sábado, 22 de agosto de 2015

PREVIA SANTA MARIA DEL PARAMO

Después de observar como mi estado de forma iba decayendo pese a mantenerme corriendo, toco hacer ajustes, correr mas rápido, menos distancia y mas descanso y esos ajustes van funcionando.

Martes, 18 de agosto: 15.35 kms en 1h:23:17 a 5:25 el km, 158-174.

Esto ya es otra cosa, volvemos a coger nivel.

Miércoles, 19 de agosto: 1 km en 4:02:30, 169-179.

Previo a este km hice un km de calentamiento y luego quería mejorar mi marca de 2 kms y de paso trabajar los esfuerzos pero no le di bien al crono y cuando terminaba el km me di cuenta de que estaba a cero el crono, así que me frene, camine un poco y como estaba cerca de terminar el km, pensé que al menos podía buscar otro kilómetro rápido y así salio, un buen km en zona de hierba y terreno por momentos un poco inestable con alguna zona de barro y esquivando ramas de árboles, así es complicado correr bien pero salio un buen km. Hoy habría mejorado la marca de 2 kms, pinta que estaba para hacer un 8:15- 8:18 o algo así.

Definitivamente ya se lo que es correr 1 km en 4 min, (hace no mucho hacer un km en 5 min era ir echando los higadillos y hay que ver donde estoy ahora, como cambia todo por creer que es posible, ya lo dijo el cholo, si se cree y se trabaja, se puede). Ahora es cuestión de que mi cuerpo memorice los 4 min por km, se acostumbre a ese ritmo y de 1 km salgan 2, luego 3, así hasta 10, hay que repetir y repetir ese 4 min el km y de tanto repetirlo el cuerpo se acostumbrara y saldrán los 10.

2.37 kms en 12:23:30 a 5:13 por km, 160-179.

Después de esos 2 kms fuertes, hice 6 cambios de ritmo donde corría fuerte 30 segundos y 1 min y 30 trotaba, quizá el minuto 30 debía haberlo dejado en un minuto pero ya lo haremos para la próxima.

2.37 kms en 11:46:20 a 4:58 por km, 163-180.

Mas ritmo, más intensidad, así que bien, de eso se trataba, fueron otros 6 cambios de ritmo iguales a los del bloque anterior.

Todo esto por la mañana.

Por la tarde del miércoles 19 de agosto toco esto:

8.84 kms en 56:51 a 6:25 por km, 133 pulsaciones medias.

Rodaje para sumar, relajar las piernas y quitarnos algo de peso. Esas pulsaciones tan bajas para ese ritmo, me gustan.

Dos días de descanso completo (jueves y viernes), para que el cuerpo asimile todo esto, y haya ganas de dar guerra hoy en Santa María del Páramo sobre una distancia de 5570 metros.

Hoy no debería tener problemas para bajar de 4:30 el km, a ver si sale, a ver que sale.

Cada semana estoy mas fuerte, cada mes también y al final la tendencia se mantiene, vamos perdiendo peso y ganando velocidad y esto no acaba aquí, aun hay unos cuantos kilos de mas en esta mochila que lleva años complicándome cada zancada, lo mejor de momento esta por llegar. Mas peso, menos tiempo en el aire, menos tiempo en el aire, mas zancadas, mas zancadas, mas consumo de oxigeno, mas consumo de oxigeno, mas pulsaciones, mas pulsaciones, menos ritmo, menos ritmo peor tiempo, así que todo esto hay que irlo invirtiendo y en ello estoy, en ir mejorando la forma de volar, la forma de pasar mas tiempo en el aire.

De momento llego a Santa María del Páramo en otro pico de forma, con el peso mas bajo con el que he afrontado cualquier competición de estos años y con los entrenamientos creo que adecuados para que se vea reflejado hoy ese pico de forma. VAMOS¡¡¡¡. 
 

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HITOS

2010

23 FEBRERO-88 KILOS. A 61 DIAS.

24 FEB. COMIENZO A CAMINAR.A 60 DIAS.

25 FEB.SABIENDO QUE ME VOY A CALAR,HAGO EJERCICIO Y EVIDENTEMENTE ME CALO HASTA LOS HUESOS,PERO ESTA ES YA MI SEGUNDA VICTORIA. A 59 DIAS.

1 MARZO. EMPIEZO A CORRER CON 3 KMS, POR FIN¡¡¡. A 55 DIAS.

10 MARZO. COMIENZO LA DIETA CON 88.9 KILOS. A 46 DIAS.

10 MARZO. CUBRO 5 KMS,YA CASI 1/4 DE LA MEDIA. A 46 DIAS.

17 MARZO. CUBRO 8 KMS,MAS DE 1/3 DE LA MEDIA. A 39 DIAS.

17 MARZO. PESO 87.2 KILOS.LA BASCULA POR FIN EMPIEZA A CEDER ,PESO MAS BAJO DE LO QUE VA DE AÑO. LA DIETA Y EL ENTRENAMIENTO EMPIEZAN A FUNCIONAR. A 39 DIAS.

21 MARZO. PESO 86.1 KILOS.QUE BIEN PINTA TODO¡¡¡. A 35 DIAS.

26 MARZO.PESO 85 KILOS. A 30 DIAS.

26 MARZO. CUBRO 10 KMS, CASI LA MITAD DE LA MEDIA. A 30 DIAS.

11 DE ABRIL. CUBRO 12 KMS, PASANDO POR EL KM 10 EN 58:55. A 14 DIAS.

15 DE ABRIL. PESO 83.5 KILOS. A 10 DIAS.

18 DE ABRIL. CUBRO 15 KMS CON MARCA PERSONAL. A 7 DIAS. 1h:32:18

25 DE ABRIL. COMPLETO LA MEDIA MARATON DE JEREZ (20633m) en 2h:19:36

18 DE OCTUBRE. PESO 92,4 KILOS.

19 DE OCTUBRE. HOY COMENCE DE NUEVO A CORRER CON 3 KMS TRAS 4 MESES FUERA DE JUEGO.

22 DE OCTUBRE. ALCANZO LOS 5 KMS, YA ESTOY MAS CERCA.BIEN¡¡.

25 DE OCTUBRE. PESO 90,5 KILOS.

31 DE OCTUBRE. COMPLETO 8.3 KMS.

1 DE NOVIEMBRE. PESO 89.3 KILOS.

13 DE NOVIEMBRE. COMPLETO 10 KMS, SE HAN HECHO ESPERAR PERO AL FINAL TODO LLEGA. BIEN¡¡¡. 1h:12:22

15 DE NOVIEMBRE. PARON POR SOBREPESO, TOCA ADELGAZAR.

2011

15 DE ENERO. PESO 89.9 (ROMPO LA BARRERA DE LOS 90 KILOS).

28 DE ENERO. RETOMO ENTRENAMIENTOS TRAS DOS MESES Y MEDIO SIN CORRER COMPLETANDO 4 KMS EN 29:30:00

14 DE FEBRERO. COMPLETO 10 KMS EN 1h:06:27

19 DE FEBRERO. COMPLETO 15 KMS EN 1h:50:06

22 DEFEBRERO. BAJO DE 30 MINUTOS EN 5 KMS. 28:41:50

27 DE FEBRERO. MARCA PERSONAL EN LA MEDIA DE JEREZ . (20633 metros) en 2h:10:16

3 DE ABRIL. MARCA PERSONAL EN EL CIRCUITO DE LA MEDIA DE MADRID CON 2h:16:09

10 DE ABRIL. BAJO DE LA HORA EN 10 KMS. 59:14:70

17 DE ABRIL. MARCA PERSONAL DE 10 KMS. 55:41:00

4 DE MAYO. PESO 84.8 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 85 KILOS).

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE 15 KMS. 1h:29:19

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE MEDIA. 2h:11:48

16 DE JULIO. ALCANZO LOS 81.7 KG. LA ULTIMA VEZ QUE TUVE UN PESO COMO ESTE FUE HACE 12 AÑOS.

1 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN MILLA. 6:56:42

9 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 5 KMS. 25:42:58

14 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 54:26:68

19 DE OCTUBRE. PESO 79.9 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 80 KILOS).

23 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 53:20:10

27 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 51:23:20

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:27:29

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL MEDIA. 2h:03:38

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 5 KMS. 24:16:55

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 3 KMS. 14:07:82

2012

29 ENERO. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:23:51

21 OCTUBRE. VUELVO A BAJAR DE 1 HORA EN 10 KMS TRAS MESES SIN PODER HACERLO.

2013

06 NOVIEMBRE. LOGRO VOLVER A BAJAR DE LA HORA EN 10 KMS.

11 DICIEMBRE. BAJO DE 90 KG.

22 DICIEMBRE. MARCA DEL AÑO EN 10 KMS. 57:38:90

27 DICIEMBRE. COMPLETO 24 KMS POR PRIMERA VEZ EN MI VIDA.

2014

02 ENERO. MEJOR MARCA DE MEDIA MARATON VIVIENDO EN LEON. 2h:18:42

EL CAMINO...

25 NOV 2010. OBJETIVO 1- UN DIA SIN TOMAR NI NESQUIK, NI BOLLERIA, NI GALLETAS. CONSEGUIDO.


26 NOV 2010. OBJETIVO 2- DOS DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


28 NOV 2010. OBJETIVO 3- TRES DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


1 DIC 2010. OBJETIVO 4- CINCO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


9 DIC 2010. OBJETIVO 5- OCHO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


13 SEPT 2011. OBJETIVO 6- 40 DIAS SIN TOMAR NESQUIK, NI LECHE. CONSEGUIDO¡¡¡.


10 MAR 2014. OBJETIVO 7- 50 DIAS CUIDANDOME.


29 MAYO 2017. OBJETIVO 8- 50 DIAS CUIDANDOME.

LOS OBJETIVOS

OBJETIVO 1- 5 SEPT 2012. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 18 DE OCTUBRE.

OBJETIVO 2- 18 OCT 2012. BAJAR DE 85 KILOS. CONSEGUIDO EL 23 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 3- 23 NOV 2012. BAJAR DE 80 KILOS. NO CONSEGUIDO.

OBJETIVO 4- 19 NOV 2013. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 21 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 5- 10 MAR 2014. BAJAR DE 80 KILOS. CONSEGUIDO EL 13 DE JUNIO.

OBJETIVO 6- 29 DE MAYO 2017. BAJAR DE 87 KILOS.