SEMANA 10 DE 12

Esta semana sin duda alguna ha sido la mejor desde que en el 2006 comencé a entrenar con regularidad, las sensaciones han sido muy buenas, he corrido bastante rápido, estoy casi más delgado que nunca antes en este tiempo y temperaturas de unos 25 grados ayudan bastante. Mi peso actual es de 82.2 kg, he bajado poco pero he bajado y eso es lo que cuenta.

Este mes ha sido el quinto que de manera consecutiva he rondado o superado los 100 kms mensuales. He tenido dificultades en el verano para adaptarme al calor, pero aún así he seguido entrenando con regularidad y cada mes he realizado alguna marca personal. Estoy ahora mismo en mi mejor momento de forma gracias a todo lo que he ido sembrando a lo largo de estos meses y ahora toca recoger lo sembrado.

Durante esta cuenta atrás de 12 semanas me he preparado para llegar a octubre en el mejor momento de forma posible y así ha sido. Me toca ahora divertirme y en las próximas dos semanas tengo previsto hacer varios records personales de tal forma que de los records que ahora hay a la izquierda de este blog, solo permanezca el de la Media Maratón, que dejaremos para diciembre.

Estas son las marcas actuales, veremos como quedan dentro de dos semanas:

400 METROS: 1:20:53
800 METROS: 3:27:98
1000 METROS: 4:24:18
1500 METROS: 7:52:23
2000 METROS: 9:38:45
3000 METROS: 14:37:21
5000 METROS: 25:43:42
10000 METROS: 56:36:35

Todas ellas por suerte están a mi alcance y algunas las conseguí en el 2007 donde mi estado de forma en ese momento no tiene nada que ver con el actual, con lo que esas marcas serán mejoradas.

Aparte de conseguir mejorar estas marcas espero bajar de 50 minutos en los 10000, cosa algo más complicada pero no imposible y pesar menos de 80 kilos para cuando lo intente, de otra forma creo que no sería posible conseguirlo.

Este es mi plan de records para las próximas dos semanas, además de cubrir esas distancias para alcanzar mis marcas haré rodajes y espero en línea como hasta ahora poder acumular entre 20 y 30 kms por semana.

29 septiembre: Marca personal de 10 kms, donde espero bajar por primera vez de 55 minutos.

30 septiembre: Marca personal de 400 metros, con bajar de 1:20 es suficiente.

1 de octubre: Marca personal de 2000 metros y 1500 metros. En 2000 metros intentaré bajar de los 9 minutos lo que daría un promedio de 4:30 por km.

3 de octubre: Marca personal de 800 metros, espero bajar de 3 minutos.

4 de octubre: Marca personal de 5000 metros, espero bajar de 25 minutos.

6 de octubre: Marca personal de 1000 metros, espero bajar de 4 minutos.

7 de octubre: Marca personal de 3000 metros, espero bajar de 14 minutos.

9 de octubre: Marca personal de 10 kms, espero bajar de 50 minutos.

Conclusión: Espero hacer 9 marcas personales en 8 días de entrenamiento que son los que me quedan para tomarme mi descanso de este año, un descanso bien merecido.

Ya veremos en que se queda todo esto, pero aquí queda reflejada mi intención. Estos son mis objetivos para las próximas dos semanas , que me permitirán disfrutar mucho y sacar provecho del trabajo constante realizado a lo largo de este año, toca que se vea reflejado y así irme de vacaciones y despedirme de la soltería en mi mejor momento de forma y feliz por alcanzar estos objetivos, estoy seguro que los conseguiré todos y si no de cualquier forma estaré feliz porque me caso con quien me caso, que finalmente eso es lo más importante de todo y es que el amor mueve el mundo (siento la cursilería pero así es).

Paso a contaros como me fue la semana y entenderéis que este bastante contento con mis mejoras. He realizado esta semana 26 kilómetros, que no son muchos pero las sensaciones y la calidad en algunos de ellos me hacen ser muy optimista de cara a las dos próximas semanas.

24 de septiembre: 10 kms en un tiempo de 1h:12:32, ritmo de 7:15 por km. Pulsaciones medias de 145 y máximas de 174. Se trataba de hacer un entrenamiento tranquilo, disfruté mucho, fui muy cómodo, tuve muy buenas sensaciones y del km 8 al 9 incremente el ritmo y lo hice en 5:33; tras los 10 kms me quedó la sensación de poder haber seguido sin problemas 5 o 6 kms más. Muy buen día por tanto.

25 de septiembre: Tocaron series, calenté durante dos kms a ritmo de 8 min el km y luego realicé una serie de 3 kms en 17:49:04, ritmo de 5:56 por km, pulsaciones medias de 154 y máximas de 165,tras 10 minutos de descanso hice otros 3 kms en 14:41:35, ritmo de 4:53 por km, quedándome a 4 segundos de mi marca personal en 3 kms, con pulsaciones medias de 171 y máximas de 181, no fui a tope, pero casi. Finalmente realice 2 kms de trote tranquilo en 14:24:56, que da un ritmo de 7:38 por km.

26 de septiembre: 6 kms en 45:47:92 que da un ritmo de 7:38 por km, se trataba de ir tranquilo, tenía previsto hacer 8 kms pero note los soleos cargados y decidí dejarlo en 6.Pulsaciones medias de 135 y máximas de 145.

27 de septiembre: 1 hora de elíptica, 15 kms recorridos que da un ritmo de 4 minutos por km, fui fuerte pero no a tope se trataba de confirmar mi mejora, ya estoy listo para conseguir mañana mi primera marca personal de las nueve previstas.

Ayer tenía previsto correr 10 kms para buscar marca pero decidí cambiarlo por la elíptica y así descansaban un poco más los músculos y articulaciones, mañana haré el intento y de acuerdo a las buenas sensaciones que me ha dejado esta semana no creo que tenga problemas para hacer marca personal e incluso seguramente baje de los 55 minutos por primera vez.

A mediados de semana os contaré como voy, felices entrenamientos a todos!!!! Y muchas gracias por vuestro apoyo que es básico para seguir acercándome a mis objetivos finales.