PLAN 5 RECORDS. DESARROLLO ANAEROBICO

Aprovechando el buen momento de forma que estoy atravesando y como un juego que me sirve para seguir curtiéndome voy a intentar conseguir en los próximos 5 entrenamientos, 5 marcas personales. Se que esto va completamente en contra de lo que sabéis vosotros y cualquier libro dice pero me servirá de gran motivación y así me sigo curtiendo en busca de bajar primero de los 50 minutos en 10 kms y luego seguir manteniendo la tensión, más de uno pensará que puedo caer en el sobreentrenamiento o en el stress pero no es así ya que las marcas que espero mejorar son completamente asequibles y no necesariamente en todas ellas debo ir a tope, simplemente se tratará de divertirse y recoger lo que voy sembrando.

Aquí van las 5 marcas que espero mejorar y los días en que atacaré esas marcas:

Domingo 20 de noviembre: Buscaré mejorar la marca de 12 kms que establecí el 08/08/08, bonita cifra, con un tiempo de 1h:09:15, como se ve es bastante asequible viendo mi rendimiento actual. Esta será la primera que caiga.

Martes 22 de noviembre: Toca ir a por la de 10 kms, ahí es nada, una de esas distancias típicas. El 14/10/2011 cubrí la distancia en 54:26:68. A ver que logro. Esto si requiere de alta exigencia pero estaré el 22 preparado para ello.

Jueves 24 de noviembre: Iré a por la marca de 6 kms, toca fácil, mi marca es de 32:49:73 y la establecí el 12/08/08 aprovechando un buen pico de forma.

Domingo 27 de noviembre: Carrera de competición, de casi 10 kms donde por fin espero bajar de los 50 minutos, será muy exigente pero vale la pena el esfuerzo con tal de sentir que ya estoy ahí.

Martes 29 de noviembre: Entrenamiento de 8 kms donde espero hacer marca personal, mi marca es de 44:39 establecida el pasado 13 de noviembre. No será de nuevo muy exigente será el esfuerzo algo similar al entrenamiento de 6 kms.

Tanto en el entrenamiento de 6 como el de 8 tengo marcas ya por debajo de esos tiempos pero fueron tiempos de paso y no de fin de carrera así que no los tengo en cuenta y estas marcas que realice serán para mi las oficiales, aunque siempre sepa que puedo en realidad ir más rápido.

De cada una haré una entrada donde informare si cayo o no y que nueva marca hice, si es que hubo record personal.

Así que los próximos 11 días serán muy divertidos, el pie parece ser que responde y por ello me lanzo a esta aventura vertiginosa, veremos que sale. El objetivo no es otro aparte de divertirme que desarrollar mi capacidad anaeróbica de cara a la Media.

Tras esto enfocare mis entrenamientos en las 2 semanas siguientes en el fondo y espero llegar a los 18 kms, por desgracia no creo que pueda mover mucha velocidad porque me falta mucho fondo pero si espero estar preparado para atacar mi marca personal, opciones está claro que tengo si todo fuera bien. La última semana servirá de semidescanso-asimilación y pulir un pelín más la velocidad que las dos semanas anteriores habrá quedado algo relegada mas que nada para ganar en confianza.

Y este en definitiva será mi propia plan de entrenamiento diseñado por mi y sin copiarlo de ningún lado para las 4 últimas semanas que son las que quedan para la Media. A ver que sale al final.

Por otra parte, este fue el entrenamiento de hoy por la playa, salio mucho mejor de lo previsto gracias a que la marea estaba baja y eso hizo que la tierra fuera compacta y pudiera impulsarme muy bien en cada zancada, fui de menos a más y sin ir a tope, debía reservarme para el entrenamiento del próximo domingo de 12 kms. Hice cambios de ritmo y lleve en varios momentos un ritmo fuerte, de esos que te dejan un poco sorprendido y dices como puedo estar corriendo tan rápido sin cansarme. No era el famoso flow tampoco, pero no estaba lejos de eso. Como se nota que uno corre descalzo y a nivel del mar.

Viernes 18 de noviembre: 8.7 kms en 46:07:22 a 5:18 por km, 165-179, nivel 9.

Mañana tenía la milla pero al final no participaré porque puede romper mis planes al dejarme muy tocado, sufro mucho en carreras tan cortas y me cuesta 3 o 4 días recuperarme bien de ellas y eso supondría perder algo de forma y poner en claro riesgo el sub 50 de dentro de 9 días.

El domingo comienza la acción o más bien sigue porque llevo unos días bastante fuertes en cuanto a ritmos para mi humildísimo nivel.