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SAN SILVESTRE CÁDIZ

martes, 13 de septiembre de 2016

SEMANA 3 DE 8. ROMPO EL HIELO PERO SIN CONTUNDENCIA

Jueves, 8 de septiembre: 21.78 kms en 2h:03:21 a 5:39 por km, nivel 10.

Desde el 2006 hasta el 2014, nunca fui capaz de ir a este ritmo en una media y sin embargo esta semana salió este rodaje, sin ir a tope, yendo cómodo y todo el rodaje por caminos de tierra, lo que son las cosas...

Sábado, 10 de septiembre: 8420 metros en 40:49 a 4:50 por km, nivel 10.

Alguno pensaría, viendo esos 21 kms dos días antes, que hoy no tendría energía para darle y sin embargo no solo tuve energía sino que ha salido la mejor carrera del verano, ser toda de asfalto y llana me ha venido de lujo, ya valgo según el resultado de esta carrera, 49 minutos en 10 kms, estoy a dos minutos de mi marca personal, con quitarme 3 o 4 kilos, llegare a ella, así que en un mes debería ya estar en marca personal, ya veremos. Tuve piernas frescas, muy frescas y con ganas de correr.

Me costo sacar adelante el primer entrenamiento de esta semana, pero el golpe de efecto de hacer 21 kms (que no completaba desde mayo) a cierta intensidad permitió al cuerpo estar listo para rendir al máximo el sábado, el efecto compensación salio bien.

Hacer entrenamientos alegres, algo exigentes, permite que el cuerpo se acostumbre a ello, los músculos y tendones estén mas fuertes y preparados para la competición, en definitiva si quieres correr rápido entrena rápido, no siempre, pero si por lo menos una o dos veces por semana. Esta mejoría, en esta carrera, la he logrado sin hacer un solo día de series, no hago series desde mayo, así que no todo son las series, también están estos entrenamientos de cierta exigencia que suplen perfectamente el efecto de las series.

Todavía no he alcanzado mi mejor momento de forma de este año, que se dio el 18 de mayo, pero vamos dando pasos hacia ello, atrás quedo el 24 de abril con esa marca personal de este año en 10 kms: 50:15, luego los 10 kms universitarios del 5 de junio y ese 50:22, después me relaje y llegue a La Robla el 23 de junio ya habiéndome dejado caer desde ese 24 de abril y habiendo perdido forma y salieron 8450 metros en Rota a 5:06, el 2 de julio en una carrera rara en Jerez, 7340 metros a 5:48, el 17 de julio (seguía dejándome caer en mi estado de forma, desde ese 24 de abril) y por ello en Sena de Luna, el 17 de julio, 7270 metros, salio la cosa a 6:25, carrera poco común, con ríos que saltar, muchos caminos de tierra y alguna buena cuesta, pero estaba de todas formas bastante mal de forma, a partir de ahí toco ponerse serios y salio esto:

5760 metros el 6 de agosto en la Robla, a 5:01, tocando ya la puerta del sub 5 por km.

5450 metros el 27 de agosto en Audanzas del Valle, a 4:56 por km, bajando por fin de 5 el km, uau¡¡¡, algo estaba cambiando...

10 kms el 3 de septiembre en Valencia de Don Juan, a 5:23 por km, carrera donde quedo claro que a mi las cuestas y la tierra pesada llena de piedras que saltar, no me va.

Finalmente llegaron los 8420 metros del 10 de septiembre, en Benavides de Orbigo, a 4:50 por km, esto empieza a parecerse a lo que busco, ya dije que el sub 5 empezaría a aparecer y así esta siendo y así seguirá de aquí a final de año.

Con esta competición termino mi periplo por las carreras veraniegas, esas que son las que mas me gustan, llanas, de asfalto y con unas temperaturas fantásticas para mis músculos que en frío sencillamente no van. Paso demasiado rápido una vez mas el verano, ahora creo que hasta diciembre el frío o ausencia del calor de estos pasados meses de verano, no entumecerá demasiado mis músculos y podré seguir mejorando un poquillo, luego ya en diciembre será otra cosa y veremos hasta donde caemos, a ver si hay suerte y en febrero estoy mejor que otros años.

Ahora en los entrenamientos estoy cómodo yendo a 5:30, parece que tengo bastante controlado este ritmo, seguirá saliendo en las próximas semanas sin problema, eso espero y según vaya perdiendo peso, si no lo pierdo me quedare clavado en los 5:30, sin buscarlo me iré poco a poco acercando a los 5 min por km, pintan divertidos y bonitos los próximos meses.

Por momentos pienso que aun este año puede salir el sub 40, por momentos pienso que por que ir tan rápido y no dejarlo otra vez para el año que viene y sí en cambio sellar este año el sub 45 y ahí me muevo por días, unos pienso en el sub 40 y otros en el sub 45. Salga lo que salga evidentemente cuando llegue a esos niveles, será una maravilla...no hay prisa, aunque lo parezca, aunque a veces me levante pensando que sí, en realidad no hay prisa, ni para el sub 45, ni para el sub 40, después de todo aun tiene que salir este año el sub 50 y una nueva marca personal por debajo de 47, al menos eso si que estaría bien que saliera en este 2016, pero tampoco hay mucha prisa, tenemos años por delante, algunos años.

Esta semana será de transición otra vez, ya que la semana pasada no fue buena, tendría que haber perdido un par de kilos de peso y haber llegado a Benavides, a la carrera del sábado pasado, con 2 kilos menos, pero bueno, esta semana nos los quitaremos.

Sigo compitiendo bien, definitivamente le pille el tranquillo al tema.

5 comentarios:

Damián Sánchez dijo...

Me sorprendes gratamente.
Ese tiempo si que es una buena marca.No digo que valgas 49' como dices, pero ya estas para pensar en luchar por bajar de 50' que no es poco, créeme.
Enhorabuena...a seguir luchando

Rafael dijo...


Mas curioso es que desde el 27 de agosto no he podido perder peso, asi que todo se ha debido a los entrenamientos, sin ayuda del peso. Toda mejora siempre vale, asi que claro que vale bajar de 50, seria muy extraño no conseguir al menos eso este año y con eso ya me quedaria satisfecho, estar por debajo de 50 sin problemas, solo lo consegui el año pasado, asi que este año hay que lograrlo de nuevo.Si me pongo por debajo de 80 kilos y pillo una carrera llana o casi llana y en asfalto, saldra ese sub 50, eso lo tengo claro, ahora hay que pillar esa carrera y estar preparado ese dia para aprovechar esa oportunidad, como tu con tu sub 40, pues eso.

Tania dijo...

Muy buenos entrenos Rafa!! poco a poco vas dando pasos firmes y con buenos cimientos!
Enhorabuena! ahora a continuar siendo constante en los entrenos y en la alimentación.
bss
Tania

Jose manuel marras dijo...

Enhorabuena por esos entrenos ya que parece que estás a punto de dar el salto a sub 50 de nuevo. Por los tiempos que pones parece que lo tienes en las piernas...
Un abrazo y ya que no has podido perder el peso que querías, los entrenos están compensando el peso.

Rafael dijo...


Gracias Tania¡¡¡.
Un abrazo.

Poco a poco Jose.
Un abrazo.

HITOS

2010

23 FEBRERO-88 KILOS. A 61 DIAS.

24 FEB. COMIENZO A CAMINAR.A 60 DIAS.

25 FEB.SABIENDO QUE ME VOY A CALAR,HAGO EJERCICIO Y EVIDENTEMENTE ME CALO HASTA LOS HUESOS,PERO ESTA ES YA MI SEGUNDA VICTORIA. A 59 DIAS.

1 MARZO. EMPIEZO A CORRER CON 3 KMS, POR FIN¡¡¡. A 55 DIAS.

10 MARZO. COMIENZO LA DIETA CON 88.9 KILOS. A 46 DIAS.

10 MARZO. CUBRO 5 KMS,YA CASI 1/4 DE LA MEDIA. A 46 DIAS.

17 MARZO. CUBRO 8 KMS,MAS DE 1/3 DE LA MEDIA. A 39 DIAS.

17 MARZO. PESO 87.2 KILOS.LA BASCULA POR FIN EMPIEZA A CEDER ,PESO MAS BAJO DE LO QUE VA DE AÑO. LA DIETA Y EL ENTRENAMIENTO EMPIEZAN A FUNCIONAR. A 39 DIAS.

21 MARZO. PESO 86.1 KILOS.QUE BIEN PINTA TODO¡¡¡. A 35 DIAS.

26 MARZO.PESO 85 KILOS. A 30 DIAS.

26 MARZO. CUBRO 10 KMS, CASI LA MITAD DE LA MEDIA. A 30 DIAS.

11 DE ABRIL. CUBRO 12 KMS, PASANDO POR EL KM 10 EN 58:55. A 14 DIAS.

15 DE ABRIL. PESO 83.5 KILOS. A 10 DIAS.

18 DE ABRIL. CUBRO 15 KMS CON MARCA PERSONAL. A 7 DIAS. 1h:32:18

25 DE ABRIL. COMPLETO LA MEDIA MARATON DE JEREZ (20633m) en 2h:19:36

18 DE OCTUBRE. PESO 92,4 KILOS.

19 DE OCTUBRE. HOY COMENCE DE NUEVO A CORRER CON 3 KMS TRAS 4 MESES FUERA DE JUEGO.

22 DE OCTUBRE. ALCANZO LOS 5 KMS, YA ESTOY MAS CERCA.BIEN¡¡.

25 DE OCTUBRE. PESO 90,5 KILOS.

31 DE OCTUBRE. COMPLETO 8.3 KMS.

1 DE NOVIEMBRE. PESO 89.3 KILOS.

13 DE NOVIEMBRE. COMPLETO 10 KMS, SE HAN HECHO ESPERAR PERO AL FINAL TODO LLEGA. BIEN¡¡¡. 1h:12:22

15 DE NOVIEMBRE. PARON POR SOBREPESO, TOCA ADELGAZAR.

2011

15 DE ENERO. PESO 89.9 (ROMPO LA BARRERA DE LOS 90 KILOS).

28 DE ENERO. RETOMO ENTRENAMIENTOS TRAS DOS MESES Y MEDIO SIN CORRER COMPLETANDO 4 KMS EN 29:30:00

14 DE FEBRERO. COMPLETO 10 KMS EN 1h:06:27

19 DE FEBRERO. COMPLETO 15 KMS EN 1h:50:06

22 DEFEBRERO. BAJO DE 30 MINUTOS EN 5 KMS. 28:41:50

27 DE FEBRERO. MARCA PERSONAL EN LA MEDIA DE JEREZ . (20633 metros) en 2h:10:16

3 DE ABRIL. MARCA PERSONAL EN EL CIRCUITO DE LA MEDIA DE MADRID CON 2h:16:09

10 DE ABRIL. BAJO DE LA HORA EN 10 KMS. 59:14:70

17 DE ABRIL. MARCA PERSONAL DE 10 KMS. 55:41:00

4 DE MAYO. PESO 84.8 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 85 KILOS).

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE 15 KMS. 1h:29:19

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE MEDIA. 2h:11:48

16 DE JULIO. ALCANZO LOS 81.7 KG. LA ULTIMA VEZ QUE TUVE UN PESO COMO ESTE FUE HACE 12 AÑOS.

1 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN MILLA. 6:56:42

9 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 5 KMS. 25:42:58

14 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 54:26:68

19 DE OCTUBRE. PESO 79.9 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 80 KILOS).

23 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 53:20:10

27 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 51:23:20

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:27:29

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL MEDIA. 2h:03:38

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 5 KMS. 24:16:55

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 3 KMS. 14:07:82

2012

29 ENERO. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:23:51

21 OCTUBRE. VUELVO A BAJAR DE 1 HORA EN 10 KMS TRAS MESES SIN PODER HACERLO.

2013

06 NOVIEMBRE. LOGRO VOLVER A BAJAR DE LA HORA EN 10 KMS.

11 DICIEMBRE. BAJO DE 90 KG.

22 DICIEMBRE. MARCA DEL AÑO EN 10 KMS. 57:38:90

27 DICIEMBRE. COMPLETO 24 KMS POR PRIMERA VEZ EN MI VIDA.

2014

02 ENERO. MEJOR MARCA DE MEDIA MARATON VIVIENDO EN LEON. 2h:18:42

EL CAMINO...

25 NOV 2010. OBJETIVO 1- UN DIA SIN TOMAR NI NESQUIK, NI BOLLERIA, NI GALLETAS. CONSEGUIDO.


26 NOV 2010. OBJETIVO 2- DOS DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


28 NOV 2010. OBJETIVO 3- TRES DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


1 DIC 2010. OBJETIVO 4- CINCO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


9 DIC 2010. OBJETIVO 5- OCHO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


13 SEPT 2011. OBJETIVO 6- 40 DIAS SIN TOMAR NESQUIK, NI LECHE. CONSEGUIDO¡¡¡.


10 MAR 2014. OBJETIVO 7- 50 DIAS CUIDANDOME.


29 MAYO 2017. OBJETIVO 8- 50 DIAS CUIDANDOME.

LOS OBJETIVOS

OBJETIVO 1- 5 SEPT 2012. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 18 DE OCTUBRE.

OBJETIVO 2- 18 OCT 2012. BAJAR DE 85 KILOS. CONSEGUIDO EL 23 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 3- 23 NOV 2012. BAJAR DE 80 KILOS. NO CONSEGUIDO.

OBJETIVO 4- 19 NOV 2013. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 21 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 5- 10 MAR 2014. BAJAR DE 80 KILOS. CONSEGUIDO EL 13 DE JUNIO.

OBJETIVO 6- 29 DE MAYO 2017. BAJAR DE 87 KILOS.