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SAN SILVESTRE CÁDIZ

viernes, 19 de octubre de 2012

LA APUESTA. SEMANA 6 DE 12. 89,8 KG

Los entrenamientos de esta semana previos a la carrera del domingo han quedado así:

Miércoles 17 de octubre: 7.7 kms en 53:35:75 a 6:57 por km, nivel 17.

Viernes 19 de octubre: 5.6 kms en 37:51:43 a 6:45 por km, nivel 17.

El miércoles cayo bastante agua y había viento con lo que correr cómodo y bien se hizo imposible y mas si sumamos el reciente esfuerzo de los 10 kms donde aunque no sufrí, si me desgaste y mis piernas aun están poco entrenadas en general y mas para 10 kms, así que hice un entrenamiento de recuperación, en plan tranquilo.

En el entrenamiento del viernes busque un par cambios de ritmo, uno de 1 km que contenía una cuesta, la de Unicef  y que salio en 5:45 y el otro no llegaría al km, con un ritmo de 6 minutos por km, en este caso en línea recta y sin cuestas. Mi idea era estar una hora corriendo pero como iba en chándal porque teníamos unos 9 o 10 grados pero hacia sol, rompí a sudar y el primer cambio me dejo bastante cansado así que desfondado como iba no tenia sentido forzar cuando tengo una carrera el domingo donde ahí si que le daré mas caña al tema, sin querer salio un entrenamiento perfecto de activación para el domingo.

El domingo corro los 10 kms de Gijón que ya he visto que son 10200 metros con lo que ya veremos donde cuelan esos 200 metros de más descontrolándome el ritmo, ya me encargare de que eso no pase estudiando bien el circuito. Es una carrera de los de marca y supongo que bastante hacen con organizarla como para buscar la perfección en la medición y es que no siempre sale la distancia exacta si se quiere ir de un punto a otro, aunque al final querer es poder, pero para ellos estos detalles son minucias y lo puedo llegar a comprender dado su poco amor y conocimiento de este deporte, podrían decir que la carrera es de 10,2 kms pero no vende ya tanto, en fin, que sabiéndolo y estando prevenido podré estimar que tiempo habré hecho en el paso del km 10, los 200 metros de mas me supondrán un minuto y pico de mas con lo que con completar esta carrera en menos de 1h:07 habría cumplido con creces. De cualquier forma buscare desde los primeros kms un ritmo de 6:30 y si el cuerpo esta para esa guerra la lucharemos y si no quiere correr asi de rapido, pues otro dia sera.

Las sensaciones previas son mas bien malas y de inseguridad pero quizá tras dos días de malas sensaciones lleguen justo las ganas de correr y la fuerza el domingo, en este bonito día que pinta soleado, de no ser así y correr como estos días al menos me garantizaría bajar de 1h:10, a eso creo que llego sin problemas, ya veremos el domingo que sale, será otro gran día de fiesta para los que nos gusta correr y competir.

Respecto a la apuesta voy con retraso pero me acabare poniendo al día por la cuenta que me trae, mi peso actual es de 89.8 kg lo importante es que sigo perdiendo peso y eso a la larga supondría volver a los ritmos de principios de este mismo año.

Mas allá de todo, lo mejor es que parece que por fin tengo la continuidad que tanto me faltaba y que buscaba y eso acabara trayendo todo lo demás. Quiero acabar el año fuerte para tener opción a soñar con un gran año 2013, va tocando después de seis años sin ver resultados claros.

7 comentarios:

Barroso dijo...

veras como poco a poco iras notando mejoras en tus entrenos, las sensaciones seran bastantes mejores,saludos

Fran González dijo...

Lo importante es que sigues bajando de peso. Por poco que sea, eso siempre es una motivación. Yo la verdad es que lo noto mucho, ahora que he perdido 8 kgs, en los entrenos voy mucho mejor.
Sigue así, ánimo!

victor dijo...

Animo Rafael, se firme en tu alimentación, no te des caprichos, y todo vendrá rodado. No utilices el entrenamiento para perder peso.

Un saludo, hace tiempo que no lo hago y que no aparezco por aquí.

SeRgIo dijo...

Mucho ánimo Rafa, a ponerse un candado en la boca y entrenar duramente.

Pepe Rubio dijo...

Vamos Rafa!!! seguro que bajas de 1:10 en los 10 Km. Mucho ánimo y fuerzas!!!

Tantulo dijo...

Ya sabes, paciencia que es la madre de todas las ciencias..., despacio y con buena letra verás como mejoras...

Saludos y ánimo...

PACO GACELA. dijo...

Rafa, ensaladas a toda teja aunque no te guste, + volumen kilométrico eso te dejará como una caña vestida, ánimo, un saludo.

HITOS

2010

23 FEBRERO-88 KILOS. A 61 DIAS.

24 FEB. COMIENZO A CAMINAR.A 60 DIAS.

25 FEB.SABIENDO QUE ME VOY A CALAR,HAGO EJERCICIO Y EVIDENTEMENTE ME CALO HASTA LOS HUESOS,PERO ESTA ES YA MI SEGUNDA VICTORIA. A 59 DIAS.

1 MARZO. EMPIEZO A CORRER CON 3 KMS, POR FIN¡¡¡. A 55 DIAS.

10 MARZO. COMIENZO LA DIETA CON 88.9 KILOS. A 46 DIAS.

10 MARZO. CUBRO 5 KMS,YA CASI 1/4 DE LA MEDIA. A 46 DIAS.

17 MARZO. CUBRO 8 KMS,MAS DE 1/3 DE LA MEDIA. A 39 DIAS.

17 MARZO. PESO 87.2 KILOS.LA BASCULA POR FIN EMPIEZA A CEDER ,PESO MAS BAJO DE LO QUE VA DE AÑO. LA DIETA Y EL ENTRENAMIENTO EMPIEZAN A FUNCIONAR. A 39 DIAS.

21 MARZO. PESO 86.1 KILOS.QUE BIEN PINTA TODO¡¡¡. A 35 DIAS.

26 MARZO.PESO 85 KILOS. A 30 DIAS.

26 MARZO. CUBRO 10 KMS, CASI LA MITAD DE LA MEDIA. A 30 DIAS.

11 DE ABRIL. CUBRO 12 KMS, PASANDO POR EL KM 10 EN 58:55. A 14 DIAS.

15 DE ABRIL. PESO 83.5 KILOS. A 10 DIAS.

18 DE ABRIL. CUBRO 15 KMS CON MARCA PERSONAL. A 7 DIAS. 1h:32:18

25 DE ABRIL. COMPLETO LA MEDIA MARATON DE JEREZ (20633m) en 2h:19:36

18 DE OCTUBRE. PESO 92,4 KILOS.

19 DE OCTUBRE. HOY COMENCE DE NUEVO A CORRER CON 3 KMS TRAS 4 MESES FUERA DE JUEGO.

22 DE OCTUBRE. ALCANZO LOS 5 KMS, YA ESTOY MAS CERCA.BIEN¡¡.

25 DE OCTUBRE. PESO 90,5 KILOS.

31 DE OCTUBRE. COMPLETO 8.3 KMS.

1 DE NOVIEMBRE. PESO 89.3 KILOS.

13 DE NOVIEMBRE. COMPLETO 10 KMS, SE HAN HECHO ESPERAR PERO AL FINAL TODO LLEGA. BIEN¡¡¡. 1h:12:22

15 DE NOVIEMBRE. PARON POR SOBREPESO, TOCA ADELGAZAR.

2011

15 DE ENERO. PESO 89.9 (ROMPO LA BARRERA DE LOS 90 KILOS).

28 DE ENERO. RETOMO ENTRENAMIENTOS TRAS DOS MESES Y MEDIO SIN CORRER COMPLETANDO 4 KMS EN 29:30:00

14 DE FEBRERO. COMPLETO 10 KMS EN 1h:06:27

19 DE FEBRERO. COMPLETO 15 KMS EN 1h:50:06

22 DEFEBRERO. BAJO DE 30 MINUTOS EN 5 KMS. 28:41:50

27 DE FEBRERO. MARCA PERSONAL EN LA MEDIA DE JEREZ . (20633 metros) en 2h:10:16

3 DE ABRIL. MARCA PERSONAL EN EL CIRCUITO DE LA MEDIA DE MADRID CON 2h:16:09

10 DE ABRIL. BAJO DE LA HORA EN 10 KMS. 59:14:70

17 DE ABRIL. MARCA PERSONAL DE 10 KMS. 55:41:00

4 DE MAYO. PESO 84.8 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 85 KILOS).

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE 15 KMS. 1h:29:19

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE MEDIA. 2h:11:48

16 DE JULIO. ALCANZO LOS 81.7 KG. LA ULTIMA VEZ QUE TUVE UN PESO COMO ESTE FUE HACE 12 AÑOS.

1 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN MILLA. 6:56:42

9 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 5 KMS. 25:42:58

14 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 54:26:68

19 DE OCTUBRE. PESO 79.9 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 80 KILOS).

23 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 53:20:10

27 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 51:23:20

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:27:29

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL MEDIA. 2h:03:38

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 5 KMS. 24:16:55

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 3 KMS. 14:07:82

2012

29 ENERO. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:23:51

21 OCTUBRE. VUELVO A BAJAR DE 1 HORA EN 10 KMS TRAS MESES SIN PODER HACERLO.

2013

06 NOVIEMBRE. LOGRO VOLVER A BAJAR DE LA HORA EN 10 KMS.

11 DICIEMBRE. BAJO DE 90 KG.

22 DICIEMBRE. MARCA DEL AÑO EN 10 KMS. 57:38:90

27 DICIEMBRE. COMPLETO 24 KMS POR PRIMERA VEZ EN MI VIDA.

2014

02 ENERO. MEJOR MARCA DE MEDIA MARATON VIVIENDO EN LEON. 2h:18:42

EL CAMINO...

25 NOV 2010. OBJETIVO 1- UN DIA SIN TOMAR NI NESQUIK, NI BOLLERIA, NI GALLETAS. CONSEGUIDO.


26 NOV 2010. OBJETIVO 2- DOS DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


28 NOV 2010. OBJETIVO 3- TRES DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


1 DIC 2010. OBJETIVO 4- CINCO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


9 DIC 2010. OBJETIVO 5- OCHO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


13 SEPT 2011. OBJETIVO 6- 40 DIAS SIN TOMAR NESQUIK, NI LECHE. CONSEGUIDO¡¡¡.


10 MAR 2014. OBJETIVO 7- 50 DIAS CUIDANDOME.


29 MAYO 2017. OBJETIVO 8- 50 DIAS CUIDANDOME.

LOS OBJETIVOS

OBJETIVO 1- 5 SEPT 2012. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 18 DE OCTUBRE.

OBJETIVO 2- 18 OCT 2012. BAJAR DE 85 KILOS. CONSEGUIDO EL 23 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 3- 23 NOV 2012. BAJAR DE 80 KILOS. NO CONSEGUIDO.

OBJETIVO 4- 19 NOV 2013. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 21 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 5- 10 MAR 2014. BAJAR DE 80 KILOS. CONSEGUIDO EL 13 DE JUNIO.

OBJETIVO 6- 29 DE MAYO 2017. BAJAR DE 87 KILOS.