Finalmente no voy a poder mejorar los 8 records que tenia previstos y es que una cosa es lo que yo quiero y otra las circunstancias que se dan para lo que yo quiero, que mas o menos ya apuntaba acertadamente algo así Fran cuando anuncie que buscaría los 8 records, pero más difícil es conseguir algo si no se intenta y yo lo intenté no seré el primero ni el último que falla cuando se intenta algo (Michael Phelps falló cuando quiso conseguir en el 2004 , 8 medallas de oro y 4 años después las ganó, para nada soy Phelps ni nada que se le parezca lo más mínimo, soy yo y punto) y esto es así unas veces se consigue y otras no; no obstante volveré a hacer este intento de 8 records en dos semanas dentro de unos meses, si veo que me cuadra y lo veo conveniente porque como ahora mi estado de forma indique que puede ser posible conseguirlo; son chorradas que me divierten que le vamos a hacer . Hoy podría haberle echado la culpa al viento que en la contrarrecta pegaba de frente y constante pero lo cierto es que la marca de 10 kms una vez más hoy no estaba a mi alcance, quizá ni sin viento lo habría estado pues hoy no sentía que mi cuerpo estuviera a tope para la exigencia que suponía mejorar la marca de 10 kms. Partí con ritmo de 5 minutos el kilómetro, encontrando viento en contra durante 100 metros en cada vuelta de la pista de 400 metros, eso fue mermando mis fuerzas hasta que tras pasar los 3 kms en 15 minutos no fui capaz de mantener el ritmo y poco a poco fue decayendo ,podría haber esprintado para mejorar por unos pocos segundos el record de 5 kms pero como tenia previsto hacer 10 lo di por perdido el de 5 para intentar el de 10,al cabo de 1 kilómetro más supe que el de 10 no lo alcanzaría y deje este intento en 5 kms, dejándome llevar en el último kilómetro y haciendo un tiempo final en los 5 kms de 28:04:23 que da un ritmo de 5:36 el kilómetro, con pulsaciones medias de 170 y máximas de 183.Previamente a este intento de record hice 1 kilómetro de calentamiento en 8:21 con pulsaciones medias de 131 y máximas de 143,mucha pulsación respecto a cuando hice el record de 3 kms, hoy el cuerpo no estaba para mucho record. Tras los 5 kms hice 4 en plan tranquilo en un tiempo de 30:19:98, ritmo de 7:34 el kilómetro, con pulsaciones medias de 152 y máximas de 164.No me quería ir de vacío así que decidí a pesar de tanto entrenamiento con intento de record incluido, como llevaba, buscar el record de 400 metros y para mi asombro lo conseguí con una marca de 1:13:99 ,ritmo de 3:05 el km, no se si en la maratón podré bajar de 3 horas, pero en el kilómetro estoy seguro que si, esta marca da claras pistas de ello, si me quito kilos de encima. Me quede sorprendido y muy feliz por obtener este record que para nada sospeche poderlo rebajar de este modo, me da mucha moral para lo que pretendo conseguir y que todos bien sabéis. Para mas pistas deciros que hace dos años hice 1:33 (que daba un ritmo de 3:55 el kilómetro y hoy ya corro en 3:46, un kilómetro completo).El que no lo entienda así ni lo vea así, definitivamente es porque no quiere y si no, tiempo al tiempo.
El día 8 hice 5 kms tranquilo, en 37:04:85 que da un ritmo de 7:25 el km, con pulsaciones medias de 147 y máximas de 160.
Me caso sabiendo que estoy en mi mejor momento de forma, con 6 records sobre 8 posibles y esos 2 que se me han resistido se que los tengo en mis piernas aunque las circunstancias y sobre todo el poco margen entre record y record no me haya permitido descansar bien para ir a por ellos y el tiempo algún día me haya quitado opciones también, pero están a mi alcance y eso me vale también. No obstante hoy vuelvo a correr y si veo opción intentare el de 5, aunque no creo que pueda con el, ya se que debería olvidarme de ello y ya estar descansando pero si puedo debo intentarlo, así soy, un culo inquieto, además el día tiene 24 horas, estoy ya de vacaciones y puedo contaros mis cosas, ultimar detalles de la boda, entrenar, recibir a los invitados que van llegando y hasta descansar.
El lunes os contare como me fue todo y ya no volveré por aquí hasta el 1 de noviembre, que regresare con antiguos objetivos que no haya conseguido y nuevos objetivos de cara a terminar bien el 2008.Ahora a disfrutar a tope la boda .Estas han sido mis ultimas palabras de soltero. Un abrazo a todos¡¡¡¡ y muchas gracias por vuestro seguimiento, mucha paciencia hay que tener conmigo, lo se….
viernes, 10 de octubre de 2008
miércoles, 8 de octubre de 2008
QUEDAN 3 DIAS Y LLEVO 5 RECORDS
Como he dicho en alguna ocasión hay motivos y formas de correr y entender este deporte casi tantos como personas aunque muchos coinciden en su forma de entender este deporte siempre habrá ciertas diferencias. Los hay que corren para superarse y mejorar día a día, los hay que corren para solo disfrutar y que no están incluso interesados en competir o participar en ninguna carrera, los hay que corren para mantenerse en forma y odian correr (estos tienen mucho mérito), los hay que disfrutan entrenando y participando en carreras y lo de menos para ellos es la posición que ocupen en ellas, los hay que entrenan con objetivos concretos y de forma meticulosa, los hay que entrenan como ellos entienden y de forma un poco alocada e improvisada pero aún así consiguen su objetivo como puede ser terminar una maratón, los hay que necesitan muchas horas de entrenamiento, otros necesitan menos para al final conseguir resultados similares ,los hay que son grandes competidores y desean siempre estar con los primeros porque todo hay que decirlo sus condiciones físicas se lo permiten y los hay como yo que habiendo quedado en algunas carreras entre los primeros varios años atrás ,quieren volver por sus pasos y volver a ser como eran antes rompiendo muros que se han ido levantando durante años como la edad, años de sedentarismo, sobrepeso, etc…este fundamentalmente es el motivo de que insistentemente indique objetivos que aún no están a mi alcance, quiero volver a estar entre los primeros (10 o 15 primeros) de mi categoría en carreras de nivel medio donde por supuesto no participen atletas de elite que lógicamente estarán siempre uno o varios niveles por encima del mío y ante ellos no tendré ninguna opción. Volver a estar ahí adelante es una cuestión simplemente de orgullo, no se me puede haber olvidado correr por tiempo que haya pasado, no es posible, eso no se olvida se nace con ello y se tiene por siempre aunque el sedentarismo prolongado y el sobrepeso lo camuflen y hagan parecer que uno tiene un nivel mucho mas bajo del que en realidad podría tener con entrenamiento, dieta, sacrifico, esfuerzo y ganas de mejorar. A pesar de tantas formas diferentes de entender y practicar este deporte todos tenemos en común, la alegría la ilusión, la dificultad, el sacrificio, las ganas, la emoción, la tristeza, las molestias, las lesiones en mayor o menor medida, las dudas, los días buenos, los días malos, los entrenamientos que nos dejan un gran sabor de boca y los que nos hacen preguntarnos si no habría sido mejor quedarnos en casa, todo eso lo tenemos en común.
Desde que en enero comente mis intenciones y objetivos, y por ello recibí bastantes criticas y mofas, no he encontrado la manera de quitarme los kilos que me sobran, curiosamente en meses anteriores si lo había ido consiguiendo pero llevo en ese sentido meses estancado, por no tener la fuerza de voluntad necesaria para ello. Curiosamente y lógicamente mis mejoras han ido acompañadas de perdidas de peso y eso me empuja a pensar que el avance hacia mis objetivos finales pasan por quitarme 12 o 14 kilos de grasa que ahora mismo me sobran, si perdiera ese peso de más, mi nivel seria muy distinto al actual, podría entrenar mas kilómetros a la semana con lo que mis músculos y corazón se fortalecerían mas y mejor, podría hacer series, podría hacer cosas que ahora no puedo hacer y por supuesto correría mas rápido en cualquier distancia. Si yo no tuviera un pasado que me enseño a estar entre los primeros en ciertas carreras no tendría supongo mucho interés en volver a estar entre los primeros y seria feliz corriendo en el medio del pelotón o en posiciones retrasadas o incluso el ultimo, donde hace un par de años era habitual verme y aunque nadie quizá se lo crea ;eso también lo disfrute mucho, pero hay que ir mejorando y no seria justo para mi conformarme con ello si se que puedo dar mucho más; por ello doy tanto la lata con lo que puedo llegar a ser. Es cierto que para llegar a ser el que quiero ser debería centrarme en quien soy ahora mismo y establecer objetivos cercanos que me lleven a los lejanos, pero bueno ese defecto tengo, supongo que es ansiedad, deseo, ilusión, ganas; no se como llamarlo; aunque luego se quede en eso ya que no tengo fuerza de voluntad para quitarme peso que es la clave para llegar a mis objetivos finales. Los objetivos finales para el próximo año o para cuando sea siguen siendo bajar de 3 minutos el km, bajar de 3 horas en la maratón, bajar de 40 minutos en los 10 kms, bajar de 1h:24 en la media y si eso lo consiguiera ya veríamos si tuviera margen para mas(quizá no, no se)o ahí me quedaría un tiempo hasta que la edad me llevaría a marcas de menor nivel. De todas estas marcas la que considero mas asequible es la de bajar de 3 minutos el km, ya que con 20 años era capaz de correr el kilómetro en 2:40 y no creo haber perdido tanto en estos años, pero bueno no descarto la sorpresa que me llevaría por no conseguir bajar de 3 minutos.
Comprendo que hay muchos de vosotros que no entiende mi forma de entrenar, de ver este deporte, mis planteamientos, mi ilusión por batir marcas, etc…no podemos ser todos iguales, disfruto como estoy haciendo ahora, viendo como meses de entrenamiento desembocan en mejoras en mis marcas personales, que se que para la mayoría no dicen nada esas marcas porque son mediocres y ridículas pero para mi lo dicen todo, muestran la justicia del entrenamiento que resulta fructífero. Me lo paso muy bien mejorando mis tristes marcas (tan bien como cuando vayan siendo mejores), como en x carrera llegando el ultimo, como en un buen entrenamiento que me deje buenas sensaciones, me lo paso muy bien de formas muy distintas y aunque eso algunos no lo entiendan no importa mucho porque yo si lo entiendo y lo disfruto mucho mas de lo que imagináis.
Ya se que no saldrán siempre las cosas como quiero, que el día D puede salir mal todo, pero me gusta tentar a la suerte y quizá en varios días D salgan por fin las cosas y este corriendo la maratón en menos de 3 horas, el kilómetro en menos de 3 minutos, los 10 kms en menos de 40 minutos y la media maratón en menos de 1hora y 24 minutos y lo que hoy es imposible puede que un día de tanto quererlo, de tanto soñarlo, de tanto desearlo, de tanto creerlo ,se haga realidad. Volver a estar en mi mejor momento de forma, haciendo marcas personales con 36 o 37 años será sin duda alguna lo mejor de todo, luego vendrán otras formas de disfrutar distintas a estas, no peores, iguales o mejores, pero lo que toca ahora es ganar tiempo al tiempo mientras se pueda, quiero llegar a constatar que el que tuvo retuvo, tan solo eso, aunque se que la edad no perdona y veremos en que medida la edad ya me esta pasando factura, aunque Gebreselassie con 35 años aun anda haciendo marcas personales con lo que todavía me queda algo de cuerda y cuando establecí mis marcas era demasiado joven y no entrenaba prácticamente nada, ahora estoy entrenando mucho mas que antes. De cualquier forma el tiempo y la realidad me pondrán en mi sitio como ha ocurrido hasta ahora y no mis sueños, deseos e ilusiones, ya veremos que pasa en los próximos años, mientras haya alguien interesado en ello lo iré contando. Mis objetivos ahí están y me andan gritando que vaya a buscarlos, así que tendremos una nueva oportunidad a partir de noviembre para ir a buscarlos.
Volviendo al día a día, a estas alturas debería haber corrido ya los 5 kms, pero los esfuerzos de la semana pasada me acabaron pasando factura y no tuve fuerzas para intentarlo así que tras descansar el día 4 y el día 5, el día 6 opte por comenzar la semana con un trote tranquilo de 8 kms que realicé en 59:11:61,que da una media de 7:24 por km, con pulsaciones medias de 140 y máximas de 154, tuve buenas sensaciones a pesar de correr algo cansado por no haber dormido bien en la noche.
El día 7 batí mi marca personal de 3 kms, ya se que tocaban cinco pero he optado por correr 10 kms el día 9 de octubre y tratar de mejorar mi marca en el paso del 5 y luego volver a realizar marca personal tras esos 10 kms (2 records en una carrera).La nueva marca en los 3 kms es de 14:29:41 lo que da un ritmo de 4:50 por kilómetro, con pulsaciones medias de 166 y máximas de 182, no fui a tope y deseche la opción de intentar bajar de 14 minutos ya que en el futuro tendré opción de romper esa barrera y debo guardar algo de fuerzas para mañana intentar los records de 5 y 10 kms. En 5 kms como dije no será fácil bajar de 25 minutos y por supuesto no creo que en los 10 kms baje de 50 minutos, aún no llego a eso, pero si espero bajar de 55 minutos y antes de que acabe el año intentaré acercarme a la barrera de los 50 minutos.
Previamente al record de 3 kms hice un trote de 2 kms en un tiempo de 15:32 que da un ritmo de 7:46 por kilómetro con pulsaciones medias de 126 y máximas de 137 y tras los 3 kms hice un trote de 4 kms en un tiempo de 31:00 lo que da un ritmo de 7:45 por kilómetro con pulsaciones medias de 137 y máximas de 149, os podéis imaginar que me quede feliz por el record de 3 kms y disfrute bastante los 4 kms posteriores esbozando una sonrisa por las buenas sensaciones que iba teniendo y por el record recientemente conseguido, que justifica cualquier esfuerzo realizado en entrenamientos de meses atrás y que me dejaran como ocurrió con mucha frecuencia malas sensaciones. Ya he mejorado 5 records de 8 posibles, espero que caigan los 3 que quedan. Dos toca intentarlos mañana y el de 400 metros toca el día 10.A por ellos¡¡¡.
Desde que en enero comente mis intenciones y objetivos, y por ello recibí bastantes criticas y mofas, no he encontrado la manera de quitarme los kilos que me sobran, curiosamente en meses anteriores si lo había ido consiguiendo pero llevo en ese sentido meses estancado, por no tener la fuerza de voluntad necesaria para ello. Curiosamente y lógicamente mis mejoras han ido acompañadas de perdidas de peso y eso me empuja a pensar que el avance hacia mis objetivos finales pasan por quitarme 12 o 14 kilos de grasa que ahora mismo me sobran, si perdiera ese peso de más, mi nivel seria muy distinto al actual, podría entrenar mas kilómetros a la semana con lo que mis músculos y corazón se fortalecerían mas y mejor, podría hacer series, podría hacer cosas que ahora no puedo hacer y por supuesto correría mas rápido en cualquier distancia. Si yo no tuviera un pasado que me enseño a estar entre los primeros en ciertas carreras no tendría supongo mucho interés en volver a estar entre los primeros y seria feliz corriendo en el medio del pelotón o en posiciones retrasadas o incluso el ultimo, donde hace un par de años era habitual verme y aunque nadie quizá se lo crea ;eso también lo disfrute mucho, pero hay que ir mejorando y no seria justo para mi conformarme con ello si se que puedo dar mucho más; por ello doy tanto la lata con lo que puedo llegar a ser. Es cierto que para llegar a ser el que quiero ser debería centrarme en quien soy ahora mismo y establecer objetivos cercanos que me lleven a los lejanos, pero bueno ese defecto tengo, supongo que es ansiedad, deseo, ilusión, ganas; no se como llamarlo; aunque luego se quede en eso ya que no tengo fuerza de voluntad para quitarme peso que es la clave para llegar a mis objetivos finales. Los objetivos finales para el próximo año o para cuando sea siguen siendo bajar de 3 minutos el km, bajar de 3 horas en la maratón, bajar de 40 minutos en los 10 kms, bajar de 1h:24 en la media y si eso lo consiguiera ya veríamos si tuviera margen para mas(quizá no, no se)o ahí me quedaría un tiempo hasta que la edad me llevaría a marcas de menor nivel. De todas estas marcas la que considero mas asequible es la de bajar de 3 minutos el km, ya que con 20 años era capaz de correr el kilómetro en 2:40 y no creo haber perdido tanto en estos años, pero bueno no descarto la sorpresa que me llevaría por no conseguir bajar de 3 minutos.
Comprendo que hay muchos de vosotros que no entiende mi forma de entrenar, de ver este deporte, mis planteamientos, mi ilusión por batir marcas, etc…no podemos ser todos iguales, disfruto como estoy haciendo ahora, viendo como meses de entrenamiento desembocan en mejoras en mis marcas personales, que se que para la mayoría no dicen nada esas marcas porque son mediocres y ridículas pero para mi lo dicen todo, muestran la justicia del entrenamiento que resulta fructífero. Me lo paso muy bien mejorando mis tristes marcas (tan bien como cuando vayan siendo mejores), como en x carrera llegando el ultimo, como en un buen entrenamiento que me deje buenas sensaciones, me lo paso muy bien de formas muy distintas y aunque eso algunos no lo entiendan no importa mucho porque yo si lo entiendo y lo disfruto mucho mas de lo que imagináis.
Ya se que no saldrán siempre las cosas como quiero, que el día D puede salir mal todo, pero me gusta tentar a la suerte y quizá en varios días D salgan por fin las cosas y este corriendo la maratón en menos de 3 horas, el kilómetro en menos de 3 minutos, los 10 kms en menos de 40 minutos y la media maratón en menos de 1hora y 24 minutos y lo que hoy es imposible puede que un día de tanto quererlo, de tanto soñarlo, de tanto desearlo, de tanto creerlo ,se haga realidad. Volver a estar en mi mejor momento de forma, haciendo marcas personales con 36 o 37 años será sin duda alguna lo mejor de todo, luego vendrán otras formas de disfrutar distintas a estas, no peores, iguales o mejores, pero lo que toca ahora es ganar tiempo al tiempo mientras se pueda, quiero llegar a constatar que el que tuvo retuvo, tan solo eso, aunque se que la edad no perdona y veremos en que medida la edad ya me esta pasando factura, aunque Gebreselassie con 35 años aun anda haciendo marcas personales con lo que todavía me queda algo de cuerda y cuando establecí mis marcas era demasiado joven y no entrenaba prácticamente nada, ahora estoy entrenando mucho mas que antes. De cualquier forma el tiempo y la realidad me pondrán en mi sitio como ha ocurrido hasta ahora y no mis sueños, deseos e ilusiones, ya veremos que pasa en los próximos años, mientras haya alguien interesado en ello lo iré contando. Mis objetivos ahí están y me andan gritando que vaya a buscarlos, así que tendremos una nueva oportunidad a partir de noviembre para ir a buscarlos.
Volviendo al día a día, a estas alturas debería haber corrido ya los 5 kms, pero los esfuerzos de la semana pasada me acabaron pasando factura y no tuve fuerzas para intentarlo así que tras descansar el día 4 y el día 5, el día 6 opte por comenzar la semana con un trote tranquilo de 8 kms que realicé en 59:11:61,que da una media de 7:24 por km, con pulsaciones medias de 140 y máximas de 154, tuve buenas sensaciones a pesar de correr algo cansado por no haber dormido bien en la noche.
El día 7 batí mi marca personal de 3 kms, ya se que tocaban cinco pero he optado por correr 10 kms el día 9 de octubre y tratar de mejorar mi marca en el paso del 5 y luego volver a realizar marca personal tras esos 10 kms (2 records en una carrera).La nueva marca en los 3 kms es de 14:29:41 lo que da un ritmo de 4:50 por kilómetro, con pulsaciones medias de 166 y máximas de 182, no fui a tope y deseche la opción de intentar bajar de 14 minutos ya que en el futuro tendré opción de romper esa barrera y debo guardar algo de fuerzas para mañana intentar los records de 5 y 10 kms. En 5 kms como dije no será fácil bajar de 25 minutos y por supuesto no creo que en los 10 kms baje de 50 minutos, aún no llego a eso, pero si espero bajar de 55 minutos y antes de que acabe el año intentaré acercarme a la barrera de los 50 minutos.
Previamente al record de 3 kms hice un trote de 2 kms en un tiempo de 15:32 que da un ritmo de 7:46 por kilómetro con pulsaciones medias de 126 y máximas de 137 y tras los 3 kms hice un trote de 4 kms en un tiempo de 31:00 lo que da un ritmo de 7:45 por kilómetro con pulsaciones medias de 137 y máximas de 149, os podéis imaginar que me quede feliz por el record de 3 kms y disfrute bastante los 4 kms posteriores esbozando una sonrisa por las buenas sensaciones que iba teniendo y por el record recientemente conseguido, que justifica cualquier esfuerzo realizado en entrenamientos de meses atrás y que me dejaran como ocurrió con mucha frecuencia malas sensaciones. Ya he mejorado 5 records de 8 posibles, espero que caigan los 3 que quedan. Dos toca intentarlos mañana y el de 400 metros toca el día 10.A por ellos¡¡¡.
viernes, 3 de octubre de 2008
QUEDAN 7 DIAS Y LLEVO 4 RECORDS
Hoy ha sido un gran día, un día perfecto.
Comencé con un kilómetro de calentamiento realizado en 8:12, pulsaciones medias de 137 y máximas de 149, muy cómodo todo el rato.
Después a por el record de 800 metros y 1 km. Salí fuerte, pase en 1:23 los primeros 400 metros, vi que tenia margen y baje algo el ritmo, pase los 800 metros en 2:58:54, no solo mejorando mi marca personal sino cumpliendo también con el propósito de bajar de los 3 minutos, quedaba hacer el último esfuerzo para garantizar una marca inferior a los 4 minutos pues el record ya estaba garantizado, di lo que tenía en esos últimos 200 metros y para mi gran asombro mi nueva marca personal en el kilómetro quedó establecida en 3:46:98,bastante por debajo de los 4 minutos que pretendía realizar pulverizando así mi anterior marca personal, ahora ya no tengo dudas que de aquí a un año podré volver a bajar de 3 minutos como cuando tenía 19 o 20 años tal y como vaticiné en enero de este año. Las pulsaciones máximas fueron de 189.
Tras este record, trote 8 kms en un tiempo de 59:20:30, ritmo de 7:25 el kilómetro con pulsaciones medias de 152 y máximas de 160, disfruté mucho, con sensaciones muy parecidas a las que describe Carlos en una de sus últimas entradas, podría haber seguido corriendo varios kilómetros más pues me sentía bastante bien, muy a gusto pero había que guardar fuerzas para buscar el record de 5 kms. Día redondo, por tanto.
Quiero dejar claro que con todas estas mejoras, records y demás no pretendo ir a ninguna Olimpiada (solo estar entre los primeros en las carreras populares en las que participe, que ya es bastante, cuando hace dos años llegaba con frecuencia el último, incluso este mismo año llegué último en una media) y demostrar que se puede estar de nuevo en plena forma con 35 o 36 años partiendo de un importante sobrepeso y años de sedentarismo. Dentro de un año probablemente tenga mejores marcas que hace 15 años cuando establecí mis mejores marcas y también seré capaz de correr los 400 metros por debajo del minuto y si no tiempo al tiempo. Hoy por lo pronto ya estoy mucho más en forma que hace dos años, con lo que eso de que la edad no perdona es bastante relativo.
Mañana toca mejorar la marca de 5 kms, como muscularmente, en principio creo que estoy bien, no debería tener problemas para mejorar mi marca, otra cosa será bajar de 25 minutos donde la exigencia es mayor, pero dado que llevo 3 semanas muy buenas quizá no me cueste tanto, aunque no las tengo todas conmigo, al menos el record creo que sí lo podré hacer y sería el quinto sobre ocho posibles. No va nada mal la cosa, estoy como comprenderéis feliz y algo sorprendido de lo bien que va todo, no creí que mis mejoras fueran tan importantes como lo están siendo.
Comencé con un kilómetro de calentamiento realizado en 8:12, pulsaciones medias de 137 y máximas de 149, muy cómodo todo el rato.
Después a por el record de 800 metros y 1 km. Salí fuerte, pase en 1:23 los primeros 400 metros, vi que tenia margen y baje algo el ritmo, pase los 800 metros en 2:58:54, no solo mejorando mi marca personal sino cumpliendo también con el propósito de bajar de los 3 minutos, quedaba hacer el último esfuerzo para garantizar una marca inferior a los 4 minutos pues el record ya estaba garantizado, di lo que tenía en esos últimos 200 metros y para mi gran asombro mi nueva marca personal en el kilómetro quedó establecida en 3:46:98,bastante por debajo de los 4 minutos que pretendía realizar pulverizando así mi anterior marca personal, ahora ya no tengo dudas que de aquí a un año podré volver a bajar de 3 minutos como cuando tenía 19 o 20 años tal y como vaticiné en enero de este año. Las pulsaciones máximas fueron de 189.
Tras este record, trote 8 kms en un tiempo de 59:20:30, ritmo de 7:25 el kilómetro con pulsaciones medias de 152 y máximas de 160, disfruté mucho, con sensaciones muy parecidas a las que describe Carlos en una de sus últimas entradas, podría haber seguido corriendo varios kilómetros más pues me sentía bastante bien, muy a gusto pero había que guardar fuerzas para buscar el record de 5 kms. Día redondo, por tanto.
Quiero dejar claro que con todas estas mejoras, records y demás no pretendo ir a ninguna Olimpiada (solo estar entre los primeros en las carreras populares en las que participe, que ya es bastante, cuando hace dos años llegaba con frecuencia el último, incluso este mismo año llegué último en una media) y demostrar que se puede estar de nuevo en plena forma con 35 o 36 años partiendo de un importante sobrepeso y años de sedentarismo. Dentro de un año probablemente tenga mejores marcas que hace 15 años cuando establecí mis mejores marcas y también seré capaz de correr los 400 metros por debajo del minuto y si no tiempo al tiempo. Hoy por lo pronto ya estoy mucho más en forma que hace dos años, con lo que eso de que la edad no perdona es bastante relativo.
Mañana toca mejorar la marca de 5 kms, como muscularmente, en principio creo que estoy bien, no debería tener problemas para mejorar mi marca, otra cosa será bajar de 25 minutos donde la exigencia es mayor, pero dado que llevo 3 semanas muy buenas quizá no me cueste tanto, aunque no las tengo todas conmigo, al menos el record creo que sí lo podré hacer y sería el quinto sobre ocho posibles. No va nada mal la cosa, estoy como comprenderéis feliz y algo sorprendido de lo bien que va todo, no creí que mis mejoras fueran tan importantes como lo están siendo.
miércoles, 1 de octubre de 2008
QUEDAN 9 DIAS Y LLEVO 2 RECORDS
A la tercera va la vencida, hoy las cosas me han salido perfectas:
Primero hice un kilómetro de calentamiento de 8 minutos y medio con pulsaciones medias de 132 y máximas de 145, después a por los 2 kms, el paso por los 1500 metros fue de 6:46:33, record personal y los 2 kms los hice en 8:51:86, que da un promedio de 4:26 por kilómetro, pulsaciones medias de 167 y máximas de 189, evidentemente fui a tope.
Después hice 5 kms tranquilo en 35:44:28, 7:08 por km.
Dentro de un año espero ser capaz de correr los 2 kms en 6:30, eso es bastante posible ya que hace dos años los hacia en 11:28, ya lo veremos.
Mañana trataré de mejorar 2 records más, los 800 metros y el kilómetro, seguramente consiga mejorar las dos marcas, la dificultad está en tratar de bajar de 3 minutos en 800 metros y de 4 minutos el kilómetro. Si no lo consigo no pasa nada ya que tendré de cualquier forma 2 records más en el bolsillo.
Con todas estas mejoras tan solo pretendo mostrar como el esfuerzo constante y continuo a través de meses acaba dando sus frutos, otros buscan completar una maratón, otros solo disfrutar, hay tantos motivos para correr casi como gente, todos respetables aunque se que no entendibles por todos. Yo corro para mejorar mis marcas, para llegar a disfrutar corriendo casi siempre, para estar en forma y también para ser capaz algún día de correr un maratón.
Todavía puedo mejorar mis 8 marcas, ya van dos, como he dicho anteriormente mejorar las de 3 kms, 5 kms y 10 kms dependerá de cómo esté muscularmente, si estoy bien cuando toquen también caerán.
Mañana os cuento en que medida mejoré mis marcas de 800 metros y 1 kilómetro
Primero hice un kilómetro de calentamiento de 8 minutos y medio con pulsaciones medias de 132 y máximas de 145, después a por los 2 kms, el paso por los 1500 metros fue de 6:46:33, record personal y los 2 kms los hice en 8:51:86, que da un promedio de 4:26 por kilómetro, pulsaciones medias de 167 y máximas de 189, evidentemente fui a tope.
Después hice 5 kms tranquilo en 35:44:28, 7:08 por km.
Dentro de un año espero ser capaz de correr los 2 kms en 6:30, eso es bastante posible ya que hace dos años los hacia en 11:28, ya lo veremos.
Mañana trataré de mejorar 2 records más, los 800 metros y el kilómetro, seguramente consiga mejorar las dos marcas, la dificultad está en tratar de bajar de 3 minutos en 800 metros y de 4 minutos el kilómetro. Si no lo consigo no pasa nada ya que tendré de cualquier forma 2 records más en el bolsillo.
Con todas estas mejoras tan solo pretendo mostrar como el esfuerzo constante y continuo a través de meses acaba dando sus frutos, otros buscan completar una maratón, otros solo disfrutar, hay tantos motivos para correr casi como gente, todos respetables aunque se que no entendibles por todos. Yo corro para mejorar mis marcas, para llegar a disfrutar corriendo casi siempre, para estar en forma y también para ser capaz algún día de correr un maratón.
Todavía puedo mejorar mis 8 marcas, ya van dos, como he dicho anteriormente mejorar las de 3 kms, 5 kms y 10 kms dependerá de cómo esté muscularmente, si estoy bien cuando toquen también caerán.
Mañana os cuento en que medida mejoré mis marcas de 800 metros y 1 kilómetro
martes, 30 de septiembre de 2008
QUEDAN 10 DIAS Y LLEVO 0 RECORDS
Ya solo quedan 10 días por delante de entrenamiento antes de casarme, después me iré de vacaciones, perderé la forma que tenga, engordaré y en noviembre volveremos a la carga con nuevas ilusiones y objetivos casi imposibles, como siempre, para terminar el año lo mejor posible.
Estos dos días de semana me han ido bastante mal.
29 de septiembre: 400 metros en 1:23:36, tenía hoy previsto buscar el record de 10 kms pero la fuerte lluvia con todo encharcado hizo imposible intentar ningún record, pero a pesar de todo para no irme de vacío trate de mejorar mi marca de 400 metros, no fue posible, tenia los músculos fríos y la pista de atletismo estaba encharcada, además de no parar de llover con intensidad y tener mi chándal no impermeable calado.
30 de septiembre: 6 kms en 36:53:67, ritmo de 6:08 por km, pulsaciones medias de 158 y máximas de 176.Tenía previsto intentar marca en 10 kms, los primeros dos los hice a un ritmo de 5 min el km, pero el calor que hacia con unos 30 grados y sol constante en el circuito me impidieron mantener el fuerte ritmo y a eso se sumaron molestias musculares que definitivamente me impedían mejorar mi marca. Dos intentos dos fracasos.
El día 09 de octubre, si puedo, volveré a intentar mejorar la marca de 10 kms, bajar de 50 minutos se complica bastante e incluso mejorar mi marca también, si no me recuperara muscularmente del todo. El día 10 de octubre intentaría mejorar la de 400 metros.
En septiembre he realizado 98 kms y las sensaciones en algún momento del mes, como las dos últimas semanas, han sido muy buenas, con lo que me quedo contento y satisfecho de esos 98 kms realizados.
En estos 10 días trataré de mejorar las 8 marcas que mencione en la entrada anterior, pero debido a que muscularmente no estoy a tope, no podré cumplir con todo lo que dije y veo difícil mejorar las marcas de 3, 5 y 10 kms, se intentara de cualquier forma, día a día os lo iré contando.
Una vez más me volví a poner el listón mas allá de mis posibilidades reales, prefiero eso y fracasar, a ponerme objetivos sencillos que no me motiven. Sigo y seguiré pensando que tengo mucho por mejorar aún, aunque quizá me pueda sorprender el ver que no llego nunca tan lejos como por ejemplo en enero pensaba, no obstante seguiré intentando mejorar hasta donde mi limitadísimo cuerpo me lo permita. Y os seguiré agradeciendo infinitamente que sigáis poniéndome los pies en la tierra cada vez que me de por volar y soñar mas allá de mis posibilidades reales. Eso si que parece que se me da muy bien.
Mañana tengo previsto mejorar mi marca personal de 1500 y la de 2 kms, están a mi alcance y seguramente las mejore (ya toca).Bajar de 9 minutos en 2 kms era mi intención pero no será nada fácil, así que con mejorar mi marca personal me quedaría bastante satisfecho. Mañana os cuento como me fue.
Estos dos días de semana me han ido bastante mal.
29 de septiembre: 400 metros en 1:23:36, tenía hoy previsto buscar el record de 10 kms pero la fuerte lluvia con todo encharcado hizo imposible intentar ningún record, pero a pesar de todo para no irme de vacío trate de mejorar mi marca de 400 metros, no fue posible, tenia los músculos fríos y la pista de atletismo estaba encharcada, además de no parar de llover con intensidad y tener mi chándal no impermeable calado.
30 de septiembre: 6 kms en 36:53:67, ritmo de 6:08 por km, pulsaciones medias de 158 y máximas de 176.Tenía previsto intentar marca en 10 kms, los primeros dos los hice a un ritmo de 5 min el km, pero el calor que hacia con unos 30 grados y sol constante en el circuito me impidieron mantener el fuerte ritmo y a eso se sumaron molestias musculares que definitivamente me impedían mejorar mi marca. Dos intentos dos fracasos.
El día 09 de octubre, si puedo, volveré a intentar mejorar la marca de 10 kms, bajar de 50 minutos se complica bastante e incluso mejorar mi marca también, si no me recuperara muscularmente del todo. El día 10 de octubre intentaría mejorar la de 400 metros.
En septiembre he realizado 98 kms y las sensaciones en algún momento del mes, como las dos últimas semanas, han sido muy buenas, con lo que me quedo contento y satisfecho de esos 98 kms realizados.
En estos 10 días trataré de mejorar las 8 marcas que mencione en la entrada anterior, pero debido a que muscularmente no estoy a tope, no podré cumplir con todo lo que dije y veo difícil mejorar las marcas de 3, 5 y 10 kms, se intentara de cualquier forma, día a día os lo iré contando.
Una vez más me volví a poner el listón mas allá de mis posibilidades reales, prefiero eso y fracasar, a ponerme objetivos sencillos que no me motiven. Sigo y seguiré pensando que tengo mucho por mejorar aún, aunque quizá me pueda sorprender el ver que no llego nunca tan lejos como por ejemplo en enero pensaba, no obstante seguiré intentando mejorar hasta donde mi limitadísimo cuerpo me lo permita. Y os seguiré agradeciendo infinitamente que sigáis poniéndome los pies en la tierra cada vez que me de por volar y soñar mas allá de mis posibilidades reales. Eso si que parece que se me da muy bien.
Mañana tengo previsto mejorar mi marca personal de 1500 y la de 2 kms, están a mi alcance y seguramente las mejore (ya toca).Bajar de 9 minutos en 2 kms era mi intención pero no será nada fácil, así que con mejorar mi marca personal me quedaría bastante satisfecho. Mañana os cuento como me fue.
domingo, 28 de septiembre de 2008
SEMANA 10 DE 12
Esta semana sin duda alguna ha sido la mejor desde que en el 2006 comencé a entrenar con regularidad, las sensaciones han sido muy buenas, he corrido bastante rápido, estoy casi más delgado que nunca antes en este tiempo y temperaturas de unos 25 grados ayudan bastante. Mi peso actual es de 82.2 kg, he bajado poco pero he bajado y eso es lo que cuenta.
Este mes ha sido el quinto que de manera consecutiva he rondado o superado los 100 kms mensuales. He tenido dificultades en el verano para adaptarme al calor, pero aún así he seguido entrenando con regularidad y cada mes he realizado alguna marca personal. Estoy ahora mismo en mi mejor momento de forma gracias a todo lo que he ido sembrando a lo largo de estos meses y ahora toca recoger lo sembrado.
Durante esta cuenta atrás de 12 semanas me he preparado para llegar a octubre en el mejor momento de forma posible y así ha sido. Me toca ahora divertirme y en las próximas dos semanas tengo previsto hacer varios records personales de tal forma que de los records que ahora hay a la izquierda de este blog, solo permanezca el de la Media Maratón, que dejaremos para diciembre.
Estas son las marcas actuales, veremos como quedan dentro de dos semanas:
400 METROS: 1:20:53
800 METROS: 3:27:98
1000 METROS: 4:24:18
1500 METROS: 7:52:23
2000 METROS: 9:38:45
3000 METROS: 14:37:21
5000 METROS: 25:43:42
10000 METROS: 56:36:35
Todas ellas por suerte están a mi alcance y algunas las conseguí en el 2007 donde mi estado de forma en ese momento no tiene nada que ver con el actual, con lo que esas marcas serán mejoradas.
Aparte de conseguir mejorar estas marcas espero bajar de 50 minutos en los 10000, cosa algo más complicada pero no imposible y pesar menos de 80 kilos para cuando lo intente, de otra forma creo que no sería posible conseguirlo.
Este es mi plan de records para las próximas dos semanas, además de cubrir esas distancias para alcanzar mis marcas haré rodajes y espero en línea como hasta ahora poder acumular entre 20 y 30 kms por semana.
29 septiembre: Marca personal de 10 kms, donde espero bajar por primera vez de 55 minutos.
30 septiembre: Marca personal de 400 metros, con bajar de 1:20 es suficiente.
1 de octubre: Marca personal de 2000 metros y 1500 metros. En 2000 metros intentaré bajar de los 9 minutos lo que daría un promedio de 4:30 por km.
3 de octubre: Marca personal de 800 metros, espero bajar de 3 minutos.
4 de octubre: Marca personal de 5000 metros, espero bajar de 25 minutos.
6 de octubre: Marca personal de 1000 metros, espero bajar de 4 minutos.
7 de octubre: Marca personal de 3000 metros, espero bajar de 14 minutos.
9 de octubre: Marca personal de 10 kms, espero bajar de 50 minutos.
Conclusión: Espero hacer 9 marcas personales en 8 días de entrenamiento que son los que me quedan para tomarme mi descanso de este año, un descanso bien merecido.
Ya veremos en que se queda todo esto, pero aquí queda reflejada mi intención. Estos son mis objetivos para las próximas dos semanas , que me permitirán disfrutar mucho y sacar provecho del trabajo constante realizado a lo largo de este año, toca que se vea reflejado y así irme de vacaciones y despedirme de la soltería en mi mejor momento de forma y feliz por alcanzar estos objetivos, estoy seguro que los conseguiré todos y si no de cualquier forma estaré feliz porque me caso con quien me caso, que finalmente eso es lo más importante de todo y es que el amor mueve el mundo (siento la cursilería pero así es).
Paso a contaros como me fue la semana y entenderéis que este bastante contento con mis mejoras. He realizado esta semana 26 kilómetros, que no son muchos pero las sensaciones y la calidad en algunos de ellos me hacen ser muy optimista de cara a las dos próximas semanas.
24 de septiembre: 10 kms en un tiempo de 1h:12:32, ritmo de 7:15 por km. Pulsaciones medias de 145 y máximas de 174. Se trataba de hacer un entrenamiento tranquilo, disfruté mucho, fui muy cómodo, tuve muy buenas sensaciones y del km 8 al 9 incremente el ritmo y lo hice en 5:33; tras los 10 kms me quedó la sensación de poder haber seguido sin problemas 5 o 6 kms más. Muy buen día por tanto.
25 de septiembre: Tocaron series, calenté durante dos kms a ritmo de 8 min el km y luego realicé una serie de 3 kms en 17:49:04, ritmo de 5:56 por km, pulsaciones medias de 154 y máximas de 165,tras 10 minutos de descanso hice otros 3 kms en 14:41:35, ritmo de 4:53 por km, quedándome a 4 segundos de mi marca personal en 3 kms, con pulsaciones medias de 171 y máximas de 181, no fui a tope, pero casi. Finalmente realice 2 kms de trote tranquilo en 14:24:56, que da un ritmo de 7:38 por km.
26 de septiembre: 6 kms en 45:47:92 que da un ritmo de 7:38 por km, se trataba de ir tranquilo, tenía previsto hacer 8 kms pero note los soleos cargados y decidí dejarlo en 6.Pulsaciones medias de 135 y máximas de 145.
27 de septiembre: 1 hora de elíptica, 15 kms recorridos que da un ritmo de 4 minutos por km, fui fuerte pero no a tope se trataba de confirmar mi mejora, ya estoy listo para conseguir mañana mi primera marca personal de las nueve previstas.
Ayer tenía previsto correr 10 kms para buscar marca pero decidí cambiarlo por la elíptica y así descansaban un poco más los músculos y articulaciones, mañana haré el intento y de acuerdo a las buenas sensaciones que me ha dejado esta semana no creo que tenga problemas para hacer marca personal e incluso seguramente baje de los 55 minutos por primera vez.
A mediados de semana os contaré como voy, felices entrenamientos a todos!!!! Y muchas gracias por vuestro apoyo que es básico para seguir acercándome a mis objetivos finales.
Este mes ha sido el quinto que de manera consecutiva he rondado o superado los 100 kms mensuales. He tenido dificultades en el verano para adaptarme al calor, pero aún así he seguido entrenando con regularidad y cada mes he realizado alguna marca personal. Estoy ahora mismo en mi mejor momento de forma gracias a todo lo que he ido sembrando a lo largo de estos meses y ahora toca recoger lo sembrado.
Durante esta cuenta atrás de 12 semanas me he preparado para llegar a octubre en el mejor momento de forma posible y así ha sido. Me toca ahora divertirme y en las próximas dos semanas tengo previsto hacer varios records personales de tal forma que de los records que ahora hay a la izquierda de este blog, solo permanezca el de la Media Maratón, que dejaremos para diciembre.
Estas son las marcas actuales, veremos como quedan dentro de dos semanas:
400 METROS: 1:20:53
800 METROS: 3:27:98
1000 METROS: 4:24:18
1500 METROS: 7:52:23
2000 METROS: 9:38:45
3000 METROS: 14:37:21
5000 METROS: 25:43:42
10000 METROS: 56:36:35
Todas ellas por suerte están a mi alcance y algunas las conseguí en el 2007 donde mi estado de forma en ese momento no tiene nada que ver con el actual, con lo que esas marcas serán mejoradas.
Aparte de conseguir mejorar estas marcas espero bajar de 50 minutos en los 10000, cosa algo más complicada pero no imposible y pesar menos de 80 kilos para cuando lo intente, de otra forma creo que no sería posible conseguirlo.
Este es mi plan de records para las próximas dos semanas, además de cubrir esas distancias para alcanzar mis marcas haré rodajes y espero en línea como hasta ahora poder acumular entre 20 y 30 kms por semana.
29 septiembre: Marca personal de 10 kms, donde espero bajar por primera vez de 55 minutos.
30 septiembre: Marca personal de 400 metros, con bajar de 1:20 es suficiente.
1 de octubre: Marca personal de 2000 metros y 1500 metros. En 2000 metros intentaré bajar de los 9 minutos lo que daría un promedio de 4:30 por km.
3 de octubre: Marca personal de 800 metros, espero bajar de 3 minutos.
4 de octubre: Marca personal de 5000 metros, espero bajar de 25 minutos.
6 de octubre: Marca personal de 1000 metros, espero bajar de 4 minutos.
7 de octubre: Marca personal de 3000 metros, espero bajar de 14 minutos.
9 de octubre: Marca personal de 10 kms, espero bajar de 50 minutos.
Conclusión: Espero hacer 9 marcas personales en 8 días de entrenamiento que son los que me quedan para tomarme mi descanso de este año, un descanso bien merecido.
Ya veremos en que se queda todo esto, pero aquí queda reflejada mi intención. Estos son mis objetivos para las próximas dos semanas , que me permitirán disfrutar mucho y sacar provecho del trabajo constante realizado a lo largo de este año, toca que se vea reflejado y así irme de vacaciones y despedirme de la soltería en mi mejor momento de forma y feliz por alcanzar estos objetivos, estoy seguro que los conseguiré todos y si no de cualquier forma estaré feliz porque me caso con quien me caso, que finalmente eso es lo más importante de todo y es que el amor mueve el mundo (siento la cursilería pero así es).
Paso a contaros como me fue la semana y entenderéis que este bastante contento con mis mejoras. He realizado esta semana 26 kilómetros, que no son muchos pero las sensaciones y la calidad en algunos de ellos me hacen ser muy optimista de cara a las dos próximas semanas.
24 de septiembre: 10 kms en un tiempo de 1h:12:32, ritmo de 7:15 por km. Pulsaciones medias de 145 y máximas de 174. Se trataba de hacer un entrenamiento tranquilo, disfruté mucho, fui muy cómodo, tuve muy buenas sensaciones y del km 8 al 9 incremente el ritmo y lo hice en 5:33; tras los 10 kms me quedó la sensación de poder haber seguido sin problemas 5 o 6 kms más. Muy buen día por tanto.
25 de septiembre: Tocaron series, calenté durante dos kms a ritmo de 8 min el km y luego realicé una serie de 3 kms en 17:49:04, ritmo de 5:56 por km, pulsaciones medias de 154 y máximas de 165,tras 10 minutos de descanso hice otros 3 kms en 14:41:35, ritmo de 4:53 por km, quedándome a 4 segundos de mi marca personal en 3 kms, con pulsaciones medias de 171 y máximas de 181, no fui a tope, pero casi. Finalmente realice 2 kms de trote tranquilo en 14:24:56, que da un ritmo de 7:38 por km.
26 de septiembre: 6 kms en 45:47:92 que da un ritmo de 7:38 por km, se trataba de ir tranquilo, tenía previsto hacer 8 kms pero note los soleos cargados y decidí dejarlo en 6.Pulsaciones medias de 135 y máximas de 145.
27 de septiembre: 1 hora de elíptica, 15 kms recorridos que da un ritmo de 4 minutos por km, fui fuerte pero no a tope se trataba de confirmar mi mejora, ya estoy listo para conseguir mañana mi primera marca personal de las nueve previstas.
Ayer tenía previsto correr 10 kms para buscar marca pero decidí cambiarlo por la elíptica y así descansaban un poco más los músculos y articulaciones, mañana haré el intento y de acuerdo a las buenas sensaciones que me ha dejado esta semana no creo que tenga problemas para hacer marca personal e incluso seguramente baje de los 55 minutos por primera vez.
A mediados de semana os contaré como voy, felices entrenamientos a todos!!!! Y muchas gracias por vuestro apoyo que es básico para seguir acercándome a mis objetivos finales.
domingo, 21 de septiembre de 2008
SEMANA 9 DE 12
Esta semana sorprendentemente ha sido muy positiva, se ve que muscularmente y físicamente estoy recuperado de los últimos esfuerzos y que las temperaturas más suaves y una buena dieta han contribuido también a esta mejora. Ahora mismo estoy en mi mejor momento de forma, lo cual es raro ya que hace una semana estaba fatal, pero los factores anteriores han sido determinantes en esto.
Mi peso actual es 82,8 kg, estoy llevando una dieta adecuada, a ver lo que me dura.
He realizado esta semana 30 kilómetros y esta vez me he quedado con la sensación de no haber tenido problemas para haber hecho más kilómetros, pero hay que guardar fuerzas para la próxima semana donde tengo previsto meterme caña. Gracias a las mejoras de esta semana, vuelvo a tener opciones de acercarme a los 50 minutos en los 10 kms, ese es mi objetivo para octubre, la semana que viene será fundamental para confirmar o no la posibilidad de alcanzar este objetivo. Lógicamente ahora soy muy optimista, ojala pueda confirmar este optimismo durante la semana que viene.
Estos han sido mis entrenamientos de esta semana:
16 de septiembre: 6 kms en 48:07:79, que da un ritmo de 8:01 por km. Las pulsaciones medias fueron de 137 y las máximas de 154, lo que confirma que fui en plan tranquilo, se trataba de hacer un trote y punto.
17 de septiembre: 10 kms en 1h:01:12, que da un ritmo de 6:07 por km. Pulsaciones medias de 164 y máximas de 176.Realicé cambios de ritmo a lo largo de estos 10 kms, las sensaciones fueron muy buenas y volví a correr rápido como en julio y agosto.
18 de septiembre: 2 kms en 16 minutos(trote tranquilo),10 minutos de caminata,3 kms en 17:53:10 que da un ritmo de 5:57 por km (ritmo vivo),10 minutos de caminata,3 kms en 15:45:42 que da un ritmo de 5:15 por km (ritmo fuerte pero sin ir a tope, con pulsaciones máximas de 175),10 minutos caminata, 2 kms en 15:15 (trote tranquilo).Magnificas sensaciones, sin duda los 21 grados que hacía y una fina e intermitente lluvia fueron determinantes para conseguir correr cómodo y con buenas sensaciones. Vuelvo a recuperar fuerza y ritmos de julio y agosto.
20 de septiembre: 14.1 kms de elíptica, 1 hora, que da un ritmo de 4:15 el km. No fui a tope.
21 de septiembre: 4 kms en 20:44:17, que da un ritmo de 5:11 por km, pulsaciones medias de 170 y máximas de 184.Tenía previsto hacer 10 kms, pero me dieron ganas de ir al baño (espero en próximas ocasiones ir bien cagado a entrenar) y tuve que dejarlo en 4 kms, de haber hecho los 10 kms es bastante probable que hubiera conseguido un nuevo record personal, porque aunque hubiera bajado el ritmo que llevaba no habría tenido problemas para mejorar la marca, de eso estoy seguro pues cuando dejé de correr aunque iba algo forzado no iba asfixiado, ni mucho menos. Ya tendré opciones la próxima semana de mejorar esa marca, si se me dan tan bien los entrenamientos como esta semana.
Espero que la próxima semana las cosas me vayan tan bien como esta y poderos dar buenas noticias, tengo confianza en ello, muchas ganas de que las cosas salgan bien y no tengo previsto romper mi dieta, será una semana dura, complicada, pero quizá aún mejor que esta, ya veremos lo que me encuentro, se hará lo que se pueda.
Mi peso actual es 82,8 kg, estoy llevando una dieta adecuada, a ver lo que me dura.
He realizado esta semana 30 kilómetros y esta vez me he quedado con la sensación de no haber tenido problemas para haber hecho más kilómetros, pero hay que guardar fuerzas para la próxima semana donde tengo previsto meterme caña. Gracias a las mejoras de esta semana, vuelvo a tener opciones de acercarme a los 50 minutos en los 10 kms, ese es mi objetivo para octubre, la semana que viene será fundamental para confirmar o no la posibilidad de alcanzar este objetivo. Lógicamente ahora soy muy optimista, ojala pueda confirmar este optimismo durante la semana que viene.
Estos han sido mis entrenamientos de esta semana:
16 de septiembre: 6 kms en 48:07:79, que da un ritmo de 8:01 por km. Las pulsaciones medias fueron de 137 y las máximas de 154, lo que confirma que fui en plan tranquilo, se trataba de hacer un trote y punto.
17 de septiembre: 10 kms en 1h:01:12, que da un ritmo de 6:07 por km. Pulsaciones medias de 164 y máximas de 176.Realicé cambios de ritmo a lo largo de estos 10 kms, las sensaciones fueron muy buenas y volví a correr rápido como en julio y agosto.
18 de septiembre: 2 kms en 16 minutos(trote tranquilo),10 minutos de caminata,3 kms en 17:53:10 que da un ritmo de 5:57 por km (ritmo vivo),10 minutos de caminata,3 kms en 15:45:42 que da un ritmo de 5:15 por km (ritmo fuerte pero sin ir a tope, con pulsaciones máximas de 175),10 minutos caminata, 2 kms en 15:15 (trote tranquilo).Magnificas sensaciones, sin duda los 21 grados que hacía y una fina e intermitente lluvia fueron determinantes para conseguir correr cómodo y con buenas sensaciones. Vuelvo a recuperar fuerza y ritmos de julio y agosto.
20 de septiembre: 14.1 kms de elíptica, 1 hora, que da un ritmo de 4:15 el km. No fui a tope.
21 de septiembre: 4 kms en 20:44:17, que da un ritmo de 5:11 por km, pulsaciones medias de 170 y máximas de 184.Tenía previsto hacer 10 kms, pero me dieron ganas de ir al baño (espero en próximas ocasiones ir bien cagado a entrenar) y tuve que dejarlo en 4 kms, de haber hecho los 10 kms es bastante probable que hubiera conseguido un nuevo record personal, porque aunque hubiera bajado el ritmo que llevaba no habría tenido problemas para mejorar la marca, de eso estoy seguro pues cuando dejé de correr aunque iba algo forzado no iba asfixiado, ni mucho menos. Ya tendré opciones la próxima semana de mejorar esa marca, si se me dan tan bien los entrenamientos como esta semana.
Espero que la próxima semana las cosas me vayan tan bien como esta y poderos dar buenas noticias, tengo confianza en ello, muchas ganas de que las cosas salgan bien y no tengo previsto romper mi dieta, será una semana dura, complicada, pero quizá aún mejor que esta, ya veremos lo que me encuentro, se hará lo que se pueda.
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