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SAN SILVESTRE CÁDIZ

domingo, 25 de septiembre de 2016

SEMANA 5 DE 8. DAR CERA PULIR CERA




El dar cera, pulir cera, quedara para siempre en la memoria de los que vimos en los 80, Karate Kid, también esa valla que pintaba a golpe de muñeca Daniel Larusso, con las perfectas indicaciones del Señor Miyagi.

Yo esta semana he hecho de Karate Kid, me ha tocado pintar la nueva casa en la que estaré en unos 10 días, lo que me dejaba cada día bastante cansado hasta el punto de entrenar, en ambas ocasiones que toco, con pájara, falto de chispa y fuerzas, cansado en todo momento, así que los ritmos esta semana pasaron a un segundo plano en los entrenamientos y a un primer plano en la competición.

Miércoles, 21 de septiembre: 15.41 kms en 1h:40:56 a 6:32 por km.

Viernes, 23 de septiembre: 11.94 kms en 1h:25:40 a 7:10 por km.

Domingo, 25 de septiembre: 5.88 kms en 28:30 a 4:50 por km.

Milagrosamente hoy las piernas querían guerra y las deje correr. Hoy tocó una competición de relevos, en mi caso tocaron 5.88 kms en llano pero sobre tierra, el hecho de que el terreno haya sido tierra y no asfalto, da mayor valor a este 4:50 y me sitúa en mi mejor momento de forma de lo que va de año, ya que además en los primeros 3250 metros marque un ritmo medio de 4:44 que luego decayó un poco, pero ahí esta ese 4:44 que suena muy bien, ya las piernas pueden ir a ese ritmo aunque sea un rato pero ya empiezan a familiarizarse con el 4:44 (4:43 es mi ritmo de record en 10 kms, ya estoy muy cerca, pegado).  Ya dije que una vez que bajare de 5, no abandonaría esos ritmos en competición y así es.

Si el 9 de octubre corro en León los 10 kms buscare rondar ya los 4:45 y si no puedo correr pues será en Gijón, una semana después, donde atacare mis 47:13 (4:43).

Recapitulando:

Los ritmos con una pájara en toda regla están en 7:15.

Los ritmos de entrenamientos en semi pájara o de descanso, según el día y el momento están en 6:30.

Los ritmos de entrenamientos exigentes están en 5:10-5:15.

Los ritmos de competición están en 4:50.

Esto es así a día de hoy. En tan solo dos semanas todo esto será distinto y le daremos otra vuelta de tuerca al asunto.

La semana que viene, vuelve a ser de transición, no hay competición y si tengo un día con chispa en las piernas la aprovecharemos y si no pues nos moveremos en 6:30-7:15 de nuevo, ya veremos que pasa, pero es de transición con esto quiero decir que no espero ningún avance en ritmos.

10 comentarios:

Jose manuel marras dijo...

Entrenos de lo más variado (aunque uno haya sido en competición).
Mi opinión,jeje...Tás más en ritmos de 04:50 en los 10 Km de León...A ver si hay suerte y mejoras dicho ritmo medio..
Un abrazo..

Rafael dijo...


Un 48:59 me dejaria bastante contento en los 10 de Leon, a ver que sale...

José Manuel Marras dijo...

Pues ahora mismo lo veo factible q hagas dicho tiempo

Bernard Inquie Vent dijo...

49:20-50:00

Damián Sánchez dijo...

Algo estás haciendo bien Rafa, ahora los pronosticos se vuelven mas favorables.
Siento que no puedas venir el 13 de Noviembre a Madrid, me hubiera encantado ver ese hachazo en persona jajaja
Bueno, yo digo que haces 49'15"...ale

Suerte

Rafael dijo...


Jose Maria, el 1 de noviembre estare en Cadiz corriendo la Carrera de las Murallas de San Carlos, espero que corramos juntos y puedas ir conmigo como en verano, que estabas muy bien y si no ponte en forma¡¡¡.

Todavia no estoy haciendo las cosas bien Damian, pero bueno...

El hachazo que me hubieras dado tu...porque lo mio es mas de lo mismo...literal, mas de lo mismo, de lo de siempre aunque no ando muy perdido,menos mal, tuve epocas peores.

Resulta milagroso que el pronostico mas optimista sea el de Jose Manuel, jajaja, eso si que es noticia, jajaja.

Si las piernas estan frescas ese dia, no deberia tener problemas para bajar de 49 y hacer un 48 altos, pero si no estan frescas, esta claro que me iria a 49 y pico.

Muchas gracias a todos y un abrazo.

Jose manuel marras dijo...

jajaj...Rafa, ya ves como con el tiempo cambiamos,jajaj...
Espero que no me defraudes que he apostado alto por ti...
Un abrazo.

Jose María dijo...

La de Murallas de San Carlos es de 8600 metros, si me apunto yo iré a saco y no hago prisioneros...si no es para hacerla en 37 minutos ni voy. Si quieres mientras te espero en meta te voy pidiendo una cerveza.

JEJE

Anónimo dijo...

Ahora le ha dao por las pajaras al fenomeno.


Rafael dijo...


Jose Manuel soy imprevisible hasta para mi mismo, a ver que sale...

TRanquilo Jose Maria, solo necesitare 35 minutos. Espero que pidas la cerveza pero tras haber corrido en equipo no viendome correr, jajaja.
Un abrazo¡¡¡ y entrena¡¡¡.

HITOS

2010

23 FEBRERO-88 KILOS. A 61 DIAS.

24 FEB. COMIENZO A CAMINAR.A 60 DIAS.

25 FEB.SABIENDO QUE ME VOY A CALAR,HAGO EJERCICIO Y EVIDENTEMENTE ME CALO HASTA LOS HUESOS,PERO ESTA ES YA MI SEGUNDA VICTORIA. A 59 DIAS.

1 MARZO. EMPIEZO A CORRER CON 3 KMS, POR FIN¡¡¡. A 55 DIAS.

10 MARZO. COMIENZO LA DIETA CON 88.9 KILOS. A 46 DIAS.

10 MARZO. CUBRO 5 KMS,YA CASI 1/4 DE LA MEDIA. A 46 DIAS.

17 MARZO. CUBRO 8 KMS,MAS DE 1/3 DE LA MEDIA. A 39 DIAS.

17 MARZO. PESO 87.2 KILOS.LA BASCULA POR FIN EMPIEZA A CEDER ,PESO MAS BAJO DE LO QUE VA DE AÑO. LA DIETA Y EL ENTRENAMIENTO EMPIEZAN A FUNCIONAR. A 39 DIAS.

21 MARZO. PESO 86.1 KILOS.QUE BIEN PINTA TODO¡¡¡. A 35 DIAS.

26 MARZO.PESO 85 KILOS. A 30 DIAS.

26 MARZO. CUBRO 10 KMS, CASI LA MITAD DE LA MEDIA. A 30 DIAS.

11 DE ABRIL. CUBRO 12 KMS, PASANDO POR EL KM 10 EN 58:55. A 14 DIAS.

15 DE ABRIL. PESO 83.5 KILOS. A 10 DIAS.

18 DE ABRIL. CUBRO 15 KMS CON MARCA PERSONAL. A 7 DIAS. 1h:32:18

25 DE ABRIL. COMPLETO LA MEDIA MARATON DE JEREZ (20633m) en 2h:19:36

18 DE OCTUBRE. PESO 92,4 KILOS.

19 DE OCTUBRE. HOY COMENCE DE NUEVO A CORRER CON 3 KMS TRAS 4 MESES FUERA DE JUEGO.

22 DE OCTUBRE. ALCANZO LOS 5 KMS, YA ESTOY MAS CERCA.BIEN¡¡.

25 DE OCTUBRE. PESO 90,5 KILOS.

31 DE OCTUBRE. COMPLETO 8.3 KMS.

1 DE NOVIEMBRE. PESO 89.3 KILOS.

13 DE NOVIEMBRE. COMPLETO 10 KMS, SE HAN HECHO ESPERAR PERO AL FINAL TODO LLEGA. BIEN¡¡¡. 1h:12:22

15 DE NOVIEMBRE. PARON POR SOBREPESO, TOCA ADELGAZAR.

2011

15 DE ENERO. PESO 89.9 (ROMPO LA BARRERA DE LOS 90 KILOS).

28 DE ENERO. RETOMO ENTRENAMIENTOS TRAS DOS MESES Y MEDIO SIN CORRER COMPLETANDO 4 KMS EN 29:30:00

14 DE FEBRERO. COMPLETO 10 KMS EN 1h:06:27

19 DE FEBRERO. COMPLETO 15 KMS EN 1h:50:06

22 DEFEBRERO. BAJO DE 30 MINUTOS EN 5 KMS. 28:41:50

27 DE FEBRERO. MARCA PERSONAL EN LA MEDIA DE JEREZ . (20633 metros) en 2h:10:16

3 DE ABRIL. MARCA PERSONAL EN EL CIRCUITO DE LA MEDIA DE MADRID CON 2h:16:09

10 DE ABRIL. BAJO DE LA HORA EN 10 KMS. 59:14:70

17 DE ABRIL. MARCA PERSONAL DE 10 KMS. 55:41:00

4 DE MAYO. PESO 84.8 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 85 KILOS).

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE 15 KMS. 1h:29:19

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE MEDIA. 2h:11:48

16 DE JULIO. ALCANZO LOS 81.7 KG. LA ULTIMA VEZ QUE TUVE UN PESO COMO ESTE FUE HACE 12 AÑOS.

1 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN MILLA. 6:56:42

9 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 5 KMS. 25:42:58

14 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 54:26:68

19 DE OCTUBRE. PESO 79.9 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 80 KILOS).

23 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 53:20:10

27 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 51:23:20

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:27:29

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL MEDIA. 2h:03:38

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 5 KMS. 24:16:55

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 3 KMS. 14:07:82

2012

29 ENERO. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:23:51

21 OCTUBRE. VUELVO A BAJAR DE 1 HORA EN 10 KMS TRAS MESES SIN PODER HACERLO.

2013

06 NOVIEMBRE. LOGRO VOLVER A BAJAR DE LA HORA EN 10 KMS.

11 DICIEMBRE. BAJO DE 90 KG.

22 DICIEMBRE. MARCA DEL AÑO EN 10 KMS. 57:38:90

27 DICIEMBRE. COMPLETO 24 KMS POR PRIMERA VEZ EN MI VIDA.

2014

02 ENERO. MEJOR MARCA DE MEDIA MARATON VIVIENDO EN LEON. 2h:18:42

EL CAMINO...

25 NOV 2010. OBJETIVO 1- UN DIA SIN TOMAR NI NESQUIK, NI BOLLERIA, NI GALLETAS. CONSEGUIDO.


26 NOV 2010. OBJETIVO 2- DOS DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


28 NOV 2010. OBJETIVO 3- TRES DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


1 DIC 2010. OBJETIVO 4- CINCO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


9 DIC 2010. OBJETIVO 5- OCHO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


13 SEPT 2011. OBJETIVO 6- 40 DIAS SIN TOMAR NESQUIK, NI LECHE. CONSEGUIDO¡¡¡.


10 MAR 2014. OBJETIVO 7- 50 DIAS CUIDANDOME.


29 MAYO 2017. OBJETIVO 8- 50 DIAS CUIDANDOME.

LOS OBJETIVOS

OBJETIVO 1- 5 SEPT 2012. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 18 DE OCTUBRE.

OBJETIVO 2- 18 OCT 2012. BAJAR DE 85 KILOS. CONSEGUIDO EL 23 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 3- 23 NOV 2012. BAJAR DE 80 KILOS. NO CONSEGUIDO.

OBJETIVO 4- 19 NOV 2013. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 21 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 5- 10 MAR 2014. BAJAR DE 80 KILOS. CONSEGUIDO EL 13 DE JUNIO.

OBJETIVO 6- 29 DE MAYO 2017. BAJAR DE 87 KILOS.