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SAN SILVESTRE CÁDIZ

viernes, 18 de noviembre de 2011

PLAN 5 RECORDS. DESARROLLO ANAEROBICO

Aprovechando el buen momento de forma que estoy atravesando y como un juego que me sirve para seguir curtiéndome voy a intentar conseguir en los próximos 5 entrenamientos, 5 marcas personales. Se que esto va completamente en contra de lo que sabéis vosotros y cualquier libro dice pero me servirá de gran motivación y así me sigo curtiendo en busca de bajar primero de los 50 minutos en 10 kms y luego seguir manteniendo la tensión, más de uno pensará que puedo caer en el sobreentrenamiento o en el stress pero no es así ya que las marcas que espero mejorar son completamente asequibles y no necesariamente en todas ellas debo ir a tope, simplemente se tratará de divertirse y recoger lo que voy sembrando.

Aquí van las 5 marcas que espero mejorar y los días en que atacaré esas marcas:

Domingo 20 de noviembre: Buscaré mejorar la marca de 12 kms que establecí el 08/08/08, bonita cifra, con un tiempo de 1h:09:15, como se ve es bastante asequible viendo mi rendimiento actual. Esta será la primera que caiga.

Martes 22 de noviembre: Toca ir a por la de 10 kms, ahí es nada, una de esas distancias típicas. El 14/10/2011 cubrí la distancia en 54:26:68. A ver que logro. Esto si requiere de alta exigencia pero estaré el 22 preparado para ello.

Jueves 24 de noviembre: Iré a por la marca de 6 kms, toca fácil, mi marca es de 32:49:73 y la establecí el 12/08/08 aprovechando un buen pico de forma.

Domingo 27 de noviembre: Carrera de competición, de casi 10 kms donde por fin espero bajar de los 50 minutos, será muy exigente pero vale la pena el esfuerzo con tal de sentir que ya estoy ahí.

Martes 29 de noviembre: Entrenamiento de 8 kms donde espero hacer marca personal, mi marca es de 44:39 establecida el pasado 13 de noviembre. No será de nuevo muy exigente será el esfuerzo algo similar al entrenamiento de 6 kms.

Tanto en el entrenamiento de 6 como el de 8 tengo marcas ya por debajo de esos tiempos pero fueron tiempos de paso y no de fin de carrera así que no los tengo en cuenta y estas marcas que realice serán para mi las oficiales, aunque siempre sepa que puedo en realidad ir más rápido.

De cada una haré una entrada donde informare si cayo o no y que nueva marca hice, si es que hubo record personal.

Así que los próximos 11 días serán muy divertidos, el pie parece ser que responde y por ello me lanzo a esta aventura vertiginosa, veremos que sale. El objetivo no es otro aparte de divertirme que desarrollar mi capacidad anaeróbica de cara a la Media.

Tras esto enfocare mis entrenamientos en las 2 semanas siguientes en el fondo y espero llegar a los 18 kms, por desgracia no creo que pueda mover mucha velocidad porque me falta mucho fondo pero si espero estar preparado para atacar mi marca personal, opciones está claro que tengo si todo fuera bien. La última semana servirá de semidescanso-asimilación y pulir un pelín más la velocidad que las dos semanas anteriores habrá quedado algo relegada mas que nada para ganar en confianza.

Y este en definitiva será mi propia plan de entrenamiento diseñado por mi y sin copiarlo de ningún lado para las 4 últimas semanas que son las que quedan para la Media. A ver que sale al final.

Por otra parte, este fue el entrenamiento de hoy por la playa, salio mucho mejor de lo previsto gracias a que la marea estaba baja y eso hizo que la tierra fuera compacta y pudiera impulsarme muy bien en cada zancada, fui de menos a más y sin ir a tope, debía reservarme para el entrenamiento del próximo domingo de 12 kms. Hice cambios de ritmo y lleve en varios momentos un ritmo fuerte, de esos que te dejan un poco sorprendido y dices como puedo estar corriendo tan rápido sin cansarme. No era el famoso flow tampoco, pero no estaba lejos de eso. Como se nota que uno corre descalzo y a nivel del mar.

Viernes 18 de noviembre: 8.7 kms en 46:07:22 a 5:18 por km, 165-179, nivel 9.

Mañana tenía la milla pero al final no participaré porque puede romper mis planes al dejarme muy tocado, sufro mucho en carreras tan cortas y me cuesta 3 o 4 días recuperarme bien de ellas y eso supondría perder algo de forma y poner en claro riesgo el sub 50 de dentro de 9 días.

El domingo comienza la acción o más bien sigue porque llevo unos días bastante fuertes en cuanto a ritmos para mi humildísimo nivel.

8 comentarios:

Abuelo Runner dijo...

Hay que apretar los dientes y gastar zapatillas y esos 5 records, te los meriendas.
Pero yo Rafa, me centraría mas en disfrutar corriendo que tener fijaciones con el reloj... porque si luego no se consigue el desanimo es elocuente.
Que tengas mucha suerte en tus retos.

Anónimo dijo...

Lo tuyo no es una patada al diccionario es una patada a los sistemas de entrenamiento. Si lo das todo en cada uno de tus retos, a partir del tercero no los consigues. De todas formas es admirable tu reto. Mucha suerte. Estaremos atentos.

Paconidas dijo...

Disfruta corriendo.
Pero no lo que tienes es
MARQUITIS y no disfrutas.
De todas maneras a por ello.
Saludos.

Danae dijo...

Espero que consigas los retos que te has propuesto aunque estoy con el abuelo, de vez en cuando hay que olvidarse, correr por correr, disfrutar, dejarse el reloj en casa (aunque no lo creas, es posible)
Un abrazo y no seas tan exigente contigo mismo.

maratonman dijo...

Gracias Rafa, no te preocupes yo en este deporte pase lo que pase no me desanimo porque me gusta mucho, ademas el reloj tambien indica que uno debe asimilar lo conseguido antes de continuar como me paso hoy.
Un abrazo.

Muchas gracias anonimo y te doy la razón, hoy mismo lo he comprobado y esto me hace cambiar futuros planes con este reto.saludos.

Paco es complicado definir lo de disfrutar en este deporte,nos gusta aunque a veces suframos, bien lo sabes pero vale la pena,prefiero ir rapido y no lento,me gusta mas y por eso lo hago con cierta frecuencia.
Un abrazo.

Gracias Danae,tengo muchos años para seguir tu recomendacion,antes quiero experimentar estos años la marquitis,de lo otro tendre tiempo desde los 45 tacos,que poca marca se podra mejorar ya.
Un abrazo.

Olga y Alfonso "Halfon" dijo...

He visto en la otra entrada que las cosas no salen siempre como se espera.

Si pones unos objetivos mas espaciados conseguirás un plus de motivación superior.

Bel_ga_rion dijo...

Ánimo y a por ello, aunque ya sabes que opino lo mismo que ya te han dicho, pero lo bueno es que nunca te desanimas, si consigues 3 de 5 ya será para estar muy satisfecho, y si consigues las cinco pues mejor que mejor.

maratonman dijo...

Tienes razon alfonso,pero a veces prefiero la inmediatez,aunque tenga sus claros inconvenientes.Pero entiendo lo que dices y gracias por ello.
Un abrazo.

Belga con 2 de 5 estaria muy bien.
Un abrazo.

HITOS

2010

23 FEBRERO-88 KILOS. A 61 DIAS.

24 FEB. COMIENZO A CAMINAR.A 60 DIAS.

25 FEB.SABIENDO QUE ME VOY A CALAR,HAGO EJERCICIO Y EVIDENTEMENTE ME CALO HASTA LOS HUESOS,PERO ESTA ES YA MI SEGUNDA VICTORIA. A 59 DIAS.

1 MARZO. EMPIEZO A CORRER CON 3 KMS, POR FIN¡¡¡. A 55 DIAS.

10 MARZO. COMIENZO LA DIETA CON 88.9 KILOS. A 46 DIAS.

10 MARZO. CUBRO 5 KMS,YA CASI 1/4 DE LA MEDIA. A 46 DIAS.

17 MARZO. CUBRO 8 KMS,MAS DE 1/3 DE LA MEDIA. A 39 DIAS.

17 MARZO. PESO 87.2 KILOS.LA BASCULA POR FIN EMPIEZA A CEDER ,PESO MAS BAJO DE LO QUE VA DE AÑO. LA DIETA Y EL ENTRENAMIENTO EMPIEZAN A FUNCIONAR. A 39 DIAS.

21 MARZO. PESO 86.1 KILOS.QUE BIEN PINTA TODO¡¡¡. A 35 DIAS.

26 MARZO.PESO 85 KILOS. A 30 DIAS.

26 MARZO. CUBRO 10 KMS, CASI LA MITAD DE LA MEDIA. A 30 DIAS.

11 DE ABRIL. CUBRO 12 KMS, PASANDO POR EL KM 10 EN 58:55. A 14 DIAS.

15 DE ABRIL. PESO 83.5 KILOS. A 10 DIAS.

18 DE ABRIL. CUBRO 15 KMS CON MARCA PERSONAL. A 7 DIAS. 1h:32:18

25 DE ABRIL. COMPLETO LA MEDIA MARATON DE JEREZ (20633m) en 2h:19:36

18 DE OCTUBRE. PESO 92,4 KILOS.

19 DE OCTUBRE. HOY COMENCE DE NUEVO A CORRER CON 3 KMS TRAS 4 MESES FUERA DE JUEGO.

22 DE OCTUBRE. ALCANZO LOS 5 KMS, YA ESTOY MAS CERCA.BIEN¡¡.

25 DE OCTUBRE. PESO 90,5 KILOS.

31 DE OCTUBRE. COMPLETO 8.3 KMS.

1 DE NOVIEMBRE. PESO 89.3 KILOS.

13 DE NOVIEMBRE. COMPLETO 10 KMS, SE HAN HECHO ESPERAR PERO AL FINAL TODO LLEGA. BIEN¡¡¡. 1h:12:22

15 DE NOVIEMBRE. PARON POR SOBREPESO, TOCA ADELGAZAR.

2011

15 DE ENERO. PESO 89.9 (ROMPO LA BARRERA DE LOS 90 KILOS).

28 DE ENERO. RETOMO ENTRENAMIENTOS TRAS DOS MESES Y MEDIO SIN CORRER COMPLETANDO 4 KMS EN 29:30:00

14 DE FEBRERO. COMPLETO 10 KMS EN 1h:06:27

19 DE FEBRERO. COMPLETO 15 KMS EN 1h:50:06

22 DEFEBRERO. BAJO DE 30 MINUTOS EN 5 KMS. 28:41:50

27 DE FEBRERO. MARCA PERSONAL EN LA MEDIA DE JEREZ . (20633 metros) en 2h:10:16

3 DE ABRIL. MARCA PERSONAL EN EL CIRCUITO DE LA MEDIA DE MADRID CON 2h:16:09

10 DE ABRIL. BAJO DE LA HORA EN 10 KMS. 59:14:70

17 DE ABRIL. MARCA PERSONAL DE 10 KMS. 55:41:00

4 DE MAYO. PESO 84.8 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 85 KILOS).

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE 15 KMS. 1h:29:19

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE MEDIA. 2h:11:48

16 DE JULIO. ALCANZO LOS 81.7 KG. LA ULTIMA VEZ QUE TUVE UN PESO COMO ESTE FUE HACE 12 AÑOS.

1 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN MILLA. 6:56:42

9 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 5 KMS. 25:42:58

14 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 54:26:68

19 DE OCTUBRE. PESO 79.9 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 80 KILOS).

23 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 53:20:10

27 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 51:23:20

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:27:29

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL MEDIA. 2h:03:38

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 5 KMS. 24:16:55

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 3 KMS. 14:07:82

2012

29 ENERO. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:23:51

21 OCTUBRE. VUELVO A BAJAR DE 1 HORA EN 10 KMS TRAS MESES SIN PODER HACERLO.

2013

06 NOVIEMBRE. LOGRO VOLVER A BAJAR DE LA HORA EN 10 KMS.

11 DICIEMBRE. BAJO DE 90 KG.

22 DICIEMBRE. MARCA DEL AÑO EN 10 KMS. 57:38:90

27 DICIEMBRE. COMPLETO 24 KMS POR PRIMERA VEZ EN MI VIDA.

2014

02 ENERO. MEJOR MARCA DE MEDIA MARATON VIVIENDO EN LEON. 2h:18:42

EL CAMINO...

25 NOV 2010. OBJETIVO 1- UN DIA SIN TOMAR NI NESQUIK, NI BOLLERIA, NI GALLETAS. CONSEGUIDO.


26 NOV 2010. OBJETIVO 2- DOS DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


28 NOV 2010. OBJETIVO 3- TRES DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


1 DIC 2010. OBJETIVO 4- CINCO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


9 DIC 2010. OBJETIVO 5- OCHO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


13 SEPT 2011. OBJETIVO 6- 40 DIAS SIN TOMAR NESQUIK, NI LECHE. CONSEGUIDO¡¡¡.


10 MAR 2014. OBJETIVO 7- 50 DIAS CUIDANDOME.


29 MAYO 2017. OBJETIVO 8- 50 DIAS CUIDANDOME.

LOS OBJETIVOS

OBJETIVO 1- 5 SEPT 2012. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 18 DE OCTUBRE.

OBJETIVO 2- 18 OCT 2012. BAJAR DE 85 KILOS. CONSEGUIDO EL 23 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 3- 23 NOV 2012. BAJAR DE 80 KILOS. NO CONSEGUIDO.

OBJETIVO 4- 19 NOV 2013. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 21 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 5- 10 MAR 2014. BAJAR DE 80 KILOS. CONSEGUIDO EL 13 DE JUNIO.

OBJETIVO 6- 29 DE MAYO 2017. BAJAR DE 87 KILOS.