Después de observar como mi
estado de forma iba decayendo pese a mantenerme corriendo, toco hacer ajustes,
correr mas rápido, menos distancia y mas descanso y esos ajustes van
funcionando.
Martes, 18 de agosto: 15.35 kms en 1h:23:17 a 5:25 el km, 158-174.
Esto ya es otra cosa, volvemos a
coger nivel.
Miércoles, 19 de agosto: 1
km en 4:02:30, 169-179.
Previo a este km hice un km de
calentamiento y luego quería mejorar mi marca de 2 kms y de paso trabajar los
esfuerzos pero no le di bien al crono y cuando terminaba el km me di cuenta de
que estaba a cero el crono, así que me frene, camine un poco y como estaba
cerca de terminar el km, pensé que al menos podía buscar otro kilómetro rápido
y así salio, un buen km en zona de hierba y terreno por momentos un poco
inestable con alguna zona de barro y esquivando ramas de árboles, así es
complicado correr bien pero salio un buen km. Hoy habría mejorado la marca de 2
kms, pinta que estaba para hacer un 8:15- 8:18 o algo así.
Definitivamente ya se lo que es
correr 1 km
en 4 min, (hace no mucho hacer un km en 5 min era ir echando los higadillos y
hay que ver donde estoy ahora, como cambia todo por creer que es posible, ya lo
dijo el cholo, si se cree y se trabaja, se puede). Ahora es cuestión de que mi
cuerpo memorice los 4 min por km, se acostumbre a ese ritmo y de 1 km salgan 2, luego 3, así
hasta 10, hay que repetir y repetir ese 4 min el km y de tanto repetirlo el
cuerpo se acostumbrara y saldrán los 10.
2.37 kms en 12:23:30 a 5:13 por km, 160-179.
Después de esos 2 kms fuertes, hice
6 cambios de ritmo donde corría fuerte 30 segundos y 1 min y 30 trotaba, quizá
el minuto 30 debía haberlo dejado en un minuto pero ya lo haremos para la próxima.
2.37 kms en 11:46:20 a 4:58 por km, 163-180.
Mas ritmo, más intensidad, así
que bien, de eso se trataba, fueron otros 6 cambios de ritmo iguales a los del
bloque anterior.
Todo esto por la mañana.
Por la tarde del miércoles 19 de
agosto toco esto:
8.84 kms en 56:51 a 6:25 por km, 133 pulsaciones medias.
Rodaje para sumar, relajar las piernas
y quitarnos algo de peso. Esas pulsaciones tan bajas para ese ritmo, me gustan.
Dos días de descanso completo
(jueves y viernes), para que el cuerpo asimile todo esto, y haya ganas de dar
guerra hoy en Santa María del Páramo sobre una distancia de 5570 metros.
Hoy no debería tener problemas
para bajar de 4:30 el km, a ver si sale, a ver que sale.
Cada semana estoy mas fuerte,
cada mes también y al final la tendencia se mantiene, vamos perdiendo peso y
ganando velocidad y esto no acaba aquí, aun hay unos cuantos kilos de mas en
esta mochila que lleva años complicándome cada zancada, lo mejor de momento
esta por llegar. Mas peso, menos tiempo en el aire, menos tiempo en el aire,
mas zancadas, mas zancadas, mas consumo de oxigeno, mas consumo de oxigeno, mas
pulsaciones, mas pulsaciones, menos ritmo, menos ritmo peor tiempo, así que
todo esto hay que irlo invirtiendo y en ello estoy, en ir mejorando la forma de
volar, la forma de pasar mas tiempo en el aire.
De momento llego a Santa María
del Páramo en otro pico de forma, con el peso mas bajo con el que he afrontado
cualquier competición de estos años y con los entrenamientos creo que adecuados
para que se vea reflejado hoy ese pico de forma. VAMOS¡¡¡¡.
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