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SAN SILVESTRE CÁDIZ

miércoles, 5 de septiembre de 2012

AGOSTO: EL SEGUNDO MES DEL AÑO CON MAS KMS

Con este entrenamiento puse un buen broche final a un mes de agosto cargado de kms (48,58), si lo comparamos con los meses anteriores, de hecho desde enero no hacia tantos kilómetros en un mes y así salio este entrenamiento:

Viernes 31 de agosto: 2 kms en 12:30:10 a 6:15 por km. Nivel 19.

Viernes 31 de agosto: 2 kms en 13:36:90 a 6:48 por km. Nivel 19.

La idea era hacer 5 kms, pero como empecé demasiado fuerte pasando el primer km en 6:14, no pude aguantar ese ritmo y decidí dejarlo en 2 kms para no hacer un tercer kilómetro excesivamente lento que es como habría salido.

Tras esta primera serie pensé en intentar hacer los otros 3 kms restantes pero tras el primer km de esta segunda serie que hice en 6:31, vi que iba muy forzado y que las piernas iban muy pesadas, no iban nada bien, me dolían muscularmente al ir corriendo y a eso se sumaban molestias en las rodillas, encima a nivel cardio también iba justo así que no tenia sentido con tanta incomodidad y molestia buscar un tercer kilómetro que de completarlo habría salido en 7:30 seguramente.

Un día malo en general, con malas sensaciones y falta de fuerzas pero tampoco se puede pedir mucho a un cuerpo muy pesado y con entrenamiento en general de poca continuidad, al menos baje de 7 min el km lo cual es ya un hecho destacable dadas mis circunstancias pero habría sido mejor encarar este entrenamiento con mas calma, salio así y ya esta, así se cerró el mes. Tras el entrenamiento me dolía la rodilla derecha cosa que no me había pasado en los días anteriores, que no molestó para nada y es que no se puede correr con tanto peso encima, menos mal que al día siguiente y los días posteriores la rodilla ha estado perfectamente.

Ahora miro para adelante y la verdad es que debo decir que estoy lesionado, ya en este entrenamiento note molestias en la hernia cosa que nunca me había pasado, que me molestara la hernia al correr (estas molestias vienen de hace un mes pero cada vez son mas continuas y evidentes), ligeras pero molestias y en la noche de ese día se hicieron mas evidentes, así que a falta de saber si debo operarme o no y cuando, pues estoy sin poder correr por las molestias desde ese 31 de agosto y va para largo, por experiencia pienso que hasta diciembre no podré volver a entrenar, que se le va a hacer y con el frío que hace aquí no se yo si ese tiempo de espera se alargara, espero que no.

Así que puedo dar casi por concluido este año 2012, a falta de algunas zancadas que posiblemente pueda sacar en diciembre, aun no lo analizare porque eso me gusta hacerlo en diciembre o a principios de enero pero ya puedo adelantar que ha sido un año regular y que ha estado marcado por mi cambio de Jerez a León lo que mentalmente me hizo venirme abajo y que el peso por ello se viniera arriba y de ahí mi mal rendimiento con caída en picado desde febrero.

Esperemos que el año 2013 compense con creces este regular 2012, en el cual al menos en enero y febrero pude sacar alguna buena carrera y entrenamientos de ahí que diga que fue regular y no malo, se salva por esos dos buenos primeros meses. Siempre me refiero a mi rendimiento porque en disfrute, competiciones, ilusiones, etc…fue muy bueno, casi como cada año.

Pese a no poder entrenar desde ese 31 de agosto y ser cauto y hacer el mínimo ejercicio posible tengo delante un bonito reto que mantendrá viva mi motivación en las próximas semanas y que explicare en la próxima entrada. Tras ese reto, si resulta exitoso, el camino estaría preparado para que el año 2013 sea mejor de lo que fue el 2012, algo por otra parte no muy complicado a la vista de cómo fue el 2012, pero de todas formas como siempre lo veremos.

15 comentarios:

Alex dijo...

Muco ánimo campeón, disfruta con lo que haces

Manuel dijo...

Buenos pues ahora intenta cuidar el peso quitarte lastre para empezar 2013 mas ligero y asi reducir sufrimiento a tus rollas.
A ver ese reto,que intriga jejeje....

Manuel dijo...

Buenos pues ahora intenta cuidar el peso quitarte lastre para empezar 2013 mas ligero y asi reducir sufrimiento a tus rollas.
A ver ese reto,que intriga jejeje....

Gonzalo Quintana dijo...

Que el mes en el que todos hacen pocos kms tú hagas mucho habla muy bien de tu estado mental actual. Aprovecha y coge impulso.

PACO GACELA. dijo...

Estoy seguro que el 2013 va ser mejor que el 2012, te noto más animado y con ganas de superarte a ti mismo, verás como todo te va ha salir mejor, ánimo, un saludo.

MMV dijo...

Rafa,... Es pronto para dar por terminado el 2012. Intenta volver a la rutina de correr/caminar. Poco a poco y cogiendo volumen de kms cada vez. La pérdida de peso vendrá sola cuando hayas vuelto a la rutina, a la continuidad. Mucho ánimo y un abrazo fuerte!

gulez dijo...

Rafa, a ver si te recuperas pronto y vuelves a ser el del 2011, que hace nada de eso, así que tu puedes conseguirlo.

Espíritu González dijo...

date descanso.. Levanta el ánimo que el 2013 va a ser nuestro año. Confianza crack. un abrazo

Antonio Morales dijo...

Lástima esa lesión. Espero que la recuperación sea emnor de la que piensas y que al final no lo dejes tanto tiempo. Ánimo.

Barroso dijo...

Disfruta y se el tio mas feliz del mundo a tu manera , este año proximo plateatelo un poco mas en serio solo un poco, y daremos guerra a nuestra manera en todas las carreras que vallamos, en Navidad espero tu visita , nos tomaremos unas cervecitas comeremos buen jamon de la casa y charlaremos un buen rato de lo que queramos,saludos y un fuerte abrazo

Fran González dijo...

Mucho ánimo en esa recuperación. Tomate tu tiempo, y a prepararse para los retos.
Saludos!

Pedro Serna López Running dijo...

Rafa, poco a poco, sin prisa pero sin pausa. Creoke para este otoño/invierno si continúas entrenando poco a poco más, podrás hacer alguna media con buenas sensaciones y .... ¿ por que no bajar de las 2 horas ?.
Un fuerte abrazo y a seguir así.

Tania dijo...

Rafa! lo importante es saber cuándo hay que parar. Lo de parón es difícil para todos, aprovecha el tiempo para hacer otros deportes, como bici, y así sigues perdiendo peso para luego cuando estés recuperado para correr, estés en el peso que quieres y así no empiezas de cero!
Muchos ánimos!
bss
Tania

Abuelo Runner dijo...

Rafa por algo se empieza, de momento las comparaciones dan mejores numeros no? animo y a seguir en la brecha y con la dieta.

maratonman dijo...

Muchas gracias Alex.

Ya lo hice varias veces,pues otra mas Manuel.

Si mi salud me lo permite podre ser el de siempre Gonzalo y en mi caso no tiene mucho merito correr en agosto ya que me encanta correr con cierto calor y rindo mejor que no con frio.


Ya veremos Paco,ganas no faltaran.


Muchas gracias Manuel,el deporte ahi sigue.

Espero estar cuanto antes Alvaro, al nivel de mi mejor año que fue el 2011.Muchas gracias por esos buenos deseos.

Muchas gracias Espiritu y que Dios te oiga¡¡¡.

De momento Antonio,ahi seguimos.Muchas gracias.

Don Juan,asi sera.

Muchas gracias Juan,en ello estoy.

Pedro ya se vera donde llego.

Muchas gracias Tania,cuando pueda correre,cuando no caminare,pero de bicis no me hables,no me gustan,jajaja.

Rafa segun con que,si comparo este agosto con agosto del 2011,los numeros son malos pero si lo comparo con julio estan bien,todo siempre depende con que se compara.

Un abrazo a todos y muchas gracias.


HITOS

2010

23 FEBRERO-88 KILOS. A 61 DIAS.

24 FEB. COMIENZO A CAMINAR.A 60 DIAS.

25 FEB.SABIENDO QUE ME VOY A CALAR,HAGO EJERCICIO Y EVIDENTEMENTE ME CALO HASTA LOS HUESOS,PERO ESTA ES YA MI SEGUNDA VICTORIA. A 59 DIAS.

1 MARZO. EMPIEZO A CORRER CON 3 KMS, POR FIN¡¡¡. A 55 DIAS.

10 MARZO. COMIENZO LA DIETA CON 88.9 KILOS. A 46 DIAS.

10 MARZO. CUBRO 5 KMS,YA CASI 1/4 DE LA MEDIA. A 46 DIAS.

17 MARZO. CUBRO 8 KMS,MAS DE 1/3 DE LA MEDIA. A 39 DIAS.

17 MARZO. PESO 87.2 KILOS.LA BASCULA POR FIN EMPIEZA A CEDER ,PESO MAS BAJO DE LO QUE VA DE AÑO. LA DIETA Y EL ENTRENAMIENTO EMPIEZAN A FUNCIONAR. A 39 DIAS.

21 MARZO. PESO 86.1 KILOS.QUE BIEN PINTA TODO¡¡¡. A 35 DIAS.

26 MARZO.PESO 85 KILOS. A 30 DIAS.

26 MARZO. CUBRO 10 KMS, CASI LA MITAD DE LA MEDIA. A 30 DIAS.

11 DE ABRIL. CUBRO 12 KMS, PASANDO POR EL KM 10 EN 58:55. A 14 DIAS.

15 DE ABRIL. PESO 83.5 KILOS. A 10 DIAS.

18 DE ABRIL. CUBRO 15 KMS CON MARCA PERSONAL. A 7 DIAS. 1h:32:18

25 DE ABRIL. COMPLETO LA MEDIA MARATON DE JEREZ (20633m) en 2h:19:36

18 DE OCTUBRE. PESO 92,4 KILOS.

19 DE OCTUBRE. HOY COMENCE DE NUEVO A CORRER CON 3 KMS TRAS 4 MESES FUERA DE JUEGO.

22 DE OCTUBRE. ALCANZO LOS 5 KMS, YA ESTOY MAS CERCA.BIEN¡¡.

25 DE OCTUBRE. PESO 90,5 KILOS.

31 DE OCTUBRE. COMPLETO 8.3 KMS.

1 DE NOVIEMBRE. PESO 89.3 KILOS.

13 DE NOVIEMBRE. COMPLETO 10 KMS, SE HAN HECHO ESPERAR PERO AL FINAL TODO LLEGA. BIEN¡¡¡. 1h:12:22

15 DE NOVIEMBRE. PARON POR SOBREPESO, TOCA ADELGAZAR.

2011

15 DE ENERO. PESO 89.9 (ROMPO LA BARRERA DE LOS 90 KILOS).

28 DE ENERO. RETOMO ENTRENAMIENTOS TRAS DOS MESES Y MEDIO SIN CORRER COMPLETANDO 4 KMS EN 29:30:00

14 DE FEBRERO. COMPLETO 10 KMS EN 1h:06:27

19 DE FEBRERO. COMPLETO 15 KMS EN 1h:50:06

22 DEFEBRERO. BAJO DE 30 MINUTOS EN 5 KMS. 28:41:50

27 DE FEBRERO. MARCA PERSONAL EN LA MEDIA DE JEREZ . (20633 metros) en 2h:10:16

3 DE ABRIL. MARCA PERSONAL EN EL CIRCUITO DE LA MEDIA DE MADRID CON 2h:16:09

10 DE ABRIL. BAJO DE LA HORA EN 10 KMS. 59:14:70

17 DE ABRIL. MARCA PERSONAL DE 10 KMS. 55:41:00

4 DE MAYO. PESO 84.8 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 85 KILOS).

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE 15 KMS. 1h:29:19

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE MEDIA. 2h:11:48

16 DE JULIO. ALCANZO LOS 81.7 KG. LA ULTIMA VEZ QUE TUVE UN PESO COMO ESTE FUE HACE 12 AÑOS.

1 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN MILLA. 6:56:42

9 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 5 KMS. 25:42:58

14 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 54:26:68

19 DE OCTUBRE. PESO 79.9 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 80 KILOS).

23 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 53:20:10

27 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 51:23:20

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:27:29

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL MEDIA. 2h:03:38

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 5 KMS. 24:16:55

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 3 KMS. 14:07:82

2012

29 ENERO. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:23:51

21 OCTUBRE. VUELVO A BAJAR DE 1 HORA EN 10 KMS TRAS MESES SIN PODER HACERLO.

2013

06 NOVIEMBRE. LOGRO VOLVER A BAJAR DE LA HORA EN 10 KMS.

11 DICIEMBRE. BAJO DE 90 KG.

22 DICIEMBRE. MARCA DEL AÑO EN 10 KMS. 57:38:90

27 DICIEMBRE. COMPLETO 24 KMS POR PRIMERA VEZ EN MI VIDA.

2014

02 ENERO. MEJOR MARCA DE MEDIA MARATON VIVIENDO EN LEON. 2h:18:42

EL CAMINO...

25 NOV 2010. OBJETIVO 1- UN DIA SIN TOMAR NI NESQUIK, NI BOLLERIA, NI GALLETAS. CONSEGUIDO.


26 NOV 2010. OBJETIVO 2- DOS DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


28 NOV 2010. OBJETIVO 3- TRES DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


1 DIC 2010. OBJETIVO 4- CINCO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


9 DIC 2010. OBJETIVO 5- OCHO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


13 SEPT 2011. OBJETIVO 6- 40 DIAS SIN TOMAR NESQUIK, NI LECHE. CONSEGUIDO¡¡¡.


10 MAR 2014. OBJETIVO 7- 50 DIAS CUIDANDOME.


29 MAYO 2017. OBJETIVO 8- 50 DIAS CUIDANDOME.

LOS OBJETIVOS

OBJETIVO 1- 5 SEPT 2012. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 18 DE OCTUBRE.

OBJETIVO 2- 18 OCT 2012. BAJAR DE 85 KILOS. CONSEGUIDO EL 23 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 3- 23 NOV 2012. BAJAR DE 80 KILOS. NO CONSEGUIDO.

OBJETIVO 4- 19 NOV 2013. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 21 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 5- 10 MAR 2014. BAJAR DE 80 KILOS. CONSEGUIDO EL 13 DE JUNIO.

OBJETIVO 6- 29 DE MAYO 2017. BAJAR DE 87 KILOS.