVO 5- OCHO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


13 SEPT 2011. OBJETIVO 6- 40 DIAS SIN TOMAR NESQUIK, NI LECHE. CONSEGUIDO¡¡¡.


10 MAR 2014. OBJETIVO 7- 50 DIAS CUIDANDOME.


29 MAYO 2017. OBJETIVO 8- 50 DIAS CUIDANDOME.

LOS OBJETIVOS

OBJETIVO 1- 5 SEPT 2012. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 18 DE OCTUBRE.

OBJETIVO 2- 18 OCT 2012. BAJAR DE 85 KILOS. CONSEGUIDO EL 23 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 3- 23 NOV 2012. BAJAR DE 80 KILOS. NO CONSEGUIDO.

OBJETIVO 4- 19 NOV 2013. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 21 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 5- 10 MAR 2014. BAJAR DE 80 KILOS. CONSEGUIDO EL 13 DE JUNIO.

OBJETIVO 6- 29 DE MAYO 2017. BAJAR DE 87 KILOS.