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SAN SILVESTRE CÁDIZ

martes, 17 de mayo de 2016

EN LA CANTINA



Hoy 18 de mayo, comienza mi intento de asalto a los 44:59, como ya he dicho por los datos de entrenamientos que conocemos, por el resultado de mis competiciones y por el peso que manejo a día de hoy, solo puedo decir con cierta fiabilidad que la marca que saldrá el 5 de junio estará entre los 47 y los 48 minutos, menos de eso ciertamente con lo que tengo y el camino que llevo hasta ahora no lo veo...

Que no lo vea ahora, no quiere decir que no quiera verlo para el 5 de junio, quiero mi sub 45, el 5 de junio, me gustaría conseguirlo, hombre si luego no sale me quedare feliz con lo que salga, porque seguro es una buena marca (47-48 ya lo seria) .

Esa intención de querer el sub 45, hará que de forma puntual para la ocasión me faje solo un poco mas en las series (3 días de series quedan...) pero tampoco me vaciare en ellas, tan solo buscare ver como voy a 4:30; por ejemplo mañana que tocan series de 800 metros.

Para tener opciones del sub 45, para ganarme esas opciones, tendría esta semana, así que hoy, ya que el jueves tengo series, el viernes rodaje de 15 kms tirando a suave y domingo suave. (Siempre contribuyen estos rodajes mas suaves a la perdida de peso); tendría que hacer un rodaje a 5:15-20. En los 11.7 kms que hoy me tocan, me pondré unas voladoras que compre para ayudar a ello.

Para mantener esas opciones, dentro de una semana, el 25 de mayo tendría ya que pesar 76 kilos y sacar adelante un rodaje en esa penúltima semana de 11.7 kms en 5-5:10.

Para seguir con opciones en la ultima semana tendría que pesar 74 kilos y sacar adelante un rodaje de 11.7 kms en 57 minutos como mucho a 4:52 por km y aun así luego tendría que salirme una excelente carrera ese 5 de junio, que el corazón y las piernas tiraran con alegría, sin atascos, que fluyeran de maravilla, cual bonita sinfonía.

Así que esta claro, será todo menos fácil, pero existe esa posibilidad, puede salir, podría salir todo esto que he dicho y como dice John Wooden: Recuerde esto, las opciones que usted tiene en la vida, las tiene; así que tengo opciones y mientras las tenga debo ir a por ellas, si no salen esos rodajes, si no sale ese peso, si no sale todo o solo sale una parte, al final saldrá una marca de 47-48 minutos o algo menos quien sabe...y si sale todo lo dicho mas o menos, pues tendré claras opciones de hacer un sub 45 el 5 de junio.

El 4 de junio os contare los mejores rodajes, las mejores series y al peso al que llegue ese 4 de junio. De nuevo hoy estoy enchufado con la idea de perder peso, eso esta bien...

Bueno, tras esta exposición que me ha llevado a consumir mi coca cola, ya podéis por aquí comentar lo que queráis...os dejo que tengo que entrenar, meditar, concentrarme, buscar el sub 45, vuelvo el 4 de junio, no estéis muy borrachos para ese entonces, no hay que celebrar antes de tiempo. Invito yo a 5 rondas¡¡¡¡, SALUD¡¡¡¡¡. Y QUE SALGA LO QUE MEREZCA¡¡¡.

Si queréis podéis ir diciendo pronósticos, sabiendo como han sido hasta hoy mis entrenamientos, mi peso y mis competiciones, la probabilidad que acertéis en vuestros pronósticos es baja, ya que en 3 semanas si que pienso que algo puedo lograr cambiar en todo esto, evidentemente tengo bastante complicado llegar al sub 45, no es imposible por supuesto, pero es complicado. Si que es mas sencillo, dentro del esfuerzo que habrá que hacer, lograr marca personal y bajar de 47, si hago las cosas medianamente bien, no lo descarto...se admiten los 50 minutos como pronostico, solo faltaba...y nadie será melón por pensar eso, jajajaja, SALUD¡¡¡¡¡.

157 comentarios:

Jose María dijo...

Pues como cuando ves a la gente ver el fútbol en los bares y todos opinan sobre si es necesario cambiar a tal o a cual, o lo mal que lo ha planteado el entrenador. Como ahora han puesto este docureality sobre un corredor popular pues empiezo a decir algo:

El protagonista plantea que para ir más rápido a él le va mejor perder peso que hacer series, porque,según él, tiene sobrepeso y hasta que no se ponga en peso hacer series al 100% no le vale a él. Bien, yo creo que el protagonista se confunde en los siguientes aspectos:

-Peso: el peso influye en corredores pro o populares con exceso de peso, pero sobrepeso real. Vamos, en este caso que Rafa tendría que pesar 95kg para decir que el peso le lastra

-Entrenos: yo creo que uno corre en carrera tal y como ha entrenado. Si tu máximo ritmo en entrenos es 4:50 pues por ahí andará tu ritmo máximo en carrera.

-Forma de adelgazar: esto es pa otra ronda

Jose manuel marras dijo...

Muy buenas José María...
Supongo que esta es la mesa en donde vamos a estar reunidos todos los que vamos apoyar (si todavía se puede apoyar a estas fechas) y vamos a presenciar la carrera del siglo o lo que es lo mismo, la carrera del 5 de Junio, así que con tu permiso me integro a la mesa, esperando que entren por la puerta otros contertulios.
Por seguir con el tema que has planteado, estoy contigo en todo lo que dices.

Mi opinión es que el peso influye de forma clave cuando estás con mucho sobrepeso pero en el caso del protagonista de la carrera del próximo mes, este corredor carece de dicho problema de salud, así que eso suena más a disculpa que a otra cosa en su caso.

Un corredor el día de la carrera corre para recoger los frutos de semanas, meses o incluso años de entrenamientos, así que está claro que si uno entrena mal, no mejora resultados (estés un año o estés una década, da lo mismo).

En cuanto a la mesa, mucho me temo que vamos a estar los aquí reunidos en el mismo sentido de opinión ya que creo que están las cosas más que claras en porqué la estrella del show, no mejora resultados.

Y si se me permite, señalar que da gusto cumplir años.
Yo viví, le época de Perico Delgado, Induráin y todo el auge del ciclismo, del basket a partir de los 80, Alonso, Nadal, Maradona, Messi....y ahora el auge del running y la aparición de Rafa, así que es para estar contento estar aquí sentando tomándome alguna cerveza (de momento) y estar analizando las posibilidades de esa carrera de Junio (además tenemos aquí en el bar la Eurocopa, así que estamos servidos para el próximo mes).

Un saludo, a la espera de nuevos contertulios...

Halfon Hernandez dijo...

Buenas chavales, que tal está el día hoy por aquí?. Si me permitís mi cerveza ahora sin alcohol que en breve tengo un reto duro, duro.

Sobre el dueño de la cantina indicar que evidentemente ahora mismo no tiene un peso que le pueda lastrar demasiado y que el problema está por un lado en la forma de entrenar, ya sabemos que se corre como se entrena y los milagros no existen y por otro en el tipo de alimentación, que es de todo menos equilibrada y esto hace entre otras cosas que el músculo no acabe de funcionar correctamente.

Pero lo dicho vamos a esperar la carrera del 5.

Francisco Manuel González Fernández dijo...

Buenas tardes porque ya he comido y me voy a dormir la siesta , no he comido macarrones porque no tocan y duermo la siesta porque el descanso es muy importante .

Como la publicación de hoy no es muy larga , la he leído entera y hasta la he meditado .

- En 18 días que te quedan , sólo vas a hacer series 3 veces...osea , que con tres veces esperas aumentar los ritmos . IMPOSIBLE

- Vuelves con el tema del sobrepeso . Para tu estatura , estás fuerte . Que estés gordo es
MENTIRA

- Y a continuación del tema sobrepeso , te vas a probar unas zapatillas VOLADORAS ? Osea , que coges unas zapatillas menos amortiguadas , para un peso inferior al que tienes y que te van a transmitir el impacto de tus más de 70 kilos hasta la nuca . ERROR

- Que en ningún momento pienses en la temperatura que va a hacer en León esa mañana de domingo de verano y te obligará a parar a beber agua . IMPRUDENCIA .

- Y por último , que tu objetivo sea más de 47 minutos debido a tu situación , ACIERTO .

Jose María dijo...

������ voy con 4 Cervezas id pidiendo en barra los que vengáis

Jose manuel marras dijo...

José María..
No te olvides de pedir unas bravas o algo para ir picando....
Espero que voy ayudarte y de paso pego un vistazo a las camareras...
Toy pensando que en mi caso y como es la hora de merendar, igual pido que me pongan un café con chupito y un par de donuts de chocolate (a ver si no entra quien yo se y me los ve y me los quita)...¡Rápido camarera. Ya las vi más espabiladas...!

Anónimo dijo...

He dicho tantas cosas ya que yo no voy a ser como el dueño del chiringo, no quiero repetirme más. Evidentemente no saldrá el 5 de junio el 45. Muchos buenos entrenos tienen que caer antes para que eso pueda salir algún día. Del 40 ya no hablo porque me da pereza volver a decirle que es imposible para él

Rafael dijo...


Jose Maria, Jose Manuel y Alfonso, los primeros 5 kms de Gijon salieron a 4:18 de media y mis mejores entrenamientos salian a 4:50 de media, me puedes explicar como si mis entrenamientos los hacia a 4:50, pude hacer a 4:18 los primeros 5 kms de Gijon???, se cae tu teoria con esto que te acabo de decir...no es necesario entrenar a 4:30, para hacer 4:30, ya que gracias a usar voladoras y poner a tope el corazon,se llega mas alla que los 4:50 de los entrenamientos. Con series una vez por semana tambien se puede ir a 4:20.

Si el peso no me afecta; jamas, tal y como entreno, podre correr en menos de 40 minutos y si el peso no me afecta, el 5 de junio con solo 3 dias de series, tampoco podre hacer menos de 45 minutos, asi que veremos el 5 de junio lo que el peso me afecta o no...

Alfonso, mañana por fin, pillo el toro por los cuernos y me alimentare mejor y asi hasta el 5 de junio y luego mas alla y si no lo hago, me lo recuerdas...

Francisco, seran 3 dias de series y 2 dias de rodaje intenso (163-170 pulsaciones tope).

Me sobran 10 kilos,te guste o no, para un corredor estoy gordo, para gente que no corre estaria perfecto.Que voy a estar fuerte si no hago pesas...estoy lleno de grasaza, de michelines...

Las zapas las llamo voladoras pero son unas skechers de 240 gramos y para gente de 85 kilos para abajo, pero evidentemente corro mas rapido con ellas que con mis Nike pegasus y por eso las llamo voladoras.

Quien te ha dicho que no voy a beber agua???, si soy de los que bebe agua hasta estando nublado??? y jamas paso un solo control sin aprovechar el agua???, por supuesto que bebere agua en el km 5,pero eso no me va a impedir bajar de 45 minutos.

A dia de hoy, efectivamente estoy para correr entre 47 y 48 pero eso no indica que de aqui al 5 de junio no vaya a cambiar. Es tiempo suficiente para mi,esos 18 dias, para dar un brinco y pasar de esa estimacion a los 45 minutos.

Jose Manuel, trae aqui los donuts, que no te vienen bien para La Robla, confiscados¡¡¡.

Rafael dijo...


Os traigo dos noticias una mala y otra buena.

La mala cagada hoy en la cena con palmera de chocolate y empanada.

La Buena, los entrenamientos de hoy, para que lo flipeis...ya que decis que solo mejorare con series, hoy salio un rodaje espectacular, encima teniendo reciente la media, y en ese rodaje fui a ritmo de marca personal del año en 10 kms (por debajo ya de 5 minutos por km, como se os queda el cuerpo???), ya, ya, mudos os acabo de dejar..., pero como no era mi objetivo mejorar esa marca, si no hacer un buen rodaje, lo deje en 9 kms. Evidentemente no fui a tope, rapidito eso si pero no a tope, con mejores sensaciones que hace una semana cuando hice los 5.85 kms a 5:08 y ahora viene lo bueno tambien, pase esta vez por los 5.85 kms en un ritmo medio de 4:55, mejora de 13 segundos por km, en solo una semana y ole¡¡¡¡ y no pare, segui corriendo hasta los 9.12 kms.

9.12 kms en 45:22 a 4:58 por km.

Tras un minuto y medio de descanso, tal cual, tocaron 2.58 kms en 12:39 a 4:54 por km, lo sorprendente de esto es que en este mini rodaje no fui ni mucho menos fuerte, asi que ojito, ojito, que me acabo de venir arriba de nuevo, vivaaaaaaaa¡¡¡¡¡¡¡, yuhuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu¡¡¡¡¡.

Venga a pensar ahora que decir para hundir mi alegria, os toca, pesimistas¡¡¡.

Os lo pondre facil, corri con voladoras, venga, ya podeis respirar tranquilos.

El proximo miercoles, como este entrenamiento, me ha dejado gratamente sorprendido hasta a mi, elevo el liston y para seguir con opciones de hacer el sub 45, debo correr los 11.7 kms seguidos, esta vez sin parar y sin voladoras en 57:30 como mucho a 4:54 por km y pesar dos kilos menos que hoy, estoy en 77 y medio.

Si sale, tocara una nueva vuelta de tuerca y tendre el siguiente miercoles dia 1 de junio que completar los 11.7 kms en 55:30, a 4:44 por km y pesar 73 kilos y medio.

Si esto se cumple, no me queda de otra que venirme muy, muy, muy, muy arriba y decir en voz alta que estoy ya listo para atacar el sub 45 el 5 de junio.

Las opciones ahi estan, siguen vivas aun y las tengo. No es imposible el sub 45, este no se me escapa, a la tercera sera la vencida. YUJUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUU¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡.
VIVAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡.

Hoy me vine arriba...logico...

Donde estaran me pregunto, los que criticaban mis 6 minutos por km entrenando, ahora que ya estoy yendo a 4 y pico por km, donde estan???, vivaaaaaaaa¡¡¡¡¡¡¡. Y esto no acaba aqui.

El proximo miercoles a confirmar esos ritmos en 11.7 kms y sin voladoras y el siguiente ya nos iremos a 4:44.

Que bien pinta todo ahora, lo que hace un buen rodaje...es pura inercia esto de correr a 6 minutos por km y luego hacerlo a 4:54...como sera bajar de 45, pura inercia...como sera bajar de 40, pura inercia...

YUHUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUU¡¡¡¡¡¡¡¡¡

CAMARERO UN COPAZO¡¡¡¡¡¡, QUE HAY QUE CELEBRAR¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡

ESTA INVITO YO.


Rafael dijo...


Ya dije que era impredecible capaz de lo mejor y de lo peor, lo peor ya se vio, toca lo mejor...

Jose manuel marras dijo...

A ver Rafa...O engañas a la peña o igual te has equivocado involuntariamente cuando dices que los primeros 5 km en Gijón los hiciste a 04 y y poco.
Ahora nos dices esto: "Jose Maria, Jose Manuel y Alfonso, los primeros 5 kms de Gijon salieron a 4:18 de media y mis mejores entrenamientos salian a 4:50 de media, me puedes explicar como si mis entrenamientos los hacia a 4:50, pude hacer a 4:18 los primeros 5 kms de Gijon???, y volviendo a leer la crónica de tu carrera marcaste un tiempo de paso de 27:08 en esos cinco km, según tú.
NI en sueños has realizado tu una media de 04:18 en cinco km y ya sabes que en Gijón yo fui por delante tuyo desde el principio.
Explícame esto....

Jose manuel marras dijo...

Buenos chicos, visto lo que el protagonista nos ha dicho últimamente sobre la media en 5 km a 04:18 empiezo a creer que el está viviendo en una realidad virtual, tipo la película "Tron"... y eso me asusta...e igual el problema ya no es de alimentación o físico...
Puffff....Póngame un Gin Tonic porque esto es fuerte, fuerte, fuerte... y mire usted lo que piden lo demás...

Anónimo dijo...

Primeros 5 kms en 27:09. (Dice en su propia croniaca de la media de Gijón)

Rafael dijo...


Jose, estoy hablando de los 10 kms de Gijon...de octubre del año pasado...empieza a temblarte la voz Jose, deja los Gin Tonic¡¡¡, ah¡¡, no, que tienes canguelo porque decias que haria el 5 de junio 49:15 y segun tu, siendo generoso con la prediccion y ahora puede que haga 45,jajaja, canguelo.....¡¡¡¡¡.

Rafael dijo...


ES mi momento, ya llego, ahora el sol y calor llegan, podre correr mas rapido como se ha visto hoy y esto solo es el principio, ahora si mis teorias van a lucir bien, ya esta bien de tanto fallo, que no entendia nada..., ahora si...vamos a ver de que pasta estoy hecho, ahora si¡¡¡, ya me tocaba....VAMOS¡¡¡¡¡¡¡.

Jose manuel marras dijo...

Yo sigo esperando en buena compañía y en cualquier momento voy a empezar hacer una porra con los tiempos que ponga la peña para León, mientras me bebo mi Gin-Tonic...
A primeros de Junio con un tiempo de 49:15 creo que está bien...
¿Quién da más...?...

Rafael dijo...


Ves como eres cabezon Jose????, ya tengo esa marca en las piernas...y aun quedan 17 dias...pinta que en 17 dias algo mejorare aun. Yo me veo entre 47 y 48, aun debo conseguir esos dos buenos miercoles y ese buen peso, sin ello solo puedo pensar entre 47 y 48, con dos buenos miercoles mas y 3 o 4 kilos menos, hay opciones del sub 45. Salud¡¡¡.Esta wena la coca cola,jajaja.

zeto dijo...

me uno a la cantina!!!

un café solo por favor!!

por supuesto soy de la opinión que el prota se va a pegar una santa ostia como siempre y lo mejor de todo es esperar a ver que excusa se saca de la manga, pq lo de las nubes fue brutal!!!
lo veo venir del rollo, empecé bien la carrera los primeros 10m miré el crono e iba a 3.20 de media me dije, joder, sólo tengo q aguantar ese ritmo 9910 metros más, chupao y de pulsaciones iba muy bien, pero a los 15m las piernas empezaron a fallar entonces decidí pararme pq era tontería no iba... ese día q las piernas no van así que me puse a caminar 8 kilometros mientras saludaba a la gente y contaba chistes, me hice con un megáfono e iba contando chistes, en el avituallamiento lejos de coger el agua q la organizacion daba, vi una tienda de chuches y me paré allí a comprar golosinas, ya que el gel me lo había dejado en la bañera pensándome q era gel de ducha.... una vez me atiborré, decidí correr un poco pero al revés para dar espectáculo, me quité la camiseta y debajo llevaba la de superman para el deleite de los aficionados... a esas alturas el ritmo había decaído a 10:00 el km pero yo era feliz, disfrutaba, hoy tocaba pasarlo bien, las piernas ya vi a los 10 metros q no iban así q a disfrutar, pero esos 10 metros a 3.20 son un claro signo que tengo en mis piernas el sub 36, lo valgo, pq si 30 años más tarde después de haber sido un gran corredor con un talento descomunal soy capaz de correr 10 metros a ese ritmo es q lo tengo!!! USAIN BOLT tiembla q llega el gran RAFA!!!
pues nada, la carrera la terminé en 2h 30min, mi peor marca personal en 10km pero contento, disfrutando, pasándolo bien, entré en meta alzando el dedo y dando una voltereta a lo hugo sanchez pero me deslomé y aún sigo adolorido, de modo que no entrenaré en dos meses... pero mi objetivo de bajar de 36 sigue vivo VAMOS!!!



Rafael dijo...


Jajaja, tienes razon Zeto...un pelin exagerado pero tienes razon, poco serio para ser un aspirante a sub 36 (que ya no...) a sub 37 (que tampoco) a sub 38 (mas cerca, pero tampoco) a sub 39 (puede ser...), a sub 40, 41, 42, 43, 44 ( sera ) y a sub 45, 46, 47 (sera..).

Pra conseguir cualquiera de esas marcas, mi mejor marca, esta claro que no puedo dar esos lujos de parar y distraerme, habra que estar muy concentrado y correr bien y con cabeza, de menos a mas, no de mas a menos.

Zeto, ya tenemos gracias a tu idea, un posible guion para una pelicula comica deportiva, en este caso de esto de correr, estan las peliculas serias tipo Rocky o Carros de fuego y luego las peliculas comicas como podria ser mi historia y la llamariamos maratonman a la caza de las chuches¡¡¡¡,jajajaja.. Salud¡¡ y marchando otra coca cola¡¡¡,jajaja...si ya se, no pega pero la cerveza no me mola.

Cuanto hare Zeto???, 2h:30??..., no cuela...busca algo mas realista...venga¡¡¡no te de miedo decir que 50 minutos, no llamare ya a nadie melon por ello, jajajajajajaja.

Anónimo dijo...

Zeto, lo que me he podido reír es impagable. Es el mejor comentario de la historia. Mis felicitaciones.

Saludos.

Alberto

zeto dijo...

jajaja gracias alberto!!!

ya iré sacando "contra-crónicas" de rafa jajaja!!! ya le tengo cogido su estilo jojojo!!

rafa, si hay peli tengo el guión perfecto, ya me encargo yo de redactar todo el guión!!! falta buscar un buen actor para hacer tu papel...lo iremos perfilando jajaja!!!

Jose manuel marras dijo...

Zeto...Coincido con Alberto...
Es el mejor comentario humorístico realizado desde el nacimiento de este blog, así que felicitarte por ello y montando le película en la cabeza, no veas como me reía...
Es tal como lo has plasmado en la peli. Calcado, diría yo,, ahora solo falta buscar al actor protagonista de la peli (los de siempre ya fallecieron, así que ya quedan pocos actores cómicos españoles como Esteso y Pajares), aunque siempre se podría recurrir al verdadero protagonista de la historia,, Rafa...
Un saludo y deja de pedir café solo y empieza ya con las cervezas...

Jose María dijo...

Se me ha salido la cerveza por la nariz al reirme, Zeto. En cuanto al tema película yo pensaba que lo que si iba a salir era un libro, lo que pasa es que hasta el 2017 no tengo muy claro como se llamará dicho libro.

El libro en sí sería fácil: presentación del contexto, presentación de contertulios a la mesa, desarrollo de la situación desde mediados de 2015 hasta que el protagonista consigue sub40 sin hacer series "serias" hasta no pesar 68kg(final 1) o batacazo del protagonista (final 2), conclusiones del progatonista y de los contertulios, que serán diferentes según final, y un programa de entreno para hacer sub40 en 10km partiendo de cero.

Ya podeis ir pensando títulos.

El Velofondo dijo...

Zeto, quizás en vez de una película si deberías abrir un blog de humor running. Hay algunos que hasta han sido contratados por alguna revista.
Rafa vas bien, mejorando, pero lo que te decimos todos, debes cambiar de mentalidad e ir poco a poco. El sub50 está visto que te sale, pero de rebajar 24 segundos por km es un mundo.
Si vas con esta progresión, si podría llegar el sub 45, pero no será el 5 de junio.
Por cierto, a mi más que los rodajes, lentos y largos lo que realmente me hace adelgazar son las series a toda caña. Según tengo entendido esto lo que hace es que tu cuerpo siga consumiendo calorías después de acabado el ejercicio.
También dudo que hasta después del 5 de junio no escribas una nueva entrada con esos progresos que vas a ir logrando.

Un abrazo,

Ángel García dijo...

Los comentaristas y el prota sois unos cracks!!! He leído todos los comentarios y sois unos capullos, siendo fino filipino. Le sigo desde hace poco a Rafa y a grandes rasgos pienso lo mismo que vosotros...
Olvídate del peso y céntrate en los entrenos. Las series deberías hacerlas más fuerte. Si tu objetivo es 4:30 por kilómetro... las series cortas de 200 o 400 metros las tienes que hacer a 3:50/4:00 como mucho. No entiendo como después de un buen entreno no te bebes 3 birras con su torrezno. El cuerpo pide más cuanto más le quitas.
Apúntate a un gimnasio y haz pierna y brazo (que también corren) y sobretodo core (esa zona abdominal que tiene que estar como una piedra) para que todo fluya, como dices tú.
Yo voto por que lo consigues. No es difícil hacer 45 en un 10000, tampoco fácil. Pero en una carrera, también influye el grupo. Yo pinrelo más que corriendo sólo. Tienes 3 semanas, largas y duras. Sino quieres gym, tírate al suelo y haz abdominales y flexiones. Las abdominales antes de correr.
En serio Rafa, puedes, pero en vez de ir al mercadona a por fruta y arroz; compra una esterilla y al suelo. Lo vas a notar y mucho.
Las zapatillas hacen algo pero poner el músculo a 190 pulsaciones 3 o 4 veces antes de tu meta, le va a sentar mejor a tu objetivo.
Me quedo tomando un tercio... y aplaudiendo tu valor para aguantarnos a todos los que nos quedamos por aquí... Es más duro que en 10000 a fuego

Rafael dijo...


Jose Maria, este blog ya da para dos peliculas y dos libros, te lo digo yo...un libro comico (hasta que consiga los objetivos) y otro serio (tras haber conseguido los objetivos), para que la gente no olvide que no importan los años que se este persiguiendo un objetivo, porque el triunfo, lo que verdaderamente importa ,el verdadero triunfo es llegar a esos objetivos, sin haber renunciado nunca a ellos, sin haberse uno dado por vencido, sin haber tirado la toalla, aqui quedare este blog como ejemplo de ello, para el presente, para el futuro, para siempre...).

Una vez que tenemos dos libros, ya se puede pasar a hacer dos peliculas, una por libro.

Muy buenas Alvaro¡¡¡, ya ha llegado nuestro momento, el calorcito, hazme un favor y ponte tu tambien en forma para aprovecharlo bien y correr con una sonrisa por debajo de 40 minutos, que das para eso y mucho mas. Lo que se dice disfrutar de correr plenamente, gracias al verano, que es la epoca del año, donde mejor nos expresamos en esto de correr. Yo hago rodajes con cierta caña y veo que tambien me permiten perder peso, asi que voy bien sumando esos rodajes, como el de ayer. Hoy ya peso menos que nunca este año, ya estoy por debajo de 77 kilos, YES¡¡¡¡¡¡¡.

No dudes que no voy a escribir mas entradas hasta el dia 5, es que va a ser asi, quiza el dia 4, en plan previo. No pienses que no voy a bajar de 45 minutos el dia 5, es que va a ser asi, esta vez si, si que si. No sirve de nada publicar progresos si detras vienen en trompa comentarios negativos, prefiero no poner nada por muy bien que este corriendo, ya habra tiempo de a posteriori, publicarlos. Asi hay un poco de intriga y luego sorpresa o no tras el resultado de la carrera.

salud¡¡¡, venga te invito a una birraaaaa¡¡¡¡¡.

Angel, como ves andan ahi, jugando con mi paciencia, en fin, son buenos chicos, eso si. Tienes razon en todo lo que me comentas pero cuando llegue a mi peso iremos metiendo series en condiciones, gimnasio (ya veremos), abdominales, lumbares, sentadillas, circuitos, tecnica de carrera, cuestas, etc...poco a poco, que sigo gordo y quiero ir poco a poco. La verdad es que despues de un entreno como lo de siempre, tengo la suerte de no comer mas, entrene o no, mi alimentacion no varia, supongo que mal, mi cuerpo necesita reponer lo perdido, pero asi es, no me dan hambre los entrenamientos. Bueno venga...metere algo de abdominales...aunque ya no creo que hagan mucho, pero bueno...

Lo complicado es el negativismo, como no estuviera seguro de mi mismo, la llevaba clara con tanto pesimista que hay por aqui...

salud¡¡¡.

Jose manuel marras dijo...

Pues se me ha venido a la mente que igual el relato de Zeto (mejor guión original) estaría bien plasmado en una obra de teatro o de un musical estilo Broadway, ya que en teatros de Londres o Nueva York hay obras o musicales que llevan ya unas cuantas décadas (nosotros llevamos aquí viendo la obra en el blog ya una década y las que nos quedan...).
De estrenar la obra de Zeto me río yo del "Rey León", "La Bella y la Bestia", "Mamma Mía" o "El Fantasma de la Opera"....
Voy a ver si voy sacando ya las entradas por Internet antes que se agoten...

Jose manuel marras dijo...

Camarera...¡Más cerveza para la mesa y otro Gin-Tonic...!...

Halfon Hernandez dijo...

Zeto felicidades por el comentario.

Rafa desde luego que si te lo tomas en serio puedes bajar tus marcas, eso creo que ninguno lo dudamos, pero por alguna razón luego en carrera el rendimiento no es el mismo que en los entrenos.

Peor es lo de la alimentación, el 17 de Mayo dices, peso 78 kg y hoy día 19 te pones por debajo de 77, en esa progresión para el 5 si puedes estar en los 68 Kg ;-). El problema es que una perdida de mas de 400 gr. a la semana no es demasiado recomendable y puede indicar sobre todo que no te estés hidratando en condiciones, o bien que te peses justo después de volver de entrenar, si es así son mediciones no demasiado fiables. Es mejor a primera hora de la mañana para poder tener unas condiciones estables de medida.

Damián Sánchez dijo...

Casi me pierdo el mejor de los hilos de comentarios!!! jajaja
Darme una sillita y ponerme una birra por favor.
Este Rafa al final va a conseguir juntar una "Cofradía de las causas perdidas" tras él.
Lo de Zeto, eres un crack...pero dale cuartelillo al chaval, que lo peor de todo es que lo hace con buena intención, si es que lo peor de todo es que se cree lo que escribe!!! que sí, que no se rie de nosotros, que el tio está convencido joder.
Yo sinceramente le he visto en las fotos mas fino que nunca...de delgado digo..ya solo mejorar eso es una gran noticia...que no basta, seguro, pero al final terminará haciendo series y corriendo como debe, vereis...el día que este menda haga los 45' vamos a flipar con la cronica

Francisco Manuel González Fernández dijo...

BUFFF , estoy más interesado en tus entrenamientos y en tu progresión Rafa que en lo que voy haciendo yo a diario .

Me interesa más lo que habrás hecho hasta ese día que los entrenamientos míos y las carreras que me quedan por intentar .

Estoy viendo que tiene más seguidores tu página que una que escribiera Alberto González o Sergio Sánchez . Como nos gustan las aventuras y desventuras del popular pero muy popular .

Por lo menos veo que disfrutas escribiendo y respondiendo a los comentarios y soñando con ese día...que pararás en el kilómetro 5 y cómo el agua estará caliente , irás al kiosko a por un patapalo de fresa .

Y en cuanto a lo de correr marcha atrás.....yo creo que lo he hecho en alguna carrera para acompañar a algún compañero .

Y si hablamos de la guerra geles-gominolas....yo soy del puñado de ositos y voy masticando .

Rafael dijo...


A esta ronda invito yo¡¡¡.

Alfonso, como siempre cada cuerpo es un mundo...la opcion que no has mencionado es que igual llevaba uno o dos dias sin cagar y esta mañana cague y me pese recien cagado,jajaja, muy escatologico pero es la opcion que te faltaba. Bebo bastante agua al dia y si corro y luego me peso, ese peso no sera valido hasta uno o dos dias despues, que lo repetire sin haber corrido. Yo normalmente si me pongo en serio pierdo kilo y medio por semana, luego el cuerpo y los entrenamientos deben acoplarse a ese nuevo peso y asi sucesivamente.

Damian, tu no fliparas con la cronica, fliparas con que haya bajado el dia 5 de junio de 45 minutos. Hacer un poco de caso al gran Angel, desgraciados¡¡¡¡,insensatos¡¡¡, pesimistas¡¡¡, desesperanzados¡¡¡¡, gente de poca fe¡¡¡, jajaja, que sabe lo que dice y efectivamente cuando uno debe perseguir una liebre, se va mas rapido y solo para no dejarlo mal a el, pondre todo mi empeño en que salga el 44 y pico.

No crees que es curioso Damian, que me veas mas fino filipino, mas que nunca, que mis entrenamientos y marcas en competicion este año, son cada vez mejores 10kms: 53, 51, 50:15 y media maraton: 1h:58, 2h:09 y 1h:54, que no hago series en condiciones y sin embargo voy mejorando????, no sera que el peso definitivamente si que influye en mi y gracias en una buena parte a ese peso que va bajando voy mejorando??????, piensalo porque es asi y efectivamente las fotos no engañan, cada vez estoy mas y mas delgado y quedan aun 8 o 10 kilos...te pille¡¡¡, os pille¡¡¡¡,asi que a la proxima invitas tu.

Francisco no me van las gominolas, soy de nubes y lacasitos, jajaja, pero ya se que es mejor no probarlos en carrera, mejor para antes o despues, jajajajaja. La verdad es que el blog se esta petando por momentos, tengo que reconocer que hay emocion, que unos buscan mi “fracaso” y lo desean, otros mi exito y eso hace que alla mas gente interesada, pero vamos este esta claro que es un blog del monton. Tras el 5 de junio, volveran a estar los de siempre y los circunstanciales buscaran otros entretenimientos, por supuesto muchisisisisisisimo mejores que esto, a donde va a parar...asi es.

Bueno, no es mi caso, pero esta claro que hay blogs de temática deportiva que triunfan y el protagonista es un simple, muy, muy, muy simple corredor popular. Simple en cuanto a nivel, no en cuanto al personaje en cuestion.

Venga os doy chicha:

Esta tarde tocan 8*800, como creo que ya valgo unos 47:30- 48:00, saldran las series a 3:35, 4:28 por km, ya luego os dejo como quedaron. Y esta claro que podre con ellas a ese ritmo.

Salud¡¡¡¡. Ahíiiiiii¡¡¡¡, que bien se esta en esta cantina...música¡¡¡,jajaja.

Jose María dijo...

Un corredor que siguiese un plan típico de esos de meter calidad y ritmos enfocados a marca objetivo, tendría que hacer las repeticiones de 800m a ritmos 3:50-4:00, ya sé que tu teoría es otra. Ahora solo falta ver a que ritmos son las tuyas y comprobar si efectivamente te dan ese sub45 el día 5. Ahora voy a tomarme una tapita

Rafael dijo...


Jose Maria para 47:30, las series de 800 metros deberian ser a 3:35, para 45 minutos a 3:25.

Asi quedaron mis series con 2 minutos de descanso entre las primeras 4, 3 minutos de descanso entre los dos bloques de 4 series y luego las otras 4 con otros 2 minutos de descanso entre ellas.

La primera en 4:23 la tome como calentamiento y luego a darle, a fuego, a tope, a lo que habia:

3:35, 3:30, 3:35, 3:27, 3:33, 3:28 y la ultima ya pidiendo la hora se me fue a 3:39, estaba axfisiado...

Dan un promedio esas 7 de 4:25 por km, asi que muy bien, pero tengo que perder 3 kilillos, si no, no me va a llegar...asi que a ver.

El ilustre compañero de equipo Alija, que debe rondar los 46:30-47 minutos, se encargo de llevar el peso del ritmo, en las 2 o 3 primeras acabe dando yo un hachazo al grupo que eramos de 4, todos en bloque, siempre, una gozada ir asi todos juntos...en la siguiente Alija decidio poner un ritmo mas vivo y yo quede fuera de rueda, se fueron a 3:25, yo llegue 5 segundos despues, estaba claro quien mandaba, el cansancio se acumulaba y me quede sin fuerzas, asi que me limite a seguir pegadito a ellos y ya sin fuerzas para acabar fuerte y de hecho ya en la ultima serie se marcharon ellos y me sacaron 50 o 60 metros, quedando bien claro que del grupo de 4 yo era el que menos en forma estaba o menos fuerte o menos dotado para esos ritmos o como se quiera llamar. La verdad es que estuvo de fabula, me vacie y no podria haber dado mas. Bastante hice. Series a fuego...fantastico¡¡¡.

Si pierdo 3 kilos tengo opciones, si no, no podre bajar de 45 minutos, tengo que llegar a 74 kilos, a ver si lo logro, ese sera el gran reto mas alla de los 2 dias de series que quedan o 2 dias de rodajes vivillos, que se dan por sentado, que tambien hay que hacerlos. Pero si hago las series y los rodajes y me quedo en 77 o 76 kilos, tendre complicado bajar de 45. El peso es fundamental para mejorar...es lo que te da el gran empujon.
El miercoles que viene deberia hacer en los 11.7 kms 57:30 como mucho y con las nike, nada de voladoras. A ver si sale, deberia salir, si no chungo, chungo veo el tema y aun asi, aunque salga, no habria nada seguro aun, seguiria todo en el aire.

Camarero¡¡¡, un copazo¡¡¡, que me lo he ganado hoy¡¡¡, coca cola, eh???, jajajaja y si ya esta fria, sin hielo que me resfrio, jajaja.

Salva Dor dijo...

Camarera,
Ración de entrenar compitiendo y competir entrenando, por favor.

Salva Dor dijo...

Y me trae también una ronda de ritmos I y M de Jack Daniels, pero de marca futura, que la actual no me gusta nada, por favor.

zeto dijo...

gracias por vuestros comentarios!!! la verdad es q hacía días que quería soltar alguna de estas jajaja!!! y me vino la inspiración!!!
prometo más entregas :-P

este rafa es una mina!!! pero claro superar en ficción al rafa de la realidad es difícil, ya que él mismo pone la cota muy alta!!!

tengo alguna en mente, pq no me olvido de su podio en santa martas en aquella carrera hiper mega popular q había gente mayor caminando y "corriendo" con pantalones de pinzas :-P

Jose manuel marras dijo...

Buenos días para todosss.
Camarera..Póngame un desayuno completo de esos que tienes anunciado en el cristal de la puerta...Gracias...
Zeto...En cuanto a la carrera de Santa Martas, rompo una lanza en favor de Rafa y es la siguiente...
Ya consiguió medalla, aunque fuera en las condiciones que dices compitiendo con gente que tuvo y retuvo en sus años mozos y en el caso de Rafa con el paso de los años, décadas y cuando él rememore sus logros personales de todo tipo (crono, puestos, obsequios, vivencias...), él podrá alegar algo que en el caso de este menda nunca se producirá y es obtener en el asfalto un podium con su correspondiente medallas (incluso me parece que se mencionó en el periodico, en su momento, dicha entrega de medallas)....
¡Lo que daría por tener yo una medalla ganada con sudor en el asfalto y no tener la típica medalla conmemorativa de una carrera y que dan solo por finalizarQ!...
Lo dicho...A desayunar toca y mirar lo que tomáis para el desayuno y esperando la crónica de esa carrera de Santa Martas que como pongas el segundo capítulo, ésto de las crónicas va camino de convertirse en una trilogia...
Me río yo entonces de La guerra de las Galaxias o de Indiana Jones...

Anónimo dijo...

Venga va, alguien tiene que romper el buenrollismo de la cantina. Amigo Rafa, aunque bajes esos 3 kilos no harás el sub 45. Si algo le pido a Dios en estos días que faltan es que te deje bajar ese peso, para que te des cuenta que no solo de bajar kilos vive el hombre, porque te lo repito, si los bajas, no conseguirás tampoco el objetivo. No es el momento, que algún día lo será??? Pues probablemente, pero todavía no

Jose María dijo...

Anónimo ponte un alias inventado porque ya uno no sabe si eres el 42 u otro

Ayer: "3:35, 3:30, 3:35, 3:27, 3:33, 3:28 y la ultima ya pidiendo la hora se me fue a 3:39, estaba axfisiado...Dan un promedio esas 7 de 4:25 por km"

Rafa ha tenido una buena evolución tanto físicamente como de humildad, ya no habla de sub36, habla de sub40 y pasando antes por el sub45 creo que eso hay que reconocerselo.

Que en cuanto le salgan dos entrenos buenos ya se vendra arriba...seguramente.

Creo que todos los de esta mesa sabemos que el 5 de junio no hace sub45 pues esas series dan para sub48, según Mcmillan y Daniels, y todos estamos seguros de que el peso influye cuando hay sobrepeso pero no cuando ya se está en peso y la diferencia es con un peso ideal. Ya lo que toca es charlar tranquilamente alrededor de las cervezas, observar e incluso animar. El 5 de junio veremos que pasa.

Yo personalmente he comprado varias botellas de cava para descorcharlas el 5 de junio y tomarnos unas copas, siempre y cuando Rafa ese día haga una carrera con cabeza, planificada, de menos a más, sin tomarse nubes, sin chocar manitas, sin bailar, sin decidir al kilómetro 2 que ese día las piernas no van...si todo eso pasa pues a celebrarlo ya sea la marca sub50 o sub45 porque creo que si la carrera la hace al 100% sin tirarla desde el principio el tiempo será lo de menos, y habrá que felicitarle por la evolución como corredor y hablo de evolución como corredor que es lo importante, las marcas ya vienen luego.

Por cierto, yo si lo ví correr de espaldas a 4:40 cuando me metió el hachazo iba el tio a 4:20 y luego se iba girando para ver si yo lo alcanzaba, jeje.

Jose manuel marras dijo...

Sidra no compréis ya que tengo yo un par de cajas en el coche para celebrarlo todos cuando logre el sub 45...

Rafael dijo...

Muy buenos dias amigos, a ver que desayuno hoy....venga camarero traigame cuando pueda y por favor, un chocolate con churros y 2 donuts de chocolate fondant, si no tienen el fondant, un paquete de galletas chips ahoy, que caen todas¡¡¡, jajaja, alegria¡¡¡¡, que llega el fin de semana y hay que relajarse un poco, no vaya a ser que alguno tenga razon, baje 3 kilos y no salga el sub 45 y mis teorias al garate¡¡¡, a ver a que me agarro yo luego...asi que lo dicho churros, su chocolate, los donuts y a disfrutar¡¡¡ y reserveme uno mas, no vaya a ser que me quede con hambre y de paso no tendra un taper para meter esas exquisitas 3 palmeras de chocolate que tienen alli???, venga tambien me las llevo, pa la noche, jajaja, alegria¡¡¡.

Gracias Jose¡¡¡, menos mal que dices algo bueno de mi, te ha costado, eh...efectivamente estoy muy orgulloso del segundo puesto en Santas Martas del 2014, subi al podio, no me dieron medalla, me dieron una bonita copa y efectivamente hubo una pequeña cronica de la carrera en el periodico mas importante de aqui de León, donde se mencionaba mi segundo puesto, ahi es nada...eso ya me lo llevo y no me lo quita nadie, eso no lo cambio ni por 10000000000000 sub 39 (si no sirven para subir al podio) y hay que estar alli para conseguirlo y lucharlo en el asfalto zancada a zancada o que pensais que los que habia alli no querian tambien su copa y su podio???, pues claro que si, eso no lo regalan.

La verdad es que sufri para llegar en esa segunda posicion pero llegue que es lo importante y como digo hay que estar alli, un segundo puesto es un segundo puesto y muy orgulloso me siento de ello, ademas de lo divertida que fue aquella tarde, con amigos que vinieron a verme conseguir esa gesta. Nunca habria imaginado que ese dia subiria al podio, asi que alegria mayor por lo inesperado del asunto. Siempre supe que un dia lograria subir a un podio y este llego muy pronto, eso si. A ver los que me critican tanto cuantos podios tienen, que levanten la mano...

Rafael dijo...


Jose Maria, tonto del todo no soy y si los resultados no acompañan es absurdo defender lo indefendible, pensar en sub 37 es absurdo, lo mismo que en sub 38, 39 (a veces soy absurdo y fui absurdo, aunque eso no quiere decir que un dia de repente pueda llegar a pensar de nuevo en todo ello, dependera de los resultados que me hagan venirme arriba de nuevo, efectivamente).Hoy en dia, solo tiene sentido y mucho pensar en el sub 45 y con eso bastante tengo...pensar en otras cosas es engañarse a uno mismo, solo tengo que pensar en el sub 45 y seria una autentica maravilla conseguir esa marca, feliz me quedaria, ese domingo seria feliz.

Te corrijo Jose Maria, esas series tal cual , dan para 46:15, no para 48. El promedio de las 5 mejores ronda los 3:30 en esos 800 metros, asi que si para 47:30 deberian salir a 3:35 y para 45 deberian salir a 3:25, estoy justo a mitad de camino, en 46:15 minutos, pero bueno como hay cuestas, no sera llana la carrera, efectivamente igual ando en 47:30 y parece solo parece que esta la cosa complicada, pero cuento con esos 3-4 kilos de menos que me den la opcion y salga. Esta muy justo, eso esta claro pero tengo mis opciones, eso tambien y mientras las tenga habra que agotarlas y buscarlas.

Jose Maria tu que me has visto correr a 4:20....venga mas fe en mi...Vamos¡¡¡¡. Llega a ser la carrera por las calles de Jerez y el sub 45 estaba garantizado,(por la altura puede haber una diferencia tranquilamente de 2 minutos, entre los 800 metros de Leon y los casi cero de Jerez, asi que un 47 en Leon, seria un 45 en Jerez, asi que si consigo un sub 47, en realidad habra salido el sub 45, no habia caido, que guay¡¡¡¡¡¡¡, plas, plas, plas, plas¡¡¡, pues nada con el sub 47 estare feliz (ademas sera marca personal, como para no estarlo...)...luego bajo a Jerez y con Jose Maria cronometro en mano y de testigo directo, para que luego de fe de ello, hago 3 semanas despues el sub 45 dando 25 vueltas a la pista de atletismo homologada de alli y tan contentos, que maravilla¡¡¡, no habia caido...ya no me preocupa tanto el sub 45, ahora debo conseguir mejor el sub 47, venga¡¡¡, otros 7 donuts que hay que celebrar esta nueva y buena noticia¡¡¡¡¡¡,jajajajajaaja, ya no hay que perder tres kilos con uno me llega, jajaja¡¡¡). Primero en Leon el sub 47 y marca personal y 3 semanas despues en Jerez el sub 45 y otra marca personal, encima con ruptura de barrera tipica y mitica y oleeeee¡¡¡¡, ya despues a pensar en el sub 40...a trabajarlo en el verano y en octubre en León a por ese sub 40...todo pinta bien, la verdad.

Jose Maria, ya veras cuando nos veamos en junio, lo gacelilla que estoy, habra que celebrar alli el sub 45 (el de Leon o el de Jerez, ya veremos,jajaja).

Salud¡¡¡¡.

Salva Dor dijo...

Buenas gente,

Un café tocadito, camarera. Y un licorcito para los compañeros.

¿no pensáis que le está metiendo mucha caña para el tiempo en media que hizo el domingo? ¿No se estará sobreentrenando? ¿Qué decís?

Rober dijo...

Joder, casi no llego...
Una cañita, y sácame esas pipas de ahí, y ponme un pincho como Dios manda por favor. Vale, vale ese lomo, gracias.

Salva, ¿como se va a estar sobreentrenando si todavía esta en pretemporada? Lo tiene todo bien atado.

Anónimo dijo...

El tio ha bajado mas de diez kilos en un mes, que mentiroso eres Rafa!

Jesús dijo...

Buenas,

Yo una caña, que ya es media tarde y llevo bastante retraso con los presentes.

Rafael, gracias por abrir el bar, que esto en España es garantía de animación y buenos ratos.

Sobre los temas que se apuntan:

1) Sobre los 45', me parece que vas muy justo. Y visto que siempre pasa algo, hasta el 46 me parece una marca dudosa.

2) Somos aficionados, cuando dices en argot profesional que las piernas no van, no significa que estás a punto de abandonar, sino que las sensaciones no son buenas y costará mantener el ritmo previsto, que puede decaer en unos segundos por km. Esas carreras aumentan nuestra experiencia en gestionar momentos difíciles, nos enseñan a regular y a saber bien nuestro límite, aunque sea el umbral de confort.

3) Decidir comer algo en el km 15 para que no nos dé bajón en el 19 es un poco subjetivo. Comer sólido, digerirlo y quemarlo en 20 min... Si vas a comer algo, lo lógico es hacerlo un poco antes. Si llegas al 19, se llega al 21 aunque bajes un poco el ritmo. Y encima nubes.

4) Rafael, yo, lo que menos me gusta de tus planteamientos son tus contradicciones. Por un lado defiendes que eres único, con un cuerpo único, con un entrenamiento único y que no nos comparemos contigo. Pero por otro, ves que no alcanzas tus objetivos y no piensas que haya nada malo o nada que modificar. No digo que hagas caso a nadie, pero parece que quieres llegar a 68 kg y entonces serás como los demás y ya entrenarás como los demás y podrá la concurrencia meterse contigo con propiedad. ¡Sí que te hacen especial esos 5-8 kg que pesas de más según tus cuentas!

Si algo no funciona, habrá que cambiarlo, siempre que se priorice el objetivo frente al camino empleado. Unas veces dices que lo importante es el objetivo, otras el camino, y viceversa. Porque te cuesta tinta no comer mal. Y los últimos kg tampoco se sueltan igual de rápido que los primeros.

Iba a decir algo más, pero lo he olvidado.

Bueno, voy a por otra cañita a la barra. ¿Alguien quiere algo?

Rafael dijo...


Sigo y seguire en mi particular pretemporada (puesta a punto) hasta que llegue a mis 68-70 kilos.

Anonimo, no se de donde sacas ese dato, ya me gustaria, jajajajajaja....en el ultimo mes he bajado 3 kilos, voy mas o menos a ese ritmo de media, despacio pero seguro, muy,muy,muy seguro, como martillo pilon bajando peso.

Muy buenas Jesus, bienvenido a la Cantina¡¡¡, No solo mi cuerpo es unico Jesus, el tuyo tambien, el suyo tambien, el de este y del otro, no hay dos cuerpos iguales, o conoces acaso a tu gemelo???, yo no...seria divertido tener un doble pero no lo conozco. CLARO QUE HAY ALGO QUE MODIFICAR¡¡¡¡,MI FORMA DE ALIMENTARME, ESO PRECISAMENTE ES LO QUE HAY QUE MODIFICAR, LUEGO YA VERIAMOS OTRAS COSAS, PERO HAY QUE EMPEZAR POR ESO.

Efectivamente, ya lo creo que pasar de mis 78 kilos a los 68-70 kilos me va permitir llegar al sub 40 en 10 kms, de hecho es la clave para lograrlo, sin esa perdida de peso no habra forma de lograrlo. Objetivo y camino para llegar a el, son importantes, van de la mano, son pareja, no hay objetivo sin camino y no hay camino que se pueda hacer si no se tiene claro que se quiere lograr.

Salud¡¡¡, que rica palmera de chocolate blanco, galletas chips ahoy, galletas oreo con doble crema y batido de cacao estan cayendo ahora...que rico¡¡¡.

Damián Sánchez dijo...

2 semanas...hacemos porra?

-demian666: 48'45"

Anónimo dijo...

Alberto: 51'15"

Jose manuel marras dijo...

Buenas tardes...¿A qué hora se come en esta cantina que llevamos sentados ya un buen rato y no hay nadie que atienda, cagunrosssss?...
Porque ponen por el canal de pago la carrera del día 5 porque sino me piraba de este antro...
A ver, la porra a dos semanas vista...
MMMMMMMMMMmmmmmmmmmmmmmmmm,,, mmmmmmmmmmmmmmm, mmmmmmmmmmmmmmmm.
Después de meter en la calculadora los diferentes parámetros de peso, entrenos, altitud sobre el nivel del mar, pronóstico del tiempo para ese día, previsión de sueño con el número de vueltas que pueda dar en la cama dado el nerviosismo que tendrá para ese día de la carrera, el menú del desayuno y muchas más cosas,....mi pronóstico es de 49:15 y tanto este menda como la calculadora hemos sido optimistas...

Jose manuel marras dijo...

Una pregunta que espero que no sea inoportuna a los integrantes de la mesa ahora que veo algunos pronósticos....
Damián....Cuando te referías a la porra era ¿con o sin disfrute?...
Gracias..

Rafael dijo...


Joder macho...que mal se os dan los pronosticos...yo digo que entre 47 y 48 minutos.
Este finde ha sido un caos dietetico con bautizo de por medio y comilonas varias, asi que habre ganado un kilillo y por eso mantengo ese pronostico. El miercoles toca un buen test de 11.7 kms en busca de acercarme a mi marca personal de esa distancia y la verdad es que pintan bastos me parece a mi...bueno...siempre quedara el siguiente miercoles, alimentandome mejor y con buenos entrenamientos da tiempo para dar otro paso hacia adelante en mi estado de forma. Esta complicado el sub 45 pero bueno hay que seguir en la lucha...

Damián Sánchez dijo...

Voy resumiento:

-Alberto: 51'15"
-Jose manuel marras:49'15"
-demian666: 48'45"
-Rafa:sub 48'

Sagarduy dijo...

Sagarduy dice que 49:45 sin "nubes".
Si hay "nubes" a la altura del avuallamiento 59:45

Jose María dijo...

Jose María: 48:12

Anónimo dijo...

Sois muy optimistas vaticinando un sub 50. Si todavía hiciese un par de rodajes de 12 kms a 5.15 todavia lo entendería...
Suerte y al toro
Un saludo. Alberto

Rafael dijo...



Que pasa Alberto, que no te vale un rodaje de 9 kms a 4:58???. Ese rodaje garantiza el sub 50 y la gente lo sabe...

Camarero me puede traer mi cola cao para antes de irme a dormir???, muchas gracias, yo sin mi cola cao no soy persona...

Damián Sánchez dijo...

Voy resumiento:

-Alberto: 51'15"
-Sagarduy: 49:45
-Jose Manuel marras:49'15"
-demian666: 48'45"
-Jose María: 48:12
-Rafa:sub 48'

Rafael dijo...


Animense mis chapulines¡¡¡, el que mas se acerque a mi marca final por abajo...(el mas optimista), se llevara una bolsa guardazapatos y una camiseta, todo ello se lo entregare cuando lo vea en persona en Madrid o Leon y de paso le invito a una caña, coca cola, cola cao, cafe o lo que guste, bueno no, con esto ya esta bien, si le gusta el vino que se lo pague el, jajaja, que igual pide uno caro y no tengo presupuesto para tanto...jajaja. Si nadie se acerca por abajo, ganara, el mas cercano en general a mi marca final. Vamos¡¡¡.Probablemente acabe ganando yo pero evidentemente no cuento, jajaja. Vamos Zeto, Vamos 42, Vamos Alfon¡¡¡, donde andan...¡¡¡¡, no se escondan....no se rajen mis cuates¡¡¡...tomates...jajaja....

Buen cola cao esta mañana...

Halfon Hernandez dijo...

Bueno pues vamos al lio; caos alimentario incluido, junto con una singular proprensión a hacer mejores entrenos que carreras:

Previsión 50'30"

zeto dijo...

buenas!!!

para hacer mi previsión tengo q montar la crónica en mi cabeza...

mmm... a ver... me desperté a las 5.00 no podía dormir más de los nervios que tenía para demostrar a todo el mundo de lo que sería capaz de hacer, quizás aquí cometí un grave error, esta ansiedad me dio hambre y me comí unos mantecados caducados que blanca me había escondido y se pensaba que no encontraría, acompañados como no con su leche y nesquik, qué rico!!! con el estómago bien lleno volví a la cama, apenas me podía mover y el estómago no paraba de rugir, pero conseguí conciliar el sueño, era hora que la bestia durmiera para reposar bien...
a las 8.00 sonó el despertador de un salto me incorporé fui al baño y mientras me acabé el último mantecado que por descuido me lo había dejado sin acabar...
una vez duchado y aseado desayuné unas palmeras bien ricas de chocolate, una napolitana de crema, una tostada integral con su mantequilla y su mermelada, un café con leche que le puse su nata para darle más sabor... todo rico rico... me vestí de torero, nunca mejor dicho me puse una chaquetilla de luces que tenía del último carnaval, hay q dar espectáculo!!! me puse mis pinzas de la nariz, mis voladoras y puse rumbo a la salida...


con esa intro... te vaticino un 53:30, y pronostico un sprint final con una chica que según tú no tenía pinta de corredora y te dolerá en el orgullo y le meterás ese hachazo para acabar levantando el dedito... :-P
jajaja



Rober dijo...

Venga va, 48:15, record personal, y buen sabor de boca, para atacar los 45 en un año.

Damián Sánchez dijo...

Voy resumiento:

-zeto: 53:30 + gastroenteritis aguda
-Alberto: 51'15"
-Halfon H.:50'30"
-Sagarduy: 49:45
-Jose Manuel marras:49'15"
-demian666: 48'45"
-Jose María: 48:12
-Rafa:sub 48'

Jose María dijo...

Falta Rober con 48:15 uuff 48:15 y yo 48:12....

Jose María dijo...

Rafa...que a mi las piernas no me van hasta el km5 así que nada de dessalida en el km 2 "que eran dos palos". Por cierto mi mejor carrera hasta la fecha fue en la que estuve 20min trotando antes de la salida.

RaulRunner dijo...

49:30. Siempre que no se meta unas nubes entre pecho y espalda .

Damián Sánchez dijo...

Voy resumiento:

-zeto: 53:30 + gastroenteritis aguda
-Alberto: 51'15"
-Halfon H.:50'30"
-Sagarduy: 49:45
-RaulRunner:49:30
-Jose Manuel marras:49'15"
-demian666: 48'45"
-Rober:48'15"
-Jose María: 48:12
-Rafa:sub 48'

El Velofondo dijo...

Supongo que en competición serás capaz de mantener el ritmo de esos 4:58 si añadimos un km más, así que me sale:
-Álvaro 49:40

german dijo...

German: apuesta por 51:45, y esto lo digo en función del tiempo en la ultima carrera, porque a rafa siempre le pasan cosas curiosas cuando compite y además lo mas duro de esta carrera empieza en el km 6,3........que conste que me alegraría equivocarme y que hicieras un sub48, pero en estos momentos esa es mi apuesta

David dijo...

Yo creo que vas a batir tu marca en la prueba, tienes los 48 minutos en el bolsillo si sales controlandote con los ritmos.... 47:55 apuesto yo. Aunque eres del todo impredecible....

Damián Sánchez dijo...

Voy resumiento:

-zeto: 53:30 + gastroenteritis aguda
-German: 51:45
-Alberto: 51'15"
-Halfon H.:50'30"
-Sagarduy: 49:45
-Álvaro 49:40
-RaulRunner:49:30
-Jose Manuel marras:49'15"
-demian666: 48'45"
-Rober:48'15"
-Jose María: 48:12
-Rafa:sub 48'
-David:47:55

Rafael dijo...


A falta de que alguno mas se anime a pronosticar marca (donde andaran Francisco y Paconidas...), ya tenemos algunos datos que paso a analizar:

Quitando la apuesta de Zeto, ya que no se ajusta a la realidad, te doy la opcion Zeto de que hagas una apuesta mas logica ya que (no me doy nunca banquetes a las 5 de la mañana, no tengo en casa mantecados, no soy de los que deja caducar esas delicias, jamas he comido napolitanas de crema y no las comere, no me llaman, no me gusta la mantequilla. La mermelada es muy raro que la tome. Odio la nata, no es que no me guste es que la odio, la regalo al que la quiera, se la doy y si me la ponen por error la quito. No ire disfrazado, asi que no hay opcion de que en esta carrera me distraiga con el publico. La tirita de la nariz ya no me las pongo, ya tocara cuando ande bajando de 40 minutos en 10 kms con cierta asiduidad. En el hachazo has acertado...a quien este por alli le caera hachazo)...asi que Zeto estas invitado a volver a dar un pronostico mas certero.

Como decia, quitando la apuesta de Zeto, que no tiene sentido...y quitandome a mi que tampoco sirve de mucho lo que yo diga...tenemos 11 datos que dan un promedio de 49:31.
Veo bastante pesimismo...ese promedio es un minuto mas que la marca que hice el año pasado en esta misma carrera y circuito. El año pasado ademas sali de nuevo a fuego, osea mal, mas rapido de lo que debia, pinchando y luego por suerte rehaciendome para acabar bien y fuerte y con todo eso, con mala salida y todo saque un 48:29 y pesaba 2 kilos mas que ahora, asi que vais un pelin desencaminados.

Rober, Jose Maria y David si que podrian acertar, si que hay opciones de sacar eso. Bravo¡¡¡, que sabios....

Estais la mayoria esperando mi peor carrera, cuando no todas mis carreras han sido malas y de hecho la probabilidad de que esta salga mal es menor que en otros momentos ya que las ultimas carreras no salieron muy bien, asi que la estadistica esta de mi parte. Esta claro que efectivamente me puede salir mal pero confio en que saldra bien.

German, Alberto y Alfonso, sois los mas pesimistas, los que mas os dejais llevar por mis ultimas carreras que eran medias, por tanto no son comparables con esta de 10 kms, donde soy mucho mas fiable. 50:15 es el tiempo que hice en la ultima de 10 kms y estoy mas en forma que en ese momento, no tocara subir el cueston de aquella carrera y no habra 4 kms de tierra, terreno que hace que se vayan unos segundos...asi que estais mal encaminados con esa prediccion. Ya os adelanto que por muy mal que salga, muy mal que se me de la carrera, al menos me dara para bajar de 50, lo hare dejandome los higadillos para llevaros la contraria, asi que no teneis ninguna opcion de acertar y sí la opcion de cambiar esa desacertada apuesta. Bajar de 50 ya lo hago entrenando o lo hacia hace una semana.

Rafael dijo...


Ahora ando sumamente despistado con la alimentacion, hoy debia completar mi test de 11.7 kms pero me resfrie y no entrenare y como ando mal,muy mal, fatal, con la alimentacion (autosabotaje...), estoy en el lado oscuro, mañana espero volver a la luz...pues ya peso 79 kilos (esperaba pesar 74 o 73 kilos el dia de la carrera, ya lo jodi todo...), aun asi pese a este handicap de la alimentacion y que pesare mas de lo previsto el dia de la carrera, mantengo la posibilidad del sub 48 (y aun creo que puedo incluso hacer marca personal y bajar de 47:13) y definitivamente he enterrado las opciones del sub 45, ahora la honrilla, el ser vencedor moral a la vista de vuestras apuestas, se situa en hacer una marca por debajo de 49:30, asi al menos salvare un poco los muebles...

Algun despistado dira y que hay del sub 37, del sub 40???, del sub 45???, para pensar en alguna de esas marcas tendria que haber pesado 68 kilos en el primer caso y un mes entrenando con ese peso, 70 kilos en el segundos y 20 dias entrenando con ese peso y 74 o 73 kilos en el tercer caso y 10 dias entrenando con ese peso, como no he logrado esos pesos, no llegare a esas marcas, cuando llegue a esos pesos bajo esas condiciones, cuando no ejerza el autosabotaje por miedo a fallar, (por miedo a estar en esos pesos y que no salgan esas marcas), saldran esas marcas.

Ahora ya solo puedo esperar el sub 48 (record del circuito y del año) que evidentemente me dejaria feliz o incluso marca personal que tambien me dejaria feliz, jajaja y con esas dos posibles marcas, esta claro que sorprenderia a la gran mayoria, a casi todos menos a David, al que daria la razon, a la vista de vuestras apuestas.

Dentro de una semana con resultados de mi peso, de mi dieta y entrenamientos ya practicamente cerrados, podeis volver a votar para ajustar mejor la marca de acuerdo a las circunstancias que haya en ese momento. A ver quien se acerca mas. Los que no voten se entendera que la marca que dijeron la mantienen...esta en juego una camiseta, una bolsa de zapatos de estas de tela y una invitacion a cafe, refresco o cerveza y lo mas importante esta en juego mi fama...de fallon, de impredecible o de que todo es posible hasta lo impensable...para la gran mayoria bajar de 48 es impensable...

Que lleno me he quedado con el desayuno...camarero cuando le pida un batido de chocolate, un paquete de galletas oreo con doble crema, un paquete de chips ahoy, media palmera de chocolate y una mini caña de chocolate, por favor no me haga mas caso y traigame fruta. Gracias.

Jose manuel marras dijo...

Noto una tensa espera, un nerviosismo en la mesa y una expectación como pocas veces he visto en los días previos de una carrera del protagonista de este blog.
La empresa más popular de apuestas deportivas del mundo ya ha puesto dicho evento en su página...
Una pregunta a la mesa,...
¿Una vez que comience la carrera, se puede modificar el tiempo final que se pronostique?, ¿Se puede también apostar por un tiempo en un determinado km o incluso en qué km le sucederá alguna cosa extraordinaria que le supongo un perjuicio para la carrera...?
Gracias y camarera,...¡Otra ronda para todos...!...

Damián Sánchez dijo...

-Damian:Nube de caramelo km 6

Paconidas dijo...

Eyyyyyyyyyyyyy.... Cañaaaa aquiiiiii......

La última vez que pase por aqui, habia 47 comentarios....
Despues de unas cuantas cañas y ponerme al día....
Permitirme una cosa.... Ilusossssssss......
Mi apuesta......
Paconidas ---- Gana la carrera .......

Pd: ya teneis carnaza......

Rafael dijo...


Olvidemos eso Paco, ganar la carrera no cabe ni en mis sueños más delirantes...no con tantos años ya encima...en otra época pudo ser, ahora ya no...no es y no será pero pudo haber sido, eso si, lo se, con eso me quedo, me queda ese consuelo, esa honrilla...pude haber ganado en esos 10 kms universitarios si me hubiera tocado con otra edad, con 5-6 años menos, venga Paco, déjate de chorradas y di una cifra, di un tiempo, cuarenta y que???.

Chema Martínez ya no gana carreras de estas populares, que las ganaba antes todas, ya le empiezan a ganar los populares, el tío abusaba de su condición de profesional, pues ya ni eso, ni abusando, ni dándolo todo, así que imagínate yo...mira que me gustaría ganar, bufff, estaría guay pero que va, las piernas y el corazón no dan para ello, yo que soy tan competitivo y nada, no me llega el talento para eso, mi gozo en un pozo.

Al menos siempre me quedara en Santas Martas la opción de ganar, ese es el paraíso de los desterrados del triunfo y este año volveré para intentar ganar allí. Vamos¡¡¡.

Por cierto, vamos a tener que ir tu y yo a hablar con los de movistar y exigir derechos de autor ya que van a sacar un programa en el canal cero de canal plus, de 6 o 7 capítulos que tratara sobre esto de correr en diferentes lugares y el programa se llamara maraton man, ahí es nada...derechos de autor¡¡¡, que nos paguen o cambien el titulo¡¡¡.

Por cierto, el 5 de junio no habrá incidentes, no llegare en mi mejor momento por no alcanzar el peso deseado y ahora estar 3 días parado y encima perderme hoy las series que tocaban pero será una carrera limpia, con garra, con cabeza, de menos a más y buscando marca personal, pese a todo. Lograr marca personal un sb 47:13, será la releche...un éxito sin precedentes, por algo será marca personal...VAMOS¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡.

Anónimo dijo...

Rafa, hace 4 años que empezé a correr. 20 años tenía entonces. Pensé que podría ser capaz de bajar de 35' en el 10,000. Primera carrera, 49', segunda 45'. Me llevó dos años de duro entrenamiento progresar hasta lo que ha sido mi MMP con 36'28'' (era parte de un duatlón asíque podría haber sido más rápido y haberme acercado a los 36, pero los 35 todavía hubieran estado lejos). Llevo 4 años moviendome a ritmos de 3'40'' y de nada me ha servido lo que yo hubiera pensado que podía hacer. y tu dices que piensas que hubieras podido ganar los 10 univ (min. sub33)? en qué te basas? alguna vez siquiera te has acercado a esos ritmos para juzgar lo que estás diciendo?

Si tuvieras capacidad natural de haber ganado alguna carrera, incluso con tu peso (que ya para nada es tan alto), lo mal que comes, y lo peor que entrenas, en condiciones de entrenamiento ínfimo no deberías de hacer más de 40-45' (solo para considerar que podrías haber tenido alguna opción). Te pongo un ejemplo, acabo de salir de una tendinitis de aquiles, que me ha tenido 7 meses en los que no he corrido más de 150 km. Lo único que he podido hacer ha sido nadar y andar en bici y los volúmenes han sido reducidísimos. En esa condición de entrenamiento, cuando he vuelto a empezar (tras 5 semanas desde la última vez que había corrido y 7 meses desde que dejé de entrenar en serio) ya estaba rodando a 4'20'', a disgusto pero rodando. 1 mes después acabo de hacer 37'44'' en un 10 km. Y te digo que veo totalmente imposible bajar de 33'. Ni en tus mejores sueños hubieras sido capaz de ganar una carrera (de nivel medio como los 10 univ), perdona que te lo diga. Con los sub37 puedes soñar, es gratis. Los sub40' pueden ser. Los sub45' deberían de haber sido hace tiempo.

También te comento que yo mi honrilla la tengo perfectamente a pesar de saber que mi cuerpo no me permite ganar una carrera. Por supuesto que me gustaría saber lo que es correr a 3/km en cualquier cosa que no sean series pero se que no es posible, y no necesito autoengañarme para sentirme mejor por no tener la fuerza de voluntad para entrenar/comer decentemente.

Un par de consejos.
- Dices que no haces series porque te ibas a lesionar con tu peso actual. Y luego sales a rodar largo con voladoras. Ni cuando yo era un novato total se me hubiera ocurrido semejante tontería. Haz series. No creo que debieras de hacer más de 1 sesión semanal hasta que estés un poco más fino, pero eso es lo mínimo.
- Dejate de voladoras. Lo único que consigues a tus ritmos con ellas es 50gr menos en cada zapatilla. y además, te estás dejando las pelas y arriesgando tu salud por bajarle 15-30'' a una marca de 48-50? Entrena bien y cuando lleves un año entrenando decentemente y estes buscando algo ya cercano a tu límite, te las pones (y aun así ya te digo que a cualquier ritmo superior a 3'30''/4' por km, te cunden la mitad). Hasta entonces podrías usar unas mixtas (tipo NB 890v5).
- Dejate de pajas mentales de marcas / peso / entrenamientos / dieta / nivel de CO2 del aire, y búscate un entrenador.
- Elige de una vez si prefieres correr o atiborrarte a doritos. Con lo que gastas en chocolate al mes podrias contratarte 4 entrenadores y 7 fotógrafos para inmortalizar tus hachazos en meta a gente que hace deporte por diversión y a la que seguramente le da igual llegar en el puesto 892 que en el 893.

PD. Decir que tienes sobrepeso casi me ofende a mí y a otros muchos que estarán cerca de tu relación peso/altura.
http://kristianblu.no/wp-content/uploads/2014/09/image-900x599.jpg
Este tío 177 cm, 73 kilos. 4 kilos más que yo para el mismo peso. 29min45s tiene en 10,000. Entre la élite mundial del triatlón. No lo veo mucho más fino que a ti.

Fdo. Andrés

Rafael dijo...


Bienvenido Andrés, a esta, tu casa;

Hay dos cosas que tienen los sueños:

Si puedes soñar algo es que puedes conseguirlo.

Sirven para objetivos futuros, asi que por mucho que quiera soñar con ganar la carrera de los 10 kms universitarios, no es posible, ya que no tengo ya edad para ello, asi que no sueño con ello. Evidentemente puedo soñar lo que a mi me de la realisima gana, solo faltaba...pero ganar esos 10 kms no esta en mis sueños y no estuvo nunca entre otras cosas porque llevo viviendo en Leon solo 4 años. En mis mejores sueños habria ganado una carrera como la de los 10 kms universitarios, claro que si¡¡¡, pero es que nunca me dio por soñarlo, jajaja, pero claro que la habria ganado en mis mejores sueños de haber tenido ese sueño, pero es que nunca lo tuve, por eso nunca la gane.

Tu mismo me has dado la razon al decir:
Si tuvieras capacidad natural de haber ganado alguna carrera, incluso con tu peso (que ya para nada es tan alto), lo mal que comes, y lo peor que entrenas, en condiciones de entrenamiento ínfimo no deberías de hacer más de 40-45'.

El año pasado estuve dos veces rondando el sub 45 pero corri a lo loco y no salieron. De haber corrido con un poquito de templanza habrian salido, asi que me acabas de dar la razon.

En esto tienes razon, ahi me has dado, has dado en el clavo:

No tener la fuerza de voluntad para comer decentemente.

Voladoras:

No tengo voladoras, son unas skechers,no son voladoras. Me encanta ir con mis skechers a competir y a veces a entrenar, elevo mi nivel, me permiten correr mejor, me encantan. Hago series pero en plan light, de todas formas hasta que no este en mi peso, no me fajare con ellas por sistema, solo me sirven de test y para seguir en contacto con el Rafa volador que llevo dentro.

Insinúas que mi limite esta por encima de 4 el km????, bueno, te equivocas una vez mas....esta por debajo de 40 en 10 kms.

No necesito un entrenador, lo que necesito es perder peso.

Andrés, que bien me has descrito...efectivamente yo hago deporte por diversión...ups veo que te perdiste mi media de Gijón y la crónica...recupérala¡¡¡, para que veas lo que me divierto compitiendo también y efectivamente a mi me da exactamente igual llegar en el puesto 892 que en el 893, doy hachazos por diversión¡¡¡¡¡, no por un puesto u otro, que poco me conoces....te equivocas de nuevo, lógico no me conoces de nada...el puesto me la trae al pairo, ya que yo compito contra mi, no contra otros. Busco el sub 45, no llegar en tal o cual puesto, veo que aun no lo has pillado eso de competir contra uno mismo...pues te lo recomiendo¡¡¡¡¡...es mas gratificante, inteligente y útil competir contra uno mismo que contra otros, al menos en nuestros niveles.

Para que no te sientas ofendido, como deferencia, diré que estoy pasado de peso, que me sobran 10 kilos. No se de que me sirve ese ejemplo que me das, de ese tío, si ya he dicho mas de una vez, que cada cuerpo es un mundo y no hay dos iguales...; pues nada, te pongo yo otro ejemplo: Chema Martínez: 1:76 y 62 kilos de peso. Que además es un corredor como yo, no un duatleta o triatleta que necesitan mas peso, más masa muscular que un simple y sencillo corredor.

Mi caso; 1:80 y busco los 68-70 kilos de peso, ahora estoy en 79 kilos.

Gracias por tu aportación.

Un saludo.

La que me has liado Paconidas¡¡¡¡¡¡,jajajaja. En nada, se me echa toda la peña encima otra vez, jajajajaajja.

Por cierto del programa nuevo ese llamado maraton man, del canal cero de movistar plus, dicen para publicitarlo: No es un atleta profesional, sino un corredor amateur con un sueño.

Curioso, yo tambien en la cabecera del blog hablo de sueños, de perseguir sueños, que plagio..., hay que reclamar¡¡¡¡¡¡¡. Me estan fusilando el blog¡¡¡¡¡¡, jajajaja.

Paconidas dijo...

Hazme un 5 x 1000 + 2 x 500 Recuperacion 2.30 ......
Dime tiempos....
Y me mojo.....
Saludos.....

Pd: Ojo en la recuperacion no valen nubes....

Eyyyy otra ronda......

Andrés dijo...

Estas fatal muchacho. Amablemente te dediqué 10 minutos tratando de darte consejos, que has ignorado uno tras otro. Y lo mismo con tanta otra gente que llegó antes que yo. Pero no, tu tienes razón, tus resultados hasta ahora lo demuestran... ajajajajaj

1. ¿Cuándo te he dado yo la razón? Jamás, dije que tu mínimo debería ser 45 minutos, llueva, nieve, truene o haga sol, entrenes como entrenes, y con tu peso actual.
"El año pasado estuve dos veces rondando el sub 45 pero corri a lo loco y no salieron. De haber corrido con un poquito de templanza habrian salido, asi que me acabas de dar la razon."
Que te has acercado? Venga ya, si tienes 47 y pico de MMP, deja de darme excusas tontas que se mejor que tu de lo que va esto, son más de dos minutos, tu te piensas que eso es fácil de bajar? jajajja Es increíble como te autoengañas. Tienes un mundo paralelo en el que podrías correr rondando los 37', y otro mundo paralelo aún más apasionante en el que podrías incluso ganar carreras. Todo ello basándote en unos cálculos que ha realizado algún prestigioso estudioso del rendimiento deportivo... ah no, que los habías hecho tu. Pajas mentales. Es verdad que no necesitabas un entrenador, necesitas un psicólogo.

2. El único Rafa volador que llevas dentro aparece cuando están a punto de cerrarte el supermercado y ya no te quedan palmeras de chocolate en casa.

3. El tío que te dije es triatleta, pero ganaría el 95% de las carreras populares que quisiera si se lo planteara. Que tiene 29m45s en 10000. Que que tienen que ver churras con merinas, yo también soy triatleta y puedo correr mucho más que mucha gente con cuerpos de atleta, al igual que hay gente más fina que yo que pedalea y nada mucho mejor.

4. De verdad espero que algún día consigas estar en el peso ese que dices y más fino que Chema Martínez, entrenado y requete entrenado, para que veas que de 40 no ibas a bajar nunca. Igual ese día se te abren los ojos de una vez. Pero que no sea dentro de 15 años y te autoconvenzas de que con 30 hubieras podido mirando en tu bola de cristal, que eso es engañarse.

5. Ya perdi bastante tiempo aquí. Viendo que no espabilabas me había animado a intentar ayudarte pero eres tan mal corredor como necio y cabezón. Me pasaré cuando me apetezca echarme unas risas con tus planificaciones, previsiones de resultados, y ostiazos con los resultados. Mientras tanto seguiré llegando 10 minutos antes que tu a meta, tu sigue con tus elucubraciones y tus ridículos hachazos a gente que no está compitiendo (y de ahí lo poco graciosos que son).

Rafael dijo...


Mi buen Paco, pa que habras dicho lo de ganar carreras, jajaja, no veas como se pone Andres...jajajaja.

Paco, el martes tengo series, no se cuales me tiene preparada la escuela del corredor, pero seguramente puedas extrapolarlas y hacerte una ligera idea de por donde iran los tiros el dia 5, ya que prometo esforzarme y no comer nubes entre serie y serie, jajaja, la llevaba clara como me metiera nubes, jajaja.

Andres ahi te va lo que dijiste, son tus propias palabras:

Si tuvieras capacidad natural de haber ganado alguna carrera, incluso con tu peso (que ya para nada es tan alto), lo mal que comes, y lo peor que entrenas, en condiciones de entrenamiento ínfimo no deberías de hacer más de 40-45' :

vuelvo a repetirte que el año pasado en 2 ocasiones pude lograr ese sub 45 y por atontado no fui a por ello, por no correr con cabeza, con templanza y en ambas ocasiones salir a lo loco dejando muy atras al globo sub 45. El 47:13 lo hice caminando y todo, por momentos, asi que te puedes imaginar si estaba o no para bajar de 45 ese dia...ASI QUE GRACIAS DE NUEVO POR DARME LA RAZON..en dos ocasiones pude bajar de 45 por tanto y segun tu (no lo he dicho yo), tengo capacidad natural para haber ganando en el pasado alguna carrera de nivel medio.

Fijate si para mi dos minutos aun, por mi soprepeso, son faciles de bajar que este verano voy a hacer un sub 40...oleeeeeeeeeee¡¡¡¡ y estoy en 50 minutos¡¡¡¡, 10 minutos en 3 meses y pico, como lo ves????.Ya cuando este en 68 kilos, pues supongo que ir bajando a 39, 38, 37, sera mas complicado ya que no soy un chaval como tu, pero el sub 40 cae a mas tardar en octubre.

Ganar carreras no, eso ya paso para mi.En otro tiempo quien sabe...ahora ya no, ya estoy mayor para ganar carreras, eso les toca ahora a jovenes como a ti, yo ya no puedo ganar carreras. Todos necesitamos de vez en cuando de un psicologo y el que diga que no lo necesita es el que mas lo necesita, alguien que nos de otro punto de vista, otra perspectiva, si la verdad es que con un psicologo ya estaria hace años acoplado y adosado al sub 40 pero no lo he contratado.Mal por mi parte...eso si, ahi le has dado...benditos psicologos...(los buenos logicamente) y lo digo en serio.

Andres, te repito, cada cuerpo es un mundo, es lo que quiero decir, vamos que no me compares con otros, que no me sirve de nada...

Te lo pondre facil...no tendras que esperar mucho, como te he dicho en octubre a mas tardar estare corriendo por debajo de 40 minutos, sera un gran dia, el dia del grillo.

Gracias por tu ayuda, pero necesito a alguien que este encima de mi para que pierda peso y me impida comprarme palmeras de chocolate, leche con cacao, galletas y demas delicias que engordan, eres tu ese???, si lo eres bienvenido, si no pues echate por aqui unas copas a las que te invito en esta bonita cantina abierta para vosotros y poco mas, gracias por pasarte por aqui, muchas gracias en serio,pero necesitaria mas que nada, ingresar en un centro de esos dieteticos y poco mas. Tu llega a meta 10 minutos antes, descuida, no hay problema, asi me vas pidiendo mi coca cola cero o agua para cuando en 10 minutos este por la meta, me refresque a gusto, si puedes pideme una palmera de chocolate, que habre gastado mucho en esos 10 kms. Muchas gracias Andres¡¡¡.

Por cierto Andres, cuanto hare el proximo 5 de junio???, a ver si ahi estas mas acertado???.

Un abrazo y salud¡¡¡.

Anónimo dijo...

No me voy a meter a apostar porque tus carreras y tus entrenos no tienen relación, y porque no me importa mucho la verdad. En cualquier caso que más da, si ya sabemos que podrías hacer sub30 con tu peso ideal, completando 5 rodajes de 11.701 km a 3'1582seg de media, ropa compresiva fosforita y ausencia de cualquier suceso paranormal.

En otoño, si me acuerdo del divertido momento en el que has pronosticado tu ritmo a 4 meses vista, me vuelvo a pasar por aquí para recordártelo y así nos reímos un poco más todos juntos. Deja de frotar la bola de cristal y ponte a entrenar o no bajas ni de 47.

Rafael dijo...


Ok, por cierto lo del triatleta lo has dicho tu, no yo, tu me lo has puesto de ejemplo y al final me vuelves a dar la razon de que qué mas da un cuerpo que otro, si al final los resultados son los que mandan, pues eso, ya empezamos a estar de acuerdo en algo...no sirven ejemplos de otros cuerpos, solo el de uno mismo porque cada cuerpo es un mundo y todos distintos.

Te sugiero que te pases por aqui antes, en agosto, ya veras como ha cambiado la cosa...pura intuicion...y ya me va tocando...

Tambien te sugiero ir a un psicologo, ya estas diciendo cosas incongruentes de la primera a la ultima:

si ya sabemos que podrías hacer sub30 con tu peso ideal, completando 5 rodajes de 11.701 km a 3'1582seg de media, ropa compresiva fosforita y ausencia de cualquier suceso paranormal.

ademas lo del sub 30 lo haras tu porque yo ni por asomo...ni en bici casi...consulta a un psicologo...estas mal...si ya se que es culpa mia que te he rallado mucho,pero el psicologo te volvera a poner en tu sitio, poco a poco.

Camarero¡¡¡¡, traigame una birra para Andres que empieza a decir cosas sin sentido, a ver si lo cura la cerveza¡¡¡¡,jajajaja.



RaulRunner dijo...

Pero porque no dejas de decir frases como: en 40 cae ares de octubre si o si . O....en esas fechas ya pesare X....pero no ves que no cumples ni una , NI UNA!. Es como si yo digo : en octubre , cuando me toque la lotería , me compraré un piso , así que mañana me voy ya a por los muebles ....
Y lo cojonudo de todo esto , es que cuando luego no lo hagas, dirás que corres por disfrutar , que te dan igual los tiempo, que sólo corres contra ti mismo etc... Y en ese punto, es donde acabas por desesperar a todo aquel que te intenta dar buenos consejos...
Porque no por una vez, en vez de lanzarte a escribir una superingeniosa respuesta donde quieras dar la vuelta punto por punto a todo lo que te decimos, nos lees, relflexionas, y piensas.....mmmmm........y si les hiciera caso ??????

Rober dijo...

Raul, tienes toda la razón, hace falta pararse y reflexionar.
Esto cada vez me suena mas al paisano que va en su coche en sentido contrario, los demás le van avisando con las luces y el claxon, y el poniendo a parir a todos los que van circulando mal.

Reflexión Rafa, reflexión.

Rafael dijo...


Raul, estoy en fase marquitis, asi que corro contra mi mismo en busca de un mejor estado de forma, de una mejor version de mi mismo, asi que compararme con el resto no tiene ningun sentido en todo ello y eso no quita que reparta de vez en cuando algun hachazo llegando a meta a quien se ponga a tiro como a Jose Manuel en la Robla porque es divertido o simplemente disfrute de una carrera como en Gijon, porque me apetece y vuelve a ser divertido. Asi que los tiempos me importan mucho eso esta claro pero no siempre estan a tiro, por lo que en ese periodo de entre guerras, de ir perdiendo peso busco esas otras diversiones como puede ser un simple rodaje relajado y divertido, disfruton una vez mas o quiza un rodaje cañero o buenas series o series relajadas, segun me de, porque hasta que no llegue a 68-70 kilos el como sera lo de menos, al menos para mi. Luego ya con ese peso entrenare mejor y sobretodo con intencion, con logica, como os gusta y haceis los demas, con sentido. Ahora me divierto asi mientras pierdo peso, con cierta anarquia.

Raul, cuando llegue a 68-70 kilos, si no logro el sub 40 en un par de meses, una vez haya llegado a ese peso, ya sin vaivenes, consolidado, esta claro que pedire ayuda, tonto del todo o ciego no soy, asi que pedire ayuda sin problemas, si estoy equivocado, faltaria mas...y si no es asi y no quiero pedir ayuda, cuando eso pase, me lo recuerdas si quieres y puedes.

Muchas gracias y buen fin de semana Raul¡¡¡, a correr mucho y bien por debajo de esos 40 min, que ya te marcas. A esta te invito yo, para que veas que no soy mala gente, salud¡¡¡.

Andres, cuando llegues 10 o 15 minutos antes que yo en los proximos 10 kms, mejor pideme un batido de chocolate bien frio para acompañar mejor a las palmeras de chocolate y ya puestos, me vas pidiendo tambien un par de donuts con chocolate fondant, si no lo tienen con ese chocolatillo por encima, no me pidas nada, con las palmeras creo que podre reponer lo perdido en los 10 kms. La coca cola zero...bufffffffff...paso de ella...es basura..., mejor no la pidas¡¡¡, y el agua esta bien tambien, si te la dan, pillala para mi¡¡¡,pero por favor que no te se te olvide el batido de chocolate¡¡¡¡, eso si que es imprescindible¡¡¡. Muchas gracias¡¡¡.

Ya hablo yo con los de la cantina el dia antes, que tengo mano aqui, para que no falte de nada el 5 de junio.

Rafael dijo...


Ok, Rober, consigueme una clinica para perder 10 kilos, sin distracciones y gratuita y mientras reflexionamos los dos...

Salud Roberto¡¡¡¡¡.

Rafael dijo...


Vaya...ya se colo un borracho anonimo en la cantina, de estos que arman escandalo, diciendo tonterias y faltando al respeto, pues nada a ese no solo no le contesto, toca borrar su comentario y a seguir con los amigos de por aqui, de buen rollo.

Que facil es faltar desde el anonimato...que facil es no dar la cara y decir lo que a uno le plazca...que facil...camarero, mande a este tio a la calle¡¡¡¡.

Amigos, no sabeis quien, ni hace falta saberlo porque borre su comentario. Como en cualquier negocio de estos existe el derecho de admision, es decir; hay que ser respetuoso y evidentemente no entrar borracho y ese tio no sabe lo que es el respeto y encima entra todo borracho con escandalo..., dando tumbos y faltando al personal, lo tenia todo, jajaja, asi que salga por donde entro...gracias...buen dia...a dormir la mona¡¡¡¡,jajajaja....

Rober dijo...

Blogger Rafael dijo...

Ok, Rober, consigueme una clinica para perder 10 kilos, sin distracciones y gratuita y mientras reflexionamos los dos...


Blogger Ángel García dijo...
Un día te voy a presentar a mis amigos de club... no los pro... los amigos.
El menda 183 cms, 80 kg; don Germán 186 cms, 80 kgs; don Ángel 165 cms, 80 kg y el más grande de todos 200 cms y 115 kg... sus diferentes maneras de entrenar y sus tiempos.
Somos grandes y corremos por placer, improvisando... pero siguiendo unas pautas y se puede volar pesando 80 kg... a menos de 4 el minuto (Ger 37:50) yo 41:07
No comemos nubes... yo soy más de crousant plancha dos horas antes de una media...
Un día malo lo tiene cualquiera, pero sin querer se mejora. En las fotos me he fijado que eres muy pronador y para lo alto que eres, corto de zancada...
Déjate de coca cola zero, tómate una caña conmigo y hablemos del tema, tú que tienes un blog sabrás lo que es tc (técnica de carrera)... otro día invito a la salida del gimnasio.
Un abrazo Rafa, de verdad que eres un crack... ahh y otra, deja el puñetero reloj en casa en cuanto consigas bajar de 45 dentro de una semana, eso no es disfrutar ;P

28 de mayo de 2016, 0:44

Ya se, ya se, que cada cuerpo es distinto, que lo que vale para los demás no vale para mi...

Reflexión.



Rafael dijo...


Angel, disfruto de vez en cuando pero no al 100%, cuando se esta en fase marquitis el reloj manda y la diversion queda relegada a momentos...ya se me curara y la diversion sera mayor y mejor de la que es ahora, debo antes alcanzar el sub 40, con eso ya me quedo contento.

Vosotros si que sois cracks, yo no soy capaz de hacer 41 con 80 kilos, ni de coña...necesito menos peso para eso...lo de la tecnica de carrera es cierto que hay que trabajarla mucho y bien y si se trabaja bien, por alli se pueden arañar segundos o hasta algun o algunos minutos...vete tu a saber...hay que trabajarla, esta claro...gracias por el tip.

Salud Angel, tu dale a la cerveza, estas invitado...camarero agua para mi¡¡¡¡,jajaja o una tonica¡¡¡.

Jose María dijo...

52 acabo de hacer yo

Damián Sánchez dijo...

Bueno, luego haré la cronica de mi carrera, pero yo este domingo en la carrera del agua he hecho 41'04", para que te hagas una idea de lo dificil que es bajar de los tiempos que dices...en una carrera buena y me he quedado a mas de 1' del sub 40.

Jose manuel marras dijo...

Damián...Enhorabuena por esa carrera y tiempazo con esos 41 min que te has marcado en esa carrera.
Lo que no entiendo es como no has bajado de 40 min, con lo fácil que parece ser el ir bajando marcas de cinco en cinco minutos y en pocas semanas...
Danos una explicación a la mesa y ¡Camarera...Otra ronda a cargo de Damián que ésta corre a cuenta de él para celebrar la carrera del Agua.
Si me permites Damián, tan solo hacerse una observación y es que no hace falta que esperes un año a correr esa carrera ya que te vienes para Asturias y en ocho meses vas a tener carreras "estilo esa" las que quieras,jaja, incluso por el verano...

Rafael dijo...


Muy bien Jose Maria¡¡¡, a poco que me despiste me ganas, sigue asi¡¡¡, que el 23 de junio estaremos ahi codo con codo y quiero verte cerca.

Damian ciertamente el que tiene boca se equivoca y el que es bocazas como yo mas aun. Creeme que me hago una idea de lo que supone ir a 4 min por km, bajar de 40, evidentemente no es facil, no tiene sentido que lo considere facil si llevo 10 años corriendo con cierta frecuencia y lo mejor que he hecho son esos 47 minutos o 45 si hubiera corrido bien. Facil no es, hay que lucharlo, hay que buscarlo, hay que estar siempre muy concentrado y no distraerse, asi que no es facil, pero se puede, ya lo has visto tu que se puede. Una cosa es que sea complicado y haya que trabajarselo y ganarselo y otra cosa es que no se pueda como la mayoria sostiene y evidentemente si se puede lograr el sub 40 y es lo que llevo años defendiendo, que puedo lograr el sub 40, pero solo lo lograre cuando me concentre y vaya a por ello, cuando realmente quiera ir a por ello, espero conseguir ese momento de querer ir a por ello, aparque y entierre por fin mis miedos y este mismo verano salga de mis piernas ese sub 40.

Felicidades por es gran marca Damian y en dos semanas seguro que sacas el sub 40, te veo muy motivado para ello, cosa que me falta a mi, que ando a cada rato con distracciones. Todo es mas facil desde la barrera, luego jugar no lo es tanto pero se puede, eso es lo que defiendo y defendere siempre, que se puede y como se puede hay que ir a por ello y como se puede espero este año, este verano, ir a por ello y conseguir correr los 10 kms por debajo de 40 minutos, este mismo verano, ya esta bien de aplazarlo por miedos, que llevo asi 10 años... Tengo piernas para ello, asi que no conseguirlo este verano, ya no digo este año, digo este verano, en mi caso seria un fracaso porque querria decir que realmente no lo intente y que si me hubiera esforzado y puesto realmente a ello habria salido, asi que si no sale, en mi caso sera un fracaso de libro. ASI QUE VAMOS¡¡¡¡¡¡. Mañana empezare a buscar mi sub 40 otra vez, que llevo ya muchos días distraído y fuera de juego y sin buscarlo, sin motivacion para buscarlo, dias???, en realidad llevo 10 años así...va siendo hora de despertar y buscarlo...

joder con el catarro que tengo..., pinche inoportuno catarro, 7 dias llevo ya sin correr...mi objetivo sub 45 se fue a pique y bajar de 48 se complica por momentos bastante, espero al menos bajar de 50 aunque como siga asi, ni eso..., en fin...a ver si la siguiente carrera sale mejor, esta ya del 5 de junio la doy por perdida...asi no se puede...

Camarero, por favor, me trae un batido de chocolate?. Gracias. Y brindemos por Damian, por ese 41¡¡¡, salud¡¡¡¡.

Jose Manuel, menos chascarrillos y ponte a correr, que estas tardando¡¡¡¡,jajajaja

Salva Dor dijo...

José Manuel, parece mentira que no te hayas dado cuenta. Damián hubiera bajado sí o sí de 40' si se hubiera quitado esos 3 kilos que le sobraban para esa marca.
Camarera, otra de bravas...

Rafael dijo...


Apuntaros fecha donde voy a conseguir el sub 40, no digo el sub 45, que eso seguro, hablo del sub 40: 3 de septiembre del 2016. 10 kms Cachon de la Isla. Valencia de Don Juan.

Presisamente aqui consegui la marca personal de los 10 kms con 47:13, caminando por momentos...asi que solo debo rebajar 7 minutos esa marca, pero esta vez corriendo todo el tiempo, nada de caminar. Comienza un nuevo reto¡¡¡, ahora a distraernos con este nuevo reto, jajaja,a por el sub 40¡¡¡¡, vivaaaaaaa. Termina para mi la carrera del 5 de junio, pese a que ni ha comenzado, pero esta claro que entre el catarro y mis miedos no saldra una buena carrera, ya veremos que sale al final pero ya estoy planeando otro nuevo proyecto, otro reto con fecha 3 de septiembre.

Para mi la carrera del 5 de junio ha dejado de tener importancia, definitivamente, hoy me inscribire con el fin de pasar un buen rato pero ya casi ni siquiera me servira como test, por este paron de una semana y porque llevo bastante tiempo relajado con la alimentacion. En algun momento del pasado practique de nuevo el autosabotaje y deje de pensar en esta carrera, el catarro hizo el resto...lo bueno es que no saldre a toda leche al no tener nada que jugarme, ire relajado con el globo sub 50, si llego a ello, que espero aun tener fuerzas para eso, creo que si, raro seria que no.

Lo bueno que tiene este deporte es que con frecuencia nos da una nueva oportunidad para intentarlo, espero esta vez no dejar pasar esta bonita oportunidad de bajar de 40, el recorrido sera mas jodido que el del 5 de junio,con bastantes caminos de tierra y una buena cuesta pero asi es esto y si no pues en los 10 kms de Leon el 9 de octubre, habra otra oportunidad, viva¡¡¡¡¡, con circuito mas llevadero. Ahora toca concentrarse en esta nueva oportunidad del 3 de septiembre, ya veremos luego si hay que recurrir al 9 de octubre o no.

Salud¡¡¡, brindemos por el nuevo proyecto, reto sub 40¡¡¡¡.

Rafael dijo...


Salva, no pasa nada, seguro que se quita dos kilos para dentro de dos semanas y saca el sub 40, este Damian lo vale. Vamos Damian¡¡¡.Otro brindis por Damian¡¡¡¡. Salud¡¡¡¡.

Damián Sánchez dijo...

jajaja, lo de carrera del agua no es como en Asturias, a diario jajaja
gracias por las felicitaciones pero guardenlas para el sub 40, que espero llegue pronto...luego la busqueda de la SSVI, es decir el sub 38 de nuevo a muerte...eso si es un reto de cojones, creedme, nunca sabré si soy capaz de hacerlo, pero al menos lo voy a luchar hasta que el paso del tiempo me diga que hasta ahí hemos llegado...como dice Salva Dor, con 3 o 4 kgs menos estaba hecho jajajja
Estoy tan fino que doy penita verme, con eso digo todo jajaja

german dijo...

Veo que tenemos al "prota" un poco acongojado con tanta expectación y ha postpuesto su reto para septiembre......Rafa, no te puedes retirar ahora, con las casas de apuestas echando humo. Intenta pelearlo. Yo sigo diciendo que 51:45 el 5 de junio. No obstante te deseo que demuestres que estoy equivocado y espero que sea porque bajas significativamente esa marca, no porque zeto sea el que tenga razón (sobre todo por la gastroenteritis). en 6 días tendremos la respuesta.....

Jose manuel marras dijo...

Yo modifico mi apuesta ahora que estoy a tiempo, creo...
De 49:15, le pongo ahora un tiempo objetivo de 53:00 (y soy generoso...).
¿Dónde se pide el libro de reclamaciones que me parece que nos han timado a todos en esta cantina?...
En la carta que hay afuera en la puerta ponía sub 45 y ahora ya nos dice el "cantinero de cuba, cuba..." y ahora ya parece decir que estaría bien sub 50...
Una vez que estamos todos sentados ya en la mesa bebiendo y a la espera de la comida no es de recibo que nos modifiquen los precios de las bebidas y de la comida...
¡Esta cantina le queda poco tiempo con las puertas abiertas de seguir así...!.
De momento me quedo con la peña de la mesa porque hay buen ambiente que si no ya me hubiera ido a otra cantina,jeje.

Rafael dijo...


Claro que puedes con ese sub 38 Damian, solo faltaba..tu dale a las series, habla con Ramiro para ver si te falta hacer algo mas o meter mas kms o dias y seguro que sacas el sub 38, pero segurisiiisisisisisisisimo.Tu tienes para este año ese sub 38 y yo el sub 40, a ver si lo conseguimos¡¡¡¡, seguro que si¡¡¡, solo hay que lucharlo¡¡¡, VAMOS¡¡¡¡.

German no me he retirado, claro que corro el 5 de junio y de hecho seguro que lo hago por debajo de 50 minutos (seria marca personal del año) pese a haberme relajado desde hace varios dias o mas bien ya semanas con la alimentacion y llevar una semana sin correr. Tengo que bajar de 49:30 el 5 de junio, que es la media de la marca que esperais de mi y con eso habre triunfado sin encima estar bien. Asi que imaginaros lo que podemos esperar el 3 de septiembre estando a tope, las casas de apuestas para el 3 de septiembre van a echar humo, va a haber un antes y un despues, los que ahora rien lloraran y los que lloran reiran y asi es esto, ni se puede estar siempre abajo, ni siempre arriba pero es que llevo mucho tiempo abajo y ya me toca subir.

Brindemos German por una buena carrera el 5 de junio, dadas mis pobres, pobrisisisiisisismas circunstancias fisicas a dia de hoy.

zeto dijo...

jajajajaa como no de nuevo vuelve a cambiar los retos y de nuevo volvemos al día de la marmota, ahora en septiembre sub 40? jajajaja.... y ahora este domingo toca "disfrutar"... da igual, volverás a poner excusas.... si bajas de 53 será un milagro, pero bueno, como vas a disfrutar supongo q acabarás andando o te pararás a hablar con los aguadores o alguna historia de las tuyas!!!!

y el 3 de sept ni de coña sub 40, ni sub 45... pq antes de la carrera tendrá otro ataque místico de los suyos donde verá la luz y se dedicará a regalar muñecos del happy meal al primer extraño q se encuentre... no recordáis esa época suya q parecía un oso amoroso dando abrazos? jajajaja!!!!

Rafael dijo...


Alguien mas modifica su prevision???. Ademas del bueno de Jose Manuel, que se ha vuelto a pasar...joder...53 dice...ya te vale....voy a bajar de 50 o si o tambien¡¡¡, salvo que siguiera engordando y no pudiera correr hasta el mismo 5 de junio, ahi si te doy la razon y hasta me iria a 55 minutos.

Yo si modifico, apuesto por un sub 49:30, el sub 48 ya no lo veo...una semana sin correr, con catarro aun y habiendo engordado un par de kilos no ayuda mucho a poder ver menos que ese 49:30 que me dejaria medianamente satisfecho...

Damián Sánchez dijo...

en mi barrio sonaría el tipico "Co co co co co co" (sonido de cacareo gallinil)

Rober dijo...

Joder con esta cantina, siempre con la misma canción puesta...

Pues yo también la modifico hasta los 52:30. Si son disfrutones 59:59.

Jose María dijo...

Jose María cambia de 48:12 a 51:12

Y creo que en septiembre no cae sub45, pero eso es ya una reflexión a la mesa.

Francisco Manuel González Fernández dijo...

Hola . cuanto ha subido esto desde mi última lectura .

Mi apuesta es 48:30 neto , un poco más de lo que marque el cronometro .

En cuanto a la Carrera de Valencia de Don Juan , sólo la corrí en el 2015 y para ser un 10.000 metros es bastante exigente , cuestas arriba y abajo y giros , que sumados al calor...no te permiten ritmos más altos de lo normal .

En cuanto a tanto comentario acerca de la comida....soy de los que más basura come , de momento mi cuerpo no lo nota , lo importante es no tener déficit de oligoelementos . Tu esfuerzo por bajar peso no me resulta correcto pero mi alimentación tampoco lo es , así que nada opino .

Esperando tus crónicas en la semana decisiva , que tengáis un buen día .

Tema importante....la cantina abrirá al final de la carrera...una Radler por favor

Rafael dijo...

Falta hora y media para que se cierren inscripciones y lo mas acertado es no inscribirme, no toca, es el destino. EL 5 DE JUNIO NO ESTARE EN LINEA DE SALIDA. Cuando tengo un catarro me dura un par de semanas y solo llevo una y hoy por hoy sigue ahí molestando y yo sin entrenar. Mañana tocan series que no hare, salvo milagro...y de hacerlas ire en plan tranqui.

Se acaba esta aventura aqui, muchas gracias por todo el apoyo, tambien por los tirones de orejas, gracias en general por todo, por en definitiva querer ayudar a este hombrecillo que no se deja y no se dejo.

Los que pensaban que bajaria de 45, contados...tenian razon, si el catarro no me hubiera fastidiado y hubiera estado mas consciente con la dieta, habria caido ese sub 45 sin ningun genero de dudas. Ya no se podra saber. Inscribirme y correr a medias en este caso no me apetece, no vaya a ser que la gente encima se crea que lo di todo y que lo del catarro y dieta solo eran excusas, mejor no participar, para no estar en buen estado mejor no correr. Si ya me hubiera inscrito pues tendria que correr en plan light pero como aun no me inscribi no lo voy a hacer ahora sabiendo que el 5 de junio no rendire como lo podria haber hecho de no estar acatarrado, que igual tampoco me daba para el sub 45 pero al menos lo habria luchado, ahora ni lucharlo puedo. Con lo maltrecho que estoy saldrian los 55 minutos o mas debido a que igual corria acatarrado y todo y para eso no tiene sentido competir.

El 3 de septiembre, aprovechando que vuelvo a tener casi 100 dias para prepararme, espero bajar de 40, porque bajar de 45 para esa fecha lo doy por sentado, no tendria sentido no conseguirlo como tampoco tendria sentido no conseguir el sub 40, ya que vuelvo a tener tiempo para prepararlo en condiciones. Ahora le toca reir a los que no caigo muy bien y el 3 de septiembre sera el turno de reir para los que caigo un poco mas en gracia. El 3 de septiembre reiremos mas que hoy, muchisisisisisisisisisisisimo mas que hoy, porque saldra el sub 45 y el sub 40. Bastante habre logrado con bajar 10 minutos en solo 3 meses (cuando un solo minuto, quitarse un solo minuto, para muchos es un mundo, asi que imaginaros 10 en 3 meses...)y pasar de los 50 minutos que debo valer ahora (bueno ya estare en 52 o 53 hoy por hoy) a los 39:59 que saldran el 3 de septiembre.

El miercoles, aprovechando que es nuevo mes, 1 de junio, comenzare a trabajar, con mas fuerza que nunca, en ese sub 40, en ese nuevo reto, en ese nuevo proyecto, apasionante e ilusionante donde los haya...yo solo, sin ayuda de entrenadores (que para algo estoy en la escuela del corredor y alli me pueden aconsejar Rafa y Fran, si pido consejo) y es que en 10 años he almacenado la suficiente experiencia y conocimiento para poder emprender esta maravillosa aventura por mi mismo, autoentrenandome.

Gracias de nuevo a todos y a ver de que pasta estoy hecho ese 3 de septiembre.

Rafael dijo...


Hoy no soy un crack, no lo soy, el 3 de septiembre tampoco sere un crack, sere un catacrack¡¡¡¡¡ y espero que este camino motive y sirva de inspiracion a otros catacracks como yo, que un dia soñaron con un imposible y lo hicieron realidad.

He perdido una batalla, la guerra la ganare el 3 de septiembre. Esto es solo una retirada obligada y a tiempo, un repliegue de tropas, un reconsiderar el actual escenario belico. Asi que ahora toca darnos un tiempo, necesitamos un tiempo para curar las heridas y luego renovaremos e infundiremos nuevos animos en mis maltrechos soldados, nos rearmaremos y volveremos con mas fuerza que nunca no solo para volver a dar guerra sino para ganarla¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡.

El 3 de septiembre, el campo de batalla, se llenara de valientes soldados, guerreros y combatientes en busca de la gloria eterna. Su hazaña sera recordada por milenios de años, como los 300 y seran un excepcional ejemplo de lucha heroica, de luchar hasta el final, hasta el ultimo aliento y suspiro por un sueño....el sub 40, dejando un gran testimonio para los que despues, decidan pensar que por que no intentarlo, si no es imposible...

VAMOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOS¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡

(la cantina seguira abierta, lo uno no quita lo otro, siempre se puede comentar lo que sucedera el 3 de septiembre...).

Rafael dijo...


Muchas gracias Francisco, por ese pronostico; igual sirve para el 3 de septiembre, aunque logicamente espero que no...

Brindemos Francisco, con un batido de cacao, que aun no es 1 de junio, salud¡¡¡¡¡¡¡.

Paconidas dijo...

No jodas que voy a tener que cambiar apuesta....
Jajjjajaaaaajjjajaa....
Perdonar, una ronda para todos, lo primero es lo primero.....

Paconidas cambia de Ganar Carrera a Entre top 10 .....

Pd: Mañana espero resultado de series .......

Paconidas dijo...

Pos vaya......

Deberia haber bajado de peso para ser mas rapido en poner comentarios ....

Rafa otra decepcion me das..... como siempre.....

Pd: Buenoooo por lo menos has tenido una entrada con mas de 100 comentarios...
eso si que es de record....

Rafael dijo...


Mi buen Paconidas, decepcion no, inconveniente o contratiempo. El 3 de septiembre la cantina echara chispas, ya veras¡¡¡¡¡¡. VAMOOOOOOOOSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSS¡¡¡¡¡. Lo bueno, se hace esperar...

Francisco Manuel González Fernández dijo...

¿ que un catarro te retira de una carrera popular ?

Yo he corrido con catarro , con gripe , ...de hecho , me abrigo con dos chaquetas y el cortavientos y no hay virus que resista ese subidón , y de paso , desatranco las narices . También he corrido , más bien he trotado , con todo tipo de dolores musculares y óseos , contracturas , esguinces , tendones inflamados ,...

Y sabes por qué ? Porque casi siempre lo he hecho por DISFRUTAR . Y he disfrutado tanto cuando he bajado tiempo como cuando he llegado antepenúltimo como el domingo pasado .

Sigue entrenando , y no sé que harás en septiembre , pero si disfrutas del camino , es lo que habrás ganado .

Por cierto , con catarro unté las narices y el pecho de Vicks Vaporús y vaya como respiraba de bien .

Anónimo dijo...

Patético, Rafa. Patético.

Rafael dijo...


Francisco, yo no disfruto corriendo con gripe, ni con dolores, no me va el masoquismo, asi que no disfrutaria en lo absoluto. Yo tambien he disfrutado mucho tanto cuando he bajado tiempo como cuando he llegado antepenúltimo o incluso ultimo, ahi estan en este blog multiples fotos y ejemplos de ello, mi blog es un gran ejemplo de saber disfrutar y competir al mismo tiempo. Unas veces compites mas, otras disfrutas mas y otras al 50%.

Asi es, disfrutar deberia estar por encima de todo, pero la marquitis y el disfrute no siempre van de la mano, pero desde luego que saboreare y disfrutare el camino a rabiar, viendo como voy perdiendo peso y como el cuerpo va respondiendo con cada perdida de peso con un nuevo record en los entrenamientos, sera una maravilla el camino de estos 3 proximos meses, una maravilla...

Si, conozco el vicks, estoy tomando caramelos que ayudan bastante, lo del pecho y narices no me ha ayudado nunca demasiado salvo super congestion que no es el caso.Muchisisisisisisisimas gracias Paco. A ver si la semana que viene ya estoy perfecto, espero que si, asi deberia ser.

Anonimo, eso que es el titulo de una poesia anonima????, jajajaja. Brinda conmigo hombre¡¡¡¡.


Anónimo dijo...

Eres un gallina.

Antonio B.

Adela Martinez dijo...

Vaya tomadura de pelo que les estas dando a todos,ahora el 3 de septiembre me parto,jjjajjja un saludo

El de los 42 dijo...

Buenos días

Llevaba tiempo sin pasarme porque consideraba absurdo hacer un pronóstico teniendo en cuenta lo volátil del personaje.
Me parece terrible, como siempre, escuchar el yo valía 45 o el mis piernas tienen un sub 40. Y me parece terrible porque aunque considero que la distancia de los 10k en donde mejor se puede desenvolver el artista (es evidente que en media maratón es un drama), no es normal que siga con sus predicciones irreales.
Hablamos del día de la marmota, de sus pajas mentales, pero no hemos comentado nunca el cuento de la lechera. Siempre con sus historias de marcas, pero al final siempre pasa algo. Y lo que pasa, es muy sencillo, ya no voy a decir lo de que no tiene fuerza de voluntad, que también, lo que pasa es que sus metas no son acordes ya no digo con sus piernas, que tampoco, sino que no son acordes con lo que el personaje quiere del running.
Es una pena que se siga auto engañando a si mismo porque el sub45 es algo que está al alcance de cualquiera, de cualquiera que haga un poco los deberes, de cualquiera que se preocupe un poco, de cualquiera que no se rinda a la primera de cambio. Porque lo que si es evidente es que a este chico no le gusta sufrir, que no engañe a nadie, no hace series, porque no quiere penar. Ni se le ocurre hacer un 6x1000 con recuperación de 1' porque eso es llevar su cuerpo al límite y eso no le gusta, bueno, yo creo que no le gusta a nadie, pero algunos sabemos que es el único camino para mejorar nuestros tiempos, para luchar por nuestros objetivos.

Artista, menos samba e mais traballar que decía Emilio Aragón.

PD - Por favor, te lo suplico, deja de decir, valgo esto o valgo aquello, porque no vales nada, eres un fraude como corredor, y no por lo que corres, que ya le gustaría a muchos tener tus marcas y tus entrenos, sino por lo que hablas, eres un fanfarrón que solo dice tonterías. Cállate y entrena y si algún día consigues algo, enorgullecete de ello, pero no ahora, que has demostrado una y otra vez lo malo que eres

Jose manuel marras dijo...

¡Esta cantina es un pu..antro, no así los miembros que estamos reunidos en la mesa...!.
¡Disculpas, disculpas y disculpas...! es lo que llevamos escuchando durante muchos años aquí para justificar su ineptitud corredera...y esto que digo es lo más suave que se ha mencionado en esta mesa en estos momentos.
¡Tranquilos todos y que no cunda el pánico...!.
Si os parece acabamos esta ronda y nos marchamos a otro bar porque maldita la hora en la que a alguien se le ocurrió entrar aquí y nos animó a que nos sentáramos en la mesa para presenciar una posible carrera mítica el día 5 ya que en otros bares no nos engañan con tanta charlatanería con lo fácil que es correr.
Correr ye facilísimo...Primero se mueve una patuca por lo que se da una zancada y luego se mueve la otra por lo que se da otra zancada y entonces las leyes físicas hacen que el cuerpo se mueva y así repetidamente se avanza a través de una distancia, x pongamos...(prefiero no dar una clase de física porque me extendería de masiado, así que si alguien de la mesa se anima que nos de una cátedra a continuación. Voy dando otro par de parámetros para ayudar t=Tiempo , V=velocidad)
Y así lo llevamos haciendo los homínidos y los humanos durante miles de años (desde nuestros antepasados en Africa y años más tarde cuando tenían la segunda residencia en los dúplex de Altamira o Tito Bustillo y hasta la fecha actual) y resulta que ahora, desde hace diez años, llega a este bar un humano (la especie, según dicen, ha evolucionado creo...)y en la que para dar zancadas tiene en cuenta factores como por ejplo la altitud, si hace calor o frío, si llueve o esta despejado, si dormió sobre colchón duro o blanco, si utiliza voladoras o playeros normales, si come pollo al horno o bollycao, si pilla costipao, resfriao, congestión nasal, gripe,...
Si ye todo más fácil que todas las pijadas que se tienen en el 2016 a la hora de correr por parte de una parte de los corredores que se toman este actividad de ocio como si les fuera la vida en ello.
Uno empieza a correr por ejplo...¡Que uno se cansa hasta no poder aguantar el ritmo que se lleve...!. Es fácil la solución a adoptar ya que o se para la carrera o se aminora la marcha. El resto, tonterias son ya que si uno no mejora con el paso de las décadas también hay que pensar en dos posibles causas que son...Una, que igual uno mismo está haciendo las cosas mal o Dos..que igual no sirve para esto del running y para alcanzar los niveles que por la noche uno piensa que podría llegar (en esta mesa se ha hablado de pajas mentales).
El resto son milongas y como me decía ayer una persona que sigue el blog pero que no participa...¡Se siente engañada! y no es de recibo que el humano en cuestión protagonista de las hazañas de este documental vaya diciendo primero que para junio, luego para septiembre y luego a saber para cuando...y así va pasando el tiempo y nos tiene a todos entretenidos (palabras textuales...).
Propongo votar en la mesa si nos marchamos a otro bar o quedamos sentados...

Rober dijo...

Rafa, me parece buena elección no correr el 5.
Pero, vuelves con lo mismo, sub 40 para Septiembre. No quieres aprender.
Ponte un sub 45 o 44 para ese septiembre, algo que trabajandolo puedes alcanzar. Lo otro es comprar todas las papeletas para seguir como estos 10 años.

Saludos

Oscar dijo...

Antes de que eche el cierre la cantina (si es que lo echa), mi pronóstico es que aquél anónimo al que Rafa le dijo en un post que podía ligarse a Beyoncé si se lo proponía, lo va a conseguir antes que el propio Rafa cumpla sus pronósticos...

Rafa, sin conocerte de nada (solo de tus vivencias a través del blog), creo que eres un buen tío... pero deberías volver de los mundos de Yuppy al planeta tierra porque solo te vas a seguir llevando palos...

Halfon Hernandez dijo...

Estaba escribiendo un comentario, pero para que?.


Anónimo dijo...

Esas son las patrañas que se venden ahora en esta sociedad de mierda en la que vivimos. No todo lo que se sueña se puede conseguir, no todo el mundo puede tirarse a Beyonce, no todo el mundo puede tener una bicicleta para hacer un triatlón de 6000 euros, y no todo el mundo puede hacer un maratón en menos de 2h40'. Esa es la realidad y aquí el individuo ni la ve ni la quiere ver.

Como bien dice halfon, comentar por aquí, es un poco pérdida de tiempo

Jose manuel marras dijo...

Hola a todos...
La próxima ronda corre a cargo de este menda ya que estoy más que alegre y no solo por la bebida...
Me va a ser muy grato anunciar a todos los aquí presentes el nombre de un nuevo blog de runners que está a punto de nacer.
Resulta que viendo el bajón anímico que nos ha dado a todos los aquí presentes con la decisión del humano protagonista, he pillado el telefóno y tras haber efectuado algunas llamadas me una persona me ha hecho saber el nacimiento de un nuevo blog (se desconoce el nombre de momento).
Efectivamente y como suponéis, mi señora madre de más de 80 años se convierte en RUNNER y empezara primero a intentar caminar en ritmo vivo para luego pasar ya a correr progresivamente...Calculamos, por múltiples factores que no vienen ahora a cuento, que en un año o año y medio se pondrá (partiendo de 2h en 10 km) en tiempos sub 01h.
A partir de esa fecha y con el plan de preparación físico y alimenticio (mucho puré, hortalizas, fruta, yogures desnatados, algún macarrón o sopa de fideos más la medicación oportuna y siempre y cuando no le suponga dar positivo en los controles de doping), calculamos que en otro año ya se pondrá a niveles de ir pegando hachazos a todos el que se ponga por delante de ella, incluido el protagonista de la tertulia que calculo yo que por esas fechas (2018 ó 2019) seguirá con el cuento de sub 45.
De momento hay que esperar, así que en breve os comentaré el enlace de su blog...
Espero que en su primera carrera nos reunamos todos en la cantina del Geriátro (formaron en la residencia equipo de Veteranos W) ya que esperamos levantar tanta expectación como la que tenemos todos en el presente con ese equipo en el que también participa una tía mía.."la Tita...".
Os seguiré informando...

Rafael dijo...


Adela, de tomadura de pelo nada de nada, el hombre y sus circunstancias...si no estoy para hacer una buena carrera, no tiene sentido estar, no es eso lo que criticabais de Gijon?????. Que...voy el 5 de junio y voy de paseo y me marco un 55 min???, que absurdo...eso no es competir, yo quiero poner las pulsaciones a tope y el domingo quiza no pueda,no este para ello, asi no competire, asi no, eso si que es un fraude y encima alguno o la mayoria se iba a creer que lo di todo, no señores, por ahi no.

42, por fin un comentario con algo de sentido solo en alguna cosa como "menos bla,bla,bla y mas pico y pala", algo asi quieres decir y asi sera. Gracias. Hay que poner mas fuerza de voluntad en la alimentacion, eso y el catarro han roto todo, lo demas iba perfecto, series lights, rodajes buenos, buena cantidad de kms, etc...todo perfecto menos la alimentacion y este pinche e inoportuno catarro.Seguire con el entrenamiento igual, las series de calidad a tope solo cuando este en 68-70 kilos, antes no tiene ningun sentido, seguire con mis rodajes intensivos y extensivos y el 3 de septiembre caera el sub40, lo se. Llega el verano que es cuando mas comodo me siento corriendo, mas disfruto y mas rapido soy capaz de correr respecto al resto del año, tranquilos, voy bien, voy mejor que nunca, mañana retomare una buena alimentacion y a volar¡¡¡¡.

Jose Manuel has colapsado, jajajajajajajajajajaja, tu comentario no tiene ningun sentido, no lo entiendo, es muy incoherente, jajajaja, tu si que eres un pu...antro,jajajajaja, insultar a mi querida y bonita cantina...habrase visto...lo que hay que oir...que no entender...que no entendi un carajo, asi que descolapsate y recuperate del susto, que no ha pasado nada, que estoy bien y luego hablas con mas calma, que no se te entiende nada de nada...estas bien, no?.

Rober, quiero en septiembre el sub 40 y voy a por el, ya va tocando creo yo...debo aprovechar mi momento de forma para seguir avanzando en esta buena linea.Llega el verano y lo dare todo y lo disfrutare todo. Mañana empieza la mas seria de mis dietas que para eso es 1 de junio. Espero darte, daros una sorprendente alegria ese dia. Muchas gracias.

Oscar, dame chance...gracias¡¡¡.Hubo un tio feito que logro por internet convencer a una cherleader para llevarla a su fiesta de graduacion, asi que todo es ponerse y efectivamente de aqui a septiembre el anonimo tiene opciones de ligarse a Beyonce, pero que se de prisa, que yo desde mañana ya no parare...y lo mio es mucho mas facil que lo suyo. En septiembre volare, lo se, tengo la garra, el caracter y el talento suficiente para poder hacerlo y lo hare, esta vez ya si que si. Y vosotros teneis garra para verlo??? o ya tirasteis la toalla, alguno si que es un gallina y se piro ya. Yo no. Aqui sigo, llevo 10 años, por algo sigo...y no parare hasta lograrlo. VAMOOOOOOOOOOOOOOOS¡¡¡¡¡¡. Soy un crack y lo se, por algo soy un crack.

Te iba a responder Alfonso pero para que...jajajajajajaajajajajaja.



Andrés dijo...

jajajajajaja
Él quería decir "hacer el amor".
Cuanta gente que hablará más finamente que el rey tendrá el corazón negro, y cuanta (como yo e igual como el anónimo) que no tenemos reparos en decir tirarse a tal, tirarse a cual, y tratamos bien a las mujeres.

Sigue haciéndote pajas mentales chaval, jajajajj, yo me seguiré pasando por aquí para reírme de estas cagadas. Yo como también han dicho por ahí arriba, disfruto enormemente con estas cagadas y cómo te la pegas, y no porque yo sea mala persona, más bien por tu chulería y prepotencia, y por ignorar todos los consejos de esta buena gente y los míos propios.

yo del bar no me piro chavales, ésto esta entretenidísimo. Me encanta ver la combinación catarro con la dieta de tartas sacher y bizcochos de chocolate mojados en batido de chocolate con sirope de chocolate, y de postre como he sido bueno, chocolate. JAJJJAJAAJaj Y luego el si no tuviera catarro y no hubiera intentado curármelo poniéndome como una foca hubiera hecho sub45 jajaja

El 3 de Septiembre Rafa hace 35 y me gana a mi en Valencia. Por cierto tu sabes que esa carrera no es para hacer marca no? Tiene una subida de 200-300 metros y una gran parte de los km por terreno terroso/piedras. No vales ni para corredor ni para entrenador.
En fin yo esa carrera la tengo marcada a fuego también en mi calendario, por motivos personales tiene gran significado así que allí estaré para ver tu nueva hostia...

JAJAJAJAJAJAJAJAJ

Rafael dijo...


Anonimo lo de tirarse.....buffff.....que mal te ha quedado, haztelo mirar que asi te va...asi no se pueden tener ni sueños ni leches, con esa forma de hablar...tirarse dice...UN POCO O MAS BIEN MUCHO RESPETO A LAS MUJERES¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡, sin ellas no seriamos nada. Asi te va...que por no conseguir, no consigues ni soñar...haztelo mirar, aprende a tratar a las mujeres desde el lenguaje hasta los hechos y rectifica¡¡¡¡. Te empezara desde ese momento a ir mejor y de repente tendras un sueño y saldra, pero siendo tan burro como eres, no hay en ti posibilidad de sueño alguno.Asi que cambia¡¡¡¡.

Tampoco hay que echar la culpa a la sociedad de los sueños que no seas capaz de cumplir. El mundo avanza gracias a los sueños de sus gentes, todos los sueños si se pueden soñar son realizables, eso es una verdad sin discusión. Yo no he logrado el sub 45 o sub 40 no porque no pudiera sino porque de momento no quise ir a por ello con todas mis fuerzas por si de repente luego no salia...llamalo miedo. Si el Madrid no soñara con la copa de Europa, no la quisiera, no tendria 11, por no tener no tendria ninguna, pero primero Bernabeu y ahora Florentino quisierson copas, soñaron con mas copas y pusieron al Madrid donde esta ahora, por cierto HALA MADRID¡¡¡¡¡¡¡¡, QUE GRANDES SOIS¡¡¡¡¡, VIVA EL MADRID¡¡¡¡¡.

Todo empieza con querer, cuanto quieres algo???, cuanto mas lo quieras mas opciones tendrás de conseguirlo.

Rafael dijo...


No Andres, si se habla asi, dudo mucho que se tenga respeto por las mujeres, que no son animales, ni cosas, el lenguaje nos delata, asi es.

Andres haces bien en reirte de mis cagadas y como me la pego y por supuesto que no eres mala persona, yo me expongo, digo muchas tonterias, hablo demasiado y eso tiene un logico precio que no tengo problema en pagar, no me importa. La verdad es que rezumo chuleria, prepotencia y soberbia por los cuatro costados, resulto muy antipatico por ello por aqui pero tambien supongo que engaña esto de no vernos y en realidad soy mas sencillo de lo que pueda parecer, muy,muy, muy, muy sencillo, muy,muy, muy normalito y nada prepotente, los que si me conocen en persona lo saben y soy consciente de mis limitaciones en esto de correr.

Oye Andres, ya que veo que eres de por aqui,de León, si quieres quedamos para entrenar y vamos viendo la evolucion y luego por alli en Valencia de Don Juan,el 3 de septiembre a correr los dos. Te hace???, asi me conoces en persona y me podras juzgar con mas criterio. Y de paso si puedo te doy un hachazo, jajajaja, cuanto haces???. Espero que aceptes, nos veamos y compartamos algun entrenamiento.

Curioso que me digas que esa carrera no es para hacer marca...ahi tengo marca personal y andando...jajajajaja, andaaaaaaaaa, si parece que realmente si que valia los 45 minutos...si es que al final la verdad sale, luce y reluce...pues si alli, en una carrera que no es para hacer marca, con su buena subida y una gran parte de kms por terreno inestable de piedras y tierra y andando en algun momento que me puse a andar, salio ese 47:13, MI MARCA PERSONAL DE 10 KMS, a 800 metros sobre el nivel del mar...y eso que no era un sitio para hacer marca, pues ahi mismo sin ser un sitio para hacer marca saldra el sub 40, asi tiene mas merito la cosa y luce mas y estaria encantadiisisisisisismo de darte un buen hachazo, de buen rollo eso si...mirare la clasificacion al llegar a meta y espero que no se me haya colado ningun Andres antes que yo, despues de comprobar que no,que el primer Andres esta detras mio, me tocara reir a mi JAJAJAJAJAJAJAJAJAJJA y es que ya lo dice el refranero, quien rie ultimo rie mejor y ademas dos veces, voy a por otra, JAJAJAJAJA, venga espero ese entrenamiento en equipo mientras nos tomamos un batido de cacao, salud Andres¡¡¡¡, quieres que te espere en meta????, jajajajajaja, que malo soy...perdona....fue un chascarrillo.

Brindo con un batido de chocolate¡¡¡¡.saluddddddd¡¡¡¡¡¡¡¡.

Espero que no seas Andres Tascon que hizo el año pasado 37:44, si es asi me voy comiendo mis risas, JAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJA, JAJAJAJAAJAJAJAAJAJAJA, nada que rio ahora porque el 3 de septiembre como seas Andres Tascon, poco me tocara reir, de todas formas si eres Andres Tascon como si no, sera un placer compartir contigo unos kms de entrenamiento, aqui esta hecho el ofrecimiento para cuando yo este un poco mas en forma. Escribeme a maratonman34@gmail.com, me dejas tu fono y ya quedamos para julio que ya este yo mas rodado. Ahora te aburririas mucho conmigo, me tendrias que esperar mucho. Otro brindis con batido de chocolate.

Andrés dijo...

Que no sea un sitio para hacer marca no quiere decir que no se pueda hacer 47' y pico. Bajar eso 7' (aparte de ser una utopía en 3 meses y con tu historial) en ningún caso se debería programar para Valencia de Don Juan. Hay unos 10 km maravillosos en Cantabria, creo que son los de Castro Urdiales, en Septiembre. Olvidate de sub40s y planteate sub45-sub44 para esos. Otro consejo que irá a la basura...

Ale, salud y kms!

PD. Mi ritmo de rodaje es en torno a 4'15''. Pero puedes buscarte como ya te dije hace una semana un entrenador/grupo de entrenamiento, y entrenar con más gente siempre te ayudará a progresar más rápida. Segundo consejo a la basura... No se ni para que nos esforzamos

Jose manuel marras dijo...

Mirar todos los de la mesa...
A lo tonto, a lo tonto, ya más de 130 mensajes y al final para estar en el mismo lugar o incluso retroceder...

zeto dijo...

no necesitas correr, la marca la tienes ahí pq la tienes en tu mente, cuando uno sabe q vale una marca, no necesita ir a una carrera y demostrarlo para que? tú sabes q tienes sub 36 que lo vales, no tienes porqué demostrarlo, hay gente que cree en dios y no hace falta q se lo demuestren no? o cuando nos dicen q el universo es infinito y nos lo creemos a pies juntillas sin plantearnos nada... o como que el atentado del 11-s no fue una conspiración, etc... con esto quiero decir, q hoy en día somos manipulables y la mentira cuantas mas veces repetida mas se la cree uno... como en este caso... nuestro personaje se ha repetido tantas veces su propia mentira que se la ha creido y es su biblia, y nosotros estamos ciegos, el es el nuevo mesias quien nos guiara y nos enseñara la luz.

y lo dicho, si tu estas convencido, deja de correr para que? para demostrarnos q puedes correr en sub 36, no hace falta, no pierdas el tiempo con nosotros, tio, tu sabes q lo tienes no? entonces cierra la paradita y a disfrutar de tu sub36, ojalá todos podamos tener ese talento natural para decir yo valgo sub36 y no tengo q demostrarlo, esta claro q tu estas por encima del resto...

ese rafa sub 36 sí señor!!!

Rafael dijo...


Andres, bajar 7 minutos en 3 meses es una utopia para ti, que ya estas en tu peso y tu marca ya es muy buena, no para mi que no estoy en mi peso y mi marca aun tiene bastante recorrido, el suficiente para llegar a 39:59. Esos sub 40, los lograre en Valencia de Don Juan, el 3 de septiembre, pese a no ser un buen sitio para hacer marca, asi tiene mas merito esa marca. No me basta el sub 44, quiero el sub 40. Ya corro con un grupo de mi nivel martes y jueves desde hace un par de años en la escuela del corredor, asi que efectivamente es un consejo basura, no sirve de nada. Si me aconsejaras perder 10 kilos, ahi si que me estarias dando un buen consejo y no serian consejos basura como efectivamente lo estan siendo..., no te esfuerzas lo suficiente en escuchar lo que digo, vas a lo tuyo y por eso tus consejos acaban yendo a la basura.

Lo unico que me hace y me hara progresar mas rapido es perder peso, lo digo por enesima vez...ya me canso de repetirlo, sois muy duros de mollera, en fin...

Asi es Jose Manuel, record historico de comentarios, ningun blog de correr, ni siquiera de otros temas, ni uno solo, jamas, ha tenido tanto comentario, algo tendra este personaje, este maratonman, algo tendre...muchas gracias a todos por tanto apoyo, el 3 de septiembre os lo agradecere de largo con un sub 40 para que vuestros comentarios y visitas por aqui hayan tenido todo el sentido del mundo y para ese entonces iremos a por los 200 comentarios, vamos¡¡¡¡¡¡¡.

Andrés dijo...

Tú no aprendes... jajajajaj venga vamos pa Septiembre y en Septiembre nos reímos un poco más de ti.

Si te dieran dinero por cada visita creeme que no entraba a tu blog, el deporte ya ha sacado de pobre a muchos vendehumo.

Por cierto los comentarios que te ponemos no son para estar orgulloso. Remedios Cervantes y el azúcar tiene 19283 veces más visitas que tu blog, y no creo que la tipa se sienta muy orgullosa del motivo. Mira a ver si eso te hace recapacitar. Te sientes orgulloso de 130 comentarios, de los cuales el 50% son tuyos y el 40% son de gente diciéndote que eres un inútil, que no tienes ni idea, que no paras de engañarte, que no sabes sufrir... lo único que tienes es poca vergüenza (una virtud a veces)

Rafael dijo...


Andres, que hablen mal de uno es espantoso, pero hay algo peor: que no hablen.

Eso decia Oscar Wilde y tenia razon.

Sabes???, soy un mierdecilla, poquita cosa y sin embargo tus comentarios y los otros ciento y pico me hacen sentir importante, un tio grande, un crack y probablemente lo sea. Si lo percibo asi, es que seguramente lo este empezando a ser...empiezo a tener fans corriendo en 50 minutos los 10 kms y todo y tu, los tienes con tus supermarcas????, nop, lo imaginaba...jajaja. Ahi esta mi merito...no necesito grandes marcas para lograr muchas visitas.

Si me dieran dinero por cada visita claro que me visitarias, claro que si¡¡¡, no disfrutas tanto con mis caidas???, lo unico que te saldria algo mas caro en septiembre al esperar una caida y quedarte sin embargo bocas y con dos pares de narices, al ver el sub 40, lo cual estate seguro que pasara, jajaja, porque al levantarme pensare en ti, al comer pensare en ti, al entrenar lo dare todo pensando en ti, al acostarme pensare en ti y tu risa, que romantico,jajaja.Gracias por relagarme mucha, mucha, mucha motivacion con estos comentarios tan tuyos, tan buenos, tan llenos de buenos deseos...

Sabes por que este blog lo visita cada vez mas y mas gente???, porque esperan unos que triunfe y haga realidad mis sueños y otros que falle y no los haga realidad, soy capaz de generar expectacion en ambos lados de la balanza y eso es todo menos facil, hay que ser yo...tu no podrias...ese es el valor del blog, eso tiene muchisisiisisisisisismo valor, ademas de ser impredecible y que de mi se puede esperar cualquier cosa pero nada se sabe de antemano.

No hay que tener verguenza de uno mismo, porque eso te frena, hay que aceptarse como es uno, con sus defectos y virtudes y tirar pa lante.

Andres espero que entrenes bien este verano, porque el 3 de septiembre te puede caer un hachazo, cuida tus espaldas, igual no tienes que mirar la clasificacion final para buscarme, igual en carrera me encuentras y me ves adelantarte, salvo que seas Andres Tascon, en cuyo caso no tendrias que preocuparte por nada, no hay nada que hacer con ese gran corredor..., pero si no eres Andres Tascon y eres otro, cuida tus espaldas porque te dejare atras ese dia...yo tambien me quiero reir el 3 de septiembre y a base de bien, a carcajada limpia...

Decia el gran Dali:

Que hablen bien o mal, lo importante es que hablen de mi, aunque confieso que me gusta que hablen mal porque eso significa que las cosas me van muy bien.

Cuanta razon tiene Dali;

Efectivamente me va muy bien, este blog recibe cada vez mas visitas, cada vez mas comentarios, mas de 130 comentarios ya, esto es un no parar, que maravilla...que manera tengo de generar expectacion, de generar intriga, de generar ese que hara ahora???, que maravilla...que gran historia de blog, que hasta las televisiones ya me han fusilado mi nombre, mi blog, de hecho hoy en el plus estrenan un programa con mi nombre, maratonman, que maravilla...

En las carreras me saluda mas gente y me reconoce mas gente de la que yo conozco y eso me pasa en diversas ciudades, te pasa a ti eso????, te conoce y reconoce mas gente de la que tu conoces y reconoces???,ups, me temo que no, pues a mi SIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIII¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡, vivaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡; pues eso...que soy famoso sin ser nadie y eso tiene mucho merito.

Venga siguiente comentario...mientras camarero vaya trayendome otro batido de cacao fresquito que ya empieza a hacer algo mas de calor. Muchas gracias camarero¡¡¡.

Oscar dijo...

¿¿Seguro que es batido de cacao lo que tomas??

Tanto si lo que dices lo dices en serio como si lo dices de coña, la verdad es que eres único haciendo que la gente entre al trapo.

Sagarduy dijo...

A mi me gustaba mas el Rafa "corredor popular" que hacía cronicas de sus carreras. Con ese Rafa era con el que me lo pasaba bien.
Hasta que no vuelva ese Rafa, dejaré de seguirte.
Creo que recapacitarás y se te quitará este ataque de soberbia que tienes.
Un saludo y suerte.

Rafael dijo...


Oscar, hay que darles caña, jajaja, me la pela el famoseo, jajaja, que encima yo no tengo, ni quiero, jajajajajaja. Es que me flipa, es como si me tuvieran envidia, de que???, no se...es lo que me flipa...jajajaja.

He dicho que soy un crack????, ah, perdon, no soy un crack, soy un catacrack¡¡¡, el mejor del mundo mundial¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡, una megaestrella del deporte, SIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIII¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡.

VAMOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOS¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡.

Marchando otro batido de cacao¡¡¡¡¡¡, venga animaros, que hay que buscar los 200 comentarios, viva el famoseooooooooooo¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡, jajajajajaja.


el de los 42 dijo...

Vistos los últimos comentarios del protagonista esta será mi última aportación al blog. Siempre he pensando que es un soberbio y un fanfarrón, pero lo último que ha puesto, ya me parece hasta insultante y por eso desde ya no le pienso bailar más el agua comentando, ya que podríamos tener conversaciones inteligentes y él solo quiere decir tonterías.

Pero antes de irme, quería aportar algo que he leído esta mañana en un blog de un corredor popular que dice lo siguiente: "Lo que nos diferencia a unos de otros corredores no es tanto el parar el crono antes o después, como el saber dominar nuestras ambiciones y ser conscientes de nuestras limitaciones"

Es evidente que el artista este ni domina sus ambiciones y por supuestísimo no es consciente de las increíbles limitaciones que tiene para esto del correr. Ha sido un placer leer a tanta buena gente por aquí, pero no puedo soportarlo más, no voy a dejar que le siga creciendo el ego.

PD - Llegará un día en que te darás cuenta que esto que has creado, un blog con tanta gente que lo visite, es algo maravilloso, y que haciendo las cosas bien sin ser tan prepotente te habría ido mucho mejor. Y no, a mi no me engañas, un tipo que habla así de si mismo, que tira por tierra consejos que le dan los demás, que no acepta ningún tipo de crítica, no, no puede ser un buen tipo

Andrés dijo...

Yo estoy con el de arriba. Tampoco quiero reírle las gracias al desgraciado este comentando más. Si sigue con el blog poniendo chorradas, me vale con reírme de ellas desde mi casa de vez en cuando.

Rafael dijo...



Vaya, ahora la peña abandonando la cantina masivamente...como decia Matias Prats, pero esto que es¡¡¡¡, pero esto que es¡¡¡¡¡, jajajaja.

Ay¡¡, jajajaja, que poco sentido del humor y que poco me conoceis algunos..., jajajaja....que bien me lo paso, jajajaja. Dejame hacer un apunte de tu apunte 42, me ha gustado esa aportacion, muy bien, esta bien. Esa es una diferencia de tantas y es que al final somos todos diferentes y esa es la gran diferencia que somos diferentes personas, con diferentes motivaciones y con diferentes circunstancias y miedos. Yo soy muy consciente de mis limitaciones, ese es el gran fallo de muchos de vosotros respecto a mi, que no haceis mas que ningunearme, despreciar mis argumentos y demas...y ponerme o querer ponerme unas limitaciones donde no las hay, donde no estan. Si no fuera consciente de mis limitaciones y ambiciones, diria que quiero o si o si un sub 36, ya no digo eso...eso lo decia el año pasado, ha pasado un año, soy mas viejo y ya no creo que pueda optar a eso...es mas tengo dudas y muchas y casi todas, de hacer un sub 37, 38 y 39, de hacer un sub 40 no tengo ninguna duda porque en septiembre como bien he dicho caera.

Muchas gracias por tu aportacion y tu presencia en esta cantina, como he dicho muchas veces, hay miles de alternativas y mucho mejores y de mucha mejor calidad seguro que esta, que estar por aqui, asi que gracias por tus visitas, fue un placer 42 y que por supuesto logres alcanzar tus objetivos y metas, a ver si hay suerte y logras que te llamemos 41 , dejando atras el 42, si lo logras avisa, me alegrare por ti.

No pudimos entendernos porque para eso me tendrias que conocer en persona, tendrias que tener paciencia conmigo y dar un margen de confianza y tiempo y no hubo nada de eso, tampoco era necesario pero son los ingredientes para que en tu cabeza todo esto tuviera mas sentido del que ahora tiene. Haces un analisis absolutamente frio, muy sesgado, simple y equivocado, no pasa nada, es logico, no me conoces de absolutamente nada. Un dia en el futuro espero lograr que algo mas entiendas o entiendan otros por ti de todo esto, de este blog, de esta historia, una mas, pero para eso hace falta mas tiempo y paciencia que has tenido a bien no tener conmigo, esta bien, cada uno hace lo que le place, faltaria mas...

Gracias por todo y un fuerte abrazo, que te vaya bonito y muy bien¡¡¡.

(ay...que poco sentido del humor hay por aqui....en fin...).

Venga¡¡¡, a por los 200¡¡¡ y si va a ser pa que la peña se pire, mejor no llegar a 200, jajajaja. Que me quedo aqui yo solo¡¡¡¡, jajajajaja.

Que bonitos son los chascarrillos, que bonito es poder entretener a algun despistado, despitada, a alguien que se deja, que bonito es robar sonrisas, que bonito...


Rafael dijo...


Andres¡¡¡, aclarate¡¡¡, no tengo gracia (desgraciado) o tengo gracia ( si pone chorradas me vale reirme de ellas), asi te quiero feliz, riendo¡¡¡¡. Pero aclarate¡¡¡¡, que nos tienes con el alma en vilo¡¡¡, gracioso o falto de gracia¡¡¡.

Si es que soy gracioso, asi me gusta, verte reir, feliz con mis chorradas¡¡¡, jajaja. Eso seria todo un exito para mi, que un tio como tu, algo serio, pudiera arrancarle alguna que otra sonrisa de vez en cuando, todo un lujo.Rie¡¡¡, hombre rie¡¡¡¡, que se vive mas y mejor¡¡¡¡, tu rie¡¡¡.

Consejo: todas las mañana mirate al espejo y sonrie, es buena terapia.

Camarero un batido de cacao¡¡¡, quieres otro Andres????, ta wueno¡¡¡¡, jajajajaajajajajaja.

Esto es una maravilla, gracias a nuestro querido Andres, el desencadenante de todo esto hoy, nos vamos acercando a los 200...puro lujo...

Taras orgulloso Andres¡¡¡¡, no es para menos...te he cedido protagonismo...pa que no digas colega¡¡¡...

Salud¡¡¡¡¡¡¡.ahhhhhhh¡¡¡¡, que rico...me voy a ver si pillo donetes pa mojar...y un par de donuts sin chocolate, que el chocolate engorda...jajajaja.

Rafael dijo...


Que????, marchando croquetas??????, oreleeeeee, pongame unas por aqui, mi chavo¡¡¡¡¡.

Rafael dijo...


Si, mientras llegamos a 150 comentarios vaya trayendo esas quesadillas, como no¡¡¡.

RaulRunner dijo...

Bueno. Otro que abandona . Esto ya no es un Blog de correr, ahora sólo dice tonterías el protagonista y ya está . Que 40 o 50 personas te digan consejos sabios , y no los hayas querido aprovechar , es preocupante . Me da que en tu vida debes ser igual . Ale, respondeme con tus habituales comentarios .

Rafael dijo...


Pues al final buenas noticias, me he animado con la inscripcion...daban un dia mas y hoy tambien me anime a hacer series y han salido de lujo para haber ganado tres kilos a base de comer porquerias dulceras, llevar una semana sin dar una sola zancada y seguir aun con tos y moquetes.

Paconidas, asi quedaron las series, fue un 5*1000 con 2 minutos de recuperacion entre mil y mil:

5:06, 5:05, 4:41, 4:35 y 4:23 y no lo di todo ni en la ultima ni evidentemente en las otras para evitar forzar la respiracion y la garganta. Las dos primeras fue a verlas venir, toma de contacto y luego en el resto fui cogiendo confianza pero sin vaciarme en ninguna. Muy contento con mi sorprendente rendimiento, teniendo en cuenta el paron y los tres kilos pillados. Estas series arrojan un posible tiempo en los 10 kms del domingo de 51 minutos. Si me cuido un poquillo mas con la alimentacion, teniendo en cuenta que vuelve la motivacion de poder competir el domingo y meto un par de dias de rodaje suave y mejora mi catarro, podria tener opciones de bajar de 50 minutos y hacer marca personal del año, asi que espero poder ir con el globo de los 50 minutos. Bajar de 49:30, lo descarto salvo que el domingo me encuentre de maravilla, sin tos ya y con ganas de correr y darle traya. En principio si sigo con tos trataria de hacer una carrera disfrutona y sin sufrir pero luego en caliente y viendo sensaciones en carrera nunca se sabe lo que puede pasar.

Opciones de bajar de 50 raspado 49:59 y hacer asi marca del año, las tengo y eso me dejaria feliz, seria un paso mas en mi evolucion de este año, pero para ello tengo que estar bien, a ver que pasa el domingo.

Habemus carrera¡¡¡¡¡¡¡¡, plas,plas,plas,plas,plas, era justo despues de haber tenido a algunos en vilo y mareando desde hace meses con ella...

Los mensages de arriba eran de broma, chascarrillos,jajaja, pero bueno entiendo que pocos me conocen, pero los que me conocen saben que no voy por la vida de sobrado, ni mucho menos, soy bien normalito...

Jose manuel marras dijo...

Mejorate guaje y suerte para esa carrera...A ver que pasa...

Rafael dijo...


Me tenéis muy cansado, extremadamente cansado Raúl...haz lo que te de la realísima gana...pero has perdido como el otro, una buena oportunidad de quedar bien, elegante en tu despedida y no metiéndote conmigo de forma gratuita. “Me da que en tu vida debes ser igual”, que sabrás tu de mi vida...en fin...que ganas con ese comentario???, que gano yo???... a caso te crees tan perfecto como para tener el enorme atrevimiento de juzgar y criticar a los demás?????????, lo dicho, en fin...

Me quedo con tu cero respeto por mis pensamientos, mis formas de entrenar y tomar este deporte, cero respeto por mis sueños, ideales e ilusiones, con eso me quedo...triste bagaje...triste paso por aquí el tuyo...

Consejo que te la trae al pairo pero como me da igual hasta te lo doy:

Cuando vayas a visitar otro blog, respeta al que lo creo, aunque no compartas lo que pone o piensa, ya que estas directamente entrando en su propia casa, déjale un bonito recuerdo, una palabra de ánimo, hazle sonreír si ves que las cosas no le salen y evita joderlo...serás un poco mas feliz tu, haciéndole mas feliz a el o ella. A veces es mejor pasar por un blog sin dejar un solo comentario, si estos van a incidir una y otra vez en la crítica completamente destructiva y sin ningun tipo de sentido.

Que te vaya bien la vida, que te trate bien la vida, sin rencor.

Rafael dijo...


Francisco, recorde lo del Viks Vaporub que me dijiste y mano de santo...me alivio la tos por la noche, que no habia forma...muchas gracias¡¡¡¡.

Jose Manuel, ya estoy mejor, muchas gracias. Esto de la tos y mocos es un coñazo pero se acabara yendo.

Damián Sánchez dijo...

Han chapado el garito este o que? no me puedo ir unos dias fuera que se va el personal

Rafael dijo...


Que va Damian sigue abierto, pero anime a la peña a llegar a los 200 comentarios y a eso se unio mi pseudo espantada pero que no fue de los 10 kms, al final me presente y muchos seguramente ya dieron por hecho que no correria los 10 kms y ni sabran que al final si que los corri, asi que se desesperaron y huyeron de aqui, pero bueno por aqui seguimos el resto.

Ahora peso 81 kilos, me he despistado mucho, sigo con tos y estoy un poco echado a perder...desde el domingo pasado no he vuelto a correr...un desastre¡¡¡¡, asi que abro este hilo argumental para que me animeis, a ver que tal se os da...jajaja.

El 11 de julio volvere a escribir con regularidad por aqui, un mes de descanso, aun la semana que viene contare como fue la carrera y a descansar que falta me hace.

Salud, brindo con zumo de naranja¡¡¡, que estoy un poco gordito de tanto brindar con batido de chocolate y hay que poner un hasta aqui.

Damian eres el cuidador y cocreador de esta cantina, asi que a resucitarlo¡¡¡¡.Si no resucita ni con descargas, este pequeño rincon, esta cantinita, pues habra sido culpa mia.

Jose María dijo...

Cómo te ves para la carrera de Rota?

Rafael dijo...

En baja forma Jose, desde que hice los 10 kms universitarios no he vuelto a correr...asi que ya me diras...pero bueno confio en empezar de nuevo mañana y tener algo de continuidad.

Un abrazo.

Rafael dijo...


Esta cantina languidece como yo...esta perdiendo fuerza, animos, ilusiones, aparentemente, solo aparentemente esta dejando atras sus mejores momentos y sin embargo lo mejor siempre esta por llegar...el 12 o 13 de julio volvere a contar cosas por aqui y por supuesto con ganas, con muchas ganas, con todo ganas. Pero esta vez no sere yo quien avance lo que quiero conseguir, eso ya lo sabeis todos, pero ya no hablare sobre eso, que hablen mis entrenamientos y mis zancadas, que hable el presente que haya a cada momento, yo ya sobre futuros no hablare, no tiene mucho sentido quiza, pero bueno, soy de los de donde dije digo, digo Diego, asi que no me hagais mucho caso.

Peso 81 kilos, a ver el 12 de julio donde ando...

Un abrazo y el 23 de junio vuelvo a la carga en competicion con 8.5 kms, quiza ir a 5 min por km seria posible, luego el 17 de julio habra otra, ya estare por aqui para contaros como la afronto, mientras a volver a la carga que me he dejado caer demasiado. Mañana vuelvo a tope a entrenar, A POR TODAS¡¡¡¡¡¡, VAMOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSS¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡.

Rafael dijo...


Noticias frescas: Tras 11 dias de no haber vuelto a correr, ni hacer ejercicios alternativos, me volvi a poner las zapas y tocaron series. No corria desde el 5 de junio, desde mis famosos 10 kms universitarios y no esperaba demasiado la verdad, porque ademas pesaba 2 kilos mas que hace 10 dias. Estoy 4 kilos por encima de mi peso mas bajo de este año, un desastre...
Tocaban:
1200-200-1000-300-800-600-400

y estos ritmos salieron:

4:42-4:15- 4:30- 3:36-4:27- 4:15 y la ultima de paseo en 5:07. Asi que muy bien, a poco que vuelva a darle con regularidad volvere a competir por debajo de 5 min el km. De momento no veo milagros, de momento soy muy predecible, pero no hay que descartar nada, mi lado impredecible puede despertar en cualquier momento y liarla como nunca antes, estoy en ello...

El 23 de junio compito en Rota en 8.5 kms, en busca de un ritmo que ronde los 4 altos, ya deberia ser capaz de bajar de 5 min por km, por los pelos, pero ya deben salir asi de rapidos, a la vista de estas series. Hare marca personal de este circuito y pulverizando la anterior, en mi tercera participacion en esta prueba de Rota. Dejando claro que sigo yendo a mas, que los años me hacen mejor y que no renunciare a mis sueños, a mi sub 40 o a lo que creo que valgo a cada momento.

El 2 julio en Jerez, 7 kms que ya si que deberian salirme por debajo de 5 min por km, a ser posible a 4:45, ya veremos...se asoman de nuevo las ganas, los buenos habitos alimenticios tocan a la puerta y no les hago esperar, vamos a abrirles....adelante buenos habitos, pasen ustedes que quiero correr ya rapido, muy rapido...mas rapido de lo que pueda imaginar y pensar el personal de esta cantina, mucho mas rapido...mi barba ya esta crecidita y se nota, que fuerza tengo¡¡¡ a lo Sanson¡¡¡.

Camarero un vaso de agua, muchas gracias.

HITOS

2010

23 FEBRERO-88 KILOS. A 61 DIAS.

24 FEB. COMIENZO A CAMINAR.A 60 DIAS.

25 FEB.SABIENDO QUE ME VOY A CALAR,HAGO EJERCICIO Y EVIDENTEMENTE ME CALO HASTA LOS HUESOS,PERO ESTA ES YA MI SEGUNDA VICTORIA. A 59 DIAS.

1 MARZO. EMPIEZO A CORRER CON 3 KMS, POR FIN¡¡¡. A 55 DIAS.

10 MARZO. COMIENZO LA DIETA CON 88.9 KILOS. A 46 DIAS.

10 MARZO. CUBRO 5 KMS,YA CASI 1/4 DE LA MEDIA. A 46 DIAS.

17 MARZO. CUBRO 8 KMS,MAS DE 1/3 DE LA MEDIA. A 39 DIAS.

17 MARZO. PESO 87.2 KILOS.LA BASCULA POR FIN EMPIEZA A CEDER ,PESO MAS BAJO DE LO QUE VA DE AÑO. LA DIETA Y EL ENTRENAMIENTO EMPIEZAN A FUNCIONAR. A 39 DIAS.

21 MARZO. PESO 86.1 KILOS.QUE BIEN PINTA TODO¡¡¡. A 35 DIAS.

26 MARZO.PESO 85 KILOS. A 30 DIAS.

26 MARZO. CUBRO 10 KMS, CASI LA MITAD DE LA MEDIA. A 30 DIAS.

11 DE ABRIL. CUBRO 12 KMS, PASANDO POR EL KM 10 EN 58:55. A 14 DIAS.

15 DE ABRIL. PESO 83.5 KILOS. A 10 DIAS.

18 DE ABRIL. CUBRO 15 KMS CON MARCA PERSONAL. A 7 DIAS. 1h:32:18

25 DE ABRIL. COMPLETO LA MEDIA MARATON DE JEREZ (20633m) en 2h:19:36

18 DE OCTUBRE. PESO 92,4 KILOS.

19 DE OCTUBRE. HOY COMENCE DE NUEVO A CORRER CON 3 KMS TRAS 4 MESES FUERA DE JUEGO.

22 DE OCTUBRE. ALCANZO LOS 5 KMS, YA ESTOY MAS CERCA.BIEN¡¡.

25 DE OCTUBRE. PESO 90,5 KILOS.

31 DE OCTUBRE. COMPLETO 8.3 KMS.

1 DE NOVIEMBRE. PESO 89.3 KILOS.

13 DE NOVIEMBRE. COMPLETO 10 KMS, SE HAN HECHO ESPERAR PERO AL FINAL TODO LLEGA. BIEN¡¡¡. 1h:12:22

15 DE NOVIEMBRE. PARON POR SOBREPESO, TOCA ADELGAZAR.

2011

15 DE ENERO. PESO 89.9 (ROMPO LA BARRERA DE LOS 90 KILOS).

28 DE ENERO. RETOMO ENTRENAMIENTOS TRAS DOS MESES Y MEDIO SIN CORRER COMPLETANDO 4 KMS EN 29:30:00

14 DE FEBRERO. COMPLETO 10 KMS EN 1h:06:27

19 DE FEBRERO. COMPLETO 15 KMS EN 1h:50:06

22 DEFEBRERO. BAJO DE 30 MINUTOS EN 5 KMS. 28:41:50

27 DE FEBRERO. MARCA PERSONAL EN LA MEDIA DE JEREZ . (20633 metros) en 2h:10:16

3 DE ABRIL. MARCA PERSONAL EN EL CIRCUITO DE LA MEDIA DE MADRID CON 2h:16:09

10 DE ABRIL. BAJO DE LA HORA EN 10 KMS. 59:14:70

17 DE ABRIL. MARCA PERSONAL DE 10 KMS. 55:41:00

4 DE MAYO. PESO 84.8 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 85 KILOS).

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE 15 KMS. 1h:29:19

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE MEDIA. 2h:11:48

16 DE JULIO. ALCANZO LOS 81.7 KG. LA ULTIMA VEZ QUE TUVE UN PESO COMO ESTE FUE HACE 12 AÑOS.

1 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN MILLA. 6:56:42

9 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 5 KMS. 25:42:58

14 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 54:26:68

19 DE OCTUBRE. PESO 79.9 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 80 KILOS).

23 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 53:20:10

27 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 51:23:20

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:27:29

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL MEDIA. 2h:03:38

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 5 KMS. 24:16:55

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 3 KMS. 14:07:82

2012

29 ENERO. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:23:51

21 OCTUBRE. VUELVO A BAJAR DE 1 HORA EN 10 KMS TRAS MESES SIN PODER HACERLO.

2013

06 NOVIEMBRE. LOGRO VOLVER A BAJAR DE LA HORA EN 10 KMS.

11 DICIEMBRE. BAJO DE 90 KG.

22 DICIEMBRE. MARCA DEL AÑO EN 10 KMS. 57:38:90

27 DICIEMBRE. COMPLETO 24 KMS POR PRIMERA VEZ EN MI VIDA.

2014

02 ENERO. MEJOR MARCA DE MEDIA MARATON VIVIENDO EN LEON. 2h:18:42

EL CAMINO...

25 NOV 2010. OBJETIVO 1- UN DIA SIN TOMAR NI NESQUIK, NI BOLLERIA, NI GALLETAS. CONSEGUIDO.


26 NOV 2010. OBJETIVO 2- DOS DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


28 NOV 2010. OBJETIVO 3- TRES DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


1 DIC 2010. OBJETIVO 4- CINCO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


9 DIC 2010. OBJETIVO 5- OCHO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


13 SEPT 2011. OBJETIVO 6- 40 DIAS SIN TOMAR NESQUIK, NI LECHE. CONSEGUIDO¡¡¡.


10 MAR 2014. OBJETIVO 7- 50 DIAS CUIDANDOME.


29 MAYO 2017. OBJETIVO 8- 50 DIAS CUIDANDOME.

LOS OBJETIVOS

OBJETIVO 1- 5 SEPT 2012. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 18 DE OCTUBRE.

OBJETIVO 2- 18 OCT 2012. BAJAR DE 85 KILOS. CONSEGUIDO EL 23 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 3- 23 NOV 2012. BAJAR DE 80 KILOS. NO CONSEGUIDO.

OBJETIVO 4- 19 NOV 2013. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 21 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 5- 10 MAR 2014. BAJAR DE 80 KILOS. CONSEGUIDO EL 13 DE JUNIO.

OBJETIVO 6- 29 DE MAYO 2017. BAJAR DE 87 KILOS.