sábado, 15 de septiembre de 2012

A 7 MINUTOS POR KILÓMETRO


Parece ser que por fin puedo correr pensando que igual no surgirá nada extraño por el camino, ojala así fuera…de momento después de mucho tiempo veo que a lo mejor puedo tener la continuidad que por una u otra razón no he encontrado en el pasado, ya estoy entre comillas hecho a León y eso me ayudara a estar tan motivado como estaba antes, a buscar mi mejor peso, mis mejores marcas, la continuidad tan necesaria para ir creciendo, en fin; lo que queremos todos.

Así quedo el entrenamiento del martes donde hice más kms de los que pensaba y es que si voy regulando llego más lejos.

Miércoles 12 de septiembre: 6 kms en 41:44:30 a 6:57 por km, nivel 20.

Tras coger una velocidad adecuada, apreté del km 3 al 4, me relaje en el 5 para acabar fuerte pero no pude acabar fuerte por el lógico cansancio y porque tenia flato, haciendo  el ultimo km en 6:57, el mas rápido me salio en 6:44 y el mas lento en 7:04, así que en general fui bastante bien en cuanto a ritmo.

Tras este entrenamiento me quede con dolor en la rodilla derecha y con dos ampollas una en cada pie, en la planta que medio he solucionado con los inventos que hay hoy en día para estos contratiempos, la rodilla al día siguiente estaba bien pero debido a las molestias con las ampollas era mejor dejar pasar unos días para volver a correr y así lo haré hasta mañana que además estaré bien descansado.

Con mi peso y probablemente con la poca continuidad que voy teniendo hoy en día valgo 7 min por km, ese ritmo me permite ir con tensión pero sin sufrir en exceso, mas de uno leyendo esto se puede hasta descojonar, como se puede ir casi con la lengua fuera a 7 min por km, pues si; se puede y me consta. De hecho creo que aun por muy poco no seria capaz de bajar de 1h:10 en 10 kms, aunque tras este entrenamiento quizá estoy algo mas preparado y sale.

Con unos kilos menos mis ritmos volverán a 6 min por km, que es un ritmo para mi de referencia, en el que me he manejado en todo este tiempo y he podido decir que ya estaba algo en forma al llevar esos ritmos, pues no en vano suponen un minuto menos por km respecto a ahora. Los ritmos de 5 min por km para 10 kms, todavía no los conozco pero si tengo continuidad y suerte tal vez llegue a ellos algún día, ahora lo que toca es tratar de disfrutar con el hecho de volver a entrenar, con el hecho de sentir que igual vuelve la continuidad que me dejo en febrero, con el hecho de poder completar 100 kms mensuales, con el hecho de ser feliz como lo soy con mis actuales 7 min por km. La continuidad permitirá que ese ritmo un día sea tan cómodo que hasta me cueste ir a el, pero para eso queda un camino por recorrer aun.

Mañana domingo vuelvo a competir, pese a llevar meses en muy baja forma, no he dejado de hacerlo, estuviera como estuviera y tampoco he dejado de sumar algunos kms por mes, lo que me ha mantenido algo conectado para seguir compitiendo con la sensación de poder llegar siempre a meta al ritmo que fuera como así por suerte ha sido.

Mañana tocan 10 kms en León, mi estreno en esta zona, será en una localidad de aquí al lado, a dos kms de mi casa, tan lejos como estaba mi casa de Jerez (frente al corte ingles) de chapín, lugar donde entrenaba, así que iré andando al lugar de celebración.

El objetivo será rondar la hora y 10 minutos, si logro bajar mejor que mejor pero tampoco voy a sufrir para ello, me pondré un ritmo fuerte pero no completamente exigente ya que pinta que seré el último y no estoy aun para grandes esfuerzos, ya llegara eso. Así que mañana será un día histórico por estas tierras como lo fue un 15 de octubre del 2006 que fue cuando me estrené compitiendo en Jerez tras casi 20 años de no hacerlo. Mi nivel será similar al de aquel entonces, bueno aquel entonces llegue con mejor forma a esa carrera, porque me dio tiempo a entrenar un mes mas que ahora y por tanto estaba mas rodado pero bueno todo se andará.

Así que mañana toca marcha de nuevo, a divertirse y ver lo curtidos que están por aquí los leoneses y el nivel que hay. Lo veremos. Mañana comenzarán a conocerme por estas tierras. Mañana comienza la leyenda…

10 comentarios:

davidp3 dijo...

VAMOOOOOOSSSSSSSSS RAFA, A DAR CAÑA. NO SE SI IRÁS ALGÚN DÍA A 5 KM, PERO QUE NADA TE QUITE LA ILUSIÓN DE SEGUIR DANDO ZANCADAS, SEA EL RITMO QUE SEA.

SALU2 DESDE MATRAQUILANDIA.

MMV dijo...

Todo el ánimo del mundo, amigo. Recuerda. Lo importante es terminarla. Como podamos y volviendo a recuperar poco a poco las buenas sensaciones. Un abrazo!

PACO GACELA. dijo...

Ánimo Rafa, dijistes en una ocasión que eres ambicioso y eso está muy bien para competir, todo llegará y confío que puedas rodar 5 minutos el km, solo tu sabes lo que hay que hacer, ve a disfrutar de esa carrera de Leon, ya vendrá mejores momentos, un saludo.

Iván BdQ dijo...

Te leo desde hace poco y me encanta tu blog porque me siento reflejado. Ritmos modestos que nos saben a gloria, la mejora diaria, la frustración del peso y de no salir a correr todo lo que nos gustaría.
Mucho ánimo. Me quedo por aquí, disfrutando de tu blog.

Juan Manuel Santiago dijo...

Disfruta de esos 7 min/km. Disfruta y los ritmos llegaran solos!
Abrazos. Juanma.

SeRgIo dijo...

ánimo Rafa, tu puedes volver a 6 por kilómetro y lo sabes. Un abrazo

Pedro Serna López Running dijo...

Venga Rafa, no nos tengas en ascuadas.. dinos como te ha ido es 10000, un saludooo

RodMan dijo...
Este comentario ha sido eliminado por el autor.
RodMan dijo...
Este comentario ha sido eliminado por el autor.
RodMan dijo...

Qué pasa, ya no corres?

Soy seguidor tuyo y de sudar caminando 2.5 km ya he terminado 3 medias, la ultima en 1:47.

Este domingo voy por el maratón. 5 años me tomo bajar el colesterol de 340 a 60 y la ggt de 1200 a 70.

Siguenos contando.

Un saludo y felicidades.

HITOS

2010

23 FEBRERO-88 KILOS. A 61 DIAS.

24 FEB. COMIENZO A CAMINAR.A 60 DIAS.

25 FEB.SABIENDO QUE ME VOY A CALAR,HAGO EJERCICIO Y EVIDENTEMENTE ME CALO HASTA LOS HUESOS,PERO ESTA ES YA MI SEGUNDA VICTORIA. A 59 DIAS.

1 MARZO. EMPIEZO A CORRER CON 3 KMS, POR FIN¡¡¡. A 55 DIAS.

10 MARZO. COMIENZO LA DIETA CON 88.9 KILOS. A 46 DIAS.

10 MARZO. CUBRO 5 KMS,YA CASI 1/4 DE LA MEDIA. A 46 DIAS.

17 MARZO. CUBRO 8 KMS,MAS DE 1/3 DE LA MEDIA. A 39 DIAS.

17 MARZO. PESO 87.2 KILOS.LA BASCULA POR FIN EMPIEZA A CEDER ,PESO MAS BAJO DE LO QUE VA DE AÑO. LA DIETA Y EL ENTRENAMIENTO EMPIEZAN A FUNCIONAR. A 39 DIAS.

21 MARZO. PESO 86.1 KILOS.QUE BIEN PINTA TODO¡¡¡. A 35 DIAS.

26 MARZO.PESO 85 KILOS. A 30 DIAS.

26 MARZO. CUBRO 10 KMS, CASI LA MITAD DE LA MEDIA. A 30 DIAS.

11 DE ABRIL. CUBRO 12 KMS, PASANDO POR EL KM 10 EN 58:55. A 14 DIAS.

15 DE ABRIL. PESO 83.5 KILOS. A 10 DIAS.

18 DE ABRIL. CUBRO 15 KMS CON MARCA PERSONAL. A 7 DIAS. 1h:32:18

25 DE ABRIL. COMPLETO LA MEDIA MARATON DE JEREZ (20633m) en 2h:19:36

18 DE OCTUBRE. PESO 92,4 KILOS.

19 DE OCTUBRE. HOY COMENCE DE NUEVO A CORRER CON 3 KMS TRAS 4 MESES FUERA DE JUEGO.

22 DE OCTUBRE. ALCANZO LOS 5 KMS, YA ESTOY MAS CERCA.BIEN¡¡.

25 DE OCTUBRE. PESO 90,5 KILOS.

31 DE OCTUBRE. COMPLETO 8.3 KMS.

1 DE NOVIEMBRE. PESO 89.3 KILOS.

13 DE NOVIEMBRE. COMPLETO 10 KMS, SE HAN HECHO ESPERAR PERO AL FINAL TODO LLEGA. BIEN¡¡¡. 1h:12:22

15 DE NOVIEMBRE. PARON POR SOBREPESO, TOCA ADELGAZAR.

2011

15 DE ENERO. PESO 89.9 (ROMPO LA BARRERA DE LOS 90 KILOS).

28 DE ENERO. RETOMO ENTRENAMIENTOS TRAS DOS MESES Y MEDIO SIN CORRER COMPLETANDO 4 KMS EN 29:30:00

14 DE FEBRERO. COMPLETO 10 KMS EN 1h:06:27

19 DE FEBRERO. COMPLETO 15 KMS EN 1h:50:06

22 DEFEBRERO. BAJO DE 30 MINUTOS EN 5 KMS. 28:41:50

27 DE FEBRERO. MARCA PERSONAL EN LA MEDIA DE JEREZ . (20633 metros) en 2h:10:16

3 DE ABRIL. MARCA PERSONAL EN EL CIRCUITO DE LA MEDIA DE MADRID CON 2h:16:09

10 DE ABRIL. BAJO DE LA HORA EN 10 KMS. 59:14:70

17 DE ABRIL. MARCA PERSONAL DE 10 KMS. 55:41:00

4 DE MAYO. PESO 84.8 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 85 KILOS).

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE 15 KMS. 1h:29:19

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE MEDIA. 2h:11:48

16 DE JULIO. ALCANZO LOS 81.7 KG. LA ULTIMA VEZ QUE TUVE UN PESO COMO ESTE FUE HACE 12 AÑOS.

1 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN MILLA. 6:56:42

9 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 5 KMS. 25:42:58

14 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 54:26:68

19 DE OCTUBRE. PESO 79.9 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 80 KILOS).

23 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 53:20:10

27 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 51:23:20

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:27:29

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL MEDIA. 2h:03:38

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 5 KMS. 24:16:55

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 3 KMS. 14:07:82

2012

29 ENERO. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:23:51

21 OCTUBRE. VUELVO A BAJAR DE 1 HORA EN 10 KMS TRAS MESES SIN PODER HACERLO.

2013

06 NOVIEMBRE. LOGRO VOLVER A BAJAR DE LA HORA EN 10 KMS.

11 DICIEMBRE. BAJO DE 90 KG.

22 DICIEMBRE. MARCA DEL AÑO EN 10 KMS. 57:38:90

27 DICIEMBRE. COMPLETO 24 KMS POR PRIMERA VEZ EN MI VIDA.

2014

02 ENERO. MEJOR MARCA DE MEDIA MARATON VIVIENDO EN LEON. 2h:18:42

EL CAMINO...

25 NOV 2010. OBJETIVO 1- UN DIA SIN TOMAR NI NESQUIK, NI BOLLERIA, NI GALLETAS. CONSEGUIDO.


26 NOV 2010. OBJETIVO 2- DOS DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


28 NOV 2010. OBJETIVO 3- TRES DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


1 DIC 2010. OBJETIVO 4- CINCO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


9 DIC 2010. OBJETIVO 5- OCHO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


13 SEPT 2011. OBJETIVO 6- 40 DIAS SIN TOMAR NESQUIK, NI LECHE. CONSEGUIDO¡¡¡.


10 MAR 2014. OBJETIVO 7- 50 DIAS CUIDANDOME.


29 MAYO 2017. OBJETIVO 8- 50 DIAS CUIDANDOME.

LOS OBJETIVOS

OBJETIVO 1- 5 SEPT 2012. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 18 DE OCTUBRE.

OBJETIVO 2- 18 OCT 2012. BAJAR DE 85 KILOS. CONSEGUIDO EL 23 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 3- 23 NOV 2012. BAJAR DE 80 KILOS. NO CONSEGUIDO.

OBJETIVO 4- 19 NOV 2013. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 21 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 5- 10 MAR 2014. BAJAR DE 80 KILOS. CONSEGUIDO EL 13 DE JUNIO.

OBJETIVO 6- 29 DE MAYO 2017. BAJAR DE 87 KILOS.