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SAN SILVESTRE CÁDIZ

sábado, 19 de septiembre de 2015

LA HORA DE LA VERDAD. SEMANA 1 DE 5. A 29 DIAS

La probabilidad de acertar aumenta con cada fallo, pura estadística. Apoyado en esta estadística toca de nuevo llamar a la puerta a ver si detrás hay un fallo de nuevo o por fin un acierto.

Acabo de empezar ya mi camino hacia los 10 kms de Gijón, examen donde ya no existirá la circunstancia de la altura, será al nivel del mar, ni de las cuestas, es tirando a llana y se puede correr mucho y bien. Mis piernas una vez mas ese día me pueden dejar tirado, creo que eso sabiéndolo tengo que tenerlo en cuenta y a pesar de que me dejen tirado sacar adelante el sub 41. Ese es el objetivo para los 10 kms del 18 de octubre, el sub 41. Pocos piensan que lo vaya a lograr pero yo si creo que puedo y si yo que soy el interesado, veo como evoluciono en primera persona, veo como voy a más en los entrenamientos, apuesto por ello, no debería haber tanto escepticismo.

Para lograrlo tendré que pesar ese 18 de octubre 72 kilos, casi nada...de no pesar eso quizá también con 73-74 kilos podría con ello pero en ese caso tendría que ir perfecto de piernas y así poder ir a unas 177-178 pulsaciones de media, es decir a tope pero sin piernas que respondan es casi imposible ir a tope y para garantizarme el sub 41 con unas pulsaciones medias de 171-172 hay que pesar por lo menos esos 72 kilos;  con 72 kilos me podría dar el lujo de tener un mal día, de que no me fueran las piernas y aun así bajar de 41, así que la complicación será esquivar esos múltiples momentos que encontrare para darle al dulce. Cuanta más bollería, palmeras de chocolate, galletas, nesquik, leche, etc..caiga, menos opciones tendré de llegar a mi objetivo. Es pues un reto de pérdida de peso más que otra cosa, porque el entrenamiento lo mantendré más o menos como siempre, esta controlado.

De aquí al 18 de octubre tengo que pasar de mis actuales 77.3 kilos a 72, posible pero complicado, habrá que lucharlo mucho, estar muy concentrado y evitar tentaciones diarias de auto sabotearme, por lo pronto ya he pasado de 75 kilos a 77.3 en solo 6 días, malo, malo, voy perdiendo forma lejos de ganarla, desde mañana retomamos la dieta, tengo un mes por delante, hay tiempo pero solo si lo aprovecho bien y la cabeza esta donde tiene que estar. Con 77.3 kilos apenas me daría para hacer marca personal, 44 o 45 minutos y gracias, que esta bien, claro que si, pero se puede hacer mejor.

Así van los entrenamientos, ay si fuera solo por entrenar...mi talón de aquiles son la bollería, las galletas tipo chips ahoy o príncipe, las palmeras de chocolate, son los que no me dejan sacar al buen corredor que llevo dentro, nada del otro mundo, pero algo mejor de lo que parezco:

Lunes, 14 de septiembre: 21640 metros en 2h:01:15 a 5:36 por km, 156-173.

Por fin volví a completar 21 kms, me dio una pájara pero hasta las pájaras estando en forma se llevan mejor. Salio mi segunda mejor marca en Media, tras el record de junio, de más de 30 medias ya completadas en entrenamientos y competición. Me habría gustado bajar de las 2 horas pero la pájara lo impidió, no obstante siempre hay una nueva oportunidad para intentarlo.

Jueves, 17 de septiembre: 11700 metros en 57:02 a 4:52 por km, 162-178.

Marca personal en esta distancia, en este circuito, además sin ir a tope y sin sufrir, con buenas sensaciones, controlando. Esto por la mañana.

Por la tarde con la Ule hice unas series: 5*600, con un minuto y medio trotando de recuperación entre series y quedaron así:

2:58, 2:48, 2:37, 2:27 y la última a tope en 2:19 (3:51 por km).

Las comenzamos a realizar un compañero (Jorge) y yo en plan tranquilo, a verlas venir y fuimos poco a poco entrando en calor. El se relajo en agosto, bajo mucho los entrenamientos, así que no estaba en plena forma, yo estoy en mi mejor momento y eso al final se noto. En la tercera serie se quedo algo rezagado y ya me dijo que hiciera por mi cuenta las otras dos y así lo hice, en la ultima serie note que alguien venia por detrás, era otro compañero que yo no conocía, quizá es nuevo, quien sabe y como no quise que me adelantara me puse a tope, me hizo el tío sufrir pero logre que no me adelantara, acabe pidiendo la hora pero complete unas magnificas series no tanto por tiempos si no por hacerlas de menos a mas, como hay que hacerlas y acabando con ese 3:51 que pinta muy bien de cara al futuro. Ha sido una muy buena forma de empezar con las series, que ya me acompañaran casi todas las semanas. Después rodaje de enfriamiento que hice un poco fuerte por la inercia de las series y Rafa (entrenador), me tuvo que decir que le bajara. Salio ese enfriamiento a 6 min por km, antes con la misma sensación de esfuerzo salían a 8 min por km, una maravilla.

Los calentamientos y enfriamientos salen a 6, los rodajes de cierta exigencia pero sin ir a tope a 5 y la competición a 4:21, esto empieza a ser otra cosa y con menos peso mejor será. Kilos iros¡¡¡¡.

Mañana comienzo la dieta y así a base de comenzar y dejarla, comenzar y dejarla, he logrado bajar 15 kilos este año, siempre parece que estoy a dieta y esa es la forma de irme dejando kilos por el camino. Mañana a por kilos de menos, comiendo sano y sin dulces en exceso y a por 15 kms que tocan mañana.

Cada gesto sumara, cada día sumara y un día sin saber como, el cuerpo hará click una vez más y me veré rodando a 4:30-4:35 por km con 160 pulsaciones medias. Esa será la señal de que ya estoy donde voy queriendo estar. A ver donde estoy dentro de una semana, a ver cuanto peso, a ver como fueron los entrenamientos, a ver...Vamos¡¡¡.

8 comentarios:

JK dijo...

Vamos, vamos que hay que hacer marca...seguro que lo logras.Un abrazo

Celina dijo...

Si echas la vista atrás es sorprendente lo que has conseguido, motívate pensando en ello y olvídate de los que no creen en ti. Me gustan mucho las últimas entradas, aunque he estado muy liada con la oposición y preparando el triatlón del sábado pasado te sigo y me alegro infinito de tus logros, aupaaaaa!!!!

Jose María dijo...

Buenas Rafa.

Esta vez si apuesto, te apuesto 1€ a que no haces sub41. Estoy convencido de que en 2016 cae mínimo el sub43 pero en esta carrera caerá, si todo sale bien, el sub45.

Solo apuesto si estoy seguro de ganar y las series de 600 que has puesto me están diciendo que vas muy bien pero no para sub41.

Un abrazo. Jose María

Anónimo dijo...

yo soy de los incrédulos y rizo más el rizo, estas bajadas de tiempo son muy sospechosas, te invito a que filmes tu carrera y q nos enseñes tu ritmo "en vivo", nos compartes el vídeo en youtube y te damos nuestra bendición.

Alfonso Tana.


german dijo...

hola rafa,

esta bien ser ambicioso en la vida, pero con objetivos realizables. si la ultima carrera has hecho un 47 con mmp, aunque parte la corrieras relajado, si en gijón consiguieras un 44 (sub 45) creo que sería una marca para sentirse orgulloso, (y además la veo posible siempre que estés toda la carrera concentrado). Desde mi experiencia, que bajases en un mes 6 minutos me parece imposible. Eso sí, si sigues en esta línea de entrenos y nutrición y con esa constancia para el 2016 podrías seguir mejorando, hasta donde.....eso ya no me atrevo a apostar. El sub45 si lo veo factible, siempre y cuando no vayas a por el sub40, y en el km 5 te desanimes porque ves que no llegas y eches la carrera por la borda.

Halfon Hernandez dijo...

Rafa llevo mucho tiempo desconectado y veo que estás en un buen camino.

Soy de lo que opinan que el objetivo este año lo tendrías que poner en el sub 45 y preparar una buena planificación para afrontar el 2016 coqueteando con el 40.

Jesús dijo...

Buenas tardes,

Encontré su blog hace unas semanas buscando información sobre el Medio Maratón de Madrid y he ido leyendo algunas entradas durante este tiempo.

He pensado bastantes veces darle mi opinión y no me he decidido hasta hoy.

En primer lugar, he de darle la enhorabuena por sus logros y los esfuerzos que está realizando. Yo también corro e intento animar a gente de mi alrededor para que lo haga y sé lo difícil que es hacer de esto una costumbre día tras día, año tras año.

Sobre mi opinión, he pensado qué decir que no se haya dicho ya por anónimos y conocidos y me centraré solo en un aspecto. Yo no voy a razonar si sus previsiones son más o menos realistas porque si por el camino sigue intentando mejorar el rendmiento y la alimentación, será un logro mayor al de bajar de 41 o 40 en una carrera de 10 km. Si para usted es una motivación, me parece perfecto.

Lo que me da un poco de pena es que defiende unas ideas preciosas de logro y superación que a veces no se corresponden con los valores deportivos que se le suponen asociados. Saber que ha empezado desde cero, que lucha por cada logro, pero que haga cosas como que le cambie de ritmo a un compañero a falta de poco para la meta; o que no vea la alimentación como una parte imprescindible del entrenamiento con la que tener buenos sustratos para alcanzar sus metas; o que en algunas carreras se considere fracasado y pierda la concentración y esas ganas de superarse solo porque no bajará los numeritos,...todo eso me da un poco de pena.

Piense que todo este esfuerzo le completa como persona independientemente de si hace 1 hora o 28 minutos en los 10 km. O si completa el maratón. No se juzgue cada vez que se pone las zapatillas, solo intente hacerlo lo mejor posible. Todos los días. Todas las horas.

Un saludo

maratonman dijo...

Muy buenas juan Carlos¡, cuanto tiempo, el sub 45 me vale.
Un abrazo y mucho ánimo y paciencia que pronto estarás bien.

Muchas gracias celina!, animándonos los unos a los otros nos llevamos en volandas, todo así es mucho más fácil, grande celina¡.

José María eres un cachondo, jajajaja, ya que apuestas, lanzare y pon 1000 en la mesa¡ que un euro es como no apostar, como que no las tienes todas contigo e igual me sale el sub 41, así me gusta q mantengas la confianza en mi. Las series de 600 son la referencia de ese día pero el 18 de octubre será otro día con más kilos o menos encima, ya veremos...así q esas series no sirven más q para el día q las hice.
Un abrazo.

Alfonso, se ve que eres de los varios anónimos que les da miedo ver el 4 en mis entrenamientos lo cual me alegra muchisisisisisisisimo veros temblar cada vez que voy a esos ritmos, no veas veros temblar lo que me motiva, así que muchas gracias!. El rizo ya lo voy rizando yo, tu no te preocupes, antes eran mis ritmos de 8, luego de 7, luego pasaron a ser de 6, de 5 y ahora de 4, claro que son bajadas sospechosas, jajajaja, sospecho que estoy entrenando más, sospecho que hago más kms al mes, sospecho que peso 15 kilos menos que en enero y sospecho que en algún momento veré el 3 y mucho en los entrenamientos, jajajaja, venga cuídate y no sospeches tanto... Jajaja, que se te va a quemar la cabeza!, jajajaja.

Estoy completamente de acuerdo contigo Germán y si todo sigue como hasta hoy, el sub 45 sería un éxito rotundo y me dejaría muy contento, sólo esperó que salga el día 18 lo que merezco, ni más ni menos, a ver si hay suerte.
Un abrazo

Halfon, si sigo como hasta ahora, el 31 de diciembre ya debería rondar el sub 41. El 2016 ya veremos lo que trae, pero me gustaría estar en marzo por debajo de 40.
Un abrazo

Bienvenido Jesús . Respecto a dar el hachazo a Antonio, no estoy de acuerdo, mi intención no fue esa, sino buscar marca personal, Antonio me ayudo a ello y el lo sabe.
No busco ganar a otros sino mejorar yo mismo y eso provoca que a veces gane a otros pero ese no es mi fin, mi fin a día de hoy es sólo superarme a mi mismo, si en ese proceso llegó antes que otros será una lógica consecuencia de mis mejoras pero no busco ser mejor que otros, la llevaría clara y sería un tipo muy infeliz, busco mejorar y llegar a hacer podios algún día, uno o dos o tres o cinco, no muchos pero si algunos. Lógicamente ganare a otros para eso, pero yo quiero mi sub 40, mi podio y ganar a tal o cual me da igual, porque todos somos distintos, con distintas filosofías, físicos, motivaciones y estados de forma que varían de uno a otro momento de la temporada. Ganarme a mi mismo es mi objetivo, superarme a mi mismo es mi fin, ser más rápido que antes es lo que busco y ganar a otros sería un accidente o causalidad.
Que no te de pena nada, que yo cada día me siento mejor y estoy mucho más feliz, busco mejorar cada día, ir sumando baldosas al camino y aunque a veces quito esas baldosas y el camino se acorta y se hace más pequeño, otros dias las vuelvo a poner y pongo después más aún, alargando así el camino. Al final el camino cada vez es más largó y eso es lo que cuenta. Gracias por tu comentario.
Un saludo.

HITOS

2010

23 FEBRERO-88 KILOS. A 61 DIAS.

24 FEB. COMIENZO A CAMINAR.A 60 DIAS.

25 FEB.SABIENDO QUE ME VOY A CALAR,HAGO EJERCICIO Y EVIDENTEMENTE ME CALO HASTA LOS HUESOS,PERO ESTA ES YA MI SEGUNDA VICTORIA. A 59 DIAS.

1 MARZO. EMPIEZO A CORRER CON 3 KMS, POR FIN¡¡¡. A 55 DIAS.

10 MARZO. COMIENZO LA DIETA CON 88.9 KILOS. A 46 DIAS.

10 MARZO. CUBRO 5 KMS,YA CASI 1/4 DE LA MEDIA. A 46 DIAS.

17 MARZO. CUBRO 8 KMS,MAS DE 1/3 DE LA MEDIA. A 39 DIAS.

17 MARZO. PESO 87.2 KILOS.LA BASCULA POR FIN EMPIEZA A CEDER ,PESO MAS BAJO DE LO QUE VA DE AÑO. LA DIETA Y EL ENTRENAMIENTO EMPIEZAN A FUNCIONAR. A 39 DIAS.

21 MARZO. PESO 86.1 KILOS.QUE BIEN PINTA TODO¡¡¡. A 35 DIAS.

26 MARZO.PESO 85 KILOS. A 30 DIAS.

26 MARZO. CUBRO 10 KMS, CASI LA MITAD DE LA MEDIA. A 30 DIAS.

11 DE ABRIL. CUBRO 12 KMS, PASANDO POR EL KM 10 EN 58:55. A 14 DIAS.

15 DE ABRIL. PESO 83.5 KILOS. A 10 DIAS.

18 DE ABRIL. CUBRO 15 KMS CON MARCA PERSONAL. A 7 DIAS. 1h:32:18

25 DE ABRIL. COMPLETO LA MEDIA MARATON DE JEREZ (20633m) en 2h:19:36

18 DE OCTUBRE. PESO 92,4 KILOS.

19 DE OCTUBRE. HOY COMENCE DE NUEVO A CORRER CON 3 KMS TRAS 4 MESES FUERA DE JUEGO.

22 DE OCTUBRE. ALCANZO LOS 5 KMS, YA ESTOY MAS CERCA.BIEN¡¡.

25 DE OCTUBRE. PESO 90,5 KILOS.

31 DE OCTUBRE. COMPLETO 8.3 KMS.

1 DE NOVIEMBRE. PESO 89.3 KILOS.

13 DE NOVIEMBRE. COMPLETO 10 KMS, SE HAN HECHO ESPERAR PERO AL FINAL TODO LLEGA. BIEN¡¡¡. 1h:12:22

15 DE NOVIEMBRE. PARON POR SOBREPESO, TOCA ADELGAZAR.

2011

15 DE ENERO. PESO 89.9 (ROMPO LA BARRERA DE LOS 90 KILOS).

28 DE ENERO. RETOMO ENTRENAMIENTOS TRAS DOS MESES Y MEDIO SIN CORRER COMPLETANDO 4 KMS EN 29:30:00

14 DE FEBRERO. COMPLETO 10 KMS EN 1h:06:27

19 DE FEBRERO. COMPLETO 15 KMS EN 1h:50:06

22 DEFEBRERO. BAJO DE 30 MINUTOS EN 5 KMS. 28:41:50

27 DE FEBRERO. MARCA PERSONAL EN LA MEDIA DE JEREZ . (20633 metros) en 2h:10:16

3 DE ABRIL. MARCA PERSONAL EN EL CIRCUITO DE LA MEDIA DE MADRID CON 2h:16:09

10 DE ABRIL. BAJO DE LA HORA EN 10 KMS. 59:14:70

17 DE ABRIL. MARCA PERSONAL DE 10 KMS. 55:41:00

4 DE MAYO. PESO 84.8 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 85 KILOS).

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE 15 KMS. 1h:29:19

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE MEDIA. 2h:11:48

16 DE JULIO. ALCANZO LOS 81.7 KG. LA ULTIMA VEZ QUE TUVE UN PESO COMO ESTE FUE HACE 12 AÑOS.

1 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN MILLA. 6:56:42

9 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 5 KMS. 25:42:58

14 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 54:26:68

19 DE OCTUBRE. PESO 79.9 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 80 KILOS).

23 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 53:20:10

27 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 51:23:20

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:27:29

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL MEDIA. 2h:03:38

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 5 KMS. 24:16:55

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 3 KMS. 14:07:82

2012

29 ENERO. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:23:51

21 OCTUBRE. VUELVO A BAJAR DE 1 HORA EN 10 KMS TRAS MESES SIN PODER HACERLO.

2013

06 NOVIEMBRE. LOGRO VOLVER A BAJAR DE LA HORA EN 10 KMS.

11 DICIEMBRE. BAJO DE 90 KG.

22 DICIEMBRE. MARCA DEL AÑO EN 10 KMS. 57:38:90

27 DICIEMBRE. COMPLETO 24 KMS POR PRIMERA VEZ EN MI VIDA.

2014

02 ENERO. MEJOR MARCA DE MEDIA MARATON VIVIENDO EN LEON. 2h:18:42

EL CAMINO...

25 NOV 2010. OBJETIVO 1- UN DIA SIN TOMAR NI NESQUIK, NI BOLLERIA, NI GALLETAS. CONSEGUIDO.


26 NOV 2010. OBJETIVO 2- DOS DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


28 NOV 2010. OBJETIVO 3- TRES DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


1 DIC 2010. OBJETIVO 4- CINCO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


9 DIC 2010. OBJETIVO 5- OCHO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


13 SEPT 2011. OBJETIVO 6- 40 DIAS SIN TOMAR NESQUIK, NI LECHE. CONSEGUIDO¡¡¡.


10 MAR 2014. OBJETIVO 7- 50 DIAS CUIDANDOME.


29 MAYO 2017. OBJETIVO 8- 50 DIAS CUIDANDOME.

LOS OBJETIVOS

OBJETIVO 1- 5 SEPT 2012. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 18 DE OCTUBRE.

OBJETIVO 2- 18 OCT 2012. BAJAR DE 85 KILOS. CONSEGUIDO EL 23 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 3- 23 NOV 2012. BAJAR DE 80 KILOS. NO CONSEGUIDO.

OBJETIVO 4- 19 NOV 2013. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 21 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 5- 10 MAR 2014. BAJAR DE 80 KILOS. CONSEGUIDO EL 13 DE JUNIO.

OBJETIVO 6- 29 DE MAYO 2017. BAJAR DE 87 KILOS.