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SAN SILVESTRE CÁDIZ

lunes, 9 de mayo de 2016

SIN CHISPA



Lunes, 9 de mayo: 15.35 kms en 1h:30:12 a 5:52 por km.

Me falta chispa, con el peso que tengo debería ser capaz de ir mas rápido ya, no fui de hecho nada cómodo, las piernas iban atascadas, debe ser que debe aun cambiar el tiempo pues corrí abrigado, todo de largo y tendríamos unos 12 grados, yo creo que es el tiempo, este pinche frío o mas bien la ausencia de calor me atasca las piernas, me las bloquea y así es complicado, mucho, correr bien. Debería estar ya corriendo en 5:30 en esta distancia y además sin grandes problemas, en fin...a esperar que llegue el calor para poder darle caña en condiciones...al menos no hubo exigencia cardiovascular pero este tiempo es bastante flojo para estar ya en un peso muy aceptable...en fin..ya llegaran momentos mejores...al menos fui de menos a mas, hay que esperar con paciencia el momento en que ya corriendo de corto, las piernas se desatasquen y vuelen a 5:30 por lo menos y sin mucha exigencia. Los músculos aun van muy agarrotados por el frío y así es complicado correr cómodo y muchos menos correr rápido. Con el calorcito se soltaran, se desatascaran y podré ir no solo a 5:30, si no a 5:20, de esta forma empezare a comprobar que algo esta cambiando para bien.

El 5 de junio se sigue acercando y a ver si logro mejorar la marca del año pasado en ese circuito, los 48:29 que hice, seria un buen premio por los varios meses que llevo ya dándole y como segundo gran premio, para poner la guinda, estaría muy bien hacer marca personal y bajar de 47:13, pensar en cosas mejores tras un entrenamiento como el de hoy, no me sale, ni tengo ganas de pensar en 45...eso es un tiempo estratosférico para unas piernas como las de hoy, que les cuesta un huevo y parte del otro moverse.

En estos 27 días, seguro que en algún momento me vengo arriba y digo que saldrá el 48;29, el 47:13 y el 45, pero hoy por hoy solo me cabe en la cabeza el 48:29 y echándole  mucha imaginación y ganas de imaginarlo el 47:13. No puedo optar a cosas mejores cuando hago un entrenamiento a 5:52 atascado y sin fuerzas, con la clara sensación de que las piernas se niegan a tirar de mi, no fluyen en lo absoluto, la zancada no sale natural, va mas bien forzada, voy forzado de piernas a 5:52, de cardio voy mas holgado, algo es algo. Todo esto pasa hoy, por suerte no siempre será así, debería seguir mejorando y recuperar las sensaciones del verano pasado cuando a 5:30 iba cómodo y sin esfuerzo.

Los entrenamientos son los que mandan, si los tiempos no son buenos, las competiciones no serán buenas. Son el termómetro de como vamos a cada momento y me sitúan cada día en la realidad que me corresponde estar no en la que yo quiera, sino en la que me toca, en la que merezco, en la que valgo.

Mañana 11.7 kms y a darle algo mas de caña, a ver si se dejan las piernas y no protestan mucho.

Tras haber consolidado peso por debajo de 79 kilos, hoy comienzo la parte 2 de mi dieta, la continuación, la que me dejara muy cerca de los 70 kilos, en 73-74 kilos, hoy es un gran día...

5 comentarios:

Ángel García dijo...

Te sigo desde hace poco... desde Valladolid, mucho ánimo... pero sin obsesionarse... disfrutando se hacen los mejores tiempos

Anónimo dijo...

Hoy es un gran día dice......... después de arrastrarse a 6`el kilómetro

Otro día más y ya nos venimos abajo de nuevo, ya no habrá 45 el 5 de junio....... y sigue y sigue y sigue

Rafael dijo...

Angel, Bienvenido a esta, tu casa. No es obsesion es concentracion, jajaja, no hay que despistarse.
Un abrazo¡¡¡.

Todos los dias son grandes anonimo, estamos vivos¡¡¡.El 45 sigue, ese si que sigue, ese si que si, ese cae.
Un abrazo.

Francisco Manuel González Fernández dijo...

Buenas noches

Lo primero , sin saber dónde vives , intenta unirte a un grupo de entrenamiento y seguir los consejos de un entrenador o de alguien con más veteranía que tú .

El estancamiento viene cuando no eres capaz de mejorar y sin realizar series en serio , es complicado mejorar . Te cansas mucho la cabeza con tanto pronóstico cuando es al revés de como te lo planteas , la cuestión es mejorar los entrenos a base de regularidad y series y olvidarse de los exámenes que son las carreras . En mi caso , estoy intentando mejorar los entrenos y me olvido de los tiempos , los entrenamientos son en circuitos repetidos y cada carrera es distinta .

Pero bueno , lo que tú quieras , te agotas mentalmente y tienes una especie de sobre-entrenamiento pero sin haberlo hecho .

Y GRACIAS por tus publicaciones , son ejemplos a tener en cuenta .

Rafael dijo...


Como habras comprobado en la entrada (dos chispazos), ya me he desatascado. Ya estoy en un grupo de entrenamiento con el que hago las series, lo que no hago es lo demas, no tiene sentido para mi de momento, me gusta entrenar como entreno, a mi aire, a mi gusto. Ahora no es el momento de ponerme serio con las series, necesito llegar a un peso optimo y luego me pondre con las series, como mejorare entonces???, haciendo series pero en plan light, con rodajes intensivos (163-166 pulsaciones), con volumen y bajando peso. La base es el entrenamiento, lo se, las competiciones, solo son eso, competiciones.Te sorprenderas al ver lo que mejoro...dame tiempo...
Un abrazo.

HITOS

2010

23 FEBRERO-88 KILOS. A 61 DIAS.

24 FEB. COMIENZO A CAMINAR.A 60 DIAS.

25 FEB.SABIENDO QUE ME VOY A CALAR,HAGO EJERCICIO Y EVIDENTEMENTE ME CALO HASTA LOS HUESOS,PERO ESTA ES YA MI SEGUNDA VICTORIA. A 59 DIAS.

1 MARZO. EMPIEZO A CORRER CON 3 KMS, POR FIN¡¡¡. A 55 DIAS.

10 MARZO. COMIENZO LA DIETA CON 88.9 KILOS. A 46 DIAS.

10 MARZO. CUBRO 5 KMS,YA CASI 1/4 DE LA MEDIA. A 46 DIAS.

17 MARZO. CUBRO 8 KMS,MAS DE 1/3 DE LA MEDIA. A 39 DIAS.

17 MARZO. PESO 87.2 KILOS.LA BASCULA POR FIN EMPIEZA A CEDER ,PESO MAS BAJO DE LO QUE VA DE AÑO. LA DIETA Y EL ENTRENAMIENTO EMPIEZAN A FUNCIONAR. A 39 DIAS.

21 MARZO. PESO 86.1 KILOS.QUE BIEN PINTA TODO¡¡¡. A 35 DIAS.

26 MARZO.PESO 85 KILOS. A 30 DIAS.

26 MARZO. CUBRO 10 KMS, CASI LA MITAD DE LA MEDIA. A 30 DIAS.

11 DE ABRIL. CUBRO 12 KMS, PASANDO POR EL KM 10 EN 58:55. A 14 DIAS.

15 DE ABRIL. PESO 83.5 KILOS. A 10 DIAS.

18 DE ABRIL. CUBRO 15 KMS CON MARCA PERSONAL. A 7 DIAS. 1h:32:18

25 DE ABRIL. COMPLETO LA MEDIA MARATON DE JEREZ (20633m) en 2h:19:36

18 DE OCTUBRE. PESO 92,4 KILOS.

19 DE OCTUBRE. HOY COMENCE DE NUEVO A CORRER CON 3 KMS TRAS 4 MESES FUERA DE JUEGO.

22 DE OCTUBRE. ALCANZO LOS 5 KMS, YA ESTOY MAS CERCA.BIEN¡¡.

25 DE OCTUBRE. PESO 90,5 KILOS.

31 DE OCTUBRE. COMPLETO 8.3 KMS.

1 DE NOVIEMBRE. PESO 89.3 KILOS.

13 DE NOVIEMBRE. COMPLETO 10 KMS, SE HAN HECHO ESPERAR PERO AL FINAL TODO LLEGA. BIEN¡¡¡. 1h:12:22

15 DE NOVIEMBRE. PARON POR SOBREPESO, TOCA ADELGAZAR.

2011

15 DE ENERO. PESO 89.9 (ROMPO LA BARRERA DE LOS 90 KILOS).

28 DE ENERO. RETOMO ENTRENAMIENTOS TRAS DOS MESES Y MEDIO SIN CORRER COMPLETANDO 4 KMS EN 29:30:00

14 DE FEBRERO. COMPLETO 10 KMS EN 1h:06:27

19 DE FEBRERO. COMPLETO 15 KMS EN 1h:50:06

22 DEFEBRERO. BAJO DE 30 MINUTOS EN 5 KMS. 28:41:50

27 DE FEBRERO. MARCA PERSONAL EN LA MEDIA DE JEREZ . (20633 metros) en 2h:10:16

3 DE ABRIL. MARCA PERSONAL EN EL CIRCUITO DE LA MEDIA DE MADRID CON 2h:16:09

10 DE ABRIL. BAJO DE LA HORA EN 10 KMS. 59:14:70

17 DE ABRIL. MARCA PERSONAL DE 10 KMS. 55:41:00

4 DE MAYO. PESO 84.8 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 85 KILOS).

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE 15 KMS. 1h:29:19

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE MEDIA. 2h:11:48

16 DE JULIO. ALCANZO LOS 81.7 KG. LA ULTIMA VEZ QUE TUVE UN PESO COMO ESTE FUE HACE 12 AÑOS.

1 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN MILLA. 6:56:42

9 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 5 KMS. 25:42:58

14 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 54:26:68

19 DE OCTUBRE. PESO 79.9 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 80 KILOS).

23 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 53:20:10

27 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 51:23:20

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:27:29

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL MEDIA. 2h:03:38

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 5 KMS. 24:16:55

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 3 KMS. 14:07:82

2012

29 ENERO. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:23:51

21 OCTUBRE. VUELVO A BAJAR DE 1 HORA EN 10 KMS TRAS MESES SIN PODER HACERLO.

2013

06 NOVIEMBRE. LOGRO VOLVER A BAJAR DE LA HORA EN 10 KMS.

11 DICIEMBRE. BAJO DE 90 KG.

22 DICIEMBRE. MARCA DEL AÑO EN 10 KMS. 57:38:90

27 DICIEMBRE. COMPLETO 24 KMS POR PRIMERA VEZ EN MI VIDA.

2014

02 ENERO. MEJOR MARCA DE MEDIA MARATON VIVIENDO EN LEON. 2h:18:42

EL CAMINO...

25 NOV 2010. OBJETIVO 1- UN DIA SIN TOMAR NI NESQUIK, NI BOLLERIA, NI GALLETAS. CONSEGUIDO.


26 NOV 2010. OBJETIVO 2- DOS DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


28 NOV 2010. OBJETIVO 3- TRES DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


1 DIC 2010. OBJETIVO 4- CINCO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


9 DIC 2010. OBJETIVO 5- OCHO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


13 SEPT 2011. OBJETIVO 6- 40 DIAS SIN TOMAR NESQUIK, NI LECHE. CONSEGUIDO¡¡¡.


10 MAR 2014. OBJETIVO 7- 50 DIAS CUIDANDOME.


29 MAYO 2017. OBJETIVO 8- 50 DIAS CUIDANDOME.

LOS OBJETIVOS

OBJETIVO 1- 5 SEPT 2012. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 18 DE OCTUBRE.

OBJETIVO 2- 18 OCT 2012. BAJAR DE 85 KILOS. CONSEGUIDO EL 23 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 3- 23 NOV 2012. BAJAR DE 80 KILOS. NO CONSEGUIDO.

OBJETIVO 4- 19 NOV 2013. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 21 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 5- 10 MAR 2014. BAJAR DE 80 KILOS. CONSEGUIDO EL 13 DE JUNIO.

OBJETIVO 6- 29 DE MAYO 2017. BAJAR DE 87 KILOS.