El dar cera, pulir cera, quedara
para siempre en la memoria de los que vimos en los 80, Karate Kid, también esa
valla que pintaba a golpe de muñeca Daniel Larusso, con las perfectas
indicaciones del Señor Miyagi.
Yo esta semana he hecho de Karate
Kid, me ha tocado pintar la nueva casa en la que estaré en unos 10 días, lo que
me dejaba cada día bastante cansado hasta el punto de entrenar, en ambas
ocasiones que toco, con pájara, falto de chispa y fuerzas, cansado en todo
momento, así que los ritmos esta semana pasaron a un segundo plano en los
entrenamientos y a un primer plano en la competición.
Miércoles, 21 de septiembre: 15.41 kms en 1h:40:56 a 6:32 por km.
Viernes, 23 de septiembre: 11.94 kms en 1h:25:40 a 7:10 por km.
Domingo, 25 de septiembre: 5.88 kms en 28:30 a 4:50 por km.
Milagrosamente hoy las piernas
querían guerra y las deje correr. Hoy tocó una competición de relevos, en mi caso tocaron 5.88 kms en llano pero sobre tierra, el
hecho de que el terreno haya sido tierra y no asfalto, da mayor valor a este
4:50 y me sitúa en mi mejor momento de forma de lo que va de año, ya que además
en los primeros 3250
metros marque un ritmo medio de 4:44 que luego decayó un
poco, pero ahí esta ese 4:44 que suena muy bien, ya las piernas pueden ir a ese
ritmo aunque sea un rato pero ya empiezan a familiarizarse con el 4:44 (4:43 es
mi ritmo de record en 10 kms, ya estoy muy cerca, pegado). Ya dije que una vez que bajare de 5, no abandonaría
esos ritmos en competición y así es.
Si el 9 de octubre corro en León
los 10 kms buscare rondar ya los 4:45 y si no puedo correr pues será en Gijón,
una semana después, donde atacare mis 47:13 (4:43).
Recapitulando:
Los ritmos con una pájara en toda
regla están en 7:15.
Los ritmos de entrenamientos en
semi pájara o de descanso, según el día y el momento están en 6:30.
Los ritmos de entrenamientos
exigentes están en 5:10-5:15.
Los ritmos de competición están
en 4:50.
Esto es así a día de hoy. En tan
solo dos semanas todo esto será distinto y le daremos otra vuelta de tuerca al
asunto.
La semana que viene, vuelve a ser
de transición, no hay competición y si tengo un día con chispa en las piernas
la aprovecharemos y si no pues nos moveremos en 6:30-7:15 de nuevo, ya veremos
que pasa, pero es de transición con esto quiero decir que no espero ningún
avance en ritmos.
10 comentarios:
Entrenos de lo más variado (aunque uno haya sido en competición).
Mi opinión,jeje...Tás más en ritmos de 04:50 en los 10 Km de León...A ver si hay suerte y mejoras dicho ritmo medio..
Un abrazo..
Un 48:59 me dejaria bastante contento en los 10 de Leon, a ver que sale...
Pues ahora mismo lo veo factible q hagas dicho tiempo
49:20-50:00
Algo estás haciendo bien Rafa, ahora los pronosticos se vuelven mas favorables.
Siento que no puedas venir el 13 de Noviembre a Madrid, me hubiera encantado ver ese hachazo en persona jajaja
Bueno, yo digo que haces 49'15"...ale
Suerte
Jose Maria, el 1 de noviembre estare en Cadiz corriendo la Carrera de las Murallas de San Carlos, espero que corramos juntos y puedas ir conmigo como en verano, que estabas muy bien y si no ponte en forma¡¡¡.
Todavia no estoy haciendo las cosas bien Damian, pero bueno...
El hachazo que me hubieras dado tu...porque lo mio es mas de lo mismo...literal, mas de lo mismo, de lo de siempre aunque no ando muy perdido,menos mal, tuve epocas peores.
Resulta milagroso que el pronostico mas optimista sea el de Jose Manuel, jajaja, eso si que es noticia, jajaja.
Si las piernas estan frescas ese dia, no deberia tener problemas para bajar de 49 y hacer un 48 altos, pero si no estan frescas, esta claro que me iria a 49 y pico.
Muchas gracias a todos y un abrazo.
jajaj...Rafa, ya ves como con el tiempo cambiamos,jajaj...
Espero que no me defraudes que he apostado alto por ti...
Un abrazo.
La de Murallas de San Carlos es de 8600 metros, si me apunto yo iré a saco y no hago prisioneros...si no es para hacerla en 37 minutos ni voy. Si quieres mientras te espero en meta te voy pidiendo una cerveza.
JEJE
Ahora le ha dao por las pajaras al fenomeno.
Jose Manuel soy imprevisible hasta para mi mismo, a ver que sale...
TRanquilo Jose Maria, solo necesitare 35 minutos. Espero que pidas la cerveza pero tras haber corrido en equipo no viendome correr, jajaja.
Un abrazo¡¡¡ y entrena¡¡¡.
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